Какую дистанцию называют марафоном

Содержание

Марафоном называют дистанцию в 42 километра 195 метров. Это стандартное расстояние, которое вошло в международные правила соревнований, и его длина была официально установлена на Олимпийских играх в 1908 году в Лондоне.

Марафон считается одним из самых престижных и сложных видов соревнований в беге на длинные дистанции. Участникам необходимо не только преодолеть значительное расстояние, но и продемонстрировать выносливость, силу воли и правильную тактику за время гонки.

Марафон. Техника бега и особенности. Подготовка и история

Марафон считается одним из самых трудных видов лёгкой атлетики. Спортсмены преодолевают расстояние в 42 км 195 м. Они бегут не только по асфальтированным дорогам, но и по сложным ландшафтам и даже по сложным маршрутам.

История

Одна из легенд Древней Греции повествует о воине Фидиппиде. В 490 г. н.э. после победы над персами у г. Марафон греки отправили в столицу гонца, Фидиппида, чтобы он принес афинянам весть об их триумфе. Расстояние между Марафоном и Афинами составляло 35 км, и воин преодолел их, не останавливаясь. Правда, его настигла смерть от изнеможения, как только он успел сообщить радостную весть

Фидиппид признан национальным героем в Греции, а в столице стоит его памятник. Считается, что именно после этого бег на сверхдлинные дистанции получил название марафон

В 1986 году история олимпийских игр в Афинах возродилась, и в программу была включена дисциплина на длинные дистанции. Известно, что первым, кто установил рекорд в марафонском беге, стал грек Спиридон Луис, работавший почтальоном. Он преодолел дистанцию за 2 часа, 58 минут и 50 секунд, несмотря на то что был любителем, а не профессиональным спортсменом. Это достижение привлекло внимание атлетов из других стран к марафону.

После этого многие спортсмены начали стремиться установить новые рекорды и продемонстрировать свою выносливость. Таким образом, новое направление в беговых соревнованиях постепенно стало популярным.

Как была установлена марафонская дистанция

Первые марафонские забеги проводились на расстояние 40 км. в Англии. Для жителей этой страны бег — не просто спорт, а еще и настоящее удовольствие. Регулярно бегают даже члены королевской династии. Именно по желанию монарха в 1908 г. длина дистанции была увеличена до 42,195 км. На Олимпиаде титул чемпиона получил американец Джозеф Хейз.

Тем не менее, эта дистанция так и осталась неолимпийской. Долгое время не могли определить официальное расстояние марафона, которое могло бы быть выставлено на Олимпийских играх. В 1912 году на Играх в Стокгольме атлеты пробежали 40,2 км, а через 8 лет в Антверпене — 42,75 км. Только в 1924 году Международный Олимпийский комитет наконец-то утвердил единое расстояние — 42 км 195 метров.

Марафон сегодня

На сегодняшний день марафонский бег завершает программу Олимпийских игр, что подчеркивает его уникальное положение. Это направление бега активно практикуется по всему миру, с множеством забегов, проходящих каждый год. В России марафон в последние годы стал популярным массовым мероприятием, начиная с 2014 года. В этих соревнованиях участвуют как профессиональные атлеты, так и любители (естественно, не одновременно).

В профессиональной среде легкоатлетам-марафонцам постоянно готовятся сюрпризы. Трассы для бега прокладываются в пустынях, в арктических льдах, вдоль Китайской стены и не только. Постепенно в марафонском беге появились отдельные программы: 1/4 марафона (10 км 55 м), полумарафон (21 км 97,5 м), сверх — и ультрамарафон, а еще триатлон, где марафон выступает заключительным этапом гонки.

На сегодняшний день наиболее знаменитыми марафонами стали «Большая Шестёрка», в которую входят марафоны Токио, Лондона, Бостона, Берлина, Чикаго и Нью-Йорка. Количество желающих участвовать в этих мероприятиях всегда настолько велико, что для допуска на старт используется либо лотерея, либо проводятся отборочные забеги. Лучшие бегуны мира стремятся участвовать в этих соревнованиях, ведь призовой фонд также довольно значителен.

Отличительные особенности марафона

Длительный бег представляет собой серьезную физическую нагрузку, заставляющую организм функционировать на максимальных усилиях. Поэтому важными условиями являются высокая выносливость, крепкий опорно-двигательный аппарат и подготовленное сердце. В таких ситуациях сердечно-сосудистая система испытывает значительный стресс, а нехватка жидкости, возникающая в организме спортсмена, может привести к тепловому удару.

Тем не менее, марафон имеет свои плюсы: спортсмены развивают навыки самоконтроля, укрепляют уверенность в своих силах и повышают свои скоростные результаты.

Основные технические правила

Их всего 5, они были сформулированы Л. Швецовым, спортсменом и экспертом в области физиологии бега:

Первый пункт списка, который следует рассмотреть.
Второй пункт, содержащий дополнительные сведения.
Третий элемент, который подчеркивает важные аспекты.
Четвертый пункт, предлагающий новые идеи.
Пятый элемент списка, который заканчивает обсуждение.
Контролировать положение тела. При медленном беге корпус должен быть прямым. При наборе ускорения его можно наклонить вперед на 5 градусов. Плечевой корпус при этом напрягать не следует, голова держится прямо, а взгляд устремлен в направлении движения.
Быстро снимать ногу с опоры. Мощного толчка в марафоне не требуется, в отличие от спринта.
Следить за постановкой стопы. Приземление должно быть мягким и осуществляться на переднюю часть стопы. Это позволит поддерживать заданный темп и скорость на протяжении всей дистанции.
Наращивать темп шагов. Оптимальный темп составляет 170-180 шагов. Чем выше амортизационные свойства обуви, тем ниже этот показатель. Это говорит о том, что атлету приходится прикладывать большее усилие, и, соответственно, растет расход энергии. Поэтому к выбору обуви следует относиться с особым вниманием.
Учиться расслабляться. Все мышцы тела при беге должны не только напрягаться, но и расслабляться. Особенно это касается мускулатуры рук и плеч.

Дополнительно к этим пяти пунктам вы можете учесть ещё несколько значимых советов:

Правильно дышать при беге. Дыхание марафонца носит комбинированный характер — через нос и рот. Ритмичность вдохов-выдохов определяется скоростью: если она небольшая, то дыхательный цикл делается на 6 шагов, а при ускорении — на 4 шага.
Контролировать величину вертикальных колебаний — она должна составлять менее 9% от длины шага. Этот показатель определяется посредством специальных спортивных часов. Правильные колебания уменьшают время полета и опоры, способствуя тем самым поддержанию необходимой скорости.
Следить за положением рук. Верхние конечности должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если рука движется вперед, локоть направляется туда же. От этого также зависит результативность марафонского бега.

Как подготовиться к марафону

Подготовка к забегу на большие дистанции требует занятий под обязательным присмотром тренера. Это повысит безопасность и позволит достигнуть высоких результатов. Основу тренировок составляют специализированные беговые упражнения, направленные на повышение выносливости, силы, подвижности суставов, а также укрепление стоп и развитие их гибкости. Это значительно снизит риск травм.

На предварительном этапе рассматриваются:

Кроссы по пересеченной местности, имеющей подъемы и спуски.
Ежедневный бег на большие дистанции (не менее 12 км) с постепенным увеличением расстояния.
Закаливание организма, что помогает подготовить сердце и нервную систему к колоссальным нагрузкам.

Марафон, несмотря на сложность, в последнее время становится одной из наиболее популярных и доступных спортивных дисциплин. Несмотря на большую нагрузку, он несет и пользу: способствует снижению веса, помогает победить депрессию, нормализует обменные процессы, улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, это приятное времяпрепровождение в обществе единомышленников для одних, и возможность остаться наедине с собой — для других. Регулярно оттачивая технику бега, можно натренировать организм так, чтобы впоследствии бегать на любые расстояния исключительно с удовольствием.

Связанные темы:

Гладкий бег. Виды и особенности. Польза и противопоказания
Интервальный бег (фартлек). Польза и противопоказания. Тренировки
Средний бег. Техника бега и особенности. Плюсы и минусы
Быстрый бег. Техника бега и особенности. Начинающим
Бег трусцой. Техника бега и экипировка. Плюсы и минусы. Особенности
Бег. Виды и особенности. Правила и техника. Польза для здоровья
Трейлраннинг. Экипировка и снаряжение. Особенности
Спортивное ориентирование. Виды и правила. Особенности

ЗОЖ-история. Чего вы точно не знали о марафоне

Марафонская дистанция — заветная мечта многих людей, занимающихся бегом. Греческий гонец, первым пробежавший 42 километра 195 метров, стал легендарной фигурой и примером для подражания. Однако эта история произошла так давно, что отделить правду от вымысла нелегко. Как звали марафонского бегуна, сколько километров ему пришлось преодолеть на самом деле, умер он после такого забега или нет? И это лишь часть вопросов, связанных с этой легендой

В 490 году до н.э. при городе Марафон произошло крупнейшее сражение греко-персидских войн, в котором греки одержали победу. Предание гласит, что гонец по имени Фидиппид пробежал до Афин, чтобы принести эту счастливую весть, и тут же упал замертво. Однако странности начинаются уже здесь.

В античной Греции каждый город-государство имел своих бегунов, известных как «гемеродромы». По свидетельствам, за один час они могли преодолеть примерно десять километров, и это не вызывало удивления. Гонцы много тренировались и готовились к соревнованиям, поэтому дистанция в сорок километров не воспринималась ими как нечто невозможное.

Если покопаться в записях современников Марафонской битвы, всплывает еще больше несостыковок. О воине Фидиппиде впервые упоминает историк Геродот, описавший события битвы примерно через сорок лет после того, как она состоялась. И, как ни удивительно, в рассказе Геродота нет данных о том, что Фидиппид совершил забег от Марафона до Афин. Зато историк рассказывает о дистанции гораздо более длинной: «Стратеги прежде всего отправили в Спарту глашатаем афинянина Фидиппида, который был скороходом и сделал себе из этого даже ремесло».

Итак, незадолго до битвы Фидиппида направили в Спарту с просьбой прислать подкрепление. Согласно Геродоту, он менее чем за сутки пробежал по горным дорогам 1240 стадиев (238 километров). Спартанцы ответили согласием, но при этом отказались выступать немедленно, и Фидиппид так же бегом вернулся обратно, чтобы сообщить, что на помощь от Спарты рассчитывать нельзя. Получается, что Фидиппид одолел дистанцию, в несколько раз превышающую ту, которую теперь называют марафонской — и при этом остался жив.

Откуда же взялась легенда, известная в наши дни? Сведения, что гонец пробежал от Марафона до Афин, впервые появились у Плутарха в эссе «Слава Афин». Правда, в этой версии отважный скороход получил другое имя, даже два имени: «…известие о марафонской битве принес эреадец Терсипп. Но большинство говорят, что это был Эвкл, который прибежал с оружием, разгоряченный битвой, и, ворвавшись в двери к пританам, сказал им только лишь „Здравствуйте, победа!“ и тотчас испустил дух».

Важная деталь: Плутарх жил в первом веке нашей эры — то есть, более чем через 550 лет после Марафонской битвы. За это время многие факты могли обрасти вымышленными подробностями. Еще век спустя о подвиге марафонского бегуна написал Лукиан Самосатский, в целом повторив версию Плутарха, разве что появилась очередная вариация имени гонца — Филиппид.

Если представить, что все историки говорили об одном человеке, возникнет поразительная картинка. Сначала посланец прошел путь от Афин до Спарты и обратно, затем, как это полагается каждому воину, стал участником тяжелой и продолжительной битвы при Марафоне, а после этого без паузы помчался в Афины с радостной вестью о одержанной победе. В таком случае становится вполне понятным, что даже опытный быстроход не смог бы выдержать такие нагрузки.

Мы не узнаем наверняка, что из рассказанного произошло на самом деле, а что оказалось лишь домыслом последующих поколений. В любом случае, столетия спустя обе дистанции были увековечены. Когда в 1896 году возобновились Олимпийские игры, олимпийский комитет измерил расстояние от поля битвы в Марафоне до Афин, и спортсмены действительно бежали по дороге, проложенной от первого города до второго.

Другая дистанция — от Афин до Спарты — занимает почти 250 километров, но нашлись смельчаки, которые не побоялись повторить и этот подвиг. В 1982 году пять офицеров британских ВВС во главе с Джоном Фоденом решили попробовать свои силы. Трое из бегунов сумели преодолеть дистанцию. Более того, всего через год Греческая ассоциация легкой атлетики официально утвердила новый тип соревнований — Спартатлон: ежегодный забег между Афинами и Спартой на дистанцию 246 километров проводится с 1983 года по сегодняшний день.

Текст: Татьяна Кагорлицкая, журналист, историк, совсем чуть-чуть художник. Интересуется культурой во всех ее проявлениях, любит путешествовать и открывать новое. Йога, плаванье и бадминтон — любимые виды активности.

Подписывайтесь на нас в соцсетях — это удобно: