Длина одного шага

Содержание

Длина одного шага человека варьируется в зависимости от роста, половой принадлежности и физической подготовки. В среднем она составляет от 60 до 80 сантиметров для взрослых. Это значение может изменяться в зависимости от скорости ходьбы и состояния здоровья.

Измерение длины шага может быть полезным в различных сферах, таких как спорт, фитнес и при расчете расстояний при пеших прогулках. Знание свою индивидуальную длину шага помогает более точно определять пройденное расстояние и следить за активностью.

Длина шага человека при ходьбе и беге

Скорость бега рассчитывается из соотношения длины и частоты шагов. О частоте шагов, или каденсе, мы рассказывали в одной из статей. А в этом материале приведём любопытные факты, с какой длиной шага бегут элитные марафонцы и спринтеры, сколько километров в 10 000 шагах и как рассчитать среднюю длину шага.

От чего зависит длина шага

Длина шага – это расстояние от носка одной стопы до носка противоположной стопы во время бега и ходьбы. На длину шага влияют такие переменные, как рост, возраст и пол человека, темп и место его передвижения:

чем выше человек, тем длиннее шаг;
у мужчин шаг немного длиннее, чем у женщин;
у пожилых людей шаг короче, чем у молодых, в среднем на 4%;
чем выше скорость передвижения, как в ходьбе, так и в беге, тем длиннее шаг;
на ровной и устойчивой поверхности шаг будет длиннее, чем на неоднородной и, к примеру, скользкой дороге. При движении в гору шаги короче и чаще, а при спуске – длиннее и реже.

Несмотря на эти условия, существует универсальная формула расчёта длины шага. Для ходьбы рассчитать это значение можно так:

Длина шага = (Рост / 4) + 0,37

А для бега в среднем темпе подходящую вам длину вычисляют соотношением:

Длина шага = Рост х 0,65

Впрочем, к универсальным формулам следует относиться с осторожностью, ведь у всех людей разная биомеханика, физическая форма и другие переменные. Кроме того, если говорить о беге, то и стили бега, удобные конкретному спортсмену, у всех разные.

Некоторые элитные спортсмены бегут быстрее, когда делают короткие шаги, увеличивая при этом каденс, в то время как другие делают меньше шагов в минуту, но с каждым шагом преодолевают гораздо больший отрезок дистанции.

И хотя увеличение длины шага может сыграть роль в повышении скорости, увеличение его частоты считается более подходящим способом сделать бег эффективным.

Чему равна средняя длина шага при ходьбе и беге

Обычный темп ходьбы, который редко кому покажется ускоренным, составляет около 70-90 шагов в минуту (по 35-45 на ногу). Для такой походки средняя длина шага может варьироваться от 65 до 85 см. Когда-то на Руси даже была «шаговая» мера длины, которая в переводе на современные системы единиц означала 71,12 см.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

В Древнем Риме пользовались измерением Passus – двойным шагом (расстояние между следами одной ноги), равным 148 см.

А что насчёт спортивной ходьбы, где профессионалы движутся с темпом, который подвластен далеко не каждому бегуну-любителю?

Из-за того, что в спортивной ходьбе отсутствует фаза полёта, что, собственно, и отличает её от бега, длина шага здесь меньше шага бегового, однако частота доходит до 200 в минуту. В среднем значение длины равно 115-120 см.

Для бега эта цифра колеблется в районе 100-180 см в зависимости от скорости бега. Более длинные шаги требуют от тела больше энергии.

Кроме того, длина шага зависит от подвижности и гибкости бедра. Если у вас нет полного диапазона движений в тазобедренном суставе, вы не сможете сделать более длинный шаг. Сила ягодичных мышц Влияет на длину шага: нужны сильные мышцы ягодиц, чтобы отвести ногу назад после большого шага вперёд.

Как длина шага зависит от роста

Рост – это важная переменная для измерения длины шага. Поскольку длина ног человека зависит от его роста, последний и будет влиять на длину шага, который делают ноги.

Казалось бы, достаточно быть очень высоким, чтобы бежать быстрее соперников. Но в беге не всё так просто.

Многие слышали, что длинноногие бегуны делают меньшее количество шагов в минуту. Но не один лишь рост влияет на каденс. Ряд других факторов – жёсткость мышц, масса тела, пиковая выработка силы и многое другое – отвечает за то, с какой частотой вы будете бежать. Все эти параметры не зависят от длины ног.

Тогда возникает ещё один вопрос: почему у людей с одинаковым ростом может быть разная длина шага. И опять же во многом это определяют пропорции тела. Мы можем быть одного роста, но у кого-то будут короче ноги, чем у вас, но длиннее туловище – одинаковых тел не бывает. Кроме того, в игру включаются вес, физическая форма, гибкость и координация движений.

Так имеет ли преимущество длинноногий бегун? Нет. Самый значительный фактор, влияющий на скорость бега, это не рост бегуна, а сила контакта с землёй при каждом ударе ступни. Чем сильнее отталкивание, тем быстрее человек может бежать.

Как измерить длину шага

Некоторые тренеры рекомендуют бегать босиком, чтобы вывести идеальную для вас длину бегового шага. Так как приземляться на переднюю часть стопы более безопасно, при босом беге шаг немного укоротится из-за естественного желания избежать сильного удара пяткой о поверхность.

Есть несколько разных способов рассчитать длину шага. Приведём некоторые из них.

Способ 1

Пробегите по мягкому грунту, песку или снегу, чтобы оставить следы.
Затем измерьте расстояние между каждым ударом пятки или носком, в зависимости от вашего стиля бега.
Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Способ 2

Пробегите отмеренное расстояние, например, 100 метров.
Во время бега считайте шаги.
Разделите расстояние на количество шагов.
Для ещё большей точности проделайте эту операцию три или четыре раза, а затем усредните результаты.

Не менее важно помнить, что длина вашего шага не всегда может быть точно такой же, как при измерении. Мы уже отмечали, что на этот показатель влияют скорость, местность, обувь и другие факторы.

Сколько шагов в 1 километре

Если отталкиваться от средних показателей, количество шагов на 1 километр при ходьбе составляет от 1250 до 1550. Таким образом, для достижения популярной отметки в 10 000 шагов пройти нужно от 6,5 до 8 км.

Эта цифра уменьшается до 800-900 шагов при беге из-за увеличения длины шага.

При подсчёте количества шагов в километре важно учитывать длину вашего шага. Например, шаг бегуна ростом 180 см будет длиннее, чем шаг человека более низкого роста, наслаждающегося обычной прогулкой. И, следовательно, количество шагов в отмеренном расстоянии будет разным.

Длина шага при беге у спринтеров и стайеров

Хороший беговой шаг означает, что спортсмен эффективно использует энергию своего тела (читайте статью об «экономичности бега»), и помогает избежать травм. Так, если шаг слишком короткий, это чревато воспалительными процессами в суставах и связках, а если же, напротив, шаг очень длинный – это негативно влияет на позвоночник, колени и перенапрягает мышцы.

Слишком длинный шаг также труднее поддерживать на протяжении длительного забега, потому что так энергия расходуется неэффективно, то есть тело вкладывается в поддержание такого шага больше, чем получает взамен.

Но в соревновательном беге различны величины того, что можно считать «хорошим беговым шагом».

Спринт требует более длинных шагов. Шаг становится всё более коротким по мере увеличения расстояния.

У спринтера Усэйна Болта, когда тот установил мировой рекорд в беге на 100 м (9,58 с), длина шага постепенно росла к финишу от 1,78 м на первых 20-ти метрах до 2,85 м при достижении 100 м. Флоренс Гриффит, пробежавшая 100-метровку за 10,49 с, начала свой спринт с шага длиной 1,69 м и завершила на 2,40 м.

По мере увеличения расстояния даже в спринте шаг становится короче. Так, на финише 200 м Усэйн Болт показал шаг 2,69 м, а Гриффит – 2,34 м.

В марафонском беге никто не бегает такими огромными шагами. Женщины-участницы Олимпийских игр бегут марафон, совершая шаг длиной примерно в 1,4 м, в то время как средневики на дистанции 800 м – около 2 м. У большинства бегунов-любителей шаг будет короче.

Элиуд Кипчоге на Берлинском марафоне 2018 года, где он установил мировой рекорд с результатом 2:01:39, бежал со средней частотой шагов 185 в минуту при длине шага 1,90 метра. Это означает, что он сделал в общей сложности 22505 шагов за 42,2 км.

В заключение хотелось бы подчеркнуть, что тело человека бывает разных размеров и форм, а потому, подгоняя себя под характеристики элитных спортсменов и хрестоматийных рекомендаций, мы рискуем не только ухудшить результаты, но и потерять любовь к бегу. Не существует одного верного ответа, с какой частотой и длиной шагов мы должны бегать. Лучший шаг – это удобный для вас шаг.

Калькулятор длины шага для мужчин

Если у вас искривление конечностей, косолапости, плоскостопии, нарушения походки, подвижности позвоночника и суставов, беспокоят боли любого характера в области спины и шеи или были повреждения опорно-двигательного аппарата в результате травм, приглашаем на лечебно-диагностическую консультацию ортопеда-травматолога.

Семейная клиника «Доктор АННА» для лечения болезней опорно-двигательного аппарата, снятия боли в суставах и восстановления функций стопы предлагает услугу изготовления индивидуальных ортопедических стелек от ведущих мировых производителей ФормТотикс (Formthotics) и Сурсил Орто (Sursil Ortho).

Для получения дополнительной информации об услугах Семейной клиники «Доктор АННА» и их стоимости обращайтесь по телефону или к администратору. Сотрудники всегда готовы ответить на возникшие вопросы.

Цены на услуги

Общие

Изготовление детских индивидуальных ортопедических ортезов (стелек) по стопе Пациента. Технология Формтотикс (Formthotics)

9000 руб

Изготовление индивидуальных ортопедических ортезов (стелек) по стопе Пациента. Технология Формтотикс (Formthotics)

9500 руб
Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Сурсил Орто/ Sursil Ortho (1 пара)
6800 руб
Изготовление индивидуальных ортопедических стелек Сурсил Орто/ Sursil Ortho (2 пары)
11000 руб
Коррекция индивидуального ортопедического ортеза Formthotics
1500 руб

Коррекция индивидуальных ортопедических стелек Сурсил Орто/ Sursil Ortho
1500 руб
Прием лечебно-диагностический врача травматолога-ортопеда первичный (осмотр, консультация)
2400 руб
Прием лечебно-диагностический врача травматолога-ортопеда повторный (осмотр, консультация)
2100 руб

Уникальные ортопедические стельки ФормТотикс из Новой Зеландии

ФормТотикс запускает один из древнейших механизмов телесного восприятия и стельки сами подстраиваются под вашу стопу

Свяжитесь с нами по телефону
C 8.00 до 21.00 без выходных готовы подробно ответить на ваши вопросы
Пишите в удобный вам мессенджер
Отвечаем в Whatsapp, Telegram и Viber
Запишитесь на прием онлайн
Удобный способ выбрать нужного специалиста и не упустить время

Алфавит здоровья

Техника очищения миндалин с использованием вакуума помогает избавиться от казеозных пробок, наличие которых провоцирует возникновение неприятных ощущений и давления в районе расположения небных желез.

На сегодняшний день биоимпедансный анализ (БИА) является информативным полевым методом оценки компонентного состава тела человека с возможностью автоматизированного сбора и обработки данных, с помощью которого оценивается степень тренированности спортсменов.

Визит к урологу нельзя откладывать, если у вас появился хотя бы один из симптомов: почечные колики, болевые ощущения во время мочеиспускания, ноющие и тянущие боли в области поясницы, дискомфорт в мочеиспускательном канале, затруднения при мочеиспускании, недержание мочи, присутствие гноя или крови в моче.

Специалисты
Широкий выбор специалистов (врачи высшей категории, КМН и ДМН) по различным направлениям.
Диагностика

Проводим необходимую диагностику на современном оборудовании (рентген, КТ, МРТ, УЗИ, ЭКГ, гастро и колоноскопия и другие процедуры).

Программы

Программы диагностики и наблюдения для взрослых и детей. Программы планирования и ведения беременности.

Анализы
Огромный выбор всех видов лабораторных анализов, тестов и исследований (в том числе генетических).
Обращение главного врача семейной клиники «Доктор АННА» Марченко Анны Ивановны к пациентам
Доктор медицинских наук, акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, гинеколог детский, УЗД

Отзывы
Светлана Н.

Хочу выразить благодарность младшему медицинскому персоналу отделения Дилдора Собирова чуткость по отношению к пациентам. От всей души желаю Вам крепкого здоровья и успехов в Вашем нужном и востребованном труде.

Ольга С.

Хорошая клиника, удачное месторасположение. Все доброжелательные, приветливые. Но самое ценное-это грамотные специалисты, профессионалы своего дела. Отсутствие навязывания лишних анализов и услуг. Спасибо за Ваш труд!

Юлия Школьникова

Прохорова Елена очень хороший врач, прохожу у нее осмотр уже третий раз, очень вежливая, внимательная, спокойная, прием проходит как у психолога. Приятно, когда врачи именно такие.

Корпоративные клиенты

Медицинские осмотры сотрудников согласно приказу 29н, оформление и продление личных медицинских книжек, вакцинопрофилактика, ДМС и другие услуги.

Справки и формы

Медицинские справки и больничные листы, оформление справки в бассейн, детский сад, спортивную секцию, лагерь, оформление санаторно-курортной карты и других документов.

Вызов врача на дом

Вызов врача на дом для взрослых и детей для проведения манипуляций и процедур (взятие биоматериала на анализы, лечебный массаж, инъекции, постановка капельниц и другие услуги).

Медицинские калькуляторы

Калькуляторы расхода калорий, содержания жира, питания, расхода энергии, даты родов и роста будущего ребенка и другие медицинские калькуляторы.

Предупреждение
Prediction
Выявление предрасположенностей к болезням и создание прогноза здоровья
Превентивность
Prevention
Предотвращение или снижение риска развития заболевания
Персонализация

Personalization
Индивидуальный подход к лечению конкретного пациента, а не его болезни
Соучастие
Participation
Вовлеченность пациента в процесс лечения и командная работа с врачом

Беляево
г. Москва, ул. Миклухо-Маклая, д. 36А
с 8.00 до 21.00 без выходных
Новаторская, Калужская, Проспект Вернадского, Юго-Западная
г. Москва, Ленинский проспект, д. 111, к. 1
с 8.00 до 21.00 без выходных
О клинике
Посетителям

Услуги

Направления
Специальности
Диагностика
Программы
Выезд врача на дом
Справки / Формы

Корпоративные клиенты

Страховые компании

Материалы, размещенные на данной странице, носят информационный характер и предназначены для образовательных целей. Определение диагноза и выбор методики лечения остается исключительной за вашим лечащим врачом! Семейная клиника «Доктор АННА» не несёт ответственности за возможные негативные последствия, возникшие в результате самостоятельного использования информации, размещенной на сайте doctor-anna.ru, в качестве медицинских рекомендаций.

Согласно ФЗ-152 уведомляем вас, что для корректного функционирования и аналитических исследований мы собираем файлы cookie, данные об IP-адресе и местоположении пользователей. Продолжая использовать этот сайт, вы соглашаетесь на обработку полученных данных.

Семейная клиника «Доктор АННА» принимает все меры по своевременному обновлению цен на сайте, но во избежание возможных недоразумений, советуем уточнять стоимость услуг по телефону или у администратора.

Лицензия Л041-01137-77-00375744 от 21 февраля 2023 года / Лицензия Л041-01137-77-00368755 от 22 февраля 2023 года