Средняя скорость пловца зависит от нескольких факторов, включая уровень подготовки, технику плавания и тип дистанции. В олимпийском плавании средняя скорость мужчин в воде может достигать 2,0-2,2 метра в секунду, в то время как у женщин этот показатель обычно немного ниже, составляя 1,8-2,0 метра в секунду.
Кроме того, скорость пловца может варьироваться в зависимости от стиля плавания: на коротких дистанциях спринтеры могут развивать максимальные скорости, тогда как на длинных дистанциях важнее выносливость и тактическое распределение сил. Это делает среднюю скорость пловца весьма индивидуальным показателем.
Средняя скорость пловца
1. Основные положения 1.1. Документ, касающийся обработки персональных данных (в дальнейшем — Документ), предназначен для защиты прав и свобод физических лиц, чьи персональные данные обрабатывает ИП Сафонов С.А. (в дальнейшем — Обрабатывающая сторона). 1.2. Документ разработан в соответствии с пунктом 2 части 1 статьи 18.1 Федерального закона от 27 июля 2006 г. № 152-ФЗ «О персональных данных» (в дальнейшем — ФЗ «О персональных данных»). 1.3.
Документ включает информацию, которую необходимо раскрывать в соответствии с частью 1 статьи 14 ФЗ «О персональных данных», и является открытым для общего доступа.
2. Информация об операторе 2.1. Оператор осуществляет свою деятельность по адресу 600020, г. Владимир, проспект Строителей, 42г, 7. 2.2. Ответственным за организацию обработки персональных данных назначен руководитель Сафонов Сергей Александрович (телефон +7 (961) 111-40-40). 2.3. База данных, содержащая информацию с персональными данными граждан Российской Федерации, расположена по адресу: mail.yandex.ru.
3. Сведения об обработке персональных данных 3.1. Оператор обрабатывает персональные данные на законной и справедливой основе для выполнения возложенных законодательством функций, полномочий и обязанностей,осуществления прав и законных интересов Оператора, работников Оператора и третьих лиц. 3.2.
Оператор получает личные данные напрямую от субъектов. 3.3. Оператор осуществляет обработку личной информации как автоматизированно, так и неавтоматизированно, применяя вычислительные средства и без их использования. 3.4.
Процесс обработки личных данных включает в себя сбор, запись, систематизацию, накопление, хранение, уточнение (обновление, изменение), извлечение, использование, передачу (распространение, предоставление, доступ), обезличивание, блокирование, удаление и уничтожение. 3.5. Базы данных, содержащие личные данные граждан Российской Федерации, размещены на территории страны.
4. Обработка персональных данных клиентов 4.1. Оператор обрабатывает персональные данные клиентов в рамках правоотношений с Оператором, урегулированных частью второй Гражданского Кодекса Российской Федерации от 26 января 1996 г. № 14-ФЗ, (далее — клиентов). 4.2.
Оператор собирает и обрабатывает персональные данные клиентов для соблюдения требований законодательства Российской Федерации, а также с целью: — заключения и исполнения обязательств по договорам с клиентами; — ведения видов деятельности, указанных в учредительных документах индивидуального предпринимателя Сафонова С.А.; — информирования о новых продуктах, специальных предложениях и акциях; — уведомления о новых статьях, видео и мероприятиях; — определения потребностей клиентов в продуктах; — оценки уровня удовлетворенности предоставляемыми услугами. 4.3.
Обработка персональных данных клиентов осуществляется оператором на основании их согласия, которое предоставляется на весь срок действия заключенных договоров. В случаях, предусмотренных Федеральным законом «О персональных данных», согласие должно быть оформлено в письменной форме. В остальных ситуациях согласие считается данным при подписании договора или при осуществлении конклюдентных действий. 4.4.
Оператор осуществляет обработку персональных данных клиентов на протяжении действия подписанных с ними соглашений. После завершения сроков действия этих соглашений оператор имеет право продолжать обработку персональных данных клиентов в рамках периодов, предусмотренных п. 5 ч. 3 ст. 24 части первой Налогового кодекса Российской Федерации, ч. 1 ст. 29 Федерального закона "О бухгалтерском учете" и другими регулирующими правовыми актами. 4.5. Оператор обрабатывает следующие данные клиентов: ● Фамилия, имя, отчество ● Электронная почта (не доступна для общего доступа) ● Город ● Телефон (не доступен для общего доступа)
Кроме того, такую информацию (на автоматической основе) как: ● IP-адрес ● Текстовые фрагменты данных о пользователе (cookie) ● Браузер или иной программы, с помощью которой Пользователь получает доступ к Сайту ● Данные в URL ● HTTP-аутентификация А также иную информацию, которая необходима для организации доступа пользователя к Сайту.
4.6. Для достижения целей обработки персональных данных и с согласия клиентов Оператор предоставляет персональные данные или поручает их обработку следующим лицам: — менеджер по продажам — руководитель проекта — менеджер проекта — маркетолог — директор по маркетингу
5. Сведения об обеспечении безопасности персональных данных 5.1. Оператор назначает ответственного за организацию обработки персональных данных для выполнения обязанностей, предусмотренных ФЗ «О персональных данных» и принятыми в соответствии с ним нормативными правовыми актами. 5.2. Оператор применяет комплекс правовых, организационных и технических мер по обеспечению безопасности персональных данных для обеспечения конфиденциальности персональных данных и их защиты от неправомерных действий: — обеспечивает неограниченный доступ к Политике, копия которой размещена по адресу нахождения Оператора, а также может быть размещена на сайте Оператора (при его наличии); — во исполнение Политики утверждает и приводит в действие документ «Положение об обработке персональных данных» (далее — Положение) и иные локальные акты; — производит ознакомление работников с положениями законодательства о персональных данных, а также с Политикой и Положением; — осуществляет допуск работников к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе Оператора, а также к их материальным носителям только для выполнения трудовых обязанностей; — устанавливает правила доступа к персональным данным, обрабатываемым в информационной системе Оператора, а также обеспечивает регистрацию и учёт всех действий с ними; — производит оценку вреда, который может быть причинен субъектам персональных данных в случае нарушения ФЗ «О персональных данных»; — производит определение угроз безопасности персональных данных при их обработке в информационной системе Оператора; — применяет организационные и технические меры и использует средства защиты информации, необходимые для достижения установленного уровня защищенности персональных данных;— осуществляет обнаружение фактов несанкционированного доступа к персональным данным и принимает меры по реагированию, включая восстановление персональных данных, модифицированных или уничтоженных вследствие несанкционированного доступа к ним; — производит оценку эффективности принимаемых мер по обеспечению безопасности персональных данных до ввода в эксплуатацию информационной системы Оператора; — осуществляет внутренний контроль соответствия обработки персональных данных ФЗ «О персональных данных», принятым в соответствии с ним нормативным правовым актам,требованиям к защите персональных данных, Политике, Положению и иным локальным актам, включающий контроль за принимаемыми мерами по обеспечению безопасности персональных данных и их уровня защищенности при обработке в информационной системе Оператора.
6. Права субъектов персональных данных 6.1. Субъект персональных данных имеет право: — на получение персональных данных, относящихся к данному субъекту, и информации, касающейся их обработки; — на уточнение, блокирование или уничтожение его персональных данных в случае, если они являются неполными, устаревшими, неточными, незаконно полученными или не являются необходимыми для заявленной цели обработки; — на отзыв данного им согласия на обработку персональных данных; — на защиту своих прав и законных интересов, в том числе на возмещение убытков и компенсацию морального вреда в судебном порядке; — на обжалование действий или бездействия Оператора в уполномоченный орган по защите прав субъектов персональных данных или в судебном порядке.
6.2. Субъекты персональных данных могут реализовывать свои права и законные интересы, обратившись к Оператору или отправив запрос самостоятельно либо через уполномоченного представителя. Запрос должен включать информацию, указанную в части 3 статьи 14 Федерального закона «О персональных данных».
Договор-оферта
Настоящий документ «Пользовательское соглашение» (далее — Соглашение) представляет собой предложение ИП Сафонов Сергей Александрович, размещенное на сайте http://safonov.expert (далее — «Сайт»), заключить договор на изложенных ниже условиях Соглашения.
1. Общие положения
1.1. Вы настоящим подтверждаете, что с момента регистрации на Сайте и в течение времени пользования Сайтом, а также персонализированными сервисами Сайта, вы являетесь Пользователем Сайта вплоть до вашего личного обращения в администрацию Сайта с требованием об отказе от любых взаимоотношений с Сайтом.
1.2. Ваше взаимодействие с Сайтом любым образом и в любой форме в рамках его заявленных функциональных возможностей, включая:
а) просмотр размещенных на Сайте материалов; б) регистрация и/или авторизация на Сайте; в) размещение или отображение на Сайте любых материалов, включая но не ограничиваясь такими как: тексты, гипертекстовые ссылки, изображения, аудио и видео- файлы, сведения и/или иная информация
создает договор на условиях настоящего Соглашения в соответствии с положениями ст.437 и 438 Гражданского кодекса Российской Федерации.
1.3. Воспользовавшись любой из указанных выше возможностей по использованию Сайта вы подтверждаете, что:
а) ознакомились с условиями настоящего Соглашения в полном объеме до начала использования Сайта; б) принимаете все условия настоящего Соглашения в полном объеме без каких-либо изъятий и ограничений с вашей стороны и обязуетесь их соблюдать или прекратить использование Сайта. Если вы не согласны с условиями настоящего Соглашения или не имеете права на заключение договора на их основе, вам следует незамедлительно прекратить любое использование Сайта; в) Соглашение (в том числе любая из его частей) может быть изменено Сайтом без какого-либо специального уведомления. Новая редакция Соглашения вступает в силу с момента ее размещения на Сайте либо доведения до сведения Пользователя в иной удобной форме, если иное не предусмотрено новой редакцией Соглашения.
2. Основные условия использования Сайта
2.1. Сайт осуществляет оказание услуг посредством веб-ресурсов http://safonov.expert и сопутствующих сервисных служб этого Сайта.
2.2. Сайт осуществляет оказание услуг способами, определенными в Части 3 настоящего Соглашения.
2.3. Сайт предоставляет доступ к персонализированным сервисам Сайта для получения наиболее полной информации по интересующим вас услугам.
2.4. Настоящим вы даете своё добровольное согласие на информирование вас обо всех действиях Сайта, связанных с оказанием услуг, в том числе о статусе выполнения заказа, а также об иных событиях любого характера, относящихся к сервисам Сайта.
2.5. Договоренность о подписке на рассылку:
Подписываясь на SMS- и email-рассылку ресурсами: http://safonov.expert или третьих лиц, уполномоченных на рассылку от имени вышеуказанных ресурсов, в сети Интернет, я соглашаюсь получать информационную рассылку на телефон и электронный адрес, указанный мной при подписке через сервис подписки информационной рассылки на сайте http://safonov.expert . Я проинформирован о том, что в случае, если у меня возникнет желание отказаться от информационной рассылки вышеуказанных ресурсов, мне будет необходимо самостоятельно перейти по ссылке «Отписаться от рассылки», указанной в тексте отправляемых сайтом сообщений с электронного адреса Сайта или же сообщить о несогласии получения информационных рассылок по адресам, указанным в разделе «Контакты» данного Соглашения. Я также даю разрешение Сайту или третьим лицам, уполномоченным на рассылку от имени Сайта, собирать, хранить и обрабатывать все переданные мною в адрес Сайта персональные данные (в том числе фамилию, имя, отчество и адрес электронной почты) с целью информирования о новостях и других событиях Сайта.
2.6. Вы соглашаетесь, что Сайт не несет никакой ответственности за задержки, сбои, неверную или несвоевременную доставку, удаление или несохранность каких-либо уведомлений. При этом Сайт оставляет за собой право повторного направления любого уведомления, в случае его неполучения Вами.
2.7. Все вопросы по информационной поддержке Вы можете задать по адресу электронной почты, указанной на сайте http://safonov.expert
2.8. Вы признаёте, что сопровождающее товар описание на Сайте не претендует на исчерпывающую информативность и может содержать неточности. Вы вправе направить все замечания по не точному описанию услуг Сайту по адресу согласно п.2.7.
2.9. Вы осведомлены о том, что стоимость и доступность услуг на Сайте могут изменяться в любое время без предварительного уведомления. Эти данные указаны в индивидуальном статусе и на детальной странице услуги, которая отображается в каталоге на Сайте.
3. Обязательства Пользователя при использовании Сайта
3.1. Вы соглашаетесь не использовать сервисы Сайта с целью:
3.1.1. загрузки контента, который является незаконным, нарушает любые права третьих лиц; пропагандирует насилие, жестокость, ненависть и/или дискриминацию по расовому, национальному, половому, религиозному, социальному признакам; содержит недостоверные сведения и/или оскорбления в адрес конкретных лиц, организаций, органов власти;
3.1.2. побуждения к совершению противоправных действий, а также содействия лицам, действия которых направлены на нарушение ограничений и запретов, действующих на территории РФ;
3.1.3. притеснения прав детей и/или нанесение им ущерба в любых видах;
3.1.4. ущемления прав меньшинств;
3.1.5. выдачи себя за другого человека или представителя организации и/или сообщества без достаточных на то прав, в том числе за сотрудников Сайта;
3.1.6. введения в заблуждение относительно свойств и характеристик каких-либо товаров из каталога на Сайте; некорректного сравнения товаров, а также формирования негативного отношения к лицам, (не) пользующимся определенными товарами, или осуждения таких лиц;
3.1.7. загрузки контента, который вы не имеете права делать доступным по законодательству РФ или согласно каким-либо контрактным отношениям;
3.1.8. загрузка материала, который касается и/или включает в себя какие-либо патенты, товарные знаки, конфиденциальную информацию, наименования компаний, авторские права и права, связанные с ними, а также другие права на результаты интеллектуальной деятельности, принадлежащие или законно используемые третьими лицами;
3.1.9. загрузки не разрешенной специальным образом рекламной информации и/или спама;
3.1.10. сбора и обработки персональных данных, информации о частной жизни любых лиц;
3.1.11. нарушения нормальной работы Сайта;
3.1.12. нарушения российских или международных норм права.
3.2. Вы подтверждаете, что не будете употреблять на Сайте нецензурные выражения, непристойные и уничижительные сравнения и формулировки, касающиеся пола, расы, национальности, профессии, социальной группы, возраста, языка личности и гражданина, а В отношении организаций, государственных структур, официальных символов (стягов, гербов, гимнов), религиозных атрибутов, объектов культурного наследия (памятников истории и культуры).
3.3. Вы признаете и соглашаетесь, что Сайт имеет право (но не обязанность) по своему усмотрению отказать в размещении и/или удалить любой контент, доступный через сервисы Сайта.
4. Политика конфиденциальности
4.1. Условия Политики конфиденциальности и отношения между вами и Сайтом, связанные с обработкой персональных данных, регулируются Федеральным Законом РФ №152-ФЗ от 27 июля 2006г. «О персональных данных».
4.2. Политика конфиденциальности действует в отношении персональных данных, которые Сайт получил или может получить от вас при регистрации и/или оформлении заказа на Сайте, и необходимые для выполнения обязательств со стороны Сайта в отношении приобретаемой вами услуги и/или вашего доступа к сервисам Сайта.
4.3. Политика по охране конфиденциальности представлена на сайте http://safonov.expert
5. Условия приобретения и доставки товара
5.1. Вы можете оплатить услуги на Сайте, оплатив его следующими способами: денежными средствами по безналичному расчету.
5.2. Настоящим вы соглашаетесь, что выбранный вами способ оплаты не подлежит изменению с момента оформления заказа на Сайте.
5.3. Настоящим вы соглашаетесь, что подтверждение заказа, оплаченного безналичным расчетом происходит только после подтверждения списания денежных средств в счёт оплаты заказа.
5.4. Вы подтверждаете, что платеж за заказ с использованием безналичного расчета необходимо выполнить в течение 3 календарных дней с момента его оформления на сайте. Вы принимаете, что в случае непроизводства платежа после истечения указанного периода, заказ может быть отменён.
5.5. Вы соглашаетесь, что в случае невозможности оказания услуги по вашей вине, в том числе нарушения вами срока, в течение которого вы обязаны получить оказываемую услугу, будет расцениваться Сайтом как ваш отказ от оказания услуг. При этом услуга не оказывается, а заказ считается аннулированным.
5.6. В случае вашего отказа от получения оказываемых услуг, а В случае отсутствия заказанной вами услуги, перечисленная Сайту предоплата за услуги, будет возвращена вам не позднее чем через 10 календарных дней с даты предъявления такого требования.
6. Ответственность
6.1 Сервисы Сайта могут содержать ссылки на другие ресурсы. Вы признаете и соглашаетесь с тем, что Сайт не несет никакой ответственности за доступность этих ресурсов и за их контент, а также за любые последствия, связанные с использованием вами контента этих ресурсов.
6.2. Вы также признаёте, что Сайт не имеет никакой ответственности за ваши личные данные, передаваемые вами сторонним службам и/или другим третьим лицам при переходе на них с Сайта.
6.3. Вы подтверждаете, что Сайт не отвечает за возможную потерю и/или порчу данных, которая может произойти из-за нарушения вами положений настоящего Соглашения, а также неправильного доступа и/или использования персонализированных сервисов Сайта.
6.4. Ответственность за действия несовершеннолетних, включая приобретение ими товаров из каталога на Сайте, лежит на законных представителях несовершеннолетних.
6.5. Вы соглашаетесь, что в случае неисполнения и/или ненадлежащего исполнения Сайтом обязательств по оказанию вам услуги в связи с предоставлением вами недостоверных и/или недействительных данных о себе, а равно невыполнение вами условий настоящего Соглашения, Сайт ответственности не несет.
7. Реквизиты
Директор — Сергей Александрович Сафонов
Почему на открытой воде вы плывёте медленнее, чем в бассейне
“Я могу поддерживать скорость 1:30 на 100 метров с коротким отдыхом достаточно долго, но, сколько ни бьюсь, не могу выплыть из 40 минут на 1900 метров в открытой воде. Что происходит?» Этот вопрос часто задают тренерам. Учитывая, что в озере спортсмены не тормозят каждые 25 или 50 метров на разворотах, они должны быть значительно быстрее в гидрокостюме в открытой воде, верно?
Что же они делают не так? Обычно винят зигзаги, из-за которых спортсмен “наплавал лишнего”. Но если GPS сообщает, что ваш спортсмен почти не отклонялся от курса, когда плыл 3,8 км на Айронмене или 1500 метров на олимпийке, то что же ещё ему помешало?
Если мы уберем очевидные факты (даже небольшие отклонения вправо-влево могут легко добавить 200–300 метров и 3:30 – 6:00 минут к вашему времени), что останется? Говоря о триатлоне, ОтилО (свим-ране), свим-байке, акватлоне или чистом плавании, можно разделить плавание в открытой воде на следующие части: время перед стартом, разминка в воде, старт, середина этапа, конец плавания и выход из воды. Каждую из частей можно усовершенствовать. Есть и другие ключевые области, которые помогут нам ускориться.
Разминка
Разминки на суше и в воде являются ключевыми факторами хорошего плавания в день гонки. Большинство тренировок в бассейне включают в себя 20-30 минут плавания перед любой быстрой работой, чтобы подготовить технику гребка и увеличить частоту сердечных сокращений. До начала занятий в бассейне можно сделать легкие махи руками, чтобы подготовить тело к более тяжелой работе.
Хорошо начать с разминки на берегу, если вам предстоит длительная основная часть тренировки, но у вас всего 60 минут. В день соревнований необходимо учесть множество деталей перед стартом, но разминка на суше действительно способствует подготовке мышц. Имейте в виду, что время, отведенное на разминку в воде, будет ограничено, а вода может быть холодной, что усложнит разогрев организма. Часто в зоне разминки в воде другие пловцы двигаются в разных направлениях, и плавать без остановок становится практически невозможно. Большинство участников приходят на старт нерегулярными и технически неподготовленными, несмотря на достигнутые успехи в бассейне, в неправильно выбранных гидрокостюмах, которые скорее мешают, чем приносят пользу.
Плохо облегающий гидрокостюм
Гидрокостюм спортсмена может стать источником раздражения и привести к потере скорости по ряду причин. Если гидрокостюм мал, материал на руках и ногах будет жать, утомляя спортсмена, вытягивающегося во время удара ногой и фазы проталкивания.
Могут быть проблемы с дыханием из-за того, что костюм слишком узкий в груди, а слишком короткий костюм может привести к судорогами и прочим неудобствам. С другой стороны, если костюм слишком велик и наполняется водой, то триатлетам придется тащить этот дополнительный вес протяжении всего плавательного этапа.
Если вы можете довольно легко надеть костюм менее чем за пару минут, то я подозреваю, что он слишком велик, и вы должны примерить на размер меньше. Кстати, гидрокостюм для серфинга не обладает плавучестью и не держит тепло, не используйте его. Гидрокостюмы также могут быть слишком плавучими, что вызывает проблемы другого характера.
Ведь по мере улучшения техники плавания триатлету больше не нужно, чтобы костюм удерживал его на плаву. Когда костюм не дает спортсмену удерживать тело в нейтральном положении, ему нужно прилагать больше усилий во время вращения корпуса при работе ног, так как ноги будут находиться на поверхности или даже над поверхностью воды. Если ноги и грудь слишком высоко лежат на воде, то пловцу придется прогнуться в спине, чтобы хоть как-то ускориться. Голова пловца будет постоянно находиться в высоком положении, как будто для ориентирования, что также тормозит.
Неуверенность в открытой воде
Подготовляют ли вас занятия в бассейне, разработанные вашими тренерами, к сложностям плавания в открытых водоемах? Проплываете ли вы большие расстояния, нежели запланированная дистанция, чтобы уверенно завершить заплыв и при этом сохранять определённую скорость? Участие в соревнованиях по плаванию — замечательная возможность отработать темп и стратегию плавания.
Ничто не сравнится с тренировкой в открытой воде, если вы хотите найти “ваш” темп. Занятия в бассейне плохо имитируют условия открытой воды. Примеры: Между крейсерской скоростью в бассейне и скоростью в открытой воде может быть пропасть.
Кроме того, Тяжелая плавательная тренировка в озере с последующей тренировкой на велосипеде обозначит границы, за которые не надо выходить, чтобы сберечь силы. Время от времени проводите тест по плаванию, который копирует дистанцию гонки и дает вашим спортсменам шанс увидеть, насколько мощно они могут атаковать на плавании.
Для этапа длиной 1900 метров я бы предложил: 3 × 300 метров (30 секунд отдыха) 3 × 200 метров (20 секунд отдыха) 3 × 100 метров (10 секунд отдыха) 2 × 50 метров (5 секунд отдыха) Паузы не должны давать возможность восстановиться, но их должно быть достаточно, чтобы поддерживать высокий темп. Чтобы рассчитать время, за которое спортсмен проплывет IRONMAN, понять, в какой волне ему лучше стартовать, и как наращивать темп, предложите следующее: 4 × 400 метров (30 секунд отдыха) 4 × 300 метров (20 секунд отдыха) 4 × 200 метров (10 секунд отдыха) 2 × 100 метров (5 секунд отдыха) Проинструктируйте своих спортсменов замерить время на первых 400 метров, и отнимите 4:05 минуты от их общего времени, чтобы спрогнозировать их время на 3,8 км.
Проведите тест еще раз через месяц и попробуйте увеличить темп. Не надо ли побыстрее? Слишком быстро? ЧСС слишком высокая? Такой небольшой эксперимент поможет вам найти лучший темп.
Плохая стартовая позиция
В вас возникнет удивление от того, какая суматоха царит среди атлетов сразу после начала соревнования в открытой воде. Если добавить к этой неразберихе плавцов, использующих брасс, представьте, как сложно будет выбраться из этой ситуации. Я ни в коем случае не советую спортсменам, не уверенным в своих силах, занимать передние позиции, но важно осознавать, что именно на этом этапе можно потерять драгоценные минуты в каждой гонке.
Набравшись опыта на соревнованиях, спортсмены смогут стартовать поближе к первым рядам, где у них будет и более быстрое начало, и больше как вариантов для драфтинга, так и возможностей для “буксировки”. Старт из первых рядов также может привести к проблемам, если плавание не является сильной стороной спортсмена.
Он может отклониться от курса, последовав за пачкой более сильных пловцов, что заставит его чаще искать глазами буйки, теряя время и силы. Научиться возвращаться к эффективной крейсерской скорости в середине гонки после нервного начала плавания — важнейшее умение. Конечно, важно не плыть и слишком медленно, но не менее важно знать, как успокоиться после ажиотажа на старте. Вот такое задание для основной части тренировки, конечно, после хорошей разминки, научит вас чувствовать темп (пейсинг), необходимый вам после старта: 50 метров быстро, 250 метров спокойно, отдых 30 секунд 100 метров быстро, 200 метров немного быстрее, чем предыдущие 250 метров, отдых 30 секунд 150 метров быстро, 150 метров быстрее, чем предыдущие 200 метров, отдых 30 секунд 200 метров быстро, 100 метров быстрее, чем предыдущие 150 метров, отдых 30 секунд Спортсмены должны оттачивать устойчивый крейсерский темп, соответствующий середине гонки.
Недостаточная и избыточная работа ногами
Работа ногами помогает плыть быстрее до определенного предела, однако, переборщив с ней, ваш спортсмен будет чувствовать себя усталым на велосипеде. Однако, не работая ногами, спортсмен перекладывает задачу на руки, что будет его замедлять и приведет к такой же усталости. Необходимо найти компромисс, задействовав все мышцы тела, чтобы выполнять меньше работы, и таким образом сохранить себя свежим для велоэтапа.
Сложный маршрут плавательного этапа
Я вспоминаю популярную гонку в Великобритании, на которой плавательный этап представлял собой букву «М» с дополнительным изгибом и выбеганием. Большое количество крутых поворотов требовало постоянного ориентирования и замедляло продвижение вперед. Сравните этот маршрут с буквой «U», например, с простым входом и выходом.
Когда я принимал участие в стандартных триатлонных дистанциях, я старался не проводить параллели между разными гонками. Тем не менее, иногда полезно оценивать средние результаты некоторых из них, чтобы понять реальную картину. Если вы сравниваете соревнования в открытой воде с вашими показателями в бассейне, важно проверить, не являются ли это медленными гонками (с трудными маршрутами). Также будет полезно обратить внимание на время профессионалов и обычных пловцов на различных событиях, чтобы определить, насколько быстро проходит та или иная гонка.
Драфтинг
Вам будет одинаково больно и обидно и если вы проплывете слишком быстро, оторвавшись от остальных, и в случае драфтинга за “медленными ногами”, тянувшими вас слишком неторопливо. Плавание в чьих-то ногах, пожалуй, является наилучшей позицией с точки зрения обтекаемости и гидродинамически. Забавно, но факт.
Триатлеты по полгода работают над захватом, “чувством воды”, контуром руки, высоким положением тела на воде и снижением образования пузырьков, однако всю гонку они держатся в пузырях от плывущих впереди ног, стараясь не задеть рукой чужую пятку. Неудивительно, что в такой ситуации трудно понять, является ли ваш темп слишком быстрым или слишком медленным. Я предпочитаю держаться у бедер других пловцов, чтобы искать более спокойную и чистую воду и лучше чувствовать свой темп плавания. Если они плывут слишком быстро, то я позволю им уплыть. Если недостаточно быстро, то я брошу их и присоединюсь к более быстрой группе.
Подбор техники
Концепция моего обучения — старайтесь адаптировать свой стиль плавания. Всегда полезно иметь возможность менять тактику и технику в зависимости от условий. Гребок (особенно его темп) можно адаптировать, чтобы воспользоваться преимуществами изменившихся погодных или водных условий и повысить скорость плавания.
Имейте в виду, что удлинение и растягивание гребка или снижение числа гребков против слабого течения резко замедляет пловца. Однако, когда вы плывете по течению, увеличение частоты гребков также может быть не самым лучшим способом сэкономить силы. Желательно приехать на старт пораньше и понаблюдать за тем, как плывут участники из предыдущих волн.
Если будет такая возможность, вы сможете ознакомиться с условиями на водоеме. Есть ли в реке, где намечены соревнования, жители фауны? Какова скорость течения воды? Упираются ли утки лапками, стараясь удержаться на месте? Поддерживайте своих спортсменов в изменении техники в зависимости от наблюдений и ощущений в воде.
Некорректные сравнения
Вы сравниваете непредвзято и честны с самим собой? Существует огромная разница между 100-метровым интервалом в 50-метровом бассейне с быстрым разворотом, когда вы плывете в ногах и на вас неопреновые шорты, и 100 метрами в 25-метровом бассейне без драфтинга и с тремя медленными разворотами. Что вы имеете в виду, говоря о «скорости в бассейне»?
Разница между 100 м при длине бассейна 50 или 25 м может достигать 10 секунд. 3,8 км (и больше) — это большое расстояние. Ваше сравнение может быть не таким уж плохим, как вы думали, в зависимости от того, какое плавание в бассейне вы выбрали, чтобы сравнить. Перевела Наталия Борисова с оригинала https://www.trainingpeaks.com/blog/9-reasons-why-pool-speed-may-not-translate-to-openwater/
Несколько слов от тренеров «Темп»
Рекомендуем отличное видео, дающее понимание чем техника гребков в бассейне отличается от плавания в открытой воде:
- Дважды подумайте, стоит пить кофе и прочие бодрящие напитки перед стартом. 80% людей на старте, так же как и вы, нервничают. Кофеин увеличивает мандраж, и, кроме того, является мочегонным (а гидрик уже не снять!)
- Начало плавания обычно хаотично и непредсказуемо. Не надо обижаться на других на толчки и хватание за пятки, но надо самому как можно скорее взять себя в руки и плыть “свою гонку”. Большинство и сильных, и слабых пловцов начинают плавательный этап очень быстро. После этого у некоторых возникает клаустрофобия, повышается пульс, начинается нехватка дыхания, состояние, близкое к панике. Чтобы этого не случилось, важно много раз отрабатывать начало плавательного этапа, как в открытой воде, так и в бассейне во время предсоревновательного периода. В бассейне это может быть 50м в “предпаническом” темпе + 50 м в реальном темпе вашей гонки. После этого надо выйти из воды и повторить упражнение, вновь войдя на дорожку
- Для открытой воды больше подходит плавание с высокой частотой гребков, нежели длительное скольжение. У элитных пловцов частота гребков в минуту составляет 70-100. Пронос руки над водой должен способствовать этому быстрому каденсу и может быть разным, в зависимости от условий на открытой воде, поэтому не стоит специально отрабатывать именно его в бассейне, важнее — сосредоточиться на подводной части гребка
- Многие прилежно тренирующиеся в бассейне люди плохо представляют себе, что их ждет в открытой воде. Было бы полезно посмотреть видео плавания на айронмене и обсудить с тренером или с товарищами по клубу свои страхи и ожидания
