Протяженность марафонской дистанции составляет 42 километра 195 метров. Эта длина была официально закреплена в 1908 году во время Олимпийских игр в Лондоне, когда была добавлена дополнительная дистанция для удобства зрителей.
Марафон считается одной из наиболее популярных и сложных дисциплин в легкой атлетике, символизируя не только физическую выносливость, но и силу духа участников. Каждый марафонец должен тщательно подготовиться, чтобы преодолеть эту долгую дистанцию и достичь финиша.
Что вы знаете о существующих беговых дистанциях от 5 км до полного марафона?
Это наиболее подходящее расстояние: вам не нужно иметь совершенное спортивное телосложение, и для участия в подобной гонке не потребуется жертвовать всем своим свободным временем на тренировки. Сам забег будет восприниматься как быстрый и легкий. Если вы только начинаете свой путь в беге, но уже стремитесь к своей цели, начав регулярные тренировки, то настоятельно рекомендуем вначале сформировать тренировочную основу.
Вам нужно всего лишь уделять аэробным занятиям 2-3 раза в неделю на протяжении двух месяцев. Общий километраж за неделю должен составлять не менее 15 км, при этом частота сердечных сокращений должна колебаться в пределах 120-140 ударов в минуту. Кроме того, один раз в неделю рекомендуется проводить тренировки с кратковременными всплесками пульса до 180, например, бегая по пересеченной местности. Если вы еще не начали тренироваться по программе, нацеленной на достижение конкретных скоростных задач, таких как установка личного рекорда, максимально длинная тренировка не должна превышать 5 км. Если у вас уже есть опыт участия в соревнованиях и вы хотите улучшить свои предыдущие достижения, помимо обычного «накатки» километров, вам также помогут дополнительные занятия, фокусирующиеся на силовых и скоростных характеристиках: бег по холмистой местности, интервальные тренировки и ускорения.
Если вы серьезно рассматриваете возможность участия в забеге на 5 км, можете быть уверены, что это та дистанция, с которой справится каждый начинающий бегун. Более того, вы обязательно получите удовольствие от участия и зарядитесь позитивной энергией.
10К
Гонка на 10 км является, пожалуй, самой популярной среди атлетов любого уровня подготовки. Каждый год по всему миру на старт выходят тысячи спортсменов любителей и профессионалов. Такие забеги отличаются праздничной атмосферой, так как в основном все участники настроены сделать увлекательную пробежку. Вы тоже можете разделить эти эмоции, став частью спортивного праздника.
Безусловно, некоторые бегуны нацелены на то, чтобы побить свои личные рекорды, однако их обычно не удается увидеть, так как они стремительно убегают вперед. Дистанция в 10 км представляет собой отличную возможность протестировать свои способности и получить удовольствие от бега, не перегружая тело. Чтобы успешно и безопасно справиться с этой дистанцией, вам следует тренироваться в течение минимум 6-8 недель до старта соревнования.
Тенденция к организации массовых забегов на дистанцию 10 км возникла в результате так называемого «бегового бума», который начал развиваться в США в 1970-х годах. В настоящее время некоторые из этих забегов занимают места в списке десяти самых популярных гонок, проводимых в Соединённых Штатах.
ПОЛУМАРАФОН
Полумарафон, представляющий из себя дистанцию в 21.1 км или 13.1 мили, признается многими бегунами как идеальный вариант выбора серьезных соревнований: участие в нем требует качественной подготовки и достаточной выносливости. В то же время он является доступной дистанцией для любителей (в отличие от полного марафона).
За последние двадцать лет интерес к полумарафонам значительно возрос: по данным статистики, с 1995 года число участников полумарафонов поднялось с 400 тысяч до двух миллионов, при этом 40% из них составляют женщины. Эта популярность объясняется несколькими причинами: чтобы успешно завершить забег без ущерба для здоровья, необходимо проводить тренировки. Однако подготовка к дистанции 21.1 км не так строга, чтобы забирать всё свободное время, как это бывает с подготовкой к марафону. Обычно процесс подготовки занимает от 10 до 16 недель. Завершение полумарафона может стать отличной мотивацией для начала подготовки к полному марафону.
МАРАФОН
Для того чтобы успешно завершить марафон, вам нужно будет пробежать дистанцию в 42.195 км! Подготовка к такому событию потребует значительных затрат сил на тренировках, однако первый переход через заветную финишную черту может стать одним из наиболее значимых событий в вашей жизни! Рекомендуемый срок подготовки составляет от 18 до 24 недель.
Почему же длина марафонской дистанции именно 42.195 км?
Корни этой истории уходят в далекие античные времена, когда, согласно легенде, греческому гонцу Фидиппиду было приказано пробежать 25 миль от города Марафон до Афин, чтобы возвестить о победе греков в великом сражении. Первый марафон был проведён в 1896 году на Олимпийских играх в Афинах, правда дистанция была чуть меньше современной — 40 км. Привычная же для нас марафонская дистанция (42 км 195 м) была установлена на Олимпийских играх в 1908 году, эта традиция сохраняется и по сей день.
УЛЬТРАМАРАФОН
Ультрамарафоном считается любая дистанция, превышающая марафонскую. Большинство таких гонок проходит по пересечённой местности. Самые распространённые дистанции для ультратрейлов: 50 км (31 миля), 50 миль (80 км), 100 км (62 мили) и 100 миль (160 км), есть еще соревнования по суточному бегу.
ДРУГИЕ ДИСТАНЦИИ
Существуют и другие виды дистанций, например, забеги на 8К или 15К, хотя соревнования в таком формате проводятся гораздо реже, и найти их не так просто.
СПРИНТЕРСКИЕ ЗАБЕГИ И СОРЕВНОВАНИЯ НА СТАДИОНЕ
Обычно, беговая дорожка стадиона представляет из себя круг, выстланный специальным покрытием для бега. Вся трасса разделена на несколько линий, и первая линия, находящаяся ближе к центру, составляет 400 метров в длину. В крытых беговых манежах круг составляет обычно 200 метров. Здесь чаще проводятся короткие забеги на 100м, 400м или 800м, такие дистанции являются спринтерскими.
Наслаждайтесь бегом, стремитесь к скорости и избегайте травм, преодолевая любую дистанцию, которую вы выберете!
История марафонов: от легендарного Марафонского боя до современных соревнований
Марафоны представляют собой тест не только физической выносливости, но и силы воли, дисциплины и стремления к самосовершенствованию. Давайте погрузимся в историю этого уникального вида соревнования и рассмотрим, как он развивался на протяжении веков, продолжая вдохновлять людей по всему миру на самопреодоление.
Название «марафон» происходит от древнегреческого города Марафон, который находится вблизи Афин. Одна из самых известных легенд, связанных с происхождением названия классической беговой дистанции, связана с победой афинян в битве при городе Марафоне в 490 году до н.э.
После того, как персы под предводительством царя Дария I высадились на афинских берегах, афиняне смогли одержать победу в этой стратегически важной битве. 
Памятник Фидиппиду на дороге в греческий город Марафон Легенда гласит, что после победы в Афины прибежал воин по имени Фидиппид, чтобы доставить весть о победе домой.
Он не останавливаясь прошел приблизительно 40 километров от Марафона до Афин и, достигнув финала, воскликнул «Нике!» (что переводится как «победа»), после чего потерял сознание. Этот момент из древнегреческой истории стал основой для того, чтобы расстояние в 42,195 километра, который ныне преодолевают участники марафонов, назвали в честь этого города.
Но насчет достоверности этой красивой легенды историки расходятся во мнениях. Более реалистично, что за название и точную дистанцию современного марафона мы можем поблагодарить французского лингвиста, историка и общественного деятеля Мишеля Бреаля. В 1890-х годах Бреаль участвовал в создании Международного Олимпийского комитета (МОК).
МОК предложил провести серию международных соревнований, напоминающих о спортивных состязаниях в Древней Греции, которые проводились бы в разных странах каждые четыре года. Греция уже проводила свою собственную версию Олимпийских игр, но МОК хотел, чтобы в соревнованиях участвовали и другие страны.
Бреаль предложил, чтобы одним из мероприятий стал забег от Марафона до Пникса, где древние афиняне проводили свои народные собрания. Дистанция составляла 40 километров (24,85 мили). «Давайте организуем марафонский забег в Пниксе», — написал он. — В нем будет что-то античное».
Организаторы с энтузиазмом отнеслись к этой идее, и уже на летних Олимпийских играх 1896 года в Афинах греческий спортсмен Спиридон Луис выиграл марафонский забег с результатом 2 часа 58 минут и 50 секунд. Что удивило бы современных участников марафонов — что во время забега Луис употреблял не энергетические гели, а алкоголь.
И, хотя Луис не был лидером с начала забега и как минимум один раз упал, к финишной ленте он пришел первым. Дистанция первого Олимпийского марафона была близка к современной и составляла ровно 40 км. 
В 1908 году на Олимпийских играх в Лондоне была введена официальная дистанция марафона в 26 миль 385 ярдов, что составляет примерно 42,195 км.
Такая длина была установлена впоследствии в качестве стандарта для всех международных марафонов. Кстати, про драматичную победу на этом соревновании мы рассказывали ранее в статье «История драмы на марафоне 1908 года». Почему именно такая дистанция была выбрана?
Существует версия, что она стала такой именно из-за того, что маршрут марафона на Олимпийских играх в 1908 году в Лондоне был продлен с центрального вокзала в Лондоне (Windsor Castle) таким образом, чтобы он проходил непосредственно перед королевскими трибунами. Именно такой длины оказался новый маршрут — 26 миль 385 ярдов или 42 километра 195 метров.
С тех пор длина марафонской дистанции официально остается неизменной на всех мировых соревнованиях. Этот пройденный путь от неопределенной длины к четко установленной стандартной дистанции сделал марафон еще более престижным и знаковым видом спорта.
Представитель организаторов марафона Джок Семпл пытался силой увести Катрин Швитцер с трассы До 1970-х годов в марафоне участвовали исключительно мужчины, но 19 апреля 1967 года Бостонский марафон впервые преодолела женщина. Ею была 20-летняя американская студентка по имени Катрин Швитцер.
И, хотя то время в правилах марафона не было ограничений по половой принадлежности участников, но общепринято считалось, что этот марафон предназначен только для мужчин. Через некоторое время возможность принять участие в марафонской дистанции появилась и у людей с ограниченными возможностями, которых мы неизменно видим на международных стартах. Всё более популярными становятся ультрамарафоны и другие забеги на длинные дистанции — хотя когда-то уже марафонская дистанция казалась сложной для преодоления. 
Наши эксперты помогут вам выбрать экипировку для забегов на любой дистанции от спринта до ультрамарафона для комфортного бега и финиша с заветным результатом — жаль, что такой опции не было у древнегреческого воина, который по легенде стал первым марафонцем.
Кто придумал дистанцию для Марафона?
Сорок два километра и 195 метров — вот официальная дистанция Марафона. Но откуда взялось это странное расстояние? Почему, например, не ровно 42км. Я знаю, что многие из вас мне сейчас возразят: "Лёва, стыдно не знать, что это расстояние, которое пробежал гонец чтобы сообщить новость о победе греческого войска возле Марафона над персидской армией!" Почему-то никто никогда не ставит под сомнение эту красивую легенду.
Представьте, если бы я сказал вам, что расстояние между Тулой и тем полем, где в XIV веке произошла Куликовская битва, составляет 121 километр и 623 метра. Вы бы поверили мне? Или задали бы вопрос о том, откуда у меня такие точные данные? (Сразу уточняю, я их придумал.) Интересно, почему никого не смущает та степень точности, с которой мы, похоже, знаем расстояние от места легендарной битвы (которая, по предположениям, произошла около 500 лет до нашей эры!) до какого-то места в древних Афинах? Я решил исследовать, откуда взялись эти точные цифры. * * *
Карты на стол: Как обычно в этот день недели я выкладываю в блоге замечательный пост из серии "Карты на Стол", впервые опубликованный почти 5 лет назад. Но ведь история марафонской гонки за это время не стала менее интересной! Так что, наслаждайтесь.
Итак, история говорит нам, что греческое войско сражалось с персами возле города Марафона, и одержало решительную победу, положив конец персидскому вторжению в Грецию. (Через десять лет персидские армии вернулись, и об этом, втором вторжении, нам показывали в фильме про 300 спартанцев, но сейчас не об этом.) Согласно легенде, после победы при Марафоне, греческому гонцу Фидиппиду поручили донести радостную новость до афинских властей. Он без остановки пробежал всю дорогу от Марафона до Афин, где воскликнул "Мы победили!" и скончался. Другие версии этой легенды называют других гонцов, а согласно некоторым источникам, новость отправили в Спарту — до неё из Марафона около 250км! Но самый общепринятый вариант говорит именно о Фидиппиде, бегущем в Афины.
И вот, в конце XIX века, европейцы решают возродить древнюю традицию Олимпийских Игр. И французский историк, Мишель Бреаль предложил идею: устроить марафонский забег, чтобы показать достижения человечества в сфере спорта за последние 2400 лет. Мол Фидиппид от такого умер, но нашим спортсменам такое расстояние не страшно. Грекам эта затея очень нравится, так как такой забег, понятное дело, можно проводить только возле Афин. В итоге, первую современную Олимпиаду решают организовать на исторической родине, в 1896 году.
А можно было бы и срезать.
Но как быть с марафонским забегом? У историков нет единого мнения относительно имени гонца и того, бежал ли он в Афины или Спарту, а теперь нужно вычислить маршрут и расстояние забега! Основная сложность заключалась в следующем: между Марафоном и Афинами расположена гора Пенделикон, и для того чтобы переместиться из одного города в другой, её придется как-то обойти. Это можно сделать с южной стороны, где проходит шоссе.
Тогда путь будет более пологим, но длиннее — где-то 40км. А можно обежать гору с севера, через городок Дионисос. Первые 5км эта дорога резко набирает высоту, зато общее расстояние пути сокращается до 35 километров.
Никто не знал, какой дорогой побежал легендарный Фидиппид (если вообще бежал), и в итоге организаторы выбрали более длинный путь, скорее всего потому, что он проходил по хорошей дороге.
Именно так длина Марафона стала "примерно 40 км" а не "где-то 35". Но откуда взялись лишние 2,195 метров?
В этом виноваты англичане. Я, кстати, когда это услышал, сперва подумал, что они просто округлили длину забега так, чтоб она составляла круглое количество их нестандартных миль. Но если посмотреть дистанцию Марафона в милях, то там тоже некруглое число: 26 миль и 385 ярдов.
Ситуация такова. После первой Олимпиады марафон стал неотъемлемой частью спортивных традиций. Организаторы получили некоторую свободу в определении дистанции для этого состязания, полагаясь на свои собственные решения. Основным правилом оставалось, что участники обязаны преодолеть расстояние около 40 километров (или 25 миль).
Так, в 1900 году в Париже, длина Марафона была где-то 40км 260м, а в 1904 в американском Сент-Луисе — чуть меньше сорока. И вот, в 1908 году, Олимпиада впервые пришла в Лондон.
Великобритания готовилась к Играм серьёзно, и особое внимание было уделено Марафону. Было решено, что на этот раз дистанция будет "примерно" 26 миль, и ещё немного, прямо перед самым финишем спортсмены должны были пробежать по стадиону. Забег решили начать возле Виндзорского замка. Ходили слухи, что это было сделано чтоб позволить королевским наследникам наблюдать за стартом, но скорее всего так просто было удобней. А вот финиш должен был быть прямо перед королевской ложей на олимпийском стадионе Уайт Сити (его строили специально к играм).
Но в последний момент финиш пришлось изменить: оказалось, что королевский вход, через который планировалось пустить бегунов, был специально приподнят, чтобы позволить их величествам легче выходить из карет, которые их доставляли. Чтобы бегунам после 42 километров не пришлось карабкаться на эту возвышенность, организаторы изменили маршрут, выбрав другой вход на стадион. И только после этого изменения, дистанция лондонского Марафона и стала 42км 195м.
Его финиш кстати был отмечен скандалом: первым на стадион забежал итальянский спортсмен Дорандо Пьетри. Однако яркое солнце ослепило его, и он повернул от выхода не в ту сторону. Осознав свою ошибку он развернулся, но был уже настолько усталым, что несколько раз упал по пути к финишу. За несколько метров от конца забега, чиновники, не в силах смотреть на лежащего на земле (перед королевской ложей!) Пьетри, помогли ему встать и доковылять до финиша. Всего он потратил минут десять на последние 350 метров, и завершил забег за 2 часа и 54 минуты.
В результате данного содействия американская сторона оспорила итоги соревнования в пользу своего атлета, Джонни Хейза, финишировавшего вторым, на минуту отстав от итальянца, но при этом без чужой помощи. В конечном счете, Пьетри был отстранён от соревнований, и официальная победа была присуждена Хейзу.
А дистанция олимпийского Марафона ещё несколько раз изменялась, пока, в 1924 году (снова в Париже), было решено установить лондонскую дистанцию как официальное расстояние забега. Вот с тех пор то он и стал ровно 42км 195м, и больше уже не менялся.
Теперь вы знаете правду. В следующий раз кто-нибудь расскажет вам про грека-Фидиппида, о беге которого мы знаем с точностью до метра, покажите им этот пост.
