Легкоатлетическая дисциплина в которой должен быть постоянный контакт ноги с землей

Содержание

В легкой атлетике дисциплина, требующая постоянного контакта ноги с землей, — это ходьба. Согласно правилам, атлет должен поддерживать одну ногу на земле до момента, когда другая нога коснется поверхности, что обеспечивает соблюдение техники и предотвращает нарушения, такие как бег.

Спортивная ходьба включает в себя не только скорость, но и стабильность, что делает её уникальной дисциплиной. Атлеты должны master технику и сохранять баланс, чтобы избежать падений и сохранить ритм на протяжении всей дистанции.

Существуют различные виды и способы оздоровления организма. Это и закаливание, и занятие различными видами спорта, и выполнение различных специальных упражнений и т.д. Но для нормального функционирования человеческого организма и сохранения здоровья необходима также и определенная "доза" двигательной активности.

Поэтому на первый план выходит такой вид мышечной активности, как спортивная ходьба. И речь здесь идет об использовании для дополнительной физической нагрузки обычных условий труда и быта. Сюда относится и пешая прогулка-тренировка по пути на работу и обратно. Очень существенное полезное дополнение к результатам такой тренировки состоит, по мнению психологов, в том, что за время пешего передвижения у человека снимается нервно-эмоциональное напряжение, накопившееся за день, и он не приносит его домой, в семью. Столь же полезно использовать велосипед для поездки на работу и обратно, а также по домашним делам.

Спортивная (оздоровительная) ходьба — простейший вид физической активности для людей, ведущих сидячий образ жизни и самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге. А если вспомнить, что сегодня есть множество людей, ведущих сидячий образ жизни, то разговор о спортивной ходьбе становится более актуальным.

О том, что такое спортивная ходьба, и какую пользу она приносит и пойдет речь ниже.

Что такое спортивная ходьба и кто может заниматься ей

Для начала разберемся, что представляет собой спортивная ходьба. В литературе можно встретить различные определения этого термина. Рассмотрим несколько определений этого.

Одно из определений гласит, что спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой в отличие от беговых видов должен быть постоянный контакт ноги с землёй. Другое говорит, что спортивная ходьба — это чередование шагов, выполняемых таким образом, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей, и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта. Вынесенная вперед (опорная) нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали. А если верить третьему определению, то спортивная ходьба — это вид легкой атлетики, который отличается от обычной ходьбы обязательным выпрямлением опорной ноги в суставе при вертикальном положении, от бега — отсутствием безопорной фазы движения, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе. В итоге, суммируя и подытоживая эти три определения можно определить спортивную ходьбу как вид легкой атлетики, представляющий собой чередование шагов при постоянном контакте ноги с землей, что обуславливает меньшую скорость при спортивной ходьбе, чем при беге.

Кому подходит этот вид оздоровления организма?

Оздоровительная ходьба (и близкий к ней оздоровительный ьег) является наиболее простым и доступным (в техническом отношении) видом циклических упражнений, а потому и самым массовым. Прежде всего, спортивная ходьба необходима для людей "сидячих" профессий.

По данным Всемирной организации здравоохранения, только 20% населения развитых стран занимаются достаточно интенсивной физической культурой, обеспечивающей необходимый уровень энергозатрат. Недостаточная двигательная активность приводит к снижению функциональных возможностей людей и ослаблению сопротивляемости организма.

Поэтому необходимо заниматься спортивной ходьбой для обеспечения нормального функционирования организма. Также спортивная ходьба полезна и для пожилых людей. Бег в качестве оздоровительного средства используют более 100 млн. людей среднего и пожилого возраста нашей планеты. Для этих двух групп людей это простейший вид физической активности, самое лучшее лекарство. К этому следует добавить, что для нетренированных пожилых и для полных людей ходьба является наиболее доступным и обязательным начальным этапом самостоятельных занятий, поскольку при ходьбе нагрузка на ноги в 2 раза меньше, чем при беге.

Ходьбой можно заниматься на улице, и в парке, и в лесу. При этом активно действуют многочисленные мышечные группы, в том числе и самые крупные: мышцы ног, тазового пояса, спины, рук, органов дыхания и др. Ходьба может обеспечить сравнительную высокую функциональную нагрузку, тренировку и укрепление сердечно-сосудистой системы. Так если в состояние покоя человек тратит в среднем за минуту 1,5 килокалорий энергии, то при ходьбе с обычной скоростью 5-6 километров в час в зависимости от собственного веса энергозатраты увеличиваются в 3-4 раза. За час ходьбы может быть достигнут отличный результат в повышение общего баланса двигательной активности и энергозатрат — 360-600 килокалорий.

История эстафетного бега

Спортивная ходьба — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования у мужчин проводятся вне стадиона, на дистанции 20 км и 50 км, у женщин на 20 км. Также проводятся соревнования на 400 м дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 200 м дорожке в помещении (5 000 м).

Введение…………………………………………………………………………. 31. История эстафетного бега…………………………………………………..…..52. Основные правила соревнований по прыжкам в длину с разбега………. 133.

Техника спортивной ходьбы……………………………………………………184. Методика обучения техники бега с препятствиями…………………………..27Заключение…………………………………………………………………….……35Литература………………………

Прикрепленные файлы: 1 файл

— 421.50 Кб (Скачать документ)

Таким образом, повышение результативности в прыжках в длину с разбега зависит от силы ног, скорости разбега, быстроты отталкивания и координационных способностей прыгуна. Увеличение скорости разбега на 1 м/с позволяет прыгуну улучшить результат почти на метр.

3. Техника спортивной ходьбы

Если заглянуть в историю, то первые соревнования по спортивной ходьбе были проведены в 1882 году, в Лондоне. Это была беспрерывная пятичасовая ходьба. Лишь в 1932 году, ходьба на пятьдесят километров стала полноценной олимпийской дисциплиной, а двадцати километровая — в 1956 году. Женщины начали показывать себя на олимпиадах только с 1992 года, а на зимних соревнованиях, вместо необходимых пятидесяти, ходоки проходят всего часть пути, только тридцать пять километров.

Спортивная ходьба это одна из дисциплин лёгкой атлетики, но в отличие от беговых видов, в ходьбе, спортсмены должны иметь постоянный контакт ноги с землей. Среди мужчин, спортивная ходьба может быть на двух дистанциях. Это на двадцать и на пятьдесят километров. Среди женщин же, только на двадцать.

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые должны выполняться так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны выполняться следующие два правила:

Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землей и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта.
Вынесенная вперед нога должна быть полностью выпрямлена (т.е. не согнута в колене) с момента первого контакта с землей до прохождения вертикали.

Технику ходьбы спортсмена оценивают судьи на дистанции, которых должно быть от 6 до 9 (включая старшего судью).

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток желтого цвета, чтобы предупредить их от нарушения правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — два отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более одного раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено, судья предъявляет ходоку красную карточку . Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если три красные карточки от трёх разных судей на дистанции были направлены старшему судье.

Кроме того, старший судья может дисквалифицировать спортсмена единолично на последнем круге (если соревнования происходят на стадионе) или на последних 100 метрах дистанции (при ходьбе по шоссе). Дисквалификация грозит спортсмену в том случае, если на трех разных участках, тремя разными судьями было выдано три красные карточки.

В этом случае верховный судья принимает решение об исключении. Самые обидные ситуации бывает тогда, когда спортсменов исключают даже после финиша. То есть ходьба — это такой вид спорта, где судейство осуществляется крайне строго, и снять с дорожки, для судьи проще простого. Как правило, на таких соревнованиях, участников снимают один за другим, это нормальное явление [5, с. 287-291].

Факторы, влияющие на скорость передвижения в спортивной ходьбе.

К положительным факторам относятся:

качество опоры;
величина сил отталкивания;
угол отталкивания;
время отталкивания;
время переноса маховой ноги.

К отрицательным факторам следует отнести:

угол постановки ноги;
тормозящие силы реакции опоры при постановке ноги [2].

Методика обучения технике спортивной ходьбы

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы.

Для решения вопросов обучения технике спортивной ходьбы предлагается методическая разработка с ее задачами и целями.

Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ следует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями. Обучающихся необходимо расположить так, чтобы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, преподавателю целесообразно использовать кинограммы и кинокольцовки.

После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2—3 раза по 50—80м. Преподаватель должен отметить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, утрированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения.

Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе.

Основным средством обучения в данном случае является медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт с одновременным поворотом тела и движениями рук, как при обычной ходьбе, оставаясь в таком положении до момента вертикали. В дальнейшем скорость движения постепенно увеличивается, главным образом за счет частоты шагов.

Обучая быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «семенящая» ходьба (шаг 60—80 см), ходьба по кругу диаметром 5—6 м и ходьба «змейкой» (на 2—4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чередуются с ходьбой по белым линиям беговой дорожки или по начерченной линии (50—60 м) (рис. 1).

Рис. 1. Спортивная ходьба по разметкам беговой дорожки

Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз влево, и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево, и наоборот (рис. 2).

Рис. 2. Повороты плечевого пояса и таза

При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном суставе, ходьба по дорожке в обратном направлении (рис. 3).

Рис. 3. Ходьба в гору

Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую.

Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники.

Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе.

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; ходьба со сцепленными перед собой руками; ходьба с палкой, помещенной в локтевых суставах на плечах или за спиной (рис. 4).

Рис. 4. Спортивная ходьба с применением гимнастической палки

Если стоит цель – увеличить амплитуду работы рук, то рекомендуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях – 100—150м. Количество повторов упраж-нений зависит от правильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

С этой целью следует обращать особое внимание на следующее: положение туловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; согласованность всех движений.

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в целом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400—800м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и частоты шагов.

Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с количеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значение на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы (400 — 2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правильный стереотип движений [5, с. 295-301].

Для удобства проведения занятий по данному легкоатлетическому виду спорта предлагаем рассмотреть подробный Примерный план обучения технике спортивной ходьбы (табл.1) [2]

Примерный план обучения технике спортивной ходьбы

Задача	Средство	Организационно-методическое мероприятие	Типичная ошибка	Причина	Исправление
1	2	3	4	5	6
1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы	1. Демонстрация преподавателем техники спортивной ходьбы и объяснение (показ и рассказ)	Просмотр кинограмм, кинокольцовок, видеофильмов, плакатов, знакомство с прави-лами соревнований
2. Апробирование техники спортивной ходьбы: 2—3 раза по 50–80 м	Указание на наиболее серьезные ошибки и пути их устранения	Согнутые ноги, скован-ность движений, утриро-ванная ходьба, наклон туловища вперед или назад	Малый запас двигательной активности, низкий уровень физической подготовленности	Регулярные тренировки
2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе	1. Медленная ходьба, при которой выпрямленная нога ставится на грунт, выпрямленной и остается в этом положении до момента вертикали	Свободное, ненапряженное выполнение упражнения, низкий перенос ноги после заднего толчка	Отсутствие двухопорной фазы	Скорость ходьбы не соответствует уровню физической и технической подготовленности	Снизить скорость, уменьшить длину шага
2. Медленная ходьба широким шагом, акцентируя движения таза вокруг вертикальной оси	Мягкая постановка ноги вперед с пятки с последующим перекатом на всю стопу	Излишняя напряженность во время ходьбы	Очень длинный шаг	Снизить скорость, совершенство-вать гибкость
3. Ходьба по прямой линии	Руки опущены вниз	Ходьба на согнутых ногах	Очень длинный шаг	Ходьба в гору и с горы. Обратить внимание на работу рук, ходьба по разметкам дорожки
4. Ходьба с «закручиванием» (левая нога вправо, правая влево)	За счет поворота таза	Ходьба на согнутых ногах. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси	Поперечная работа рук (пересечение средней линии) Чрезмерный поворот таза вокруг верти-кальной оси. Короткий шаг, излишнее сгибание рук в локтевых суставах	Увеличить амплитуду поворота таза вокруг вертикальной оси
3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе	1. Имитация движения рук на месте	Обратить внимание на прямолинейное движение рук, не пересекающихся в средней плоскости	Неправильное положение головы (опущена вниз, накло-нена вправо, влево, запро-кинута назад)	Закрепощенность мышц плечевого пояса, спины, нарушена осанка	Выпрямиться, смотреть вперед, расслабить мышцы плечевого пояса, увеличить угол сгибания рук в локтевых суставах
2. Ходьба со сцепленными за спиной руками	Без лишнего напряжения плечевого пояса	То же	То же	То же
3. Ходьба с руками за головой	Активное движение плеч с большой амплитудой	Закрепощенность мышц плечевого пояса, излишнее сгибание рук в локтевых суставах
4. Ходьба с палкой на плечах (или сзади в локтевых суставах)	Упражнения выполняются как всей группой, так и поочередно каждым занимающимся	Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу, кисти рук высоко поднимаются	То же	Выполнять движения руками свободно по направлению вперед к средней линии тела с измерением темпа и амплитуды движений
5. Ходьба в среднем темпе с активной ра- ботой согнутых рук и плечевого пояса	То же	То же	То же
4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом	1. Спортивная ходьба с различной скоростью (медленная, средняя, быстрая) как по прямой, так и по виражам для уточнения движения ног, рук, таза, положения туловища и головы в зависимости от индивидуальных способностей занимающихся	Для иборьбы недостатков в технике спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на положение туловища и головы; мягкость и раскре-пощенность движений туловища, ног и рук; достаточную длину шага; свободный перенос ноги; согласованность всех движений в целом	Преждевре-менное отталкивание и раннее «снятие» ноги с грунта.

Высокое несение стопы маховой ноги над грунтом. Не полностью разогнуты ноги в опорном периоде. «Шлепающая» ходьба

Слабые мышцы голени

Ходьба с акцентом на выпрямленные ноги в коленном суставе

Акцентировать внимание на ходьбу с постановкой ноги с пятки перекатом резко на носок

Ходьба по мягкому грунту

Спортивная ходьба

Спорти́вная ходьба́ — олимпийская легкоатлетическая дисциплина, в которой, в отличие от беговых видов, должен быть постоянный контакт ноги с землёй. В олимпийской программе соревнования мужчин проводят вне стадиона на дистанции 20 и 35 км, женщин — 20 км. Также проводят соревнования на 400-метровой дорожке открытых стадионов (10 000 и 20 000 м) и 300-метровой дорожке в помещении (5000 м).

Энциклопедичный YouTube

1 / 3
Просмотров:
50 Kilometres Race Walk_2011
Без этого далеко не уйдёшь , основы спортивной ходьбы
ЛЕГКАЯ АТЛЕТИКА. СПОРТИВНАЯ ХОДЬБА. Правила. Техника / ATHLETICS.

SPORTS WALKING. Rules. Technic

Субтитры

Правила и техника

Спортивная ходьба является чередованием шагов, которые следует выполнять так, чтобы ходок постоянно имел контакт с землёй. При этом должны быть соблюдены 2 условия:

Необходимо, чтобы спортсмен постоянно осуществлял контакт с землёй и при этом не происходило видимой для человеческого глаза потери контакта
Вынесенная вперёд нога должна быть полностью выпрямлена (то есть, не согнута в колене) с момента первого контакта с землёй до прохождения вертикали

Ходьба в легкоатлетической программе является единственным видом, в котором присутствует субъективное судейство. Если в беге спортсменов снимают с дистанции только в исключительных случаях, то в практике ходьбы дисквалификация на дистанции — обычное явление. Бывают случаи, когда атлетов дисквалифицируют после финиша.

Судьи могут объявлять предупреждения ходокам при помощи лопаток жёлтого цвета, чтобы предупредить их о нарушении правил. На одной стороне лопатки нарисована волнистая горизонтальная линия (обозначает потерю контакта с поверхностью), на другой — 2 отрезка, соединённых примерно под углом 150 градусов (обозначает согнутую ногу). Судья не может предупреждать более 1 раза об одном и том же нарушении определённого спортсмена.

Если правило нарушено и ходоку дано предупреждение, судья отправляет красную карточку старшему судье. Спортсмена дисквалифицируют в том случае, если 3 красные карточки от 3 разных судей на дистанции были направлены старшему судье. В этом случае спортсмену сообщают о дисквалификации показом красной карточки.

История

Первое соревнование по спортивной ходьбе было проведено в Лондоне в 1882 году, оно состояло из беспрерывной 5-часовой ходьбы. Ходьба на дистанцию 50 км стала олимпийской дисциплиной в 1932, на 20 км — в 1956 году. В 1992 году в олимпийскую программу вошли и соревнования среди женщин. Также проводят соревнования на дистанции 10 км. На зимних соревнованиях вместо 50 км ходоки идут 35 км.