Какова длина спринта в метрах

Спринт в легкой атлетике обычно подразумевает дистанцию от 60 до 400 метров. Наиболее популярные спринтерские дистанции — это 100 метров, 200 метров и 400 метров, каждая из которых имеет свои технические особенности и тактики соревнования.

В других видах спорта, таких как велоспорт или плавание, спринт также может обозначать короткие и быстрые дистанции, однако их длина может варьироваться в зависимости от дисциплины и условий соревнования.

Спринт (лёгкая атлетика)

Спринт — совокупность легкоатлетических дисциплин, где спортсмены соревнуются в беге на короткие (спринтерские) дистанции по стадиону. Спринтом считаются дистанции до 400 метров включительно [ 1 ] . В программу Олимпийских игр включён гладкий бег на 100, 200 и 400 метров у мужчин и женщин, эстафетный бег 4×100 и 4×400 метров у мужчин и женщин.

Энциклопедичный YouTube

1 / 5
Просмотров:

49 540
USA womens 100M olympic trials final 2016 / Бег финал женщины олимпиада 2016
1500 м на чемпионате мира по легкой атлетике в Москве
Забег на 100 метров — Усейн Болт (Usain Bolt). Чемпионат мира по легкой атлетике в Москве — 2013
Легкая атлетика. Бег на 60 метров.

Женщины.
800м на чемпионате мира по легкой атлетике в Москве

Субтитры

• 1 Физиология
• 2 Дистанции

• 2.1 60 метров
• 2.2 100 метров
• 2.3 200 метров
• 2.4 400 метров
• 2.5 Эстафеты
• 2.6 Нестандартные дистанции

• 4.1 Отбор
• 4.2 Старт и прохождение дистанции

• 4.2.1 Фальстарт

Физиология

Характерной особенностью спринта является функционирование организма в режиме креатин-фосфатного алактатного и анаэробного лактатного режимов энергопотребления. На коротких дистанциях кровь просто не успевает совершить цикл кровообращения. Время прохождения крови по большому кругу кровообращения составляет 26 [ источник не указан 4135 дней ] секунд, причём ноги — это периферия кровеносной системы.

Дистанции

Соревнования в спринте проводятся на официальных соревнованиях (чемпионаты мира, Европы, Олимпийские игры), а Входят в программу легкоатлетического многоборья. Лёгкая атлетика является комплексным видом спорта, включающим в себя различные виды дисциплин.

Она по праву считается королевой спорта, недаром два из трёх призывов в девизе «быстрее, выше, сильнее» можно не задумываясь отнести к именно легкоатлетическим дисциплинам. Лёгкая атлетика составляла основу спортивной программы первых олимпийских игр. Свои позиции лёгкой атлетике удалось завоевать за счёт простоты, доступности и, если хотите, естественности своих соревновательных дисциплин. Это один из основных и наиболее массовых видов спорта.

Лёгкая атлетика смогла завоевать свою популярность, благодаря тому, что для занятия её не требуется дорогостоящего оборудования. За счёт этого, лёгкая атлетика смогла стать популярной даже в бедных странах Азии, Африки, Латинской Америки. Именно в связи с широким развитием, большой популярностью этого вида спорта, его постоянно прогрессирующей эволюцией лёгкая атлетика получила признание, по существу, во всем мире во второй половине XX века и получила название «королевы спорта». За многие десятилетия никто не усомнился в законности этого громкого титула. Лёгкая атлетика действительно правит спортивным миром, её любят и почитают в самых отдалённых уголках планеты.

60 метров

Основная статья: Бег на 60 метров

Официальные забеги на 60 метровую дистанцию проходят в закрытых помещениях на прямом участке 200-метровой дистанции или отдельном беговом сегменте дорожки. Так как забег длится 6—9 секунд, то хорошая стартовая реакция в этой дисциплине важнее, чем в любой другой.

100 метров

Основная статья: Бег на 100 метров

200 метров

Основная статья: Бег на 200 метров

Проводится на летних и на зимних (реже) стадионах. Дистанция включает в себя прохождение одной кривой и затем прямого участка. В связи с этим требует определённых навыков скоростной выносливости и техники прохождения поворотов без снижения скорости.

400 метров

Основная статья: Бег на 400 метров

Проводится на летних и на зимних стадионах. Так называемый «длинный спринт». Требует скоростной выносливости и умения грамотно распределить силы по дистанции.

Эстафеты

Проводятся на летних и зимних стадионах. В официальную программу входят 4×100, 4×400 метров.

Нестандартные дистанции

Нестандартные спринтерские дистанции, как правило, составляют 30, 50, 150, 300, 500 метров, эстафету 4×200 м.

Техника и тактика

По оценкам учёных спортсмены высокого класса могут достигать наивысшей скорости бега на отрезке 50—60 метров. Задача спортсмена — определить, на каком участке дистанции (100 или 200 метров) он разовьёт максимальную скорость [ 2 ] . На спринтерских дистанциях 200 и 400 метров (летний стадион) считаются наиболее выгодными центральные 3, 4, 5, 6-я дорожки из восьми. 1 и 2 дорожки неудобны из-за того, что малый радиус кривизны мешает спортсменам развить высокую скорость на виражах. 7 и 8 дорожки невыгодны тем, что стартующие на них спортсмены первые 150—200 метров бегут впереди и не могут ориентироваться по скорости с другими атлетами. Наиболее выгодные дорожки распределяются среди спортсменов, которые показали самые высокие результаты на предварительных кругах. Это является дополнительным стимулом для показа высоких результатов на предварительных кругах [ 3 ] .

Правила

Отбор

В связи с тем, что в спринтерских дисциплинах, как правило, принимает участие большое количество участников (больше, чем в любой другой дисциплине лёгкой атлетики), то отбор приходится делать в 3 и даже в 4 круга (забег, 1/4 финала, 1/2 финала, финал).

Старт и прохождение дистанции

Во всех спринтерских дисциплинах старт принимается из низкого положения, из стартовых колодок. По дистанции спортсмены бегут каждый по своей дорожке, за исключением эстафеты 4×400 метров. На официальных соревнованиях IAAF обязательно оборудование стадиона системой автоматического учёта времени и фотофиниша. Попутный ветер может значительно облегчить задачу.

Поэтому в спринтерском беге до 200 м на открытых стадионах учитывается попутная составляющая ветра. Если она более 2 м/с (в многоборье 4 м/с), то результат, показанный спортсменом, не может являться официальным или персональным рекордом.

Фальстарт

Основная статья: Фальстарт

По команде «На старт» спринтеры должны занять позицию в стартовых колодках, по команде «внимание» прекратить всякое движение и после выстрела пистолета начать бег. Правилами ИААФ предполагается, что реакция спортсмена на выстрел стартового пистолета не может наступить ранее, чем через 1/10 секунды.

Если кто-то из спортсменов начал движение раньше, чем через 0,1 секунды после выстрела, то судьи могут посчитать, что один или несколько участников сделали фальстарт. В случае если стартовый комплекс оборудован системой определения фальстарта, то основанием для принятия такого решения являются показания оборудования, и спортсмен не может участвовать в забеге даже при подаче им устной апелляции.

До 1 января 2010 года был разрешён один фальстарт в одном забеге, при этом не имело значения, кто сделал первый фальстарт. Спортсмену (или спортсменам), который его допускал, показывали жёлтую карточку. За второй фальстарт в том же забеге спортсмену, который его допускал, показывали красную карточку и снимали со старта.

С 1 января 2010 года фальстарт не допускается (за исключением спринтерских дистанций в многоборье, там разрешён 1 фальстарт), снимают любого спортсмена (или спортсменов), хоть раз совершившего фальстарт. Если фальстарт произошёл по причине сбоя оборудования, судья показывает зелёную карточку участникам старта.

Стартовые колодки спортсменов могут быть оборудованы системой, автоматически определяющей время реакции спортсмена по промежутку между выстрелом стартового пистолета и началом движения стопы в колодке. До внедрения этой системы фальстарт был предметом субъективного решения судей. Некоторые спортсмены, отличавшиеся исключительной реакцией (таким был, например, Арчи Хан), получали серьёзное преимущество над соперниками за счёт быстрого старта [ 4 ] . Для того чтобы поставить спортсменов в равные условия, каждая пара стартовых колодок оборудуется динамиком, передающим звук стартового пистолета. Таким образом, сигнал доходит до стартующих за одинаковое время, не зависящее от скорости звука и позиции спортсмена на дорожке.

Фотофиниш и электронный хронометраж

Для определения порядка прихода атлетов обычно используется фотофиниш. Впервые фотофиниш (на основе техники фотографии) и электро-механический хронометраж был применён на Олимпийских играх 1912 года. В 1928 году была применена техника замедленной съёмки [ 5 ] . Революция в совмещении фотофиниша и автохронометража происходит в 1932 году на Олимпийских Играх в Лос-Анджелесе.

Изобретённая Густавусом Т. Кирби и воплощённая в металле Kodak Bell Lab’s 2-объективная камера, оснащённая числовым электро-механическим хронометром, стала образцом для других компаний на десятилетия до появления электронных устройств. Один объектив этой камеры снимал со скоростью 126 кадров в секунду на киноплёнку линию финиша, другой снимал встроенный электро-механический хронометр с вращающимися дисками на которых были нанесены числовые отметки.

Хронометр запускался от стартового пистолета [ 6 ] . Несмотря на все технические новшества, эти устройства не были официально признаны в качестве источника официального времени и прихода. Они лишь рассматривались судьями как дополнительный источник информации.

Впервые электронные системы хронометража (наравне с ручным временем) были применены во всех видах с временным нормативом на Олимпийских Играх в 1968 году в Мехико [ 7 ] [ 8 ] . Причём электронное время признавалось официальным, но записывалось как «ручное» с точностью до 1-й десятой секунды. Но окончательно официальными результаты, полученные при помощи системы фотофиниша и автохронометража, с принятой до сегодняшнего дня точностью до 1-й сотой секунды стали только с 1972 года — Олимпиады в Мюнхене [ 9 ] . Первенство определяется по поверхности туловища (торсу — за исключением рук, ног и головы с шеей) спортсмена, первым пересекающей плоскость финиша. Стартовый пистолет судьи соединён со стартовым датчиком системы электронного хронометража. Современное оборудование позволяет отслеживать время, разделяющее спортсменов с точностью до 1/10000 сек, но в окончательные протоколы и таблицы рекордов и лучших результатов вносится время, округлённое в большую сторону до 1/100 сек, а порядок прихода (места) определяется по наименьшему значению времени участника в тысячных (десятитысячных) при равных значениях результатов до сотых секунды. Изображение фотофиниша в системе полностью автоматического хронометража позволяет точно определить время, разделившее спортсменов.

Примечания

1. ↑Ворошин И. Беговые виды лёгкой атлетики. — М. : СПбГУФК им. Лесгафта, 2008. — С. 30. — (Учебно-методическое пособие).
2. ↑На дистанции Карл ЛьюисАрхивная копия от 22 декабря 2008 на Wayback Machine журнал «Легкая атлетика» № 6, 1990 год, ссылка проверена 28 января2009
3. ↑Правила IAAF (eng) IAAF.org PDF format(неопр.) . Дата обращения: 31 июля 2008. Архивировано 25 марта 2009 года.
4. ↑International Olympic Committee — Athletes Archie Hahn,Архивная копия от 13 сентября 2008 на Wayback Machine ссылка проверена 9 января2009
5. ↑First time at the Olympic Games(неопр.) . Дата обращения: 21 ноября 2009. Архивировано из оригинала 9 июля 2012 года.
6. ↑two eyes camera 是什么東西，最早用在哪一屆奧運會(недоступная ссылка)
7. ↑Mexico City 1968 Collection — Olympic.org(неопр.) . Дата обращения: 21 ноября 2009. Архивировано 24 ноября 2009 года.
8. ↑OMEGA Watches: BEST Shinjuku Honten
9. ↑BBC — History — British History in depth: The 1948 London Olympics Gallery(неопр.) . Дата обращения: 21 ноября 2009. Архивировано 16 января 2017 года.

Спринтерский бег и виды дистанций, правильная техника выполнения

Бег на короткие дистанции или спринтерский бег — быстрая форма беговых соревнований. Бегун хочет дать максимум с точки зрения времени, чтобы преодолеть короткую дистанцию ​​с лучшим результатом.

Знаете ли вы? Самый быстрый человек на нашей планете родом с Ямайки по имени Усейн Болт. И хотя звание не является официальным, он преодолел дистанцию ​​в 100 метров всего за 9,58 секунды. Его зарегистрированная скорость составляет 37,578 км / ч.

Расстояния, на которых проводятся соревнования, могут быть следующими: 60, 100, 200, 400 метров. Из-за своих характеристик этот тип бега не терпит ошибок.

Если спринтер допустил технические ошибки в начале или в конце, прервал процесс, тогда он, теряет долю секунды, но именно эти моменты решают все.

С точки зрения физиологии человека эта техника бега характеризуется бескислородным (анаэробным) дыханием. Спринтер успешно дышит и получает энергию из ранее накопленных запасов.

Стоит также отметить, что основная техника спринта — это поднимать подтягивать ногу и отталкивать ее от трассы, то есть подобный бег имеет силовую ориентацию.

Важно! Если вы вдруг решили пробежаться, но не прошли хорошую спортивную тренировку, то начните ее сами. В противном случае могут возникнуть проблемы в мышцах, связках, и ваше сердце, кровеносные сосуды и дыхательная система будут в опасности.

Дистанции в спринтерском беге

Можно с уверенностью сказать, что самая популярная дистанция — 100 и 200 метров. Забавно, но некоторые совсем не видят своих коллег. Дальность варьируется от 60 до 400 метров

Стандартные расстояния — 60, 100, 200, 400 метров, и вышеупомянутая эстафета проходит тоже. Все они включены в программу Олимпийских игр, за исключением регулярного забега на 60 метров. Соревнования по этой дисциплине проходят только в помещении.

Таблица № 1. Спринт

Зимние дисциплины (проходят в помещениях)

Летние дисциплины (проходят на открытых стадионах)

Нестандартные дистанции (не утверждены IAAF)

* ИААФ (IAAF) — Международная ассоциация федераций легкой атлетики

Соревнования на нестандартных дистанциях могут быть организованы на различных областных и любительских соревнования. Международная ассоциация легкой атлетики не принимает во внимание документы и результаты, представленные на этих соревнованиях.

На большинстве дистанций спринта черные спортсмены удерживают лидерство. Это связано с их генетикой. Но за спиной российских спортсменов есть несколько мировых рекордов. Например, Ира Привалова является действующей чемпионкой мира на дистанции 60 метров, с 1995 года.

На самом деле, на каждой дистанции тренировка спортсменов проходит по-разному. На самом деле подготовка к соревнованиям на 60, 100, 200 метров схожа. Подтверждением может служить 100-метровая рекордная гонка Усэйна Болта.

Когда он завершил стометровую гонку за 9,58 секунды, то преодолел 60 метров за 6,31 секунды. Удивительно, что официальный мировой рекорд на 60 метров составляет 6,39 с. По определенным причинам время Болта на 60 метров официально не было включено в таблицу рекордов. Двухсотметровый мировой рекорд также принадлежит ямайской легенде.

Различаются не только методы подготовки к определенным дистанциям, но и техника бега. Это в основном относится к забегам на 400 метров, так как бег на этом расстоянии сложнее, чем 60, 100 и даже 200 метров.

Среди спортсменов существует понятие, как длинный спринт. В частности, таким определением принято называть расстояние в 400 метров. Среди мужчин на этом расстоянии черные спортсмены снова являются фаворитами, но женщины установили глобальные рекорды среди спортсменов — евро еще в прошлом веке.

Особенности спринтерского бега

• Чтобы преодолеть дистанцию ​​за установленное время, спортсмен должен активировать все свои физические и эмоциональные силы. Гонка всегда демонстрирует большие характеристики, спринтеры не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке;
• Безумные скорости не означают, что вы можете пренебрегать техникой бега, здесь применяются те же принципы, что и для других дисциплин;
• Важную роль в спринте играет координация движений, а также уровень сопротивления;
• Заниматься спринтом, успешно и без ущерба для здоровья, возможно только тем людям, которые имеют хорошую физическую форму.

Преимущества спринтерского бега

Спринт — это гонка на пределе возможностей собственного тела. Многие считают, что он расходует организм, но у него много преимуществ. Вот некоторые из этих фактов:

1. Огромная стимуляция для работы сердца;
2. Выброс адреналина после прохождения дистанции;
3. Вы можете значительно снизить массу тела;
4. Есть упражнения на сопротивления высокой скорости, которые необходимы не только бегунам, но и спортсменам по прыжках в длину и в высоту, а Во всех игровых видах спорта.

Для всех бегунов необходимо рассчитать расстояние. Ведь во время него идет главная борьба за первенство. Кроме того, спринт учит вас ориентироваться на длинную дистанцию.

Для любителей бега лучше начать тренировку по спринту, чередуя бег и бег трусцой или очень быструю ходьбу.

Быстро бегите, чтобы преодолеть дистанцию ​​спринта на высокой скорости. Это негативно для организма, потому что на сердце идет огромная нагрузка. Но вы можете получить хорошие результаты в виде роста скоростной беговой выносливости.

Противопоказания к бегу на короткие дистанции

Улучшить здоровье и работоспособность всех групп мышц: вот, что предлагает эта легкая атлетика. Бег на короткие дистанции показан всем начинающим спортсменам. Особенность бега на расстояние заключается в том, что кровь не успевает создать полноценную среду для истощения организма из-за этой нагрузки.

Противопоказаниями для спринтерских упражнений являются нарушения костного аппарата (например, сколиоз) или заболевания сердца, такие как:

• врожденный порок сердца,
• венозная недостаточность,
• тромбофлебит,
• стеноз митрального клапана.

Кроме того, люди не могут заниматься спортом при простудных заболеваниях и обострениях заболеваний.

Спортивные упражнения при ОРВИ противопоказаны, так как это чревато осложнениями.

Польза спринтерского бега

• скорость реакции и сила развиваются. Спринт следует начинать в молодом возрасте и в зрелом возрасте, но следует исключать его в старом и старом возрасте, поскольку сердце и кровеносные сосуды получают огромную нагрузку;
• бег на высокой скорости на короткие дистанции задействует огромное количество мышечных волокон и позволяет сжигать много калорий;
• позволяет укрепить ноги и ягодицы, потому что взрывные движения интенсивно задействуют глубокие участки мышц;
• спринт развивает дыхательную систему, потому что высокая нагрузка заставляет вас потреблять огромное количество кислорода, что, в свою очередь, приводит к увеличению объема легких.

Если спринт никогда не практиковался раньше, нужно начинать постепенно. Начните с пробежки на расстояние 200-400 метров и ускоряйтесь от одного занятия к другому. Только так вы уменьшаете дистанцию ​​и увеличиваете скорость бега.

Например, пробегайте 400 метров в день в течение 1 недели, уменьшите расстояние до 350 метров в течение 2 недель и, потом, уменьшив на 50 метров в течение недели, быстро увеличьте скорость.

Техника спринтерского бега

Несмотря на довольно короткую дистанцию, спринт можно разделить на 4 последовательных этапа. Каждый шаг должен выполняться строго по методике. Это такие шаги, как:

1. Старт
2. Разгон
3. Основной бег по дистанции
4. Финиш

Вы должны всегда начинать гонку с малого старта. Эта позиция помогает перегруппироваться перед началом гонки, а также мобилизовать внутреннюю энергию. Более сильная нога впереди, руки на ширине плеч.

При команде «внимание» необходимо переместить центр тяжести вперед, подняв тазовую часть до уровня плеча. При свисте происходит сильное отталкивание от подшипников с параллельным включением верхних конечностей. Руками нужно двигать так же, как ногами. Если вы было выполнено нормально,разогнаться получится очень быстро. Руки во время бега обязательно должны быть согнуты в локтях.

Второй этап, который обычно около 30 метров, требует от спортсмена установить высокую скорость, которая затем должна поддерживаться до последней линии. Ускорение достигается за счет увеличения частоты и длины шага.

Разгоняться удобнее, удерживая тело в наклонном состоянии вперед. Эта позиция будет ускорять лучше. Когда скорость начинает увеличиваться, тело должно постепенно распрямляться. Здесь очень важны скорость бегуна, а также инерция, которая была достигнута на первых нескольких метрах после старта.

Высокая скорость может быть достигнута к 6-й секунде гонки, и после 8-й секунды скорость начинает постепенно снижаться. Эти цифры не зависят от возраста бегуна, его квалификации и уровня подготовки.

На последнем этапе, когда финишная черта уже достаточно близко, бегун должен сохранять спокойствие. Чтобы показать высокий результат, необходимо завершить гонку на максимальной скорости. Некоторые люди думают, что лучше закончить гонку большим прыжком, чтобы быстрее добраться до финиша. Но это мнение неверно.

Перед прыжком человек всегда должен немного замедлиться, и во время спринтерской гонки это приведет к потере драгоценных секунд перед финальной линией. Рекомендуется закончить бег, наклонив слегка вперед плечо или грудь, но для начинающих подобная техника может показаться довольно сложной.

Совершенствование техники спринтерского бега

Улучшение происходит за счет увеличении скоростной и силовой нагрузки на спортсмена. В то же время происходит преломление правильной линии движений. Спортсмен также напрягает те группы мышц, которые он не использует в беге. Чтобы внести изменения в технику, сделали специальный комплекс упражнений.

Преждевременная тренировка в спринтерской гонке с небольшого старта негативно сказалась на технике такого вида спорта, как гонка на короткие дистанции. Упражнения, используемые тренерами для корректировки техники, нормализуют работу различных групп мышц и суставов независимо от того, во сколько лет спортсмен прошел начальную тренировку в детстве.

1. Отличным упражнением является бег с ускорением на короткие дистанции.
2. Бег с ускорением используется на трассах с большим радиусом.
3. Чтобы улучшить технику, используется переменный ход от большего старта к меньшему.
4. Командный тест. Во время выполнения этого упражнения важно концентрация спортсмена и его способность расслабляться.
5. Развитие способности бегать от начального прыжка до бега на длинные дистанции.
6. Работа с низким стартом. Закройте начальную позицию. Практикуйте правильный финальный забег.
7. Существует два способа правильного прохождения финишной черты: грудь и плечо — обе позиции позволяют настроить технику спринта.

Корректировка включает гонку по наклонной трассе и работу на тренажерах. Спортсмен преодолевает расстояние в три четверти от силы. И даже бег с ускорением идет на максимальных скоростях.

Отличная активность — беговые упражнения по наклонной дорожке, это увеличивает устойчивость к нагрузкам

Вспомогательные упражнения

Чтобы улучшить результаты в технике спринта, спортсмены выполняют простые, но эффективные упражнения:

• Выпрыгивают из приседа.
• Прыгают из выпада с изменением положения ног.
• Прыгают на каждой ноге по очереди. Старайтесь прыгать очень высоко, как будто что-то подвешено на самой высокой точке.
• Спринт с преодолением препятствий определенной высоты. Они расположены в шахматном порядке 60 см. Через них необходимо прыгать таким образом, чтобы не пересекаться, а высота препятствий должна постепенно увеличиваться.
• Бег с выпрыгиванием. С каждым шагом делаются большие прыжки. Стремитесь увеличить длину и высоту шага.
• Скакалка.

Чтобы увеличить скорость спринта, тренируйтесь с интервалами. Они включают чередование бега на короткие дистанции: 10-12 шагов на высокой скорости и такое же количество шагов без спешки и так по кругу.

После гонки на дистанции 400-500 метров, отдохните несколько минут, но не дайте мышцам расслабиться.

Бег на короткие дистанции — нормативы

Нормы РФ довольно сложные. Пробежать их без подготовки невозможно. Для повышения уровня физической культуры среди населения Российской Федерации были приняты стандарты ГТО, которые не так строги.

Трудность выполнения норм объясняется тем фактом, что дистанции спринта, является классическими, а их техника была изучена и улучшена. Опыт и потенциал современных спортсменов и дали такие нормы.

В то же время обычный человек не сможет бороться за звание мастера спорта, так как спринтеры тратят огромное количество часов на беговых дорожках и в спортивных залах, чтобы взять нормы.

Таблица норм для мужчин.

Таблица нормативов. Женщины.

Нормы для спортсменов, которые не являются мастерами спорта, мягче. Но не по плечу обычному человеку.

Таблица норм для мужчин.

Таблица нормативов. Женщины. Дисциплина

Самая большая перспектива превышения норм спринта — у людей, которые подготовлены в соответствии с нормативами ГТО. За превышение — серебряные, золотые и бронзовые медали.

Нормы ГТО для детей (60 метров).

Нормы ГТО для взрослых (100м).

Спортсмены высшего класса достигают максимальной скорости на дистанции 60 метров.

Популярность спринта объясняется его скоростью, динамичностью, страстью и удовлетворением от достигнутых результатов. Спринт — это способность побеждать на грани сил и возможностей тела. Спортсмены могут преодолеть дистанцию быстрее и добиться отличных результатов.

Подготовка к соревнованиям

Перед соревнованиями спортсмены проходят тренировку. Он включает в себя теоретическую тренировку, тренировку силы, а также занятие на психологическую устойчивость. Знание теории этой дисциплины опережает любую реальную деятельность. Спортсмен должен знать все тонкости, анализ методов и средств тренировки.

Физическая сила спортсмена, его сопротивление и стабильная центральная нервная система необходимы. Поэтому бегуны часто выполняют различные силовые и кардио упражнения, постоянно улучшая свои навыки. Не в последнюю очередь, надо восстановиться и расслабиться.

Спринтер — это человек, который обладает сильнейшими волевыми качествами, выносливостью и самоконтролем. Это требует устойчивой психики спортсмена и определяет комплексный подход к тенировкам.

Эстафетный бег — история, правила, виды и техника занятий

Виды челночного бега: нормативы, техника правильного выполнения

Правильная техника выполнения челночного бега и какая от этого польза

Ходьба — польза, виды, правильная техника и мотивация для занятий

Все о профессиональном беге: история, классификация, правила проведения

Спринтерский бег

Едва научившись ходить, маленькие дети стремятся передвигаться быстрее и очень скоро начинают бегать. Потому что бег и ходьба это самые естественные и самые необходимые движения для человека.

Для кого-то бег становится любимым видом спорта, а кто-то просто бегает по дорожкам ближайшего парка и тем самым поддерживает своё здоровье. Но возможно не все задумывались, что бег делится на разные направления: марафон, эстафета, барьерный бег, спринт, бег на средние дистанции…

Чтобы понимать в чем состоит отличие этих направлений, конечно надо изучить особенности каждого. Мы решили помочь вам в этом вопросе и сегодня поговорить о спринтерском беге.

Спринт —это соревнование по бегу (а также по плаванию, катанию на коньках или езде на велосипеде) на короткие дистанции. Длина беговой трассы гораздо короче, чем в марафоне, но она не так проста для преодоления. Спринтерский бег заставляет человека проявить весь свой потенциал, как физический, так и психологически-эмоциональный. Спортсмен должен преодолеть дистанцию от 60-400 метров, как можно быстрее.

Спринтерский бег бывает:

• Динамичный
• Использующий предельные скорости
• Напряжённый и изматывающий
• Участники соревнований остро конкурируют друг с другом от старта до финиша
• Бег с препятствиями, преодоление дистанций 4 по 100 метров и 4 по 200 метров, так как в этих дисциплинах главным является преодолеть расстояние раньше, чем соперники.

Особенности спринтерского бега

Преодоление дистанции за определённое время требует от спортсмена много физических и эмоциональных сил. Каждый забег подразумевает демонстрацию максимально высоких показателей, бегуны спринта не могут позволить себе расслабиться даже на тренировке.

Необходимо соблюдать технику бега, несмотря на большие скорости, здесь действуют такие же принципы, как и для других беговых дисциплин.

Успешные занятия этим видом спорта подразумевают хорошее физическое здоровье и уровень выносливости человека. Важную роль в спринтерском беге играет координация движений

Техника спринтерского бега, отличительные особенности

• Низкий стартИменно это положение помогает получить максимальный разгон в самом начале трассы
• Низкий старт требует правильного расположения ног. Для набора максимальной скорости, спортсмен наклоняется вперёд, чтобы перенести вес тела, это способствует более быстрому движению
• Следующим этапом спринтерского бега идёт- стартовый разгон, на этой части дистанции бегуны увеличивают частоту и длину шагов, достигая спринтерской интенсивности
• Максимального разгона прямо на старте нужно добиваться с силой отталкиваясь, скорость зависит от двух аспектов – силы толчка и подготовки бегуна
• Мощные энергичные движения руками помогают развить максимальную скорость в процессе забега
• Для сохранения хорошей скорости на протяжении всей дистанции нужно бежать на носках и слегка наклонять туловище вперёд
• В спринтерском забеге важна хорошая реакция, а также координация движений
• На финише важно сделать определённое движение похожее на прыжок, пересекая ленту. Это влияет на результат забега, неправильный финиш может стоить нескольких минут лишнего времени

От правильной техники спринтерского бега зависит победа спортсмена. Соблюдение всех правил влияет на показатели, которые должны улучшаться от тренировки к тренировке.

Как спринт влияет на здоровье

• Повышается выносливость, ловкость
• Развивается координация движений
• Работа лёгких улучшается ускоряется процесс вывода продуктов обмена
• Происходит интенсивная тренировка мышечной системы, все мышцы постоянно пребывают в тонусе
• Спринтерский бег способствует интенсивному похудению
• Это эффективная тренировка сердечно-сосудистой системы

Новичкам советуют взять разрешение у доктора и начинать тренировки с более лёгких стилей бега, спринт подразумевает наличие хорошей физической подготовки.

Если вы не идёте в профессиональный спорт, а занимаетесь бегом исключительно для здоровья, то лучше комбинировать несколько видов бега, среди которых будет и спринт. В таком случае результат будет более действенным, а здоровье более крепким.