Бег, как и любая физическая активность, может иметь как положительное, так и отрицательное влияние на здоровье. В умеренных объемах он способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укреплению мышц и повышению выносливости. Однако чрезмерные нагрузки или неправильная техника исполнения могут привести к травмам суставов, связок и мышц, особенно у людей с предрасположенностью к определённым заболеваниям.
Также важно учитывать индивидуальные особенности организма. Для некоторых людей бег может вызывать нагрузку на суставы, особенно у тех, кто страдает от избыточного веса или предшествующих травм. Чтобы минимизировать риски, рекомендуется следить за собственными ощущениями, выбирать подходящую обувь и поверхность для бега, а также не пренебрегать разминкой и восстановлением после тренировок.
Бегать – вредно?
Спортивный врач Владимир Демченко в разговоре с Никитой Рудаковым на RTVI обсудил, какие риски связаны с бегом, причины популярности марафонов, а также правильные способы увеличения беговой нагрузки без вреда для здоровья. Он также рассказал, способствует ли бег снижению веса.
– Бег считается вредным?
– Бег может быть опасным, так как во время него люди нередко получают травмы.
– Если это травматичный вид спорта, то все статьи с заголовками «почему бегать вредно» являются правдой?
– В чем-то это верно, а в чем-то – ошибочно. Согласно данным Американской ассоциации бегунов, 80% бегунов, пробегающих по 50 км в неделю, получают в течение года хотя бы одну травму. Эта травма может приостановить их тренировки на срок от недели и более.
– Скорее всего, эта травма касается колен? Бег действительно может быть опасен для коленей?
– Действительно, самое частое место травматизации бегунов – это колени. Но это 40%, 60% приходится на остальные части тела, в том числе, стопу, голеностоп, поясницу. Практически всегда это травмы по типу избыточного использования тканей, то есть грубо говоря, человек «перетрудился». В чем плюс таких травм и почему я люблю лечить бегунов – потому что их можно особо и не лечить.
Если вы слишком усердно работали, важно сделать перерыв и восстановиться. Поэтому большинство травм не являются серьезными, и ткани способны самолично восстановиться при условии правильного отдыха. Главное – после этого вернуться к тренировкам с умом и проанализировать причины травмы. Обычно это происходит, когда люди слишком резко начинают заниматься спортом.
После пандемии коронавируса мы наблюдали значительное увеличение числа пациентов: люди долгое время были дома, затем начали активно заниматься и быстро обращались за помощью. Часто Встречаются ошибки в технике бега. Хотя многие уверены, что бег – это то, чему не нужно учиться.
Также стоит учитывать объем пробежек. Американцы выделяют три типа:
Health. 20 км в неделю как профилактика инфаркта, бег для здоровья. В этой группе людей почти нет травм.
Fitness. От 20 до 50 км в неделю, как разминка на беговой дорожке или дополнительная аэробная нагрузка. В этой категории уже появляется беговой травматизм, но не более 30-40% людей в год получают какую-то травму.
Runners. От 50 км в неделю. И вот в этой группе объем травматизма увеличивается. Причем интересно, что эти травмы распределяются на первые два года занятий.
Чтобы избежать травматизма, нужно прибавлять не более 10% объема бега в неделю.
Еще люди страдают от неправильного восстановления. То есть сказывается нехватка общей физической подготовки, растяжки, сна, массажа.
Чтобы не травмироваться, надо соблюдать технику, спокойно наращивать объемы и восстанавливаться.
Если возвращаться к вопросу о коленях, то важно понимать, что все равно бегать полезнее, чем сидеть на стуле. Но не все так просто.
Люди, которые занимаются бегом, в 8 раз больше жалуются на боль в области коленного сустава, чем люди, которые не занимаются бегом. В колене огромное количество связок и мышц, часто болят места прикрепления мышц, а также перегружаются связки. То есть это не совсем то, что люди имеют в виду, когда говорят про колено. Они имеют в виду мениски и хрящи.
Исследования по остеоартрозу у бегунов показывают, что если человек бегает от 20 до 50 км в неделю, то у него на 37% реже будет встречаться остеоартроз колена, чем у того, кто не занимается вообще. И у тех, кто бегает более 100 км в неделю на 15% встречается чаще, чем у тех, кто не бегает.
Таким образом, оказывается, что занятия бегом в умеренных количествах гораздо полезнее, чем нахождение в сидячем положении, в то время как чрезмерные тренировки могут незначительно увеличить риск по сравнению с тем, чтобы снова сидеть.
Смотрите полное интервью в программе «Наука против».
Польза и вред бега
Бег — это вид спорта, который пользуется огромной популярностью во всем мире. Это занятие не только помогает улучшить физическую форму и поддерживать здоровье организма, но и обладает духовными преимуществами. Бег способствует снятию стрессового состояния, улучшает настроение и повышает самооценку. Но главное, что такое бег — это полезность для нашего организма.
Польза бега
Польза бега для организма доказана медицинским сообществом. Бег — это один из самых дешевых и эффективных способов укреплять свое здоровье и форму. Регулярные занятия бегом способны привести к существенному укреплению иммунитета, что повышает сопротивляемость организма к заболеваниям и инфекциям.
Пробежка активизирует кровообращение и стимулирует выработку гормонов, которые улучшают настроение и продлевают жизнь. Он помогает в борьбе с переутомлением, болезнями сердечно-сосудистой системы, повышением устойчивости к загрязнениям окружающей среды и другими заболеваниями.
Вред бега
Вред бега проявляется, главным образом, при несоблюдении правил. Бег с переутомлением и с неправильной техникой может привести к неблагоприятным последствиям, таким как повреждение мышечных волокон, костей и суставов, травмы коленных и лодыжечных суставов, болезни органов дыхания и пищеварения.
Правильная техника бега
Правильный бег – это не только способ развития физической формы и выносливости, но и эффективный способ укрепить организм. Однако, не все знают, как правильно бегать, чтобы получить максимальную пользу для своего тела.
Во-первых, необходимо правильно выбрать поверхность для бега. Оптимальным вариантом является мягкая земля, асфальт и бетон могут нанести ущерб вашим суставам и связкам. Во-вторых, необходимо правильно подобрать обувь для бега, которая поможет уменьшить нагрузку на суставы.
Следующий важный момент – это правильная техника бега. Убедитесь, что вы бегаете прямо, сжимаете живот и не качаетесь в бок. Постарайтесь не ставить ноги слишком далеко друг от друга, и ставьте стопы гладко и ровно на поверхность.
Не пренебрегайте растяжкой, ведь она способствует предотвращению растяжений и спазмов в мышцах. Кроме того, это улучшает гибкость и уменьшает вероятность травм.
И, наконец, не забывайте о правильном дыхании. Дышите через нос и выпускайте воздух через рот. Во время бега дыхание должно быть ритмичным и глубоким.
