Какая дистанция преодолевается спортсменами в соревнованиях по марафонскому бегу

Содержание

В соревнованиях по марафонскому бегу спортсмены преодолевают дистанцию в 42 километра 195 метров. Эта дистанция была стандартизирована в начале XX века и сохраняется до сих пор как официальное расстояние для марафонов по всему миру.

Марафонский бег требует от участников высокой физической выносливости и специальной подготовки, так как длительное время на дистанции приводит к значительным физическим и психологическим нагрузкам. Успех в марафоне зависит от многих факторов, включая стратегию, питание и гидратацию во время забега.

Бег марафонский — правила

К участию в марафонском забеге допускаются только те бегуны, которые имеют медицинское заключение о том, что участие в данном соревновании для них безопасно.

Указанное заключение должно быть выдано за 30 дней до соревнования. По требованию медицинского персонала участник должен немедленно остановиться.

Участнику разрешается использовать только охладительные напитки, предоставленные организаторами, и только на пунктах питания. Нарушение этого условия может привести к дисквалификации.

Бегун не вправе бежать за грузовиком, автомашиной и т.п. В остальном действуют те же правила, что и в беге на средние и длинные дистанции.

Представленные материалы не предназначены для использования в качестве учебного материала. С течением времени происходит изменение правил, атрибутов и устоев. Вы можете внести свой вклад в проект, указав на ошибки, добавив информацию или предложив изменения, связавшись с администрацией ресурса.

В работе использованы материалы из книги «Физкультура и Спорт малая энциклопедия», издательство ©VEB bibliographisches Institut Leipzig, 1979 года, в переводе издательства «Радуга» 1982 года.

Марафонский бег

Марафонский бег является наиболее сложной беговой дисциплиной в легкой атлетике. Это бег на самую длинную дистанцию, которая составляет 42 километра 195 метров. Спортсмены, участвующие в соревнованиях по марафонскому бегу, должны обладать не только силовой и специальной выносливостью, но и демонстрировать высочайшие волевые качества.

«Марафон – олимпийский вид спорта»

Марафон был впервые представлен на Олимпийских играх, которые состоялись в Греции в 1896 году, и с тех пор остается частью олимпийской программы. Дистанция неоднократно менялась, и только в 1924 году была установлена на уровне 42195 метров.

Кроме того, в различных странах мира проходят множество ежегодных марафонских соревнований. На сегодняшний день рекорд в этом виде бега принадлежит австралийцу Клейтону, который на Олимпиаде в Антверпене в 1969 году преодолел дистанцию за 2 часа, 8 минут и 33,6 секунды.

Особенности марафона и его влияние на организм

Дистанционный бег представляет собой серьезное испытание для человеческого организма. Он требует не только высокой физической подготовки опорно-двигательной системы, но и оказывает влияние на психическое состояние. В этом и заключаются главные преимущества тренировок для марафонцев. Бег на длинные дистанции укрепляет уверенность в себе, развивает навыки самоконтроля, помогает научиться расслабляться во время бега и способствует развитию скоростных качеств.

Наиболее сильную нагрузку марафонский бег оказывает на сердечно-сосудистую систему. Если заниматься этим видом легкой атлетики после специальной подготовки, можно добиться значительного улучшения в работе сердца, предупредить развитие различных его заболеваний. Но такой эффект возможен только для подготовленного спортсмена.

Если начать занятия марафонским бегом без соответствующих навыков, можно перегрузить сердце, нанести ему существенный вред. Все дело в том, что сердечная мышца в процессе марафонского бега полностью перестраивает свою деятельность для того, чтобы успешно справиться с огромными нагрузкам, граничащими с мощным стрессом. Выдержать такую перестройку может лишь тот, кто постепенно, на протяжении долгого времени, готовил себя к подобным нагрузкам.

Подготовка к преодолению марафонской дистанции также может отрицательно повлиять на организм неподготовленного бегуна. Основой такой подготовки является бег на расстояние 12 километров ежедневно, в течение 12 недель. Такие тренировки приводят к перенапряжению сердца и нервной системы. Поэтому без наличия специальных навыков можно нанести здоровью только вред.

Кроме того, во время марафона спортсмен теряет много жидкости с потом. Это приводит к ощутимому повышению температуры, усиливает риск тепловых ударов, что может привести даже к летальному исходу.

По этой причине, чтобы успешно завершить марафон, требуется длительная и усердная подготовка. Бег по сложным маршрутам, тренировки на различном рельефе с подъемами, а также постепенное увеличение дистанций – все это способствует улучшению функционирования сердечно-сосудистой и нервной систем, а также готовит тело к возрастающим физическим нагрузкам.

Успех в марафоне могут гарантировать только систематические занятия. Кроме постоянного увеличения физических нагрузок, необходимо освоить различные техники психорегуляции, дыхания и закаливания организма. Тогда вы сможете контролировать себя, почувствуете уверенность, обретете повышенную мотивацию.

Читайте так-же, все по теме
Как готовиться к марафону
Тренировка в марафонском беге
Как правильно заниматься бегом
Восстановление организма
Бегущая девушка
Раздел: О беге Метки: История бега, Марафон, О беге
Action (8)
Food (5)
Gladk1y (1)
Hard (56)
Jogging program (8)
Johnnysparrow (1)
Lantera (2)
Movie (1)
Olga (1)
Profile (1)
Running (59)
Sergey (17)
Shoes (104)
Soft (20)
Uncategorized (43)
Беговое питание (30)
Беговые акции (68)
Беговые девайсы (82)
Беговые кроссовки (142)
Беговые Трассы (4)
Видео (10)
Люди (14)
Музыка для бега (12)
О беге (140)
Общее (62)
Одежда для бега (28)
Программы (26)
Тренировочные программы (21)
Ультрамарафоны (1)

Марафон. Техника бега и особенности. Подготовка и история

Марафон по праву признан сложнейшим из всех легкоатлетических видов спорта. Дистанция, которую преодолевают спортсмены, имеет протяженность 42 км 195 м. Бегут атлеты не только по шоссе, но и по пересеченной местности и даже по экстремальным трассам.

История

Одна из легенд Древней Греции повествует о воине Фидиппиде. В 490 г. н.э. после победы над персами у г. Марафон греки отправили в столицу гонца, Фидиппида, чтобы он принес афинянам весть об их триумфе. Расстояние между Марафоном и Афинами составляло 35 км, и воин преодолел их, не останавливаясь. Правда, его настигла смерть от изнеможения, как только он успел сообщить радостную весть

Фидиппид признан национальным героем в Греции, а в столице стоит его памятник. Считается, что именно после этого бег на сверхдлинные дистанции получил название марафон

В 1986 г. возобновилась история афинских Олимпиад, и бег на сверхбольшие расстояния оказался в их программе. Известно, что первым рекордсменом в марафонском беге стал почтальон, грек Спиридон Луис. Он пробежал дистанцию за 2 ч. 58 мин. и 50 сек., хотя был не профессионалом, а любителем. Это событие заставило обратить внимание на марафон спортсменов других государств.

Все больше людей стремились установить новый рекорд и показать свою физическую силу. Таким образом, новое направление в беге постепенно становилось все более востребованным.

Как была установлена марафонская дистанция

Первые марафонские забеги проводились на расстояние 40 км. в Англии. Для жителей этой страны бег — не просто спорт, а еще и настоящее удовольствие. Регулярно бегают даже члены королевской династии. Именно по желанию монарха в 1908 г. длина дистанции была увеличена до 42,195 км. На Олимпиаде титул чемпиона получил американец Джозеф Хейз.

Однако эта дистанция так и не получила статус олимпийской. Долгое время не могли установить официальное расстояние для марафона, которое было бы представлено на Олимпиаде. В 1912 г. на Играх в Стокгольме спортсмены бежали 40,2 км, а спустя 8 лет в Антверпене — 42,75 км. Лишь в 1924 г. Международным Олимпийским комитетом была, наконец, установлена единая длина — 42 км 195 метров.

Марафон сегодня

В настоящее время бег на длинные дистанции выступает заключительной дисциплиной на Олимпиаде, что говорит о его особом статусе. Данное беговое направление очень распространено по всему земному шару. Ежегодно проходит огромное количество забегов. Если говорить о нашей стране, то марафон стал здесь массовым видом спорта с 2014 г. В нем теперь принимают участие не только профессионалы, но и любители (разумеется, не вместе).

В профессиональной среде легкоатлетам-марафонцам постоянно готовятся сюрпризы. Трассы для бега прокладываются в пустынях, в арктических льдах, вдоль Китайской стены и не только. Постепенно в марафонском беге появились отдельные программы: 1/4 марафона (10 км 55 м), полумарафон (21 км 97,5 м), сверх — и ультрамарафон, а еще триатлон, где марафон выступает заключительным этапом гонки.

В современном спорте наибольшую популярность приобрели марафоны «Большой Шестерки», в которые входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Общее число желающих принять участие в этих событиях всегда велико, поэтому для получения допуска к старту организуются лотереи или проводятся отборочные забеги. Самые быстрые бегуны со всего мира стремятся испытать свои силы в этих соревнованиях, поскольку призовой фонд достаточно внушителен.

Отличительные особенности марафона

Бег на длинные дистанции — очень серьезная нагрузка, заставляющая организм работать на пределе сил. Поэтому обязательными условиями выступает наличие выносливости, сильного опорно-двигательного аппарата и натренированного сердца. Сердечно-сосудистая система в таких условиях испытывает сильнейший стресс, а дефицит жидкости, возникающий в организме спортсмена, способен спровоцировать тепловой удар.

Однако марафон имеет и свои преимущества: атлет обретает навыки контроля над собой, веру в свои силы, а также увеличивает свои скоростные показатели.

Основные технические правила

Их всего 5, они были сформулированы Л. Швецовым, спортсменом и экспертом в области физиологии бега:

Первый пункт списка.
Второй элемент перечня.
Третий вариант пункта.
Четвертый элемент списка.
Пятый пункт перечня.
Контролировать положение тела. При медленном беге корпус должен быть прямым. При наборе ускорения его можно наклонить вперед на 5 градусов. Плечевой корпус при этом напрягать не следует, голова держится прямо, а взгляд устремлен в направлении движения.
Быстро снимать ногу с опоры. Мощного толчка в марафоне не требуется, в отличие от спринта.
Следить за постановкой стопы. Приземление должно быть мягким и осуществляться на переднюю часть стопы. Это позволит поддерживать заданный темп и скорость на протяжении всей дистанции.
Наращивать темп шагов. Оптимальный темп составляет 170-180 шагов. Чем выше амортизационные свойства обуви, тем ниже этот показатель. Это говорит о том, что атлету приходится прикладывать большее усилие, и, соответственно, растет расход энергии. Поэтому к выбору обуви следует относиться с особым вниманием.
Учиться расслабляться. Все мышцы тела при беге должны не только напрягаться, но и расслабляться. Особенно это касается мускулатуры рук и плеч.

Можно добавить несколько значимых советов к этим пяти пунктам:

Правильно дышать при беге. Дыхание марафонца носит комбинированный характер — через нос и рот. Ритмичность вдохов-выдохов определяется скоростью: если она небольшая, то дыхательный цикл делается на 6 шагов, а при ускорении — на 4 шага.
Контролировать величину вертикальных колебаний — она должна составлять менее 9% от длины шага. Этот показатель определяется посредством специальных спортивных часов. Правильные колебания уменьшают время полета и опоры, способствуя тем самым поддержанию необходимой скорости.
Следить за положением рук. Верхние конечности должны быть согнуты под углом в 90 градусов. Если рука движется вперед, локоть направляется туда же. От этого также зависит результативность марафонского бега.

Как подготовиться к марафону

Подготовка к забегу на большие дистанции требует занятий под обязательным присмотром тренера. Это повысит безопасность и позволит достигнуть высоких результатов. Основу тренировок составляют специализированные беговые упражнения, направленные на повышение выносливости, силы, подвижности суставов, а также укрепление стоп и развитие их гибкости. Это значительно снизит риск травм.

Также на подготовительном этапе присутствуют:

Кроссы по пересеченной местности, имеющей подъемы и спуски.
Ежедневный бег на большие дистанции (не менее 12 км) с постепенным увеличением расстояния.
Закаливание организма, что помогает подготовить сердце и нервную систему к колоссальным нагрузкам.

Марафон, несмотря на сложность, в последнее время становится одной из наиболее популярных и доступных спортивных дисциплин. Несмотря на большую нагрузку, он несет и пользу: способствует снижению веса, помогает победить депрессию, нормализует обменные процессы, улучшает самочувствие и настроение. Кроме того, это приятное времяпрепровождение в обществе единомышленников для одних, и возможность остаться наедине с собой — для других. Регулярно оттачивая технику бега, можно натренировать организм так, чтобы впоследствии бегать на любые расстояния исключительно с удовольствием.