Какова основная цель использования изотоников

Изотоники представляют собой спортивные напитки, которые помогают восстанавливать баланс жидкости и электролитов в организме во время и после физической нагрузки. Они содержат оптимальное соотношение углеводов, натрия и других минералов, что способствует лучшему усвоению жидкости и поддержанию уровня энергии.

Использование изотоников особенно важно для спортсменов и активных людей, так как они помогают предотвращать дегидратацию, улучшая работоспособность и ускоряя восстановление после тренировок. Таким образом, изотоники играют ключевую роль в поддержании физической активности и общему состоянию здоровья.

Изотоники: что это и как их правильно принимать?

Попробуйте вспомнить, когда вы последний раз тренировались так усердно, что ваша одежда промокала от пота? Или испытывали сильную жажду после интенсивной тренировки? Спортсмены часто сталкиваются с такими ситуациями. Иногда, сколько бы воды вы ни выпили во время тренировки, вам может казаться, что этого мало. Попробуйте заменить воду спортивным напитком.

Спортивные напитки отлично поддерживают водный баланс во время тренировки, так как содержат необходимые минералы, которые мы теряем вместе с потом. Кроме того, они еще питательные и вкусные. Однако большое количество спортивных напитков или использование их без особой необходимости может привести к избыточному потреблению калорий.

Если вам интересно, что такое изотонические спортивные напитки и как правильно их употреблять, читайте далее.

Что такое изотонический напиток?

Изотонический, гипертонический — что все это значит? Существуют три типа спортивных напитков: гипертонические, гипотонические и изотонические. Что это такое и в каких случаях они могут быть полезны?

Начнём с основ. Когда мы добавляем какое-либо вещество в воду, образуется раствор с определённой концентрацией этого вещества. Например, кровь — это раствор, содержащий электролиты и питательные вещества. Обычно концентрация электролитов в крови составляет 274-295 мОсм/кг. Последнее — это единица измерения, которую мы используем для обозначения концентрации веществ в растворе (осмолярность).

Когда мы пьем воду или другую жидкость, она попадает в наш желудок и далее в кишечник. Затем вода проникает в клетки и кровь посредством осмоса.

Осмос — это процесс перемещения воды из одной области в другую через полупроницаемую мембрану, которой в данном случае выступают стенки клеток. Он подчиняется основному принципу: вода всегда перемещается из областей с высокой концентрацией в области с низкой концентрацией вещества. Таким образом, из области с большим количеством воды (желудок) вода поступает в область с меньшим количеством воды (кровь и клетки).

В нормальном состоянии осмотическое давление внутри клетки и снаружи уравновешено. Это означает, что концентрации растворённых веществ в клетке и окружающей среде поддерживаются на определённом уровне, обеспечивая стабильность и нормальное функционирование клетки.

Теперь, когда мы разобрались с движением воды, давайте перейдем к определению изотонических, гипертонических и гипотонических растворов.

Гипертонические растворы и спортивные напитки имеют высокую концентрацию растворённых веществ и низкую долю воды. Такие напитки не утоляют жажду, так как после их употребления вода перемещается из клеток в организм для усвоения питательных вещест и восстановления баланса. Это может привести к обезвживанию. Однако эти напитки могут быть полезны для быстрого насыщения организма углеводами после тренировки.

В гипотонических растворах или спортивных напитках содержится меньше сахара и электролитов, но больше воды чем в крови. Благодаря этому вода из раствора легко проникает в кровь. Эти напитки идеально подходят для быстрого восстановления водного баланса.

Изотонические спортивные напитки содержат сахар и электролиты в том же соотношении, что и в крови. В них равное количество воды и осмотически активных частиц по обе стороны клеточной мембраны. При употреблении изотонических напитков организм медленнее насыщается влагой по сравнению с гипотоническими напитками. Благодаря этому такой напиток лучше всего поддерживает водно-электролитный баланс и хорошо усваивается организмом.

Теперь, когда вы знаете, что из себя представляет изотоник, давайте разберемся, для чего он нужен.

Как работают изотоники?

Основная функция изотонического напитка — поддержание оптимального уровня гидратации. В спорте гидратация означает сохранение воды в организме в оптимальном диапазоне, необходимом для поддержания жизни — примерно 50–70 % от общей массы тела.

Гидратация влияет на производительность спортсменов. Даже небольшие потери воды, составляющие всего 2% от массы тела, могут привести к серьёзному снижению работоспособности, что выражается в:

• повышенной нагрузке на сердце;
• невозможности эффективно снижать температуру тела;
• повышенной утомляемости;
• ухудшении кровообращения;
• снижении выносливости в определённых условиях.

Изотонические напитки решают проблему обезвоживания, насыщая организм влагой. Также углеводы, присутствующие в их составе, снабжают мышцы энергией во время длительных тренировок. Электролиты, содержащиеся в спортивных напитках, помогают восстановить потерю электролитов, которая происходит из-за потоотделения.

Состав изотоников

Изотонические напитки состоят из следующих компонентов:

• Углеводы — как правило, это простые сахара, глюкоза и фруктоза, которые поддерживают уровень энергии во время тренировки и снижают усталость.
• Электролиты — минералы (натрий, магний, хлор и калий), которые помогают восстанавливать электролитный баланс в организме и обеспечивают правильную работу мышц и всего организма.
• Вода — основа всех изотонических напитков, так как она помогает насыщать организм и предотвращает обезвоживание.
• Изотоники часто выпускают в форме порошка, поэтому их нужно смешивать с водой самостоятельно.
• Ароматизаторы и красители для придания напиткам вкуса и привлекательного внешнего вида. Изотонические напитки без сахара могут содержать только электролиты и воду, иногда подсластители.
• Дополнительные ингредиенты — это сложные углеводы или витамины. Например, изоактивные изотонические напитки содержат дополнительные витамины группы В.

Стандартный напиток изотоник состоит из углеводов, электролитов и воды. Дополнительные ингредиенты добавляются для улучшения вкуса или решения конкретных задач, например для восполнения запаса витаминов. При выборе изотонического напитка учитывайте ваши индивидуальные потребности и цели.

Не путайте изотоники с энергетическими напитками или спортивной водой.

Спортивные изотонические напитки содержат сахар и электролиты и помогают восстановить водный баланс во время тренировки.

В энергетических напитках помимо сахара часто присутствуют дополнительные стимуляторы, такие как кофеин, гуарана или женьшень. Поэтому энергетический напиток или предтренировочный комплекс могут быть лучшим выбором для получения заряда энергии. Если вы хотите узнать больше о предтренировочных комплексах, ознакомьтесь с этой статьей .

Спортивная вода — это просто ещё одно название спортивных напитков без сахара. Обычно они содержат электролиты, но не содержат углеводов. Вы можете сделать спортивную воду самостоятельно, используя смесь электролитов, например, порошок Электролитный порошок Electrolyte Powder.

Виды изотонических спортивных напитков

Каждый из трёх видов спортивных напитков — гипертонические, гипотонические и изотонические — подойдет для определённых целей.

1. Изотонические напитки обеспечивают оптимальное восстановление водного баланса и энергетических затрат во время умеренных нагрузок. В магазинах можно найти готовые изотонические напитки, а также многие производители спортивного питания предлагают порошковые смеси для приготовления изотонических напитков. Перед покупкой всегда проверяйте осмолярность или концентрацию изотонических спортивных напитков.
2. Гипотонические напитки эффективно восстанавливают водный баланс во время тренировок, поскольку в них содержится меньше углеводов и электролитов по сравнению с изотоническими напитками.
3. Гипертонические напитки нужны для быстрого восстановления запаса гликогена, который помогает поддерживать уровень глюкозы в крови. Такие напитки лучше использовать для восстановления, а не во время тренировки, так как для их усвоения организму требуется дополнительная жидкость. Это может привести к обезвоживанию.

Преимущества изотоников

Изотонические спортивные напитки — это эффективный метод поддержания уровня водного баланса и энергии. Каковы их реальные преимущества?

1. Меньше повреждаются мышцы. Спортивные напитки помогают снизить степень микроповреждений в мышцах, что полезно для быстрого восстановления.
2. Повышается работоспособность. Для увеличения производительности достаточно около 20 г углеводов.
3. Снижается усталость. Употребление напитков с углеводами снижает усталость, так как они помогают восстановить уровень мышечного гликогена.
4. Повышается выносливость. Изотонические напитки с углеводами помогают дольше сохранять силы, например, в беге на длинные дистанции.
5. Улучшается регидратация для быстрого восстановления. Спортивные напитки можно использовать для регидратации и восстановления.

Как выбрать правильный спортивный напиток

Выбор подходящего спортивного напитка определяется характером физических упражнений и индивидуальными особенностями организма.

Во время долгих тренировок (более 2 часов) стоит пить спортивные напитки с большим количеством углеводов. Они помогут сохранить энергию и выносливость. Если вы занимаетесь силовыми упражнениями, спортивные напитки не обязательны. Если вы сильно потеете во время тренировки, выбирайте воду с электролитами вместо спортивного напитка.

При выборе спортивного напитка следует учесть следующие факторы:

• количество сахара: для тех, кто следит за количеством потребляемых калорий, предпочтительны низкокалорийные варианты;
• количество соли: для тех, кто контролирует потребление соли, подойдёт напиток с низким её содержанием;
• осмолярность: выбирайте напитки с известной концентрацией. Для изотоника она должна быть от 239–376 мОсм/л, что приблизительно соответствует осмомоляльности плазмы крови;
• надёжность производителя: выбирайте качественные пищевые добавки от производителей, открыто предоставляющих информацию об ингредиентах и контроле качества.

Лучший изотоник — это тот, который подходит именно вам и помогает достичь поставленных целей.

Когда принимать изотоники

Выбор времени употребления спортивных напитков зависит от интенсивности и характера вашей активности.

Если вы занимаетесь видами спорта с высокой интенсивностью, которая чередуется с периодами отдыха или низкой активности, например, теннисом или футболом, можно выпить спортивный напиток во время перерыва.

Однако для участия в соревнованиях на выносливость рекомендуется начать употреблять спортивные напитки примерно за час до начала тренировки, потребляя около 30–60 граммов углеводов в час.

Как правильно пить изотонические спортивные напитки

Как принимать изотоники? Изотонические спортивные напитки идеально подходят для видов спорта, требующих выносливости и высокой интенсивности, таких как бег на длинные дистанции, триатлон, велоспорт и другие.

Если занятие длится дольше одного часа, стоит использовать спортивные напитки, чтобы обеспечить организм примерно 30–60 г углеводов в час. Это особенно актуально, если вы не успели нормально перекусить и попить перед тренировкой. Также изотоники могут принести пользу при занятиях в жаркую или холодную погоду, либо в условиях высокогорья.

Как правило, нет необходимости пить изотонические напитки, если вы занимаетесь силовыми тренировками.

Перед тем как включить изотонические напитки в свой рацион, рекомендуется проконсультироваться с тренером или врачом, чтобы выбрать подходящий вариант и узнать, как его использовать.

Если вы не занимаетесь спортом регулярно и не тренируетесь по несколько часов в день, возможно, вам не потребуются изотонические спортивные напитки. Из-за содержания сахара они могут быть вредны для людей, стремящихся сбросить вес. Кроме того, спортивные напитки со сладким вкусом могут понравиться детям и молодым спортсменам, но в большинстве случаев они не являются необходимыми.

Где купить спортпит

Вы можете найти спортивные и изотонические напитки в обычном супермаркете. Обращайте внимание на количество сахара, соли и наличие дополнительных ингредиентов в составе напитка, чтобы выбрать продукт, соответствующий вашим предпочтениям и потребностям.

Многие бренды спортивного питания продают изотоники онлайн. Это удобный вариант для тех, у кого мало времени. При выборе спортивного напитка онлайн изучите список ингредиентов и остановитесь на бренде, который открыто заявляет о стандартах производства и тщательно контролируют качество.

Спортивное питание Maxler, в том числе изотоники, производится на фабриках, соответствующих стандартам IFS и GMP. Кроме того, продукция имеет Свидетельства о государственной регистрации на территории Евразийского экономического союза (ЕАЭС). Таким образом, вы можете быть уверены, что приобретаете качественный продукт.

Попробуйте приготовить спортивный напиток самостоятельно. Это займёт некоторое время, но результат оправдает усилия. Используйте свежевыжатый фруктовый сок или кокосовую воду, добавьте соль и электролитные добавки, чтобы сделать напиток по своему вкусу. К тому же, свежевыжатый сок содержит полезные для организма антиоксиданты.

Обратите внимание на молоко как альтернативу спортивным напиткам для восстановления. Молоко богато белками и углеводами, которые способствуют синтезу гликогена и росту мышц после тренировки. Также оно практически изотоническое, поэтому спортсмены, например, известный пловец Майкл Фелпс, пьют молоко после тренировок для быстрого восстановления сил.

Изотонические спортивные напитки — эффективный способ поддержания работоспособности. Они содержат сахар и электролиты в такой же концентрации, как в крови. Эти напитки подходят для людей, упражняющихся в выносливости, а также для тех, кто тренируется или участвует в соревнованиях в сложных условиях. Для всех остальных лучшим способом восстановить водный баланс будет употребление простой воды.

Вам также может понравиться

PRO спорт 6 декабря, 2024

PRO спорт 12 декабря, 2024

PRO спорт 9 декабря, 2024

PRO спорт 6 декабря, 2024

Array ( [title] => Subscribe Perchase page (RU) [description] => [labelPlacement] => top_label [descriptionPlacement] => below

=> Array ( [type] => text [text] => Подписаться [imageUrl] => [conditionalLogic] => [width] => auto [location] => bottom [layoutGridColumnSpan] => 12 [id] => submit ) [fields] => Array ( [0] => GF_Field_Email Object ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Array ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Array ( ) [_supports_state_validation:protected] => [type] => email [id] => 1 [formId] => 11 [label] => Введите свой email [adminLabel] => [isRequired] => 1 [size] => large [errorMessage] => [visibility] => visible [inputs] => [autocompleteAttribute] => email [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => hidden_label [descriptionPlacement] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => Введите свой e-mail [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [choices] => [conditionalLogic] => [productField] => [layoutGridColumnSpan] => [emailConfirmEnabled] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => 6a7161bf [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [calculationRounding] => [enableCalculation] => [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [errors] => Array ( ) [fields] => [displayOnly] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 ) [1] => GF_Field_Checkbox Object ( [_is_entry_detail:GF_Field:private] => [_context_properties:GF_Field:private] => Array ( ) [_merge_tag_modifiers:GF_Field:private] => Array ( ) [_supports_state_validation:protected] => 1 [type] => checkbox [id] => 2 [formId] => 11 [label] => Untitled [adminLabel] => [isRequired] => [size] => large [errorMessage] => [visibility] => visible [choices] => Array ( [0] => Array ( [text] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [value] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [isSelected] => [price] => ) ) [inputs] => Array ( [0] => Array ( [id] => 2.1 [label] => Я соглашаюсь с политикой конфиденциальности. [name] => ) ) [description] => [allowsPrepopulate] => [inputMask] => [inputMaskValue] => [inputMaskIsCustom] => [maxLength] => [inputType] => [labelPlacement] => hidden_label [descriptionPlacement] => [subLabelPlacement] => [placeholder] => [cssClass] => [inputName] => [noDuplicates] => [defaultValue] => [enableAutocomplete] => [autocompleteAttribute] => [conditionalLogic] => [productField] => [layoutGridColumnSpan] => [enableSelectAll] => [enablePrice] => [enableEnhancedUI] => 0 [layoutGroupId] => a2c7c0d7 [multipleFiles] => [maxFiles] => [calculationFormula] => [calculationRounding] => [enableCalculation] => [disableQuantity] => [displayAllCategories] => [useRichTextEditor] => [checkboxLabel] => [pageNumber] => 1 [fields] => [displayOnly] => ) ) [version] => 2.7.7 [id] => 11 [markupVersion] => 2 [nextFieldId] => 3 [useCurrentUserAsAuthor] => 1 [postContentTemplateEnabled] => [postTitleTemplateEnabled] => [postTitleTemplate] => [postContentTemplate] => [lastPageButton] => [pagination] => [firstPageCssClass] => [subLabelPlacement] => below [requiredIndicator] => text [customRequiredIndicator] => (Required) [cssClass] => signup-form [buttonType] => text [buttonText] => Subscribe [buttonImageURL] => [form_button_conditional_logic_object] => [form_button_conditional_logic] => 0 [saveButtonText] => Save and Continue Later [limitEntries] => [limitEntriesCount] => [limitEntriesPeriod] => [limitEntriesMessage] => [scheduleForm] => [scheduleStart] => [scheduleEnd] => [schedulePendingMessage] => [scheduleMessage] => [requireLogin] => [requireLoginMessage] => [validationSummary] => [saveEnabled] => [enableHoneypot] => [enableAnimation] => [save] => Array ( [enabled] => => Array ( [type] => link [text] => Save and Continue Later ) ) [scheduleStartHour] => [scheduleStartMinute] => [scheduleStartAmpm] => [scheduleEndHour] => [scheduleEndMinute] => [scheduleEndAmpm] => [honeypotAction] => abort [deprecated] => [notifications] => Array ( [639700d9cd14b] => Array ( [id] => 639700d9cd14b [isActive] => 1 [to] => [name] => Admin Notification [event] => form_submission [toType] => email [subject] => New submission from [message] => ) ) [confirmations] => Array ( [639700d9cdbe2] => Array ( [id] => 639700d9cdbe2 [name] => Default Confirmation [isDefault] => 1 [type] => message [message] => Мы отправили вам электронное письмо для подтверждения подписки. Также проверьте папку «Спам», возможно, письмо попало туда. [url] => [pageId] => [queryString] => [event] => [disableAutoformat] => [page] => [conditionalLogic] => Array ( ) ) ) [is_active] => 1 [date_created] => [is_trash] => 0 )

Оставляя заявку, вы принимаете условия Политики конфиденциальности

Изотоник: для чего нужен и как правильно его принимать

Изотоник: для чего нужен и как правильно его принимать

Большинство бегунов неоднократно слышали совет о том, что необходимо пить больше жидкости с приближением летних месяцев или в период сильной жары. Вместо того, чтобы утомлять вас еще одной статьей о пользе воды, углубимся в некоторые особенности гидратации. Расскажем действительно ли изотоники «волшебный напиток» спортсменов.

Что же такое изотоники?

Изотоник – это специальный напиток, который нужен для поддержания водного баланса и восполнения электролитов в организме: хлорида, кальция, магния, натрия и калия.

Преимущественно их используют профессиональные спортсмены при тяжелых нагрузках или люди, которые тренируются.

Во-первых, важно, чтобы вы понимали, как сахар и электролиты влияют на скорость всасывания жидкости организмом.

Скорость, с которой вода, электролиты и сахара могут всасываться в кровоток, является одним из основных факторов, определяющих, какой именно тип напитка вы должны выбрать, пытаясь избежать обезвоживания.

Всасывание жидкости в организм в значительной степени зависит от двух факторов:

• скорости, с которой она всасывается через стенки тонкой кишки;
• скорости, с которой выходит из желудка.

Оба эти фактора контролируются составом жидкости с точки зрения концентрации углеводов (сахаров) и электролитов.

Как правило, чем выше содержание углеводов в вашем напитке, тем медленнее будет скорость его усвоения. Поэтому тренера профессиональных атлетов запрещают пить сладкие газированные напитки во время тренировки, сахар находящийся в них наполняет энергией на короткий период, но организм остаётся обезвоженным.

Следовательно, пытаться поддерживать стабильную гидратацию и сбалансированный уровень электролитов во время бега и тренировок с помощью сладких спортивных напитков очень сложно.

С другой стороны, обычная вода проходит через организм слишком быстро и не содержит необходимого сахара и минералов, чтобы вызвать реакцию инсулина и запустить процесс регенерации мышц. Но что же тогда пить во время тренировки, если даже воды недостаточно?

На этот вопрос ответили ученые из Эдинбургского университета в Шотландии, они изучали влияние изотонических напитков на организм подростков.

Было установлено, что участники эксперимента могли выполнять упражнения в целом на 24% дольше, если они употребляли во время них изотоники.

Исследователи пришли к выводу, что изотоник (шестипроцентный углеводный раствор, содержащий сахар и электролиты), в целом заметно повышает выносливость, но никак не влияет на скоростные показатели.

Таким образом, ваш выбор гидратации будет зависеть от того, является ли ваша основная цель регидратацией (сохранение тела в прохладе и поддержание баланса жидкости) или восполнением энергии (запасы сахара и электролитов).

Что лучше пить до и во время бега?

Большинство спортивных напитков, представленных на рынке, ученые и спортивные диетологи называют изотоническими. Это означает, что они содержат раствор углеводов с концентрацией 6-8%.

Эти напитки находятся в середине спектра с точки зрения скорости абсорбции, при этом вода является наиболее легко усваиваемой (гипотонической), а что-то вроде фруктового сока с концентрацией сахара более 8% (гипертонической) является наименее усваиваемой.

Поскольку концентрация сахара в большинстве спортивных напитков выше, чем в большинстве жидкостей организма, они не сразу всасываются в кровоток и, таким образом, не являются оптимальными для гидратации.

До и во время пробежки регидратация должна быть вашим главным приоритетом. При тренировке в теплых условиях регидратация позволит вам поддерживать баланс жидкости и сохранять прохладу.

Соответственно, лучшим выбором до и во время пробежки будет вода, сильно разбавленный спортивный напиток или вода с электролитными таблетками.

Употребляя только воду, разбавляя свой спортивный напиток или используя заменители электролитов, вы обеспечиваете свое тело наилучшей комбинацией замены электролитов и их быстрейшего усвоения.

Точно так же электролиты, особенно натрий и калий, способствуют всасыванию в тонком кишечнике и способствуют задержке жидкости.

Лучше всего избегать потребления ненужного количества «простого» сахара, исследования института РАМН показывают, что, когда бегун потребляет продукты с высоким гликемическим индексом, такие как спортивные напитки с высоким содержанием сахара или энергетические батончики, за час перед пробежкой он может быстрее устать во время забега.

Что же тогда пить после бега? После того, как вы закончите тренировку, вода или разбавленный спортивный напиток — не лучший выбор для восстановления. Вода и разбавленные напитки не содержат достаточного количества сахаров и электролитов, необходимых вашему телу для восстановления баланса.

Кроме того, из-за воды и перенасыщения ею, появляется дисбаланс электролитов, что только увеличивает потерю жидкости и снижает желание пить.

Ваш лучший выбор после тренировки — это напиток, который содержит достаточное количество сахара, электролитов и, возможно, немного белка.

Научная литература последовательно показывает, что употребление напитка, содержащего соотношение углеводов и белков 4 к 1, является оптимальным для восстановления.

Поэтому, изотоники являются идеальным вариантом после тренировки, чтобы ускорить процесс восстановления.

Всем известно, что у людей различное потоотделение и степень потери жидкости во время тренировки. Но как понять сколько именно вы теряете и сколько вам необходимо жидкости, чтоб восполнить потерю.

Самый эффективный способ правильной регидратации — вернуть в организм ровно то количество жидкости, которое вы потеряли во время бега.

К сожалению, сложно найти достоверную информацию о необходимом количестве жидкости для потребления.

Некоторые говорят, что нужно пить, только когда появляется жажда, что может не соответствовать скорости потери пота вашим собственным телом, кто-то говорит о стандартной цифре 2 литра в день.

Но все намного проще, в интернете есть множество «сайтов — калькуляторов», где вы можете ввести свой вес и количество физической активности, и система выдачи даст вам необходимую цифру, сколько литров жидкости необходимо потреблять именно вам.

Но не забывайте пить не только воду, но и изотоники. Изотоник – полезный и даже необходимый спортивный напиток, который помогает нашему организму переносить длительные физические нагрузки. Он поддерживает водно-солевой баланс и PH крови в норме, утоляет жажду и снабжает организм энергией, так как в нём, как правило, содержатся углеводы.

Для многих из вас он станет помощником и верным союзником во время тренировок. Если вы еще ни разу не пробовали изотоники, самое время начать!

Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать

Популярность изотонических напитков обусловлена их эффективностью во всех видах физической активности. Они применяются в спорте с высоким количеством аэробной активности, при анаэробных нагрузках и даже для компенсации потери жидкости и полезных веществ в жаркий период.

Изотоник — лучший вид напитков для восстановления электролитов, водного баланса, гликогена, витаминов и минералов, которые организм активно теряет с потом и во время физических нагрузок. Добавки не только восполняют запасы полезных веществ, но и помогают поддерживать высокий уровень умственной и физической производительности.

Что такое изотоники

Изотонические напитки — это одна из категорий спортивных добавок, которая направлена на восстановление потраченных во время физических нагрузок ресурсов. Состав изотоников подбирается таким образом, чтобы восстанавливать жидкостный и электролитный баланс. Формула максимально идентична жидкости, которая содержится в плазме крови.

Понятие «изотоник» идет из медицины, где подобные жидкости массово применяются на протяжении многих десятков лет. Изотоническая жидкость аналогична жидкости из плазмы крови по показателям осмотического давления. То есть если жидкость не изменяет осмотического давления, её называют изотонической. Основная польза изотоников раскрывается в спорте.

Во время любых физических нагрузок организм теряет большое количество питательных веществ через потоотделение, в основном солей. Это повышает вязкость крови, увеличивает артериальное давление и создает целую цепь биохимических реакций, которые повышают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что при потере всего жидкости из плазмы крови, общая работоспособность будет кардинально снижаться. Смертельный показатель потери жидкости для человека — от 20 до 25%.

Изотонические напитки лишь восстанавливают баланс. То есть изотоник нужен спортсменам для восполнения потраченных ресурсов до нормального значения. Напитки не подходят для повышения уровня и запаса полезных веществ свыше нормы, как, например, витаминно-минеральные комплексы. Потому они применяются только во время нагрузок.

Критически важным применение изотоников считается во время прохождения марафонов. Также добавки используются в различных видах бега. Некоторые виды изотоников применяются даже в спринтерском беге. Такие напитки, помимо солей и электролитов, также содержат углеводы и стимуляторы для повышения энергии.

Как действуют изотоники

Существует множество исследований, которые доказывают эффективность изотонических напитков. Это позволяет применять их не только для восстановления ресурсов и избегания ухудшения состояния во время нагрузок, но и для повышения работоспособности. Основное свойство изотоника — повышение выносливости. То есть напиток увеличивает аэробную выносливость. Также добавка эффективна в некоторых видах силового спорта, которые требуют выносливость и отличаются повышенной интенсивностью. Например, кроссфит, бодибилдинг, фитнес, различные единоборства, гимнастика и прочие. Эффекты изотонических напитков:

• Поддержание водно-солевого баланса;
• Предотвращение падения уровня сахара в крови;
• Восстановление гликогена;
• Увеличение выносливости;
• Предотвращение судорог и спазмов во время нагрузок.

Несмотря на часто встречаемое мнение о росте силы, не существует никаких авторитетных исследований, которые доказывали бы этот эффект. Ученые изучали возможные пользу и вред изотоников достаточно углубленно, но эффектов по увеличению силы не было замечено. Тем не менее, в силовом спорте напитки позволяют поддерживать работоспособность и выносливость, а значит косвенно влияют на общую результативность.

Состав изотонических напитков

Существует три основных категории изотонических напитков:

• Классические — содержат минералы, некоторые витамины, декстрозу;
• Углеводные —содержат больше углеводов, наиболее популярны в фитнесе, циклических видах спорта;
• Стимулирующие — помимо классического состава, формула обогащена углеводами и стимуляторами (гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая).

Изотоник лучше выбрать, в зависимости от назначения и целей применения. Классические напитки, которые содержат витамины и минералы, чаще всего используются в марафонском беге. Углеводные смеси — в бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и любых других видах спорта. Они не только восполняют ресурсы организма, но и повышают уровень энергии.

За последние года особенно популярными стали напитки с мягкими стимуляторами. Кофеин, гуарана и прочие отлично дополняют другие компоненты в составе, дают наибольший прирост умственной и физической производительности. Такие изотоники часто выбирают, как мягкая и безопасная альтернатива предтренировочным комплексам, так как они повышают работоспособность без перегрузки ЦНС.

Основная часть напитка включает:

• Калий;
• Натрий;
• Магний;
• Мальтодекстрин или декстрин;
• Витамины (B, C, E, PP).

В углеводных напитках возрастает количество сахара, вместо обычных 4-4.5% концентрация углеводов может доходить до 8-10%.

В качестве стимуляторов чаще всего используются:

• Кофеин;
• Экстракт гуараны;
• Экстракт зеленого чая.

Для выраженного маркетингового преимущества над конкурентами многие производители добавляют дополнительные вещества, которые могут улучшить эффективность напитков. Среди самых популярных выделяют:

• Л-Карнитин;
• Креатин;
• Экстракты куркумы, имбиря.

Домашние изотоники или напитки спортивных производителей

На протяжении многих лет ведутся споры о том, какой изотоник лучше: домашнего происхождения или готовые формулы от производителей. Нередко можно встретить мнение, что аналогичные напитки можно легко приготовить дома, используя соль, лимонный сок, мёд или другие подсластители. Безусловно, такой напиток будет обладать определенным эффектом, но без химической лаборатории и крупного производства невозможно добиться соблюдения правильных пропорций. А без них основной смысл использования напитка будет снижаться.

Потому для получения гарантированного эффекта, рекомендуется использовать готовые напитки или растворимые таблетированные и порошковые формы. Помимо сбалансированного состава такие изотоники также будут обладать отличным вкусом, что важно, с учетом смешивания их с обычной водой. Изотоник — относительно недорогая категория спортивных добавок, потому экономия в данном случае не будет оправданной.

Кому нужны изотоники

Изотоники нужны в следующих случаях:

• При прохождении марафонов;
• При беге на средние и долгие дистанции;
• Во время продолжительной ходьбы (туризм, скандинавская ходьба, пешие прогулки);
• В бодибилдинге, фитнесе, кроссфите — для предотвращения обезвоживания, потери электролитов и других полезных веществ. Для поддержания работоспособности;
• В единоборствах и циклических видах спорта.

Также порция напитка всегда будет полезной во время любых видов активности, при которых происходит потовыделение.

Как и когда пить изотонические напитки

Важно понимать, когда и как необходимо пить изотоник. При бесконтрольном применении он не только не даст никакой пользы, но и может привести к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.

Первое правило — изотонические напитки должны применяться только при физических нагрузках. Если использовать их в другое время, даже топ изотоники будут не более полезными, чем любой сок или сладкий напиток. Особенно нужны изотоники в теплое время года, когда происходит обильное потоотделение. Также такие напитки хорошо подойдут для длительных прогулок, туристических походов, любых длительных нагрузок.

Начинайте пить изотоник за 10-20 минут до физических нагрузок. Это даст нужную гидратацию и улучшит физическую производительность. Большую часть напитка необходимо выпивать во время нагрузок. Например, в фитнесе лучше всего делать несколько глотков между подходами или выпить немного напитка в перерыве между упражнениями.

Также можно пить изотонический напиток после нагрузок, но в таком случае его польза будет не такой выраженной. Фактически, после нагрузки изотоник легко заменить любым фитнес-батончиком (особенно солено-сладкие) и простой водой.

Применение напитков в любое другое время, для простого утоления жажды, не имеет смысла и ведет лишь к повышенным финансовым тратам. У изотоников нет вреда, но злоупотребление может привести к повышению потребления соли, образованию камней в почках и другим последствиям.

Лучшие изотоники

Рейтинг лучших изотоников:

• Vitargo CRX 2.0 от Scitec Nutrition — имеет одну из лучших формул и фактически считается предтренировочным комплексом. Добавка содержит все необходимые витамины и минералы, 5 разных форм креатина, Л-аргинин, Л-глютамин, а также матрицу из поддерживающих веществ. Также добавка имеет низкую стоимость;
• Iso Plus от Olimp — один из самых популярных изотоников. Имеет низкую стоимость и отменный состав. Включает все необходимые витамины и минералы, а также глютамин, Л-карнитин и простые углеводы. Имеет приятные вкусовые ароматизаторы;
• Carbox от BioTech — существенно отличается от других добавок. Carbox больше относится к категории высокоуглеводных изотоников. Включает 5 разных форм углеводов с быстрой, средней и медленной скоростью усвоения. Это обеспечивает продолжительную подачу энергии во время любых физических нагрузок.