Пульс после пробуждения норма

Содержание

Нормальный пульс после пробуждения у взрослого человека составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако в этот момент он может варьироваться в зависимости от ряда факторов, таких как стресс, уровень физической активности и общее состояние здоровья.

Важно обращать внимание на свое самочувствие и, если пульс значительно отклоняется от нормы, стоит проконсультироваться с врачом. Регулярное измерение пульса может помочь в мониторинге сердечно-сосудистого здоровья и выявлении возможных проблем на ранней стадии.

Пульс в покое: как измерить и зачем знать этот показатель

Атлеты во время своих тренировок обращают внимание на пульсовые зоны. Однако для успешного достижения спортивных целей также необходимо контролировать состояние сердца и в перерывах между тренировками. В этой статье мы объясним, что представляет собой пульс в состоянии покоя, как его можно измерить и почему этот параметр так важен.

Какой пульс в покое считается нормальным

Частота сердечных сокращений, которая определяется пульсом, варьируется в зависимости от возрастных характеристик, пола, веса и физической подготовленности индивидуума. На изменение этого показателя могут оказывать воздействие различные факторы: физические нагрузки, уровень здоровья, эмоциональное состояние, беременность, воздействие окружающей среды, обезвоживание, чрезмерные тренировки и стрессовые ситуации.

Таким образом, частота сердечных сокращений в состоянии покоя является чем-то индивидуальным, однако существует общепринятая физиологическая норма. Для здорового взрослого человека с хорошей физической формой этот показатель составляет 60-80 ударов в минуту.

У спортсменов с тренированным сердцем пульс покоя может опускаться до 40-50 ударов в минуту, и это будет их норма – для такого придуман термин «спортивное сердце».

Зачастую под пульсом покоя имеется в виду более специфическое значение, а именно пульс, измеряемый утром – сразу после пробуждения и до того, как вы встанете с постели.

Что можно понять, измеряя утренний пульс

Если ежедневно в утреннее время контролировать пульс, к примеру, на протяжении недели, можно:

составить представление об адаптации организма к нагрузкам;
можно увидеть, как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами – любыми циклическими видами спорта – влияют на тренировку сердца;
оценить качество восстановления;
отследить наступление перетренированности;
отследить приход болезни;
понять уровень стресса в жизни;
понять, как происходит акклиматизация в горах (если вы там оказались).

Отслеживание утреннего пульса у спортсменов становится важным маркером для оценки подготовки. Каждый серьёзный спортсмен записывает пульс покоя в дневник, в котором также отображаются пульсовые зоны на тренировках. Эти показатели оценивает тренер, поскольку повышенный или пониженный пульс может свидетельствовать о проблемах, недостаточном или чрезмерном объёме тренировок.

И именно на частоту сердечных сокращений обращают внимание во время процесса акклиматизации в горах, будь это тренировки на высоте или восхождение. После подъема на высоту организм начинает адаптироваться, заставляя кровь циркулировать по телу в условиях сниженного поступления кислорода и увеличенного давления. Утренний пульс, который вернулся к норме, свидетельствует о том, что акклиматизация прошла успешно, и можно продолжать тренировки или восхождение.

Как измерить пульс в покое

Оптимальный метод контроля пульса в состоянии покоя, позволяющий следить за прогрессом организма или выявлять возможные проблемы с сердцем, заключается в измерении пульса сразу после пробуждения. То есть в первые секунды после того, как вы открыли глаза, и еще до того, как покинете кровать.

Скачайте программы тренировок для марафона и полумарафона, чтобы начать подготовку уже сегодня!

Чтобы измерить пульс в покое после пробуждения, нужно медленно взять часы с секундомером и нащупать одну из артерий. Измерить пульс можно на лучевой артерии (запястье), на височной артерии (зона висков), на сонной артерии (на шее под челюстью с правой стороны), на подколенной артерии (сгиб под коленкой), на плечевой артерии (внутренняя сторона на локтевом сгибе).
Достаточно считать удары в течение 15 секунд, а затем умножить количество ударов на 4 – так вы получите результат ударов в минуту. Либо, для самоуспокоения, считать в течение всех 60 секунд.
Проще воспользоваться носимыми гаджетами – умным браслетом или фитнес-часами. Если спать с ними, то устройство посчитает пульс и во сне, что даёт наиболее точные данные. Заодно можно узнать частоту вдохов, интервалы между ударами, вариабельность сердечного ритма.
Этими же методами можно пользоваться в течение дня, только нужно учитывать, что дневной пульс в покое выше утреннего, как раз в той самой физиологической норме – 60-80 ударов.
Эти же методы применимы, если лечь и 10 минут отдыхать без движений. Тогда пульс покоя будет равен утреннему.

От чего зависит пульс в покое

На пульс в состоянии покоя влияет масса факторов. Часть из них объективные:

физическая активность;
пол;
возраст;
беременность и гормональный фон.

А также факторы, которые менее заметны:

эмоции;
болезни;
обезвоживание;
приём пищи;
акклиматизация;
смена часовых поясов.

Когда говорят об этих факторах, то чаще всего имеют в виду отклонения от нормы пульса покоя – его повышение на 10-20 ударов в минуту и сохранение такого состояния какое-то время.

Пульс в покое у бегунов на длинные дистанции

Для молодых и здоровых людей нормальным считается пульс в состоянии покоя от 60 до 80 ударов в минуту. Однако у бегунов на длинные дистанции и спортсменов, занимающихся циклическими видами спорта, такими как велоспорт, плавание и лыжи, цифры могут отличаться.

Многие спортсмены-любители и уж тем более профессионалы говорят о том, что их пульс покоя – плюс-минус 40 ударов в минуту, а у некоторых спортсменов на выносливость пульс может опускаться и до 20-30 ударов ночью во сне.

Часто полагают, что низкий пульс в состоянии покоя является показателем хорошо подготовленного сердца, и это действительно указывает на нормальную реакцию организма на высокие физические нагрузки. При такой адаптации низкий пульс в покое служит компенсатором для ударного объёма сердца.

И если в этот момент спортсмен не жалуется на слабости, головокружение, утомляемость, если тренировки не даются неимоверным трудом и результативность не падает, то низкий пульс покоя говорит о тренированном сердце, способном совершать меньшее количество ударов при перекачке по телу того же объёма крови.

Тем не менее, замедленный пульс в состоянии покоя, особенно во время сна, может свидетельствовать о недостаточной функции сердца. В любом случае, систематическое наблюдение за пульсом в покое и анализ общего самочувствия помогут определить, стоит ли обращаться к врачу, нужно ли уменьшить физическую нагрузку и корректировать тренировочный график.

Как регулярные занятия бегом, плаванием, велоспортом, лыжами влияют на пульс в покое

Регулярные тренировки на выносливость в таких видах спорта, как бег, лыжи, плавание, велоспорт приводят к спортивной адаптации организма и в особенности сердечно-сосудистой системы.

Занимаясь циклическими видами спорта, можно снизить содержание жира в организме, уменьшить уровень холестерина, а также увеличить долю холестерина липопротеинов высокой плотности, что, в свою очередь, способствует повышению устойчивости к сердечно-сосудистым заболеваниям.

Кроме того, растёт объём сердца, лёгких, сосуды расширяются. Особенно интересные метаморфозы происходят с сердцем. Его плотность увеличивается, мышечные стенки становятся толще. У спортсменов при физической нагрузке сердце бьётся реже, но сильнее, что связано с возросшим объёмом (или ёмкостью) левого желудочка сердца. Благодаря этому, сердцу становится проще качать кровь по организму при каждом толчке, а это приводит к снижению пульса покоя.

Сердце, которое пережило подобные трансформации в ходе адаптации, именуется «спортивным», и это естественный процесс при увеличении физической активности. Любопытно, что ранее данное состояние воспринималось как болезнь.

Норма пульса в покое в зависимости от возраста

Физиологическая норма сердечного ритма отличается у людей разных возрастов – от первых дней жизни до преклонного возраста.

Для первого месяца жизни нижний порог нормального пульса – 110 ударов в минуту; для детей на первом году жизни – 100 ударов в минуту.
У детей до двух лет жизни – 95 ударов.
У детей в возрасте от 2-х до 6-ти лет – 85 ударов.
От 6-ти до 8-ми лет – 75 ударов.
От 8-ми до 10-ти лет – 70 ударов.
Затем идёт широкая возрастная категория от 10-ти до 50 лет – норма пульса считается от 60 до 80 ударов в минуту.
У людей более старшего возраста норма пульса чуть выше – от 75 до 90 ударов в минуту.

Пульс в покое у мужчин

Показатели пульса в состоянии покоя у здоровых юношей и девушек различаются примерно на 10 ударов в минуту.

Во-первых, отличается строение организма в принципе. У мужчин, например, больше объём крови – 65 мл на кг массы тела, а у женщин – 60 мл на кг. Мужское сердце в объёме чуть больше, а значит способно за один цикл работы «прокачать» больший объём крови, поэтому совершает меньше ударов.

Во-вторых, у мужчин наблюдается более высокий уровень потребления кислорода, что сказывается на частоте сердечных сокращений благодаря их улучшенной способности транспортировать кислород по организму с помощью крови.

Пульс покоя у мужчин, которые занимаются интенсивными тренировками, может достигать 50 ударов в минуту и даже ниже. Это будет норма «спортивного сердца». У неспортивного здорового мужчины пульс должен находиться в границах физиологической нормы – 60-80 ударов в покое.

Пульс в покое у женщин

В организме женщин ситуация более сложная. Уровень пульса покоя у женщин, как правило, выше, чем у мужчин, и варьируется в указанном диапазоне от 60 до 70 ударов в минуту, хотя у спортсменок он может снижаться до 50 ударов.

На показатели пульса покоя у женщин сильно влияет гормональный фон даже в рамках одного цикла менструации. В первой фазе цикла понижается кислородная ёмкость крови, и, как следствие, падают аэробные показатели. В это время можно наблюдать повышение пульса покоя и пульса во время тренировок на 10 ударов.

В третьей фазе наблюдается нечто похожее: физиологи, изучающие организм женщин-спортсменок, отмечают значительное снижение выносливости и достижение предельных показателей потребления кислорода. В завершающей стадии менструального цикла также фиксируется увеличение частоты сердечных сокращений в результате сужения сосудов и повышения артериального давления.

Дальше в жизненном цикле женщины на норму пульса сильно влияет менопауза – частота ударов в покое становится выше, где-то 70-80 ударов. Норму пульса покоя также изменяет беременность. В начале беременности норма пульса в покое начинает расти, увеличиваясь в среднем на 10 ударов. К третьему триместру – на 15 ударов. При определении, что нормально для каждой женщины, нужно отталкиваться от знаний о пульсе покоя до беременности.

Почему пульс в покое высокий

Мы выяснили, что представляет собой нормальный пульс в состоянии покоя и какие объективные факторы на него влияют – такое воздействие не расценивается как отклонение. Однако существуют обстоятельства, при которых пульс покоя увеличивается и уходит от установленных норм. Эти ситуации следует отслеживать и, возможно, корректировать.

Для начала нужно определить причину изменения ЧСС покоя (кроме объективных факторов):

Если утром вы фиксируете повышение пульса – на 5-6 ударов выше обычного – скорее всего, приближается перетренированность, и вы наблюдаете её раннюю стадию.
Высокий пульс в состоянии покоя в течение дня – на 10 ударов выше обычного – тоже может быть свидетелем приближения перетренированности, а ещё – вирусного заболевания. Нужно замерить температуру и отследить другие симптомы. С каждым градусом температуры пульс покоя будет повышаться на 10-15 ударов в минуту. В период восстановления после болезни пульс покоя тоже будет выше нормы.
Окружающая среда, а именно – жара. При высокой температуре окружающей среды будет расти и температура тела. Организм стремится охладиться, сосуды расширяются, сердце бьётся сильнее, пульс покоя становится выше.
Эмоции. Волнение, например, перед публичным выступлением или экзаменом, смех над отличной комедией, тоска и слёзы – все эти вещи могут непродолжительно менять пульс покоя, чаще всего повышая его.
Более серьёзный стресс влияет уже на вегетативную нервную систему, которая регулирует работу, в том числе, и систему кровеносных сосудов. Определённые процессы приводят к изменениям в работе кровеносной системы, выбросу кортизола и адреналина. Организм «напрягается», готовится к опасности, и пульс при этом растёт.
К колебаниям показателя пульса покоя в сторону повышения может привести множество факторов. Перелёты и переезды, бессонные ночи, смена часовых поясов, слишком большое умственное и моральное напряжение, даже работа в стрессовой, шумной обстановке.
Приём пищи. Учащение пульса в покое в течение 10-15 минут после еды – нормальное физиологическое состояние, особенно это актуально при переедании. Плюс после еды усиливается метаболизм, так что повышение ЧСС покоя после стола – это нормально.

Тем не менее, значительное и постоянное увеличение частоты сердечных сокращений после еды может указывать на гастрокардиальный синдром. Это может быть свидетельством заболеваний желудочно-кишечного тракта или эндокринной системы. Стоит обратить внимание на сопутствующие симптомы и проконсультироваться с врачом.

Пульс при перетренированности

Отдельно нужно остановиться на теме пульса покоя при перетренированности.

Уже упоминалось, что утреннее увеличение пульса на 5-6 ударов в минуту может указывать на приближение или уже имеющее место перетренированность. Аналогичная ситуация наблюдается и при очень низком пульсе в состоянии покоя, например, 25 ударов в минуту. Это также является признаком перетренированности.

Представьте, ваше сердце бьётся с частотой фактически менее одного удара в 2-3 секунды. Это не норма, и слишком низкий пульс покоя, как и слишком низкий или высокий пульс на тренировках, – симптомы перетренированности. К этому привели чрезмерные нагрузки во время интенсивных тренировок, и это говорит о том, что нужно пересмотреть тренировочную программу.

Дополнительный отдых приобретает более ощутимую значимость. Важно проконсультироваться с врачом или тренером, если показатели пульса в состоянии покоя стали колебаться. Это особенно важно в случае появления дополнительных признаков перетренированности, таких как головокружение и слабость.

Высокий пульс в покое: что делать

Когда пульс покоя повышен и это не связано с объективными причинами (возраст, пол и прочее), можно попробовать следующее:

Быстро успокоиться или охладиться, выпив стакан прохладной воды, сделав дыхательные упражнения – например, с циклами по 5 секунд глубокого вдоха и выдоха в течение 3 минут.
Если повышение частоты сердцебиения связано с эмоциями, попробуйте психологический метод «заземления». Нужно встать и походить по комнате или на улице, концентрируясь на сиюминутных ощущениях, вроде касания стопой земли, и на том, что вы видите вокруг.
Утренний высокий пульс говорит о недовосстановлении – нужно получше выспаться и снизить нагрузки.
Если пульс упал или поднялся из-за перетренированности – отдыхать и менять тренировочный план.
Слишком низкий пульс покоя может говорить о брадикардии, слишком высокий – о тахикардии. Эти проблемы поможет распознать и решить только врач.

Норма пульса у пожилого человека

Пульс представляет собой число сердечных сокращений за определенный промежуток времени, обычно в минуту. В течение жизни данный параметр постоянно варьируется. Максимальное значение фиксируется у новорожденных – в среднем 140 ударов в минуту. Это связано с ускоренными обменными процессами у младенцев и высокой эластичностью стенок кровеносных сосудов.

Далее эта цифра начинает постепенно снижаться и к 15 годам подходит к отметке 60-80 ударов в минуту. В пожилом возрасте, в связи с тем, что в работе организма появляются сбои, частота сердечных сокращений немного увеличивается. В норме пульс у пожилого человека в состоянии покоя должен составлять 60-90 ударов. Однако в течение дня эти цифры могут заметно колебаться, поскольку пульс – величина непостоянная и зависит от множества факторов.

Факторы, влияющие на пульс у пожилых людей
при физических нагрузках частота сердцебиения возрастает. Рассчитать максимально допустимый показатель можно по формуле: 220 – ваш возраст. Следуя расчетам, максимально возможное значение пульса у 70-летнего человека будет составлять 150 ударов в минуту;
самые низкие показатели пульса обычно фиксируются утром, сразу после пробуждения. В течение дня они потихоньку растут, но при этом не должны выходить за границы нормы;
стрессы и переживания вызывают значительные скачки частоты сердцебиения. Если для здорового взрослого человека это не представляет серьезной опасности, то пожилым людям нужно стараться избегать всяческих волнений;
в пожилом возрасте сердце очень чувствительно к климатическим условиям. В жаркую, душную погоду сердцебиение учащается. Примерно то же самое происходит, когда человек находится в душном помещении.
На пульсацию сердца воздействуют также ряд других обстоятельств:
пол – показатели пульса у мужчин и женщин отличаются. У мужчин они, как правило, на 5-7 ударов ниже;
рост – у высоких людей пульс обычно спокойнее, чем у низких;
питание – чрезмерное употребление в пищу соленой, жареной, пряной пищи провоцирует учащенное сердцебиение;
вредные привычки – алкоголь, курение – также негативно сказываются на работе сердечной мышцы;
вес – лишний вес создает дополнительную нагрузку на сердце.
Для сравнения показателей пульса в разные годы жизни человека можно воспользоваться специальной таблицей, где указаны верхние и нижние границы нормы, а также средние значения.
Возраст
Пределы нормы
Средние показатели
60-90
60-95
60-100

Как правильно измерить пульс?

Пожилым людям рекомендуется измерять пульс ежедневно, в одно и то же время суток. Это поможет вовремя обнаружить отклонения и предпринять соответствующие меры. Правильнее всего проводить измерения до полудня, между приемами пищи и обязательно в состоянии покоя. Для этого следует занять удобную позу или прилечь на 10-15 минут перед началом замеров, исключая любые нагрузки. Перед процедурой недопустим прием алкоголя и лекарств.

Измерения можно провести самостоятельно или с помощью автоматического тонометра. Самостоятельные замеры пульса лучше всего осуществлять в подчелюстной области, где пролегает сонная артерия. Оптимальное время для измерения пульса – 60 секунд.

Высокий и низкий пульс у пожилых людей

Если вас постоянно беспокоит частота пульса, будь то его учащение или снижение, и это не связано с физической активностью, эмоциональным состоянием, состоянием окружающей среды, рационом питания или избыточным весом, следует обратиться к врачу для проведения обследования.

Если значения пульса у пожилого человека выходят за границы верхней нормы, то говорят о тахикардии – учащенном сердцебиении. Если в спокойном состоянии частота сердечных сокращений у пожилых ниже 60 ударов в минуту, говорят о брадикардии – низком пульсе. Тахикардия и брадикардия не являются самостоятельными заболеваниями, это лишь симптомы, сигнализирующие о том, что в организме протекает патологический процесс.

Имеется большое количество заболеваний, при которых наблюдаются изменения пульса, выходящие за пределы нормы. Тахикардия нередко сопровождает хроническую сердечную недостаточность, гипертоническую болезнь, различные пороки сердца и воспалительные процессы в области сердца. Кроме того, она может возникать при состояниях, не связанных с функциональными нарушениями сердечной мышцы, таких как анемия, болезни эндокринной системы, новообразования надпочечников, обезвоживание, расстройства нервной системы и психические расстройства.

Спровоцировать тахикардию может и высокая температура тела, а также некоторые лекарственные препараты, например, сосудосуживающие, диуретики, седативные средства.

Брадикардия может быть связана с различными заболеваниями, включая нарушения миокарда, ишемическую болезнь сердца, гипотиреоз, отравления, инфекционные процессы и опухоли головного мозга.

Чтобы вовремя обнаружить и начать лечение опасных недугов, пожилым людям необходимо регулярно, не реже раза в год, делать ЭКГ, а при наличии сердечно-сосудистых заболеваний показаны дополнительно ЭхоКГ, холтеровское мониторирование, УЗИ щитовидной железы и сонной артерии, анализ мочи, общий и биохимический анализы крови.

Как стабилизировать повышенный пульс?

Увеличенный пульс у пожилых людей нуждается в тщательном контроле, даже если результаты медицинских обследований не выявили серьезных заболеваний сердца или других органов.

Чтобы стабилизировать частоту сердечных сокращений, необходимо:

В случае небольшого увеличения пульса у пожилого пациента можно использовать народные средства, такие как отвар из шиповника или пустырника, а также настойки валерианы и различных лечебных трав. Перед началом использования этих средств рекомендуется проконсультироваться с врачом, чтобы избежать противопоказаний и правильно определить дозировку.

Если у пожилого человека произошел резкий скачок пульса, появились головокружение, затрудненное дыхание, бледность кожи, боли в груди, слабость, необходимо экстренно оказать первую помощь:

попросить человека несколько раз глубоко вдохнуть, задержать дыхание и напрячь мышцы пресса на 10 секунд;
умыть его холодной водой;
дать воды или сладкого чая, попросить лечь на живот и расслабиться;
можно выполнить такой прием: нажимать большими пальцами на глазные яблоки с умеренной силой в течение 30 секунд;
предложить успокаивающее лекарство – валидол, корвалол.

Если через тридцать минут пульс не восстановится, стоит вызвать медицинскую помощь.

Что делать, если пульс понижен?

Низкий пульс у пожилого человека может сопровождаться такими симптомами, как слабость, быстрая утомляемость, одышка, тошнота, головная боль, чувство нехватки воздуха вплоть до обморока. При снижении пульса до 40-50 ударов в минуту следует незамедлительно вызвать скорую, поскольку в таком состоянии возникает кислородное голодание – гипоксия головного мозга.

Чтобы определить верную стратегию действий при возникновении брадикардии, следует измерить не только пульс, но и артериальное давление. При повышенном давлении не рекомендуется пытаться искусственно увеличить частоту сердцебиения. Не стоит предлагать пациенту кофе или крепкий чай, а также заставлять его заниматься физической активностью. Хорошим решением будет просто открыть окна для обеспечения притока свежего воздуха и вызвать врача.

Если давление в норме, то:

можно приготовить больному теплую или горячую ванну с добавлением эфирных масел;
заварить чашку горячего черного чая;
предложить съесть пару долек темного шоколада;
сделать несколько физических упражнений, например, в вертикальном положении несколько раз опустить или поднять руки, сжать и разжать ладони;
сделать легкий массаж, например, мочек ушей;
приложить горчичный компресс на воротниковую зону на 15-20 минут.

Кроме того, можно воспользоваться лекарственными средствами, однако только по назначению врача. Самостоятельное лечение строго не рекомендуется.

Уход за пожилыми людьми с тахикардией и брадикардией

В пожилом и особенно старческом возрасте человеку зачастую не хватает сил и мотивации изменить привычный уклад жизни, собственные привычки в соответствии с требованиями и предписаниями врачей. Как следствие, многие рекомендации не соблюдаются. Родственники тоже далеко не всегда могут прийти на помощь, а уж тем более находиться рядом с пожилым человеком весь день, контролируя показатели его здоровья.

Если у вашего родственника обнаружено заболевание, связанное с тахикардией или брадикардией, и он требует внимательного ухода, а также постоянного мониторинга давления и пульса, вы можете обратиться в пансионаты для пожилых людей «Доверие».

Здесь будут обеспечены все условия для здорового образа жизни и выполнения рекомендаций лечащего врача. В штате пансионатов работают квалифицированные врачи и сиделки с медицинским образованием, которые возьмут на себя всю заботу о ваших близких и при необходимости вовремя окажут экстренную помощь.

ежедневный контроль пульса и давления у пожилого человека;
контроль приема лекарственных препаратов;
ежедневные прогулки на свежем воздухе на территории пансионатов;
сбалансированное 6-разовое питание, диетическое питание;
ЛФК, гимнастику, физиотерапию;
четко выстроенный режим сна и отдыха;
спокойную, дружелюбную атмосферу и теплое общение, которое дает пожилому человеку неоценимую поддержку и мотивацию.

Для получения дополнительной информации о пребывании в сети пансионатов «Доверие», просто заполните форму на нашем сайте, и мы свяжемся с вами, чтобы ответить на все ваши запросы.

Какова норма пульса после пробуждения