Какова польза ходьбы на беговой дорожке для женщин

Ходьба на беговой дорожке является отличным способом поддерживать физическую активность для женщин, которые стремятся улучшить свое здоровье и физическую форму. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, способствует снижению веса и увеличивает общий уровень выносливости, что особенно важно в условиях современных реалий, когда активная жизнь требует много энергии.

Кроме того, занятия на беговой дорожке могут помочь женщинам справляться со стрессом и улучшать настроение благодаря выработке эндорфинов, известных как «гормоны счастья». Регулярная ходьба также помогает улучшить сон и повысить общее качество жизни, что делает этот вид физической активности эффективным и доступным инструментом для самосовершенствования.

Прошла бессонница, похудели ноги: как я месяц каждый день ходила на беговой дорожке

Например, не секрет, что большую часть своего времени я провожу, работая за компьютером. Это моя профессия, и последствия этого образа жизни довольно разнообразны – думаю, они знакомы многим. Боли в спине и руках, головные боли, прибавка в весе, пониженная выносливость (можете продолжить список, суть ясна).

Летние месяцы я старалась улучшать свой малоподвижный стиль жизни прогулками — для меня было естественным проходить 10 000 шагов после работы. Но сейчас, когда на улице ледяная корка, снег и холод, прогуляться стало гораздо труднее.

К челленджу с беговой дорожкой изначально я относилась скептически – откровенно говоря, думала, что заброшу его после нескольких тренировок. Однако все пошло иначе, и сейчас я не только рада тому, что у меня есть компактная беговая дорожка, но и активно занимаюсь каждый день. И получаю от этого удовольствие. Поделюсь, как это произошло и что мне это дало.

Много места не нужно

На покупку меня подтолкнула рекомендация на маркетплейсе, я просто увидела дорожку в подборке «вам может это понравиться», не обманули. Когда я поняла, что это не простая дорожка, а складная, заинтересовалась еще больше.

У меня небольшая однокомнатная квартира, поэтому найти место для даже компактного тренажера складывает определенные трудности. Однако складные модели обладают рядом преимуществ: они значительно меньше по размеру, а также легко убираются под кровать, что экономит пространство. Кроме того, такие тренажеры стоят гораздо дешевле — мой я приобрела всего за 20 тысяч рублей (со скидкой).

Сначала цена вызвала у меня сомнения. Не может ли обычный тренажер стоить столько? После прочтения отзывов, анализа всех возможных рисков и просмотра видео, я решилась на покупку. В конце концов, у меня есть возможность вернуть товар в течение двух недель, но этот вариант мне не понадобился.

Дорожка приехала в разобранном виде, собрать и подключить ее не составило труда — сделала я это сама, по инструкции, буквально за пару минут. Она и вправду оказалась компактной, выглядит как небольшая платформа с подвижной лентой. Есть подставка с дисплеем — ее можно поднять и использовать в качестве опоры.

Кстати, я бы рекомендовала держаться за что-то руками, хотя бы в начале. Дорожка подключается к электросети, мне повезло, у меня оказалось достаточно места между кроватью и стеной с розеткой, туда я ее и установила.

Первые шаги

С понедельника, как и задумывалось, я начала свой челлендж. В первую очередь нужно было выяснить, в какое время мне удобнее заниматься. Сразу отмечу, что это сугубо индивидуально, поэтому, если вы решите повторить мой опыт, подбирайте время для «тренировок» в соответствии со своим распорядком и привычками.

Первые два дня я пыталась заниматься утром до работы. Это мне не подошло.

Во-первых, я тяжело просыпаюсь, первые часы после пробуждения чувствую себя вяло. Процесс был мучительным, хотелось побыстрее закончить. Душ после тренировки бодрил, но сразу после него размазывало.

Полдня я пыталась хоть как-то собраться, работа шла сложно, эффективности ноль. Во-вторых, ты весь потеешь, включая голову. Прическа после тренировки выглядела несвежей, а мыть голову долго и лень. Ездить же в офис с грязными волосами показалось как-то не очень.

Тогда я изменила график и начала «ходить» вечером после работы. К слову, летом я так и делала: выходила из офиса и отправлялась на прогулку. Да, сперва было сложно заставить себя вставать на тренажер. Вернувшись домой, я мечтала поскорее лечь в кровать и уснуть под кино. Но я сама подписалась на этот эксперимент, так что вызов принят — отступать не в моих принципах.

Тогда я определила для себя оптимальное время тренировки — 45 минут. Никакого бега — только ходьба с разным темпом шага. Первую неделю я себя заставляла, а потом занятия на дорожке вошли у меня в привычку. Я уже не смотрела на время, ходила под фильм или музыку, а иногда могла отвечать на рабочие сообщения в почте.

Здоровый сон и красивые ноги

Занятия на складной дорожке отличаются от занятий на обычной. Как человек, который слабо держит баланс, я это особенно ощутила. Подвижная платформа и уже шаг, есть ощущение неустойчивости и хочется за что-то придерживаться руками. К счастью, у моей дорожки есть подставка, которая и стала опорой. Через неделю я уже занималась без рук, привыкнув к балансу и ритму.

Я боялась, что после занятий (тем более ежедневных) будут гудеть ноги. Но нет, 45 минут ходьбы оказались вполне безобидными. Я занималась, затем шла в теплую ванну, лежала в ней 15 минут и после отправлялась в кровать. В ванну добавляла магниевую соль или эфирное масло, чтобы еще больше расслабить мышцы и настроить себя на отдых.

У меня есть проблемы со сном, точнее с засыпанием. Обычно я засыпаю уже глубокой ночью, не раньше 3:00. Пока жду отхода ко сну, злюсь, залипаю в телефоне, смотрю ТВ, решаю головоломки или просто прокручиваю в голове беспокоящие мысли. С появлением дорожки ситуация улучшилась. Я стала быстрее и проще засыпать.

Половина серии сериала — и вот я уже сплю.

Второй позитивный эффект, который я отметила, — это выброс накопившейся за день негативной энергии. В процессе ходьбы уходит напряжение, чувствуешь, как мышцам постепенно становится легче. Я пропускаю весь стресс через тело: от напряжения непроизвольно сжимаю челюсть, скриплю зубами, поджимаю плечи, напрягаю руки, могу царапать или щипать кожу, не замечая этого. На дорожке это уходит, ты как будто скидываешь нервные оковы, расслабляешь каждый кусочек тела.

Третий эффект — эстетический. С декабря по февраль я существенно потеряла в весе, что также стало следствием стресса. Я сбросила 13 кг, но не стоит меня поздравлять — такое резкое снижение веса нельзя считать полезным для здоровья. После быстрого похудения моя фигура стала несоразмерной. Лицо, руки, грудь и талия заметно похудели, в то время как ягодицы, бедра и ноги, которые и так были предрасположены к полноте, не потеряли в объеме.

Про все нюансы похудения в ногах мы уже писали, почитать о них можно тут. Зная это, я решила не налегать на силовые упражнения — от них у меня бы только сильнее росли мышцы, а вместе с ними и объемы.

Я решила совмещать разные виды тренировок: боксинг, растяжка, МФР и ходьба на дорожке. Да, я подходила к вопросу комплексно, поэтому не могу списать результат исключительно на дорожку, но не сомневаюсь, что она сыграла важную роль. За месяц мои ноги сильно подтянулись (включая кожу), фигура стала выравниваться.

Наконец, не могу не отметить еще один позитивный эффект. Месяц на дорожке — и у меня повысилась выносливость. 45 минут ходьбы мне уже было мало. Другие тренировки тоже стали даваться легче. Их количество я не меняла, примерно в таком же темпе я занималась и до дорожки, но после того, как ввела регулярную ходьбу, мне стало проще выносить эту нагрузку.

Что дает беговая дорожка для фигуры

Что дает беговая дорожка для фигуры? Можно ли на ней похудеть? Можно ли накачать мышцы? Такие вопросы приходят в голову многим, кто только собирается приступить к занятиям на этом тренажере. Это и неудивительно, ведь посвящая тренировкам время и силы хочется не только чувствовать себя лучше, но и видеть позитивные изменения, которые происходят с телом.

Об этих переменах мы и расскажем в нашей статье.

Что происходит с телом во время занятий на беговой дорожке?

Как и любая физическая активность бег на тренажере требует затрат энергии. Чтобы потратить желанные калории, их необходимо откуда-то получить. Для этого служат молекулы АТФ (вденозинтрифосфорная кислота), которые запасают энергию в клетках, а позже при необходимости расщепляются и ее высвобождают.

Первые 10 секунд энергичного бега тело активно расщепляет АТФ. Для этого в кровь выделяется адреналин, который помогает процессу расщепления. Поэтому в самом начале тренировки может казаться, что вы совсем не устали и можете пробежать в таком темпе очень долго.

Первые 90 секунд занятий обычно необходимы для того, чтобы определиться с темпом и ритмом. В мышцах по-прежнему происходит активная выработка энергии, для чего организм начинает вытягивать запасы гликогена из мышц и глюкозы из крови. Это приводит к снижению уровня сахара в крови и накоплению молочной кислоты. Из-за нее можно почувствовать жжение в мышцах.

После 90 секунд АТФ перестают вырабатываться в достаточном объеме. В крови начинает наблюдаться недостаток кислорода. Температура поднимается и тело начинает с этим бороться, выделяя пот. Организм начинает искать дополнительные источники энергии и обращается в том числе к жировым отложениям.

Жирные кислоты перемещаются в мышцы, где осуществляется процесс их “сжигания” и преобразования в энергию. Для этого необходимы кислород и определённые ферменты. Поэтому очень важно соблюдать правильное дыхание во время тренировки. В противном случае жир не распадётся, вам будет недоставать энергии, организм устанет, и занятия придется прервать.

При окончании тренировки и снижении темпа ритм дыхания приходит в норму, уровень кислорода восстанавливается. Для ускорения восстановительных процессов начинает вырабатываться гормон дофамин, который повышает настроение. Поэтому после пробежки мы чувствуем себя энергичными и в приподнятом настроении.

Как занятия на влияют на организм вцелом?

Как видно, описанные выше процессы оказывают влияние не только на мышцы, но и на самые разные системы организма:

• Бег на тренажере оказывает общеукрепляющее действие, помогает поддерживать мышцы в тонусе.
• Помогает “накачать” и укрепить сердечную мышцу, нормализует кровоток, снижает артериальное давление.
• Снижается холестерин, точнее уровень ЛПНП (липопротеины низкой плотности), которые расщепляются при занятиях.
• Высокий уровень поглощения кислорода способствует ускорению метаболизма и ускорению переработки жиров.

Какие группы мышц работают при тренировках на беговой дорожке?

Во время занятий работают различные группы мышц. Наибольшая нагрузка приходится на икроножные мышцы, бедра и ягодицы. В некоторой степени также задействованы мышцы спины, живота и рук.

Следует отметить, что на построение рельефа влияет и тип тренировки. Можно заметить, что у профессиональных спортсменов марафонцев он менее выражен, чем у спринтеров, и мышечная масса в целом ниже. Это связано с различной потребностью в энергии. При беге на короткие дистанции необходим большой объем мышц, которые активно и быстро перерабатывают АТФ в энергию.

Тогда как при длительном, но достаточно медленном беге необходимо постепенное и медленное высвобождение энергии. Спринтеры зачастую набирают массу не только бегом, но и силовыми тренировками, а также занятиями с утяжелением.

Этот же принцип следует применять и при занятиях на беговом тренажере. Если ваша цель снижение жировой массы и умеренный рельеф, то выбирайте регулярные достаточно продолжительные тренировки средней интенсивности. Если же вы хотите “накачать” мышцы и значительно увеличить их массу и объем, то следует заниматься более интенсивно, но не так долго. Обратите внимание на кардио программы и системы тренировок с повышенной нагрузкой.

Как занятия на беговой дорожке сказываются на фигуре?

Изменения начинают отражаться на разных частях тела. Как тех, которые непосредственно заняты в процессе тренировок, так и тех, что обеспечивают общую поддержку и помогают правильно распределить нагрузку.

• Икры и голени. Мышцы ног постоянно находятся в тонусе. Это делает их более подтянутыми. Внешне они будут выглядеть тоньше и более продолговатыми.
• Бедра. При беге хорошо прорабатываются как передние мышцы бедер, так и задние. Они также становятся более упругими и подтянутыми. Кроме того, занятия способствуют уплотнению и повышению эластичности кожи, что снижает видимые целлюлитные проявления.
• Ягодицы.Бег не приводит к увеличению ягодиц, если вы не применяете специальные упражнения. Зато может измениться их форма. Частично сжигаются жировые отложения, а также укрепляются и уплотняются мышцы, за счет чего ягодицы выглядят более приподнятыми, подкачанными и компактными.
• Живот. Как уже говорилось, жировые отложения начинают расходоваться с первых же минут тренировки. Чаще всего в первую очередь жир поступает именно из этой области. Кроме того происходит и укрепление косых мышц живота, которые выполняют поддерживающую функцию во время бега на дорожке. Чтобы усилить этот эффект можно тренироваться с увеличением нагрузки. Хорошо подойдут модели тренажеров, которые позволяют изменить угол наклона. Программы, имитирующие подъем в гору или бег по пересеченной местности, также очень эффективны.
• Талия. В свете вышесказанного неудивительно, что и на талии вы можете потерять несколько сантиметров.
• Спина. Мышцы спины обеспечивают поддержку во время бега, а также правильное положение всего тела. Укрепление этих мышц ведет к формированию хорошего мышечного корсета в верхней части тела. Опора на мышцы позволяет снять часть повседневной нагрузки с суставов и позвоночника, что постепенно улучшает их состояние. Также снижаются боли в пояснице и других отделах, вызванные неправильным положением или пережатием. Улучшается осанка, позвоночник занимает анатомически более верное положение.
• Руки.При обычном беге мы мало задействуем мышцы рук. Для увеличения нагрузки можно использовать утяжеления на верхней части или гантели. Кроме того, современные производители предлагают беговые дорожки с мобильными поручнями. Движения на таких тренажерах напоминает ходьбу на лыжах и позволяет проработать мышцы верхней части тела.
• Грудь. Данные мышцы также могут прийти в больший тонус при активных упражнениях на руки. Однако ждать мгновенного эффекта не стоит. Изменения могут проявиться и через несколько месяцев регулярных занятий.

Когда эти изменения станут заметны?

Каждый организм индивидуален, поэтому эффекты от тренировок на разных людях проявляются по разному и через разный промежуток времени.

Стоит также учитывать начальный уровень подготовки перед началом тренировок. Нередко изменения становятся особенно заметными через 2-3 месяца, а затем эффект как будто идет на спад. На самом деле это не так. Ваш организм продолжает работу по перестройке и перераспределению жировой и мышечной массы. Возможно, вы достигли некоторого промежуточного баланса.

В данной ситуации целесообразно постепенно варьировать нагрузку или тип тренировок, а также поэкспериментировать с другими упражнениями и заранее заданными программами на тренажере.

Не лишним будет пересмотреть и при необходимости скорректировать план питания.

Что нужно делать, чтобы не потерять прогресс?

Поскольку занятия на беговой дорожке оказывают комплексный эффект на весь организм, то такие изменения сохраняются достаточно надолго, даже при прекращении занятий. Однако рано или поздно и они сойдут на нет.

Залогом поддержания тела в хорошей форме является регулярность и последовательность тренировок. Постепенное наращивание темпа, сложности, продолжительности.

Кроме того следует учитывать и дополнительные факторы. Так, в некоторых случаях занятия могут не иметь никакого эффекта или даже увеличивать жировую массу. Когда это происходит? При неправильном режиме питания. Если вы продолжаете потреблять больше калорий, чем тратите, то организм продолжает их запасать, накапливая жир.

Активные тренировки ускоряют метаболизм и подстегивают аппетит в результате чего человек начинает есть больше, чем до начала занятий.

Чтобы этого не происходило, заранее рассчитайте необходимую дневную норму калорий, исходя из вашего возраста, веса, пола и наличия заболеваний и ограничений. Этого количества вам должно хватать для нормального выполнения повседневных задач и для тренировок. Резко снижать норму не стоит. Подождите, когда организм начнет перестраиваться на более активный метаболизм.

Потреблять стоит легкоусваиваемые продукты. Особенно следует следить за количеством белка и не увлекаться углеводами.

Итого, что нам дают занятия на беговой дорожке:

Занятия на беговой дорожке оказывают общеукрепляющий эффект на весь организм. Внешние изменения фигуры зачастую являются следствием не только занятий, но и более глобальных перемен:

• ускорения метаболизма;
• улучшения работы сердечной мышцы;
• повышения эластичности сосудов;
• снижения уровня холестерина;
• укрепления мышечного корсета;
• улучшения состояния суставов и позвоночника.

Визуально подтягиваются и становятся более эластичными и упругими мышцы ног, бедер и ягодиц. Также занятия помогают подтянуть живот, уменьшить объем талии, укрепить мышцы спины и рук.

Чтобы достичь результата быстрее, помимо систематических занятий на беговой дорожке, важно также соблюдать сбалансированный рацион.

Ходьба на беговой дорожке

Ходьба на беговой дорожке – распространенный вариант кардио нагрузки для всех атлетов, желающих улучшить аэробную выносливость и работу сердечно-сосудистой системы, активизировать свой обмен веществ или избавиться от подкожного жира.

Регулярное выполнение быстрой ходьбы на беговой дорожке дает результат, сопоставимый с интервальными пробежками в городских парках, долгими кардио-сессиями на эллипсе или стэппере, но большинству спортсменов-любителей дается гораздо легче как физически, так и психологически.

Какие мышцы работают?

Давайте начнем с того, что разберемся, какие мышцы работают при ходьбе на беговой дорожке.

Во время аэробной нагрузки, мы тренируем, в первую очередь, сердечную мышцу, от состояния которой зависит львиная доля нашего здоровья. Но Во время ходьбы на беговой дорожке в работу активно включаются квадрицепсы и мышцы пресса.

Если Ваш тренажерный зал оборудован современными беговыми дорожками, в которых Вы можете регулировать угол наклона движущейся поверхности, то ходьба в гору на беговой дорожке дополнительно укрепит икроножные мышцы, бицепсы бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Ни для кого не секрет, что ходьба на беговой дороже весьма полезна, несмотря на простоту этого упражнения. В частности для похудения быстрая ходьба на беговой дорожке подойдет как нельзя лучше.

При таком уровне активности затраты энергии достаточно значительны – за один час тренировки средней нагрузки можно сжечь приблизительно 250-300 калорий. Это соответствует 150 граммам постной вареной говядины или большой порции гречневой каши.

Регулярное выполнение подобных кардио тренировок увеличивает скорость метаболизма, что позволяет нам быстрее избавляться от накопленного лишнего жира или же набирать качественную мышечную массу, не увеличивая при этом подкожно-жировую прослойку.

Несомненная польза ходьбы на беговой дорожке проявляется и в увеличении выносливости, что значительно упрощает задачу при занятиях кроссфитом или при классических тренировках в тренажерном зале. Недаром кардио на беговой дорожке является обязательной частью тренировочного процесса любого опытного кроссфитера, бодибилдера, бойца смешанных единоборств, велосипедиста или пловца.

Кому рекомендовано упражнение?

В интернете активно обсуждается вопрос о том, что лучше добавить в свою программу тренировок: ходьбу или бег на беговой дорожке. Стоит отметить, что ходьба также является весьма эффективной в плане повышения выносливости и снижения лишнего веса, а также значительно более безопасна для здоровья. Дело в том, что беговая дорожка функционирует таким образом, что мы на ней не бежим — мы пытаемся её догнать. Это приводит к избыточной нагрузке на коленные суставы и со временем может вызвать травмы мениска или подколенных сухожилий.

Итак, вот несколько категорий людей, которым идеально подойдёт это упражнение:

• ходьба на беговой дорожке рекомендована тем людям, которые имеют проблемы с коленями. Она поможет поддержать физическую форму и избежать усугубления травм;
• это прекрасное упражнение для тех, кто только начинает заниматься спортом. Выполняя ходьбу на беговой дорожке с первых дней занятий, Вы обретете отличную выносливость и сохраните свои колени;
• интервальная ходьба на беговой дорожке отлично подойдет спортсменам, страдающим от гипертонии. Она позволяет нам работать с комфортной частотой сердечных сокращений (115-130 ударов в минуту), в то время как бег увеличивает пульс до 140-170 ударов в минуту, что слишком много для сердечно-сосудистой системы гипертоника;
• также размеренная ходьба на беговой дорожке хорошо пойдет тем людям, которые только недавно бросили курить и начали вести здоровый образ жизни, и их дыхательная система еще не готова к серьезным силовым или кардио нагрузкам. После месяца регулярного выполнения ходьбы на беговой дорожке у них снизится или совсем исчезнет одышка, нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, их легкие привыкнут доставлять к мышечным клеткам больше кислорода, и только после этого можно начинать полноценные занятия в тренажерном зале.

Правила эффективной ходьбы

Чтобы извлечь максимум пользы из этого вида кардио тренировок, придерживайтесь следующих простых правил:

• Всегда начинайте свои тренировки с тщательной разминки. Особое внимание следует уделить коленям и голеностопным суставам, также следует хорошо разогреть квадрицепсы и икроножные мышцы.
• Потребляйте достаточное количество воды во время тренировки. Выпивая не менее литра негазированной минеральной воды мелкими глотками, Вы обезопасите себя от нарушений слоевого баланса в организме.
• Не меняйте длину шагов. Старайтесь делать шаги одинаковой длины на протяжении всей тренировки – это позволит держать равномерный темп ходьбы и увеличит эффективность кардио нагрузки;
• Заканчивайте тренировку заминкой. Когда Вы уже выбились из сил и не можете выполнять ходьбу быстрым шагом, выполните еще 10-20 минут ходьбы прогулочным шагом. За счет увеличения частоты сердечных сокращений при быстрой ходьбе, во время заминки жиросжигающие и метаболические процессы в Вашем организме не будут ослабевать.
• Определитесь с оптимальной продолжительностью тренировки. Ученые считают, что процессы липолиза во время физической нагрузки начинают протекать с полной мощностью только спустя 35-40 минут, но, в то же время, слишком длительное кардио (более 80 минут) способно привести к распаду мышечной ткани. Поэтому оптимальная продолжительность ходьбы на беговой дорожке – около 60 минут.

Как сбросить вес с помощью ходьбы?

Для того, чтобы усилить процессы липолиза во время кардио тренировки в виде ходьбы на беговой дорожке, существует несколько технических тонкостей. Вот некоторые из них:

Правильное время тренировок

Оптимальное время для выполнения кардио тренировок с целью похудения – с утра на голодный желудок. В это время в нашем организме преобладают катаболические процессы, запасы гликогена в печени и в мышцах минимальны, и единственный источник энергии – подкожный или висцеральный жир, который наше тело начинает активно расходовать. Если Вы переживаете, что кардио натощак негативно скажется на Вашей мышечной массе, употребите перед тренировкой порцию BCAA или комплексных аминокислот.

Сочетание с другими упражнениями

Не менее эффективно и выполнение ходьбы на беговой дорожке после силовой или функциональной тренировки. Ходьба со средней интенсивностью увеличит жиросжигающий эффект тренировки, так как Вы израсходуете еще больше калорий.

Регулярность

Регулярность занятий – ключ к прогрессу. Если помимо ходьбы, Вы занимаетесь с отягощениями, то двух часовых тренировок по ходьбе на беговой дорожке в неделю будет вполне достаточно. Если по тем или иным причинам занятия в тренажерном зале Вам противопоказаны, ходите на беговой дорожке 4-5 раз в неделю.

Разнообразие в тренировках

Вносите разнообразие в свой тренировочный процесс. Чаще выполняйте быструю ходьбу, почти переходящую в бег, так Вы добьетесь еще большего увеличения выносливости и резервов дыхательной системы. Также отличным средством для похудения является интервальная ходьба на беговой дорожке, при которой Вы чередуете ходьбу в быстром темпе и ходьбу прогулочным шагом. Особенно эффективна будет интервальная ходьба при наличии у Вас фитнес-браслета или пульсометра – так Вы сможете отслеживать расход калорий и частоту сердечных сокращений при разных темпах ходьбы и на основании этого вносить корректировки в свой тренировочный график и стараться увеличивать интенсивность своих кардио тренировок изо дня в день.

Программа тренировки

Ниже приведено несколько схем интервальной ходьбы для атлетов начального и среднего уровней подготовки:

Начальный уровень

Уровень под названием "средний"

Каждую схему следует повторить 3-4 раза в рамках одной тренировки. Для увеличения энергозатрат можно варьировать угол наклона движущейся поверхности беговой дорожки, делая его больше при низкоинтенсивной ходьбе и меньше при ходьбе с большой скоростью.

Рецепты для здорового питания

20 мин.

Отзывы об использовании беговой дорожки

Среди приверженцев использования беговой дорожки во время кардио тренировок – чемпион UFC Конор Макгрегор. По его мнению, это упражнение, наряду велосипедом и гребным тренажером, позволяет вырабатывать выносливость.

Результат таких тренировок говорит сам за себя: Конор является самым популярным и высокооплачиваемым бойцом смешанных единоборств. Его гонорары растут с каждым боем, и каждую его схватку с соперником не обсуждает в интернете разве только ленивый. Физические данные Конора также феноменальны. Он обладает сумасшедшей выносливостью, силой и бойцовскими качествами, при этом постоянно поддерживает уровень жировой ткани в организме менее 10%, хотя для этого ему иногда приходится буквально “умирать” на беговой дорожке.

Стаж тренировок — более 8-ми лет. Победитель и призёр всероссийских турниров по пауэрлифтингу и становой тяге. Кандидат в мастера спорта по становой тяге.

CrossFit Games

Morning Chalk Up перечислил пять вещей, которым организаторы CrossFit Games могли бы поучиться у TYR Cup

Фиксируйте достижения и обменивайтесь успехами

Последние новости
13.1012.1010.1008.1005.10

Даниэль Вячеславович 17 Окт 2018 в 22:10
Даниэль Вячеславович 17 Окт 2018 в 22:10

вранье, выносливости Конора хватает ровно на 1,5 раунда и ни о какой его сумасшедшей функционалке и речи быть не может, бег в горах вот где можно на тренировать выносливость, а не на беговой дорожке с бутылкой виски!

Алена Валявская 1 Июн 2019 в 16:37
Алена Валявская 1 июня 2019 в 16:37
Спасибо, возьму на вооружение. Надо быть красоткой в купальнике, точнее и в купальнике тоже?

Максим Батрашин 10 Июн 2019 в 17:07
Максим Батрашин 10 Июн 2019 в 17:07
У Коннора высокая выносливость? Вы хоть раз наблюдали за его поединками?
Владимир Линёв 11 Окт 2023 в 07:02

Владимир Линёв 11 Окт 2023 в 07:02

Здравствуйте, меня зовут Владимир мне 46 лет. Пять лет назад я перенёс инфаркт- мне поставили стент и провели открытую операцию на сердце — удалили 2,4 грамма сердеченной мышцы в том же году. При росте 185см я стал вешать 115 кг. Оброс жиром. Спустя 4-е года я пошёл в зал и 4 месяца ежевечерне после работы ходил только на бегвой дорожке. Я весь обливался потом.

Одел повязку налоб чтобы глазане заливало. Начинал ходить по полчаса на скорости 5км в час. Затем увеличил до 6,6 и стал ходить по 10 км за 1,5 часа. Таким мокрым я никогда не был. Очень сильно дышал и после ходьбы на дорожке еле держал стакан с водой в руке. Мог только сидеть на лавочке и отдыхать. Затем, я перешёл на силовые тренажёры и бросил заниматься на дорожке.

Несколько месяцев я поднимал лишь один грифф 20кг по 10 раз за подход. Сейчас могу поднимать 80кг 10 раз. И сто на один раз. Может уже и больше но не пробывал. Жим ногами начинал с 40 кг 20 раз а теперь могу 400кг 20 раз за раз.

За последний год я заметно похудел, хотя вес остался практически на месте — ушло всего 2 кг. В данный момент я снова начал заниматься ходьбой на беговой дорожке. При скорости 6,6 км/ч я прохожу 10 км за 1,5 часа, и вы знаете, я почти не потею. Дыхание у меня ровное, и я прекрасно себя ощущаю, хотя и чувствую дискомфорт в ягодицах и ногах.

Во время ходьбы я смотрю сериал на смартфоне с гарнитурой и это позволяет мне отвлечся иначе бы не смог столько идти. Я сейчас смотрю " Остаться в живых" две серии как раз 1,5 часа. Решил пока не посмотрю все 6 -ть сезонов не перестану ходить на дорожке и не вернусь к силовым тренажёрам. Кстате, раньше носил джинцы 42-го размера а сейчас 32-го.

На улице я бы не смог так себя измотать как надорожке в зале. К тому же, если приспичет в туалет всегда можно сходить, захотел попить — можно попить, можно смотреть кино вовремя ходьбы, после можно принять душ. А на улице я бы так не смог.

Авторизуйтесь:

Чтобы оставить комментарий, вам необходимо зарегистрироваться на сайте или войти с помощью ранее используемой анкеты соцсети.

Журнал

Пауэрспорт — что это такое, правила выполнения движений, нормативы и рекорды