Два километра — это единица измерения длины, равная 2000 метрам. Эта величина часто используется для обозначения расстояний в повседневной жизни, например, при прогулках, пробежках или поездках на транспортных средствах.
В контексте спортивных соревнований, таких как забеги или марафоны, два километра могут быть частью дистанции, которую участники должны преодолеть. Это расстояние достаточно короткое, чтобы быть доступным для большинства людей, но в то же время позволит продемонстрировать результаты физической подготовки.
Бег на 2000 метров: характеристика, нормативы и рекорды
Дистанция в 2000 метров – это одна из традиционных дистанций в лёгкой атлетике. Она является обязательной для выполнения школьных норм и входит в комплекс «Готов к труду и обороне» (ГТО). Тем не менее, в списке Единой всероссийской спортивной классификации её нет, что означает, что разряды и звания за бег на 2000 м не присваиваются. Соревнования на этой дистанции также не организуются.
Если вы планируете готовиться к бегу на 2000 м, то наша статья будет полезна для вас.
Техника и тактика бега
Начало забега на 2000 м осуществляется с высоких стартовых позиций. Каждый спортсмен стартует с собственной дорожки, однако сразу после сигнала выстрела из пистолета бегуны могут перемещаться на первую дорожку. Основное требование — не пересекать линию бровки с левой стороны дорожки, так как это является нарушением регламента.
2000 м – средняя дистанция лёгкой атлетики, поэтому будьте готовы к дискомфорту на протяжении всего забега. Начинать слишком быстро не стоит, лучше пройти четыре круга 400-метрового стадиона в одинаковом темпе и лишь на последнем, пятом, круге приступить к финишному ускорению.
К примеру, у рекордсмена мира Хишама Эль-Герружа каждый круг завершался на 57-й секунде, в то время как последний круг составил 55 секунд.
Ускорение в начале соревнования продолжается не более 10 секунд, после чего скорость остается постоянной на дистанции в полтора километра.
Когда вы достигнете последнего круга, наращивайте темп постепенно. К своему максимуму подходите за 200-100 м в зависимости от вашей подготовки и опыта.
Итак, три ключевых аспекта, которые лежат в основе техники бега на 2000 метров:
- старт и стартовый разгон не более 10 секунд;
- бег по дистанции с крейсерской скоростью на 4 круга;
- набегание на финиш за 400 м и финишный спринт за 200-100 м.
Нормативы ГТО
Рекомендуется выполнять 2000 метровую дистанцию для сдачи норм ГТО на стадионе или аналогичной кольцевой трассе, где отсутствуют значительные изменения высоты.
| Возраст | Мальчики / Мужчины | Девочки / Женщины | ||||
| золото | серебро | бронза | золото | серебро | бронза | |
| 11-12 лет | 09:20 | 10:20 | 11:10 | 10:40 | 12:10 | 13:00 |
| 13-15 лет | 08:10 | 09:40 | 10:00 | 10:00 | 11:40 | 12:10 |
| 16-17 лет | – | – | – | 09:50 | 11:20 | 12:00 |
| 18-24 года | – | – | – | 10:50 | 12:30 | 13:10 |
| 25-29 лет | – | – | – | 11:35 | 13:10 | 14:00 |
| 30-34 года | – | – | – | 12:00 | 13:50 | 14:30 |
| 35-39 лет | – | – | – | 12:30 | 14:20 | 15:00 |
| 40-44 года | 10:00 | 12:00 | 13:00 | 13:00 | 15:10 | 16:10 |
| 45-49 лет | 10:30 | 12:15 | 13:20 | 13:40 | 16:10 | 17:20 |
| 50-54 года | 11:00 | 12:45 | 13:50 | 14:30 | 17:00 | 18:00 |
| 55-59 лет | 12:00 | 13:00 | 14:00 | 15:50 | 19:00 | 20:00 |
Школьные нормативы
| Класс | Мальчики | Девочки | ||||
| оценка «5» | оценка «4» | оценка «3» | оценка «5» | оценка «4» | оценка «3» | |
| 5 класс | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | – | – | – |
| 6 класс | без учёта времени | без учёта времени | без учёта времени | – | – | – |
| 7 класс | 09:30 | 10:15 | 11:15 | 11:00 | 12:40 | 13:50 |
| 8 класс | 09:00 | 09:45 | 10:30 | 10:50 | 12:30 | 13:20 |
| 9 класс | 08:20 | 09:20 | 09:45 | 10:00 | 11:20 | 12:05 |
| 10 класс | – | – | – | 10:20 | 11:15 | 12:10 |
| 11 класс | – | – | – | 10:00 | 11:10 | 12:20 |
Мировые рекорды
Дистанция 2000 м не входит в список дисциплин Олимпийских игр и чемпионата мира по лёгкой атлетике, но в настоящее время её часто добавляют в коммерческие соревнования. Таким образом, 2000 м по-прежнему предоставляют значительный потенциал для достижения новых рекордов.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
- Хишам Эль-Герруж (Марокко) – 04:44,79 (1999 год, Берлин)
- Гензебе Дибаба (Эфиопия) – 05:23,75 (2017 год, Эдинбург)
Рекорды Европы в мужском и женском зачёте принадлежат, соответственно, молодому норвежскому бегуну Якобу Ингебригтсену (04:50,01, шестой результат в истории, 2020 год) и Соне О’Салливан из Ирландии (05:25,36, второй результат в истории, 1994 год).
Якоб Ингебригтсен устанавливает новый рекорд Европы в беге на 2000 м
В числе десяти лучших результатов в женском забеге на 2000 м на 6-й и 7-й позициях находятся советские легкоатлетки Татьяна Казанкина (05:28.72, 1984 год) и Татьяна Позднякова (05:29.64, 1984 год).
Как подготовиться
Для сдачи норматива в беге на 2000 м рекомендуем постепенно увеличивать еженедельный пробег, если вы бегаете редко или же от случая к случаю. Увеличению общей выносливости и скорости способствуют минимум три тренировки в неделю.
Вместе с этим начинайте обращать внимание на число шагов в минуту, когда вы бежите. Чтобы определить свой каденс, в течение 30 секунд считайте, сколько раз одна нога коснётся земли. Затем удвойте это число, чтобы получить число шагов в минуту. Эталоном считается 180 шаг/мин. На этой дистанции каденс сильнее влияет на результат, чем он бы влиял на марафоне.
Чтобы увеличить частоту шагов, делайте 30-секундные повторы высоких оборотов (5-8 раз). Сосредоточьтесь на быстрых, лёгких и коротких шагах, как будто вы наступаете на раскалённые угли.
Кроме того, для 2000 м очень важно выполнение скоростной работы. Работа на скорость – один из самых лучших способов улучшить свой темп. Пробегайте короткие отрезки 100-400 м на 70-80% от своей максимальной скорости.
Фундаментом программы станут легкие пробежки, которые способствуют улучшению общей выносливости.
Перед сдачей норматива попробуйте пробежать 2000 м в соревновательном темпе, чтобы оценить форму и способность раскладываться по дистанции. Но помните, что контрольный забег не должен стартовать накануне соревнований.
Где можно пробежать 2 км
Дистанция 2 км представлена на выбор сразу в нескольких забегах по всей России:
- фестиваль Rosa Run в Сочи, где ожидается 2-километровый карнавальный забег Rosa Carnival,
- старт ЗаБег.РФ в Перми и Казани,
- кросс «Лисья гора» в Москве,
- Кисловодский марафон Kavkaz.Run,
- забег Run Krasnodar,
- полумарафон «Притяжение весны» в Ярославле,
- забег «Ласковый май» в Кирове,
- «Винный марафон» в Анапе,
- «Сочный забег» вблизи Таманского залива,
- марафон в Сочи
Нормативы бега на 2K – Стандарты бега на 2 км по возрасту и способностям
Хорошее время на дистанции 2 км для мужчины составляет 08:25. Это среднее время на дистанции 2 км среди мужчин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 2 км, показанное мужчиной, составляет 05:08.
Среднее время на дистанции 2 км в зависимости от возраста и уровня подготовки- Время завершения
- Темп (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| 10 | 14:16 | 11:51 | 10:04 | 08:46 | 07:49 | 06:09 |
| 15 | 12:21 | 10:15 | 08:43 | 07:35 | 06:46 | 05:19 |
| 20 | 11:56 | 09:54 | 08:25 | 07:20 | 06:32 | 05:08 |
| 25 | 11:56 | 09:54 | 08:25 | 07:20 | 06:32 | 05:08 |
| 30 | 11:57 | 09:55 | 08:25 | 07:20 | 06:32 | 05:09 |
| 35 | 12:08 | 10:05 | 08:34 | 07:27 | 06:39 | 05:14 |
| 40 | 12:34 | 10:25 | 08:51 | 07:43 | 06:52 | 05:25 |
| 45 | 13:02 | 10:49 | 09:11 | 08:00 | 07:08 | 05:37 |
| 50 | 13:33 | 11:14 | 09:33 | 08:19 | 07:25 | 05:50 |
| 55 | 14:06 | 11:42 | 09:56 | 08:39 | 07:43 | 06:04 |
| 60 | 14:42 | 12:12 | 10:22 | 09:01 | 08:02 | 06:20 |
| 65 | 15:21 | 12:44 | 10:49 | 09:25 | 08:24 | 06:37 |
| 70 | 16:07 | 13:23 | 11:22 | 09:54 | 08:49 | 06:56 |
| 75 | 17:19 | 14:22 | 12:13 | 10:38 | 09:29 | 07:27 |
| 80 | 19:10 | 15:54 | 13:31 | 11:46 | 10:29 | 08:15 |
| 85 | 22:04 | 18:19 | 15:33 | 13:33 | 12:04 | 09:30 |
| 90 | 26:53 | 22:19 | 18:57 | 16:30 | 14:43 | 11:35 |
| 10 | 07:08 | 05:55 | 05:02 | 04:23 | 03:54 | 03:04 |
| 15 | 06:11 | 05:08 | 04:21 | 03:48 | 03:23 | 02:40 |
| 20 | 05:58 | 04:57 | 04:13 | 03:40 | 03:16 | 02:34 |
| 25 | 05:58 | 04:57 | 04:13 | 03:40 | 03:16 | 02:34 |
| 30 | 05:58 | 04:57 | 04:13 | 03:40 | 03:16 | 02:34 |
| 35 | 06:04 | 05:02 | 04:17 | 03:44 | 03:19 | 02:37 |
| 40 | 06:17 | 05:13 | 04:26 | 03:51 | 03:26 | 02:42 |
| 45 | 06:31 | 05:25 | 04:36 | 04:00 | 03:34 | 02:48 |
| 50 | 06:46 | 05:37 | 04:47 | 04:09 | 03:42 | 02:55 |
| 55 | 07:03 | 05:51 | 04:58 | 04:20 | 03:51 | 03:02 |
| 60 | 07:21 | 06:06 | 05:11 | 04:31 | 04:01 | 03:10 |
| 65 | 07:40 | 06:22 | 05:25 | 04:43 | 04:12 | 03:18 |
| 70 | 08:03 | 06:41 | 05:41 | 04:57 | 04:25 | 03:28 |
| 75 | 08:39 | 07:11 | 06:06 | 05:19 | 04:44 | 03:44 |
| 80 | 09:35 | 07:57 | 06:45 | 05:53 | 05:15 | 04:08 |
| 85 | 11:02 | 09:09 | 07:47 | 06:46 | 06:02 | 04:45 |
| 90 | 13:26 | 11:09 | 09:29 | 08:15 | 07:21 | 05:47 |
| 10 | 11:29 | 09:32 | 08:06 | 07:03 | 06:17 | 04:57 |
| 15 | 09:56 | 08:15 | 07:01 | 06:06 | 05:26 | 04:17 |
| 20 | 09:36 | 07:58 | 06:46 | 05:54 | 05:15 | 04:08 |
| 25 | 09:36 | 07:58 | 06:46 | 05:54 | 05:15 | 04:08 |
| 30 | 09:37 | 07:59 | 06:47 | 05:54 | 05:16 | 04:08 |
| 35 | 09:46 | 08:06 | 06:53 | 06:00 | 05:21 | 04:12 |
| 40 | 10:06 | 08:23 | 07:08 | 06:12 | 05:32 | 04:21 |
| 45 | 10:29 | 08:42 | 07:24 | 06:26 | 05:44 | 04:31 |
| 50 | 10:54 | 09:03 | 07:41 | 06:41 | 05:58 | 04:42 |
| 55 | 11:20 | 09:25 | 08:00 | 06:58 | 06:12 | 04:53 |
| 60 | 11:49 | 09:49 | 08:20 | 07:16 | 06:28 | 05:06 |
| 65 | 12:21 | 10:15 | 08:42 | 07:35 | 06:45 | 05:19 |
| 70 | 12:58 | 10:46 | 09:09 | 07:58 | 07:06 | 05:35 |
| 75 | 13:56 | 11:34 | 09:50 | 08:33 | 07:37 | 06:00 |
| 80 | 15:25 | 12:48 | 10:52 | 09:28 | 08:26 | 06:38 |
| 85 | 17:45 | 14:44 | 12:31 | 10:54 | 09:43 | 07:39 |
| 90 | 21:38 | 17:57 | 15:15 | 13:17 | 11:50 | 09:19 |
Время женщин на дистанции 2 км
Хорошее время на дистанции 2 км для женщины составляет 09:49. Это среднее время на дистанции 2 км среди женщин всех возрастов. Самое быстрое время на дистанции 2 км, показанное женщиной, составляет 05:54.
Среднее время на дистанции 2 км в зависимости от возраста и уровня подготовки- Время завершения
- Темп (мин/км)
- Темп (мин/миля)
| 10 | 15:47 | 13:21 | 11:30 | 10:06 | 09:04 | 06:54 |
| 15 | 14:10 | 11:59 | 10:19 | 09:04 | 08:08 | 06:11 |
| 20 | 13:29 | 11:24 | 09:49 | 08:38 | 07:44 | 05:54 |
| 25 | 13:29 | 11:24 | 09:49 | 08:38 | 07:44 | 05:54 |
| 30 | 13:29 | 11:24 | 09:49 | 08:38 | 07:44 | 05:54 |
| 35 | 13:35 | 11:29 | 09:53 | 08:41 | 07:47 | 05:56 |
| 40 | 13:51 | 11:43 | 10:05 | 08:52 | 07:57 | 06:03 |
| 45 | 14:21 | 12:08 | 10:27 | 09:11 | 08:14 | 06:16 |
| 50 | 15:06 | 12:46 | 10:59 | 09:39 | 08:40 | 06:36 |
| 55 | 15:58 | 13:30 | 11:37 | 10:13 | 09:10 | 06:58 |
| 60 | 16:56 | 14:19 | 12:20 | 10:50 | 09:43 | 07:24 |
| 65 | 18:02 | 15:15 | 13:08 | 11:32 | 10:21 | 07:53 |
| 70 | 19:17 | 16:18 | 14:03 | 12:20 | 11:04 | 08:26 |
| 75 | 20:43 | 17:32 | 15:05 | 13:16 | 11:54 | 09:03 |
| 80 | 22:26 | 18:58 | 16:20 | 14:21 | 12:52 | 09:48 |
| 85 | 25:16 | 21:22 | 18:24 | 16:10 | 14:30 | 11:02 |
| 90 | 30:26 | 25:45 | 22:10 | 19:29 | 17:28 | 13:18 |
| 10 | 07:54 | 06:41 | 05:45 | 05:03 | 04:32 | 03:27 |
| 15 | 07:05 | 05:59 | 05:10 | 04:32 | 04:04 | 03:06 |
| 20 | 06:45 | 05:42 | 04:55 | 04:19 | 03:52 | 02:57 |
| 25 | 06:45 | 05:42 | 04:55 | 04:19 | 03:52 | 02:57 |
| 30 | 06:45 | 05:42 | 04:55 | 04:19 | 03:52 | 02:57 |
| 35 | 06:47 | 05:44 | 04:57 | 04:21 | 03:54 | 02:58 |
| 40 | 06:56 | 05:52 | 05:03 | 04:26 | 03:59 | 03:02 |
| 45 | 07:11 | 06:04 | 05:14 | 04:36 | 04:07 | 03:08 |
| 50 | 07:33 | 06:23 | 05:30 | 04:50 | 04:20 | 03:18 |
| 55 | 07:59 | 06:45 | 05:49 | 05:06 | 04:35 | 03:29 |
| 60 | 08:28 | 07:10 | 06:10 | 05:25 | 04:52 | 03:42 |
| 65 | 09:01 | 07:38 | 06:34 | 05:46 | 05:10 | 03:56 |
| 70 | 09:38 | 08:09 | 07:01 | 06:10 | 05:32 | 04:13 |
| 75 | 10:22 | 08:46 | 07:33 | 06:38 | 05:57 | 04:32 |
| 80 | 11:13 | 09:29 | 08:10 | 07:11 | 06:26 | 04:54 |
| 85 | 12:38 | 10:41 | 09:12 | 08:05 | 07:15 | 05:31 |
| 90 | 15:13 | 12:52 | 11:05 | 09:44 | 08:44 | 06:39 |
| 10 | 12:42 | 10:45 | 09:15 | 08:08 | 07:17 | 05:33 |
| 15 | 11:24 | 09:39 | 08:18 | 07:18 | 06:33 | 04:59 |
| 20 | 10:51 | 09:11 | 07:54 | 06:57 | 06:14 | 04:45 |
| 25 | 10:51 | 09:11 | 07:54 | 06:57 | 06:14 | 04:45 |
| 30 | 10:51 | 09:11 | 07:54 | 06:57 | 06:14 | 04:45 |
| 35 | 10:55 | 09:14 | 07:57 | 06:59 | 06:16 | 04:46 |
| 40 | 11:09 | 09:26 | 08:07 | 07:08 | 06:24 | 04:52 |
| 45 | 11:33 | 09:46 | 08:25 | 07:23 | 06:38 | 05:03 |
| 50 | 12:09 | 10:16 | 08:51 | 07:46 | 06:58 | 05:18 |
| 55 | 12:51 | 10:52 | 09:21 | 08:13 | 07:22 | 05:37 |
| 60 | 13:37 | 11:31 | 09:55 | 08:43 | 07:49 | 05:57 |
| 65 | 14:31 | 12:16 | 10:34 | 09:17 | 08:20 | 06:20 |
| 70 | 15:31 | 13:07 | 11:18 | 09:56 | 08:54 | 06:47 |
| 75 | 16:40 | 14:06 | 12:09 | 10:40 | 09:34 | 07:17 |
| 80 | 18:03 | 15:16 | 13:09 | 11:33 | 10:22 | 07:53 |
| 85 | 20:20 | 17:11 | 14:48 | 13:00 | 11:40 | 08:53 |
| 90 | 24:30 | 20:43 | 17:50 | 15:40 | 14:03 | 10:42 |
Что означают беговые способности?- Новичок: Это человек, который недавно начал заниматься бегом, имея опыт хотя бы месяц. Быть быстрее 5% бегунов означает, что он только начинает свой путь и у него есть большой потенциал для улучшения.
- Любитель: Бегун-любитель регулярно занимается бегом не менее шести месяцев и быстрее 20% бегунов. Это демонстрирует прогресс и приверженность бегу.
- Средний уровень: Бегун этого уровня занимается бегом стабильно не менее двух лет и быстрее 50% бегунов, что ставит его прямо в середину списка. Это указывает на значительную приверженность бегу и достижение определенного уровня мастерства.
- Продвинутый: С опытом бега более пяти лет и скоростью, превышающей 80% бегунов, продвинутые бегуны демонстрируют долгосрочную преданность и, вероятно, достигли значительного личного прогресса.
- Элита: Элитные бегуны — это посвященные атлеты, которые быстрее 95% бегунов и посвятили более пяти лет становлению конкурентоспособными. Эта категория означает высокий уровень достижений и приверженность совершенству в беге.
- Воин: Быстрее 99% бегунов. Бегун-воин не только посвятил многие годы бегу, но и достиг значительных успехов в соревнованиях, возможно, включая победы в престижных гонках или постоянное нахождение в верхних строчках рейтингов на соревнованиях.
Группа Дисо
Дисо — команда жизнелюбивых и здоровых людей, профессионалов, обожающих свою работу. Мы создаём полезные и качественные продукты, делаем людей здоровыми и помогаем развиваться.
Содержание данной статьи предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться в качестве замены медицинских советов вашего лечащего врача или другого специалиста из сферы здравоохранения. ООО «ЦРЛ» (Интернет-магазин «Дисо» «Нутримун») не несет ответственности и не может быть привлечено к таковой за любой диагноз, который может поставить пользователь на основании содержания данного сайта. Всегда обращайтесь за консультацией к вашему врачу, если у вас возникают опасения по поводу вашего здоровья.
