Марафон — это беговая дистанция длиной 42 километра 195 метров. Эта дистанция была стандартизирована в начале XX века и с тех пор стала широко признанной во всем мире для соревнований и массовых забегов.
Марафон символизирует не только физическую выносливость, но и силу духа, ведь для преодоления такой дистанции требуется тщательная подготовка и высокая мотивация. Многие люди участвуют в марафонах не только ради соревнования, но и для достижения личных целей и улучшения здоровья.
Марафонский бег
Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. В наше время проводится множество марафонов, как в России так и за рубежом. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге. Проводятся чемпионаты мира по полумарафону, фиксируются мировые рекорды.
Что же такое марафон, какова его история, откуда взялось название, как определилась длина дистанции?
История марафона
Как гласит легенда о Марафоне, греческий воин по имени Филиппид в 490 году до н. э. после битвы при Марафоне бежал, без остановки, от Марафона в Афины, чтобы сообщить о победе греков. Добежав до Афин, он успел крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!» и упал мёртвым. Легенда о том, что он добежал из Марафона в Афины, впервые появилась у Плутарха в эссе «Слава Афин» в первом веке нашей эры.
Дистанция марафона
В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.
Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.
В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.
42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.
Марафонский бег
Основные особенности бега на марафонские дистанции — постоянный темп, поддержание достаточного количества воды и питательных веществ в организме. На марафонской трассе располагаются пункты питания с водой, энергетическими напитками, продуктами питания (бананы, сухофрукты и т. п.).
Даже для опытного спортсмена преодоление марафона — тяжёлая физическая нагрузка. Грамотная подготовка к марафону — важнейшее условие успеха.
Программа подготовки к Марафону
Минимальное рекомендуемое время подготовки к марафону — пол года. Основные задачи тренировок — улучшить усвоение кислорода, состояние мышц, развить выносливость.
Марафонскую дистанцию на тренировках пробегать не стоит. Обычно длительные тренировки в конце подготовки составляют не более 35 км.
Как пробежать марафон
Если вы решили подняться на новый уровень и пробежать ваш первый марафон, это вполне реальная задача. Но вам необходимо грамотно подготовиться.
Как подготовиться к марафону
Если вы уже опытный бегун, освоивший более короткие дистанции 10 км и полумарафон, то на базе уже освоенного темпа многокилометрового бега, вам будет необходимо приучить организм поддерживать скорость в условиях истощения запасов углеводов и жидкости. Которых на половинке обычно хватает, а результат обеспечивается способностью держать максимально возможную интенсивность нагрузки полностью обеспеченную потреблением кислорода. (Так называемый режим ПАНО или АнП).
На марафоне же, скорость на несколько процентов ниже, но главное препятствие, именно фон истощения ресурсов, так называемая стена, после 30-35 км.
Способы ее преодоление повышение экономичности работы организма за счет использования длительных порядка 32-33 км, обычно раз в неделю.
А также, специальными целевыми режимами питания до и после тренировок.
Подробно для Вас персональные планы подготовки качественно подготовит квалифицированный тренер. Конкретно с нашей командой работает заслуженный тренер России, практически с нуля подготовивший целую плеяду чемпионок мира и Европы в сверхмарафоне чемпионок и чемпионов России по полумарафону, кроссу и горному бегу.
Подготовка к марафону с нуля для новичков
Выше сказано о подготовке бегунов с опытом к своей вт.ч. и первой дистанции в 42км 195м
Ну, а подготовка к марафону для новичков не начинается с того, что мы сразу начинаем готовиться именно на эту дистанцию. Для начала необходимо освоить период втягивания в бег. Т.е. научиться пробегать в медленном режиме просто несколько километров так, чтобы пульс при этом не зашкаливал за 160 ударов в минуту.
Когда этот рубеж будет освоен можно переходить к более быстрому темпу, пока не почувствуете в себе силы выступить на соревнованиях на 5 или 10 километров.
Не ведитесь на рекламу типа подготовка с нуля к полумарафону за 7 недель.
Это просто коммерческая эксплуатация скрытых резервов вашего организма.
Дело в том, что человек без серьезных заболеваний, в большинстве случаев, при большом желании, способен итак преодолеть, даже марафон, с минимальной подготовкой, без всяких тренеров!
Другое дело, чего это будет стоить. И не столько в плане тягот на дистанции и слабого времени прохождения, сколько в отдаленных последствиях для здоровья и дальнейшего роста результатов.
Поэтому на марафон замахивайтесь уже после того, как покажете сносные результаты на 10-ке и полумарафоне.
Подготовка к марафону за 6 месяцев
Подготовка к бегу на 42км за 6 месяцев приемлема для опытных бегунов уже освоивших половинку. За это время можно успеть потянуть общефизическую подготовку и на ее базе, повысить экономичность работы организма за счет длительных тренировок и собственно крейсерский марафонский темп бега, увеличив связанную с ним напрямую скорость бега в режиме (см.выше) ПАНО.
Подготовка к марафону за 3
Это, как раз, срок одного полноценного витка подготовки для тех, кто уже бежал марафон и теперь хочет повысить результат, или для тех, кто уже хорошо себя показал в беге на 10000м, полумарафон и в забегах на тридцатку.
Подготовка к марафону за 1 месяц
Когда до марафона остается месяц, то хорошо если марафонская выносливость уже поставлена, а силовой потенциал мышц при этом не растерян в погоне за слишком большим тренировочным километражем. Сбалансировать эти 2 противоречивых фактора вам поможет опытный тренер.
И если в такое состояние за 4 недели до марафона вам придти удалось, то самое время аккуратно поработать еще над повышением темпа ПАНО (см. выше) и оставить неделю-полторы на разгрузку, чтобы выйти на старт с хорошим запасом внутренних резервов организма.
Вот вы и готовы.
Удачи на дистанции! (Подробнее про подготовку к марафону)
Когда лучше бежать марафон
Чтобы показать максимально высокий результат на марафоне, нужно выбрать наилучшее время старта. Оптимальная температура для марафонского бега около 14—16 °С. При повышении температуры результат ухудшается в примерно на 40—60 секунд на каждый градус.
Виды марафонов
Некоммерческие марафоны — входят в программу летней Олимпиады, чемпионатов мира, Европы, и т. д. Коммерческие марафоны — ежегодно проводятся в крупнейших городах мира. Коммерческие марафоны открыты для участия любителям бега. Экстремальные марафоны — забеги в пустыне, на северном полюсе, в горах и т. д.
Фото экстремальных марафонов
Ультрамарафон (сверхмарафон) — забег не дистанцию свыше марафонской
Суточный бег — здесь длинна дистанции не количество километров, а 24 часа. Кто больше успеет пробежать, тот и победитель.
Многодневка — многодневный забег, где каждый следующий день спортсмены стартуют в соответствии с отставанием от лидера в предыдущий день.
Знаменитые марафонские пробеги в мире
Каждый год по всему миру проводится около 800 марафонских стартов.
Самые массовые и престижные марафоны мира:
- Бостонский марафон
- Нью-Йоркский марафон
- Чикагский марафон
- Лондонский марафон
- Токийский марафон
- Берлинский марафон
Количество марафонцев на старте превышает 30 тысяч.
Призовой фонд Бостонского марафона в 2008 году составил $796000, из которых победителю выплачивается $150000.
Победители Берлинского марафона в 2012 году получили по $500000.
Cчитается почётным просто принять участие в таком престижном старте вместе с ведущими бегунами, приобщившись к мировому легкоатлетическому движению.
Основные марафоны в России
В России каждый год проводится порядка 50 марафонов. Самые известные марафоны России:
- Московский международный марафон мира
- Марафон Белые ночи
- Сибирский международный марафон
Марафон — интересные факты
канадец из Альберты Мартин Парнелл, 55 лет, инженер рудника на пенсии, пробежал марафонскую дистанцию 250 раз за год, покрыв 10550 км, износив 25 пар кроссовок, временами при температуре ниже минус 30C.
О чём думают марафонцы
В одном американском издании был опубликован результат исследования — о чём думают марафонцы во время бега.
Около 40 % мыслей бегунов были о расстоянии и скорости. Боль и дискомфорт заняли 32 % мыслей. Марафонцы сетовали на появившиеся мозоли и боли в мышцах. Оставшиеся 28 % размышлений — наблюдение за окружением. Бегуны говорили о природе, погоде и других спортсменах.
Кто придумал дистанцию для Марафона?
Сорок два километра и 195 метров — вот официальная дистанция Марафона. Но откуда взялось это странное расстояние? Почему, например, не ровно 42км. Я знаю, что многие из вас мне сейчас возразят: "Лёва, стыдно не знать, что это расстояние, которое пробежал гонец чтобы сообщить новость о победе греческого войска возле Марафона над персидской армией!" Почему-то никто никогда не ставит под сомнение эту красивую легенду.
Вот если бы я вам сказал, про дистанцию между Тулой и полем, где состоялась в XIV веке Куликовская Битва — что эта дистанция равна 121 километр и 623 метра, вы бы мне поверили? Или спросили бы откуда я взял эти метры? (Сразу скажу, я их выдумал.) Почему никого не смущает точность, с которой мы якобы знаем расстояние от места легендарной битвы (она якобы состоялась около 500 лет до нашей эры!) до какого-то места в древних Афинах? Я решил разобраться, откуда взялись столь точные цифры. * * *
Карты на стол: Как обычно в этот день недели я выкладываю в блоге замечательный пост из серии "Карты на Стол", впервые опубликованный почти 5 лет назад. Но ведь история марафонской гонки за это время не стала менее интересной! Так что, наслаждайтесь.
Итак, история говорит нам, что греческое войско сражалось с персами возле города Марафона, и одержало решительную победу, положив конец персидскому вторжению в Грецию. (Через десять лет персидские армии вернулись, и об этом, втором вторжении, нам показывали в фильме про 300 спартанцев, но сейчас не об этом.) Согласно легенде, после победы при Марафоне, греческому гонцу Фидиппиду поручили донести радостную новость до афинских властей. Он без остановки пробежал всю дорогу от Марафона до Афин, где воскликнул "Мы победили!" и скончался. Другие версии этой легенды называют других гонцов, а согласно некоторым источникам, новость отправили в Спарту — до неё из Марафона около 250км! Но самый общепринятый вариант говорит именно о Фидиппиде, бегущем в Афины.
И вот, в конце XIX века, европейцы решают возродить древнюю традицию Олимпийских Игр. И французский историк, Мишель Бреаль предложил идею: устроить марафонский забег, чтобы показать достижения человечества в сфере спорта за последние 2400 лет. Мол Фидиппид от такого умер, но нашим спортсменам такое расстояние не страшно. Грекам эта затея очень нравится, так как такой забег, понятное дело, можно проводить только возле Афин. В итоге, первую современную Олимпиаду решают организовать на исторической родине, в 1896 году.
А можно было бы и срезать.
Но что делать с марафонским забегом? Историки не могут согласиться на имени гонца, и на том, бежал он в Афины или Спарту, а тут надо высчитать маршрут и расстояние гонки! А проблема была вот в чём: прямо на пути между Марафоном и Афинами находится гора Пенделикон, и чтобы добраться из одного города в другой её надо как-то обогнуть. Можно это сделать с юга, там как раз проходит шоссе.
Тогда путь будет более пологим, но длиннее — где-то 40км. А можно обежать гору с севера, через городок Дионисос. Первые 5км эта дорога резко набирает высоту, зато общее расстояние пути сокращается до 35 километров.
Никто не знал, какой дорогой побежал легендарный Фидиппид (если вообще бежал), и в итоге организаторы выбрали более длинный путь, скорее всего потому, что он проходил по хорошей дороге.
Именно так длина Марафона стала "примерно 40 км" а не "где-то 35". Но откуда взялись лишние 2,195 метров?
В этом виноваты англичане. Я, кстати, когда это услышал, сперва подумал, что они просто округлили длину забега так, чтоб она составляла круглое количество их нестандартных миль. Но если посмотреть дистанцию Марафона в милях, то там тоже некруглое число: 26 миль и 385 ярдов.
А дело вот в чём. После первой Олимпиады, марафонский забег стал традицией. Организаторы имели относительную свободу устанавливать дистанцию этого соревнования полагаясь на свои усмотрения. Правило было, что спортсмены должны пробежать где-то 40 километров (или 25 миль).
Так, в 1900 году в Париже, длина Марафона была где-то 40км 260м, а в 1904 в американском Сент-Луисе — чуть меньше сорока. И вот, в 1908 году, Олимпиада впервые пришла в Лондон.
Великобритания готовилась к Играм серьёзно, и особое внимание было уделено Марафону. Было решено, что на этот раз дистанция будет "примерно" 26 миль, и ещё немного, прямо перед самым финишем спортсмены должны были пробежать по стадиону. Забег решили начать возле Виндзорского замка. Ходили слухи, что это было сделано чтоб позволить королевским наследникам наблюдать за стартом, но скорее всего так просто было удобней. А вот финиш должен был быть прямо перед королевской ложей на олимпийском стадионе Уайт Сити (его строили специально к играм).
Но в последний момент финиш пришлось изменить: оказалось, что королевский вход, через который планировалось пустить бегунов, был специально приподнят, чтобы позволить их величествам легче выходить из карет, которые их доставляли. Чтобы бегунам после 42 километров не пришлось карабкаться на эту возвышенность, организаторы изменили маршрут, выбрав другой вход на стадион. И только после этого изменения, дистанция лондонского Марафона и стала 42км 195м.
Его финиш кстати был отмечен скандалом: первым на стадион забежал итальянский спортсмен Дорандо Пьетри. Однако яркое солнце ослепило его, и он повернул от выхода не в ту сторону. Осознав свою ошибку он развернулся, но был уже настолько усталым, что несколько раз упал по пути к финишу. За несколько метров от конца забега, чиновники, не в силах смотреть на лежащего на земле (перед королевской ложей!) Пьетри, помогли ему встать и доковылять до финиша. Всего он потратил минут десять на последние 350 метров, и завершил забег за 2 часа и 54 минуты.
Из-за этой помощи, результат оспорили американцы, в пользу своего спортсмена, Джонни Хейза, который финишировал вторым, на минуту позже итальянца, но зато без посторонней помощи. В итоге Пьетри был дисквалифицирован, и официальная победа досталась Хейзу.
А дистанция олимпийского Марафона ещё несколько раз изменялась, пока, в 1924 году (снова в Париже), было решено установить лондонскую дистанцию как официальное расстояние забега. Вот с тех пор то он и стал ровно 42км 195м, и больше уже не менялся.
Теперь вы знаете правду. В следующий раз кто-нибудь расскажет вам про грека-Фидиппида, о беге которого мы знаем с точностью до метра, покажите им этот пост.
Как долго длится марафон? 4 метода измерения длины марафона
Сколько длится марафон? — Будь то Чикагский, Бостонский, Нью-Йоркский или Берлинский марафоны, длина каждой марафонской дистанции одинакова.
Вот прямой метрический ответ: Официальная, признанная во всем мире длина марафона составляет 26,219 мили или 42,195 километра.
Это стандартное, объективное метрическое измерение. (И если вам интересно, сколько длится полумарафон, то официальная длина полумарафона — 13,11 мили или 21,0975 километра)..
Если вы только что набрали в гуглеHow Long Is A Marathon?’, то вы молодец, вы должны быть вполне довольны.
Есть и другие, более интересные способы описать длину марафона. Давайте рассмотрим, как измерить марафон сравнительно, субъективно и эмоционально.
Вы когда-нибудь задумывались, почему марафон имеет такую странную, кажущуюся случайной длину?
История длины марафона начинается в Афинах, Древняя Греция, делает поворот к первому олимпийскому марафону и заканчивается перед королевской ложей и королевой Александрой на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Вот мое краткое изложение об этом.
Сколько длится марафон? — Объективные сравнения
Итак, мы определили, что длина марафонского забега составляет 26,2 мили или 42,2 километра.
Хм, что-то длинное в реальной жизни, о чем все знают.
Я обойдусь без клише и обращусь к мосту Золотые Ворота.
Мост ‘Золотые ворота’ — любимый всеми реквизит фильмов-катастроф — имеет длину 2 747 м от края до края.
Сколько раз вам придется пересечь мост Золотые Ворота, чтобы преодолеть марафон?
Полный марафон эквивалентен тому, чтобы пробежать по мосту Золотые Ворота 15,3 раза.
Это довольно далеко.
Никогда не были в Сан-Франциско?
А если вспомнить о футбольном поле (я отдаю предпочтение европейцам и говорю о футболе, для вас, американцев)?
Официальные размеры футбольного поля могут варьироваться, поэтому здесь я взял средние показатели.
Периметр среднего футбольного поля составляет 368 м, а это значит, что для того, чтобы пройти полный марафон, вам придется обежать футбольное поле 114,7 раза.
Не намного удобнее, чем расчеты на мосту, не так ли?
Как насчет того, чтобы начать рассматривать дистанцию марафона в более абстрактных терминах?
- Похожие: Сколько длится полумарафон?
Марафонская дистанция в зависимости от уровня нагрузки
Мы можем начать с рассмотрения одной из самых важных переменных, о которых вы знаете, когда бежите марафон: уровень вашей нагрузки.
Это интересный способ субъективно рассмотреть длину марафона.
У типичного, хорошо подготовленного марафонца уровень нагрузки в день забега будет выглядеть так, как показано на графике ниже.
Первая половина марафона должна пройти относительно гладко: вы хорошо тренировались, соблюдали режим, питались. Ваши ноги готовы нести вас на протяжении всей дистанции. Потрясающе.
Где-то на середине дистанции начинает происходить нечто забавное. Вы начинаете замечать, что уже не бежите так, как раньше.
Вы можете заметить легкие признаки усталости. Чтобы поддерживать хороший темп, вам приходится поднапрячься.
По мере того как гонка продолжается, уровень вашей энергии продолжает падать, и вам приходится глубже погружаться в себя — то есть больше напрягаться, — чтобы продолжать бежать.
Происходит это (по крайней мере, у большинства из нас) потому, что энергия, запасенная в мышцах — так называемый гликоген, — расходуется, и вашему организму приходится начинать сжигать жир в качестве источника энергии.
Это гораздо менее эффективно, чем использование гликогена в качестве топлива, поэтому, как правило, мы чувствуем себя ужасно.
Это происходит, когда мы попадаем на ‘Стену’ (см. мое подробное описание здесь).
На приведенном ниже графике я отобразил уровень гликогена в зависимости от уровня нагрузки в течение определенного времени. Как видите, с того момента, как вы начинаете бегать, уровень гликогена истощается.
Только при беге на длинные дистанции, когда эти запасы начинают истощаться, вы почувствуете настоящую усталость и приближение The Wall.
Марафон 26,2 мили — воспринимаемая дистанция
Этот параметр немного больше похож на концепцию, и его сложно определить количественно. Его гораздо легче понять, если вы действительно бегали марафон.
Хотя мы можем утверждать как научный факт, что марафон — это 26,2 мили, каждый, кто его пробегал, может сказать вам, что это одновременно и правда, и абсолютная ложь.
26,2 мили — это расстояние, которое вы можете проехать на машине, не задумываясь об этом. Вероятно, вы также можете проехать 26,2 мили на велосипеде, не слишком задумываясь об этом.
26,2 мили равны двум полумарафонам.
Но пробежать марафон — это не то же самое, что пробежать два полумарафона.
Позвольте мне объяснить немного больше.
Возвращаясь к графику нагрузки, вот как примерно выглядит полумарафон (для того, кто готовился к марафону):
А вот как выглядят с точки зрения нагрузки два таких марафона, идущих друг за другом:
Теперь давайте наложим уровень нагрузки на реальный марафон, и вы поймете, к чему я веду:
Так, теперь картинка становится немного более запутанной — но, надеюсь, смысл понятен. Бег марафона полностью отличается от бега полумарафона, причем в два раза.
Если вы задаетесь вопросом, почему во время полумарафона уровень нагрузки повышается быстрее, то это потому, что бегун обычно нагружает себя сильнее, когда знает, что приближается к концу.
То же самое можно сказать и о том, почему начальный уровень напряжения немного ниже для полного марафона — бегуны обычно стараются сохранить немного больше топлива в баке.
Итак, как мы можем изобразить марафон с точки зрения воспринимаемого расстояния?
Хм, давайте посмотрим.
График воспринимаемой дистанции показывает, что первая половина марафона — это действительно кусок пирога (по крайней мере, по сравнению со второй половиной).
Первые 10-15 миль пролетают довольно быстро, а вот вторая половина кажется вечностью.
Это не просто уловка мозга — время действительно относительно. Ученые скажут вам, что время будет идти быстрее, если вы будете бежать быстрее (вот ссылка). 1 Меняет ли время скорость? (2008, 27 мая). HowStuffWorks. https://science.howstuffworks.com/science-vs-myth/everyday-myths/time-dilation1.htm
Но на самом деле то, что происходит во время бега на длинные дистанции, например марафона, — это скорее психологический эффект. Чем значительнее событие или сложнее что-то, тем медленнее и тем медленнее и жирнее тем медленнее и мясистее оно воспринимается вашим мозгом — с точки зрения времени, отведенного на него.
Вот почему, когда вы размышляете о своей ежедневной поездке на работу, может показаться, что она проходит незаметно для вас.
Но если однажды вы попадете в автомобильную аварию, это событие внезапно станет значительной частью вашего времени — и, оглядываясь назад, вы будете вспоминать его гораздо более насыщенно, чем обычный день.
Поэтому вы, скорее всего, воспримете вторую половину марафона как более длительную и трудоемкую просто потому, что она будет сложнее и более напряженной, чем первая половина.
Марафон длиной 26,2 мили — измеряется в эмоциональных этапах
Любой марафонец скажет вам, что пробежать 26,2 мили — это не только физический, но и душевный путь.
На самом деле, недавно я выяснил, что существует в общей сложности 15 эмоциональных стадий марафонского бега -полный психологический анализ этапов читайте в блоге здесь..
Вот краткое описание того, чего следует ожидать:
15 эмоциональных стадий марафонского бега
#1: Предвкушение: ‘Нужно ли мне было еще раз сходить в туалет?’ ‘Достаточно ли я принял гелей?’ ‘Мои ноги чувствуют себя немного странно?’#2: Внезапная эйфория:’Это потрясающе! Я лечу!’#3: Адреналин:’Эй, это легче, чем я думал’.#4: Стойкость: ‘Впереди еще долгий путь, но все хорошо’.#5: Скука:’Оставил ли я утром включенным свет в ванной?’#6: Сомнение:’Не начинаю ли я чувствовать себя немного уставшим?’#7: Отрицание:’Это всего лишь небольшая неудача. ‘#8: Гнев:’Кто сделал эти вещи такими длинными?’#9: Торг:’Может быть, если я смогу остановиться на секунду, то все будет хорошо. ‘#10: Депрессия:’Забери меня домой’.#11: Принятие:’Это больно, но, наверное, я продолжу’ #12: Стойкость (снова): ‘Я закончу это, будь то ад или паводок’ #13: Адреналин (снова): ‘Эй, я приближаюсь к финишу. Я действительно собираюсь закончить это дело!’#14: Эйфория (снова): ‘Ух ты!’#15: Послесвечение:’Это было потрясающе, я чувствую себя потрясающе. эй, может быть, я смогу сделать еще один такой забег как-нибудь’.
Поскольку я так люблю графики, в завершение вот вам 15 эмоциональных этапов марафонского бега в красивой волне, показывающей, как, вероятно, будет меняться ваше настроение во время марафона:
Что такое хорошее время в марафоне?
Среднее время, необходимое для прохождения марафона, зависит от таких факторов, как возрастная группа, уровень физической подготовки, опыт бега, график тренировок и пол.
По данным Run Repeatсреднее время прохождения марафона в мире составляет 4:29:53. 2 Статистика марафонов 2019 года по всему миру (исследование). (2019). Обзоры спортивной обуви; RunRepeat.com. https://runrepeat.com/research-marathon-performance-across-nations
Если разделить по половому признаку, то среднее время прохождения марафона для мужчин составляет 4:21:03, а для женщин — 4:48:45.
По данным World Athletics, на данный момент рекордсменом мира по лучшему времени в марафоне среди мужчин является кениец Кельвин Кипум, показавший время 2:00:35 и превзошедший предыдущий рекорд Элиуда Кипчоге. Этот мировой рекорд был установлен на Чикагском марафоне 8 октября 2023 года. 3 Марафон — мужчины — старшие — открытый. (n.d.). Worldathletics.org. https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/men/senior.
У женщин мировой рекорд в марафоне принадлежит эфиопке Тигст Ассефе, показавшей невероятное время — 2:11:53. Этот рекорд был установлен на Берлинском марафоне 24 сентября 2023 года. 4 Марафон — женщины — старшие — все. (n.d.). Worldathletics.org. Retrieved January 17, 2024, from https://worldathletics.org/records/all-time-toplists/road-running/marathon/outdoor/women/senior?regionType=worldfiftyPercentRule=regularbestResultsOnly=truelastDay=2022-03-09
Довольно впечатляюще, правда? Разве вся эта информация не является отличным подспорьем для подготовки к марафону?
Присоединяйтесь к моему БЕСПЛАТНОМУ 5-дневному тренировочному лагерю для марафонцев!
Подпишитесь сегодня, и я начну присылать вам ценные советы по подготовке к марафону!
Получите БЕСПЛАТНЫЙ 5-дневный тренировочный лагерь для марафонцев!
Доступ к бесплатному курсу будет отправлен прямо на вашу электронную почту!
Мы уважаем вашу конфиденциальность. Вы можете отписаться от рассылки в любое время.
У нас также есть широкий выбор бесплатных марафонских тренировочных планов и тренировочных программ для всех способностей и уровней, которые помогут вам достичь желаемого финиша.
Будь то ваш первый марафон или вы стремитесь пройти квалификацию для участия в Бостоне, у нас есть график тренировок, который поможет вам достичь финиша в марафоне, и тренеры по бегу, которые помогут вам на этом пути.
