Максимальная дистанция бега на средние дистанции с препятствиями

Содержание

Максимальная дистанция бега на средние дистанции с препятствиями составляет 3000 метров. Это соревнование сочетает в себе как скорость, так и технику преодоления различных барьеров, включая водные преграды и барьеры высотой 91,4 см.

В 3000 метрах с препятствиями бегуны демонстрируют не только выносливость, но и умение эффективно проходить через препятствия, что требует высокой концентрации и координации. Это делает дистанцию интересной как для спортсменов, так и для зрителей.

Стипль — чез это

В 1850 году студент Оксфорда, участвовавший в скачках с препятствиями, предложил сократить дистанцию вдвое (с 4 до 2 миль) и пробежать ее на "собственных ногах". Идея прижилась, и в Великобритании в 1879 году был проведен национальный чемпионат (в России — в 1936 году).

Наше время

Современный стипль-чез — это бег с препятствиями на 3 000 м (сокращенный до 2 000 м для юниоров и местного уровня). Он классифицируется как средняя дистанция. В силу своей природы он проводится только на открытых стадионах в летний сезон. Он входит в программу Олимпийских игр с 1920 года (женщины — с 2008 года). Он считается одним из самых зрелищных забегов, наряду с бегом на 800 и 1500 метров.

Отличия от барьерного бега

Хотя бег с барьерами и бег с препятствиями похожи с точки зрения зрелищности, между этими двумя видами легкой атлетики есть несколько ключевых различий.

Дистанция

Олимпийский бег с барьерами — это исключительно спринтерская дисциплина. Дистанции барьерного бега: для мужчин 50, 60, 110, 400 метров и для женщин 50, 60, 100, 400. Более короткие дистанции 50 и 60 метров относятся к зимнему сезону и проводятся только в помещении. Более длинные дистанции проводятся летом, в основном на открытых стадионах.

Стипль-чез относится к бегу на средние дистанции, так как его длина составляет 3 000 метров. Поскольку в качестве препятствия обозначен изгиб водного отверстия, старт забега начинается в другом месте, чем старт забега на 3000 м. Соревнования по стипль-чезу проводятся в основном летом, на открытых стадионах.

Препятствия

Барьеры для стипль-чеза представляют собой L-образные барьеры, равномерно расположенные по всей дистанции. В целях безопасности они не закреплены и должны падать вперед, когда спортсмен ударяет по ним. В зависимости от длины дистанции количество барьеров варьируется: 4, 5, 10 (на дистанциях 100/110 и 400 м количество барьеров одинаковое). Высота барьеров колеблется от 1,067 до 0,914 метра для мужчин и от 0,84 до 0,762 метра для женщин.

Бег с препятствиями

В стипль-чезе барьеры состоят из самого барьера и отверстия для воды. Барьеры для стипль-чеза представляют собой более жесткие конструкции, прочно закрепленные на поверхности дорожки. Их высота в мужских забегах составляет 0,914 м (1) и 0,762 м (2) в женских забегах. Длина водяной ямы составляет 3,66 м, а ее глубина равномерно изменяется по всей длине (максимальная глубина 0,7 м у забора).

Общее количество препятствий — 35, включая 7 водных ям.

Экипировка

Поскольку стипль-чез является соревнованием на средние дистанции, потомство для этой дисциплины имеет свои отличительные особенности.

Во-первых, они включают дополнительную амортизацию для снижения ударных нагрузок на опорно-двигательный аппарат и позвоночник. Во-вторых, эта обувь имеет дополнительную перфорацию для отвода лишней воды после попадания в грязную воду.

Что касается прочего снаряжения, то оно не отличается от стандартной одежды для легкой атлетики. Единственное исключение — очки для защиты глаз от брызг.

Кроме того, стипль-чез не следует путать с бегом по пересеченной местности в районах с естественными препятствиями, такими как леса, ручьи, броды или горные тропы.

Особенности правил

Необходимость преодоления специфических искусственных препятствий во время гонки привела к корректировке правил соревнований. Самый сложный тест — прыжок через яму с водой (366х366 см, глубина 76 см, в конце ямы глубина падает до 0) расположен на отдельном участке на кривой. Барьеры (высота 0,914 м для мужчин и 0,762 м для женщин) весом 80-100 кг жестко закреплены (в отличие от спринта), поэтому их можно атаковать с поддержкой (метод прыжка).

Минимальная ширина 3,96 м "закрывает" 3 дорожки внутреннего радиуса, чтобы минимизировать риск столкновений, хотя правила допускают незначительные контакты. В общей сложности 5 равнозначных препятствий размещаются вокруг круга, а четвертое — перед колодцем с водой.

Вход в воду разрешен, но он должен находиться над условной горизонтальной проекцией вершины барьера, в противном случае спортсмен будет дисквалифицирован. Общее количество барьеров — 28, водных ям — 7 (на 3000м, на 2000м 18 и 5 соответственно).

Место старта для стипль-чеза отличается от старта на 3000 м, так как учитывает забег на дистанцию с водяной ямой (старт находится на стороне, противоположной финишу). Стартовые позиции определяются жеребьевкой или с учетом места, занятого спортсменом на предыдущих этапах соревнований.

В отличие от спринтерского старта с колодками из низкой стойки, стипль-чез начинается из высокой стойки с самой быстрой позицией по внутреннему радиусу. Финиш записывается стандартно, на основе положения туловища. Фальстарты редки, особенно после строгих нововведений IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций).

В отличие от спринта, где колодки начинаются с низкой стойки, стипль-чез начинается с высокой стойки с самой быстрой позицией на внутреннем радиусе. Финиш регистрируется стандартно, на основе положения туловища. Фальстарты редки, особенно после строгих нововведений IAAF (Международной ассоциации легкоатлетических федераций).

Особенности техники

Специфика этого вида бега предъявляет дополнительные требования к процессу овладения техническими навыками. К обычной системе подготовки бегунов на средние дистанции добавляется работа над техникой "барьера", тем более, во многом отличающейся от спринта с препятствиями.

При выборе способа "атаки барьера" (шаг или наступление на барьер) учитываются антропометрические данные спортсмена и его координационные возможности, что позволяет максимально рационализировать структуру движений и тем самым избежать потерь на препятствиях. Эффективная техника может "занять" более 10 секунд.

Существуют также нюансы в том, как человек "борется с водной преградой". Здесь нужно приложить особые усилия, чтобы оттолкнуться от перекладины, приземлиться как можно дальше и не упасть в глубокую воду. Оптимально увеличить скорость за 10-15 м до препятствия.

Основы плавного бега стипль-чеза заложены в общих приемах для стайеров. Особенностью является дополнительная работа над элементами, связанными с "рваным" ритмом бега нетактического характера — подбор толчковой ноги, отталкивание, фаза полета.

Тактическая и физическая подготовка в основном такая же, как и у бегунов на средние дистанции.

В физической подготовке упор делается на скоростную выносливость. В подготовительной фазе тренировочного процесса это качество усиливается за счет аэробных нагрузок (около 80% времени).

Выбор и реализация тактических намерений зависят от многих условий, напр:

уровень мастерства спортсмена и соперников;
масштаб соревнований;
поставленная цель (достижение максимального временного результата, победа в гонке, выход на следующий этап, проверка функциональной готовности, отработка новой тактики)
тип поверхности дорожки;
климатическая зона (высота над уровнем моря).

Рекорды и рекордсмены

Мужской мировой рекорд был установлен 03.09.2004 в Брюсселе (Бельгия) Саифом Саидом Шахином из Катара со временем 7:53.63 мин.

Мировой рекордсменкой среди женщин является Рут Джебет из Бахрейна со временем 8:52.78 (27.08.2016, Сен-Дени, Франция).

Олимпийские рекорды: мужчины — Конселус Кипруто (Кения) 8:03.28, 17.08.2016, Рио-де-Жанейро, Бразилия. Женщины — Гульнара Галкина-Самитова (Россия) 8:58.81, 17.08.2008, Пекин, Китай.

Рекорд Европы: мужчины 8:04.95, женщины 8:58.81.

Сегодня в мировом рейтинге доминируют Кения у мужчин и Россия у женщин.

Обучение и подготовка к бегу с препятствиями

Можно выделить шесть основных целей в обучении и тренировке во время подготовки к прыжкам с препятствиями:

Получение общих знаний по дисциплине и технике бега.
Обучение технике плавного бега.
Обучение преодолению препятствий с помощью "шага".
Обучение технике преодоления прыжка в воду.
Обучение технике преодоления препятствий с помощью "шага с препятствиями".
Совершенствование техники бега между препятствиями и их преодоления.

Большое внимание уделяется прыжковым тренировкам для развития мышц ног, которые отвечают за силу удара. Упор также делается на укрепление мышц брюшного пресса и нижней части спины.

Улучшив технику бега, вы улучшите экономичность бега. Это также помогает спортсмену в оценке, помогая ему точно определять точки приземления и отталкивания без замедления.

Техника бега с препятствиями на 3000 метров

Стипль стипль-чез можно разделить на три дисциплины: бег между барьерами, прыжки через барьер и преодоление водной ямы. Эти задания требуют от участников высокого уровня физической подготовки, выносливости и тактического мышления.

В зависимости от физической подготовки и антропометрических данных спортсмена, он вместе с тренером определяет удобную технику бега через барьеры. Это может быть классический "барьерный шаг", когда спортсмен перепрыгивает через барьер, не касаясь его. Этот тип быстрее, но требует больше энергии. В качестве альтернативы бегун ставит ногу на барьер, отталкиваясь от него во время фазы переноса тела. Этот вид преодоления менее энергозатратен, но требует дополнительных секунд.
Приземление в яму с водой напрямую зависит от техники, используемой для преодоления барьера. При прыжке через него спортсмен приземляется ближе к барьеру, где уровень воды достаточно высок. Отталкиваясь от барьера, бегуны могут контролировать место приземления.
С точки зрения тактики бега, она очень похожа на тактику бега на средние дистанции. Все дело в том, что бегун накапливает запас энергии для преодоления препятствий.

Как и в беге с барьерами, в стипль-чезе вы можете быть дисквалифицированы за нарушение правил. Правила запрещают:

бежит по краю ямы;
перемещение стопы или ноги за пределы препятствия во время бега через него;
бег под барьером.

Повторим

Определитесь с типом: длина дистанции, стадион или бег.
Определите уровень физической подготовки. Чем лучше физическая подготовка спортсмена, тем жестче шипы.
Измерьте булавки. Они должны подходить, но не сдавливать стопу в любой точке.
Легкая обувь не всегда хороша. Снижение веса обычно происходит за счет снижения прочности материала. Это оправдано для соревнований, но не для тренировок.
Если бутсы съемные, они обычно идут в комплекте с ботинком, но вы можете приобрести другие в зависимости от ваших потребностей.

Барьер легкоатлетический: виды, характеристики

Легкоатлетический барьер устанавливается на дистанциях 80, 110 и 400 м. Основания изготовлены из металла и дерева. По конструкции барьеры делятся на два типа — универсальные и с фиксированной высотой. Универсальные барьеры устанавливаются на 3 высотах, используемых в соревнованиях: 762, 914 и 1067 мм. Фиксированная высота барьеров составляет 762, 914 и 1067 мм.

Барьер для легкой атлетики состоит из перекладины, прикрепленной к концам вертикальных стоек. Сами стояки устанавливаются на концах противовесов. Для прочности стояки и ножки соединены между собой наклонными толкающими опорами.

Верхняя перекладина выполнена из дерева. Он расположен в 3 см за пределами стоек. Параметры перекладины следующие: длина 1,2 м, ширина 7 см, толщина 2 см. Его верхние края закруглены. Цвет перекладины — белый. На отступе от концов боковых граней стоек нарисованы темные полосы шириной 10 см. Максимальная длина подставки для ног составляет 70 см.

Минимальный вес легкоатлетического барьера — 10 кг.

Если основание барьера изготовлено из металла, поперечина крепится в кронштейнах, приваренных к верхним концам вертикальных стоек. Эти кронштейны соединяются с раскосами, кронштейнами и стойками с помощью сварки. Противовес подбирается под внутренний диаметр ножек и приваривается на равном расстоянии от концов. Материалом для стоек с ножками и раскосов служат бесшовные водопроводные и газовые трубы из стали, для хомутов — тонкая сталь, для противовесов — сталь. Перекладина изготавливается из сосны, лиственницы или ели.

Если легкоатлетический барьер имеет деревянное основание, то все компоненты также изготавливаются из дерева. Единственным исключением является противовес. Детали соединяются между собой с помощью клея, а также деревянных стержней и дюбелей. Противовес из серого чугуна крепится к свободным концам подножек с помощью гаек и болтов. Поперечины изготавливаются из сосны, лиственницы, пихты и ели.

Легкоатлетические барьеры покрыты масляной краской. Как правило, эти спортивные сооружения имеют голубой или светло-серый цвет. Полосы всегда белые. В 10 сантиметрах от их концов нарисованы две черные полосы. Длина каждого из них составляет 18 см.

Ниже приведена таблица с основными размерами легкоатлетических барьеров (см).

Детали должны быть очень прочно сварены между собой. При сварке не допускается коробление, пережог или другие неточности. Сварочные швы должны быть зачищены и удалены после сварки, а поверхность крепежных пластин не должна иметь шероховатостей и трещин. Внешние поверхности клетки не должны выступать за перекладины.

Для соединения деталей между собой используйте казеиновый клей. Концы всех деталей должны быть загнуты и очищены от заусенцев, а противовес плотно притянут к приборным доскам. Тщательно и аккуратно покрасьте ограждения для беговых дорожек и полей. Краску следует наносить толстым слоем, без просветов, пятен и потеков.

ГОСТ 7551-55 распространяется на производство легкоатлетических барьеров. Согласно ему, на поперечине каждого барьера может быть размещена заводская маркировка или надпись с указанием производителя и номера изделия. Сухие помещения подходят для хранения продукции.

Техника барьерного бега

Завершение препятствий в барьерном беге исключает прыжки, хотя бессознательно можно думать, что именно так спортсмены "берут себя в руки". Переход от бега к прыжкам снижает скорость, что просто недопустимо на такой спринтерской дистанции, поэтому барьеристы "перепрыгивают" через барьер.

Эта техника была введена в конце XIX века американским барьеристом Элвином Кранцлайном, который в 1898 году пробежал 110 м с барьерами за 15,2 секунды.

Как же вы "перешагиваете" через препятствия?

Скачайте наши программы подготовки к марафону и полумарафону и начните тренироваться уже сегодня!

Сначала нужно определить, четное или нечетное количество шагов до препятствия. У каждого барьериста есть маховая и толчковая нога. Маховая нога делает первый шаг в сторону, чтобы пересечь препятствие, а толчковая нога делает второй шаг по дуговой траектории.

Правильная техника пересечения барьера

Если барьер достигается с нечетным количеством шагов, то замахивающаяся нога должна быть на первом блоке, а бьющая нога — на втором. Если время равномерное, то барьерист должен поставить толчковую ногу на первый блок, а маховую ногу — на второй блок. То есть, в первом случае бег начинается с бьющей ноги, а во втором — с машущей.

Средний барьерный разрыв для мужчин составляет 3,5 м, для женщин — 3 м.

Препятствия разделены на три этапа:

атакуя барьер;
преодоление препятствия — начинается, когда толчковая нога отрывается от опоры;
выход из барьера — начинается, когда замахивающаяся нога касается опоры за барьером.

В заключительной фазе расстояние от барьера до маховой ноги составляет примерно 130-160 см. После трех беговых шагов бегуны снова пересекают следующий барьер.

Шаги в беге с барьерами отличаются от спринтерских. Первый шаг — самый короткий, второй — самый длинный, а третий — на 15-20 см короче второго шага до достижения барьера. Финальный рывок точно такой же, как и в спринте, выполняется на максимальной скорости, поэтому старт с последнего барьера обычно быстрее, чем со всех предыдущих.

Для бега с барьерами важно развивать гибкость в задней и передней части бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на короткую дистанцию, бег с барьерами является одной из самых сложных технических дисциплин в легкой атлетике, поскольку каждый спортсмен должен сочетать силу, скорость, координацию и ритм.

Упражнения, используемые для освоения техники бега с барьерами:

нога раскачивается вперед-назад, вправо-влево при поддержке;
ходьба с выпадами;
барабанный бой;
бег с высоким подъемом бедра;
бег с раздвоением голени;
мальчишник;
Преодоление препятствий на расстоянии 2-3 метров друг от друга;
Преодоление препятствий на тренировках в медленном темпе.

Воркаут что это такое
Бадминтон правила игры
История лыжного спорта
Что нужно для рыбалки
Свинг машина вертебральный тренажер
Для чего нужен велотренажер
Волан для бадминтона
Утяжелители на ноги
Что такое степ аэробика
Упражнения на балансировочном диске

Бег с препятствиями (стипль-чез). Техника бега и отличия от барьерного

Бег с препятствиями — вид легкоатлетического спорта, где помимо барьера в метр высотой бегунам приходится преодолевать еще и яму с водой, расположенную сразу за препятствием. Это технически сложная дисциплина, требующая больших затрат энергии, развитой координации движений, натренированной мускулатуры, поэтому он под силу только профессиональным бегунам. Это беговое направление имеет и другое название — стипль-чез, что в переводе с английского означает «скачки с препятствиями». У него свои отличительные черты и техника.

Историческая справка

Бег с препятствиями появился недавно: на Олимпийских играх он представлен с 1920 г. для мужчин и с 2008 г. для женщин

Родиной стипль-чеза является Великобритания. Впервые состязания прошли между студентами Оксфордского университета на дистанции в 2 мили. Считается, что этот вид бега произошел от конных скачек с преградами в виде хвороста, естественных изгородей и канавы с водой. Из этого вида спорта легкоатлеты позаимствовали многие технические элементы.

Автором первого олимпийского рекорда в стипль-чезе стала россиянка, Гульнара Галкина-Самитова, преодолев 3 км за 8 мин. 58 сек. Лучшего результата на Олимпиаде никто больше не продемонстрировал. Среди мужчин олимпийский рекорд в 8 мин. 3 сек. принадлежит атлету из Кении Консеслусу Кипруто.

Мирового рекорд, актуальный до сих пор, установил катарский спортсмен Саиф Саид Шахин в 2004 г., преодолев 3 км за 7 мин. 53 сек.

Чем бег с препятствиями отличается от барьерного

В отличии от барьерного он более непредсказуем. В нем легкоатлет может вырваться вперед более, чем на 100 м. Но не менее редки и курьезные ситуации, когда лидирующие спортсмены задевают препятствие или же оказываются в яме с водой. Поэтому в стипль-чезе очень важно выполнить мощный толчок от препятствия, чтобы как можно дальше перепрыгнуть воду.

Кроме того, есть и другие отличия:

Дистанции. В беге с барьерами предусмотрены дистанции в 50, 60, 100, 110 и 400 м. и стиль их преодоления аналогичен спринту. Бег с препятствиями — это преодоление средних дистанций (обычно 3 км). На забегах среди юниоров, а также на региональных состязаниях допускается преодолевать 2 км.
Препятствия. В беге с барьерами присутствуют лишь L-образные планки, размещенные по всему пути следования на равном расстоянии друг от друга. Стипль-чез наряду с барьерами включает ямы с водой — всего 28 конструкций и 7 ям. На сокращенной дистанции — 18 препятствий и 5 ям. Обычно водные ямы начинаются после 4-й перекладины. Протяженность водной преграды разнится для мужчин и женщин: для первых — 3,56 м, для вторых — 3,06 м. А вот ширина стандартна — 3,66 м. Глубина такого водоема равна 70 см и уменьшается по мере движения. На дне располагается мат.
Тип конструкции. Препятствия для стипль-чеза не идентичны тем, что используются в беге с барьерами. Они ниже и значительно устойчивее, что обеспечивается большим весом (порядка 100 кг) и основаниями по обеим сторонам, удерживающими барьер от падения. Поэтому опрокинуть такую конструкцию крайне сложно. В барьерном беге заваливание преград происходит довольно часто.
Техника взятия барьеров. Атака препятствия происходит по аналогии с барьерным бегом. Запрещен намеренный переворот барьера. Преодолеть препятствие можно с помощью барьерного шага (происходит «перешагивание» через препятствие, благодаря чему экономится время) или наступного шага (спортсмен выполняет толчок ногой от барьера, экономя энергию и перепрыгивая большую часть водной ямы). Еще одно техническое отличие состоит в том, что бег с препятствиями подразумевает высокий старт.

Техника бега с препятствиями

Особые технические приемы используются не только при беге, но и при взятии перекладин, преодолении водного препятствия. Техника бега по дистанции аналогична той, что применяется при кроссе на средние и большие расстояния. На удалении до планки примерно в 7-9 шагов атлеты укорачивают шаг и увеличивают их частоту, чтобы «набежать» на препятствие. Бег с препятствиями является цикличным: на протяжении движения легкоатлет делает три беговых шага и один барьерный.

Перелетая через планку, участнику состязаний необходимо стремиться не к увеличению амплитуды прыжка, а к продвижению вперед. Высокие прыжки уменьшают набранную скорость. Переход через препятствие происходит прямой маховой ногой, толчковая при этом согнута в колене. Разноименная рука направлена вперед, а другая отведена назад.

Мужчины выполняют более сильный наклон корпуса вперед. Женщины делают более высокий подъем колена и бедра маховой ноги. После взятия барьера толчковая нога подтягивается к корпусу. Приземление осуществляется только на носок. Первый шаг после препятствия имеет наименьшую длину, а второй, наоборот, максимальную.

Первый барьер является самым важным, ведь именно он задает темп дальнейшего движения бегуна.

Преодоление барьера, за которым расположена водная яма, требует особой техники и намного сложнее стандартного взятия перекладины. За 6-8 шагов до препятствия спортсмен ускоряется, затем выполняет мощный толчок от поверхности, напрыгивает на барьер и отталкивается от него. Чем мощнее будет это движение, тем дальше можно перепрыгнуть яму и даже полностью перелететь ее. Каждый участник забега стремиться угодить в менее глубокое место, поскольку приземление на глубину влечет потерю скорости, а значит, и времени.

Наступ на барьер производится с более слабой ноги, чтобы приземлиться можно было на сильную. Приземляясь, атлет старается сохранить движение вперед, удерживая центр тяжести тела немного впереди точки опоры.

Бег с препятствиями имеет свою специфику. На первых кругах участники состязания, прежде всего опытные, могут и вовсе не попасть в воду. Но к концу забега силы иссякают, отталкивание становится менее сильным и фаза полета над водой сокращается. Поэтому ближе к финишу бегуны чаще падают в яму. Чтобы уменьшить неблагоприятные последствия от этого, для стипль-чеза существует специальная обувь, подошва которой хорошо отводит влагу.

Финишную черту можно преодолевать одним из следующих методов:

Наклонив вперед корпус и отведя руки назад.
Повернувшись немного боком, выставив вперед плечо.

Снятие участника с забега происходит за следующие действия:

Пробегание под конструкцией.
Бег по краю ямы.
Перенос ноги сбоку планки или ямы.

За перевернутые конструкции спортсменов не наказывают, однако это влечет снижение ускорения и потерю времени.

Сравнительно новая дисциплина в легкой атлетике «бег с препятствиями», уже приобрел достаточную популярность. Многих привлекает его зрелищность и непредсказуемость. Возможно, благодаря такому характеру стипль-чез из конных скачек довольно быстро оформился в олимпийский спорт.

Бегуну этого направления приходится вырабатывать волю к победе, силу и выносливость, постоянно тренировать мышцы. Только комплексная подготовка поможет преодолеть дистанцию в 3 км и все преграды, за минимальное время. Ценность этой дисциплине добавляет то обстоятельство, что она является прикладной, то есть навыки, приобретенные спортсменами, могут использоваться ими в обычной жизни.