Согласно исследованию, проведенному среди бегунов, они, в среднем, живут на 3–6 лет дольше, чем люди, не занимающиеся регулярными физическими упражнениями. Это связано с тем, что бег способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляет иммунитет и помогает поддерживать здоровый вес.
Однако продолжительность жизни бегунов может варьироваться в зависимости от множества факторов, таких как генетика, образ жизни, питание и наличие травм. Важно помнить, что бег является лишь одним из компонентов здорового образа жизни, и для достижения максимальной продолжительности жизни следует учитывать и другие элементы здоровья.
Правда ли, что бегуны живут дольше?
С детских лет, вероятно, вы слышали, что занятия спортом способствуют укреплению здоровья и увеличению продолжительности жизни. Бег является одной из самых доступных и естественных форм физических упражнений, которые оказывают положительное воздействие на общее состояние и настроение.
Но действительно ли такая элементарная физическая активность, как бег, может способствовать долголетию? Как долго и каким образом нужно бегать, чтобы достичь этого, и чего стоит избегать? На эти и подобные вопросы помогут ответить исследования, которые мы рассматриваем в данной статье.
Помогает ли бег предотвратить смертельные заболевания?
Непосредственный ответ на данный вопрос «да, действительно помогает» вам уже знаком, поэтому давайте без лишних слов перейдем к аргументам.
- Авторы этого исследования в течение 15 лет наблюдали за 55137 людьми и обнаружили, что бег на 45% снижает риск смерти от сердечных приступов и инсультов и на 30% — от чего бы то ни было ещё.
Это преимущество было замечено даже при беге от 5 до 10 минут в день. Конечно, такое время может показаться незначительным, но, во-первых, 10 минут в день ещё надо побегать, а, во-вторых, делать это регулярно не так просто.
- В метаанализе 14 исследований, затронувшем 232 000 человек, говорится, что любое количество бега было связано с уменьшением риска смерти от сердечных заболеваний на 30% и от рака на 23%. Кроме того, у бегунов было на 27% меньше шансов умереть по любой причине по сравнению с теми, кто не бегал.
- Самой «популярной» причиной смерти в мире является ишемическая болезнь сердца, на долю которой приходится 16% от всех смертей. По сравнению с теми, кто не бегает, у бегунов риск смерти от ишемической болезни сердца, согласно наблюдениям и сследователей, на 45% ниже.
Также стоит отметить, что риск внезапной смерти от сердечной недостаточности у бегунов примерно в два раза меньше.
- Подготовка к первому марафону помогает обратить вспять возрастное уплотнение аорты — так гласит заголовок ещё одного исследования .
Исследователи провели наблюдения за новичками-бегунами, готовящимися к Лондонскому марафону. В результате были сделаны следующие выводы: тренировки и финиш марафона, даже если они выполняются с низкой интенсивностью (три пробежки в неделю), способствуют снижению артериального давления и жесткости аорты — основной артерии организма, что эквивалентно уменьшению возраста сосудов примерно на 4 года.
Большее «омоложение» наблюдалось у пожилых и медленных людей.
Сравнительно, если бы все курильщики в мгновение ока избавились от этой привычки, это спасло бы 11% жизней от преждевременной смерти. В то время как если бы индекс массы тела у всех людей с избыточным весом оказался ниже 25, это могло бы предотвратить 8% преждевременных потерь жизни.
- А как же регулярные новости о том, что на том или ином забеге скончался марафонец? Вообще говоря, процент внезапных сердечных смертей (ВСС) бегунов во время марафона очень мал и составляет всего 5-6% всех ВСС среди населения в целом. Но несмотря на то, что ВСС, случившаяся на марафоне, встречается редко, она всегда попадает в заголовки СМИ, вызывая шок в обществе.
- Учёные предупреждают , что существует краткосрочный рост риска инфаркта миокарда и ВСС во время пробежки и в течение часового периода после неё. Поэтому старайтесь аккуратно вводить бег в свою жизнь, если прежде вы были малоподвижны.
Вероятность возникновения инфаркта и сердечно-сосудистых заболеваний (ВСС) во время активных физических нагрузок оказывается в 50 раз выше у людей, которые ведут сидячий образ жизни и внезапно начинают заниматься спортом, по сравнению с теми, кто регулярно придерживается умеренных или интенсивных тренировок.
Этот риск увеличивается в семь раз у тех, кто занимается спортом менее одного раза в неделю, по сравнению с теми, кто тренируется более пяти раз в неделю.
- Д ругие формы кардиоупражнений, включая ходьбу и езду на велосипеде, также продлевают и делают здоровее жизнь людей, но не сопоставимо с бегом. По заявлениям учёных, эти виды активности снижают риск преждевременной смерти примерно на 12% (у бега 16%).
Почему бег снижает риск смертельно заболеть
То, что происходит с телом во время бега, благотворно влияет практически на все системы организма.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Сердечно-сосудистая система
Снижается кровяное давление за счёт роста капилляров и мелких артерий. Тогда как высокое кровяное давление значительно повышает риск развития заболеваний сердца, почек, мозга.
Кровеносная система
Благодаря бегу поддерживается здоровый кровоток, предотвращается образование тромбов в артериях и кровеносных сосудах. Более того, во время бега активно расходуется сахар в крови, и это защищает организм человека от рака. Раковые клетки в качестве топлива полагаются на глюкозу.
Кардиореспираторная выносливость
Бег выступает наиболее эффективным способом её повышения, в то время как малоподвижный образ жизни — причина примерно 9% смертей во всём мире.
Здоровый вес
Физическая активность помогает человеку поддерживать здоровый вес. Как раз избыточный вес или ожирение повышают риск развития нескольких видов рака.
Пищеварение
Бег ускоряет пищеварение, и это сокращает время прохождения потенциально вредных веществ через толстую кишку.
Эндокринная система
Бег помогает организму регулировать уровень гормонов. Это имеет решающее значение для здоровья эндокринной системы.
Как бег влияет на здоровье профессиональных спортсменов
Профессиональный бег — это многие часы и километры ежедневно. Элитные спортсмены заставляют свой разум и тело работать настолько интенсивно, насколько это возможно.
Несмотря на то что чрезмерные нагрузки на организм могут быть вредны, исследования показывают, что отличная физическая подготовка, в сочетании с качественным восстановлением, дает дополнительное преимущество в долголетии по сравнению с менее высокими уровнями физической активности.
К такому же выводу пришло и другое всестороннее исследование , наблюдавшее за 460 000 (!) профессионалов из разных видов спорта. Оно показало, что элитные спортсмены в среднем живут на 4-8 лет дольше, чем представители контрольной группы того же возраста и пола среди населения в целом.
Наибольшие преимущества были у представителей видов спорта с задействованной аэробной системой, таких как бег, велоспорт, плавание и футбол.
У элитных спортсменов, по сравнению с населением в целом, ниже показатели болезней сердца и рака, связанного с курением, а у спортсменов с экстремальными нагрузками на выносливость уровень смертности на 40% ниже , чем у неспортсменов.
Такая тенденция позволяет сделать вывод, что, несмотря на интенсивность, с которой профессиональные спортсмены тренируются, при правильном подходе к тренировкам, питанию и психологическому здоровью, высокие нагрузки на таком уровне могут быть более чем здоровыми.
Вреден ли соревновательный бег для здоровья спортсменов-любителей
Когда дело доходит до продвинутого уровня любительского спорта с почти профессиональными нагрузками, всё становится сложнее. Зачастую плотный график работающего спортсмена-любителя не оставляет времени для многочасового сна, разнообразных восстановительных процедур, большинству любителей недоступен штат медицинских специалистов и нутрициологов.
Ещё одно значительное различие между любителями и профессионалами кроется в возрасте, когда они приступили к активным тренировкам. Статистически, в бег на длинные дистанции любители приходят после 30 лет, когда уже может начаться скрытый атеросклеротический процесс.
Элитные бегуны же начинают свою программу подготовки, едва разменяв первый десяток, задолго до того, как все системы организма пойдут на старение.
Следовательно, увеличение продолжительности жизни профессиональных спортсменов нельзя экстраполировать на продвинутых бегунов-любителей только потому, что они занимаются одним и тем же видом физической активности.
То же самое нельзя отнести к людям, спокойно бегающим в свободное время без ущерба для своего отдыха. Так что в самом невыгодном положении у нас остаются продвинутые любители, напряжённый график которых ставит под угрозу адекватный отдых.
На сколько лет бег продлевает жизнь
«Час пробежки увеличит вашу жизнь на семь часов!», «Регулярный бег может добавить три года к вашему существованию!» — утверждают заголовки. Итак, сколько времени бег действительно дарит нам? И означает ли это, что участие в ультрамарафонах сделает нас вечными?
Названные выше семь часов пришли из расчётов, гласящих, что по статистике бег час за часом возвращает людям больше времени, чем занимает.
Авторы использовали объём два часа бега в неделю и подсчитали, что в течение примерно 40 лет человек потратит на бег менее 6 месяцев, но может ожидать увеличения продолжительности жизни на 3,2 года — чистый прирост в 2,8 года.
При переводе в часы получается, что за 40 лет бег займёт 4160 часов, а жизнь увеличится на 28032 часа. В результате мы получаем происхождение семичасовой статистики: 6,74 часа жизни на каждый час бега.
Плато увеличения продолжительности жизни
Разумеется, бег не делает людей бессмертными, а увеличение продолжительности жизни благодаря бегу не безгранично. Оно выходит на плато как раз примерно на отметке в три года.
После того, как человек бегает четыре часа в неделю, преимущество более не растёт, но и не снижается: к счастью, в этом случае нас ожидает убывающая, но не отрицательная отдача.
Другими словами, большие объёмы бега не контрпродуктивны для здоровья. Просто увеличение ожидаемой продолжительности жизни ограничено примерно тремя дополнительными годами, сколько бы люди ни бегали.
Но не спешите забрасывать бег! Помните, что регулярный бег минимизирует риск смертельных заболеваний и сохраняет вам здоровье.
Сколько и как нужно бегать, чтобы прожить дольше?
В какую научную работу ни посмотри, эксперты сходятся во мнении, что самая большая польза для здоровья и долголетия исходит от очень скромного количества бега.
Время на оздоровительную пробежку найдёт почти каждый
Всё потому, что, по мнению спортивных учёных, преимущества бега раскрываются уже от 5-10 минут бега в день 3-4 раза в неделю или от всего 50 минут бега один раз в неделю.
Больше не всегда лучше
Согласно тем же исследованиям, занятия бегом более 50 минут в неделю не обеспечивают дополнительной защиты от серьёзных заболеваний. Однако с увеличением времени, проведённого за бегом, возрастает и вероятность получения травм. В журнале Гарвардского университета указывается, что после достижения отметки в 4,5 часа бега в неделю, положительный эффект от тренировок становится стабильным.
Бегайте столько, сколько вам приятно
Не все исследования подтверждают, что нужно опасаться высокого тренировочного объёма. В одном из них сделано заключение, что существенная польза для здоровья возникает при объёмах, которые превышают текущие минимальные рекомендации. Кроме того, учёные не обнаружили точку убывающей отдачи от бега на любую дистанцию менее 80 км в неделю.
Для спорта — быстрый бег, а для долголетия — медленный
В журнале Американского колледжа кардиологов опубликован вывод , что люди, которые бегают регулярно, но медленно, имеют более долгую продолжительность жизни, чем те, кто каждый раз выкладывается на пределе возможностей.
Шокирует то, что ожидаемая продолжительность жизни бегунов, бегающих на высокой интенсивности, по статистике, соответствовала продолжительности жизни человека, ведущего малоподвижный образ жизни.
Но в данном случае нужно помнить о правильной дозировке быстрого бега. Высокоинтенсивные тренировки могут быть полезными для здоровья и сердца, но их нужно подбирать под ваш уровень готовности — таким образом, чтобы эти тренировки вы нормально «усваивали».
Важно помнить, что интенсивные тренировки обычно составляют не более 20% от общей физической нагрузки. А тренировочный план должен включать восстановительные процедуры.
Бег не должен стать дистрессом вашему организму
Помимо возникновения видимых травм, бег может вызвать дисбаланс гормонов, если вы не уделяете внимания восстановлению. Когда системы организма не успевают выровняться, гормональный дисбаланс становится всё больше и больше.
Организм любит последовательность и постепенность
Ранее неактивный человек среднего возраста должен приобщаться к тренировкам через быструю ходьбу 3-4 раза в неделю. Адаптивное ремоделирование сердца, вызванное физической нагрузкой, представляет собой медленный процесс, и для достижения максимального потенциала требуется 9-12 месяцев тренировок.
Именно поэтому не стоит бегать и регистрироваться на марафоны, если до этого вы вели малоподвижный образ жизни, а с момента ваших первых тренировок по бегу прошло менее года.
Почему бег — одно из условий долголетия
В идее о том, что бег — это гарантированный способ продлить жизнь, есть свои оговорки. Дело не только в том, что благодаря бегу люди живут дольше. Прежде всего, условия и качество жизни влияют на продолжительность жизни.
Существует множество дополнительных факторов, благодаря которым бегуны обладают большей продолжительностью жизни по сравнению с теми, кто не занимается этим спортом.
Например, может быть, бегуны здоровее изначально, они едят более здоровую пищу, у них хорошие гены. И ещё, что даже более важно: участники большинства исследований были «белыми» представителями среднего класса.
До сих пор раса и уровень дохода влияют на состояние здоровья и на продолжительность жизни. По статистике, люди не титульной расы с более низкими доходами не живут так же долго, как те, которые зарабатывают больше денег.
Всё потому, что спорт не становится одним из приоритетов в их жизни: он требует времени и иногда дополнительных вложений (на экипировку, восстановление и т.д.). Это могут позволить себе те, чей доход выше.
Таким образом, спорт и качество жизни взаимосвязаны. Возможно, для того, чтобы повысить качество жизни, нужно начать с себя, а именно с занятий спортом. Потому что спортсмены, как правило, дисциплинированные, целеустремлённые люди, которые выстраивают вокруг своего спортивного увлечения более качественный образ жизни.
5 вещей, которые нужно учитывать для здоровой и долгой жизни
Говорить о пользе физической нагрузки для здоровья, чтобы это могло побудить больше людей стать активными, — это хорошо. Но проблема в том, что одного бега недостаточно, чтобы прожить долго и счастливо.
Если вы регулярно бегаете, это не означает, что вы не будете испытывать проблем со здоровьем, если у вас есть вредные привычки типа курения.
Чтобы продлить спортивное и повседневное долголетие, важно:
- заниматься спортом
- иметь сбалансированный рацион и потреблять полезные продукты
- хорошо спать
- не курить и не пить много алкоголя
- адекватно реагировать на стрессовые ситуации.
Таким образом, не только бег приводит к долголетию. Просто так сложилось, что люди, которые любят бег, во многом благодаря своей активности и тренировкам имеют более крепкое здоровье, ведут здоровый образ жизни и менее подвержены пагубным привычкам.
Правда ли, что бег помогает жить дольше?
Считается, что бег продлевает жизнь и помогает многие годы оставаться активными и здоровыми. Правда ли, что бег — это путь к долголетию? Мы обратились к научным исследованиям и попытались выяснить, можно ли добежать до столетнего юбилея.
Какова продолжительность жизни профессиональных атлетов по бегу по сравнению с обычными людьми?
Исследование British Journal of Sports Medicine сравнивало продолжительность жизни профессиональных бегунов и людей, не связанных со спортом. Среди тех, чьё здоровье изучали учёные, оказались самые быстрые бегуны своего времени. Например, Роджер Баннистер — первый человек, который в 1954 году пробежал 1,6 км быстрее чем за 4 минуты. Проще говоря, профессионалов сравнивали с обычными англичанами того же возраста и пола.
Результаты показали: элитные бегуны живут в среднем на 4,7 года дольше, чем остальное население. Первые 20 бегунов, которые пробежали милю менее чем за 4 минуты, в среднем прожили на 12 лет дольше своих соотечественников. Сам Роджер Баннистер прожил 88 лет.
В похожем исследовании клиники Кливленда учёные обнаружили, что у элитных спортсменов риск смертности на 80% ниже, чем у спортсменов с более низкими показателями.
Но есть ряд оговорок. Одна из них в том, что прожить дольше среднестатистического человека — это довольно размытый критерий. А если сравнить профессионалов с теми, кто тренируется не так много? Любая активность все равно выигрывает: есть данные, что даже 5 часов быстрой ходьбы в неделю увеличивают продолжительность жизни на 4,2 года.
Как генетика влияет на продолжительность жизни
Другая оговорка упирается в генетику. Пробежать милю быстрее четырёх минут или марафон быстрее 2:05:00 может лишь крошечная часть населения мира. Причём нет разницы в том, как усердно они тренируются, насколько правильно питаются или верят в себя, и насколько крутые у них кроссовки.
Долголетию способствуют показатели здоровья, которые помогают пробежать ту самую милю за четыре минуты: сильное сердце, мощный метаболизм, отличная иммунная система. Возможно, Баннистер прожил бы свои 88 лет, даже если не бегал вообще.
Другими словами, жить дольше помогает не только образ жизни, который ведут элитные спортсмены. Возможно, у них просто хорошая генетика.
Сколько живут бегуны-любители согласно науке
Любителям бега трусцой тоже поводов для радости предостаточно. Исследователи, опубликовавшие свои выводы в журнале, посвященном здоровью сердца, установили, что у бегунов вероятность преждевременной смерти снижается на 25–40%. Кроме того, средняя продолжительность жизни тех, кто занимается бегом, оказывается на 3 года выше по сравнению с теми, кто не увлекается этим видом активности.
Всемирная организация здравоохранения в своём отчёте указывает, что риск преждевременной смерти сильно увеличивает низкая физическая активность. Особенно в странах со средним и высоким уровнем дохода: неподвижность идёт после высокого кровяного давления (1-е место), курения (2-е место) и высокого уровня глюкозы в крови (3-е место). Избыточный вес/ожирение и высокий уровень холестерина оказались на 5-й и 6-й строчках в рейтинге причин.
В исследовании 2023 года участвовали 4 458 случайно выбранных взрослых. Результаты интересные: те, кто бегал трусцой хотя бы 75 минут в неделю, были на 12 биологических лет моложе тех, кто не бегал совсем. Авторы не измеряли фактическую смертность, а только «клеточное» старение.
Учёные рассматривали теломеры — концевые участки хромосом. Чем длиннее и многочисленнее теломеры, тем лучше здоровье клеток. С возрастом количество и длина наших теломер уменьшается, но упражнения на выносливость в какой-то степени замедляют этот процесс. Важный момент: чем меньше длина теломер, тем выше риск смертности и хронических заболеваний.
Ни в одном из исследований не упоминается быстрый темп. Поэтому делаем вывод, что даже очень лёгкие и медленные пробежки работают на пользу здоровью, а опытные бегуны и вовсе знают, что это база для выносливости.
Скептики скажут: а что насчёт несчастных случаев на забегах? Но и тут статистика говорит в пользу бега. Смертельными случаями закачивается только 5-6% забегов, причина большинства смертей — трагические совпадения: солнечный удар, обезвоживание, переохлаждение, разрыв тромбов, и т.д.
Как бег помогает дольше и качественнее жить
Исследования подтверждают, что бег влияет минимум на 5 показателей здоровья.
Здоровье сердца
Бег поддерживает здоровый кровоток во всём теле, помогает привести в порядок артериальное давление и снижает уровень холестерина. Согласно обзору в Британском журнале спортивной медицины, бег снижает риск сердечных заболеваний до 30%.
Оптимальный показатель сахара в крови
Высокий уровень сахара в крови имеет много последствий — от преддиабета и диабета до сердечно-сосудистых заболеваний. Регулярные пробежки помогают поддерживать здоровый уровень сахара в крови, причём учёные чаще говорят о вечерних пробежках.
Крепкие кровеносные сосуды
Здоровые кровеносные сосуды отвечают за множество жизненно важных функций, включая поток веществ в клетки и из них. Во время бега кровеносные сосуды укрепляются из-за повышенного кровотока.
Развитие для мозга
Физические преимущества бега можно увидеть в подтянутом теле, мышечной массе и в более высоком уровне энергии. В мозге тоже происходит много всего: например, пробежки хорошо влияют на нейротрофический фактор мозга (BDNF). Этот белок помогает выращивать новые нейроны в нашем мозге. Чем ниже BDNF, тем больше шанс нейрокогнитивных заболеваний — таких, как болезнь Паркинсона и болезнь Альцгеймера.
Поэтому бегайте новыми маршрутами и тропами, открывайте дальние края, учитесь быстро реагировать — мозг ответит новыми нейронными связями и скажет вам спасибо.
Профилактика рака
Всемирная организация здравоохранения утверждает, что от 30 до 50% случаев рака можно предотвратить, если избегать факторов риска и применять «стратегии профилактики». К ним относятся физактивность и здоровый вес. Связь с раком кажется отдалённой, но нормальный вес и активность — спутники человека, в жизни которого постоянно есть спорт (включая циклические виды).
Сколько нужно бегать, чтобы жить дольше
Исследования показывают, что систематические пробежки способствуют увеличению продолжительности жизни. Важно выделять для них минимум 75 минут каждую неделю, хотя некоторые источники утверждают, что достаточно 50 минут. Это могут быть 2-3 непродолжительные тренировки с промежутком в 2-3 дня.
Живут ли бегуны намного дольше? Сложно сказать для каждого конкретного человека здесь и сейчас, но общая закономерность существует. Как минимум, бег оберегает нас от раннего клеточного старения: он увеличивает длину и активность теломер, что защищает наши клетки и ДНК от возрастных повреждений.
Долгая жизнь связана с хорошей физиологией (которой бег и помогает): здоровой сердечно-сосудистой системой, нормальным весом, наращиванием сухой мышечной массы и новыми нейронами в мозге.
Любое количество бега снижает риск сердечных заболеваний на 30%. Поэтому берём курс на долгую и подвижную жизнь!
/ Евгений Харитонов, kvladimirv
Три мифа о беге: действительно ли он продлевает жизнь?
Бег — самое популярное спортивное упражнение на Земле. Это относительно простой вид спорта, который требует минимум вложений: чтобы заниматься им, достаточно иметь пару кроссовок и дорогу. Люди верят, что пробежка помогает сбросить вес, улучшает работу сердца и творит множество других чудес. Спорт и правда чаще всего является залогом долгой и здоровой жизни, но вокруг концепции бега существует и множество слишком обнадеживающих заблуждений. Разбираемся в самых распространенных
1. Час бега продлевает жизнь на семь лет В 2017 году группа ученых опубликовала исследование с феноменальными выводами: у бегунов риск преждевременной смерти снижен на 25–40%, и они живут примерно на три года дольше, чем не бегуны. Эта работа — продолжение исследования, проведенного за три года до того . В ходе него группа ученых изучила данные большого количества медицинских и фитнес-тестов, проведенных в Институте Купера в Далласе.
Тогда анализ показал, что всего пять минут ежедневного бега увеличивают продолжительность жизни. Свою статью, написанную по результатам нового исследования, The New York Times выпустила под громким заголовком « Час бега может добавить семь часов к вашей жизни », и множество других изданий подхватили эту мысль. Но так ли это на самом деле?
Слабое место этой работы в том, что она не дает объективной картины. Исследование было наблюдательным: ученые проанализировали данные, полученные от самих людей, и затем сравнили с тем, как долго бегуны жили. При этом они не учитывали никакие другие причины, которые также могли влиять на долголетие, например правильное питание или гены. Кроме того, почти все участники исследования были белыми представителями среднего класса, а раса и доход тоже напрямую связаны с показателями здоровья.
Прирост в семь часов — не более чем статистика. Опираясь на данные тестов, авторы посчитали, что если человек будет тратить на бег два часа в неделю в течение 40 лет, то в целом затраченное на это время (4160 часов) составит менее чем шесть месяцев, а продолжительность жизни увеличится примерно на 3 года. Это около 28 тыс. часов за 40 лет, или 6,7 часа жизни на каждый час бега. Вот откуда взялись эти бросающиеся в глаза семь часов. Полученные на калькуляторе цифры никак не учитывают индивидуальные особенности человека.
Фактически результаты этого исследования доказывают, что люди, которые бегают, как правило, являются людьми, которые живут дольше других. Но нет доказательств, что бег напрямую увеличивает продолжительность жизни. К примеру, бегуны обычно ведут здоровый образ жизни, и это само по себе положительно влияет на состояние организма.
2. Бег более эффективен для здоровья сердечно-сосудистой системы по сравнению с другими видами тренировок
Если верить опросам , улучшение работы сердца и сосудов — это самая распространенная причина, по которой люди занимаются спортом. И хотя физические нагрузки действительно улучшают здоровье сердца и сердечно-сосудистой системы, бег далеко не самый эффективный метод.
Исследования показали , что короткие анаэробные тренировки с максимальным напряжением мышц более полезны для здоровья сердца, чем длинные изнурительные пробежки, и эффективнее для поддержания мышц в тонусе. В исследовании , опубликованном в Journal of Strength and Conditioning Research, говорится, что тренировки на велотренажере коротких спринтов по 10 секунд делают нас выносливее, чем среднеинтенсивные беговые тренировки по 20–25 минут.
Вдобавок во многих отношениях спринт безопаснее. Обычно у человека бывает дисбаланс мышц — когда на одной стороне сустава они слабее, чем на другой. И длительные беговые тренировки только усугубляют проблему. Неудивительно, ч то до 79 % бе гунов получают травмы по крайней мере один раз в год. Спринт решает эту проблему несколькими способами.
Во-первых, вы делаете меньше шагов, а значит, и воздействие на суставы меньше. Во-вторых, вы двигаетесь более эффективно, потому что задействуете больше мышц, а значит, в целом становитесь выносливее и сильнее, чем когда бегаете.
3. Бег трусцой помогает похудеть
Хоть и кажется, будто люди выходили на пробежку, чтобы сбросить вес, всегда, но этот вид спорта стали популяризировать как « средство против малоподвижного образа жизни » только в 1960-х годах. Конечно, движение лучше, чем его отсутствие, но есть множество более действенных способов избавиться от лишних килограммов. Исследования показывают, что силовые тренировки и спринт куда более эффективны для сжигания жира и создания хорошей гормональной среды , которая благоприятствует похудению.
Например, в исследовании 2008 года приняли участие 27 женщин с ожирением. Их разделили на три группы: представительницы первой занимались бегом с низкой интенсивностью пять дней в неделю, второй — выполняли короткие быстрые забеги три дня в неделю, а третьей — и вовсе не ходили на тренировки. Спустя шестнадцать недель ученые выяснили, что спринтеры действительно «сожгли» значительное количество жира на бедрах и животе. А вот женщины, которые бегали часто, но не быстро, хоть и повысили тонус мышц, по количеству жира остались на том же уровне, что и группа на скамейке запасных. Выходит, пользы от высокоинтенсивных движений гораздо больше, чем от ежедневной пробежки.
И если вы действительно хотите похудеть, стоит заняться приседаниями, отжиманиями и другими силовыми тренировками. Впрочем, никто не мешает чередовать их с бегом. Эта комбинация наверняка сделает вас сильнее, выносливее, подтянутее, а значит, и здоровее. А разве не в этом смысл тренировок?
22 
7
