Какова максимальная частота пульса: что нужно знать

Максимальная частота пульса – это наибольшее количество ударов сердца в минуту, которое сердце человека может достичь при интенсивной физической нагрузке. Она зависит от возраста, уровня физической подготовки и индивидуальных особенностей организма. Общая формула для её определения – 220 минус возраст, однако это всего лишь ориентировочное значение.

Знание максимальной частоты пульса важно для правильного планирования тренировок и контроля за состоянием здоровья, ведь превышение этой границы может привести к нежелательным последствиям. Регулярные физические нагрузки и правильный режим помогут поддерживать сердечно-сосудистую систему в оптимальном состоянии.

Нормы пульса у человека по возрастам: таблица ЧСС для мужчин и женщин

Средний пульс взрослого здорового человека — 60-100 ударов в минуту, однако этот показатель может варьироваться в зависимости от возраста, пола и других факторов. «Лента.ру» рассказывает, на какие показатели ориентироваться при измерении пульса, какой пульс должен быть в определенном возрасте и в каких случаях стоит обратиться к врачу.

• Что такое пульс?
• Виды пульса
• Характеристики пульса
• Что влияет на пульс?
• Как правильно измерить пульс?
• Норма пульса по возрастам
• Изменения пульса при физических нагрузках
• Когда может возникать повышенная и пониженная ЧСС?
• В каких случаях необходимо обратиться к врачу?
• Диагностика изменений пульса
• Что можно сделать самостоятельно для поддержания здорового сердечного ритма?

Что такое пульс?

По определению кардиологов, пульс — это ритмическое движение стенок артерий, которое происходит под давлением крови во время сердечных сокращений. Колебание этих стенок можно почувствовать, приложив, например, пальцы одной руки к запястью другой.

Выделяют три основных вида пульса, каждый из которых определяется по-своему.

Виды пульса

Артериальный. Ключевой вид, который подразумевают, когда говорят об изменениях пульса. Его обычно измеряют на запястье (лучезапястной артерии), шее (сонной артерии) или лодыжке (тазобедренной артерии).

Венозный. Менее интенсивный пульс, который можно почувствовать на венах (особенно на яремной вене на шее).

Капиллярный. Показывает расширение самых мелких сосудов человеческого тела. Его оценивают по изменению цвета лба или ногтевого ложа — задней части ногтевой пластины и небольшого участка кожи.

Для пульса характерны несколько свойств, которые используются в диагностике заболеваний сердца.

Характеристики пульса

• Ритм (цикличный или с нарушениями) — интервалы между ударами сердца
• Частота сердечных сокращений (ЧСС) — величина, показывающая число ударов в минуту; основной показатель при измерении пульса
• Величина пульсового толчка (большой, малый, нитевидный или перемежающийся)
• Напряжение (твердый или мягкий)
• Наполнение (полный или пустой)

Что влияет на пульс?

• Возраст
• Пол
• Физическая форма
• Эмоциональное состояние (стресс, тревога или бурная радость могут повысить показатели)
• Наличие заболеваний сердца, легких, щитовидной железы
• Уровень гормонов
• Некоторые лекарства (кардиологические препараты, например, бета-блокаторы, могут привести к снижению пульса)
• Температура окружающей среды (сердцебиение учащается из-за жары и сильной влажности)

Как правильно измерить пульс?

По словам кардиолога медицинской компании «СберЗдоровье» Ирины Пермикиной, лучше всего измерять пульс в состоянии покоя, после пяти минут отдыха.

Для этого следует нащупать пульсацию лучевой артерии на тыльной стороне запястья или сонной артерии на шее и посчитать количество ударов за 60 секунд (либо в течение 30 секунд, а потом получившееся число умножить на два)

«Облегчить задачу могут электронные тонометры, пульсоксиметры, умные часы и похожие девайсы, — добавляет кардиолог. — В частности, умные тонометры, оснащенные функцией Bluetooth, позволяют врачам наблюдать за показателями давления и пульса удаленно. Такие тонометры передают данные специалисту сразу же после измерения, после чего врач дистанционно оценивает состояние человека и принимает решение о дальнейших действиях. Если показатели отклоняются от нормы, специалист незамедлительно связывается с пациентом, чтобы скорректировать лечение или вовремя предпринять экстренные меры — вызвать скорую помощь».

Норма пульса по возрастам

Частота биения сердца сильно зависит от возраста. У новорожденных детей сердце совсем маленькое — около 15-25 граммов. Оно проталкивает за один раз всего три миллилитра крови, поэтому бьется довольно часто. Сердце взрослого человека весит около 250 граммов и одним сокращением может вытолкнуть 75 миллилитров крови — соответственно, ему уже необязательно поддерживать слишком быстрый ритм.

У детей

Важно заметить, что у маленьких детей показатели пульса различаются даже в зависимости от времени суток — во сне, при пробуждении и при активном отдыхе. Медики советуют измерять ЧСС в утренние часы или после обеденного сна младенца, чтобы получить наиболее точные показатели. Измерить число ударов можно, приложив два пальца к крупным кровеносным сосудам, например, к височной артерии у грудничков и к артерии на запястье у детей постарше.

Нормальные показатели пульса у детей, согласно Национальному институту здоровья США:

• новорожденные до 1 месяца: 70-190 ударов в минуту;
• младенцы от 1 до 11 месяцев: 60-80 уд/м;
• дети от 1 до 2 лет: 80-130 уд/м;
• от 3 до 4 лет: 80-120 уд/м;
• от 5 до 6 лет: 75-115 уд/м;
• от 7 до 9 лет: 70-110 уд/м.

У взрослых

Кардиолог Ирина Пермикина советует ориентироваться на среднее нормальное значение пульса — 60-90 ударов в минуту в состоянии покоя. Следующие нормы пульса касаются взрослых людей и подростков старше 16 лет.

Изменения пульса при физических нагрузках

Во время физических нагрузок, особенно кардиоупражнений и бега, частота сердечных сокращений увеличивается, поскольку организм усиливает кровообращение, чтобы обеспечивать мышцы кислородом и питательными веществами.

Для определения целевой ЧСС эксперты Центра по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) советуют использовать следующую формулу: вычесть свой возраст из 220. Так, если бегуну 30 лет, то его максимальный пульс будет равен 190.

Тем не менее ориентироваться только на эту величину не стоит, так как максимальная частота ЧСС может изменяться на 15-20 ударов в минуту в любую сторону. Американская ассоциация кардиологов рекомендует начинающим спортсменам отталкиваться от целевой ЧСС, равной 50-75 процентам от максимальной ЧСС; при интенсивных занятиях — 70-85 процентам. Лучше следить за пульсом с помощью пульсометра.

Приблизительный расчет ЧСС во время тренировок (по возрастам)

Когда может возникать повышенная и пониженная ЧСС?

В некоторых случаях пульс может быть выше или ниже нормального показателя, однако не всегда это является отклонением от нормы (особенно, если человек наблюдается у врача).

Если частота сердечных сокращений выше нормы (более 100 ударов в минуту), это называется тахикардией. Некоторые врачи разделяют это заболевание на две категории — физиологическую и патологическую тахикардии.

Физиологическая тахикардия

При физиологической тахикардии сердечная мышца и проводящие пути сердца не повреждены, и сама болезнь развивается в ответ на повышение потребности организма в кислороде, например, во время занятий спортом, сильного эмоционального напряжения, нахождения на большой высоте.

Проявления физиологической тахикардии:

• колебания ЧСС непостоянны;
• можно отследить очевидную связь возникновения тахикардии с провоцирующим фактором (стрессом, сильным волнением, физическими нагрузками);
• после устранения триггера ЧСС постепенно возвращается к норме;
• отсутствуют патологии со стороны сердца и сосудов (врожденные пороки сердца, перенесенные инфаркты, поражения клапанного аппарата сердца).

Патологическая тахикардия

Она чаще всего связана с конкретными, уже существующими заболеваниями, такими как:

• гиперфункция щитовидной железы (гипертиреоз, тиреотоксикоз, диффузный токсический зоб);
• заболевания надпочечников;
• поражения проводящих путей сердца вследствие перенесенного инфаркта, врожденной патологии клапанного аппарата сердца;
• анемия (снижения уровня гемоглобина крови);
• поражения сердечной мышцы (миокардит, перикардит);
• гормональная перестройка организма (беременность, климактерический период).

Другие причины возникновения тахикардии:

• повышенная температура;
• сильная боль;
• инфекция (бактериальная, вирусная, иногда грибковая);
• обезвоживание;
• плохой или нарушенный сон;
• потребление кофеина, алкоголя или никотина в больших количествах или резкий отказ от них;
• стресс и беспокойство;
• курение;
• использование безрецептурных деконгестантов;
• общее плохое самочувствие.

Брадикардия

Состояние, при котором у человека слишком медленная ЧСС (менее 60 ударов в минуту), называется брадикардией. Ее также можно разделить на физиологическую, патологическую и лекарственную.

Физиологическая, как и в случае с тахикардией, носит преходящий характер и чаще связана с внешними факторами. Патологическая, в свою очередь, делится на нейрогенную, эндокринную, токсическую и миогенную брадикардии.

Нейрогенная связана с повышением внутричерепного давления, язвенной болезнью, болезнями почек и печени, а также перенесенными тяжелыми инфекционными заболеваниями. Эндокринная брадикардия выявляется при снижении функции щитовидной железы и коры надпочечников, токсическая сопутствует интоксикации, а миогенная — кардиологическим заболеваниям.

Лекарственная, или фармакологическая, брадикардия может появиться в результате злоупотребления и передозировки некоторыми лекарственными препаратами (например, сердечными гликозидами, бета-адреноблокаторами и антидепрессантами), а также наркотическими веществами.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

К врачу стоит обязательно идти, если у человека уже есть определенные заболевания, такие как нарушения работы сердечно-сосудистой системы и сердечная недостаточность. В таком случае колебания пульса могут быть признаком серьезного осложнения.

Кроме того, к врачу нужно обратиться, если изменения ЧСС сопровождаются:

• болью в груди, одышкой, ощущением сдавленности;
• головокружением или нарушением равновесия;
• обмороком;
• трудностями с выполнением физических упражнений.

Диагностика изменений пульса

Современные врачи используют несколько методов и инструментов, чтобы отслеживать изменения ЧСС и при необходимости диагностировать какое-либо заболевание.

Электрокардиограмма (ЭКГ). С помощью прибора, включающего в себя небольшие электроды для регистрации электрической активности сердца, врач может определить, способствуют ли аномалии сердца развитию заболевания.

Стресс-тест. Иногда его еще называют тестом на беговой дорожке или тестом с физической нагрузкой. Он помогает выявить проблемы у людей, чьи симптомы могут быть связаны с кардиоупражнениями.

Тест с наклонным столом (тилт-тест). Один из самых старых и простых медицинских тестов, который проводят, чтобы выяснить причины нетипичного головокружения или обморока. Человека прикрепляют к специальному столу и меняют его наклон с положения лежа на положение стоя, измеряя при этом артериальное давление и ЧСС.

Электрофизиологическое тестирование. Эта процедура проводится под местной анестезией и включает в себя введение через вены в сердце временных катетеров-электродов для регистрации электрических сигналов сердца.

Что можно сделать самостоятельно для поддержания здорового сердечного ритма?

1. Придерживайтесь здорового питания, не злоупотребляйте жирным, мучным, сладким и сократите количество алкоголя, энергетических напитков и кофе.
2. Откажитесь от курения.
3. Регулярно проходите медосмотр (особенно, в случае уже существующих заболеваний).
4. Внимательно относитесь к приему лекарств, изучайте побочные эффекты; в случае проблем немедленно проконсультируйтесь с врачом.
5. Если вы часто испытываете стресс, постарайтесь найти способы его снижения — йогу, медитацию, дыхательные практики.
6. Не пренебрегайте сном и убедитесь, что у вас нет апноэ — распространенного заболевания, которое может вызывать остановки дыхания во время сна и влиять на частоту сердечных сокращений.

ПУЛЬС: ВАШЕ ОСНОВНОЕ РУКОВОДСТВО

Ваше сердце, безусловно, самая важная мышца вашего тела, и поддержание его силы имеет важное значение для вашего здоровья в целом. Тем не менее, когда мы думаем о тренировках, мы обычно сосредоточены на укреплении самых видимых мышц. Упражнения также помогают поддерживать наше сердце в отличной форме, поэтому как мы можем определить, насколько здорово наше сердце? Вот где понимание вашего пульса имеет решающее значение.

ЧТО ТАКОЕ ПУЛЬС?

Все мы знаем, каково наше сердцебиение. Этот стук в груди, когда вы собираетесь выступить перед аудиторией или после того, как вы бежали к автобусу, — это наше сердце, работающее сверхурочно. Обычно мы этого не замечаем, но сердце, конечно, постоянно бьется. Это важный признак того, что мы живы.

Так каков именно ваш пульс? Это измерение, которое показывает, сколько раз ваше сердце бьется в минуту. Подсчитывая эти удары, мы можем получить уникальное представление о своем здоровье и физической форме. Ваш врач когда-нибудь слушал ваше сердце с помощью стетоскопа? Это то, что они проверяют.

Вы можете проверить свой пульс, определив пульс на шее или запястье и посчитав, сколько ударов происходит за 15 секунд. Затем умножьте это число на четыре, чтобы рассчитать свои удары в минуту.

Для наиболее точного измерения используйте нагрудный датчик пульса или фитнес-часы, которые могут отслеживать частоту пульса на запястье. Вам не нужно заниматься математикой, так как ваше устройство будет отслеживать ваши данные о частоте пульса за вас.

Как и все в жизни, когда дело доходит до вашего пульса, нет ничего нормального. Все разные, потому что мы все уникальны, с разным сочетанием возраста, уровня физической подготовки и образа жизни.

Но есть средняя частота пульса, приведенные ниже показатели — отличный способ измерить работоспособность вашего сердца и увидеть, как оно сравнивается со средними значениями и изменяется с течением времени. Измеряя частоту сердечных сокращений в разное время, например, когда вы отдыхаете или когда вы активны, вы можете не только отслеживать здоровье своего сердца, но и составлять план тренировок для повышения его производительности.

МАКСИМАЛЬНАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА

Вы когда-нибудь выкладывались на максимум? Потеете до тех пор, пока не почувствуете, что больше не можете потеть? Скорее всего, вы тренировались на самом интенсивном уровне, который могло выдержать ваше сердце.

Когда вы тренируетесь таким образом , можно измерить максимальную частоту сердечных сокращений, но вы также можете ее оценить. Для взрослых: вычтите свой возраст из 220 (например, 220-30 лет = 190), и это должно дать вам общее представление о вашей максимальной частоте пульса.

Конечно, есть и другие факторы, помимо вашего возраста, которые могут повлиять на ваш пульс. Уровень вашей физической подготовки, независимо от того, находитесь ли вы в состоянии стресса или принимаете какие-либо лекарства, влияющие на частоту сердечных сокращений (например, бета-блокаторы), повлияет на ваш результат, но приведенное выше уравнение является хорошим ориентиром.

ПУЛЬС В СОСТОЯНИИ ПОКОЯ

Неудивительно, что противоположностью вашего максимального пульса является частота пульса в состоянии покоя. Однако интересно знать, что это конкретное измерение — один из лучших способов понять ваше общее состояние здоровья и уровень аэробной подготовки. Да, расслабляясь, вы можете понять, как работает ваше сердце, когда оно активно!

Легко измерить состояние покоя, проверив свой пульс утром. Убедитесь, что это происходит до того, как вы пили кофе — или даже проверяли телефон, если он вызывает у вас стресс. Идея состоит в том, чтобы провести это измерение, когда вы полностью расслаблены.

У среднего здорового взрослого человека пульс в состоянии покоя составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Если вы в хорошей форме и ваше число ниже 60, не волнуйтесь. У большинства хорошо тренированных спортсменов частота ритма сердца составляет около 40 ударов в минуту.

ПУЛЬС ВО СНЕ

Хотя частота сердечных сокращений во время сна не является показателем, позволяющим оценить ваше общее состояние здоровья, есть и другие способы понять, на что похож ваш отдых и восстановление за ночь.

Обнаружение состояний сна и бодрствования по вашим движениям ночью может дать ценную информацию о сне, особенно, с точки зрения продолжительности и возможных перебоев. Некоторые расстройства при которых вы на мгновение перестаете дышать в течение ночи, могут вызвать нагрузку на ваше сердце, поэтому важно знать свои привычки сна.

ЗОНЫ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА

Существует пять зон частоты пульса. Как только вы узнаете свой максимум, вы можете рассчитать эти различные этапы как процент от общей суммы.

Например, зона 4 — это «жесткая зона», и именно здесь вы будете тренироваться на 80-90% от вашего максимума (почти ваш максимум, но не совсем). В то время как зона 2 — это «легкая зона», в которой вы будете тренироваться на 60-70% от вашего максимума (звучит легко, но это одна из ваших лучших зон для регулярных тренировок).

ЦЕЛЕВАЯ ЧАСТОТА ПУЛЬСА ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ

Зоны пульса — отличные ориентиры для составления плана тренировок, потому что они помогут убедиться, что вы включаете различные тренировки. Ваша целевая частота пульса во время тренировки составляет от 50% до 85% от вашего максимума, так как это улучшит вашу кардиореспираторную выносливость. Таким образом, создав план тренировок, включающий различные упражнения из этого диапазона, вы получите максимальную отдачу от того, что вы вкладываете.

АЭРОБИКА

Часто при слове «аэробика» мы представляем из женщин 80-х, выполняющих повторяющиеся упражнения в разноцветных лосинах. Однако этот термин означает «с воздухом» и относится ко всему, что увеличивает ваше дыхание и частоту сердечных сокращений на длительный период. Подумайте о беге, плавании, езде на велосипеде или других видах кардио. Противоположностью аэробике являются анаэробные, «безвоздушные» упражнения, требующие экстремальных усилий на короткое время, например, поднятие тяжестей или тренировки HIIT .

Тренировки с аэробным порогом — отличный способ использовать упражнения низкой интенсивности для длительных тренировок. Подумайте о легких пробежках или циклах, которые вы можете поддерживать в постоянном темпе в течение длительного периода. Постоянно проверяя частоту пульса на протяжении всей тренировки и следя за тем, чтобы он оставался на постоянном умеренном уровне, вы сможете оставаться в зоне аэробного порога.

ИЗМЕНЧИВОСТЬ СЕРДЕЧНОГО РИТМА

Вам можете думать, что ваше сердцебиение так же стабильно, как тикающие часы, сохраняя одно и то же время с каждым пульсом. На самом деле, частота пульса постоянно меняется.

Это физиологическое явление известно как вариабельность сердечного ритма (ВСР). Она измеряет (в миллисекундах) интервал между последовательными ударами сердца, отслеживая изменение. Даже здоровое, стабильное сердце будет существенно различаться между ударами. Удивительно, но высокий показатель ВСР — признак здорового сердца.

ВСР может многое сказать о физическом и психическом здоровье человека. Это также отличный инструмент, который можно использовать при испытании нового режима тренировок, поскольку он покажет, насколько хорошо ваше тело к нему адаптируется.

VO2MAX

Итак, ваше сердце — не единственный жизненно важный орган, который вы используете во время тренировок. Ваши легкие работают вместе с сердцем, чтобы обеспечить перекачку достаточного объема (V) кислорода (O 2 ) через вашу кровь к мышечной ткани, которая сжигает кислород, чтобы поддерживать вашу жизнедеятельность. Таким образом, ваш VO2max — это способ измерения максимальной скорости, с которой ваш организм использует кислород во время максимальной работы.

Тест на VO2max — отличный способ определить, в какой форме вы находитесь, потому что он показывает, как ваше сердце, легкие, кровеносные сосуды и мышцы работают вместе. Если у вас высокий показатель VO2max, это означает, что ваша сердечно-сосудистая система и мышцы настроены, например, на то, чтобы бегать дальше и дольше.

Так как же узнать свой показатель VO2max? Стандартным способом измерения этого является лабораторный тест с использованием беговой дорожки или велотренажера. В качестве альтернативы вы можете использовать датчик частоты сердечных сокращений, чтобы оценить свой результат с помощью фитнес-теста Polar .

У меня высокий пульс. Это опасно? Какая частота сердцебиения считается нормой в разном возрасте. Отвечают специалисты

Пульс — один из главных физиологических параметров состояния здоровья, и его изменения могут свидетельствовать о серьезных нарушениях работы сердечно-сосудистой системы. «Лента.ру» узнала у экспертов, почему каждый должен знать, каким должен быть идеальный пульс и как его нормальная частота зависит от возраста, пола и других факторов.

• Чем опасны нарушения сердечного ритма
• Как правильно измерять пульс
• Сколько ударов сердца в минуту считается нормой
• Норма пульса по возрасту
• Как не перегрузить сердце физической работой
• Как прием пищи влияет на пульс
• Какие заболевания влияют на пульс

Чем опасны нарушения сердечного ритма

Как бьется сердце? Это происходит следующим образом: ритмично сокращаясь, миокард выталкивает кровь из сердечной камеры, расширяя артерию и повышая в ней давление — то самое, которое мы называем систолическим, или верхним значением на тонометре. После этого сердечная мышца «отдыхает», в камеру поступает очередная порция крови, а давление в артерии понижается — становится диастолическим, то есть нижним.

Резкие изменения сердечного ритма должны привлекать внимание человека, заставлять его насторожиться. Формы перебоев в работе сердца могут быть и неопасными, но определить это способен лишь врач. Нарушениями ритма сердца считаются сердечные сокращения, которые происходят слишком быстро, слишком медленно или с непостоянными интервалами — это называется аритмией

Наталья Добросольцева кардиолог

Чем сильнее толчки, тем больше объем крови, который проходит по артериям, и тем активнее снабжаются кислородом внутренние органы.

Главные характеристики пульса — это его частота (число толчков в минуту), ритмичность (равенство интервалов между ударами), скорость и напряжение.

Причинами нарушений сердечного ритма, по словам Натальи Добросольцевой, могут стать:

• патологии сердца;
• гипертония;
• сахарный диабет;
• заболевания щитовидной железы;
• анемия (снижение количества переносящих кислород красных кровяных клеток);
• курение;
• злоупотребление алкоголем и кофеином.

Как правильно измерять пульс

Толчки крови легко ощутить, прикасаясь к тем частям тела, где под кожей находятся крупные артериальные сосуды. Чтобы измерить частоту пульса и оценить его ритмичность, нужно зафиксировать пальцы руки в одной из таких точек.

В качестве зон, где проще всего провести измерение пульса, обычно используются:

• лучевая артерия на запястье: эти артерии находятся с внутренней стороны запястий обеих рук;
• сонная артерия, которая расположена на передней поверхности шеи, с правой стороны, чуть ниже челюсти;
• височная артерия;
• плечевая артерия, расположенная на локтевом сгибе;
• подколенная артерия, которая находится на сгибе ног;
• бедренная артерия — на месте соединения таза и ноги.

Точность измерения одинакова у всех способов, однако наиболее популярным является измерение пульса на запястье — там пульсирующую жилку найти проще всего.

Для подсчета частоты пульса понадобится также секундомер, чтобы можно было отсчитать число ударов сердца в течение одной минуты. Измерять частоту сердечных сокращений следует в состоянии покоя. Желательно не делать этого сразу после приема пищи.

Что касается ритмичности и наполнения пульса , то без специальных медицинских приборов их определить невозможно. Только в случае крайне резких изменений эти параметры удается оценить на ощупь.

Если толчки крови слишком слабые, заметно неравномерные — следует обязательно обратиться к врачу.

Сколько ударов сердца в минуту считается нормой

В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. Кроме того, этот параметр может заметно разниться в зависимости от возраста, пола и рода деятельности.

Так, например, частота сердечных сокращений у женщин всегда несколько выше, чем у мужчин. А у людей, которые занимаются интенсивными спортивными тренировками, ниже, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. Дело в том, что организм спортсмена адаптируется к нагрузкам, объем выброса крови сердцем увеличивается, и оно может совершать меньшее число сокращений. А вот у нетренированного человека, того, кто ведет малоподвижный образ жизни, даже небольшие физические нагрузки способны вызывать ускорение пульса выше 90 ударов в минуту

Александр Тулянкин кардиолог

У женщин нормой считается сердцебиение с частотой 70-90 ударов в минуту. При беременности частота сердечных сокращений повышается, поэтому норма увеличивается до 110-115 ударов в минуту.

Еще один физиологический фактор, влияющий на пульс у женщин, — это менопауза. После ее наступления нередки периоды тахикардии .

Норма пульса по возрасту

Сильнее всего пульс зависит от числа прожитых лет. Самая высокая норма пульса у младенцев: у новорожденных она составляет 140 ударов в минуту, к году достигает 110-130. Такое интенсивное сердцебиение малышей объясняется быстрым ростом детского организма, который требует не менее интенсивного обмена веществ. С возрастом снижение частоты сердечных сокращений происходит медленнее и достигает 100 ударов в минуту к шести годам.

ВозрастМи­ни­мумМак­си­мумСред­нее

До ме­ся­ца	110	170	140
До года	100	160	130
До 2 лет	95	155	125
2-6 лет	85	125	105
6-8 лет	75	120	97
8-10 лет	70	110	90
10-12 лет	60	100	80
12-15 лет	60	95	75
15-18 лет	60	93	75
18-40 лет	60	90	75
40-60 лет	60	100	75
стар­ше 60 лет	60	90	70

Пульс указан в ударах в минуту. Приведенные цифры актуальны для здоровых людей и измерены в состоянии покоя после десятиминутного пребывания в лежачем положении.

Как не перегрузить сердце физической работой

Обычно, когда речь идет о нормальном сердцебиении, имеется в виду пульс в состоянии покоя. Допустимая частота сердцебиения при физических нагрузках вычисляется по специальному алгоритму.

Специалисты считают, что при физических нагрузках пульс не должен превышать разницу между числом 220 и возрастом для мужчин и числом 226 и возрастом для женщин. При этом нормальный пульс при физических нагрузках должен составлять 70 процентов от этого значения.

При высоких физических нагрузках, например, беге, соревнованиях по плаванию или занятиях аэробикой, нормой будет считаться пульс, находящийся в границах от 70 до 85 процентов от максимального значения.

Например, для 40-летнего мужчины верхняя граница допустимого пульса при физических нагрузках составляет 180 ударов в минуту (220-40), а нормальным значением является 126 ударов в минуту (70 процентов от 180).

Как прием пищи влияет на пульс

Помимо занятий спортом частота сердечных сокращений имеет тенденцию повышаться после еды — это называется гастрокардиальным синдромом.

Незначительное учащение сердечных сокращений во время или сразу после еды — вполне естественное явление. Пища давит на диафрагму, дыхание вследствие этого становится глубже и чаще — отсюда учащение пульса приблизительно такое же, как при умеренных физических нагрузках

Александр Тулянкин кардиолог

По словам кардиолога, сильнее всего увеличивается нагрузка на сердце при переедании. Это одна из причин, по которой важно соблюдать умеренность в еде.

Какие заболевания влияют на пульс

Если частота сердечных сокращений меньше минимального показателя нормы, это является признаком брадикардии, если больше максимального — тахикардии.

Учащенное сердцебиение может стать причиной повышенной утомляемости. Кроме того, оно быстрее изнашивает сердце, а это грозит сердечной недостаточностью.

Тахикардия может стать причиной многих осложнений: тромбоэмболии мозговых сосудов и легочной артерии, острой недостаточности кровообращения головного мозга, аритмического шока и других. Однако следует иметь в виду, что не всегда тахикардия опасна. Она может являться нормальной реакцией на стресс, на физические нагрузки, на инфекционные заболевания, сопровождающиеся повышением температуры тела и интоксикацией, на дефицит ряда витаминов и микроэлементов, на обезвоживание, на прием некоторых лекарств

Александр Тулянкин кардиолог

В таких случаях после нормализации ситуации пульс приходит в норму, а человеку следует больше отдыхать, гулять на свежем воздухе, спать. Поможет и прием седативных препаратов. При регулярной тахикардии в состоянии покоя необходимо обратиться к врачу.