Какова длина спринтерской дистанции

Спринтерская дистанция обычно составляет от 60 до 400 метров, в зависимости от вида соревнований. Наиболее распространённые дистанции для легкоатлетических спринтов — это 100, 200 и 400 метров, каждая из которых требует от спортсмена максимальной скорости и мощности в течение короткого времени.

На коротких дистанциях, таких как 60 метров, акцент делается на старт и быстрое разгонение, тогда как на 400 метрах важно сочетание скорости и выносливости, так как спортсмен должен поддерживать высокую интенсивность на протяжении всей дистанции.

Какая дистанция считается спринтерской

Спринт является одной из дисциплин легкой атлетики, которая требует от спортсмена невероятной скорости и силы. Спринтеры соревнуются на коротких дистанциях, развивая свою максимальную скорость за ограниченное время.

Но сколько именно метров признается спринтерской дистанцией? Вообще говоря, это зависит от специализации спортсмена и типа соревнований. Однако, наиболее распространенной спринтерской дистанцией считается бег на 100 метров.

Почему именно 100 метров? Эта дистанция считается оптимальной для развития максимальной скорости. Также, исторически она стала одной из наиболее престижных и знаменитых дистанций в легкой атлетике, привлекая внимание миллионов людей со всего мира.

Кроме 100 метров, есть ли другие спринтерские дистанции? Да, конечно! Другие популярные спринтерские дистанции включают в себя бег на 200 метров, 400 метров и 4х100 метров эстафету – зрелищную дисциплину, которая требует высокой координации и эффективной передачи эстафетной палочки между спортсменами.

Видео: АНАТОМИЯ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА: Введение в проект, суть проекта Скачать

Нормы для спринтеров

Основные параметры, по которым оценивают спринтеров, включают время, за которое спортсмен преодолевает определенные дистанции, скорость разгона, максимальную скорость и способность быстро восстанавливаться после физической нагрузки.

Нормы для спринтеров могут варьироваться в зависимости от типа спринтера. Например, для бегунов на короткие дистанции характерно более высокое значение максимальной скорости, чем у спринтеров на средние или длинные дистанции. Также учитывается возраст спортсмена, поскольку со временем его физические возможности могут изменяться.

Определение норм для спринтеров является важным этапом тренировочного процесса. Они позволяют спортсмену и тренеру оценить, насколько его текущие показатели соответствуют требуемому уровню. Нормы также помогают установить цели и планировать тренировочные нагрузки для достижения высоких спортивных результатов.

Основные дистанции для спринтеров

Спринтеры в основном соревнуются на трех основных дистанциях: 100 метров, 200 метров и 400 метров. Эти дистанции считаются ключевыми в спринтерском беге и требуют от спортсменов высокой скорости, силы и выносливости.

На дистанции 100 метров спринтерам необходимо проявить максимальную скорость с самого старта и удерживать ее на протяжении всего забега. Это самая короткая спринтерская дистанция, требующая максимальной концентрации и быстрого реагирования.

Дистанция 200 метров представляет собой комбинацию скорости и выносливости. Забег на 200 метров требует быстрого старта, ускорения и умения сохранять скорость на протяжении половины гонки. Это более техническая дистанция, где спринтерам нужно умело маневрировать на поворотах и сохранять равномерное ускорение.

Дистанция 400 метров считается средней дистанцией между спринтом и дистанцией среднего бега. Забег на 400 метров требует высокой скорости, выносливости и тактической компетентности. Спринтерам приходится балансировать между ускорением и способностью сохранить высокую скорость на протяжении всего круга.

Основные дистанции для спринтеров представляют собой самые вызывающие и требующие высокой физической подготовки забеги. Участие в соревнованиях на этих дистанциях позволяет спринтерам продемонстрировать свою мощь, скорость и технику бега.

Дополнительные дистанции для тренировки

Для спринтеров очень важно проводить тренировки не только на основных дистанциях, но и на дополнительных, чтобы разнообразить нагрузку и развить различные аспекты беговой подготовки. Вот некоторые из дополнительных дистанций, которые могут быть полезными для тренировки спринтеров.

Это только некоторые из дополнительных дистанций, которые могут быть полезными для тренировки спринтеров. Определенные дистанции будут выбираться в зависимости от целей тренировки и индивидуальных особенностей спортсмена.

Видео: Чтобы быстро бегать | закон спринта Скачать

Факторы, влияющие на выбор дистанции

Определение оптимальной дистанции для спринтера зависит от различных факторов. Рассмотрим основные из них:

1. Физиологические особенности спортсмена. Каждый спортсмен имеет свои уникальные физические особенности, такие как скорость, выносливость и сила. Исходя из этих параметров, выбирается дистанция, на которой спортсмен сможет показать наибольшие результаты.
2. Опыт спортсмена. Опыт играет большую роль в выборе дистанции для спринтера. Новичку может потребоваться больше времени, чтобы адаптироваться к более длинным дистанциям, в то время как опытные спортсмены могут легко справляться с такими испытаниями.
3. Предпочтения спортсмена. Некоторым спринтерам нравится бегать на коротких дистанциях, так как они предпочитают показать максимальную скорость и силу в своих выступлениях. Другие спортсмены предпочитают бегать на более длинных дистанциях, чтобы продемонстрировать свою выносливость.
4. Уровень подготовки. Выбор дистанции может зависеть от уровня подготовки спортсмена. Некоторые спортсмены могут быть специализированы только на коротких дистанциях, в то время как другие могут бегать как на коротких, так и на длинных дистанциях.
5. Конкретные соревнования. Иногда выбор дистанции зависит от конкретного соревнования, на котором спортсмен планирует выступать. Некоторые соревнования могут предусматривать только одну дистанцию, в то время как другие могут предлагать выбор из нескольких.

Учитывая все эти факторы, спортсмен и тренер должны принять решение о выборе оптимальной дистанции для тренировок и соревнований. Важно помнить, что каждый спортсмен индивидуален, и что работа над развитием спринтерских навыков требует времени, терпения и постоянного совершенствования. В конечном итоге, оптимальная дистанция будет определена исходя из комбинации всех этих факторов и индивидуальных особенностей спортсмена.

Типы спринтеров

Спринтеры, в зависимости от их особенностей физической конституции и индивидуальных возможностей, могут быть подразделены на несколько типов:

• Мощные спринтеры. Этот тип спринтеров отличается сильными и мощными мышцами, что позволяет им развивать большую скорость на коротких дистанциях. Обычно у таких спринтеров наблюдается высокая сила и быстрота реакции, а также хорошая способность к развитию максимальной скорости.
• Выносливые спринтеры. Этот тип спринтеров характеризуется хорошей выносливостью и способностью сохранять высокую скорость на дистанциях до 400 метров. Они обладают хорошо развитым аэробным потенциалом и умеют эффективно использовать кислород во время бега.
• Техничные спринтеры. Этот тип спринтеров отличается отличным техническим исполнением бега. Они обладают изящной, плавной и эффективной техникой бега, что позволяет им экономно использовать свои ресурсы и достичь максимальной скорости. Такие спринтеры часто обладают отличной координацией и гибкостью.
• Силовые спринтеры. Этот тип спринтеров характеризуется сильными и развитыми мышцами, которые позволяют им развивать большую силу во время бега. Они обладают хорошей эксплозивностью и умеют быстро ускоряться. Силовые спринтеры способны проявить себя на коротких дистанциях и достигнуть высоких результатов.
• Универсальные спринтеры. Этот тип спринтеров сочетает в себе качества нескольких типов и обладает разносторонними способностями. Они хорошо справляются как с короткими, так и с более длинными дистанциями. Универсальные спринтеры обладают высокой скоростью, выносливостью и хорошей техникой бега.

Каждый из этих типов спринтеров имеет свои преимущества и особенности, и выбор дистанции для тренировок и соревнований зависит от их индивидуальных особенностей и целей. Важно помнить, что спринтерские навыки требуют постоянного развития и тренировки, чтобы достичь максимальных результатов.

Стиль бега

Стиль бега играет важную роль в достижении успеха для спринтеров. Каждый спринтер имеет свой уникальный стиль бега, который зависит от его физических особенностей, тренировки и технического мастерства. Стиль бега включает в себя множество элементов, таких как положение тела, техника движения, постановка ноги и использование рук.

Один из ключевых элементов стиля бега спринтера — правильное положение тела. Спринтер должен сохранять прямую спину, смотря вперед, при этом немного наклоняясь вперед для более эффективного передвижения. Неправильное положение тела, такое как слишком большой наклон назад или вперед, может привести к потере скорости и эффективности.

Основная техника движения для спринтеров включает специфические шаги, такие как высокий подъем колена и сильное отталкивание от пятки. Спринтеры также должны развивать максимальную силу во время каждого шага, чтобы добиться максимальной скорости. Этот элемент техники требует множества тренировочных упражнений для развития мышц ног и ягодиц.

Постановка ноги играет решающую роль в достижении оптимальной скорости и эффективности. Спринтеры должны ставить ногу направляющуюся вперед, но не пересекать ее переднюю сторону, чтобы избежать замедления. Каждый шаг должен быть точен и синхронизирован, чтобы обеспечить плавное и эффективное передвижение.

Использование рук также очень важно для создания правильного движения и баланса во время бега. Руки спринтера должны быть плотно сжаты в кулаки, с локтями согнутыми на 90 градусов. Руки двигаются параллельно туловищу в ритме с ногами, чтобы помочь создать баланс и дополнительный импульс при движении.

Итак, стиль бега играет значительную роль в успехе спринтеров. Правильное положение тела, техника движения, постановка ноги и использование рук являются основными составляющими стиля бега спринтера. Только с хорошо развитым стилем бега спринтеры могут достигнуть высоких результатов.

Уровень подготовки

Уровень подготовки спринтера играет важную роль в выборе дистанции. В зависимости от текущего физического и технического состояния, спортсмен может сконцентрироваться на беге на короткие дистанции, средние или даже длинные и потребуются различные виды тренировок.

Новичкам рекомендуется начинать с коротких спринтерских дистанций, таких как 60, 100 или 200 метров, чтобы развить скорость, силу и технику бега. Постепенно увеличивая дистанцию, спортсмены могут проводить тренировки на 400 или 800 метров, развивая выносливость и аэробную работу.

Для опытных спринтеров доступны длинные спринтовые дистанции, такие как 1500 и 3000 метров. На этих дистанциях требуется высокий уровень физической подготовки, так как бег на подобных расстояниях требует не только скорости, но и выносливости.

Также можно выделить смешанные дистанции, такие как 400 метров с барьерами, спринт на 110 или 400 метров с барьерами, где необходимы комбинация скорости, техники и силы в преодолении препятствий.

Спринтеры на средней подготовке могут заниматься бегом на 200 или 400 метров, а также на 800 метров. Эти дистанции требуют хорошей силы и выносливости, и являются компромиссом между скоростью и длительностью забега.

Важно помнить, что подготовка спринтера должна быть всесторонней и включать в себя не только тренировки на выбранной дистанции, но и упражнения на укрепление мышц, развитие гибкости и техническую подготовку.

Как Спринтеры набирают Большую Мышечную Массу? Скачать

Плавание КОРОТКИМ и ДЛИННЫМ кролем. Как стать мастером кроля? Спринтерский и Стайерский кроль Скачать

Марафонец вы или спринтер? 4 признака наличия таланта в спринте. Валерий Жумадилов. Скачать

Как сбегать 400 по личному и чтобы не ставило на финише Скачать

Тест биноклей 7 и 8 крат. С какой дистанции считается автомобильный номер? Скачать

Базовые принципы длинного бега Скачать

Без этого далеко не убежишь! Основы бега Скачать

7 ошибок в технике бега Скачать

Спринтер против марафонца! Дистанция 450 метров. Кто быстрее? Скачать

Как увеличить скорость бега? | 5 простых упражнений для увеличения скорости бега Скачать

Анатомия Скорости 3 | Это должен знать каждый бегун Скачать

Как долго бегать и не уставать. 3 рабочих совета | Валерий Жумадилов Скачать

Безопасная дистанция на дороге — Правило "3 секунд" Скачать

Как бежать дольше и быстрее? Улучшай экономичность бега! ⚖️ Скачать

Как разминается современный спринтер перед стартом Скачать

✅Как быстро улучшить результат на 800м Скачать

3000 метров: важные советы ☝️, план подготовки и тактика Скачать

Бег на средние и длинные дистанции. Анализ техники.asf Скачать

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ О СПРИНТЕРСКОМ БЕГЕ?

На начало 2016 г. быстрейшим человеком планеты является Усейн Болт. Феноменальные рекорды в беге на 100 м. и 200 м. по праву сделали ямайского спортсмена одной из самых узнаваемых фигур не только в мире легкой атлетики, но и в спортивном мире вообще.

Как добиться успехов в спринте, если вы не родились на Ямайке, спросите Вы?

Чтобы ответить на этот вопрос нужно системно подойти к разбору спринтерского бега. Практически в каждом виде спорта можно выделить три составляющие спортивной подготовки: физическая подготовка, техническая подготовка и тактическая подготовка.

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

Сила, скорость, взрывные способности. Если бы спринтер был блюдом, то эти ингредиенты стали бы его основой. За каждым физическим качеством всегда стоят особенности анатомии и физиологии человека и для того чтобы развивать то или иное физическое качество нужно понимать те перестройки, которые происходят на нижних уровнях нашего организма. Поэтому для начала давайте попробуем разобраться с этими особенностями.

Представьте себе гоночный болид. Он имеет мощный, быстрый движок, но за такую мощь он вынужден расплачиваться быстрым использованием топлива.

В организме все точно также:

Если мы возьмем наши мышцы и проведем специальное обследование на состав мышечных волокон, которое называется биопсией, то мы увидим, что наши мышцы можно условно разделить на две группы – быстро-сокращающиеся волокна и медленно-сокращающиеся волокна.

Данные названия напрямую отражают суть этих волокон – ведь быстро-сокращающиеся волокна в два раза быстрее достигают пика напряжения, по сравнению с медленными волокнами. Главная причина такого различия – в более развитых структурах и ферментах клети, которые позволяют быстрее получить энергию и провести нервный импульс для активации волокна.

На самом деле, количество силы производимое медленным и быстрым мышечным волокном практически одинаково! Тогда в чем же подвох?

Каждое мышечное волокно должно быть приведено в движение нервным импульсом. Такой импульс предается благодаря мышечному нейрону или мотнейрону. Так вот, мотонейрон быстрых мышечных волокон может одновременно приводить в движение от 300 до 800 мышечных волокон, в то время как мотонейрон медленных волокон может интернировать лишь небольшое количество: от 10 до 180.

Тогда все сходится: благодаря клеточным особенностям быстрые волокна могут быстрее активироваться, что дает БЫСТРОЕ проявление силы и в тоже время мотонейрон быстрых волокон может активировать большее их количество, благодаря чему мы достигаем БОЛЬШУЮ силу.

К сожалению, состав мышц предопределяется генетически и очень сложно поддается тренировочному воздействию, но это совсем не означает, что ваша скорость не будет расти!

ЭНЕРГИЯ ДЛЯ СПРИНТЕРСКОГО БЕГА

Помните наш автомобиль? Думаете он поедет без топлива? Правильно! Нет. Так же как и человек.

Во время физической работы в нашем организме постоянно происходят обменные процессы, благодаря которым образуется энергия, которая позволяет нашим мышцам работать.

Главный энергетический субстрат нашего организма – это АТФ. Благодаря ему наши клетки функционируют и именно АТФ образуется из источников энергоснабжения.

Все источники энергоснабжения можно разделить на: алактатные анаэробные, анаэробные-лактатные, аэробные.

Алактатный источник – означает, что при его использовании не образуется молочная кислота, благодаря которой мы ощущаем чувство жжения в наших мышцах.

Анаэробный источник – означает, что для его использования нет необходимости в кислороде.

Соединив два слова воедино мы получим источник, который не требует кислорода и не производит молочной кислоты.

Такой источник называется – Креатин-Фосфат.

Было бы здорово если бы такой источник был бесконечным… но нет, его запасы ограничены и их хватает максимум до 15 секунд. В тоже время их как раз хватает, чтобы пробежать спринтерскую дистанцию, вплоть до 200 метров.

Количество креатин-фосфата в нашем оргазме поддается тренировкам и может быть значительно увеличено, особенно вкупе с применением спортивного питания содержащего креатин.

Теперь представим, что у нас есть два атлета с одинаковым составом мышц и запасами Креатин-Фосфата. Но с вероятностью 99%, если попросить обоих претендентов выступить на дистанции 100 м., то победит лишь один. Почему так произойдет?

На самом деле вариантов может быть много: возможно, один совершил более быстрый старт или другой сделал фальстарт, возможно, один не смог расслабить мышцы по дистанции или же наоборот не смог произвести достаточное мышечное напряжение.

Все то, о чем мы написали выше будет зависеть от особенностей нервной системы.

Возбудимость и подвижность – вот главные свойства нервной системы любого спринтера.

Благодаря возбудимости нервной системы нервный импульс, возникающий в нашей головном мозге в ответ на стартовый сигнал быстрее передается к нашим мышцам, а благодаря подвижности нервных процессов мы можем регулировать чередование расслабления и напряжения наших мышц во время бега.

Почему так важно расслаблять мышцы во время бега? Во-первых, потому что не все наши мышцы задействованы во время бега. Излишние закрепощения мышц корпуса, рук и ног не только становятся источником лишних энергозатрат, но также ограничивают амплитуду движения спринтера. Во-вторых, быстрое напряжение и расслабление является необходимым условием высокой частоты движений. Чем быстрее спортсмен может передвигать свои конечности – тем быстрее скорость его бега!

Другая важная роль нервной системы – синхронизация мышечных волокон. Помните наши мотонейроны, которые приводили в движение мышечные волокна? Думаю, что сила мышцы не будет столь высокой, если каждый мотонейрон будет сокращаться отдельно. Благодаря тренировкам мы приучаем наши мотонейроны включаться в работу синхронно, благодаря чему достигаем большей силы в наших мышцах.

Чем больше мотонейронов будет включено в работу за наименьший промежуток времени – тем большей мощностью обладает спринтер.

Кратко резюмируя все сказанное можно сказать, что спринтер имеет:

1) Большие запасы креатин-фосфата, который снабжает его мышцы энергией 2) Больший состав быстрых мышечных волокон, которые могут производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон. 3) Возбудимую и подвижную нервную систему, благодаря которой он может быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц. 4) Синхронизированные мышечные волокна, позволяющие производить более мощные мышечные напряжения.

ТЕХНИКА БЕГА

Всю дистанцию спринтерского бега можно разделить на четыре главные составляющие: старт, стартовый разгон, бег по дистанции и финиширование.

Каждый из этих участков требует правильного технического исполнения.

Старт

Старт – то с чего всегда начинается спринтерская дистанция. Кого-то этот отрезок дистанции сразу выводит на лидирующую позицию, а кого-то оставляет далеко позади. Давайте разбираться с особенностями этого элемента бега.

По правила соревнований на дистанциях до 400 м. включительно бегуны выполняют низкий старт.

Для выполнения низкого старта в легкой атлетике используются специальные колодки.

Конструкция стартовый колодок довольно простая:

1) Первый элемент колодок – это специальный стартовый станок. Внизу станка находятся шипы для крепления к беговой дорожке. Если посмотреть сверху, то можно увидеть специальные деления и прорези для прикрепления самих колодок. Такое количество прорезей необходимо для индивидуального подбора расстояния между колодками.

2) Второй элемент колодок – это непосредственно сами колодки. В конструкции колодок можно увидеть два крепления, которе позволяют присоединить колодки к каркасу. Также на задней стороне колодок есть собственная система регулирования угла наклона, которая позволяет подобрать необходимый угол отталкивания в зависимости от предпочтений спортсмена. Как правило у сзадистоящей колодки устанавливают наиболее острый угол, а у впередистоящей наоборот настраивают более тупой. Само покрытие колодок выполнено из резины, что позволяет спортсменам беспрепятственно выполнять отталкивание.

Как правило, перед самим забегом спортсменам дают время для того чтобы установить стартовые колодки, сделать легкое ускорение, чтобы проверить правильность установки колодок и снять разминочный костюм.

В спринте нет единого правильного способа установки стартовых колодок, так как каждый человек обладает индивидуальным размером ног, туловища, рук, да и вообще по-разному чувствует наиболее удобное положение ног в колодках. Но! Есть определенные правила, благодаря которым вам будет легче установить стартовые колодки.

УСТАНАВЛИВАЕМ СТАРТОВЫЕ КОЛОДКИ

Если вы новичок и только-только начинаете заниматься спринтом, то можете воспользоваться самым простым и действенным способом. Для начала, необходимо определить вашу толчковую ногу. Как это сделать?

Можете вспомнить – какая нога у вас сильнее или с какой ноги вам удобнее отталкиваться или же сделайте простой тест: примите положение стойки ноги вместе и наклоняйте туловище вперед до тех пор, пока не начнете падать. Как только вы начнете падать, то инстинктивно выдвинете вперед ногу, для того чтобы избежать падения. Та нога, которую вы выдвиньте и есть ваша толчковая нога.

Далее подойдите к стартовой линии и установите колено вашей толчковой ноги прямо на линию старта, а колено другой ноги поставьте на уровне стопы толчковой ноги.

Запомнили где находятся ваши стопы? Это и будет местом установки ваших стартовых колодок. Такой способ установки стартовых колодок можно назвать обычным, когда колодки находятся пропорционально одинаково от линии и друг от друга.

В спринте можно Встретить еще как минимум два вида выполнения старта:

1) Растянутый старт – при таком виде старта сзадистоящая колодка остается на том же месте, а впереди стоящая отодвигается назад на одну стопу. При таком способе выполнения старта масса тела спортсмена будет сильнее подана вперед, что может способствовать более быстрому старту, но также может стать причиной ошибки – если спортсмен не успеет достаточно быстро среагировать на падение.

2) Сближенный старт – при таком способе старта используется противоположный способ установки колодок. Впередистоящая колодка остается на прежнем месте, а сзадистоящая колодка придвигается на стопу вперед. Установив колодки таким образом вы почувствуете больший заряд в ваших ногах, но, с другой стороны, слишком близкая постановка ног может спровоцировать падение, если у вы не сумеете быстро сделать стартовые шаги и запнетесь при выходе с колодок.

В любом случае, при тренировке в спринтерском беге отработка выхода со старта станет для вас неотъемлемой частью подготовки, в процессе которой вы сможете подобрать свою индивидуальную установку колодок и отработать безошибочный выход со старта.

С установкой колодок мы разобрались. Приступим к самому старту.

По правилам соревнования при беге с низкого старта подается три команды.

1) По команде “На старт!” спортсмен подходит к месту старта и занимает исходное положение. В исходном положении спортсмен устанавливает ноги в стартовые колодки, а руки располагает таким образом, что его большой и указательный палец опираются на беговую дорожку, а кисть находится практически перпендикулярно ей. Важно помнить, что руки не должны пересекать стартовую линию, так как иначе судья может сделать вам предупреждение и попросить принять правильное положение. Установив руки вы должны довести уровень лечь до положения параллели со стартовой линией. Проделав все перечисленные элементы, вы должны замереть и приготовиться к следующей команде.

2) Команда “Внимание!”. Самая волнительная команда, когда хочется уже как можно быстрее начать бег, может таить в себе опасность фальстарта. Не справившись с эмоциями спортсмен может допустить ошибке и начать бег до сигнала стартера. Наказание за это нарушение самое суровое – дисквалификация с соревнований. Право на ошибку нет – но правила едины для всех.

Вернемся к технике. По команде “Внимание” вы должны подать плечи немного вперед, сместив тем самым центр массы тела, что придаст вам ускорение на первых метрах дистанции, и разогнув немного колени подать таз вверх и вперед, вызвав тем самым предстартовое напряжение в ногах.

В таком положении вам необходимо замереть и быть готовым по сигналу стартера начать свой бег.

3) Команда “Сигнал стартера”. В зависимости от уровня соревнования третья команда может отличаться друг от друга, но суть ее не изменяется. Если есть стартовый пистолет – то выстрел из пистолета станет для вас таким сигналом, если пистолета нет, то стартер может подать команду голосом, сказав “Марш!”.

Главный задача спортсмена в этот момент – как можно быстрее среагировать на сигнал и выполнить первые стартовые шаги.

Стартовый разгон

С первых шагов после стартового сигнала стартера начинается стартовый разгон. Цель этого этапа – набрать скорость для того, чтобы продолжить бег. Во время разгона спринтер выполняет бег в наклоненном состоянии. Такой наклон, с перенесенным вперед центром массы тела позволяет спринтеру быстрее набрать скорость.

Одной из главных ошибок начинающих бегунов может стать преждевременное выпрямление туловища. Не совершайте эту ошибку – она уничтожит все преимущества бега в наклоне! Продолжительность стартового разгона у каждого спринтера индивидуально, но обычно у всех окончание разгона ознаменовывается выпрямлением туловища.

Для успешного выполнения разгона необходимо правильное выполнение самых первых шагов. Первые шаги нужно выполнить достаточно быстро и коротко. Стоит спортсмену растянуть шаг, то есть сделать его слишком длинным, то он рискует упасть или же замедлить свой бег. Не случайно многие упражнения в спринте направлены на пробегание первых 30 м. дистанции, ведь именно этот отрезок может условно отражать расстояние стартового разгона спортсмена.

Бег по дистанции

После успешного выполнения стартового разгона спортсмен начинает бег по дистанции. Способность не зажаться и вовремя чередовать напряжение и расслабление мышц позволит спринтеру войти в ритм бега и производить не только более мощные движения, но и позволит ему развить необходимую частоту движения. Расслабленная мускулатура лица и подвижность плечевого пояса – все это отрабатывается на тренировках.

Финиширование

Спринтерская дистанция – тот вид, где победителя определяют десятые, а то и сотые доли секунды. Умение вырвать драгоценное время в финишных клетках может много раз помочь спортсмену подняться на пьедестал.

Наблюдая за спринтерами, можно заметить, что в конце дистанции большинство бегунов предпочитают делать финишный рывок. Это может быть рывок грудью вперед или же небольшой разворот туловища одним плечом вперед. Все эти приемы делаются с одной единственной целью – попытаться на последнем метре дистанции выдвинуть плечо вперед, чтобы раньше пересечь финишную прямую, ведь по правилам соревнований финиш участника определяется по пересечению им финишной черты корпусом и плечами.

Если вы только начинаете заниматься спринтерским бегом, то на начальном этапе стоит отказаться от этого приема. Излишнее акцентирование внимание на финишном рывке может наоборот снизить вашу скорость. Лучшим выходом станет обычное пробегали дистанции без акцента на каком-либо замедлении или приеме перед финишем.

ТАКТИКА

Есть ли тактика в беге на 100 и 200 метров?

Иногда кажется, что спринтерский бег – это просто, встал и беги во всю мощь… Но это не совсем так. Если спортсменам и не приходится вести какую-либо тактическую борьбу непосредственно на дорожке, то им приходится грамотно распределить свои силы на протяжении предварительных забегов, полуфиналов и финала. Попадание в финал с наименьшей кровью позволит спортсмену отдать все свои силы в решающем финальном забеге.

ВЫВОДЫ

Подытожим все вышесказанное:

Разделите свою подготовку на несколько составляющих: физическую, тактическую и техническую.

В своей физической подготовке уделите внимание развитию следующих структур:

1) Развивайте запасы креатин-фосфата, который снабдит ваши мышцы энергией. 2) Развивайте быстрые мышечные волокна, ведь именно они будет производить быстрые сокращение и задействовать большее количество мышечных волокон. 3) Развивайте возбудимость и подвижность нервной системы, благодаря которой вы сможете быстро уходить со старта и чередовать напряжение и расслабление своих мышц. 4) Добивайтесь наилучшей синхронизации мышечных волокон, что позволит производить более мощные мышечные напряжения.

Разделите свою техническую подготовку на четыре логические составляющие.

1) Бег со старта – разберитесь с правилами установки стартовых колодок и подберите свою индивидуальную постановку. Разберитесь со стартовыми командами и исходными положениями в каждой из них. Будьте готовы моментально среагировать на старт! 2) Стартовый разгон – включайте в свои тренировки упражнения с выбегаем из стартовых колодок.

Правильное выполнение первых шагов поможет вам не только набрать нужную скорость, но и убережет вас от падений на старте. 3) Бег по дистанции – учитесь чувствовать свои мышцы и расслаблять их во время бега. Расслабленные мышцы позволят вам избежать ненужных энергозатрат, увеличат амплитуду и частоту ваших движений. 4) Финиширование – грамотный рывок в финишном створе позволит вам выиграть несколько сотых долей секунды, но неумелое его использование может наоборот ухудшить ваш результат. Используйте обычное пробегание на первых этапах вашей подготовки.

Как только в вашей практике начнут появляться соревнования с несколькими кругами отбора – можете задуматься о тактике прохождения предварительных забегов. Грамотное распределение сил позволит вам подойти свежим к финальному забегу.

Что такое спринтерский бег и кто такой спринтер

В век развития технологий самым страшным бичом для здоровья людей является гиподинамия. Привычка пользоваться общественным и личным транспортом даже при преодолении небольших расстояний наносит серьезный ущерб организму. Поэтому бег признан лучшей двигательной формой для укрепления физических качеств.

Что такое спринт и кто такой спринтер

Спринт – это бег с максимальным ускорением на короткие, от 50 метров, дистанции. Спринт выглядит ярко и зрелищно, с выраженной силовой деятельностью всего тела. Во время спринта бегун работает на пределе.

Все процессы в плане физиологии и биохимии запускаются на полную мощность. При спринтерском беге максимально активизируются мышцы всего тела спортсмена, в том числе и миокард, мобилизуется дыхательная система, возрастает нагрузка на связки. Спринтером называют спортсмена, занимающегося бегом, плаванием на короткие дистанции.

Особенности спринтерского бега

У спринтерского бега существуют отличия от других беговых стилей.

Характерные особенности спринта состоят в следующем:

• выполняется мощный толчок;
• бедра высоко поднимаются;
• стопа опускается на поверхность жестко;
• анаэробное дыхание;
• специальные дыхательные навыки;
• высокий уровень энергетических и силовых затрат.

Спринтерский бег требует отличной спортивной формы, дисциплины и соответствующей подготовки.

Особенности подготовки в спринтерском беге

Прежде, чем переходить непосредственно к спринту, бегунам предстоит пройти особую подготовку. Опытные тренеры рекомендуют начинать со средних дистанций, а затем приступать к коротким.

Этапы подготовки:

1. Тренировка общей выносливости: аэробная емкость, биомеханические и ментальные возможности — равномерный бег без перерыва от получаса до 3 ч.
2. Силовая выносливость: преодоление силового напряжение за конкретное время, например, при выполнении силовых упражнений с коротким перерывом на отдых.
3. Развитие скоростной устойчивости: поддержание скорости бега — интервальные ускорения.
4. Специальная выносливость: сопротивление усталости – темповый бег;
5. Долгосрочный прогресс: совершенствование беговой техники.

Переход к скоростной части происходит постепенно, с последовательным увеличением нагрузки. Для контроля техники вначале бегут с интенсивностью в ½ от максимума, затем в 3/4 интенсивности.

По основным элементам спринтерской техники различают низкий старт, мощный разгон после старта, бег по прямой и по повороту, финиш – бросок плечом на финишную прямую, обучение беговой технике в целом.

Технике бега обучают при низкой интенсивности движения и равномерном темпе. Затем переходят к бегу с ускорениями, с максимальным возрастанием показателей скорости. Также отдельно тренируют выход со старта.

При подготовке к спринтерскому бегу идет акцент на общие и специальные упражнения. Чаще всего на тренировках приходится:

• бегать с высоким поднятием бедра, загребающей постановкой ног и энергичными движениями согнутых рук;
• бегать с захлестом голени;
• бегать-семенить мелкими шагами;
• прыгать вбок;
• прыгать, полностью отталкиваясь от стоп, с ноги на ногу;
• преодолевать препятствия с разбега;
• перешагивать через барьер вперед-назад;
• переступать боком через препятствия;
• делать «велосипед» в положении лежа;
• бегать на месте, высоко поднимая бедра;
• работать руками с разной частотой, при этом локти не нужно разводить в стороны.

Кроссовки для спринтерского бега

Правильно подобранная обувь для тренировок является залогом успеха. Для спринта необходимы кроссовки с мягкой рельефной шипованной подошвой, чтобы происходило лучшее сцепление с покрытием. Такая подошва снижает утомляемость стопы и позволяет ее прочнее фиксировать.

Характеристики кроссовок для спринта:

1. Жесткая фиксация стопы.
2. Легкий вес.
3. Комфорт
4. Качественное сцепление с поверхностью.

Перед стартом следует проверять шнуровку, чтобы развязанный шнурок не повлек за собой травму и не снизил скорость. Плохо зафиксированные кроссовки на ногах создают дискомфорт при движении, что может серьезно повлиять на скоростные показатели.

Разряды в спринтерском беге

Для получения разряда необходимо сдать соответствующие нормативы, предусмотренные для каждой категории спортсменов. Кроме критериев на время и дистанцию для присвоения спортивного разряда, звания необходимо придерживаться правил судейского состава.

При сдаче нормативов, например, в судейской коллегии должны присутствовать трое судей I категории. Решающее значение имеет хронометраж, который может быть ручным или автоматическим (электронным). Сейчас чаще всего на соревнованиях используется электронный вариант.

На чемпионаты или соревнования на получение разрядов существуют также отборочные старты. Обычно они проходят в секциях по легкой атлетике и являются поощрением за достижение определенных результатов через планомерную подготовку.

Таблица разрядных нормативов по бегу на стадионе у мужчин

Таблица разрядных нормативов по бегу на стадионе у женщин

Рекорды в спринтерском беге

Рекорды служат примером развития выдающихся способностей и показателем мотивации для достижения более высоких результатов. Женские и мужские рекорды во всем мире принято разделять из-за разницы физических показателей.Больше всего рекордов по бегу установили спортсмены Кении. Комментаторы шутят, что кенийцам помогают львы, свободно передвигающиеся по дорогам.

Мировые рекорды мужчин:

• 1972 – 100 м и 200 м – Валерий Борзов (СССР) – 10,14;
• 1980 г – 400 м – Виктор Маркин (СССР) – 44.60;
• 6.08.1992 – 400 м с барьерами – Кевин Янг (США)-46.78;
• 9 февраля 1996 г – 60 м — Бэйли Донован (Канада) – 5.56;
• 16.08.2009 – 100 м- Усейн Болт (Ямайка) — 9.58;
• 20.08.2009 – 200 м — Усейн Болт (Ямайка)- 19.19;
• 7.09.2021 – 110 м с барьерами – Арис Меррит (США) – 12.80;
• 14.08.2016 – 400м – Вайде Ван Никерк (ЮАР) — 43.03;
• 20.01.2018 – 60 м – Кристиан Коулмен (США) -6.37.

Усейн Болт (Ямайка) является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трех Олимпиадах подряд. За скорость получил прозвище «Молниеносный».

Среди женщин самое большое количество рекордов сразу у двоих спортсменок: Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и Тегла Лорупе (Кения). У каждой по три исторических результата.

Вошли в мировую историю рекордов (женщины):

• 1980 г – 100 м – Людмила Кондратьева (СССР) – 10,87;
• 1982 год –400 м –400 м –Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) – 49,59 секунд;
• 1985 год – 400 м – Марита Кох (Германия) – 47,60;
• 1987 год – 400 м – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1988 год – 200 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 21,34 секунды;
• 1988 г – 100 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49;
• 1992 г – 400 м эстафета – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
• 1993 г – 60 м – Ирина Привалова (Россия) – 6.92;
• 1995 г – 50 м – Ирина Привалова (Россия) – 5.96;
• 1996 год – 400 м – Мари-Жозе Перек (Франция) – 48,25;
• 2003 г – 400 м с барьерами – Юлия Печенкина (Россия) – 52.34;
• 2016 г – 100 м с барьерами – Кендра Харрисон (США) – 12.20.

Бегом могут заниматься и параолимпийцы. Параатлет Оскар Писториус, который пробежал 400 м меньше, чем за 47 секунд, имея на обеих ногах ниже колен протезы.

Интересно! По правилам спринтерского бега, если максимальная скорость попутного ветра на соревнованиях больше 2 м/с, итоговый результат не фиксируется атлетам, как личный рекорд.

Польза бега на короткие дистанции

Спринтерский бег может использоваться не только в качестве соревновательной дисциплины легкой атлетики для подготовки к Олимпийским играм, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных побед, а исключительно для собственного удовольствия.Техника бега на короткие дистанции благоприятно воздействует на человеческий организм:

• Увеличение выносливости.
• Ловкость движений.
• Развитие координации движений и чувства баланса.
• Повышение эффективности дыхательной системы.
• Улучшение кровообращения, в кровь поступает больше кислорода.
• Повышение тонуса мышц.
• Укрепление мышечного каркаса.
• Ускорение обмена веществ и энергии.
• Происходит активное сжигание подкожного жира.
• Коррекция веса в программе похудения.
• Повышение уровня адаптации к физическим нагрузкам.
• Укрепление сердечно-сосудистой системы.

Техника безопасности

Несоблюдение техники безопасности в спринтерских забегах приводит к падениям и увечьям. От неприятных последствий никто не застрахован. Досадные случайности происходят даже с опытными спортсменами, которые могут покинуть дистанцию буквально в шаге от победы. Основным видом травм становятся растяжения мышц в результате высокой нагрузки на заднюю поверхность бедра. Растяжения весьма болезненны и долго заживают.Краткая памятка во избежание травм

• Не начинать бег без разминки, чтобы избежать резкой нагрузки на мышцы.
• Не подвергать опасности сердечную мышцу.
• Перед забегом сделать несколько упражнений на растяжку для разогрева мышц и повышения их тонуса.
• Для постепенного перехода к более высоким нагрузкам вначале пробежаться трусцой в течение 10 мин.
• Стараться бежать только по своей полосе, чтобы не столкнуться с другими участниками забега.

В случае, если травмоопасной ситуации не удалось избежать, следует сделать перерыв в тренировках, не нагружать поврежденные мышцы и сухожилия. Если тренировки начаты преждевременно, результат может стать необратимым, и спортсмену придется навсегда попрощаться с забегами и мечтой о победах.На победу в спринте могут рассчитывать лишь бегуны, основательно тренирующие мышцы не менее трех раз в неделю. Именно развитые группы мышц, особенно те, что непосредственно задействованы при беге, определяют чемпиона.

Соревнования по спринтерскому бегу

Для соревнований по спринтерскому бегу на мировом уровне существует особый протокол. Спринтерский бег до 100 метров проходит на прямой беговой дорожке, на остальных дистанциях – по кругу.У стадионов, выбираемых для соревнований по спринтерскому бегу, должны быть определенные параметры:

• Длина не менее 400 м.
• Радиус 36 м.
• Количество дорожек: 6-10.
• Все дорожки одинаковой ширины в пределах 1,22-1,25 метров.
• Старт и финиш обозначают белыми линиями шириной 5 см.
• Левостороннее направление бега.

Тренировочный стадион меньших размеров не подходит для соревнования высокого мирового уровня. На дистанциях до 400 м включительно каждый участник бежит по отдельной дорожке. Любительские соревнования по спринтерскому бегу не пользуются популярностью. Они требуют тщательной подготовки.

Несмотря на то, что соревнования любительские, в них не участвуют бегуны, занимающиеся бегом в качестве временного увлечения. Спринтерский бег покоряется серьезным и целеустремленным спортсменам.