Какова длина спринтерской дистанции

Спринтерская дистанция в легкой атлетике традиционно составляет 100 метров, что считается самой короткой из дистанций, используемых на олимпийских играх и международных соревнованиях. Эта дистанция требует от атлетов высокой скорости и мощности на протяжении всего забега.

Кроме 100 метров, существует и другие спринтерские дистанции, такие как 200 и 400 метров, которые также требуют быстроты, но добавляют элемент стратегии и выносливости. Каждая из этих дистанций имеет свои особенности и тактики, которые делают спринт разнообразным и зрелищным видом спорта.

Реферат Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции, также известный как спринт, представляет собой бег с максимальной скоростью в течение ограниченного времени. Эта дисциплина в легкой атлетике требует высокой координации и отлично развитой выносливости. Спринт считается одной из самых зрелищных дисциплин, так как участники преодолевают короткие дистанции всего за несколько секунд.

Спринтерский бег – это одна из самых популярных дисциплин в легкой атлетике. Он отличается своей динамичностью и зрелищностью, а исход соревнований нередко решается разницей всего в секунды или сантиметры, что делает борьбу за победу особенно напряженной. Это создает уникальную атмосферу на трибунах и вызывает бурные эмоции у зрителей. Тем не менее, заниматься спринтом можно не только на профессиональном уровне — этот вид бега доступен каждому желающему и оказывает исключительно положительное воздействие на здоровье и физическое состояние человека, подобно любому другому виду бега.

Задача данного исследования заключается в изучении определения и методов бега на короткие дистанции.

1) раскрыть понятие бега на короткие дистанции (спринтерского бега);

2) изучить методику бега на короткие дистанции.

Понятие бега на короткие дистанции (спринтерского бега)

На протяжении многих лет и по сей день бег занимает первую строчку среди самых доступных и популярных видов спорта. Для занятий этим спортом не нужно никакого специального оборудования, кроме удобной спортивной одежды и стремления добиться желаемого результата.

Часто на улице можно увидеть, как люди занимаются пробежкой для собственного здоровья и поддержания себя в хорошей физической форме. Однако, лишь единицы людей занимаются бегом с профессиональной точки зрения.

Эта форма бега также известна как «спринт» и включает в себя дистанции до 400 метров, которые могут проходить не только по прямой, но и с поворотами. Бег по кругу обладает своими уникальными особенностями [4, с. 76].

На Олимпиадах бег занимает заметное место, и различные дистанции, такие как 100, 200 и 400 метров, используются в индивидуальных соревнованиях. В программах для школ также предусмотрен норматив на 60 метров.

Чтобы добиться высоких результатов, необходимо сочетать силу и целеустремленность, а также развивать выносливость, регулярно заниматься тренировками и сосредоточенно идти к своей цели.

Известно, что бег на короткие дистанции появился ещё в далёком 776 годы до нашей эры. В древних материалах есть упоминания о двух самых распространенных дистанциях бега — на 1 и 2 стадия.

Термин «стадий» происходит из древнегреческой системы измерения больших расстояний. Он использовался для определения дистанций в легкоатлетических соревнованиях. В других областях применялись иные единицы измерения. Интересно, что одна стадия равна 192,27 метрам, что соответствует современным 200 метрам, а 384,54 метра — это 400 метров. В настоящее время метры считаются более удобной единицей, которая используется повсеместно [6, с. 38].

Важно понимать, что бег на дистанцию — это не просто встать на линию и по команде «на старт, внимание, марш» бежать. Чтобы добиться успеха и придти к финишу в числе первых, необходимо учитывать несколько неотъемлемых правил.

Беговая техника представляет собой ключевое направление в подготовке атлетов-спринтеров. В общем смысле, техника в спортивной деятельности включает в себя методику выполнения различных упражнений, что включает в себя:

— форму движения (темп, амплитуда, направление);

— уровень исполнения (самоотверженность, направленность на цель, стойкость);

— сущность (смена скоростного режима, распределение сил, чередование усилий, выбор ритма и так далее) [9, с. 241].

Таким образом, при выборе метода выполнения упражнений, помимо существующих правил и требований, основными критериям являются эффективность, экономичность и легкость в осуществлении.

Бег на короткие дистанции ассоциируется у большинства с именем Усейна Болта, всемирно известного бегуна, легенды легкой атлетики. Его карьера началась в 2002 г. с юношеского чемпионата в его родном городе, где он одержал свою первую победу. С 2003 по 2016 гг. он неизменно получал только золотые медали, на его счету всего одна серебряная. Болт признан, пусть и неофициально, самым быстрым человеком на планете: он пробегает 100 м за 9,58 с., развивая при этом скорость более 37 км/ч.

Спринтерский бег представляет собой преодоление коротких дистанций на максимальной скорости атлетом. Главным критерием считается время. В спринте существуют дистанции: 60, 100, 200 и 400 метров. В этом виде спорта особенно критично избежать ошибок как на старте, так и в ходе соревнования, а также на финишной прямой. Любая неточность может привести к потере времени, что в некоторых случаях способно изменить результаты гонки.

Отличительная особенность спринта заключается в том, что бегун высоко поднимает бедро, жестко ставит стопу на поверхность и выполняет мощный толчок. Кроме того, дыхание спринтера является анаэробным, то есть бескислородным. Таким образом, этот бег требует немалых силовых затрат и особых дыхательных навыков, поэтому требует наличия хорошей спортивной формы. Без должной подготовки он ставит под угрозу сердечно-сосудистую систему, мышечный и связочный аппарат [2, с. 94].

Если вы задумались над тем, что представляет собой бег на короткие дистанции, важно в первую очередь определить измерения. К основным дистанциям относятся те, которые были официально признаны Олимпийским комитетом и включены в расписание Олимпийских игр. В частности:

Являются аналогом 60 метров. Такое расстояние использовали после перехода на метрическую систему из ярдовой.

Идеально подходят для использования в закрытых пространствах. Эти спринты занимают не более 8 секунд, и поэтому стремительный старт, составляющий четвертую часть общего времени, имеет огромное значение.

Считается основной категорией бега на короткие дистанции. Рекордсмены этой категории считаются самыми быстрыми людьми в мире. И именно в ней поставил свой знаменитый рекорд Усейн Болт. Спортсменам мирового класса хватает меньше 50 шагов для прохождения всей дистанции.

С первых метров на этой трассе начинается изгиб, что делает невозможным размещение атлетов в равномерной шеренге. Вместо этого их располагают по диагонали, основываясь на точных расчетах. Важнейшим аспектом остается умение спортсмена пройти поворот, не теряя при этом скорость.

Это расстояние представляет собой один круг дорожки на внутренней полосе. Но, так как другие дорожки длиннее, то спортсменов также ставят по диагонали. Если вам кажется, что лучший результат в этом соревновании можно узнать, умножив результат за 100 метров на 4, то вы не правы. Рекорд – 43,03 секунды (результат за 100 метров умноженные на 4 – чуть больше 38 секунд). Это связано с уставанием организма [7, с. 219].

Это одна из самых увлекательных дисциплин. Она представляет собой эстафету длиной 400 метров, разбитую на 4 этапа. Интересно, что рекорд составляет 36,84 секунды, в то время как удивительный рекорд Усейна Болта на дистанции 100 метров – 9,58 секунды. Можно предположить, что существует кто-то, кто бегает быстрее, но это не так.

Дело в том, что спортсмен может начать свое движение раньше передачи эстафеты.

Существуют международные стандарты как для мужчин, так и для женщин. В обоих случаях они разделяются на категории. Основное различие заключается в максимальном времени, необходимом для достижения разряда. У мужчин этот предел ниже. Например, чтобы стать мастером спорта международного уровня, женщина должна преодолеть 400 метров за 51,2 секунды, в то время как мужчине требуется 46,0 секунд.

Разряд выдается только на официальных соревнованиях, после чего фиксируется в официальной разрядной книге [5, с. 68].

Техника бега на короткие дистанции

Спринтерская дистанция может завершиться всего через 10 секунд после старта. Даже незначительное неправильное движение или лишний шаг приводят к потере ценного времени. Достижение победы возможно лишь через регулярные тренировки и совершенствование каждой техники бега. В данной статье вы можете ознакомиться с наиболее эффективной техникой спринта, а также с полезными упражнениями для ее освоения.

Классическими дистанциями спринта являются забеги на 100, 200 и 400 метров. Эстафетный бег технически мало чем отличается от неэстафетного, за исключением некоторых фаз дистанции. Следует отметить, что средние или даже длинные дистанции невозможно будет даже добежать, если применять технику бега на короткие дистанции.

Хотя в спринте наблюдается значительное отличие в длине дистанций, техника выполнения остается практически неизменной. Главным различием является лишь продолжительность отдельных этапов преодоления дистанции. Например, при забеге на 400 метров время, затрачиваемое на дистанцию, будет значительно больше по сравнению с 100 метрами.

Получается, что с увеличением длинны дистанции увеличивается только основная фаза прохождения дистанции, в то время как продолжительность разгона и финиша не изменяется.

Спринтерский бег характеризуется высокой интенсивностью и скоростью. Атлет должен проявлять все свои силы на каждом участке пути. Для спринтеров критически важны силовые тренировки и соответствующая физическая подготовка. Однако, чтобы задействовать и оптимально использовать все мышцы спринтера, необходимо овладеть правильной техникой бега. Говорить о какой-либо экономичности в спринте неуместно.

Тут главное развить максимальную скорость, задействовав каждую необходимую мышцу [1, с. 73].

В спринте крайне важна координация рук. С их помощью бегун устанавливает темп и частоту шагов. Каждое действие, в том числе и движения руками, должно способствовать ускорению и поддержанию скорости.

Очень тяжело описать технику бега на короткие дистанции, без разбора ее по фазам. Специфика спринта заключается в том, что каждый этап прохождения дистанции требует определенной техники, которая в корне отличается от техники других этапов бега. Нельзя выделить самую важную фазу, поскольку при провале одной, будет очень тяжело отыграть потерянное время на другой. Только немногие спортсмены, такие как Усейн Болт, могут позволить себе потерять десятые доли секунд на разгоне и отыграть их сполна к финишу.

Таким образом, спринтерский бег или короткие дистанции включает в себя несколько этапов:

старт;
разгон;
бег по дистанции (основная фаза);
финиш [8, с. 116].

Старт спринтерских забегов дается с колодок. На его тренировку у атлетов обычно уходит очень много времени. В момент старта от спринтера требуется максимально быстро «взорваться» и приступить к разгону. В этот момент максимально задействованы практически все мышца человека, поскольку спортсмену потребуется не только отталкиваться ногами, но руками, а еще помогать себе спиной и мышцами пресса. Можно сказать, что старт один из самых энергозатратных этапов забега.

Следующий важный аспект – это способность точно реагировать на сигнал для старта или выстрела. Сначала атлет принимает стартовую позицию: одна нога стоит на колене на дорожке, другая немного приподнята, а руки опираются на дорожку, не переступая ее границы. В этом состоянии спортсмен должен выжидать команду «Внимание», после которой он приподнимает колени от дорожки, наклоняет корпус вперед и смещает вес тела таким образом, чтобы основная опора оставалась на руках.

После команды «Марш», спортсмен отрывает руки от дорожки и одновременно начинает отталкиваться ногами от колодок. Очень важно поймать грань между падением и эффективным разгоном. Если изначально наклон будет недостаточный, то не получится в дальнейшем быстро разогнаться.

Длина разгона должна находиться в пределах от 20 до 30 метров. Если разгон будет слишком длинным, это затруднит достижение высокой скорости и активацию других мышц. Это можно сравнить с ситуацией, когда водитель все время использует первую передачу, которая полезна лишь в начале поездки. С другой стороны, слишком короткий разгон сделает сложным достижение необходимой «крейсерской» скорости для спортсмена. Аналогия с автомобилем снова уместна.

На этапе разгона тело должно быть наклонено вперед и с каждым шагом постепенно выпрямляться. Это связано с тем, что в момент старта вес тела был перенесен назад. Нельзя сразу же быстро выпрямляться после старта. К 30-му метру спортсмен должен быть уже с ровной спиной.

Во время разгонного этапа нужно как можно чаще и интенсивнее отталкиваться ногами. Руки помогают увеличить частоту и амплитуду шагов. Важно найти баланс между слишком длинными и слишком короткими, но сильными шагами. Каденс (частота касания ногами поверхности при беге) Усейна Болта в его рекордном забеге на 100 метров достиг 254 шага в минуту, в то время как оптимальная частота для пробежек на длинные дистанции составляет 180 шагов в минуту [3, с. 26].

Бег по дистанции.

Методика бега на короткие дистанции на данном этапе весьма очевидна. Основной целью является дальнейшее увеличение достигнутой скорости и ее поддержание на протяжении как можно большего времени. Приземление осуществляется на носок, на активированную стопу. Временной промежуток контакта с дорожкой сведен к минимуму. Для достижения этого требуется сильный толчок и максимально высотой подъем бедра.

В отличие от техники естественного бега, в беге на короткие дистанции можно и даже нужно выносить голень вперед колена, производя загребательные движения.

Локти согнуты, однако допускается небольшая подвижность в эти части. Активно двигайтесь руками, чтобы устанавливать темп для ног. Тело должно оставаться в напряжении, а мышцы спины и пресса помогут поддерживать его в стабильном, слегка наклоненном вперед положении.

Заключительный этап спринтерской дистанции. В отличие от бега на средние и длинные дистанции, зачастую является решающим, поскольку финишная борьба и фотофиниш – обычное дело для бега на короткие дистанции. Тут больше играет роль случая и стрессоустойчивость атлета.

Прежде всего, преимущества получит тот, кто лучше окажется в «ритме».

То есть делать выпад с толчковой ноги намного удобнее, чем с другой. Во-вторых, если у атлета сдадут нервы, и он сделает выпад раньше, чем требуется, то его скорость очень сильно упадет непосредственно перед финишной чертой.

Таким образом, ключевым аспектом техники завершения спринта является умение вовремя совершить выпад для финишного рывка, а вот уловить этот момент – это настоящее мастерство.

Упражнения для бега на короткие дистанции.

Освоение техники спринта занимает значительное время в тренировочном процессе. Несмотря на то что методические подходы к обучению технике бега на короткие расстояния могут варьироваться у разных тренеров, существует ряд стандартных упражнений, которые демонстрируют наибольшую эффективность в формировании правильной техники бега.

Такое упражнения может оказаться полезным и в качестве тренировки бега на любые дистанции. Спортсмен должен упереться руками в стену, немного наклониться к ней. Далее начинается работа ногами поочередно, сначала серия повторений одной ногой, потом другой. Движения должны моделировать движения ногами во время бега [1, с. 98].

Следует обратить внимание на длину «шага», адекватное поднятие бедра и движение ноги вперёд.

Элементы СБУ (специальные беговые упражнения).

Наиболее результативными упражнениями для развития спринтерской техники считаются бег с высоким поднятием бедра и многоскоки. При выполнении этих заданий важно уделять особое внимание частоте, высоте поднятия бедра и приземлению на носок. Кроме того, также практикуется бег на прямых ногах – «передние ножницы». Это упражнение выполняется на дорожке длиной около 30-40 метров, после чего следует ускорение на такое же расстояние.

«Плавание» через барьеры.

Для выполнения данного упражнения нужно установить легкоатлетические барьеры в шахматном порядке на расстоянии длины шага. Участнику следует двигаться между барьерами, преодолевая каждый из них одной ногой. Нога, которая преодолевает барьеры, должна наклоняться подобно тому, как это делается при барьерном беге.

Работа руками перед зеркалом.

Сейчас это один из наиболее действенных и легких способов отслеживания движений рук. Для данного упражнения рекомендуется уделять как минимум 5-10 минут каждый день. Локти должны быть зафиксированы, а торс тела оставаться статичным.

Чтобы лучше понять особенности техники бега на короткие дистанции, нужно выявить типичные ошибки, которые совершают новички.

— При принятии позы низкого старта следует избегать изгиба в позвоночнике;

— Следите, чтобы на старте ось плеч находилась строго над линией старта;

— Не поднимайте голову, смотрите в пол, не обращайте внимания на то, что происходит вокруг. Ваша цель – следовать указаниям, и для этого вам не нужны глаза;

— Во время стартового разгона подбородок прижимают к груди, а руки опускают вниз – не вскидывайте их вверх и не машите в стороны;

— В процессе движения обращайте внимание на расстояние 10-15 метров вперед, не более, не поднимайте взгляд вверх;

— Не напрягайте верхнюю часть тела;

— Носки ног должны расположены параллельно и даже немного поворачиваться внутрь. Обратите внимание, что ошибка заключается в их выворачивании наружу [6, с. 52].

Для чего нужно совершенствование бега на короткие дистанции, кому вообще может пригодиться данный вид спорта, кроме профессиональных спортсменов? Другими словами, давайте поговорим про плюсы этой дисциплины.

Кроме очевидной пользы для улучшения здоровья, этот вид спорта прекрасно развивает скорость реакции и навыки выполнения резких движений на фоне высокой скорости. Эти характеристики являются незаменимыми для успешных футболистов, баскетболистов и конькобежцев;

Короткие забеги отлично тренируют выносливость, а это качество пригодится в любом виде спорта;

Спортсмены, занимающиеся спринтами на малых дистанциях, обладают высоким уровнем развития своей сердечно-сосудистой системы, что позволяет им эффективно работать в условиях ограниченного кислорода. Эти качества особенно ценятся в альпинизме.

Отвечая на вопрос, может ли это упражнение навредить человеку, подчеркнем, что при условии абсолютного здоровья и грамотно выстроенных тренировок – ответ будет отрицательным. Если же у вас есть заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистой системы или любые другие состояния, при которых противопоказаны кардио нагрузки, лучше подобрать более щадящий вид спорта [3, с. 49].

Техника спринта имеет ключевое значение для успешного участия в соревнованиях по бегу. Каждый компонент этой техники нуждается в регулярной практике и отработке, чтобы правильно перенести движения на беговой дорожке. Упражнения для спринта на короткие дистанции не являются сложными, но их рекомендуется выполнять под контролем квалифицированных тренеров или опытных бегунов.

Только после того, как техника бега на короткие дистанции будет доведена до идеала, можно будет рассчитывать на быстрый и красивый бег.

Эффективная техника бега на коротких дистанциях включает в себя частые и длинные шаги. Каждый толчок ноги должен быть направлен на то, чтобы покрыть как можно большее расстояние, при этом значительно увеличивая скорость этих толчков. Бежать следует с высокой скоростью, что подразумевает необходимость хорошо развитой выносливости и координации движений.

Важно полностью сконцентрироваться на задаче, не отвлекаясь ни на что вокруг. Малейшая потеря внимания грозит снижением скорости. За метр до финиша предпринимается специальный бросок – он помогает активизировать остатки сил для финального рывка. Спортсмены должны уметь с первых же секунд забега набирать предельную скорость и не терять ее на протяжении всей дистанции.

Перечень источников

Бег на короткие дистанции : пособие / В. В. Мехрикадзе [и др.] ; Белорус. гос. ун-т физ. культуры. – Минск : БГУФК, 2014 – 134 с.
Жилкин, А.И. Легкая атлетика [Текст]: учебник / А.И. Жилкин, В.С. Кузьмин, Е.В Сидорчук.- М: Издательство «Академия»; 2009. – 464 с.
Ионов, Д.П. Бег во всех измерениях [Текст]: учебник / Д.П. Ионов, – М: АСТ, 2016. – 90 с.
Кобринский, М.Е. Легкая атлетика [Текст]: учебник / М.Е. Кобринский, Т.П. Юшкевич, А.Н. Конников — Минск: Тесей; 2015. – 219 с.
Легкая атлетика: бег на средние и длинные дистанции, спортивная ходьба [Текст]: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских школ олимпийского резерва. — М.: Советский спорт, 2014. — 108 с.
Никитушкин, В.Г. Подготовка юных бегунов [Текст] / В.Г. Никитушкин, Г.Н. Максименко, Ф.П. Суслов. − Киев: Здоровье, 2010. – 112 с.
Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера [Текст]: учебник/ В.Н. Озолин.- М.: Издательство «АСТ», 2017.- 864 с.
Теория и методика физического воспитания [Текст]: учебник / под ред. Л.П. Матвеева и А.Д. Новикова. – М.: Физкультура и спорт, 2018.- 219 с.
Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта [Текст]: учебное пособие / Ж.К. Холодов, В.С. Кузнецов. — М.: Академия, 2018. — 480 с.

от 2900 руб. / от 3 дней

Какова длина спринтерской дистанции

Спринт, представляющий собой бег на короткие дистанции, является самым популярным видом физической активности. Этот вид упражнений на скорость отличается высокой интенсивностью работы мышц, что обуславливает его кратковременность.

Типичными спринтерскими дистанциями являются 60, 100 и 200 м. К коротким дистанциям принято также относить 400 м для мужчин и 300 м для женщин и юношей.

Методика бега на этих дистанциях отличается от бега на других длинах, прежде всего, тем, что спринтеры используют низкий старт. Эта техника позволяет атлету, выпрямляясь, осуществить мощное отталкивание, что дает возможность мгновенно достичь максимальной скорости. В ответ на команду «На старт!» бегун занимает позицию низкого старта.

По команде «Внимание!» он несколько подается вперед и переносит тяжесть тела на руки, вследствие чего мышцы ног в значительной мере освобождаются от статического напряжения, что улучшает условия для их дальнейшей работы. Для упора ног применяются стартовые колодки или станки, а при отсутствии их в грунте роются ямки. Гл. преимущество колодок — обеспечение твердости опоры и более высокого расположения стоп спринтера, что способствует убыстрению выхода со старта. По стартовому сигналу (выстрелу или команде «Марш!») бегун с большой силой отталкивается обеими ногами и энергично взмахивает руками.

Когда бегун отрывает руки от земли, он попадает в положение значительного наклона. Общий центр тяжести спортсмена (о.ц.т.) располагается далеко впереди точки опоры, и чтобы избежать падения, бегун увеличивает скорость своего движения вперед. Он достигает этого благодаря частым ударным шагам: быстрому выносу колена вперед и вверх, за которым следует энергичное опускание ноги вниз и назад — удар о землю. С каждым шагом длина шага нарастает, наклон корпуса уменьшается, а точка опоры всё ближе подходит к проекции о.ц.т. (в конечном итоге она оказывается даже перед ним). Таким образом, происходит постепенный переход от ударного метода бега к маховому.

Начальная скорость бега невелика, а на дистанции она достигает 11 м/сек и больше. Чтобы развить возможно большую скорость, спринтер со старта бежит с ускорением. Затем начинается бег с относительно постоянной высшей скоростью, что достигается использованием махового шага.

В спринте можно выделить такие отличительные черты: приземление на носок, значительный подъем бедра, резко выраженный угол отталкивания и несколько больший наклон корпуса вперед в сравнении с другими дистанциями.

При почти максимальной амплитуде движения в суставах конечностей сохраняется очень высокий темп: частота шагов доходит до 300 в 1 мин., и длина шага в среднем колеблется в пределах 1,8—2,5 м. Однако для улучшения достижения не обязательно прибегать к удлинению бегового шага, т. к. скорость бега в равной степени зависит и от частоты шагов. Нередко ради последнего приходится уменьшать длину шага.

Движения рук имеют значительное значение. Хорошая техника проявляется в прямолинейности движения атлета. Новички, из-за некоторой зигзагообразности при беге на 100 метров, могут преодолевать расстояние в 101-102 метра. В конце дистанции, когда наступает утомление, бегуну необходимо прикладывать дополнительные усилия, чтобы сохранить максимальную скорость.

Чтобы быстрее пересечь линию финиша, бегун на последнем шаге перед окончанием дистанции делает бросок: наклоняет туловище вперед и отбрасывает руки назад (бросок грудью) или, наклоняясь вперед, одновременно поворачивается к финишной ленте боком, чтобы коснуться ее плечом.

Чтобы достичь максимальной скорости, необходимо мастерски овладеть техникой бега и уметь быстро расслаблять мышцы в момент маха или полета.

Постоянное совершенствование техники бега и методики тренировки, а также постоянный рост числа занимающихся спринтом обусловили чрезвычайно высокий уровень достижений в этом виде легкой атлетики.