Каков порядок стилей в комплексном плавании

В комплексном плавании порядок стилей строго регламентирован и включает в себя четыре дисциплины: баттерфляй, спина, брасс и вольный стиль. Соревнование начинается с баттерфляя, затем спортсмены переходят к плаванию на спине, после этого — к брассу, и завершается дистанция вольным стилем.

Такой порядок позволяет оценить универсальность спортсмена и его навыки в различных стилях плавания. Каждый стиль требует специфических технических навыков и физической подготовки, что делает комплексное плавание одним из самых сложных видов спорта.

Комплексное плавание и повороты между стилями

Комплексное плавание, известное также как комплекс, охватывает все четыре стиля. Следующая дистанция преодолевается в порядке: баттерфляй, плавание на спине, брасс, кроль. Пловцы участвуют в заплывах на 100, 200 и 400 метров в этой дисциплине. Однако на Олимпийских играх нет соревнований на 100 метров: медали в этой категории разыгрываются только в бассейнах длиной 25 метров, тогда как все Олимпиады проводятся на длинной дистанции.

Для того чтобы добиться успеха в комплексном плавании, необходимо уметь быстро плавать всеми стилями (или хотя бы тремя из них). У многих спортсменов наиболее слабым элементом оказывается брасс. Именно из-за него можно потерять все преимущества, добытые с таким усилием во время баттерфляя и вольного стиля на спине. Чтобы компенсировать свои недостатки в брассе, атлету необходимо проявлять особую скорость и в свободном стиле, и в баттерфляе, и на спине.

• Кроль
• Кроль на спине
• Брасс
• Дельфин

Подготовка пловца, специализирующегося на нескольких стилях, очень разнообразна и охватывает упражнения для всех дисциплин плавания. Поскольку комплекс начинается с баттерфляя, то и старт выполняется аналогично.

Рассмотрим правильное выполнение поворотов в комплексном плавании.

Как делать поворот в комплексе. Баттерфляй — спина

Этот поворот достаточно легко осваивается. Его техника аналогична технике поворота при использовании брасса или баттерфляя, но отличается тем, что после касания стены плавец поворачивается не на бок, а отклоняется назад, принимая положение на спине. Затем следует отталкивание от края бассейна.

Как делать поворот в комплексе. Спина — брасс

Переход от плавания на спине к брассу является наиболее сложным из трех поворотов в комплексном плавании. Существует несколько методов его осуществления. Разберем два из них. Первый способ перехода со спины на брасс является наиболее популярным и простым.

Спортсмен подплывает к бортику, касается его рукой в положении слегка на боку, затем подтягивает ноги к туловищу, переворачивается на грудь и отталкивается от стенки бассейна.Второй вариант поворота называется «кроссовер» и сегодня он самый эффективный. Его используют такие лидеры мирового комплексного плавания, как Майкл Фелпс и Райан Лохте. Но в то же время технически это самый сложный способ.

Как выполнять поворот кроссовер

Спортсмен, плывя на спине, приближается к краю бассейна, поворачивая тело на бок, с той рукой, которая завершает последний гребок. Завершив движение гребковой руки, верхняя рука максимально вытягивается вперед, а тело направляется к стенке бассейна.

В этом положении — лёжа на боку (ноги должны быть прямыми) — на глубине 30-40 см происходит касание бортика рукой, находящейся над головой, после чего выполняется кувырок вперед — почти такой же, как при выполнении сальто. Туловище и руки выпрямляются, и пловец отталкивается от стенки бассейна. Очень важно выполнять этот поворот таким образом, чтобы хотя бы в момент касания бортика вы не находились в положении на груди: вы должны быть как минимум на боку. Обращайте внимание на положение ног во время касания стенки рукой.

Как делать поворот в комплексе: брасс — вольный стиль

Переход с брасса на кроль выполняется точно так же, как в брассе или баттерфляе. Пловец касается стенки бассейна обеими руками, совершает разворот и отталкивается ногами, постепенно переходя в положение на груди во время выхода на поверхность.

Стратегия Майкла Фелпса в комплексном плавании

В комплексном плавании как нигде необходимо правильно распределять силы по дистанции. Стратегия Майкла Фелпса для плавания двухсотметровой дистанции заключалась в следующем:

первые 50 м баттерфляем — сделать хороший старт с быстрым выходом после него, затем плыть до поворота, используя «легкую» скорость: быстро, но расслабленно, прорабатывая дыхание;

следующие 50 м на спине — уделять внимание высокому темпу движений руками, ногами совершая при этом мелкие и частые, но не очень мощные удары;

затем 50 м брассом — сделать акцент на работу руками, высокий темп движения которых должен задавать тон быстрым, но не широким толчкам ногами;

последние 50 м кролем — полностью включать ноги, отдавая последние силы на финиш.

Полезные советы для начинающих пловцов и среднего уровня

► Обязательно отрабатывайте повороты между стилями комплекса. Следите за тем, чтобы правильно касаться стенки, быстро разворачиваться и отталкиваться.

► Постоянно работайте над теми способами плавания, которые у вас получаются хуже, и одновременно развивайте преимущества в тех видах, которые получаются лучше.

► Старайтесь технически правильно преодолевать дистанцию. В баттерфляе не забывайте, что первый гребок после старта и поворота выполняется без дыхания.

На спине следует максимально быстро выполнить поворот. В брассе все движения нужно делать без лишней суеты, быстро выполнять поворот и использовать преимущество подводных выходов. В кроле необходимо финишировать хотя бы последние 5 м без дыхания. Финишное касание следует выполнять, опустив голову вниз и максимально вытянувшись прямой рукой и всем телом по направлению к стенке бассейна.

На курсах "Обучение плаванию" в SilverSwim вы можете освоить различные стили плавания, включая дельфин, спиной и брасс, а также улучшить свою технику и скорость в кроле, а также научиться выполнять профессиональные развороты.

Комплексное плавание — основа физической и функциональной подготовленности юных пловцов

Комплексное плавание — плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Порядок стилей в комплексном плавании: баттерфляй (дельфин), кроль на спине, брасс, кроль на груди. Комплексное плавание – самый молодой вид соревновательной программы по плаванию.

Лишь в 60-х годах XX века по решению международной федерации плавания – FINA, в программу крупнейших соревнований включили дистанции комплексным стилем для мужчин и для женщин. Комплексное плавание — это проверка, как навыков пловца в технике, так и его выносливости. На дистанции в 400 м пловцам просто необходима выносливость, чтобы не только проплыть это расстояние, но и сохранить на всем протяжении хорошую скорость, необходимую для победы.

Оценить 8303 0

Содержимое разработки

Тема: «Комплексное плавание – основа физической и функциональной подготовленности юных пловцов».

Комплексное плавание — плавательная дисциплина, в ходе которой спортсмены поочерёдно плывут четырьмя разными стилями. Порядок стилей в комплексном плавании: баттерфляй (дельфин), кроль на спине, брасс, кроль на груди.

Комплексное плавание – самый молодой вид соревновательной программы по плаванию. Лишь в 60-х годах XX века по решению международной федерации плавания – FINA , в программу крупнейших соревнований включили дистанции комплексным стилем для мужчин и для женщин.В программу Олимпийских игр входят две дистанции комплексного плавания, как у мужчин, так и у женщин — 200 метров и 400 метров.

На дистанции 200 метров участники проплывают по 50 метров каждым стилем, в заплыве вдвое длинней — по 100 метров каждым стилем. Дистанция 200 метров комплексным плаванием была впервые включена в программу Игр на Олимпиаде 1968 года в Мехико, однако затем она была исключена. Дистанция вновь вернулась в олимпийскую программу в 1984 году в Лос-Анджелесе. 400-метровка появилась на Играх в 1964 году в Токио. В 25-метровых бассейнах также проводятся старты на не олимпийской дистанции — 100 метров, где каждым стилем проплывается по 25 метров.

В индивидуальном комплексном плавании участвует один пловец. Он должен соблюдать определенные правила, включающие в себя выполнение поворотов, избегание контакта с дном бассейна, нахождение в пределах своей дорожки. Индивидуальное комплексное плавание — это проверка, как навыков пловца в технике, так и его выносливости.

Для успешного преодоления дистанции в 400 метров спортсменам необходимо иметь значительную выносливость, чтобы не просто пройти это расстояние, но и поддерживать высокую скорость на протяжении всего заплыва, что является ключом к победе. Пловцы рассматривают индивидуальное комплексное плавание как одну из самых трудных дисциплин в этом виде спорта.

Победа в данной дисциплине ценится значительно больше, так как показывает мастерство пловца во всех стилях плавания. Тренировка и подготовка к соревнованиям в этом случае требует огромной работы. Пловцу нужно довести до совершенства свои навыки во всех стилях плавания, а так же уметь правильно и быстро выполнять повороты, чтобы не терять времени на концах отрезков. Самый выдающийся пловец в индивидуальном комплексном плавании — это Майкл Фелпс (самый великий спортсмен современности, 18-ти кратный Олимпийский чемпион). Как и в других состязаниях, рекорды в данной дисциплине постоянно улучшаются.

Существует так же комбинированная эстафета, где за каждую команду участвует 4 пловца. Это позволяет командам выбирать лучших и наиболее талантливых пловцов для каждого из стилей плавания. Комбинированные эстафеты проводятся как на Олимпийских играх, так и в менее значимых соревнованиях по плаванию по всему миру.

Подготовку юных пловцов я строю на основе комплексного плавания, что позволяет моим воспитанникам овладеть широким кругом плавательных навыков, а так же развивать физические качества и функциональные возможности организма. Очень важно пловцу владеть в равной степени хорошо всеми четырьмя стилями.

Становление многих известных пловцов на «гладких» дистанциях, проплываемых от старта до финиша одним стилем, начиналось с освоения четырёх стилей плавания, иначе говоря – с комплексного плавания. И это оправдано. В программе многих соревнований по плаванию для детей в возрасте до 14 лет (например, Всероссийский фестиваль по плаванию на приз «Весёлый дельфин», Всероссийские соревнования по плаванию на приз «Золотая рыбка», Открытое Первенство города Комсомольска-на-Амуре по плаванию среди младших школьников на приз «Юные надежды» и т. д.) комплексное плавание входит в число трёх обязательных дистанций. Поэтому, неудачное выступление в комплексном плавании может повлечь за собой неудачу и в плавательном многоборье. И наоборот, – успешное выступление в дистанции комплексного плавания может обеспечить победу в многоборье.

В течение учебного года учебную нагрузку распределяю так, чтобы каждому стилю плавания было уделено достаточно времени для успешного овладения техникой каждого стиля плавания. Каждое тренировочное занятие в плавательном бассейне обязательно включает в себя комплексное плавание.

Основным средством нагрузки (повышение физических и функциональных возможностей организма юных пловцов) в тренировочной программе являются разнообразные упражнения на суше и воде.

Из множества существующих упражнений мною подобраны упражнения наиболее подходящие (адаптированные) для каждого стиля плавания и составлены в комплексы, которые выполняются на суше (Приложения № 1, 2, 3, 4). Они выполняются во время занятий по физической подготовке, утренней зарядки и включают в себя упражнения, имитирующие элементы движений пловцов.

Мной так же составлен универсальный комплекс специальной гимнастики пловца, который состоит из двух частей: первая включает упражнения для общего развития организма, вторая — упражнения, отражающие специфику избранного для совершенствования стиля плавания (Приложение № 5). Предлагаемые ниже упражнения направлены, прежде всего, на развитие специальной гибкости, координированности движений и укрепление мышц, несущих основную нагрузку при плавании. Однако воздействие упражнений на организм занимающегося этим не ограничивается. Это прекрасное средство разностороннего физического развития, укрепления мышечного корсета тела, повышения силы и эластичности основных мышечных групп.

Занимаясь гимнастикой, необходимо чередовать упражнения на силу и на гибкость с упражнениями на расслабление и глубокое дыхание. Овладение умением расслаблять мышцы тела позволяет быстрее добиться точности и экономичности движений при плавании. С этой целью был разработан небольшой комплекс упражнений на расслабление мышц (Приложение № 6).

Кроме того, я использую комбинации водных упражнений для всех плавательных стилей. Они, как правило, проводятся в ключевой части тренировки с целью улучшения техники определенного стиля плавания (Приложения № 7, 8, 9, 10).

Плавание можно отнести к монотонной физической активности человека. Посредством переключения с одного стиля плавания на другой достигается большее двигательное разнообразие в выполнении упражнений без ущемления физических качеств спортсмена, что позволяет поддерживать у юных пловцов интерес к занятию плаванием. А это очень важно для сохранения стабильного коллектива.

Так, мною в 2007 году было предложено коллективу педагогов дополнительного образования плавательного бассейна МОУ ДОД «ГДТДиМ» включить в систему подготовки юных пловцов серию соревнований под названием «Этапы Первенства ОСК «Волна», которая включила в себя дополнительно 6 самостоятельных соревнований: «День кролиста-спринтера», «День кролиста-стайера», «День спиниста», «День брассиста», «День дельфиниста» и «День комплексиста». Названия этапов обусловлены спецификой соревновательных дистанций по плаванию, куда входят 4 отдельных стиля плавания и комплексное плавание, а также разделением дистанций в вольном стиле на спринтерские и стайерские.

Каждый этап подготовки заканчивается соревнованиями, что позволяет педагогам оперативно осуществлять текущий контроль, оценивать результаты проделанной работы, а юным пловцам и их родителям – найти себя в рейтинге (протоколы соревнований) на данный момент времени. Данная система соревнований за все прошедшие годы успешно оправдывает свое назначение.

Выступая на других соревнованиях с полной программой (18 различных дистанций) ребята сначала выбирали одни и те же дистанции любимым способом плавания от стартов к стартам, не решаясь попробовать свои силы в другом виде программы. Благодаря этой системе соревнований, юный пловец в течение учебного года обязательно проплывает все дистанции всеми способами. И, после выступления на всех 6 соревнованиях, некоторые воспитанники меняют предпочтения по выбору любимого способа.

Данная система соревнований увеличивает количество соревнований, на которых выступает спортсмен за учебный год. Соревновательная практика вырабатывает у юных пловцов привычку к стартовой обстановке, помогая преодолевать волнение, которое неизбежно присутствует перед выступлением, а так же способствует стабильному выступлению на соревнованиях. Ребята привыкают к соревновательным условиям в «родном бассейне», а значит, становятся более подготовленными к соревнованиям в других бассейнах города, края, региона и России.

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ ДЛЯ ДЕТЕЙ

1. Белиц-Гейман С.В. Мы учимся плавать. М. Просвещение, 1987. – 80 с.

2. Макаренко Л.П. Учитесь плавать баттерфляем (дельфином). М.: Физкультура и спорт. 1982. — 32 с., ил.

3. Макаренко Л.П. Учитесь плавать брассом. М.: Физкультура и спорт. 1983, — 32 с., ил.

4. Макаренко Л.П. Освойте технику плавания кролем. М.: Физкультура и спорт. 1981, — 32 с., ил.

5. Макаренко Л.П. Учитесь плавать на спине. М.: Физкультура и спорт. 1984, — 32 с., ил.

Комплексное плавание – последовательность стилей и правила

Комплексное плавание – разновидность спортивного плавания, в котором пловец плывет дистанцию, чередуя стили: баттерфляй, спина, брасс, кроль на груди.

Порядок – последовательность стилей в комплексе

Индивидуальное плавание

Чередование стилей идет следующим образом:

• Баттерфляй;
• На спине;
• Брасс;
• Вольный стиль (то есть кроль на груди).

Данный порядок является очень логичным, его легко запомнить:

• Первым поставлен баттерфляй, как самый тяжелый стиль. Если его ставить в конец, то пловец к концу уже устанет и не сможет быстро и зрелищно проплыть баттерфляем.
• Очень логично, что вторым идет плавание на спине: после самого сложного баттерфляя нужно немного передохнуть и прийти в себя, потому за ним и идет самый легкий способ – это небольшая передышка.
• Остались брасс и кроль. В концовке любой дистанции нужно по максимуму выложиться, так как силы уже нет смысла беречь – потому самым последним поставлен кроль , на котором можно больше затратить сил (активные махи руками, сильная работа ногами). Менее энергозатратный и менее скоростной брасс, соответственно, поставлен третьим по счету.

Техника плавания – используется обычная для этих стилей, нюансы есть только в поворотах (об этом см. ниже).

Эстафета

Помимо индивидуального плавания, на международных соревнованиях также проводятся командные эстафеты комплексным плаванием. В них плывут по четыре пловца в команде, каждый каким-то одним своим стилем (по 50 метров на человека на дистанции 200 метров и по 100 на дистанции в 400 метров).

Здесь другой порядок стилей:

• На спине;
• Брасс;
• Баттерфляй;
• Вольный стиль.

Это объясняется тем, что не нужно подстраивать нагрузку стилей под одного спортсмена.

В теории, порядок стилей в эстафете мог бы быть любым. Видимо, для зрелищности и большей интриги два самых быстрых и эффектных стиля (баттерфляй и кроль на груди) поставлены в конец, а самой первой поставили спину для удобства старта, чтобы все последующие спортсмены стартовали прыжком (иначе кому-то из них пришлось бы спускаться в воду).

Переход с одного стиля на другой

Основной материал: Повороты в синхронном плавании

Про все нюансы переходов с одного стиля на другой подробно расписано в статье по ссылке выше, здесь приведу резюме:

• С баттерфляя на спину – маятник после касания двумя руками;
• Со спины на брасс – сальто с касанием бортика рукой (без переворота на грудь), либо маятник;
• С брасса на кроль – маятник после касания обеими руками.

В командной эстафете пловцы меняются по следующему правилу: в момент, когда предыдущий пловец касается стенки бассейна, нога следующего пловца еще должна касаться стартовой платформы. Он уже может находиться в движении для прыжка, но полностью оторваться от платформы может лишь после ее касания предыдущим спортсменом.

Дистанции

В начале отмечу, что в комплексном плавании (в отличие от отдельных стилей) дистанции полностью совпадают у мужчин и у женщин.

Бассейн в 50 метров (Олимпиада, Чемпионат мира и др.)

Индивидуальное плавание:

• 200 метров (4 х 50);
• 400 метров (4 х 100).

Эстафета: 400 метров (4 х 100).

Бассейн в 25 метров (Чемпионат мира на короткой воде)

Здесь те же самые дистанции, что на “длинной” воде плюс добавляются:

• в индивидуальном плавании – 100 метров (4 х 25);
• в эстафете – 200 метров (4 х 50).

Соревнования в этой дисциплине считаются одними из самых зрелищных в водном комплексе.

Вот, например, видео с заплыва на 200 метров на Олимпиаде в Рио:

Нормативы и разряды

С 28 апреля 2019 года были введены следующие нормативы по комплексному плаванию (источник, по которому нужно проверять актуальность – Министерство спорта РФ):

Бассейн 25 м

Мужчины

100 метров:

• МСМК – 52,74
• МС – 56,90
• КМС – 1:01,90
• I взрослый разряд – 1:05,90
• II взрослый р. – 1:14,00
• III взрослый р. – 1:24,00
• I юношеский р. – 1:35,00
• II юношеский р. – 1:54,00
• III юношеский р. – 2:14,00

200 метров:

• МСМК – 1:56,37
• МС – 2:06,75
• КМС – 2:14,25
• I взрослый разряд – 2:22,75
• II взрослый р. – 2:41,00
• III взрослый р. – 3:05,00
• I юношеский р. – 3:30,00
• II юношеский р. – 4:05,00
• III юношеский р. – 4:45,00

400 метров:

• МСМК – 4:09,38
• МС – 4:31,00
• КМС – 4:46,00
• I взрослый разряд – 5:05,00
• II взрослый р. – 5:46,00
• III взрослый р. – 6:34,00
• I юношеский р. – 7:29,00
• II юношеский р. – 8:25,00
• III юношеский р. – 9:21,00

Женщины

100 метров:

• МСМК – 59,90
• МС – 1:04,90
• КМС – 1:09,90
• I взрослый разряд – 1:14,90
• II взрослый р. – 1:24,00
• III взрослый р. – 1:35,00
• I юношеский р. – 1:47,00
• II юношеский р. – 2:06,00
• III юношеский р. – 2:46,00

200 метров:

• МСМК – 2:09,31
• МС – 2:21,75
• КМС – 2:30,25
• I взрослый разряд – 2:39,75
• II взрослый р. – 3:00,00
• III взрослый р. – 3:26,00
• I юношеский р. – 3:55,00
• II юношеский р. – 4:31,00
• III юношеский р. – 5:11,00

400 метров:

• МСМК – 4:33,76
• МС – 5:01,00
• КМС – 5:18,50
• I взрослый разряд – 5:40,00
• II взрослый р. – 6:24,00
• III взрослый р. – 7:17,00
• I юношеский р. – 8:18,00
• II юношеский р. – 9:29,00
• III юношеский р. – 10:40,00

Бассейн 50 м

Мужчины

200 метров:

• МСМК – 1:59,43
• МС – 2:09,75
• КМС – 2:17,25
• I взрослый разряд – 2:25,75
• II взрослый р. – 2:44,00
• III взрослый р. – 3:08,00
• I юношеский р. – 3:33,00
• II юношеский р. – 4:08,00
• III юношеский р. – 4:48,00

400 метров:

• МСМК – 4:14,98
• МС – 4:37,00
• КМС – 4:52,00
• I взрослый разряд – 5:11,00
• II взрослый р. – 5:52,00
• III взрослый р. – 6:40,00
• I юношеский р. – 7:35,00
• II юношеский р. – 8:31,00
• III юношеский р. – 9:27,00

Женщины

200 метров:

• МСМК – 2:11,88
• МС – 2:24,75
• КМС – 2:33,25
• I взрослый разряд – 2:42,75
• II взрослый р. – 3:03,00
• III взрослый р. – 3:29,00
• I юношеский р. – 3:58,00
• II юношеский р. – 4:34,00
• III юношеский р. – 5:14,00

Четыреста метров:

• МСМК – 4:38,66
• МС – 5:07,00
• КМС – 5:24.50
• I взрослый разряд – 5:46,00
• II взрослый р. – 6:30,00
• III взрослый р. – 7:23,00
• I юношеский р. – 8:24,00
• II юношеский р. – 9:35,00
• III юношеский р. – 10:46,00

Полностью всю таблицу нормативов в формате excel Вы можете также загрузить по этой ссылке.

Интересные факты

Потому до этого момента соревнования по комплексному плаванию включали в себя только три стиля и проводились на дистанции в 300 метров.

При этом в олимпийскую программу эти соревнования впервые попали лишь в 1964 году, только с дистанцией в 400 метров. Дистанция в 200 метров была включена в программу следующих игр, затем была убрана и вновь, окончательно закрепилась в олимпийской программе с 1984 года.

P.S. Надеюсь, что вам понравилась эта статья. Далее предлагаю перейти на страницу “Стили плавания” и более подробно почитать про нюансы каждого из этих четырех способов плавания.