Какова средняя скорость бега: ключевые факторы и рекомендации

Средняя скорость при беге определяется как отношение пройденного расстояния к времени, затраченному на его преодоление. Например, если бегун пробежал 10 километров за 1 час, его средняя скорость составит 10 км/ч. Этот показатель может варьироваться в зависимости от уровня подготовки, рельефа местности и погодных условий.

Важно учитывать, что средняя скорость не отражает всех нюансов бега, таких как смена темпа или стратегические паузы. Для более точной оценки показателя физической подготовки бегуна часто используют какие-либо дополнительные параметры, такие как максимальная скорость или скорость на определённых дистанциях.

Скорость бега человека — какая она?

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет.

Во-первых, для каждого человека скорость бега индивидуальна. Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия.

В статье разбираем факторы, влияющие на скорость бега и способы ее увеличения.

1. Какие факторы влияют на скорость человека
2. Можно ли рассчитать скорость бега человека?>
3. Конвертер скорости
4. Так какой показатель средней скорости бега?
5. Как увеличить скорость бега?
6. Научный подход к скорости бега

Как часто нам приходится слышать термин «максимальная скорость» в отношении к различному транспорту, будь то автомобиль или самый обыкновенный самокат? Мы задумываемся о скорости движения нашего автобуса, состава метро или передвижения самолета. Но не менее интересно разобраться, какой может быть скорость человека — от средней до максимальной, или даже рекордной.

Однозначного ответа на то, какова скорость бега человека — нет. И на это есть целый ряд причин.

Во-первых, для каждого человека эта величина индивидуальна, ведь мы можем иметь в виду и обычного любителя вечерних пробежек, и выдающегося спортсмена, и даже человека с полным отсутствием спортивной подготовки.

Во-вторых, не стоит упускать из виду половую принадлежность и сопутствующие измерению скорости условия. Поэтому стоит признать, что средняя скорость человека — величина относительная и сугубо индивидуальная.

Какие факторы влияют на скорость человека

Давайте немного подробнее разберем, что может повлиять на скорость человека и можем ли мы улучшить те или иные сопутствующие условия. Такие факторы можно условно поделить на две группы.

Постоянные факторы:

• Возраст бегуна.
• Половая принадлежность.
• Состояние здоровья.
• Вес тела.

Изменяемые факторы:

• Время контакта ноги с поверхностью земли.
• Сила удара ноги о поверхность земли.
• Величина длины шага при беге.
• Угол наклона туловища бегуна.
• Уровень кислородного дефицита.
• Скорость сокращения при нагрузке мышечных волокон.

И если над первой группой факторов нельзя в короткий промежуток времени провести изменения и улучшить свои результаты, то над второй группой можно и нужно работать.

Такая работа проводится во время специальных тренировок для спортсменов, занимающихся легкой атлетикой. Она направлена на то, чтобы улучшить их показания с помощью конкретных упражнений, таких как:

• Растяжка на всё туловище.
• Бег с использованием отягощающего инвентаря.
• Беговые упражнения на ноги.
• Координационные упражнения.
• Плиометрические упражнения.
• Силовые упражнения на корпус, пресс, спину.

Можно ли рассчитать скорость бега человека?

Вспомним уроки физики, где нам говорили, что скорость — это величина, которая показывает, какое расстояние можно преодолеть за конкретную единицу времени. За единицу времени принято использовать километры или метры, соответственно скорость мы измеряем в километрах в час или метрах в секунду.

Показатели скорости играют большую роль для спортсменов легкой атлетики. Однако, при беге измеряют не только скорость. Не менее значимым показателем бега является темп — это величина, показывающая, сколько времени необходимо человеку, чтобы преодолеть конкретное расстояние. Она обратна скорости и измеряется в минутах на километр.

Чтобы измерить скорость, нам нужно пройденное расстояние разделить на затраченное время. И наоборот, чтобы определить темп, мы будем делить затраченное время на пройденное расстояние.

Ещё один немаловажный фактор.

Отдельно хотелось бы выделить ещё одно условия для бега, которое имеет настолько большое значение, что в зависимости от его величины появились различия в видах бега, а так же отдельные направления в легкой атлетике. И этот немаловажный фактор — дистанция.

В зависимости от того, какую дистанцию необходимо пробежать, бег можно разделить на следующие виды:

• Спринтерский бег (дистанция менее 400м).
• Бег на средние дистанции (дистанция от 800м до 3000м).
• Стайерский бег (дистанция от 3000м).
• Олимпийский забег (дистанция от 5000м до 10000м).
• Марафонский забег (дистанция 42 км 195 метров).

Для каждого из перечисленных видов бега система подготовки и тренировок кардинально отличаются, ровно, как и средняя скорость, с которой спортсмены преодолевают дистанции.

Самые впечатляющие скоростные показатели у спортсменов, пробегающих стометровку за десять секунд (а это, стоить отметить, 36км/ч).

У спортсменов, занимающихся стайерским или олимпийским бегом, показатели скорости иные. Целью таких забегов является выносливость и способность длительное время сохранять стабильную скорость и темп бега. Как правило, спортсмен бережет силы и разгоняется непосредственно перед финишем. На протяжении же самого забега скорость бегуна составляет порядка 10-17 км/ч.

Стоит упомянуть и самую рекордно-высокую скорость человека. Её показал Усэйн Болт на чемпионате мира в Берлине. Спортсмен пробежал стометровку за 9,58 секунд (а это целых 44,72 км/ч). На сегодняшний день этот скоростной показатель является рекордным.

Конвертер скорости

Позволяет мгновенно перевести скорость в разные единицы измерения (км/ч, м/с, миль/ч), скорость в темп (мин/км, мин/миля) и обратно.

Просто заполните одно из значений, остальные пересчитаются автоматически

Так какой показатель средней скорости бега?

Что же касается людей со средним уровнем спортивной подготовки, то в основном их скорость бега составляет 15км/ч. Однако, стоит учитывать, что такая скорость сохраняется не более одного километра. При дальнейшем увеличении дистанции скорость начинает падать.

• Длина шага женщины короче, чем у мужчины.
• Мужчины обладают более сильными суставами, связками и сухожилиями, нежели женщины.
• Уровень гемоглобина в организме женщины значительно ниже, чем у мужчины. Как следствие, транспортировка кислорода происходит медленнее.
• Сердце женщины имеет объем на 10-20% меньше, чем сердце мужчины.
• Сила мышц конечностей женщины почти на 20% ниже, чем у мужчины.
• Женскому организму требуется дольше времени на восстановление.
• Уровень тестостерона у мужчин примерно в 10 раз выше, чем у женщин, что непосредственно влияет на работу опорно-двигательного аппарата.

Что же касается работы вестибулярного аппарата и координации движений — то здесь женский организм в значительной степени показывает более хорошие результаты, чем мужской.

Также не стоит забывать, что каждый человек индивидуален и представленный перечень факторов является условным.

Как увеличить скорость бега?

Существует ряд способов, регулярно работая над которыми, можно улучшить свои показатели в беге.

1. Сформируйте правильное положение тела. Выпрямленная верхняя часть туловища, при этом расслабленная и наклоненная под определенным углом, согнутые под углом в девяносто градусов руки, приземление на землю серединой стопы с движением от бедра.
2. Совершайте спринтерские забеги.
3. Следите за количеством и шириной шагов. Удерживайте стопы близко к земле, слегка касаясь её во время бега.
4. Делайте растяжку. Главные усилия направляйте на мышцы-сгибатели бедра.
5. Проводите интервальные тренировки и подбирайте темп. Тренировки с чередованием высокой и низкой интенсивности помогут увеличить не столько скорость, но и выносливость.
6. Совершайте забеги на беговой дорожке. Тренажер помогает бежать быстрее и легче. Также не стоит забывать и о велотренажёре.
7. Прыгайте со скакалкой.
8. Подбирайте для бега удобную, а главное легкую обувь. То же относится и к спортивной форме.
9. Не забывайте о тренировке мышц торса. Практикуйте стойку в планке.
10. Следите за питанием. Главным образом старайтесь понизить употребление сахара и нездоровой пищи.
11. Практикуйте бег в гору.
12. Избавьтесь от лишнего веса. Учеными доказано, что уменьшение веса (речь идет о жировых тканях) поможет вам улучшить показатели бега в среднем на 3 секунды с каждым сброшенным килограммом.
13. Смотрите вперед. Даже незначительный поворот головы в сторону может съесть драгоценное время.
14. Пейте кофе. Одна чашечка, выпитая перед забегом, может прибавить вам энергии и скорости.
15. Отдыхайте, следите за правильным режимом сна.

Выше мы перечислили 15 действий, которые могут увеличить вашу скорость на забеге

Научный подход к скорости бега

Согласно исследованиям ученых, человек может развивать скорость до 65км/ч. Но почему же тогда до сих пор ни один спортсмен так и не показал такой результат?

Как показывают исследования, скорость во время бега ограничена силой, с которой конечности ударяются о поверхность земли и периодами контакта стопы с опорой. Простыми словами — чем меньше время соприкосновения, тем лучше показатель скорости.

Также есть версия, что скорость во время бега могла бы быть больше, если бы человек меньше времени проводил в воздухе. Ведь когда ноги касаются земли, у нас остается совсем мало времени для приложения усилий к поверхности и совершения большего количества толчков.

Подтверждение этому — показатели скорости самых быстрых животных: гепарда и лошади. При беге они тратят две трети времени совершения шага на контакт с землей, в то время как человек затрачивает на это лишь одну треть. Так неужели, чтобы увеличить скорость, человеку нужно бежать на четвереньках?

Возможно, уже через несколько лет ученые придумают, как обойти законы физики и обхитрить собственные физиологические возможности. А пока продолжайте тренироваться и помните о самом главном — слушайте своё тело! И у вас всё получится!

Много полезных беговых лайфхаков и фишек читайте в нашем Telegram-канале.Вступайте в беговой чат — там можно общаться и задавать вопросы!

Как узнать свою скорость бега: точная формула для расчета

Разное

Все ли спортсмены могут бегать с одинаковой скоростью. Что влияет на быстроту передвижения. Виды беговой скорости, рекордные показатели. Как измеряют скорость бега.

Каждому человеку присуща индивидуальная скорость бега , при которой он комфортно тренируется, долго не испытывая боли и усталости. Величина определяет длину дистанции , которую преодолевает бегун за установленную единицу времени. Обычно параметр измеряется в м/с или км/ час . С корость бега зависит от разных факторов, поэтому один и тот же человек может бегать по-разному в зависимости от внешних условий, физической подготовки и общего состояния.

От чего зависит ваша скорость бега

Быстрота бега зависит не только от физических возможностей человека. На нее влияют внешние факторы:

• длина дистанции;
• погодные условия;
• экипировка;
• рельеф местности, где проходит маршрут.

Начинающим атлетам нужно учитывать все нюансы, касающиеся техники, одежды и обуви, чтобы тренировка была максимально эффективной.

Биологические возможности и беговые характеристики

У каждого бегуна есть своя естественная скорость. Она автоматически поддерживается во время пробежки на заданное расстояние или при тренировке в течение определенного времени. Обычный темп — не постоянная величина. Он изменяется вместе с улучшением физической формы, зависит от самочувствия бегуна в каждый конкретный день.

На быстроту бега влияют разные факторы:

1. физическое развитие;
2. уровень подготовки спортсмена ;
3. рост, возраст, пол;
4. наличие травм;
5. выносливость;
6. масса тела.

Большую роль играет степень владения и соблюдения техник ой бега, а также показатели, которые можно улучшить:

• длина и частота шага ;
• сила удара ступни о поверхность;
• время контакта ноги с землей;
• быстрота сокращения мышц ;
• наклон туловища.

Чтобы быстро бегать , нужно не только улучшать спортивную форму, но и развивать легкие. Ведь от объема кислородного запаса зависит питание мышечных тканей, способность организма выдерживать интенсивные физические нагрузки.

Если вы хотите дольше двигаться в быстр ом темпе, необходимо контролировать ЧСС, не тренироваться на максимальном пульсе . Регулярные пробежки будут увеличивать ударный объем крови, развивать сердечную мышцу. Тренированное сердце перекачивает больше крови, что позволяет атлету ускоряться без значительного повышения пульса.

Темп — величина, обратная скорости, хотя тоже характеризует быстроту передвижения. Показатель демонстрирует, сколько времени затрачено на преодоление определенной дистанции.

View this post on Instagram

Какой бывает скорость человека

Среднестатистическ ая скорость ходьбы составляет 5–8 км/час. Более быстрое передвижение по сути уже является пробежкой. Показатель средней скорости бега взрослого, не имеющего патологий, — 13–20 секунд. За это время человек пробегает расстояние, равное 100 м. Со временем, при условии регулярных тренировок, показатели улучшаются, скорость увеличивается.

Профессиональные атлеты и опытные бегуны меняют темп в соответствии с продолжительностью дистанции. Спринтеры со старта идут быстро, давая максимальное ускорение. Марафонцам нужно двигаться в среднем темпе, ускоряясь за несколько км до финиша. Те, кто занимается для оздоровления и поддержания формы, предпочитают бег трусцой — сочетание спокойного темпа и низкой скорости.

Люди с ожирением, проблемами со здоровьем даже на короткой дистанции будут бежать медленно.

Скорость зависит от пола и возраста:

• мужчины — 12–15 км/ч;
• женщины — 9–12 км/ч;
• дети, подростки — 9–11 км/ч.

Низкая

Оздоровительные занятия проходят в медленном темпе. Скорость бега трусцой — 6–9 км/час. Такие пробежки активизируют метаболизм, тренируют сердце и дыхательную систему, улучшают состояние мышц. Занятия ускоряют кровообращение, нормализуют процессы транспортировки кислорода ко всем органам и тканям. Бег трусцой полезен для похудения , поскольку сжига ет накопившиеся жировые отложения.

Средняя

Такая скорость необходима на средних и дальних дистанциях. Марафонцы на протяжении всей трассы двигаются равномерно . Ускорение необходимо только ближе к финишу марафона или кросса. Некоторые спортсмены начинают бежать быстрее посередине пути.

Новички в этой беговой дисциплине развивают скорость 9–12 км/ч. Атлеты со стажем достигают отметки 16–18 км за час. Для преодоления дистанции требуется хорошая спортивная форма, способность выдерживать длительное физическое напряжение. При продолжительном забеге усиленно работают сердечная, дыхательная и двигательная системы. Идет нагрузка на печень и почки, поскольку активизируются обменные процессы.

Забег на средние дистанции — это преодоление расстояния 800–3000 м, скорость атлета равна 18–23 км/ч. Ускорение происходит в конце маршрута.

На тренировочных забегах применяют интервальный бег, при котором спокойный темп чередуется с ускорением или иными техниками (поднятие бедра, челночный бег). Такие занятия полезны и для похудения. Организм получает энергию за счет сжигания жира.

Рекордная

Спринт — самый скоростной вид беговых дисциплин. Здесь участники выкладываются по максимуму. Забег на короткую дистанцию (100–400 м) требует от спортсмена отличной физической подготовки. Спринтер бежит в анаэробной пульсовой зоне. Органы дыхания, сердце и мышцы испытывают повышенную нагрузку, дефицит кислорода.

Рекорды на спринтерских дистанциях могут показать лучшие спортсмены. Их результаты обусловлены не только высоким уровнем подготовки, но и индивидуальными качествами, особенностями организма. Например, это может быть уникальное строение связочного аппарата, нестандартное соотношение быстрых и медленных мышечных волокон.

В 1984 году американка Флоренс Гриффит-Джойнер стала самой быстрой женщиной в мире , установив рекордную скорость в забеге на 100 м. Ее время — 10,49 с. Это лучший результат в истории спортивных состязаний на короткой дистанции среди женщин. Расстояние 200 м она пробежала за 21,34 с. Рекорд до сих пор не побит.

В Книге Гиннесса зафиксированы результаты Усэйна Сент-Лео Болта:

• м — 9,58 с;
• 200 м — 19,19 с;
• эстафета 4х100 м — 36,84 с.

Болт до сих пор остается абсолютным мировым рекордсменом.

Интересное видео по теме:

Показатели на определенных дистанциях

В зависимости от дистанции бегуны делятся на такие группы:

1. спринтеры — 100–400 м;
2. «средневики» — 800–3000 м;
3. стайеры — 5–10 км;
4. марафонцы — больше 10 км.

Во время забега профессионалы показывают следующие результаты:

• спринт (60–400 м) — 30 км/ч;
• средняя дистанция (800–3000 м) — 20 км/ч;
• длинная дистанция (3–5 км) — 16 км/ч.

У новичков результаты намного ниже.

Имеет ли пол значение

Мужчины бегают быстрее, чем девушки, на 8–14%. Такая способность объясняется особенностями физиологии женского организма. У девушек:

1. более эластичные мышцы;
2. сердце меньшего размера;
3. легкие меньше, чем у мужчин, на 10–15%;
4. объем мышечной массы ниже на 15–25%, но жира больше на 10%;
5. у женщин короче шаг, меньше каденс;
6. уровень гемоглобина ниже, поэтому меньше кислорода поступает в мышечные ткани;
7. у мужчин гораздо выше уровень тестостерона, поэтому их опорно-двигательный аппарат работает лучше;
8. на 20% ниже уровень митохондрий, что замедляет течение энергетических реакций.

Женщины физически слабее мужчин, но выносливее в отношении перепада температур, имеют лучшую координацию и вестибулярный аппарат.

Формула расчета скорости

С помощью калькулятора вычисляют время, дистанцию и скорость бега. Полученная информация дает спортсмену возможность зафиксировать и улучшить результаты, повысить эффективность тренировок. Существует специальная формула для определения скорости: нужно разделить пройденное расстояние на затраченное время в минутах и умножить на 60.

Для расчета темпа время в минутах делят на расстояние.

Как получить точные результаты

Используя калькулятор скорости, нужно учитывать, что только опытные бегуны могут поддерживать одинаковый темп в течение нескольких часов. Новичкам с накоплением усталости бежать с заданной скоростью будет сложно. Поэтому не стоит рассчитывать время пробега марафона, основываясь на своих личных достижениях на 100 метров, или финишное время на 10 км исходя из своего темпа на 5 км.

Вы не сможете пробежать всю длинную или среднюю дистанцию так же быстро, как и стометровку.

Для получения достоверных результатов отслеживают показатели пробежки с помощью спортивных часов, фитнес-трекеров. Они дают возможность получить реальные данные о беге, включая темп, дистанцию и многое другое. Такие приспособления есть на тренажерах. На табло беговой дорожки или эллипсоидного велотренажера отображаются такие параметры:

• скорость;
• длина пройденной дистанции;
• частота пульса;
• количество потраченных калорий.

Скорость бега и наука

И опытные, и начинающие бегуны стремятся бегать быстрее и дольше. Они работают над выносливостью, силой мышц, темпом. Кроме этих показателей, важна техника бега. Научно доказано, что быстрота зависит от времени соприкосновения стопы с поверхностью, силы толчка от земли. Важную роль в механизме скоростного бега играет способность мышц сокращаться и распрямляться.

Ученые установили, что на скорость бега человека влияет степень устойчивости спортсмена по лактату крови. Это максимальный темп, который может держать бегун без накопления молочной кислоты до концентрации, при которой чувствуется усталость .

Сравнивать быстроту атлетов на разных дистанциях некорректно. У них отличается тактика и стратегия бега, подход к тренировкам. Ученые выяснили, что физическую форму спортсменов можно сопоставить на расстоянии в 492 м.

Теоретически человек может бежать со скоростью 65 км/ч. Для этого нужно разработать методы совершенствования техники, найти способы повышения мышечной производительности.

Полезное видео по теме:

В заключение

На скорость бега влияют внешние и внутренние факторы. Тренируясь, нужно следить за техникой, дыханием, контролировать пульс и артериальное давление. Развить максимальную скорость движения возможно только после долгих и упорных тренировок. Новичкам рекомендуется постепенно наращивать нагрузки, начинать занятия с бега трусцой. С повышением физической подготовки и выносливости переходят на скоростные виды беговых дисциплин.