Какой вред может нанести изотонический напиток

Изотонические напитки часто содержат высокое количество сахара и искусственных добавок, что может привести к увеличению веса и негативно сказаться на здоровье зубов. Чрезмерное потребление таких напитков может также вызывать скачки уровня глюкозы в крови, что увеличивает риск развития диабета и других метаболических заболеваний.

Кроме того, изотоники могут не всегда эффективно утолять жажду и восстанавливать электролиты после физической нагрузки, особенно если они содержат недостаточное количество необходимых минералов. Это может привести к обезвоживанию и ухудшению общего состояния организма во время интенсивных тренировок.

Изотоники: что это такое, для чего нужен, лучшие фирмы, как принимать, как сделать своими руками

Во время занятий спортом при увеличенном потоотделении человек теряет калории, лишние килограммы, жидкость. Чрезмерная потеря жидкости сопровождается уменьшением кальция, натрия, солевых компонентов в организме.

Недостаток электролитов негативно скажется на состоянии водно-солевого баланса, что впоследствии вызовет обезвоживание. Большему риску подвержены люди, тренирующиеся систематически длительное время. Потери веществ для организма чреваты слабостью в мышцах, нарушениями в нервной системе, судорогами, потерей аппетита и вкусовых ощущений.

К тяжелым последствиям относят постоянную слабость в теле, снижение артериального давления, частые обмороки.

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Как правильно пить изотоники?

Изотоник для женщин и мужчин

Изотоник своими руками в домашних условиях

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Польза и вред от приема изотоников

Что такое изотоник и зачем он нужен?

Изотоники– водные растворы, содержащие в составе необходимые организму электролиты: калий, натрий, магний, хлорид кальция, реже углеводы. Спортивный напиток позволяет поддерживать спортсменам водно-солевой баланс в организме. Во время физической нагрузки человек потеет, а вместе с потом вымываются минералы, макро- и микроэлементы.

Дефицит веществ негативно влияет на здоровье занимающихся спортом людей. Изотоник помогает восполнить утраты, ускорить процесс усваивания веществ из раствора. Вспомогательные вещества: глюкоза, фруктоза и мальтодекстрин – выступают в качестве топлива для дальнейшей тренировки. Раствор также способен быстро утолить жажду.

Изотоники представляют собой специальные напитки, которые помогают восстанавливать водно-солевой баланс в организме, особенно во время физической активности. Врачи отмечают, что такие растворы содержат оптимальное количество электролитов и углеводов, что делает их полезными для спортсменов и людей, занимающихся активными видами спорта.

Среди лучших производителей изотоников выделяются такие бренды, как Gatorade, Powerade и Isostar, которые предлагают разнообразные вкусы и формулы.

Принимать изотоники рекомендуется во время и после интенсивных тренировок, чтобы предотвратить обезвоживание и ускорить восстановление. Врачи также советуют обратить внимание на состав напитков, выбирая те, которые содержат натуральные ингредиенты. Для тех, кто предпочитает готовить изотоники самостоятельно, существует множество рецептов, включающих воду, соки, мед и щепотку соли. Это позволяет контролировать состав и избежать лишних добавок, что особенно важно для здоровья.

Как правильно пить изотоники?

1. Пить добавку начинают за 1–1,5 часа перед началом тренировки.
2. Во время занятий употребляют 2–3 небольших глотка на каждый второй подход. Выстроенная система позволит минеральным веществам лучше и быстрее усвоиться, спортсмен потеряет меньше макро- и микроэлементов.
3. После окончания упражнений изотоники принимают в течение 1–2 часов. Одной-двух бутылочек по 500 грамм достаточно.

Советуем почитать: Креатин моногидрат: для чего нужен, как принимать во время сушки и для набора мышечной массы

Спортивные напитки– хорошее подспорье на тренировках. Только действительную пользу добавки несут, когда занятие происходит в темпе с частотой пульса более 120 ударов в минуту и длительностью больше полутора часов.

Изотоник для женщин и мужчин

В основном девушки ищут добавки, которые помогли бы быстрее сжигать жиры, мужчины наоборот, хотят нарастить массу. Что касается изотоников, то они в этом процессе не участвуют, их принцип действия другой.

Женщине и мужчине, систематически занимающимся спортом, необходимо принимать электролиты в растворе, чтобы восстановить утерянные микроэлементы. А встречающиеся на рынке товары, которые делят по гендерному различию, не более чем маркетинговый ход.

Изотоники – это специальные напитки, которые помогают восполнить потерю жидкости и электролитов во время интенсивных физических нагрузок. Они содержат оптимальное соотношение углеводов и минералов, что способствует быстрому усвоению и восстановлению энергии.

Многие спортсмены отмечают, что изотоники помогают улучшить выносливость и ускоряют восстановление после тренировок. Среди популярных брендов выделяются Gatorade, Powerade и Isostar, которые предлагают широкий ассортимент вкусов и форматов. Принимать изотоники рекомендуется во время и после тренировки, чтобы поддерживать уровень гидратации. Для тех, кто предпочитает натуральные альтернативы, можно приготовить изотоник в домашних условиях, смешав воду, сок лимона, мед и щепотку соли. Это не только полезно, но и экономично!

Изотоник своими руками в домашних условиях

Напиток для восполнения водного баланса и энергии можно приготовить дома самостоятельно. Большинство компонентов найдутся на любой кухне. Важно понимать, что вкус будет отличаться от магазинной продукции и, скорее всего, он окажется не очень приятным из-за высокого содержания соли и сахара.

Как готовят изотоник:

1. Вода и сок в количестве по половине литра смешиваются, добавляется соль в размере ¼ чайной ложки.
2. Аптечный Регидрон растворяется в половине литра воды. Добавляется в раствор свежевыжатый сок лимона, 2 чайные ложки меда.
3. На пол литра воды разбавляется две щепотки соли и три столовых ложки сахара. В раствор вливается 200 мл натурального сока. Этот рецепт больше приближен к производственному, а благодаря фрукту содержит витамин C.

Судя по отзывам спортсменов, напитки по принципу действия практически не отличаются от магазинных.

Изотоники: как выбрать лучшие фирмы?

Составы изотоников у разных производителей могут отличаться. Но действие раствора всегда направлено на поддержание организмом выносливости и восстановление водно-солевого баланса.

Среди популярных производителей можно отметить: Isotonic Energy Drink от Power System, Iso Plus от Olimp, Recovery Drink от Energy System. Изотоник следует выбирать, учитывая состав:

Советуем почитать: Сывороточный протеин: что это такое и для чего он нужен, как и из чего делают, что лучше

Польза и вред от приема изотоников

Изотоник повышает выносливость, но на силовые и скоростные показатели спортсмена влияния не оказывает. Чтобы от спортивного напитка была польза, углеводы не должны превышать количественные показатели в 4-8% от общего состава. Только с такой концентрацией он будет усваиваться и не повредит пищеварению.

Особенно полезны растворы электролитов в жаркую погоду и на тренировках длительностью более 1 часа. Употреблять изотоник можно только при нестабильном водно-солевом балансе. Если раствор начнет принимать человек, у которого водный и электролитный уровень нормальный, могут возникнуть проблемы со здоровьем. Соли, которые задержатся в организме, спровоцируют отеки тканей.

Большему риску подвержены люди с гипертонией, диабетом. Отложенные соли негативно сказываются на опорно-двигательной системе, нарушают процесс пищеварения, приводят к судорогам. Не нужны изотоники тем, кто пытается похудеть. Глюкоза и ее производные, которые будут повышаться в крови, не способствуют быстрому сбрасыванию веса.

Вопрос-ответ

Какой вред от Изотоника?

Интенсивное употребление напитков без надобности чревато нарушением обмена веществ. При отсутствии длительных физических нагрузок напитки-изотоники приводят к набору избыточной массы тела. Переизбыток электролитов может привести к нарушению водно-солевого баланса и вызвать проблемы с пищеварением.

Какой изотоник самый лучший?

ISOtonic от R-Line, 450 г. Имеет классический состав без стимуляторов. Напиток «Изотонический» от XXI Power, 500 мл. Isotonic от OstroVit, 500 г. Isotonic Elektrolyte от NanoBar, 60 мл. Max Motion от Maxler, 500 г.

Для чего нужен изотоник и когда его пить?

Изотоник – это специальный напиток, который нужен для поддержания водного баланса и восполнения электролитов в организме: хлорида, кальция, магния, натрия и калия. Преимущественно их используют профессиональные спортсмены при тяжелых нагрузках или люди, которые тренируются.

Чем заменить изотоник в домашних условиях?

«Для домашнего изотоника необходимо смешать 1 литр воды, 2–3 столовые ложки сахара и ½ чайной ложки соли. Вместо сахара можно использовать мед, сироп или фруктовое пюре. Такой напиток не сможет полностью заменить спортивный изотоник, но будет эффективнее питьевой воды».

Советы

СОВЕТ №1

Перед тем как начать принимать изотоники, важно проконсультироваться с врачом или спортивным диетологом. Они помогут определить, нужны ли вам изотоники в зависимости от вашего уровня активности и состояния здоровья.

СОВЕТ №2

При выборе изотоников обращайте внимание на состав. Ищите продукты, содержащие электролиты, такие как натрий и калий, а также углеводы для быстрого восстановления энергии. Изучите отзывы и рейтинги, чтобы выбрать лучшие фирмы.

СОВЕТ №3

Если вы хотите сделать изотоник своими руками, используйте простые ингредиенты: воду, сок лимона или лайма, немного меда и щепотку соли. Это позволит вам контролировать состав и избежать ненужных добавок.

СОВЕТ №4

Принимайте изотоники в нужное время: до, во время и после тренировки. Это поможет поддерживать уровень гидратации и восстановить энергию, что особенно важно при длительных физических нагрузках.

Изотоники: состав, эффективность, польза для спортсменов

Изотоники (Isotonic Drink) – относительно новый продукт на рынке спортпита. Изотонические спортивные напитки нужны всем спортсменам, тренировки которых длятся долго или проходят в экстремальных условиях – например, в жару. В состав входит вода, углеводы, электролиты (натрий, магний, калий), подобранные в определенной пропорции. Изотоники пьют не столько для компенсации потерянной жидкости, сколько ради возмещения минералов, израсходованных вместе с потом на фоне физических нагрузок. Так как в формуле есть углеводы, такие напитки поставляют дополнительную энергию прямо на тренировке.

Исследователи Эдинбургского университета выяснили, что водный раствор углеводов и электролитов (изотоник) помогает тренироваться на 24% дольше. Однако, влияя на выносливость, он никак не сказывается на скорости выполнения упражнений.

Функции изотоника

Изотонические напитки поддерживают организм за счет минералов и углеводов. Они не содержат абсолютно всех необходимых атлету веществ, но позитивно отражаются на энергопотенциале и работе мышц.

В любом растворе есть глюкоза – основной и самый ценный источник энергии для поддержания метаболизма. Получать энергию из глюкозы умеют все клетки организма. В процессе гликолиза углеводы преобразуются в АТФ – аденозинтрифосфорную кислоту, необходимую для работы мышц.

Простые сахара (декстрин, мальтодекстрин) восполняют гликоген, израсходованный во время занятий. Как следствие, спортсмен получает возможность тренироваться интенсивнее и лучше справляться с нагрузками.

Некоторые изотоники поставляют витамины, что улучшает спортивные показатели, ведь витамины служат катализаторами и ингибиторами метаболических процессов.

В качестве вспомогательных ингредиентов в раствор могут вводить:

• Кофеин – для повышения тонуса и активности.
• Креатин, глютамин – для прибавки мышечной силы.
• Карнитин – для интенсификации жиросжигания.

Не составит труда подобрать вариант, отвечающий типу тренинга и индивидуальным потребностям.

Состав

Главные компоненты – питьевая вода, электролиты, углеводы, представленные 5-8 видами простых сахаров (фруктоза, глюкоза, декстрин и т.п.). Этого достаточно, чтобы восстановить энергетические ресурсы и уровень солей.

• Электролиты. Кроме соли (хлористого натрия) в формулу вводят магний и кальций. Их задача – поддерживать осмотическое давление крови (тт).
• Аминокислоты, трикарбоновые кислоты. Соединения, регулирующие биохимические процессы. Их функционал широк – от стимуляции сжигания жира и поддержания умственной активности до активации обмена веществ и улучшение анаболизма.
• Микро- и макроэлементы (спортивные минералы).

Любой изотонический напиток по составу и концентрации основных компонентов копирует биологические параметры. Минеральные вещества и углеводы, представленные фруктозой и глюкозой, смешаны в жидкости в пропорции, аналогичной соотношению в крови. Поэтому изотоники легко усваиваются, восстанавливают электролитный баланс, восполняют израсходованную с потоотделением жидкость, а заодно обеспечивают углеводную поддержку.

Формы выпуска

На рынке спортивного питания присутствуют:

• Готовые напитки.
• Порошковые смеси.

При желании несложно сделать изотоник своими руками в домашних условиях.

Самый простой рецепт

• г меда.
• мл фруктового сока (лучше взять апельсиновый фреш).
• Немного соли.
• 500 мл воды.

Мед растворить в теплой воде, добавить остальные ингредиенты. Такое питье хорошо стимулирует кровообращение.

• Черный чай.
• 0,5 л воды.
• таблеток аскорбиновой кислоты по 50 мг.

Кофеин наделяет изотоник свойствами энергетика, а витамин С обеспечивает антиоксидантную защиту.

Можно приготовить своими руками изотоник специально для бегунов, заменив обычную воду минеральной и добавив 1 п. регидрона, ВСАА, глюкозу, элеутерококк или женьшень (20 капель).

• Немного имбиря.
• 1000 мл воды.
• 3 апельсина (выжать сок).
• Соль.
• 2 ст. л. меда или сахара.

Имбирь натереть, добавить 0,5 л воды, варить при кипении 3 мин. Охладить, постепенно ввести апельсиновый сок, 0,5 л воды, соль, мед.

Кокосовая вода (не молоко!) – природный изотоник. Благодаря низкой калорийности и содержанию калия, кокосовая вода крайне полезна при продолжительных велопрогулках.

Кому подходят

Спортсменам нужен изотоник, чтобы повысить производительность кардио-тренировок и тренинга, требующего выносливости. При выполнении упражнений человек активно потеет, а интенсивное потоотделение грозит обезвоживанием. Кроме того, если пить вместо обычной воды изотоник, можно нормализовать уровень электролитов. Другими словами, изотоники поддерживают водно-солевой баланс, ускоряют восстановление и помогают избежать судорог.

Изотонические растворы полезны и для бодибилдинга, и в обычной жизни. Рекомендуют пить изотоники после вирусных заболеваний, ОРИ, простуд – состояний, которые ослабляют организм. Простые сахара и минеральные вещества помогают быстрее восстанавливать здоровье.

Как работают изотоники

Потоотделение, без которого не обходится ни один циклический вид спорта, приводит к нарушению баланса жидкости. Кровь становится гуще, возрастает нагрузка на сердечную мышцу. Даже 2% пота от массы тела существенно ухудшают результаты тренировок, а 7% чревато галлюцинациями. Чтобы сохранить работоспособность, нужно постоянно пить хотя бы воду.

Минералы в составе делают изотоник для спортсменов напитком №1. С потом тело теряет и воду, и электролиты – вещества, которые отвечают за сокращение мышц и нервную проводимость. Чем ниже уровень электролитов, тем хуже сокращаются все мышцы.

При критическом снижении уровня магния в крови возникают судороги. Нехватка натрия приводит к увеличению частоты сердечных сокращений. Дефицит калия вызывает спазмы, негативно сказывается на кислотно-щелочном равновесии и восстановлении гликогенового запаса. Это объясняет, почему вместо пресной воды предпочтительнее пить жидкости с калием, магнием, кальцием или другими макроэлементами.

Единственные ситуации, когда действительно хватает обычной воды: тренировки в соревновательном темпе продолжительностью до 30 мин или в спокойном до 1 ч.

По мнению спортивного физиолога Роберта Рогбергса, изотонический напиток эффективен только при нагрузках, длящихся более 1,5 ч. Он также установил, что против гипонатремии изотоники, действительно, помогают. Но при условии, что на тренировку уходит более 4 ч.

Вред

Даже лучшие добавки не всегда полезны. Они всасываются медленнее обычной воды, поэтому, чтобы предотвратить потерю жидкости, напитки изотоники надо пить постоянно, делая небольшие глотки в течение всей тренировки. При этом оптимально выбирать составы с 6-8% углеводов. Однако такое количество глюкозы замедляет всасывание жидкости, что приводит к желудочно-кишечным расстройствам, спазмам, метеоризму, тошноте. Фруктоза вызывает схожие побочные эффекты и провоцирует проблемы с желудком.

Применение

При интенсивных нагрузках пульс учащается до 120-130 ударов в минуту и более, температура тела достигает 37-39 °C, что влияет на потоотделение. Так тело пытается восставить температурный режим. Спортивная вода с электролитами:

• предотвращает обезвоживание и тепловой удар из-за существенного выделения пота;
• повышает эффективность тренировок;
• помогает увеличить мышечную активность;
• противостоит мышечному истощению;
• защищает от судорог и спазмов.

Выпивая жидкость с быстрыми углеводами, спортсмен легче справляется с нагрузками и повышает интенсивность силового тренинга.

Противопоказания

Некоторые производители изотоников пользуются красителями и подсластителями, к примеру, сахарином, ацесульфамом, а это канцерогены. Они противопоказаны при индивидуальной непереносимости.

Нормы приема

Компоненты спортивного напитка поступают в кровь постепенно, поэтому изотоники начинают пить за 0,5-1 ч до тренировки. Также их пьют в ходе тренировки, по 1-2 глотка после каждого подхода. Нужны они и после нагрузок, так как восполняют гликоген и ускоряют восстановление.

Когда жарко, рекомендуют делать по паре глотков весь день, не дожидаясь жажды. В идеале объем поступающей жидкости должен соответствовать объему выделившегося пота. Чтобы рассчитать порцию, надо:

1. Взвеситься.
2. Провести контрольную тренировку, не употребляя никаких напитков. (Важно тренироваться менее 60 мин, чтобы не развилось обезвоживание).
3. Вытереть пот и еще раз взвеситься.

Разница показателей взвешиваний до и после нагрузок и будет количеством изотонического напитка, необходимого для каждого занятия.

Преподаватель Гарвардской медшколы Элисон Филд утверждает, что у неспортивных людей изотоники провоцируют набор веса.

Взаимодействие с другими средствами

Изотоники можно комбинировать с предтрениками, жиросжигателями, L-карнитином. Хорошо сочетаются изотонические напитки и с другим спортивным питанием и добавками, включая креатин и протеин. В состав тренировочного коктейля вводят аминокислоты – отдельные, комплексные или BCAA.

При использовании в альянсе с кофеином нужно учитывать, что в больших количествах он замедляет всасывание углеводов.

Какой изотоник лучше?

Самый высокий потребительский рейтинг у таких товаров, как:

• VP Lab Fit Active Drink. Кроме классического состава, доступна версия с L-карнитином.
• Olimp ISO Plus Powder. Снабжает глютамином, снижающим процент жира.
• Maxler Max Motion. Витаминно-минеральная добавка.
• Genetic Lab Isotonic Boost. Сбалансированный изотоник для тренировочных и нетренировочных дней.
• Power System Isotonic Energy Drink. Витамины, минералы, углеводы для поддержания работоспособности.

Консультанты магазина предоставят исчерпывающую информацию о том, что такое изотоник, для чего нужен, зачем и как принимать, и порекомендуют добавку, отвечающую вашим запросам.

Видео по теме «Изотоник»

Напитки-изотоники: необходимость или маркетинговый ход?

Спортивное питание обретает все большую популярность в нашей стране, и его приобретают не только спортсмены, но и новички, и даже обычные любители, посещающие тренажерный зал ради здоровья и красивой фигуры. Но далеко не все виды спортивного питания принесут пользу обычному человеку. Сегодня хотелось бы поговорить о напитках-изотониках и об их влиянии на организм.

Что такое изотоники?

Изотоники — это спортивные напитки, предназначенные для ускорения восстановительного процесса после физических нагрузок. Эти напитки содержат некоторое количество сахаров и солей и восполняют их потерю в организме.

Обычно изотоники содержат 5-8 процентов простых сахаров, за счет которых они восстанавливают энергетические резервы человеческого организма. Зачастую в состав изотоников входят минералы и витамины.

Польза изотоников

Шотландские ученые выяснили, что при употреблении изотоников подростки могут выполнять упражнения на 24% дольше, чем без них. Так было доказано, что изотоники сильно повышают выносливость человека, но никак не отражаются на показателях скорости.

В магазинах спортивного питания можно найти изотоники под самыми разными марками. Но нельзя не отметить, что изотоник можно приготовить и самостоятельно. Просто смешайте небольшое количество фруктового сока с солью и водой.

Высокие спортивные показатели недостижимы без нормальной гидратации организма. Из-за потери жидкости во время выполнения упражнений человек может потерять 3-6% жидкости. А это грозит слабостью, дезориентацией и иногда даже судорогами. Изотонические напитки помогают избегать дегидратации и выдерживать большие нагрузки.

Вред изотоников

Некоторые исследования показывают, что прием изотонических напитков обоснован только в том случае, если человек интенсивно занимается более полутора часов. Кроме того, если пить их в слишком больших количествах, можно вызвать проблемы с пищеварением из-за сильного повышения уровня солей.

Напитки, содержащие натрий, как оказалось, эффективны только если занятие длится более четырех(!) часов. В ином случае они просто бесполезны.

Ученые из Оксфордского центра доказательной медицины выяснили, что большинство маркетинговых заявлений о пользе изотоников для спортивных показателей не имеют под собой доказательной базы. К тому же, достоверные исследования, которые подтверждают пользу того или иного изотоника, обычно проводятся среди профессиональных спортсменов, что делает их малоинформативными для обычного человека, занимающегося спортом.

Если человек употребляет такие напитки, не подвергаясь при этом значительным физическим нагрузкам, он может столкнуться с проблемой избыточного веса. Оказалось, что такие напитки сильнее влияют на прибавку в весе, чем злополучные сладкие газировки!

Делаем выводы

Дегидрадация — большая проблема для человека, занимающегося спортом. И изотонические напитки способны решить эту проблему, а также снабдить организм солями, сахарами и даже микроэлементами. Но большинству обычных людей, занимающимся спортом, они попросту не нужны: достаточно восполнять потерю жидкости обычной чистой водой во время и после тренировки.