Средняя скорость шага человека варьируется от 4 до 5 километров в час, в зависимости от физической подготовки и длины шага. Эта скорость считается оптимальной для большинства людей при умеренной физической активности и комфортной прогулке.
При ускорении шага средняя скорость может достигать 6-7 километров в час, что соответствует динамичной ходьбе. Изучение скорости шага может быть полезным для оценки уровня физической активности и здоровья человека.
Средняя скорость ходьбы: Pace, и Сравнение по возрасту и полу
Типичная скорость передвижения человека варьируется от 3 до 4 миль в час, что эквивалентно 1 миле за 15-20 минут. Темп вашей ходьбы может служить показателем общего состояния здоровья. На индивидуальные особенности влияют различные факторы, такие как возраст, пол и рост.
Также скорость движения зависит от физической подготовки, типа местности и приложенных усилий. Уровень физической подготовки можно оценить по скорости обмена веществ, проценту жира в теле и окружности талии. Мощность мышц, особенно в нижней части тела и сгибателях бедра, сказывается на темпе ходьбы.
Продолжайте чтение, чтобы узнать больше о факторах, влияющих на ходьбу и темп. Вы также узнаете:
- преимущества ходьбы
- как сделать ходьбу частью вашей повседневной жизни
- как улучшить вашу технику для достижения оптимальных результатов
В общем, ходьба с р ПЕД значительно уменьшается по мере ваш возраст увеличивается. По данным исследования 2011 года , скорости ходьбы немного уменьшается каждый год , как вы возраст. В среднем это из -за разницы в 1,2 минуты медленнее на каждый километр (0,62 мили) в возрасте до 60 лет , чем в возрасте 20 лет.
Представляем таблицу, демонстрирующую изменение средней скорости ходьбы с возрастом:
| От 20 до 29 | 1,34 до 1,36 | От 3,0 до 3,04 |
| 30 до 39 | 1,34 до 1,43 | От 3,0 до 3,2 |
| 40 до 49 | 1,39 до 1,43 | 3,11 до 3,2 |
| От 50 до 59 | 1,31 до 1,43 | 2,93 до 3,2 |
| 60 до 69 | 1,24 до 1,34 | 2,77 до 3,0 |
| 70 до 79 | 1,13 до 1,26 | 2,53 до 2,82 |
| 80 до 89 | 0,94 до 0,97 | 2,10 до 2,17 |
Прогулки – замечательный способ предотвратить ухудшение физических возможностей, которое часто наблюдается с возрастом. Это доступно, не требует затрат, и может быть выполнено почти в любом месте, что делает его отличным видом активности для людей всех возрастов.
Пожилые люди имеют меньше шансов получить предлагаемые количества еженедельных упражнений, которые могут способствовать физическому упадку. Оставаться в форме, когда вы моложе облегчат для поддержания физической формы, как вы возраста.
В среднем, мужчины передвигаются быстрее, чем женщины, причем различия в скорости между полами минимальны в возрасте около 20 лет. Как мужчины, так и женщины сохраняют стабильную скорость ходьбы до достижения 60-летнего возраста, после чего начинается заметное снижение.
Эта разница может быть связана с тем, что многие пожилые люди не соблюдают рекомендуемое количество физических упражнений в неделю. В целом, женщины реже, чем мужчины, достигают необходимых норм физической активности.
Данная таблица иллюстрирует различия в скорости ходьбы в зависимости от пола и возраста:
| От 20 до 29 | мужчина | 1,36 | 3,04 |
| женский | 1,34 | 3.0 | |
| 30 до 39 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,34 | 3.0 | |
| 40 до 49 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,39 | 3,11 | |
| От 50 до 59 | мужчина | 1,43 | 3,2 |
| женский | 1,31 | 2,93 | |
| 60 до 69 | мужчина | 1,34 | 3.0 |
| женский | 1,24 | 2,77 | |
| 70 до 79 | мужчина | 1,26 | 2,82 |
| женский | 1,13 | 2,53 | |
| 80 до 89 | мужчина | 0,97 | 2,17 |
| женский | 0,94 | 2,10 |
Ходьба в быстром темпе означает , что вы будете ходить быстрее , чем обычно. Ваша скорость определяется, в частности, ваш уровень физической подготовки. Многие эксперты фитнес считают оживленная ходьба темп быть 100 шагов в минуту или 3 до 3,5 миль в час.
Оживленный темп относительна, так как он относится к вашему уровню напряжения, которое зависит от уровня вашей физической подготовки. Для того, чтобы его можно было считать быстрый шаг, вы должны поднять свое сердце и частоту дыхания. Вы можете чувствовать себя немного запыхавшись или потные при ходьбе оживленно.
Вы можете использовать приложение или спидометр , чтобы измерить скорость. Или вы можете измерить частоту сердечных сокращений с помощью импульсного монитора, фитнес — группу, или калькулятор .
Оживленная ходьба считается умеренной интенсивности упражнений и потрясающий способ увеличить физическую активность. Этот тип упражнений получает частоту сердечных сокращений происходит, заставляет вас дышать тяжелее и быстрее, и поддерживает здоровый поток крови. Центры по контролю и профилактике заболеваний (CDC) , что вы получите по крайней мере , 150 минут упражнений умеренной интенсивности или 75 минут упражнений высокой интенсивности каждую неделю.
Чем быстрее вы идете, тем лучше. Вы можете работать на ускорение вашего пешехода, работая над техникой. Это включает в себя улучшение осанки, походки и движения руки. Носите удобную спортивную обувь и одежду, которая позволяет для оптимального движения.
Ходьба в быстром темпе помогает улучшить общую физическую форму и имеет множество преимуществ для здоровья. активность умеренной интенсивности увеличивает дыхание и частоту сердечных сокращений и улучшает баланс и координацию. Оживленная ходьба держит ваше сердце, легкие и сердечно-сосудистая система здорова.
Он также помогает снизить риск развития хронических заболеваний , таких как болезни сердца, рак и диабет. Физические упражнения , такие как ходьба может помочь улучшить вашу память, медленное психическое снижение, и снизить риск развития деменции , особенно , когда вы увеличить темп.
Увеличение вашего физического уровня активности ходьбы может помочь поддерживать здоровый вес , низкое кровяное давление, и повысить ваше настроение . Вы можете быть меньше шансов иметь инсульт или развить диабет типа 2. Кроме того , вы будете укреплять ваши кости и мышцы. Эти преимущества больше чем дальше и чаще вы ходите.
Преимущества ходьбе больше , если вы прилагая себя, идя в более быстром темпе или ходьба в гору. Согласно исследованию 2 — 18 , ходьба в быстром темпе может помочь увеличить продолжительность жизни. Оживленная ходьба более эффективно снижает риск всех причин смертности, в том числе сердечно — сосудистых заболеваний, по сравнению с медленной ходьбой. Защитные эффекты быстрой ходьбы были больше у пожилых людей.
Исследование, проведенное с 2018 года, выявило, что сердечные пациенты, которыми двигались быстрее, имели меньше шансов на госпитализацию и сокращенное время пребывания в больнице по сравнению с теми, кто передвигался медленно. Увеличенная скорость ходьбы отражает большую активность, что, по словам одного из врачей, способствует снижению риска инвалидности, заболеваний и потери независимости, согласно данным, собранным в ходе трехлетнего исследования.
Какова средняя скорость пешехода?
О том, с какой скоростью должен ездить автомобиль, знает каждый ребенок. Но как быстро передвигается человек? Скорость пешехода обсудим далее.
О скорости
Мало кто задумывается о том, что каждый человек, так же как и автотранспортное средство, имеет свою скорость передвижения. Одни люди ходят медленно, другие просто носятся по тротуарам, постоянно находясь в спешке. Ученые высчитали, что средняя скорость пешехода – 5 км/ч. Это если говорить о взрослом здоровом человеке, который никуда не спешит, а просто передвигается по привычной для себя местности.
Что влияет на скорость пешехода
Никто не станет спорить с тем фактом, что скорость пешехода зависит от множества факторов:
- в первую очередь от возраста — маленькие дети и люди преклонных лет ходят намного медленнее, нежели обычный трудоспособный человек;
- также огромное значение имеет физическая подготовка и состояние здоровья пешехода на момент фиксации показателей;
- одежда и обувь, то есть их удобство – важнейший фактор, никто не станет спорить с тем, что дама на высоких каблуках и женщина в кроссовках будут передвигаться с кардинально разной скоростью;
- один из главных факторов – качество покрытия, по которому идет человек; также изменяется скорость от того, двигается человек по пересеченной местности или по тротуару;
- ученые отмечают, что скорость жителей густонаселенных пунктов ниже, нежели тех, кто передвигается по безлюдной местности.
Изменение показателей
Как уже было сказано, скорость пешехода зависит от того, где именно идет человек. Если он двигаетя по пересеченной местности, в лесу или в поле, то средняя скорость будет составлять 3-4 км/ч, если по ровному безлюдному тротуару, то 5-6 км/ч. Если же передвигаться прогулочным шагом, то скорость пешехода составит не более 2,5 км/час, а то будет и меньше.
Исследование немцев
Скорость пешехода решили исследовать ученые из Германии. В ходе работы ими было опрошено 6000 желающих по 20 городам. В результате выяснилось, что средняя скорость пешехода в этой стране составляет 1,49 метров в одну секунду. Данные результаты оказались самыми обычными и предвиденными. Ведь если перевести полученные цифры в более привычные отечественному человеку показатели, то средняя скорость немца составляет 5,4 км/ч.
Ограничение скорости пешеходов
В некоторых странах взялись ограничить скорость пешеходов в рамках ограничения скорости автотранспортных средств. Для ясности нужно рассказать предысторию. В Испании в небольшом городке решили ограничить автомобильную скорость до 30 км/час.
В связи с этим существенно снизилось количество аварий на дорогах, также понизилась травматизация и смертность пешеходов при столкновениях с авто. В это же время власти городка решили обратить внимание и на темпы передвижения самих людей. Пешеходам также ограничили скорость передвижения в людных местах. А спортсменам и любителям утренней пробежки (а таких людей там немало) выделили специальные парковые зоны, где повышенные темпы передвижения негативно не скажутся на общей массе народа.
Ходьба полезна для здоровья
Разобравшись, какой является скорость пешехода (км/ч), нужно также отметить, что ходьба очень полезна для здоровья. Пройдя всего лишь 3-4 километра обычным шагом, на что уйдет около 40-45 минут, можно сжечь примерно 300-500 калорий. Особенно важно больше двигаться тем людям, у кого так называемая «сидячая» работа.
Большую часть времени современный человек находится в положении сидя, из-за чего происходит застой крови, также нарушаются функции иных органов. Именно поэтому медики советуют подниматься на верхние этажи не лифтом, а пешком по лестнице. Это отлично поможет работе легких, а также снимет нагрузку с сердечно-сосудистой системы. Не нужно лениться ходить пешком домой. После работы это существенно снимет усталость, а свежий воздух поможет привести в порядок мысли.
