Марафон — это беговая дистанция длиной 42 километра 195 метров. Эта длина была стандартизирована в 1908 году во время Лондонского марафона и с тех пор используется во всех официальных марафонских соревнованиях.
Участие в марафоне требует значительной физической подготовки и выносливости, так как преодолеть такую дистанцию может быть сложно даже для опытных бегунов. Многие спортсмены проходят длительные тренировочные программы, чтобы успешно справиться с этой задачей.
В чем особенность марафона и как подготовиться к забегу?
Марафонский бег относится к одним из самых известных видов легкой атлетики. Первым, кто пробежал марафон, стал Фидиппид – греческий посланник, отправленный в Афины после триумфа над Персией для передачи вести о победе. По легенде, добежав до места назначения, он закричал “Мы победили!” и упал замертво.
Марафонская дистанция составляет 42 километра и 195 метров – это было официально утверждено федерацией IAAF в 1921 году.
Марафон и олимпийские игры
Марафон был включен в программу летних Олимпийских игр современности с 1896 года, когда соревнования впервые прошли в Афинах. Сначала в них могли участвовать только мужчины, и лишь в 1984 году женщинам разрешили принимать участие в этой трудной дисциплине.
Самым быстрым марафонцем признан кениец Деннис Киметто, который 28 сентября 2014 года на Берлинском марафоне показал феноменальный результат, преодолев дистанцию всего за 2 часа 2 минуты и 57 секунд.
В числе женщин выдающееся время 2 часа 15 минут и 25 секунд установила спортсменка из Великобритании Пола Рэдклифф 13 апреля 2003 года во время Лондонского марафона.
Особенности марафона и подготовка
Длинные дистанции в беге предъявляют требования к организму атлета, связанные не только с физической подготовкой, но и с моральной стойкостью. Основной характеристикой и сложностью сверхдлинных дистанций является психическая усталость, вызванная монотонностью и непрерывным повторением действий.
В данной дисциплине температурный режим является важной составляющей. Так, если температура воздуха выше 28 градусов – старт могут отменить. Идеальной считается температура 14-18 градусов, которая позволяет организму марафонца функционировать наиболее благоприятно с точки зрения результата.
Марафонский бег оказывает значительное воздействие на сердечно-сосудистую систему. В результате этого марафонцы обладают увеличенными размерами сердца по сравнению с нетренированными людьми. Это также свидетельствует о том, что частота сердечных сокращений у бегунов ниже. У некоторых спортсменов пульс может опускаться ниже 45 ударов в минуту, что считается нормальным для бегунов.
На протяжении всей дистанции организм теряет значительное количество воды (примерно 4-6 литров) и энергетических веществ. Температура тела при этом возрастает. В связи с этим, примерно каждые 5 километров установлены пункты питания. Продукты, предоставляемые на этих пунктах, активно обогащаются различными веществами, которые расходуются во время бега. То же касается и воды.
Гликоген играет ключевую роль для бегунов на марафонских дистанциях, так как он накапливается в мышцах и является отличным источником энергии. Не менее значимым элементом является гемоглобин, который обеспечивает наличие кислорода в крови. Если уровень этих веществ в организме атлета окажется избыточным, это может привести к его недопуску к соревнованиям или дисквалификации.
Количество сжигаемых калорий каждый час составляет 600-800 ккал/час.
Подготовка к марафону обычно занимает полгода. В течение этого времени спортсмен выполняет нагрузку различной степени тяжести и направленности. Например, на одной тренировке он может пробежать марафонскую дистанцию целиком, на другой – 12 км в достаточно высоком темпе.
Помимо физической нагрузки в процессе подготовки предусмотрена и психологическая подготовка. Основной целью является развитие волевых качеств спортсмена на уровне подсознания.
Если говорить о подготовке к бегу на длинные дистанции конкретно, то программа должна включать в себя пункты:
- Длинная и короткая тренировка в течение недели
- Отдых
- Интервальные тренировки
- Силовые тренировки
Подготовка состоит не только из пробежек, но Включает занятия в спортзале и массажные процедуры.
Для подготовки специалисты рекомендуют каждую тренировку пробегать 12 километров. При этом минимальный недельный объем должен составлять 42 километра.
Из этого следует, что подготовка к марафону требует высокого навыка тренированности. Притом не только физической, но психической и регуляторной.
Лучший результат в марафоне
Самый быстрый марафон удался спортсмену из Кении Элиуд Кипчоге, который преодолел классическую марафонскую дистанцию за 2 часа и 24 секунды. Забег проводился в рамках акции от крупного производителя спортивной экипировки Nike.
Цель забега заключалась в том, чтобы спортсмен сумел показать результат на 42195 метров быстрее 2 часов, что еще никому не удавалось сделать. Но, увы, Элиуд Кипчоге не сумел показать исторический результат. От истории его отделили всего 24 секунды, которые в масштабах марафона кажутся незначительным пустяком. Но в данном случае даже 1 секунда или сотая ее часть обеспечили бы провал.
Тем не менее, достижение оказалось более впечатляющим, чем мировой рекорд, установленный Деннисом Киметто — 2 часа, 2 минуты и 57 секунд. Однако его не признают, поскольку соревнование проводилось в уникальных условиях, созданных командой экспертов Nike.
Во-первых, забег проходил на трассе “Формулы-1”, хотя по регламенту марафонский бег проходит только по шоссейной дороге.
Во-вторых, и что более важно, перед Элиуда Кипчоге, Зерсенаем Тадесе и Лелисой Десисой ехали пейс-кары, которые значительно снижали сопротивление воздуха и облегчали работу бегунам.
В-третьих, рядом ехал автомобиль, на крыше которого был установлен специальный секундомер, который показывал необходимый темп для преодоления дистанции быстрее двух часов.
Результат, показанный в таких условиях, не может быть признан мировым рекордом, но, тем не менее, попытка была достойной, и не хватило совсем немного.
Интересен тот факт, что улучшить результат готов Adidas, но по заверениям представителя компании забег пройдет в естественных марафонских условиях. И конечно, у компании Adidas своя команда спортсменов, которая готовится к забегу.
Кто станет первым марафонцем, которому удастся выбежать из 2 часов, покажет время. Но пока что имеем следующее:
Мировой рекорд в марафоне
Элиуд Кипчоге – 2:00:24
Почему марафонская дистанция составляет 42 195 метра, а не ровно 42 или 43 км? Причины, фото и видео
Интересно
Пробежки по утрам исключительно полезны, хотя не у всех находится достаточно желания и силы воли, чтобы регулярно заниматься спортом. Даже те люди, что далеки от спортивных увлечений, знают: марафонская дистанция составляет где-то 40 км, чуть побольше.
На самом деле, протяженность марафонской дистанции составляет ровно 42 195 метра, что удивляет. Почему не 42, не 43 км? Почему нельзя было остановиться на красивом, ровном числе? Чтобы разобраться в этом вопросе детально, необходимо заглянуть в историю.
Откуда ведет начало марафонский забег?
Согласно истории, в 490 году до нашей эры состоялось сражение при Марафоне, в котором греки победили. И в Афины был послан гонец, который пробежал более 30 км на пределе своей скорости только для того, чтобы сообщить людям эту радостную весть. Героя звали Фидиппид, и совершив этот забег, он из последних сил выкрикнул вошедшие в легенду слова, призывая афинян радоваться победе. Как гласит легенда, после этого он пал замертво.
Современные атлеты, конечно, финишируют с более оптимистичным результатом, хотя и они сталкиваются с пределом своих возможностей, стремясь установить новый рекорд и вписаться в историю, завоевать призовое место. Вероятно, древнегреческий герой пал, израсходовав все силы в сражении, а затем приняв на себя дополнительную нагрузку гонца. Однако история не сообщает об этом. Тем не менее, расстояние от Марафона до Афин стало знаковым, благодаря чему оно и получило название марафонской дистанции.
Интересно: Почему металлический шар, который метают легкоатлеты, называют молотом?
Современные Олимпиады
Когда дело подошло к четвертой Олимпиаде, которая проводилась в Великобритании в 1908 году, дистанция для спортсменов-марафонцев опять изменилась, составив 26 миль ровно. В пересчете на более привычные единицы измерения пространства такой путь составляет 41 843 метра. Забег проходил возле Виндзорского замка, заканчивалась же дистанция Большим стадионом.
Интересный факт: изначально задумывалось, что спортсмены будут останавливаться возле ложи, но потом решили добавить к изначальному расстоянию еще 352 метра. Это стало главной вехой в формировании современной дистанции.
В качестве образца была использована английская трасса, и к 1921 году Федерация легкой атлетики окончательно определила длину дистанции. Поскольку история не сохранила точные данные о расстоянии, пробежанном первым марафонцем, было решено установить требование о забеге на дистанцию 42 195 метров.
Первые марафонские дистанции
Пока эта норма не была взята за золотое правило, марафонские дистанции варьировались от одной Олимпиады к другой – впрочем, разница между расстояниями оказывалась не слишком существенной. Так, в 1896 году в Афинах бежали ровно 40 тысяч метров, а в Париже в 1900 году спортсменам нужно было преодолеть на 260 метров больше. В 1904 году прошла Олимпиада в Сент-Луисе, где бежали на 39 996 метров, и уже затем прошла лондонская Олимпиада 1908 года, в рамках которой и сформировалась норма в 42 195 метров.
Интересно: Почему в баскетболе не использовали номера 1, 2, 3?
Впрочем, после этого случая прошли еще две Олимпиады с «плавающими» дистанциями, ведь норму утвердили несколько позже. В 1912 спортсмены собирались в Стокгольме, где нужно было преодолеть 40200 метров, и затем, в 1918 году, спортивное событие прошло в Антверпене, с дистанцией в 42750 метров.
Пробежка для рекордсменов и для обычных легкоатлетов
Любознательным людям было бы интересно узнать, за какое же время можно преодолеть эту дистанцию. На данный момент мировой рекорд принадлежит Деннису Киметто, уроженцу Кении. Рекорд был поставлен 28 сентября 2014 года – легкоатлет смог преодолеть расстояние за 2 часа, 2 минуты, 57 секунд. Совершив простейшие расчеты, можно понять, что он развивал скорость свыше чем 20 километров в час.
Марафонская дистанция предназначена не только для профессиональных спортсменов. Она открыта для всех желающих, такие соревнования проходят в большинстве стран несколько раз в год. На забегах рады видеть любителей всех возрастов, что дает шанс посоревноваться с опытными легкоатлетами и проявить свои способности. Однако не все марафоны доступны для всех – самые известные из них собирают такое количество потенциальных участников, что для распределения мест приходится проводить лотерею.
Таким образом, марафон составляет 42 195 метра, потому что так сложилось исторически. И не потому, что столько пробежал древнегреческий вестник, а по той простой причине, что в спорте прижился английский марафон, ставший классическим, общепризнанным, а он составлял именно такую дистанцию.
Почему марафонская дистанция составляет 42 195 метра – интересное видео
Форрест, беги: где пробежать марафон в России
Технически марафоном считается одна из олимпийских дисциплин в лёгкой атлетике, которая представляет собой забег на длинную дистанцию в 42 километра 195 метров. Чаще всего участники марафона бегут по ровной дороге (шоссе), а перепад высоты на дистанции не должен превышать один метр на один километр. Этим они отличаются от трейлраннинга — бега по пересечённой местности, включающей леса, холмы, а иногда даже горы. В этой статье собрали несколько основных локаций, где получится совместить осмотр достопримечательностей с интенсивным кардио, а ещё — главные советы о том, как к нему подготовиться.
В каких городах России пробежать марафон
Санкт-Петербург
Второй по популярности после Московского марафона (о нём мы напишем ниже) забег проходит в Санкт-Петербурге и не слишком оригинально называется «Белые ночи». Он традиционно состоит из двух частей. Чтобы не мучить спортсменов июньской жарой, старт полной дистанции планируется в 10 вечера, а на 10 километров — на час раньше. Оба маршрута начинаются от «Газпром Арены» и заканчиваются на Дворцовой площади.
В сентябре в этом городе проходит известный полумарафон «Северная столица». Участники могут пробежать дистанцию в 21,1 километра и заново открыть для себя красоту города на Неве, любуясь по пути Казанским собором, Петропавловской крепостью и Адмиралтейством.
Когда проходит: 29 июня 2024 года. Какие дистанции есть: 10 км, 42,2 км. Сколько стоит: от 3 500 рублей на короткую дистанцию и 4 500 рублей — на длинную. Стоимость также зависит от гражданства участника и времени регистрации (чем ближе к марафону, тем дороже). Есть скидки для молодых людей до 21 года, а также мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет и старше.
Омск
Сибирский международный марафон уже давно собирает в Омске множество любителей бега: мероприятие проводится с 1990 года и успело зарекомендовать себя как крупнейшее спортивное событие в регионе. Стартовые площадки находятся на Соборной площади. Зарегистрироваться для участия в марафоне можно до 27 июля или до заполнения квоты участников.
На 16 июня 2024 года в Омске также планируется проведение Цветочного забега — традиционного женского марафона на дистанции 3 и 10 километров, который организует команда Сибирского международного марафона. На финише спортсменки обычно получают букеты.
Когда проходит: 3 августа 2024 года. Какие дистанции есть: 3 км, 10 км, 42,2 км. Сколько стоит: 1 200 рублей, 1 500 рублей и 2 800 рублей в зависимости от дистанции.
Екатеринбург
Трасса екатеринбургского марафона «Европа-Азия» проходит по проспекту Ленина и дальше, мимо Площади 1905 года, «Екатеринбург Арены» и Московского лесопарка. Лимит участников — всего 6 000, поэтому затягивать с выбором слота не стоит. Удобнее всего зарегистрироваться здесь или 9 и 10 августа на месте, где выдают стартовые пакеты. Когда проходит: 11 августа 2024 года.
Какие дистанции есть: 3 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. Сколько стоит: 1 600 рублей, 1 900 рублей, 2 400 рублей и 2 900 рублей в зависимости от дистанции.
Пермь
Одни из самых разнообразных трасс получится отыскать на Пермском марафоне: там есть дистанции и для новичков, и для уверенных любителей, и для профессионалов. В программе — как индивидуальные забеги, так и эстафета, на которую можно зарегистрировать целую команду.
Отличные новости для юных спортсменов: молодежь до 18 лет и студенты дневной формы обучения могут рассчитывать на 50% скидку на все взносы.
После окончания марафона вы сможете посетить знаковые места города — такие как квартира Коляна из «Реальных пацанов» или Музей пермских древностей, о которых мы более подробно рассказали в путеводителе по Перми. Даты проведения: 7-8 сентября 2024 года. Доступные дистанции: 3 км, 5 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. Стоимость участия: от 1 400 рублей за 3 км и 5 км; от 1 900 рублей, 2 200 рублей и 2 500 рублей за 10 км, 21,1 км и 42,2 км соответственно. Обратите внимание, что цены могут увеличиться по мере приближения даты марафона.
Нижний Новгород
В этом старинном купеческом городе можно сфотографироваться на фоне кремля, посетить центр современного искусства «Арсенал», заглянуть на блошиный рынок всквере имени Свердлова, а ещё — отправиться на стадион «Нижний Новгород», чтобы поучаствовать в ежегодном забеге. Если вы любите заниматься спортом в одиночестве, то на сайте марафона также находятся интересные беговые аудиоэкскурсии по основным достопримечательностям города на разные дистанции. Когда проходит: 8 сентября 2024 года. Какие дистанции есть: 5 км, 10 км, 42,2 км. Сколько стоит: 1 387 рублей, 1 825 рублей и 2 774 рублей в зависимости от дистанции.
Москва
Самый масштабный и массовый марафон в России ежегодно проводится в столице с 2013 года. Программа делится на два дня: трасса на 10 километров проходит по Новодевичьей набережной, Смоленскому Зубовскому бульварам и улице Лужники, а на 42,2 километра — мимо Садового кольца, через Крымский мост и под стенами Кремля. Так что в процессе успеете не только протестировать свою выносливость, но и насладиться красотами столицы.
Возраст, необходимый для участия в марафоне на длинной дистанции, составляет 18 лет, а для более короткой дистанции — 16 лет. Подробности о регистрации и ценах на слоты можно узнать здесь.
Когда проходит: 12-13 октября 2024 года. Какие дистанции есть: 10 км, 42,2 км. Сколько стоит: от 3 500 рублей на короткую дистанцию и 4 500 рублей — на длинную. Стоимость также зависит от гражданства участника и времени регистрации (чем ближе к марафону, тем дороже). Есть скидки для молодых людей до 21 года, а также мужчин от 60 лет и женщин от 55 лет и старше.
Казань
За 10 лет существования Казанского марафона в нём успели поучаствовать более 150 000 человек из разных стран мира. На маршруте вдоль реки Казанки, мечети Кул-Шариф и башни Сююмбике расположены точки освежения и питания с водой, изотониками и фруктами. В 2024 году обладателям первого места среди мужчин и женщин на дистанции в 42,2 километра заплатят по 400 000 рублей, но главным призом считается строительство общественных спортивных пространств — чем больше жителей одного района выйдут на забег, тем выше вероятность, что там откроют новую площадку.
На данный момент регистрация на марафон завершена, следите за обновлениями, чтобы не пропустить информацию о следующем году. В это время вы можете посетить Казань, насладиться прогулками по городу и поощрить своих друзей, участвующих в событии.
Даты проведения: 11-12 мая 2024 года. Доступные дистанции: 3 км, 10 км, 21,1 км, 42,2 км. Также предусмотрены детские дистанции: 40 м, 300 м и 600 м. Цена участия: 1 500 рублей, 2 300 рублей, 2 900 рублей, 3 500 рублей в зависимости от выбранной дистанции.
Бонусный пункт
Весной-осенью пробежать полумарафон также можно в Ярославле, Угличе, Костроме, Рыбинске и других местах Золотого кольца. 10 масштабных стартов в разных городах организует проект «Фармэко — Бегом по Золотому кольцу». Захотите познакомиться с одним из основных туристических маршрутов России и совместить приятное с полезным — уточняйте расписание забегов, а полный гид по Золотому кольцу от местных ищите на ПСЖР.
На самом деле, соревнования на различных дистанциях организуются в множестве городов России, и вы можете ознакомиться с полным расписанием здесь.
Какие ещё бывают забеги
Помимо классических марафонов, существуют полумарафоны на 21 километр и четвертьмарафоны на 10-15 километров, в которых обычно участвуют любители и которые также есть в нашей подборке. Они занимают меньше времени, чем полноценные забеги, на которые обычно уходит около 4 часов, и не требуют такой усиленной подготовки.
А ещё спортсмены часто используют их в качестве разогрева перед более серьёзными дистанциями. Шесть главных мировых забегов называются World Marathon Majors, и в эту серию входят марафоны в Бостоне, Нью-Йорке, Берлине, Чикаго, Лондоне и Токио. За каждый марафон лидерам начисляются баллы в зависимости от места, в победители получают денежный приз (за первое место, к примеру, платят 50 тысяч долларов). Проводятся мейджоры ежегодно — весной и осенью.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный спортсмен, вы и сами знаете, как это сделать, так что вот несколько советов для новичков.
- Ставьте реалистичные цели. Если вы никогда до этого не участвовали в длительных забегах, не стоит пытаться прыгнуть выше головы. Попробуйте начать с 3 или 5 километров, после которых вы всё ещё будете чувствовать желание жить и, может быть, даже продолжать занятия спортом.
- Тренируйтесь заранее. Начинать тренироваться лучше за несколько месяцев до марафона, чтобы повысить выносливость. Разработайте подходящую вам программу занятий, в идеале — с тренером. Он сможет подсказать, на что ещё, кроме самого бега, стоит сделать упор — например, на силовые упражнения или растяжку.
Если рассматривать дистанцию в 42 километра, подготовка должна начинаться не менее чем за полгода — особенно если спортсмен уже находится в хорошей физической форме. Многие игнорируют этот факт, принимают участие и даже завершает дистанцию, но такие усилия могут привести к чрезмерным нагрузкам. Важно уметь поддерживать равномерный темп на протяжении всей дистанции и тренироваться не менее четырех раз в неделю — в выходные и еще два дня на неделе.
Если кто-то хочет пробежать 3-5 километров, то, конечно, можно пробежать без подготовки просто на своей скорости и попробовать, чтобы понять нужно это вам или нет.
Михаил, чемпион мира в команде в беге на 100 км
В Суздале существует отличный трейл протяжённостью 100 километров, который называется Golden Ring и традиционно проходит в конце июля. В этом году все места были раскуплены за один день, что свидетельствует о его высокой популярности и невозможности разместить всех желающих.
Это касается не всех подобных мероприятий, но всё-таки лучше озаботиться регистрацией сразу после её открытия.
Михаил, чемпион мира в команде в беге на 100 км
- Купите удобную одежду и обувь. Это маст-хэв для любых занятий спортом. Помните, что лучше надевать уже проверенные вещи, так что недавно купленные кроссовки стоит оставить дома, а с собой взять те, которые точно нигде не натрут.
- Пройдите медосмотр. Для участия в марафонах и получения стартового пакета чаще всего нужна справка о наличии 1 или 2 группы здоровья, чтобы предотвратить несчастные случаи на самом забеге (хотя там, разумеется, дежурит скорая помощь). Форму медицинского заключения о допуске к забегу ищите в требованиях к выбранному марафону.
