Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки История Дистанции Мировые рекорды 100 миль Мужчины — 10:51:39 Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 12:42:40 Камилла Херрон (США), 2017 100 км Мужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот. Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин. Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года. Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Мужчины Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее. Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г. Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек. 2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место). Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться. Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России . Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни! 100 км Мужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот. Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин. Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года. Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Мужчины Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее. Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г. Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек. 2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место). Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться. Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России . Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни! 50 км Мужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот. Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин. Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года. Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Мужчины Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее. Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г. Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек. 2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место). Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться. Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России . Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни! 12 часов Мужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот. Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин. Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года. Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Мужчины Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее. Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г. Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек. 2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место). Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться. Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России . Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни! 24 часа Мужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км. Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают. Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году. Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место. Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности. Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта. Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот. Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта. Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию. Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта. Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления. Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком. Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма. При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп. Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки. Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии. Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин. Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток. Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит. Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас. В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее. Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания. Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например: Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости! Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ. Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона. Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины: Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны. Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль. Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги. Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется. Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров. Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ. Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают: 50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны. 100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”. Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года. Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится. Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции Мужчины Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд 5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут 19,097 км за 262 дней 8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут 27,011 км за 365 дней Женщины 3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры. Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют: Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены. Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов: Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена. Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном. Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции. Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км. Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе! Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее. Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане. На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется. Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона. Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики. Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами. Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке. Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша. В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить. Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км. Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г. Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали. Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров. Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке. В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз. В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах. Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина. Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет! А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов. Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова. Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона. Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов. КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона. К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут. В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров. На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику. Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково. За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км. Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах. Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу. Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек. 2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов. Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята. Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове. Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова. Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной. В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников. Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером. Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой. В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар. Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок. Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат. Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть. Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?… Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем. Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05. Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары. Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы. А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера. На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима. Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира. Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа. Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре. Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место). Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии. Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место. Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде. В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов. И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей. К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г. Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться. Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу. Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка. Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли? В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер. Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок. Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева. Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны. Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу. Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве. Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России . Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне. Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко. Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди. p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя. Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось. Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске. Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни! Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Подготовка Время подготовки Длительность тренировок Экипировка Особенности тренировок Ночной бег Восстановление после ультрамарафона Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Виды ультрамарафонов Соревнования и рекорды ультрамарафонов Как пробежать ультрамарафон? Бег. Сверхмарафон Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс Бег на 100 километров и суточный бег Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Россияне в беге на сто километров История Саратовского ультрамарафона КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Саратовская команда сверхмарафонского бега Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Супермарафон — это длинная гонка на дистанцию более традиционных 42 километров марафона. Обычно такие соревнования варьируются от 50 до 100 километров и могут иметь различные форматы, включая забеги на 24 часа или более.
Супермарафоны требуют высокой физической подготовки и выносливости, так как участникам необходимо преодолевать значительные расстояния, часто в сложных условиях. Это испытание привлекает любителей экстремальных дистанций и тех, кто стремится проверить свои пределы.
Ультрамарафон: дистанции, рекорды, особенности подготовки Ультрамарафон в 21 веке достиг своей высшей популярности. После успешного завершения забега на 42,2 км множество бегунов начинает искать новые испытания — и здесь на помощь приходят сверхдистанции, которые не каждый человек сможет преодолеть даже на велосипеде.
Согласно исследованию, проведённому сайтом runrepeat.com и Международной ассоциацией ультрамарафонов с 1996 года, стало известно, что марафоны стабильно удерживают свои позиции, в то время как количество участников ультрамарафонов с 1996 года выросло на 345% — с 34 401 человека в 1996 году до 611 098 человек в 2018 году.
Несомненно, среди этих смельчаков лишь немногие выбирают дистанции превышающие 100 км; в основном спортсмены пробегают от 50 до 100 км. Тем не менее, явная тенденция заключается в том, что сверхмарафонские дистанции становятся всё более привлекательными для растущего числа желающих.
Что такое ультрамарафон, какие дистанции бывают в этой дисциплине и что нужно знать при подготовке к такому забегу, мы расскажем в этой статье.
История Ультрамарафон можно охарактеризовать как соревнование на дистанцию, превышающую стандартные 42,2 км, которые установлены для марафона.
История сверхдлинных пробегов уходит корнями в античные времена, однако они обрели свои современные формы лишь в двадцатом веке. С 1984 года Международная ассоциация ультрамарафона начала проводить регулирование соревнований на ультрамарафонских дистанциях и фиксировать мировые рекорды.
Первый чемпионат мира в беге на 100 км был организован в 1987 году, а Россия присоединилась к движению с 1991 года. По понятным причинам супермарафон так и не был включён в программу Олимпийских игр.
В период «золотой эпохи» многодневных соревнований, начиная с 1870-х и 1880-х годов, спортсмены состязались в многоэтапных забегах в крытых помещениях. В наши дни ультрамарафоны также обрели огромную популярность, однако в основном среди любителей, акцентируя внимание на преодолении природных препятствий в естественной среде.
Дистанции В данной категории существует множество любительских забегов, и поэтому отсутствуют строгие стандарты на дистанции. Тем не менее, наиболее распространёнными являются расстояния в 50 км, 100 км, 50 миль (80,4 км) и 100 миль (160,9 км). На указанных дистанциях организуются официальные соревнования Международной ассоциацией сверхмарафонов, которая аккредитована Международной федерацией лёгкой атлетики (IAAF, с 2019 года — World Athletics).
Дистанции 100 км и суточный бег включены в Единый всероссийский реестр видов спорта, и на них присваиваются спортивные разряды. Нормативы можно найти в таблице разрядов и нормативов по бегу.
Помимо названных, World Athletics регламентирует для официальных соревнований и другие ультра-форматы:
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
двойной марафон; бег на 6 и 12 часов — за это время необходимо пробежать как можно большее расстояние; суточный бег; многосуточный пробег — от 3 до 6 суток. За 6 суток некоторые спортсмены пробегают более 1000 км; пробег на 3100 миль «Самопревосхождение» — самый длинный сертифицированный пробег в мире на трассе длиной 883 метра (5649 кругов). Таким образом, в беге на сверхмарафонские дистанции есть два вида соревнований:
на фиксированную дистанцию; на определённое время, где выигрывает тот, кто преодолел наибольшее расстояние. В представлении новичков ультрамарафоны — это забеги по горным тропинкам, между населёнными пунктами, то есть что-то похожее на путешествие. Но это не всегда так.
В некоторых видах сверхмарафонский бег проверяет не столько физические силы спортсмена, сколько моральные. Например, суточные и 12-часовые пробеги очень часто проводятся на стадионе или в другом месте по одному и тому же короткому кругу протяжённостью от 200 метров до километра.
Однако не подумайте, что ультрамарафонцы бегут всю дистанцию, в том числе многодневную, без остановок. Допускается переход на шаг, остановки на отдых и перерыв на сон.
Мировые рекорды 100 мильМужчины — 10:51:39 Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 12:42:40 Камилла Херрон (США), 2017 100 кмМужчины — 6:05:35 Александр Сорокин (Литва), 2023 Женщины — 6:33:11 Томоэ Абэ (Япония), 2000 50 кмМужчины — 2:38:43 Сиджей Альбертсон (США), 2022 Женщины — 3:00:30 Эмане Сейфу (Эфиопия), 2023 12 часовМужчины — 177,4 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 152,6 км Доминика Стельмах (Польша), 2023 24 часаМужчины — 319,6 км Александр Сорокин (Литва), 2022 Женщины — 270,1 км Камилла Херрон (США), 2019 Бег на 3100 миль «Самопревосхождение» Это «Эверест сверхмарафонов». На самый протяжённый сертифицированный пробег в мире ежегодно допускается не более 12 спортсменов. Протяжённость маршрута — 3100 миль, что соответствует 4988,97 км.
Сверхмарафонцы бегут по бетонной трассе нью-йоркского района Квинс, длина которой 883 метра. Лимит на преодоление 5649 кругов — 51 день. В среднем это не менее 100 км ежедневно. Ночью все бегуны отдыхают, так как трасса открыта с 6 утра до 12 ночи. Если до этого времени не успеть завершить очередной круг, судьи его не засчитают.
Рекорд принадлежит Пекке Аалтo (Финляндия) — 40 дней 09:06.21 (123 км в сутки). Среди женщин лучшее время у Паулы Майрер (США), которая закончила сверхмарафон за 49 дней 07:52.24 в 2015 году.
Спортсмен из России Николай Дужий принял участие в этом удивительном забеге 12 раз и трижды завоевывал первое место.
Подготовка Значительная часть любительских сверхмарафонских соревнований проводится по пересечённой местности, маршруты могут включать ощутимый рельеф, технические сложности и климатические особенности.
Когда подберёте для себя подходящую гонку, обратите внимание на все её особенности, чтобы включить аналогичные технические характеристики в свою подготовку. Крайне важно подготовить мышцы, суставы, кости и соединительные ткани ко всему, с чем вы столкнётесь в день старта.
Давайте рассмотрим некоторые вещи, о которых вам нужно знать, прежде чем купить слот.
Время подготовки Это первое и самое важное, если вы новичок в беге на сверхдлинные дистанции. Для подготовки к ультрамарафону может потребоваться год или более, а многие гонки настолько популярны, что регистрация на них закрывается задолго до дня старта.
Кроме того, иногда слоты разыгрываются через лотерею, а на особенно авторитетные старты для получения слота вам потребуется пройти квалификацию.
Так, для того, чтобы стать участником легендарного марафона The Comrades в Южной Африке, нужно квалифицироваться через успешное преодоление одного из официально определённых пробегов. Перед выбором того или иного старта убедитесь, что у вас будет как минимум шесть месяцев на подготовку или целый год, если вы не имеете подобного опыта.
Длительность тренировок Для будущего ультрамарафонца лучший способ подготовить себя к старту — акцентировать внимание на длительности пробежки, а не на расстоянии. Горы, песок, каменистые тропы, курумник могут ожидать вас на маршруте ультрамарафона, а потому ни один километр не будет похож на другой по времени преодоления.
Экипировка Будьте готовы к тому, что марафонскими кроссовками, майкой и шортами вам на ультре не обойтись. Ультрамарафон — это в разы больше снаряжения, чем в любой другой легкоатлетической дисциплине. На некоторые старты вас даже не допустят без тех или иных вещей. Так что настоятельно рекомендуем вам тренироваться со снаряжением хотя бы 1-2 раза в неделю, чтобы лишний вес не стал для вас шоком.
Особенности тренировок Чтобы не истощить свой организм, не бейтесь за рекорд во время каждой пробежки, а просто набирайте большие объёмы тренировок. Ваша задача — увеличить аэробные возможности организма.
При подготовке к ультрамарафону общая физическая подготовка в тренажерном зале становится особенно важной. Включите в свою тренировочную программу упражнения на проприоцепцию, направленные на улучшение стабильности, а также работайте над укреплением мышц кора. Обязательно разнообразьте свои пробежки, добавляя маршруты с неровной и нестабильной поверхностью для развития чувства равновесия и активизации всех мышечных групп.
Если у вас нет возможности бегать в горной местности, попробуйте включать в свои обычные плоские пробеги по 30-50 плиометрических прыжков или выпадов посреди беговой тренировки.
Интересная имитация узкой тропы — бордюр. Бегите по бордюру двумя или одной ногой, когда другая на тротуаре, и концентрируйтесь на равновесии.
Известный факт: мужчины и женщины на сверхдистанциях бегают почти с одинаковым темпом. И чем длиннее испытание, тем более нивелируется разница, а на гонках свыше 195 миль женщины уже на 0,6% превосходят мужчин.
Ночной бег Неотъемлемая часть многих легендарных ультра-пробегов — ночной бег. Как многие начинающие триатлеты могут бояться открытой воды, так и новички в сверхмарафонах особенно переживают по поводу движения в тёмное время суток.
Очевидно, что ключом к успешному ночному бегу во время целевого старта становится тренировка этого самого бега. Ваш организм должен научиться работать в то время, когда он обычно спит.
Попробуйте осуществить это на выходных и обязательно подберите хороший свет. Не забудьте также практиковать ночное питание, чтобы избежать проблем с желудком на гонке. За время подготовки привлекайте разнообразные продукты и выясните, какие хорошо работают именно для вас.
В популярной гонке Ultra-Trail du Mont Blanc (UTMB) большинство финишёров пропускают две ночи сна, прежде чем завершают маршрут. Острый недостаток сна влияет на координацию спортсмена, на скорость принятия решений и даже может довести до галлюцинаций. На портале trainingpeaks.com тренеры рекомендуют увеличить продолжительность сна за 1-2 недели до ультрамарафона, то есть, проще говоря, отоспаться заранее.
Исследования 2018 года показывают, что увеличение продолжительности сна в течение двух недель, предшествующих гонке, может реально помочь спортсменам достичь высоких результатов на ультре. Бегуны, которые «отоспались» перед гонкой, завершили маршрут быстрее, чем те, кто этого не сделал. Такой «банковский сон» не только улучшает производительность, но и ускоряет восстановление после периодов недосыпания.
Восстановление после ультрамарафона Итак, вы финишировали свой первый сверхдлинный марафон. Прежде чем начать тренироваться снова, позвольте своему телу восстановиться. Например:
Плавайте, катайтесь на велосипеде. Занимайтесь инь-йогой — пассивной практикой с длительными и статичными асанами от 2 до 20 минут. Это идеальный метод для снятия напряжения в мышцах. Посещайте массаж и иглоукалывание. Позвольте себе хорошее питание, включающее богатые антиоксидантами продукты. Это могут быть орехи, рыба, тёмно-зелёные овощи. Сон, пожалуй, одна из самых доступных и эффективных вещей, которые ультрамарафонец может сделать, чтобы скорее восстановиться после изматывающей гонки. Если вы настроены на поиск ультрамарафона, ознакомьтесь с нашим календарем событий. Дистанции варьируются от 50 км для начинающих до серьезных 100 миль, требующих серьезной подготовки. Проверяйте свои возможности и открывайте новые горизонты своей выносливости!
Что такое ультрамарафон и виды сверхмарафона Ежегодно по всему миру проводятся десятки соревнований на сверхдлинные дистанции, в которых принимает участие около 100 тысяч бегунов. Подобные соревнования давно носят статус официальных и регламентируются ИААФ.
Ультрамарафон – это дистанция, превышающая расстояние классического марафонского бега на 42 километра 195 метров. Другое название – супермарафон. Относится к дисциплинам легкой атлетики, которые не включены в программу олимпийских игр. Однако мировые рекорды фиксируются с 1984 года Международной ассоциацией ультрамарафона.
Виды ультрамарафонов Разновидности сверхдлинных беговых дистанций подразделяются на две группы, которые включают в себя еще несколько вариаций дисциплины:
Забеги на расстояния Забеги на время Если Вы любитель супермарафонов, тогда стоит попробовать оба варианта, поскольку они по-своему интересны.
Забеги, которые ограничиваются расстоянием, проводятся на дистанции 50 и 100 километров на европейской части и 50 и 100 миль на западе. Рекорды в беге на километры и мили фиксируются в индивидуальном порядке, поэтому спортсмен установивший рекорд на 50 километров может попробовать улучшить результат в беге на 50 миль.
Временное ограничение подразумевает способность участников преодолеть за отведенный промежуток времени максимально большое расстояние. В супермарафоне существуют 6 и 12 часовые, а также суточные и многосуточные забеги.
Соревнования по ультрамарафону допускают преодоление дистанции шагом и даже остановку на сон. К тому же спортсменам разрешается употреблять высокоэнергетические коктейли, которые могут содержать определенный процент энергетиков. Если после финиша обнаружится значительно повышенная норма кофеина, гемоглобина или других веществ, которые в большом количестве дают неестественное преимущество, спортсмен дисквалифицируется.
Победу в забеге на время одерживает спортсмен, который преодолел наибольшее расстояние из всех участников. В многосуточных забегах победителем может стать спортсмен, преодолевший порядка 1000 километров.
Соревнования и рекорды ультрамарафонов Соревнования по бегу на сверхмарафонские дистанции проводятся ежегодно и подразумевают национальные, континентальные и мировые масштабы. При этом мировой рекорд может быть зафиксирован на стартах национального уровня при наличии доказательных основ.
Традиционные дистанции, представленные на мировых чемпионатах, включают:
50 км. Впервые мировой чемпионат проводился 5 декабря 2015 года в Катаре. Победителем и первым мировым рекордсменов в беге на 50 километров стал американец Тони Миглиоцци, который показал результат 2 часа 52 минуты и 8 секунд. Со второго по четвертое место расположились кенийские бегуны.
100 км. Соревнования проводятся с 1987 года и имеют официальное название “IAU 100 km World Championship under the patronage of the IAAF”.
Суточный бег. Первые соревнования в беге на сутки проходили в Англии с 3 по 4 февраля 1990 года. Официальное название «IAU 24H World Championship». Начиная с 2015 года соревнования по суточному бегу проводятся по циклу 1 раз в 2 года.
Чемпионаты Европы проводятся в двух разновидностях: 100 км и суточный бег начиная с 1992 года и по сегодняшний день. Количество участников с каждым годом становится больше. Не исключено, что в скором времени программа европейского чемпионата расширится.
Мировые рекорды в беге на ультрамарафонские дистанции
Мужчины
Забег на 100 км – 6 часов 25 минут и 7 секунд
5,235 км за 73 дня, 3 часа, 40 минут
19,097 км за 262 дней
8 295 километров за 123 дня, 2 часа и 40 минут
27,011 км за 365 дней
Женщины
3100 миль за 49 дней 07 часов 52 минуты и 24 секунды
Несмотря на протяженность дистанций, зачастую разрыв между участниками составляет считанные минуты или километры.
Как пробежать ультрамарафон? Результат в беге на супермарафонах определяется рядом факторов, среди которых особое значение имеют:
Общая выносливость Количество гемоглобина в крови Скорость метаболизма Скорость образования молочной кислоты Уровень анаэробного порога Генетическая предрасположенность Тактика бега Тренировке поддается каждый пункт за исключением генетического фактора, на который возможно влиять, но подобные манипуляции признаны допингом и запрещены.
Особенностью подготовки ультрамарафонцев является регулярное преодоление дистанций 10-30 километров за тренировку. При этом характер нагрузки необходимо изменять для достижения лучшего эффекта. Характерность нагрузки может быть трех видов:
Удержание постоянного среднего темпа Бег на высоком темпе Длительная интервальная тренировка После каждого месяца подготовки рекомендуется увеличивать нагрузку на 5-15% в зависимости от степени тренированности спортсмена.
Бег. Сверхмарафон Формально сверхмарафоном считается любая беговая дистанция, которая оказывается длиннее классического марафона. Т.е. забег на 50километров уже считается сверхмарафоном.
Существуют также настоящие ультрамарафоны-гиганты. К примеру, пробежать более 200 км по Долине Смерти в США, шагая по раскаленному камню и песку. Россиянин Анатолий Кругликов многократно становился победителем этого забега, но даже ему приходилось затрачивать около 22 часов на преодоление дистанции.
Другой вариант многодневки, такие, как Вена-Будапешт, которую бегут в 5 этапов 5 дней, при этом в 1-е 2 дня преодолевают около 100 и соответственно 118-120 км.
Другой известный вариант марафон Des Sables в марокканской Сахаре, где более 200 км преодолевают в 6 этапов за 7 дней. Писк многодневки в том, что в автономном режиме. Все оборудование, спальный мешок одежду и питание на неделю несут на себе!
Юар. Ультрамарафон Два океана и Комрадс «Два океана» в Южной Африке , как раз пример короткого сверхмарафона 56 км. Но уже лет 15 назад он сравнился по популярности с самим «Комрадсом» на нем стоят и призовые такого же порядка. Выигрывают у мужчин, как правило, все же не специалисты ультра, а выносливые марафонцы с личником 2.11-2.10 и быстрее.
Но больше на слуху «Комрадс». Этот свермарафон ближе по духу специалистам по бегу на сто километров, т.к. его протяженность в разные годы колебалась от 87.7 до 90 км. В один год его бегут с уровня моря в Дурбане вглубь материка, где финишируют на высоте почти 800м на морем, а в следующий год наоборот вниз с финишем в Дурбане.
На нем традиции побед и призовых мест россиян очень крепки. Победы с рекордами Дмитрия Гришина, в прошлом нашего согражданина по СССР Владимира Котова и моего земляка из Саратова Леонида Швецова. В 2-хтысячных сестры Нугалиевы стали атрибутом Комрадса, памятны там также фамилии Валентины Шатяевой , Валентины Ляховой, Натальи Волгиной, Эльвиры Колпаковой. Сейчас у российских лидеров трудности с допуском на старты за рубежом, но думаю ситуация нормализуется.
Бег на 100 километров и суточный бег И все-таки есть стандартные форматы ультрамарафона.
Это дистанция 100 км, а также суточный бег. По этим дисциплинам проводится не только множество соревнований по всему миру, но и официальные чемпионаты мира и Европы под эгидой IAAF . Это сегодня дисциплины королевы спорта — легкой атлетики.
Ультрамарафон — бег на 100 км или сутки бегом? Это принципиально разные стили бега. 100 км, хоть и почти 2 с половиной марафона, тем не менее это активный темповый бег. Лидеры в том числе и мы, россияне 90-х годов 20 века, стабильно бегут эту дистанцию по 4 минуты и быстрее, на каждый километр, при этом, при профессиональном подходе к подготовке к марафону, этот темп практически не заваливается, до конца и, даже, последние несколько километров нередко сопровождаются разборками-спуртами.
Был и личный такой опыт. Например, на чемпионате Европы 1997г. в Италии, зарубаясь друг с другом, мы с Григорием Мурзиным должны были резко на фоне усталости прибавить с 95-го км, выходя на темп 3мин 40сек на каждый км, чтобы на последней пятерке съесть 1минуту 40сек отставания от нашего же Николая Бускарова, и в итоге съели, обойдя его с ходу лишь за 150 м до финиша, и я выиграл у Гриши, после более чем 6-часовой гонки, лишь 2 секунды. Слава богу, как раз все трое, и оказались в призовой тройке.
Суточный бег — это совершенно иное. В этом соревновании свои герои. Участники выдерживают нагрузки, но по-иному, в отличие от стометровки. На стометровой дистанции спортсмены пытаются удержать себя на старте и стремятся пробежать до финиша.
В сутках уже после 8-9 часов начинается распад белковых структур — к 16 часам мышцы уже окончательно посылают вас на фиг. Мозг в бреду — он отравлен кетоновыми телами — продуктом распада ваших мышц. Структура движений и осанки сломана, даже у лидеров, но они силой воли продолжают заставлять себя любым способом двигаться. Иногда, уже переходя на шаг, но снова и снова заставляя себя семенить.
Спору нет. Это героическое преодоление. Но, лично мне, больше по душе терпеть в стиле темпового бега, держась на стопе до конца. А таковы 100 км.
Россияне в беге на сто километров Фактически россияне вышли в мировой сверхмарафон единовременно и мощно в 1991г.
Конечно, и до этого в прессе можно было прочитать про результаты из 7 часов жителя Терскола Виталия Коваля. В том числе он еще при СССР освоил некоторые зарубежные старты, например, испанский Сантандер, в котором мы потом все 90-е подпирали призовыми местами короля этой трассы бразильца Вальмира Нуньеса. А наши женщины там регулярно побеждали.
Но все началось в апреле 1991. Победа Константина Санталова в Германии, затем моя в Москве, и снова Санталов в Голландии и во французском Амьене, где мы ему ассистировали, как в Сантандере Нуньесу, в качестве призеров.
Затем, Костя становится подряд 2 раза чемпионом мира в 1992 и 1993-гг. Где, кстати, в Бельгии 1993 мы стали впервые и чемпионами мира в командном зачете. И автор этих строк добавил свои 5 копеек в этот победный зачет, став 3-м из россиян и 12 абсолютке.
В 1994-м в Японии, чемпионом мира становится уже новобранец отечественного сверхмарафона, пришедший в бег на 100км из спортивной ходьбы, Алексей Волгин из Владимира, а в 1996 снова Костя уже в Москве и в третий раз.
В сущности, на протяжении 90-х наши бегуны и бегуньи в более, чем половине случаев, побеждали на чемпионатах мира и Европы лично и в командных зачетах.
Удалось это и мне на чемпионате Европы 1997г, где к моей личной победе добавилась и командная, и что особенно приятно, через час с небольшим первой среди женщин прибежала и моя саратовская ученица Ольга Лапина.
Ольга по-прежнему является самой юной чемпионкой Европы в дистанционном беге на 100 км — на тот момент ей исполнилось всего 20 лет!
А что еще предмет гордости — с 1992г., когда на мире победила Нурзия Багманова и далее до почти конца 90-х, история побед на мире и Европе в беге на 100км, это практически — история нашей группы — история побед саратовских свехмарафонок Алексея Кононова. Их успехи разбавляла не менее эффективно лишь Валентина Ляхова из Курска и некоторая время поддавливала на пятках, но так и не победила лучших из них Елена Маськина из Набережных Челнов.
Вот имена наших героинь бегуний на 100 км из Саратова.
Валенита Шатяева ЗМС-2кратная чемпионка и серебряный призер чемпионатов мира, Ирина Петрова МСМК — бронзовый призер чемпионата мира и чемпион мира в команде. Ольга Лапина МСМК — чемпионка Европы. Ирина Можарова МСМК — серебряный призер в команде чемпионата мира. Лариса Головачева МСМК — призер чемпионата России. Но это сама по себе обширная тема, и подробнее изложу ее отдельной статьей «Бег на 100 км. Часть 2. История саратовского сверхмарафона
История Саратовского ультрамарафона Первую часть статьи о беговом сверхмарафоне мы закончили очень беглым обзором истории выступлений Россиян в беге на 100км, в те самые 90-е 20 века, когда эти выступления на мировой арене заканчивались, чаще всего, нашими победами. Там же упоминается тот факт, что с 1992г, ознаменовавшегося победой на чемпионате мира Нурзии Багмановой, и почти до конца столетия, история российского женского сверхмарафона в большей степени — это история саратовского сверхмарафона.
Хотя, вдохновителем и генератором этих тотальных женских побед стал еще один, тоже титулованный спортсмен международного класса и член сборной страны 90-х, представитель Саратова Алексей Кононов.
КЛБ Саратова — источник стремления к сверхмарафону Именно в клубах любителей бега, а не в структурах профессионального спорта Саратова, еще в конце 70-х 20-го столетия, в канун олимпиады в Москве, активные люди бросили взгляд в сторону сверхмарафона.
К олимпиаде при поддержке городского спорткомитета саратовские любители бега смогли провести многодневный 900 километровый агитационный пробег Саратов — Москва. Чуть позже, Иван Пиллипчук -лыжник и руководитель КЛБ при заводе «Корпус» занял 2-е место на Одесской сотке , даже называвшейся тогда не пробегом, а переходом. Но на этом » переходе» саратовский активист бега показал весьма уважаемое в глазах тогдашних любителей время — 7 часов 50 минут.
В КЛБ Магистраль делали свои первые шаги, еще в кедах, 2 из 5-ти будущих воспитанниц-международниц Алексея Кононова. А сам Алексей Кононов на исходе 1990г, делавший ставку на подготовку к классическому марафону, даже, не вникал в факт существования соревнований в беге на 100 километров.
На этот счет его просветили активисты КЛБ Сокол — Александр Задворный со-товарищи. Ведь, именно в саратовский клуб бега Сокол, Алексей захаживал побегать кроссы в лесу в первые годы своего переключения на легкую атлетику.
Бег на сто километров. История Саратовского сверхмарафона Таким образом, невзирая на перечисленные причины, саратовский сверхмарафон впервые предстал перед зрителями 1 июня 1991 года во время всесоюзного чемпионата по бегу на сто километров, который проходил на территории московского парка Кусково.
За 4 месяца до этого, 1 февраля, тренер спецкласса по биатлону Алексей Кононов, успевший подобраться в марафоне к результату 2.24, но столкнувшийся на этом рубеже с тотальным разрушением советской системы поддержки спорта, окончательно принял непростое решение. Переключиться на 100 км.
Стремление. Уверенность позволяет справляться с любыми трудностями и поддерживать темп 4 мин/км на протяжении всей дистанции. А время в 6 часов 40 минут стало отправной точкой для достижения побед и завоевания призовых мест на международных сверхмарафонах.
Значит, решение всех собственных и групповых проблем, даже, без участия рухнувшего государства. До самого старта саратовский тренер скрывал задуманное, прикидываясь новичком-ученичком, потому что знал, что выиграет эти свои 1-е в жизни сверхмарафонские соревнования. Но не хотел спугнуть удачу.
Сказано — сделано. Через все перепитии борьбы, принятие из-за отсутствия опыта невероятного взвинчивания темпа отдельными конкурентами, через расплату за это временными западаниями скорости, через приближение преследователей и возвращение в рабочий режим в почти полубредовом от боли и усталости состоянии, Алексей Кононов приходит к финишу первым с практически запланированным результатом 6 часов 43 минуты 14 сек.
2 минуты ему проигрывает марафонец из Липецка, которого за его 2.18 и опасался Кононов — Станислав Кораблин, другой марафонец оттуда же с таким же результатом сходит, как и будущий 3-хкратный чемпион мира Константин Санталов. Но лидерство саратовца с 1 по 7-й и затем с 52-го км и до финиша не было спокойным, его до конца плотно преследовали. Тогда сразу 5 участников выбежали из 7 часов.
Среди них, кроме Кононова и Кораблина, известный впоследствии Андрей Дерксен из Барнаула -3-е место, Сергей Копылов, и марафонец с результатом 2.18 Сергей Солдатов. Пришло новое время и всем пятерым менеджеры, только созданного центра ДИВО предложили контракты по условиям организации выступлений за рубежом с валютными призовыми фондами. Неопределенность последних месяцев, наконец, снята.
Не меньшим оказался и общественный резонанс. Бег на 100км в СССР был внове и оказался в поле зрения центральных СМИ. Испереживалась мама в Саратове, слыша на протяжении 6 часов в прямом эфире радиостанции Маяк в конце каждого часа имя своего сына в качестве лидера, снова лидера.. когда же финиш! А вечером в спортивных новостях программы «Время» на 1-й кнопке, едва удерживающий равновесие после пересечения ленты Алексей Кононов, даже, говорит с экрана ТВ, два предложения, что сделал это ради команды своих учеников в Саратове. Это не могло не отразиться на сознании бегового сообщества в Саратове.
Саратовская команда сверхмарафонского бега В принципе, уже пару лет знакомую с детским тренером, совершавшую свои пробежки в КЛБ Магистраль, Валентину Шатяеву осеняет, что она тоже способна на такое. Валя берет курс на цель 100 км. И уже осенью присоединяется к подготовке, по сути, детской команды Алексея Кононова.
Самой старшей в ней тогда была 17-летняя Ирина Петрова, годом раньше пришедшая из той же Магистрали к Кононову, для перехода на более серьезные занятия бегом. Остальным, они были биатлонистами, учениками спецкласса, было 14-15 лет. В том числе, и будущей чемпионке Европы Ольге Лапиной.
В конце 1991г года Алексей Маркович собрал свою команду, и тех, кто остался от спецкласса, после того, как государство бросило все на произвол судьбы, и тех, кто примкнул, и объявил о целесообразности полностью закрыть лыжную тему и переключиться на беговые дисциплины легкой атлетики. Тем более, что лыжники Кононова, к тому времени, уже дважды становились призерами первенства России по бегу на шоссе среди школьников.
Зимние месяцы были окрашены в черный цвет. Осенью Валентина Шатяева оставила разрушающийся завод «Серп и Молот», где работала старшим экономистом, оставаясь без зарплаты. Она жила на скромные запасы, большая часть которых, как и у многих, оказалась замороженной в сберкассе и стремительно обесценивалась. В течение некоторого времени, хотя бы была определенная финансовая поддержка на организацию команды, но это случалось лишь изредка. Надежда на поддержку меценатов и рекламу через успехи команды оказалась иллюзией — новый бизнес вскоре открыто насмехался над тренером.
Потом тренеры команды научились зарабатывать на сборы, организуя работу по развитию детей бизнесменов, но это произошло не сразу, да и зарабатываемые средства были ограничены. Все уходило на 4-5 сборов команды в Кисловодске в год, а каждый новый год начинался с интенсивного зарабатывания денег тренерской командой.
В итоге, Валя сделала длинный прыжок в необозримую пропасть, который длился шесть беспросветных месяцев, но к счастью закончился уверенным приземлением. В апреле 1992г Валя побеждает на сотке в Германии с результатом 7ч. 55мин., а главное с достаточными для переведения духа призовыми. Ведь в те годы, не шикуя, в Кисловодске 3-х недельный сбор на одного человека обходился в 21 доллар.
Рискованный шанс мутная эпоха дала и Ирине Петровой. Тренировки 1991г. Ира, уже КМС по марафону заканчивала в кедах. В конце сезона с призовых Сантандера Алексей Маркович привез ей простенькие тренировочные кроссовки, но к апрелю 1992 они уже грозили скоро порваться. Тут раздался телефонный звонок.
Саша Осипенко из ДИВО весело сказал. -Леха, мы тут с итальянцами с Пассаторе договорились. Мужики комплект, а женщины все задействованы в других стартах. А что там, у тебя, вроде, молодая Ира есть, потянет? -Без проверки?! -Ну, а что не справится? Пауза. Шанс! Но, ведь провал означает, что менеджеры не заработают и в следующий раз не предложат.
Что может терпеливая, но ни разу не пробежавшая больше полтинника, даже в тренировке, 18 — летняя девчонка? Пауза… Но выбор? -А давай! -Отлично! Мы записываем вас троих — Ира, ты и Валя на сбор сборной СНГ в Кисловодске. Берите билеты. Сбор в «Кавказе» с 5 мая. Фото есть.
Паспорт сделаем. ( в то время у нас могло в Москве валяться по 3 загранпаспорта, сделанных там же, мы, даже, могли не знать). Вот и еще очередной прыжок в бездну! Как приземлимся?…
Италия, Фаенца, Пассаторе, Прима донна Ирина Петрова Окончен сбор. Мы в Саратове. Она в Италии. 1992. Мир без сотовых, без интернета. Нервничаем.
Но кто-то внутри говорит, что не нужно — все хорошо. И все же… Еще 2 дня и междугородка из Москвы! Я выиграла. Как меня там встречали! 8.05.
Что такое 8.05 на первой сотке 18-летней девушки. Это не те 8.05, что на России. Старт в 16.00 — 29 градусов жары.
Вырываешься из Флоренции и предстает 10 км живописного серпантина с набором высоты в 500 м. Затем идут 10 км с легкими подъемами и спусками. Следующий участок — 10 км спада до 200 м над уровнем моря, после чего от Борго Сан-Лоренцо начинается 20 км подъема, где наклон становится все более крутым; ты поднимаешься с 200 до 967 м к 49-му км. Затем следует 15 км стремительного спуска по асфальту почти к морскому уровню и затяжные 35 км равнинной дистанции в сумерках и абсолютной темноте, пока не засветятся огни Фаэнзы.
А уже в октябре 1992 по-прежнему 18-летняя Ира выигрывает со своими настоящими 7 часами 34 минутами на негладкой трассе Сантандера.
На следующий год в Италии Петрова уже с тренером Алексеем Кононовым. Алексей сразу же уходит от российских же конкурентов и держит отрыв 2, 3, 5 минут. И когда директор пробега за 20км до финиша с машины сопровождения кричит — Алессей Фаенза вичино, Кононов с удовлетворением отмечает, что затем, он многозначительно поднимает палец и с ударением — Ирина — прима.
Всего Ира выиграла в Италии 4 раза. И хотя, там сегодня новые герои и героини, имена Ирины Петровой и Алексея Кононова вписаны в историю Пассаторе навсегда. В официальных чемпионатах мира Ирина бронзовый призер 1994г, когда в Японии, вместе с победившей Валентиной Шатяевой и 4-й Еленой Маськиной, они просто разгромили все команды мира.
Многодневка в Сахаре. Marathon des Sables Есть в копилке и экзотика. Победа в 1993г на многодневке в пустыне Сахара, где за 7 дней надо было пробежать 6 этапов. Ирина Петрова здесь уверенно победила, выиграв даже у ближайших соперниц из Франции и США более часа.
Здесь она тоже выступала с Алексеем Кононовым, который стал 2-м среди мужчин, расположившись между чернокожим марокканским марафонцем Бенсалахом и марокканцем арабом Бжамалем Балтчи. У ближайшего немарокканца Алексей выиграл почти 2 часа. Здесь об этом немного, потому что на нашем сайте сахаре посвящена отдельная статья: Марафон DES SABLES — Многодневка по Сахаре.
Чемпион Европы из Саратова Алексей Кононов После победы в своей первой же сотке в Москве, Алексей Кононов неоднократно становился призером гонки в испанском Сантандере, и ряда других стартов. Упоминали здесь и серебро в Сахаре. Всего 30 соревнований за рубежом, из которых 80% заканчивались победой или призовыми. Добежал и пробежал мимо лишь на Комрадсе в 1998г. (12-е место).
Но самые известные достижения — 6 побед на итальянской трассе Пассаторе, том числе завоевание титула чемпиона Европы в 1997г. А в командном зачете Алексей стал и чемпионом мира в 1993-м в Бельгии.
Беговые будни и взлёт Ольги Лапиной Ольга из спецкласса Алексея Кононова. Она быстро проявила себя в лыжном спорте. Выступала за сборную Саратовской области. Уже в 14 лет стала КМС по лыжным гонкам. В том же возрасте проехалась и по легкой атлетике, заняв на школьном первенстве России по бегу на шоссе 3-е место.
Но, как раз в тот момент, когда команда Кононова полностью обратилась к бегу, у 16-17 летней спортсменки произошел спад результатов. Тренер продолжал ее возить по сборам и соревнованиям, порой вызывая недоумение у именитых сотоварищей по команде.
В свои первые 100 км Ольга, невольно попавшая в эту ситуацию, стала участницей забега в возрасте 18 лет на Пассаторе. Она приехала в Италию на автобусе с группой туристов под руководством Михаила Попова. Ольга заняла 2-е место, значительно уступив Ирине Можаровой, опытной легкоатлетке из Саратова, которая также присоединилась к группе Кононова с целью выполнить норматив МСМК. Однако осенью 1995 года Ольга Лапина была включена в запасные на чемпионат мира в голландском Винсхоттене, где из 6 участниц женской сборной России 4 представляли Саратов.
И так выходит, что Ольга оказывается в числе основных и дает командный зачет сборной России. Дело в том, что уже к середине дистанции из россиянок остаетются только саратовские спортсменки — Валентина Шатяева, Ирина Петрова, Ольга Лапина и Ирина Можарова, в таком порядке они финишируют и Ольга становится 3-ей зачётницей.
К сожалению, в тот год места наших девчонок начались с 4-го Валиного места и в команде они завоевали серебро. В те времена подобный результат очень расстраивал — домой ехали не в настроении. Но не Ольга! Она -наконец выбежала из 8 часов (7.55) и ей присвоили МСМК в 18 лет. Время личных триумфов Ольги Лапиной — 1997г.
Чемпионат Европы, Италия. Состав женской сборной России очень представителен. Лапина еле попала. Чуть ли не на грани настойчивости тренера Алексея Кононова к которому по части женского состава тогда не могли не прислушиваться.
Но на сборах в Кисловодске Ольга, незаметно для лидеров, но неуклонно подбиралась в горных темповых тренировках. Как бегун, Алексей всегда точно знал накануне, если суждено было выиграть соревнования. А в 1997 это спроектировалось не только на себя, но и на Ольгу.
Вопреки общему мнению. Над ее спортивными возможностями продолжали снисходительно посмеиваться не только в сборной, но и в самой саратовской команде. Поэтому, когда вслед за уже возрастной, но рекордсменкой Пассаторе Адамс, вскоре в отрыв ушла и Ольга, на лицах компактного и невозмутимого титулованного ядра российской сборной блуждала улыбка.
Казалось оправданное. На фото уже с 18 километра на лице Ольги выражение испуганного ребенка, у которого отняли бутылочку с долгожданной водичкой, не так ли?
В тот год нелегко было геройствовать — особенно жарко — за 30. Поэтому, даже, когда Ольга ушла на 2-полтинник с небольшим отрывом остальные не сильно беспокоились. Правда, уже сошла чемпионка мира 1992-го Нурзия Багманова, Елена Сидоренкова и кто-то еще. Осталась представительница Якутии и сильная Марина Бычкова (ныне Жалыбина) к ней присоседилась небезизвестная немка Анке Дрехслер.
Однако, расчет был по-прежнему, что Ольга не выдержит взятого темпа, но это был уже не расчет, а просчет. На спуске после полтинника Лапина еще нарастила отрыв и упорно держала его весь 30-километровый равнинный финишный участок.
Уже стоявший с ребятами с золотой медалью на шее Алексей Кононов повеселился, когда итальянский комментатор, от радости видеть в победителях новую участницу, аж завибрировал голосом -«Э—э-э-э-э при-ма дон-на Ольга Ла-п-и-и-и-и-и-на, но, сама чемпионка была в состоянии это оценить лишь на просмотре поле церемонии награждения на следующее утро. В октябре того же года Ольга выиграла и Сантандер, где до этого побеждали Ирина Петрова и Валентина Шатяева.
Чемпионат мира, Комрадс и Валентина Шатяева О том, сколько смелости потребовалось Валентине Шатяевой, чтобы в момент глобальных изменений рискнуть и, оставаясь без финансовой поддержки, прийти и целиком посвятить себя тренировкам в команде Алексея Кононова, уже говорилось ранее. Счастливый итог заключается в том, что из этой битвы с эпохой Валя вышла не побежденной, а триумфатором, обладая всеми наградами. После первых успешных шагов на коммерческих, однако весьма значимых в тот период, соревнованиях в Германии и Франции пришли и чемпионаты мира, на которых Валя представляла сборную страны.
Первая проба пера состоялась в 1993-м в Бельгии. И закончилось сразу серебром и слезами на глазах. И радости и досады сразу. Валя недооценила свои силы и всю дистанцию держалась в 3-4минутах позади лидировавшей англичанки Хантер-Роуз и лишь с 90 км предприняла атаку. доставала очень быстро и лишь пары десятков метров в финишном створе не хватило, чтобы настичь соперницу.
Но на следующий год Валя уже одерживает безоговорочную победу на чемпионате мира в Японии (Сарома) , к тому же бронзовой медалью ее поддерживает саратовская одноклубница Ирина Петрова , и в командном зачете россиянки — чемпионки. Золотой дубль чемпионатов мира в беге на 100 километров Валя оформляет в 1996г в Москве.
Но есть и другая ипостась бегуньи на 100 км Валентины Шатяевой. Она первая из россиянок получает в 1995 году золотую медаль пробега Комрадс. И с этого момента в первой тройке призеров Комрадса она оказывается 5 раз подряд. Комрадс не только бесповоротно решил все, так нам знакомые, материальные проблемы 90-х, но и внес окончательные штрихи в полновесный спортивный портрет россиянки. Валя заслуженный мастер спорта России .
Последнее прости и путь вперёд Саратовских бегунов Завершение деятельности команды в 2001году последней победой на Пассаторе Алексея Кононова не поставило точку в саратовском стремлении преодолевать себя в сверхмарафоне.
Следом пошли феерические рекорды Комрадса Леонида Швецова и феерическая же история Дмитрия Радюченко, уже без команды, один, выполнил МСМК на сотке, некогда член команды Олег Руденко.
Но именно эта, самая первая команда 90-х открыла саратовскому бегу на 100 километров весь мир, и в разных уголках земного шара люди разного цвета кожи открыли для себя тот факт, что в далекой России на берегах Волги есть изумительный город Саратов, откуда нередко выходят незаурядные люди.
p.s. Уже в середине 2000-х руководитель саратовского КЛБ Сокол Юрий Яковлев дописывал в губернскую книгу «Кто есть кто» статьи о великих саратовских спортсменах. Словно случайно, в эти дни на пару дней прибыли из Москвы бывший тренер и чемпион Европы Алексей Кононов и из Франции знаменитая Валя.
Юрий Александрович пригласил их помочь дописать статьи, что они и с удовольствием сделали, а затем уезжая по домам в одном направлении долго вспоминали моменты прошлого. Тренер спонтанно вспомнил, о том как тяжко давалось сохранение такой группы в безразличных 90-х и осекся, зачем портить такой душевный момент. Но ничего неприятного не случилось.
Повзрослевшая и мудрая Валя улыбнулась мягкой теплой улыбкой и сказала -Леша, но тебе же было с нами интересено!? -Конечно — с благодарной улыбкой ответил вмиг оценивший высоту момента Алексей. Дверь открылась на «Стрелке». Тренер вышел улыбаясь и больше они уже никогда не увиделись. После 2000-го Валя практически все время жила во Франции. Да и остальные разошлись своими путями Ирина Петрова с мужем стала хозяйкой торговой фирмы мир спорта, сам Алексей Кононов после 2002-го 8 лет успешно занимался телевидением в Москве, пока вновь не соскучился по тренерской деятельности, которую возобновил уже в таком привычном по прежним сборам Кисловодске.
Остальные участники этой группы, проявившие себя на мировых чемпионатах по кроссу, полумарафону и горному бегу, являются квалифицированными специалистами в Сочи, руководителями в государственных учреждениях Саратове и экспертами в области фитнеса, все они стараются обеспечить своим детям качественное воспитание. Эти первопроходцы движутся в будущее по своим собственным путям, несмотря на возраст, с открытыми молодыми сердцами, стремясь исследовать новые горизонты. Каждому из них желаем счастья, внутреннего спокойствия и долгих лет жизни!
