Какова дистанция марш-броска в километрах

Марш бросок — это физическое испытание, предназначенное для проверки выносливости и физических возможностей человека. Обычно дистанция марш-броска составляет от 5 до 20 километров, в зависимости от целей и условий тренировки.

Важно отметить, что марш бросок может включать различные тяжести и нагрузки, что значительно влияет на общий результат и уровень подготовки участников. В военных учениях, например, марш-бросок может быть частью тактической подготовки и включать преодоление препятствий.

Когда даже кроссовки по уставу: гид по бегу в армии

Солдату необходимо не только смело произносить «Здравия желаю!», но и обладать хорошим здоровьем, силой и выносливостью. Поэтому физической подготовке в армии придаётся большое значение.

Бег занимает достойное место среди спортивных активностей. Пробежки не требуют специального оборудования, доступны даже при ограниченном бюджете воинской части и в то же время прекрасно развивают базовую выносливость.

В армии всё должно соответствовать установленным нормам, и тренировки также. Физическая подготовка военнослужащих в различных частях страны осуществляется в соответствии с утверждёнными стандартами, прописанными в приложении к приказу Министра обороны РФ от 21 апреля 2009 г. № 200: «Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации».

Что такое нормативы ФИЗО для военнослужащих

Аббревиатура ФИЗО расшифровывается как «физкультурное образование». Задачей этого образования является повышение спортивной подготовки военнослужащих, чтобы каждый солдат был готов к выполнению боевых задач и требований.

Солдат обязан не только хорошо владеть оружием, но и успешно перемещаться в сложных условиях как пешком, так и на лыжах в составе своего подразделения, преодолевая как естественные, так и искусственные препятствия. Для отработки этих умений проводятся марш-броски в полной военной форме.

Нормативы по физической подготовке устанавливаются централизовано и варьируются для различных категорий военнослужащих. К примеру, перед началом службы по призыву военнообязанные не проходят предварительные нормативы; первое тестирование осуществляется уже после прибытия в подразделение. Исключение составляют определённые виды войск, требующие высокой выносливости и физической силы, такие как ВДВ и разведывательные подразделения.

Служащие по контракту обязаны сдать нормативы по ФИЗО перед вступлением в должность и далее регулярно подтверждать свою квалификацию. В случае несдачи нормативов контракт может быть расторгнут. Предполагается, что даже сотрудники администрации должны быть физически подготовленными людьми.

Тем, кто продемонстрировал отличные результаты во время аттестации или обладает спортивными званиями и разрядами, в вооруженных силах предусмотрено денежное вознаграждение.

В какой одежде тренируются в армии

В армии во время тренировок все одеты одинаково, поэтому показать свои карбоновые кроссовки или стильную кепку вряд ли удастся. Для каждого типа погоды существуют установленные нормы, которые определяют, в какую форму должен быть одет военнослужащий.

Личные особенности терморегуляции здесь не принимаются во внимание: если предписано быть в шапке, значит, шапка должна быть на голове.

В таблице приводится спортивная и военная форма на диапазон температур от +10℃ и выше и -11℃ и ниже, кроме того, есть уточнения для ветреной погоды.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

№4 (С, В) в перчатках

№2 (С, В) или 3 (С, В)

№3 (С, В) или 4 (С, В)

№4 (С, В) в перчатках

№5 (В) (при сильном ветре – шапка с опущенными и завязанными тесьмой наушниками)

Пометка «С» означает спортивную форму, а «В» – военную. Вариантов спортивной формы в зависимости от температуры воздуха может быть несколько:

• Форма № 1С – в плавках, трусах, майке, спортивной обуви. По решению командира (начальника) воинской части (военно-учебного заведения) при соответствующих условиях разрешается заниматься без майки и обуви.
• Форма № 2С – в трусах, футболке, спортивной обуви.
• Форма № 3С – в спортивном (тренировочном) костюме, спортивной обуви.
• Форма № 4С – в утеплённом спортивном (тренировочном) костюме, утеплённой спортивной обуви, спортивной шапке.

Бегают ли в армии каждый день

Каждое утро на срочной службе начинается с зарядки. Она проводится ежедневно и начинается через 10 минут после пробуждения. Исключение составляют только праздничные и выходные дни.

Время, необходимое для полной зарядки, составляет от 30 до 50 минут. Стандарты предлагают несколько стандартных вариантов:

1. Общеразвивающие упражнения
2. Ускоренное передвижение
3. Комплексная подготовка

Каждый из этих вариантов включает в себя бег. Для первого и третьего комплексов это дистанции на 1-1,5 км для развития общей выносливости. А для второго комплекса упражнений – более длинные дистанции до 3 км, интервалы по 50-100 м и СБУ (специальные беговые упражнения).

По завершении выполняется заминка медленным бегом или ходьбой с глубоким дыханием и упражнениями на расслабление мышц.

На службе по контракту военные занимаются зарядкой самостоятельно, а во время прохождения сборов – вместе со всем подразделением. Кроме того, индивидуальные тренировки могут быть разрешены призывникам, имеющим спортивные разряды и входящим в состав сборных команд.

Чем отличаются нормативы ФИЗО в беге для контрактников и срочников

Военные, проходящие службу по контракту, имеют больший возрастной разброс, чем солдаты-срочники. Кроме того, по контракту могут служить не только мужчины, но и женщины, и требования к женским спортивным нормативам отличаются от мужских.

Мужчины, проходящие военную службу по контракту, нормативами подразделяются на восемь возрастных групп: от самой младшей «до 25 лет» и до наиболее опытной «55 лет и старше». Для женщин предусмотрено шесть возрастных групп, последняя из которых «45 лет и старше». Для каждой из возрастных групп устанавливаются свои нормативы выполнения физических упражнений.

В отличие от солдатов-контрактников, на срочной службе выделяются всего две категории. К первой относятся военнослужащие, прослужившие менее шести месяцев, а ко второй – уже перешагнувшие этот рубеж. Это связано с тем, что к новобранцам требований меньше и нормативы для них немного проще.

После полугода службы предполагается, что служащие должны окрепнуть и улучшить свои показатели, поэтому и нормативы усложняются.

Какие нормативы нужно сдавать

Подготовка военнослужащих оценивается по выполнению нормативов из нескольких групп:

В последние две группы входят и легкоатлетические дисциплины. Для призывников срочной службы в качестве оценки быстроты утверждены:

• бег на 60 м
• бег на 100 м
• челночный бег 10 х 10 м

Дистанционные пробежки помогают проверить endurance сотрудника:

• бег на 1 км
• бег на 3 км
• марш-бросок на 10 км

Начисление баллов за выполнение упражнений

Для оценки физической подготовки военнослужащих утверждена таблица начисления баллов за каждое выполненное упражнение. Во время экзаменов для поступления на службу по контракту или для периодической аттестации сдаётся 3-5 нормативов, за каждый из которых можно получить от 0 до 100 баллов.

Для каждой категории военных по полу и возрасту существуют свои требования по количеству набранных баллов. Чтобы молодому человеку 20 лет поступить на службу по контракту с отличными оценками, ему потребуется заработать 220 баллов за три норматива. Для получения средней оценки в 75 баллов по каждому нормативу стометровку ему нужно пробежать за 13,1 с, 1000 м – за 3:20 минут, а 3000 м – за 11:40 мин.

А, например, женщине старше 45 лет, желающей продлить свой контракт, нужно заработать хотя бы 50 баллов, чтобы получить оценку «Удовлетворительно» по трём нормативам. Требования для этого минимальные: один километр нужно пробежать не медленнее 6:45 мин/км.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих

Все упражнения, которые сдаются при поступлении на службу или при аттестации, оцениваются по 100-балльной шкале. Каждой из групп военнослужащих нужно набрать определённое количество баллов по итогам экзамена.

Таблица баллов ФИЗО для военнослужащих закреплена в приложении №14 Наставления по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации. В ней детально расписано, сколько баллов можно набрать за выполнение каждого упражнения. В приложении 15 закреплены нормативы для женщин-военнослужащих.

Итоговая оценка проводится по сумме набранных баллов за 3-5 упражнений. То есть стайер может недобрать баллов на стометровке, зато потом отыграться на более длинной дистанции.

Максимальное количество баллов (220 по итогам трёх упражнений) требуют от кандидатов младше 25 лет, желающих поступить на службу по контракту. А, например, срочники, отслужившие полгода, должны набрать всего 170 баллов. В среднем можно заметить, что нормативы по физической подготовке для категории старше 40 лет являются куда менее сложными и носят больше формальный характер.

Нормативы по бегу на 100 м в армии

Упражнение выполняется с высокого старта на беговой дорожке стадиона или любой подходящей поверхности с ровным покрытием. Если нет подходящих условий для выполнения норматива на 100 м, он может быть заменён 60-метровым спринтом или челночным бегом 10 х 10 м.

Челночный бег выполняется на ровной площадке, с размеченными линиями старта и поворота. По команде «Марш» необходимо быстро пробежать 10 м, коснуться земли за линией поворота любой частью тела и побежать обратно. И так 10 раз. Использовать в качестве опоры какие-либо естественные или искусственные предметы запрещается.

Для сотрудников срочной службы установлены следующие нормы для преодоления стометровой дистанции:

Таким образом, чтобы стать отличником после 6 месяцев службы, нужно бегать стометровку по уровню второго юношеского разряда.

Кроме того, есть отдельный гандикап за выполнение упражнений в тяжёлой экипировке. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на одну секунду больше. В том случае, если служащий обут в хромовые ботинки, – на 0,5 секунды.

В отличие от срочного призыва, для поступления на контрактную службу нормативы по физической культуре придётся сдавать всем кандидатам. Стометровку нужно пробегать за 15,0 с (для возраста 30 лет и младше) или за 15,8 с (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 19,5 с (для возраста младше 25 лет) и 20,5 с (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 1000 м в армии

Для выполнения норматива размечается ровная поверхность со стартом и финишем в одном месте. Старт может быть как общим, так и раздельным.

Как и для 100-метровой дистанции, отличнику после полугода службы нужно пробегать 1 км по уровню второго юношеского разряда. Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 10 секунд больше, в хромовых ботинках – на 5 секунд.

Если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В), в условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃, даётся гандикап в 25 секунд. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в 10 секунд.

Для поступления на контрактную службу нормативы более щадящие. Один километр нужно пробегать за 4:20 мин (для возраста 30 лет и младше) или за 4:45 мин (для возраста старше 30 лет). Для женщин нормативы составляют 5:20 мин (для возраста младше 25 лет) и 5:45 (для возраста старше 25 лет).

Нормативы по бегу на 3000 м в армии

В отличие от более коротких дистанций, высокие нормативы для дистанции 3 км равноценны не второму, а лишь третьему юношескому разряду в лёгкой атлетике.

Аналогично есть гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 50 секунд больше, в хромовых ботинках – на 30 секунд.

При выполнении норматива в морозную погоду в зимней форме с головным убором (форма № 5В) военнослужащему предоставляется дополнительная минута на его выполнение. В условиях высокогорья или при температуре выше +25℃ предоставляется гандикап в 1,5 минуты. Для среднегорья, Крайнего Севера и Заполярья, когда температура ниже -10℃, гандикап составляет 50 секунд.

Для поступления на контрактную службу три километра нужно пробегать за 14:15 минут (для возраста 30 лет и младше) или за 15:15 минут (для возраста старше 30 лет). Кандидаты-женщины этот норматив не сдают.

Нормативы по бегу на 5000 м в армии

Норматив на 5000 м выполняют только военнослужащие-мужчины. Кросс на пять км сдают кандидаты, желающие поступить в десантные войска по контракту: им необходимо уложиться в 24 минуты.

Есть и гандикап из-за внешних условий. При беге в сапогах или высоких берцах на выполнение норматива даётся на 2,5 минуты больше, в хромовых ботинках – на 1,5 минуты.

Те же 1,5 минуты снимаются, если норматив выполняется на морозе в повседневной зимней форме с головным убором (форма № 5В). В условиях высокогорья или при жаре свыше +25℃ даётся гандикап в три минуты. Для условий среднегорья, районов Крайнего Севера и Заполярья, при температуре воздуха ниже -10℃ – гандикап в одну минуту.

Бег в ВДВ

Воздушно-десантные войска отличают более высокие требования к физической форме военнослужащих. Поэтому и легкоатлетические нормативы для десантников сложнее, чем в других подразделениях.

Для поступления в десантные войска на срочную службу, в отличие от иных родов войск, потребуется сдать некоторые физические нормативы. Помимо требований по отжиманиям и подтягиваниям, в них входит и кросс на три километра.

Для поступления на контрактную службу в десантные войска 100 м необходимо пробегать за 14,1 с, а 3 км – за 12 минут 30 секунд.

Можно ли подготовиться к марафону, находясь в армии

Стандартный тренировочный распорядок военнослужащих не предусматривает больших беговых объёмов. Нормативы зависят от пола и возраста и варьируются от 14 до 22 километров в неделю для служащих в контрактных войсках.

Для подготовки к марафону только этих пробежек будет маловато. Тем более что недельный план не предусматривает привычных стайерам длительных тренировок, хотя общей физической подготовке и силовым тренировкам уделяется много времени. Но если есть возможность использовать дополнительное время для увеличения километража, то подготовиться в армии к марафону вполне можно.

Бег в армии окружён разнообразными мифами и историями. От забегов «слоников» в противогазах и защитной одежде до рассказов о таких физических усилиях, которые даже ультрамарафонцам не снились. Можно утверждать одно: и спортсменам, готовящимся к соревнованиям, и военнослужащим, готовящимся к физическим испытаниям, необходим регулярный тренинг.

Статьи и публикации

Многие путешественники считают Алтайские горы самыми красивыми в России. На Алтае мы можем любоваться всеми красками природы одновременно. Внизу – голубое, бирюзовое или аквамариновое озеро, белая пена водопада и зелень леса. Выше – пестрота каменных осыпей-курумов и серо-коричневые скалы. Еще выше – сверкающие белизной снежники и ледники.

И над вершинами вновь синева. Везде можно видеть целебные травы. Небо, горы, лес – всё отражается в озере: здесь мир прекрасен вдво.

• Автор admin webmaster

Мультинские озера

Мультинские озёра-2013. Отчёт. Из цикла «Ой, где был я вчера, не найду днём с огнём… (с). Часть XIV. Движение – это жизнь». «Глядя в современный телевизор, можно допустить только, что это истеричный крикливый маньяк с прогрессирующей дебильностью». Сергей Лукьяненко. «Новый Дозор». Сто пудов согласен, подумалось мне на исходе очередной зимы.

Нас зомбирует этот ящик. Пора двигать отсюда подальше, пора очистить ауру от накипи цивилизации, .

• Автор admin webmaster

Сплав по Лобве, июнь 2013

На стадии подготовки, в последние сутки возникали проблемы, одна за другой. То накануне похода сразу 3 участника «снялись», то за полдня новый карпинский водитель на трассе «сломался», то погодные сайты запугивали природными катаклизмами. Пришлось за несколько часов до выхода искать другую машину и идти впятером, вместо 9. Заброска грозила стать «золотой». Но, в итоге, этот этап закончился почти благополучно: появился еще один участник со сво.

• Автор admin webmaster

Часто задаваемые вопросы новичков (FAQ)

С началом теплого сезона 2013 года клуб открывает серию походов для новичков "Мои первые походы". В статье систематизированы ответы на часто задаваемые вопросы от новичков разного уровня подготовки, которые задаются перед походом. Цель данного материала подготовить новичков, чтобы походы были комфортными и безопасными для здоровья участников.

• Автор admin webmaster

Усьва-2012. Сплав 1 кс

• Автор admin webmaster

Северный Тянь-Шань — 2012

Экспедиция на Северный Тянь-Шань. Как и положено большому проекту, он начался заранее. Все было: организационные собрания, подготовка участников, тренировочные походы, распределение общественного снаряжение и т.д. и т.п. Каждый участник нашей небольшой, но сплоченной команды, ехал в эту экспедицию со своими планами, целями, задачами. Заявленный маршрут был следующий: перевал Талг.

• Автор admin webmaster

Экспедиция "Северный Тянь-Шань — 2012"

• Автор admin webmaster

К подножию Белухи — 2012

Гора Белу́ха (алт. Уч-Сумер — Трехглавая, Кадын-Бажы — Вершина Катуни) — наивысшая точка Горного Алтая (4506 м), венчающая Катунский хребет. Находится на территории Усть-Коксинского района. Здесь берёт своё начало река Катунь.

Название происходит от обильного снега, покрывающего гору от вершины до самого основания.О тектонической нестабильности территории Белухи свидетельствуют разломы, трещины и надвиги горных пород. Крутые, почти отвесные зоны скольжен.

• Автор admin webmaster

Белуха

Экспедиция «Покорение Белухи-2012». В июле 2012 года прошла трехнедельная экспедиция к самой высокой точке Горного Алтая — горе Белухе, целиком покрытой снегом от вершины до основания. Основным инициатором этой экспедиции стал знаменитый путешественник Николай Антонович Рундквист. Финансирование осуществлял холдинг УГМК. nbsp.

• Автор admin webmaster

Новости 1 — 10 из 161

Отзывы

Поход по Таганаю 11-13 июня 2022. 74 км под дождём. Старт от Златоуста. Монблан- Средний Таганай — Откликной гребень- Круглица- Ицыл. На Киалимском кордоне смыло мост, переходили реку вброд. Финиш в посёлке Северные печи.

Да, я бы с удовольствием снова отправился в такой поход!

. Хочу добавить, что если кто-то из Сочи или других уголков России, находящихся за пределами Урала, спросит меня о рекомендованных маршрутах по Уралу (где можно отправиться в интересный поход с опытными людьми, не для слабаков), я обязательно посоветую компанию Уральские тропы. Я сам недавно участвовал в походе по Таганаю в длинные выходные июня. В этот раз я не стремился увидеть что-то новое, а просто ради физической активности. Мы преодолели 75 км за 3 дня по маршруту, который был совершенно отличен от тех, что я уже много раз проходил. Погода была ужасная (хотя в прогнозах обещали солнце), и я оделся слишком легко для холода, о чем быстро пожалею. Кстати, мой облегченный гамак оказался совершенно неподходящим в этих условиях))). Но слава богу, рядом были позитивные люди, которые помогли мне настроиться на нужный лад. К тому же, мой ангел-хранитель позаботился о второй ночевке, предложив уютный ночлег в избушке с печкой. О, как же я его ощутил, своего ангела, вытаскивающего меня из различных затруднительных ситуаций))) Поэтому я не просто не жалею об этом времени, а абсолютно удовлетворен проведенными днями)))