Марафонская дистанция на олимпийских играх составляет 42,195 километра. Эта дистанция была установлена в 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне, когда организаторы решили изменить маршрут в связи с проведением соревнований на стадионе.
Марафон стал одной из самых популярных дисциплин на Олимпийских играх, привлекая внимание как спортсменов, так и зрителей. Историческое происхождение этой дистанции связано с мифом о греческом вестнике Фидиппиде, который пробежал от Марафона до Афин, чтобы сообщить о победе над персами.
Олимпийский марафон
Практически каждый любитель бега мечтает повторить подвиг древнегреческого воина и пробежать марафон. Правда, как гласит легенда, эллин умер от перенапряжения, принеся афинянам весть о победе в сражении над персами. Сейчас такие жертвы никому не нужны. Цель современного легкоатлета — финишировать живым, здоровым и счастливым.
Марафон является самой протяженной дистанцией, которую бегают профессиональные спортсмены на различных чемпионатах России, Европы, Мира и Олимпийских играх. Классическая длина, разработанная Ассоциацией международных марафонов и пробегов (AIMS) и подтвержденная Международной ассоциацией легкоатлетических федераций (IAAF), 42 километра 195 метров или 26 миль 385 ярдов в английских единицах измерения. В программе Олимпийских игр марафонская дистанция является одной из базовых дисциплин
Немного истории
Первые Олимпийские игры прошли в Греции в Афинах в 1896 году. Международный олимпийский комитет, который тогда возглавлял Пьер де Кубертен, при выборе видов спортивных состязаний, включил легендарную дистанцию в программу. Кстати, документального подтверждения тому, что в 490 году до н. э.именно Фиддипид пробежал первый марафон, нет.
Античный историк Геродот писал, что Фидиппид был гонцом, который бегал за подкреплением из Афин в Спарту. И менее, чем за два дня он преодолел 245 километров! Правда, безрезультатно. Легенда же была вымышлена через полтысячи лет после описываемых событий.
Пройдя по следам воина Фидиппида (по другим сведениям его звали Филлипид), члены МОК измерили расстояние от Афин до Марафона. И именно его взяли за отправную точку длинного забега, ставшего для спортсменов проверкой на выносливость. А приверженцы Геродота основали "Спартатлон". Сейчас они раз в год собираются для того, чтобы преодолеть 245 километров за 48 часов.
Но, вернемся к марафону. До 1924 года длина дистанции варьировалась в пределах 40 — 42 километров. И зависела от маршрута. На первых Олимпийских играх спортсмены пробежали 40 километров. Победителем тогда стал легкоатлет из Греции фермер Спиридон Луис. Ему удалось преодолеть дистанцию за 2 часа 58 минут и 50 секунд.
Расстояние 42 км 195 метров впервые было зафиксировано на Олимпийских играх 1908 года в Лондоне. Этот километраж был предложен атлетам для того, чтобы королевская семья могла наблюдать финиш забега из Виндзорского замка. Марафонский забег в женской легкой атлетике появился относительно недавно — в 1984 году. То есть, только через 100 лет спортсменки получили право соревноваться на столь длинной дистанции. Марафон пробегает по статистике всего 1% населения Земли
Подготовка и сила воли
Сейчас марафонские дистанции спортсмены и любители бегают не только по пересеченной местности, но и по шоссе или стадиону. Фактически, словом "марафон" называют любые сложные маршруты и длинные по времени забеги. Причем, совершенно не обязательно, что расстояние составит классические 42,195 километров. Без серьезной подготовки марафон пробежать практически невозможно.
Забег потребует от спортсмена нешуточной выносливости и психологической готовности преодолевать трудности. Поэтому тренироваться лучше начинать за полгода до намеченного старта. И даже раньше, если исходная физическая форма оставляет желать лучшего. Начинать движение к своей цели рекомендуется с маленьких побед: сначала участие в 10-ти километровых забегах, потом в полумарафонах.
Регулярные тренировки не только подготовят организм к марафону, но и помогут научиться правильно распределять свои силы так, чтобы не сойти с дистанции. Увеличивать нагрузки стоит плавно, не более, чем на 10% в неделю. Иначе может возникнуть эффект перетренированности, что приведет к стагнации результатов или даже их снижению.
Естественно, что тренироваться нужно регулярно. Кому-то достаточно 4 -х раз в неделю, а кто-то бегает без вреда для организма каждый день. Почти у каждого атлета наступает период накопления усталости. Если вы почувствовали вялость, апатию и другие негативные изменения в своем состоянии, это означает,что пора сделать паузу.
Интенсивность занятий можно снизить, либо вообще дать себе отдохнуть два-три дня. Легкоатлеты, специализирующиеся на забегах на длинные дистанции, практикуют также силовые тренировки. Помочь развить мышечную силу ноги и корпуса поможет не только тренажерный зал и штанга.
Вполне подойдут упражнения с собственным весом, включающие в себя упражнения Новичкам бывалые полумарафонцы советуют бежать, прицепившись к атлету, который умеет держать ровный темп и правильно ускоряться. Так проще не растратить свои силы и не сойти с дистанции. Тренировочные забеги могут длиться по 2-3 часа. Таким образом, организм приучается к длительным монотонным нагрузкам, повышает свою выносливость. И даже корректирует свой метаболизм, начиная перерабатывать в энергию свои жировые запасы.
Коварную шутку могут сыграть как с новичком, так и с бегуном со стажем особенности рельефа дистанции. Если есть возможность, лучше ознакомиться с трассой заранее. Чтобы знать про все повороты, развороты, спуски и тем более подъемы. Организаторы мероприятий на своих сайтах сейчас выкладывают маршруты. Опытные марафонцы советуют приучить себя пить и питаться на бегу.
Пить во время забега на 42,195 километров нужно обязательно. Организаторы марафонов устанавливают пункты питания по всей дистанции. На них, обычно, можно перекусить фруктами, специальными батончиками, попить воды и колы. Перед стартом, недели за две, нагрузки рекомендуется снизить наполовину. Постараться избегать стрессов.
И, конечно, высыпаться.
Категорически не рекомендуется тренироваться, если вы простудились или у вас поднялась температура. Лучше пропустить 7- 10 дней, чем потом обрести проблемы со здоровьем.
В кроссовках или босиком?
Экипировка для марафонца крайне важна. 42,195 километров — дистанция длинная и, если кроссовки жмут, а штаны сползают, спортсмен будет постоянно пребывать в напряжении. Что не лучшим образом скажется на результате.
Кроссовки нужно выбирать беговые, с амортизирующей подошвой. На ноге они должны сидеть как влитые и быть максимально удобными и легкими. В продаже можно найти так называемые «марафонки». Если вы нашли свою счастливую пару обуви, можно ее опробовать на тренировках, но не занашивать до дыр, а приберечь до часа "Х".
А перед стартом все места, где чисто теоретически могут появиться мозоли или натертости намазать вазелином или маслом, лучше детским, которое используют под подгузник. В кедах марафоны бегать не рекомендуется. Хотя есть любители, которые совершают забеги исключительно босиком. В жару вполне естественно выходить на дистанцию в шортах, майке и бейсболке.
По осени, либо в холодную погоду опытные марафонцы также стартуют в майке и шортах, либо специальных беговых лосинах и майке. Можно добавить ветровку. Слишком теплая одежда станет мешать уже после первых километров. Кстати, в хлопковых вещах бегать не всегда комфортно — можно финишировать мокрым.
Сейчас есть качественная синтетика, которая и телу приятна, и обеспечивает хорошую терморегуляцию. Еще один совет — использование солнцезащитных кремов с высоким фильтром — от 20. Иначе в качестве неприятного "бонуса" на финише можно обнаружить обгоревший нос и уши.
Фактически, человек, решивший пробежать марафон, перестраивает всю свою жизнь под намеченную цель. Он должен регулярно тренироваться, вовремя ложиться спать и правильно питаться. В рационе должны быть белки и сложные углеводы. Витамины и минералы можно добирать из специального питания или купить в аптеке.
Начинающему легкоатлету иногда бывает сложно собрать силу воли в кулак и заставить себя жить по расписанию. Отчаиваться не стоит. Сейчас есть масса беговых клубов, в которых люди учатся, тренируются и общаются. В команде единомышленников результата достичь будет проще. Еще один вариант — занятия с персональным тренером.
Опытный легкоатлет научит не только бегать правильно, но и составит программу питания и тренировок. И, конечно, мотивирует на победу.
Марафонцы-рекрдсмены
Один из первых мировой рекорд на Олимпийских играх 1969 года в Антверпене установил австралиец Клейтон. Он пробежал марафон за 2 часа 08 минут 33 секунды. Рекорд был побит легкоатлетом Сэмми Ванжиру на Олимпийских играх в Пекине. Ему удалось одолеть 42,195 километров за 2 часа 06 минут и 32 секунды.
Пока самым быстрым олимпийским чемпионом остается Хайле Гебреселасси, пробежавший марафонское расстояние за 2 часа 03 минуты и 59 секунд. Этот рекорд был зафиксирован в 2008 году в Берлине. В 2014 году его перебил атлет из Кении Деннису Киметто. Он пробежал 42195 метров в Берлине за 2 часа 02 минуты и 50 секунд.
Другой кенийский бегун Элиуд Кипчоге преодолел дистанцию Лондонского марафона в апреля 2016 года за 2 часа 03 минуты и 05 секунд. Среди женщин самым быстрым марафонцем остается Пола Рэдклифф из Великобритании. Она установила мировой рекорд в 2003 году, финишировав за 2 часа 15 минут и 25 секунд. Есть любители бегать марафоны не на время, а на количество.
Например, американец Джонни Келли бегал Бостонский марафон с 1928 по 1992 год. Всего более шестидесяти раз! Из них он 58 раз добежал до финиша и дважды в 1935 и 1945 годах становился победителем. Мартин Парнелл из Канады знаменит тем, что смог в течение 2010 года пробежать 250 марафонов. Индииец Фауджа Сингх вошел в Книгу рекордов Гиннеса как самый пожилой марафонец в мире.
В 2011 году в возрасте 100 лет (!) он одолел марафонскую дистанцию за 8 часов 11 минут и 06 секунд.
История марафона
Марафон — олимпийская дисциплина легкоатлетической программы.
Классический марафон — забег на дистанцию 42 километра 195 метров. Марафонский бег стал одним из популярных видов легкой атлетики по всему миру. В наше время проводится множество марафонов, как в России так и за рубежом. Существуют самые разные виды марафонских стартов от любительских забегов до чемпионатов мира с высоким призовым фондом.
Половина марафонской дистанции, полумарафон, также является популярной дистанцией в шоссейном беге. Проводятся чемпионаты мира по полумарафону, фиксируются мировые рекорды.
История возникновения марафона
В 490-м году до нашей эры состоялось одно из самых масштабных военных противостояний греков против персов в борьбе за независимость древнегреческой цивилизации. Битва проходила вблизи небольшого города Марафон, расположенного примерно в 42-х км от столицы Греции – Афин. Когда сражение было окончено, одного из воинов отправили в главный штаб в Афинах, чтобы сообщить о победе греков. Филиппид пробежал весь путь без остановки, изнемогая от жажды и истощения. Прибежав, он успел лишь прокричать о победе, после чего замертво упал.
Об этой истории широкая общественность узнала лишь спустя более 500 лет. Легенду описал известный древнегреческий философ Плутарх в одном из своих произведений «Слава Афин». На самом деле эта история считается сказкой или просто приукрашенной летописью настоящих событий.
Версия Геродота
Плутарх пересказал со своих слов события, которые когда-то в трудах описывал древнегреческий историк Геродот. Он был практически современником тех лет и имел возможность делать записи, основываясь на рассказах непосредственных участников тех военных событий. По его словам, Филиппид служил гонцом и во время битвы был послан за подмогой из Афин в Спарту, то есть он должен был без длительных остановок преодолеть дистанцию около 230 км. По рассказам гонец успел добежать за два дня, после чего умер.
С точки зрения правдивости истории, версия Геродота звучит более предпочтительно. Однако сейчас, говоря об истоках марафонской дистанции, все вспоминают именно версию, описанную Плутархом. Это объясняет, почему марафон 42 км, а не те же 230 км. К тому же такое расстояние сверх стайеры пробегают с большим оптимизмом.
Идея включения марафона в I Олимпийские Игры
Первые Олимпийские игры современности прошли в Афинах в 1896-ом году. Известный французский деятель Мишель Бреаль выступил с предложением, чтобы на предстоящих соревнованиях была включена марафонская дистанция. Эту идею с радостью поддержал первый основатель новых Олимпийских игр Пьер де Кубертен.
Марафон на I Олимпийских Играх
Забег проходил не на территории стадиона, а по знаменитому маршруту между Афинами и городом Марафон. Тогда победу одержал Спиридон Луис, которого на родине в Греции впоследствии воспринимали, как национального героя. В то время марафонская дистанция была 40 км, Луис показал результат в 2:58,50 часа. Правильно разложив силы по дистанции, он смог прийти первым за счёт того, что выбивавшиеся в лидеры спортсмены не выдерживали быстрый темп и сходили с дистанции.
Женщины — участницы марафона на Олимпийских Играх
Женщины впервые смогли принять участие в забеге на марафонскую дистанцию в 1984-ом году, когда состоялись 23-ие Олимпийские игры, проходившие на территории США в Лос-Анджелесе. Тогда победу одержала легкоатлетка из США Джоан Бенуа Самуэльсон.
Проведение марафона на Олимпийских Играх
Начиная с первых Олимпийских игр, принято ставить марафонский бег в завершении всей соревновательной программы. Иногда забег проводится за несколько часов до завершения Олимпиады, но бывает и такое, когда марафон заканчивается прямо во время церемонии закрытия Игр. Обязательным условием является, чтобы финиш был непременно на территории стадиона, где проводились все соревнования по лёгкой атлетике. Примечательно, что этой традиции придерживаются до сих пор. Так, например, во время Олимпиады 2004-го года дистанция и, соответственно, финишная прямая в точности соответствовали первому в истории современности марафону 1896-го года.
Особенности марафона
Изначально на первых Олимпийских играх дистанция была 40 км, но затем в 1924 году было принято решение сделать марафон 42 км 195 м. Данная длина дистанции является официальной, сертифицированной международной ассоциацией легкоатлетических федераций, и не может быть меньше или превышена более чем на одну десятую процента.
Марафон и IAAF
Официально установленные мировые рекорды не принимались во внимание всемирной организацией IAAF (международная ассоциация легкоатлетических федерация) вплоть до конца 2003-го года. Международная ассоциация марафонов и пробегов настояла на том, чтобы представители IAAF обратили внимание на забеги на длинные дистанции и стали вести статистику побед и установленных рекордов, иначе они стали бы вести свой собственный список. Таким образом, марафон стал общепринятой спортивной дисциплиной, рекорды которой стали признаваться всемирной организацией в лёгкой атлетике.
Требования к современному марафону
Для признания нового мирового рекорда трасса должна полностью соответствовать нормам и правилам, установленным IAAF. Несмотря на это, в настоящее время марафонские дистанции достаточно сильно отличаются друг от друга в зависимости от места, где проводятся забеги. Перепады высот, шоссейное покрытие, погодные условия – всё это не даёт возможности объективно относиться к результатам спортсменов. Как правило, есть ряд составляющих, при которых марафон получается наиболее результативным.
Мужчины рекордсмены
Среди мужчин лучшими марафонцами считаются спортсмены из Эфиопии и Кении. 10 самых быстрых бегунов именно из этих стран. Лучшие результаты здесь показал кениец Элиуд Кипчоге (Берлин-2018), который смог пробежать Берлинский марафон за 2:01,39 часа. В основном все самые значимые результаты спортсмены показывают именно в Берлине или Лондоне. У женщин популярны также марафоны в Дубае, Роттердаме и Чикаго.
Женщины рекордсменки
Среди женщин лучшими марафонцами считаются также спортсмены из Эфиопии и Кении. Рекордсменкой является легкоатлетка из Кении Бриджит Косгей с результатом 2:14.04 час на Чикагском марафоне 2018 года. Она побила рекорд британки Полы Рэдклифф, державшийся 16 лет.
Что вы знаете о существующих беговых дистанциях от 5 км до полного марафона?
Это самая оптимальная дистанция: вы не обязаны обладать идеальным атлетическим телосложением, и для участия в такой гонке вам не потребуется приносить все своё свободное время в жертву тренировочному процессу, а сам забег покажется быстрым и лёгким. Если вы только в начале своего бегового пути, но уже двигаетесь к цели, начав тренироваться регулярно, то мы рекомендуем сперва подготовить тренировочную базу.
Вам всего лишь необходимо посвящать аэробным нагрузкам 2-3 занятия в неделю в течение двух месяцев. Недельный суммарный километраж должен достигать 15 км, при этом пульс стоит держать в диапазоне 120-140 ударов в минуту и раз в неделю делать тренировку с кратковременными повышениями пульса до 180, например, бегать по холмистой местности. Пока вы не приступили к тренировочному плану, направленному на решение определенных скоростных задач, например, установление личного рекорда, самая длинная тренировка не должна превышать 5 км. Если же вы уже имели опыт участия в подобных соревнованиях и хотите улучшить предыдущий результат, кроме привычного «наматывания» километров, вам помогут дополнительные тренировки, направленные на развитие силовых и скоростных показателей: бег по холмистой местности, интервальные тренировки и ускорения.
Если вы всерьёз задумались о регистрации на забег в 5 км, можете не сомневаться, это именно та дистанция, которую сможет осилить любой начинающий бегун, кроме того, вы гарантированно получите наслаждение от забега и зарядитесь положительными эмоциями.
10К
Гонка на 10 км является, пожалуй, самой популярной среди атлетов любого уровня подготовки. Каждый год по всему миру на старт выходят тысячи спортсменов любителей и профессионалов. Такие забеги отличаются праздничной атмосферой, так как в основном все участники настроены сделать увлекательную пробежку. Вы тоже можете разделить эти эмоции, став частью спортивного праздника.
Конечно, есть и спортсмены настроенные установить личный рекорд, но они обычно убегают вперед, и вы их не встретите. 10км, это идеальный вариант проверить свои силы и насладиться бегом, не истощая организм. Для успешного и безопасного преодоления дистанции, перед началом гонки, вам потребуется потренироваться, по крайней мере, 6-8 недель.
Мода на массовое проведение забегов на 10 км появилась на фоне, так называемого, «бегового бума», вспыхнувшего в США в 1970–х годах. Сегодня некоторые забеги на 10 км входят в топ 10 гонок, проводимых на территории Соединённых Штатов.
ПОЛУМАРАФОН
Полумарафон, представляющий из себя дистанцию в 21.1 км или 13.1 мили, признается многими бегунами как идеальный вариант выбора серьезных соревнований: участие в нем требует качественной подготовки и достаточной выносливости. В то же время он является доступной дистанцией для любителей (в отличие от полного марафона).
За последние два десятилетия популярность полумарафонов выросла в разы: согласно статистике, с 1995 года количество финишёров на полумарафоне увеличилось с 400 тысяч до двух миллионов, из которых 40% — девушки. Такая популярность объясняется несколькими факторами: чтобы пересечь финишную черту без вреда здоровью, вам действительно нужно тренироваться. Однако подготовка к 21.1 км не настолько серьёзна, чтобы красть всё свободное время (чего не скажешь о подготовке к марафону). Средний срок подготовки составит 10-16 недель. Финиш на полумарафоне также может послужить мощной мотивацией, чтобы начать подготовки к полному марафону.
МАРАФОН
Чтобы пробежать марафон, вам придётся преодолеть 42.195км! Подготовка к такому подвигу потребует немало усилий во время тренировок, однако первый опыт пересечения заветной финишной черты может стать для вас одним из самых значимых достижений всей жизни! Рекомендуемый период подготовки — от 18 до 24 недель.
Почему марафонская дистанция составляет именно 42.195 км?
Корни этой истории уходят в далекие античные времена, когда, согласно легенде, греческому гонцу Фидиппиду было приказано пробежать 25 миль от города Марафон до Афин, чтобы возвестить о победе греков в великом сражении. Первый марафон был проведён в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах, правда дистанция была чуть меньше современной — 40 км. Привычная же для нас марафонская дистанция (42 км 195 м) была установлена на Олимпийских играх в 1908 году, эта традиция сохраняется и по сей день.
УЛЬТРАМАРАФОН
Ультрамарафоном считается любая дистанция, превышающая марафонскую. Большинство таких гонок проходит по пересечённой местности. Самые распространённые дистанции для ультратрейлов: 50 км (31 миля), 50 миль (80 км), 100 км (62 мили) и 100 миль (160 км), есть еще соревнования по суточному бегу.
ДРУГИЕ ДИСТАНЦИИ
Существуют и другие виды дистанций, например, забеги на 8К или 15К, хотя соревнования в таком формате проводятся гораздо реже, и найти их не так просто.
СПРИНТЕРСКИЕ ЗАБЕГИ И СОРЕВНОВАНИЯ НА СТАДИОНЕ
Обычно, беговая дорожка стадиона представляет из себя круг, выстланный специальным покрытием для бега. Вся трасса разделена на несколько линий, и первая линия, находящаяся ближе к центру, составляет 400 метров в длину. В крытых беговых манежах круг составляет обычно 200 метров. Здесь чаще проводятся короткие забеги на 100м, 400м или 800м, такие дистанции являются спринтерскими.
Бегайте в удовольствие, быстро и без травм, и пусть будет пройдена любая выбранная вами дистанция!
