Какова стандартная высота барьеров в легкой атлетике

Высота барьеров в легкой атлетике варьируется в зависимости от дисциплины и категории соревнований. Для мужчин, например, высота барьеров в беге на 110 метров составляет 106,7 см, в то время как для женщин, участвующих в беге на 100 метров с барьерами, высота составляет 84 см. Эти параметры установлены для обеспечения справедливых условий соревнования и оптимального уровня сложности.

Изменение высоты барьеров также влияет на технику преодоления и стратегию спортсменов. С правильной подготовкой и изучением ритма забега, атлеты могут идеально синхронизировать свои движения с барьерами, что становится критически важным для достижения высоких результатов в соревнованиях.

Бег с барьерами: дистанции, техника, правила

Барьерный бег представляет собой одну из дисциплин лёгкой атлетики, которая не потеряла популярность среди зрителей, как бег на средние и длинные дистанции. Этот вид бега похож на спринт, поскольку участники соревнований состязаются на коротких дистанциях, преодолевая установленные в ряд барьеры.

Важно не путать барьерный бег с бегом с препятствиями. Бег с препятствиями, или стипль-чез, является уникальной разновидностью бега на средние дистанции, требующей от спортсмена других качеств по сравнению с барьерным спринтом.

На международной спортивной арене стандартной дистанцией для стипль-чеза выступают 3000 метров. В этом виде бега барьеры фиксированы, и их невозможно сбить с места.

История вида спорта

Барьерный бег имеет длинную историю, ведь уже в 1896 году состоялся дебют этой дисциплины на Олимпийских играх. Тогда спортсмены соревновались на дистанции 110 м.

Что касается первых официальных стартов, то английский колледж Итона стал пионером в этой области в 1837 году. До 1920 года барьерный спринт был полностью мужским видом спорта, но после 20-х годов к соревнованиям присоединились и женщины. Тем не менее, до этого момента они соревновались на дистанции в 80 метров, которая сейчас отсутствует в барьерном беге.

На олимпийских играх женщины начали соревноваться на классической дистанции в 100 метров с 1972 года, а в забеге на 400 метров они дебютировали только в 1984 году, в то время как мужчины начали выступать на круге стадиона с барьерами уже в 1900 году.

Сейчас повсеместно используются L-образные барьеры, если смотреть сбоку. Но так было не всегда. Почти век в ходу были Т-образные конструкции, и лишь в 1935 году они были заменены на менее травмоопасные L-барьеры.

Техника барьерного бега

В барьерном беге преодоление препятствий не требует прыжков, хотя многие могут ошибочно полагать, что спортсмены именно так справляются с барьерами. Плавный переход от бега к преодолению барьера уменьшает скорость, что для этой спринтерской дистанции является неприемлемым, поэтому атлеты «перешагивают» через барьеры.

Эта техника была разработана в конце 19 века американским барьеристом Элвином Крэнцлайном, который в 1898 году пробежал дистанцию 110 метров с барьерами за 15,2 секунды.

Как именно происходит преодоление барьера?

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Для начала нужно определить, чётное или нечётное количество шагов будет до барьера. У каждого барьериста есть маховая нога и толчковая. Маховая нога боковым взмахом первой преодолевает барьер, а толчковая, описывая дугообразную траекторию, преодолевает барьер второй.

Если до барьера нечётное количество шагов, то на первую колодку ставится маховая, на вторую – толчковая нога. Если чётное, тогда барьерист ставит на первую колодку толчковую, на вторую – маховую ногу. То есть в первом случае бег начинается с толчковой ноги, а во втором – с маховой.

Средние значения барьерного шага для мужчин составляют 3,5 м, а для женщин – 3 м.

Процесс преодоления барьера подразделяется на три фазы:

1. атака барьера;
2. переход через барьер – начинается после отрыва толчковой ноги от опоры;
3. сход с барьера – начинается в момент, когда маховая нога касается опоры за барьером.

В завершающей фазе расстояние от барьера до постановки маховой ноги составляет примерно 130-160 см. И уже через три беговых шага спортсмены вновь начинают преодолевать следующий барьер.

Шаги в барьерном беге отличаются от спринтерских. Так, первый шаг самый короткий, второй – длинный, а третий перед набеганием на барьер – на 15-20 см короче второго. Финишный рывок точно такой же, как и в спринтерском беге, он делается с максимальной скоростью, поэтому сход с последнего барьера обычно более быстрый, чем со всех предыдущих.

Для барьерного бега очень важно развивать гибкость задней и передней поверхностей бедра, а также подвижность в тазобедренных суставах. Несмотря на то, что в этом виде короткие расстояния, барьерный бег стоит в ряду наиболее сложных технических дисциплин лёгкой атлетики, поскольку каждый спортсмен должен сочетать в себе силу, скорость, координацию и ритмичность.

Упражнения, используемые для овладения техникой барьерного бега:

• махи ногой вперёд-назад, вправо-влево у опоры;
• ходьба выпадами;
• разножка;
• бег с высоким подниманием бедра;
• бег с захлёстыванием голени;
• олений бег;
• переход барьеров, поставленных на расстоянии 2-3 м друг от друга;
• преодоление учебных барьеров в медленном темпе.

Виды и правила

Среди менее распространенных дистанций барьерного бега можно выделить 200 и 300 метров. Временами, в период с 1900 по 1904 годы, 200 метров с барьерами входили в программу мужских Олимпийских игр, однако эта дистанция, за исключением двух летних Олимпиад, не стала развиваться на международной арене и стала всё реже использоваться начиная с 1960-х годов.

Как и в спринтерских видах, в барьерном беге каждый спортсмен обязан бежать по своей дорожке, не мешая соседям.

Дисквалификация ждёт атлета в том случае, если он:

• пронёс ногу, ступню сбоку (вне) барьера;
• намеренно сбил свой или чужой барьер ногой или рукой.

Для барьеров тоже есть определённые правила:

Как правило, вес такого барьера составляет не менее 10 кг. Ножки устройства всегда направлены к стартовой линии, и в случае падения барьер опрокидывается вперёд, что предотвращает возможность травмирования спортсмена.

Эстафетный бег с барьерами

Иногда барьеристы соревнуются в составе эстафеты, но такие гонки не включены в программы крупных международных турниров. Обычно они встречаются только на соревнованиях, которые состоят исключительно из эстафет. Так, например, эстафетный бег с барьерами был в программе Всемирной эстафеты ИААФ в 2019 году.

Стандартные гонки похожи на спринтерскую эстафету: 4 × 110 м для мужчин и 4 × 100 м для женщин. Бывает и смешанная эстафета из двух мужчин и двух женщин. Дистанция в данном случае составляет 110 м.

Одновременно могут соревноваться только 4 команды, так как большинство стадионов имеет только 8 дорожек. На одну команду выделяется две дорожки.

На одном конце на соседних друг другу дорожках стоят участник №1 и участник №3, а на противоположном – участники №2 и №4. Бегун №1 стартует на 100 или 110 метров к своему напарнику №2, визуально передаёт эстафету (палочки не используются), затем бегун №2 бежит в противоположном направлении к №3 и так далее.

Бег с барьерами – это увлекательная дисциплина лёгкой атлетики. Несмотря на то, что она не так доступна для широких масс, тренеры часто включают барьерные тренировки в программу подготовки бегунов для гладкого бега. Умение преодолевать препятствия без потери скорости может преобразовать простого спортсмена в выдающегося атлета.

Бег через барьеры: правила и техника

Бег с барьерами является одной из основных дисциплин лёгкой атлетики, направленной на развитие прыгучести, скорости, хорошей координации и гибкости человека. Техника барьерного бега за время своего существования много раз поддавалась различным изменениям, и в результате сегодня практикуется L-образное преодоление дистанции, которое является более безопасным для человеческого организма, так как допускает опрокидывание барьера.

В чём ещё особенности данного вида лёгкой атлетики, давайте разберёмся.

• История дисциплины
• Правила соревнований
• Техника барьерного бега
• Старт и разгон
• Первый барьер
• Основная дистанция
• Финиш
• Для мужчин
• Для женщин

История дисциплины

—>Первый раз о барьерном беге заговорили ещё в XIX столетии на территории королевства Великобритании. В то время, его интерпретацией были состязания пастухов из Англии соревновавшихся на скорость перепрыгивания через загоны овец.



В качестве барьеров выступали простейшие конструкции, обладающие формой «козла» для распилки дров, которые вкапывались в почву. Немного позже их сменили препятствиями, по форме напоминающие перевёрнутую букву «Т». На дистанции бега на 110 метров с барьерами Форрест Смитсон, олимпийский чемпион 1908 года В 1935 году специалисты разработали «L»-образный барьер с утяжелённым основанием, который мог переворачиваться только в тому случае, если приложить к нему силы свыше 3,6 кг, что гарантировало безопасность атлету во время осуществления прыжков.

Бег с барьерами впервые вошел в программу Олимпийских игр в 1896 году в качестве отдельной дисциплины. На тот момент в соревнованиях могли участвовать только мужчины. Женщинам удалось включить эту дисциплину в Олимпийские игры только спустя 24 года, в 1920 году.

Знаете ли вы? Основоположником барьерного бега в его современной интерпретации считается атлет из Америки Элвин Крэнцлайн — четырёхкратный олимпийский чемпион, являющийся на сегодняшний день единственным в мире, кто сумел стать чемпионом четыре раза за одни ОИ и в индивидуальных видах.

Правила соревнований



Главные правила данной спортдисциплины базируются на спринте, с единственной существенной разницей — наличием препятствий.

Итак, правила соревнований включают:

• наличие индивидуальной дорожки, по которой движется атлет;
• L-образные барьеры располагаются (при осмотре со стороны) через равные интервалы;
• препятствия устанавливаются таким образом, чтобы ножки конструкции были направлены в сторону старта. Подобное расположение позволит снизить риск возможных травм у легкоатлетов при перевороте барьера.
• сбивать намеренно конструкцию руками или ногами;
• переносить ногу со стороны или вне препятствия;
• двигаться под конструкцией.

Важно! Количество задетых или сбитых барьеров не влияет на конечные результаты, однако, такой «нечистый» пробег существенно снижает скорость атлета, что негативно сказывается на финише.

Высота препятствий для мужчин и женщин варьируется и зависит от длины дистанции:

для женщин:



• 60, 100 м: высота — 84 см, междубарьерное расстояние — 8,5;
• 400 м: высота — 76,2 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

для представителей сильного пола:

• и 110 м: высота — 106,7 см, междубарьерное расстояние — 9,14 м;
• 400 м: высота — 91,4 см, междубарьерное расстояние — 35 м.

Техника барьерного бега

Несмотря на кажущуюся простоту, техника бега с барьерами достаточно сложная, поскольку основывается на нескольких легкоатлетических дисциплинах.

Во время преодоления дистанции спортсмен проходит четыре этапа: начало и разгон, взятие первого препятствия, движение по основной дистанции и завершение забега. Давайте рассмотрим каждый из этапов подробнее.

Ознакомьтесь с техникой челночного бега, бега на короткие дистанции, бега на длинные дистанции.

Старт и разгон

Соревнования начинаются с низкого старта, который обладает рядом уникальных преимуществ: комфортная для спортсмена позиция и быстрое начало с помощью колодок. На команду «Внимание!» атлет меняет свою позу, поднимая таз до уровня плеч. На команду «Старт» спортсмен делает мощный толчок от колодок и постепенно, с использованием широких 3–4 шагов, выпрямляет и немного наклоняет вперед торс, опуская голову вниз.

Стартовый этап считается законченным после возведения маховой ноги, которая должна осуществить атаку препятствия. В это время толчковая нога размещается от конструкции на длине двух метров.

Узнайте, как использовать тренировочную маску для бега.

Первый барьер

Бег с барьерами основывается не на прыжках через ограду, а именно на её преодолении. Во время соревнований легкоатлету следует передвигаться вперёд, а не стремиться ввысь. Особенно важно взятие первой преграды, поскольку таким образом задаётся ритм всей дистанции. Прыжок включает несколько этапов:

• атака: в процессе атаки спортсмен возвышает маховую ногу, согнутую в коленном суставе, затем выпрямляет голень и направляет пятку вперёд. Параллельно о с этим происходит вынос разноимённой маховой ноги, руки. Колено толчковой ноги немного развёрнуто в сторону, при этом тело и голова размещаются на одной линии;
• прыжок: стартует прыжок с возвышения маховой ноги, согнутой в коленном суставе. Маховая нога двигается вниз, маховая рука отправляется назад, параллельная рука — вперёд;
• сход: во время приземления маховая нога становится на землю перекатом с носка на пятку, при этом расстояние от препятствия должно составлять около 130 см.

Важно! При сходе очень важно не наклонять туловище вперёд, а стараться держать его ровно.

Основная дистанция

Основная дистанция в этой дисциплине по своей технике напоминает спринтерский бег. Спортсмен, преодолевая препятствия, выполняет три шага: первый — самый короткий, второй — максимально длинный, а третий — подготовительный перед следующим рывком, который примерно на 15–20 см короче второго. Ключевая задача атлета заключается в правильном оформлении бегового ритма и его сохранении, даже после того как барьер будет преодолен. Бег между препятствиями должен быть достаточно быстрым, мощным, но в то же время эластичным. Тело во время движения должно немного наклоняться вперёд.

Узнайте, чем полезен бег трусцой.

Финиш

После атаки последней конструкции стартует стадия финиширования, которую можно выполнять двумя методами:

Какие упражнения помогут улучшить результаты в беге с барьерами

Чтобы усовершенствовать результаты в барьерном беге, атлеты практикуются в других видах спорта, направленных на:

• улучшение выносливости: плаванье, классический бег на длинные дистанции, пробежки под горку, челночный бег, бег с переменным ускорением и замедлением;
• тренировку толчков. Толчковая сила требуется во время резкого старта, быстрого разбега, ускорения на дистанции. Её хорошо можно улучшить при помощи таких упражнений, как: бег с утяжелениями, прыжки вверх и в длину, приседания с выпрыгиванием;
• ускорения. Стремительный старт даёт возможность задать ритм на весь забег, а также получить некую «фору» перед соперниками. Для тренировки скорости реакции рекомендуется регулярно практиковать быстрый старт.

Важно! Решение проблемы некачественной техники барьерного бега достигается путём многочисленного повторения всех вышеизложенных, а также специально разработанных для данной дисциплины упражнений.

Взаимодействие с преградами: видео

Разрядные нормативы

Безусловно, разрядные нормативы в беге с препятствиями для мужчин, с учётом гендерного отличия, немного сложнее, нежели для женщин. Атлету присуждается тот или иной разряд при уловии выполнения определённого норматива.

Ознакомьтесь с нормативами по жиму штанги лежа.

Для мужчин

Разрядные нормативы для мужчин в барьерном беге:

при этом, сб — свободный бег, авт — автохронометраж (при автохронометраже нормы повышаются на 0,15 с).

Для женщин

Нормативы разрядов для женщин в барьерном беге:

Знаете ли вы? У барьеристов высокого класса является оптимальным вариантом преодоление дистанции в 400 м за 13 шагов. Если мужчина-атлет делает больше шагов, то это является свидетельством его усталости или неправильной техники выполнения упражнения.

Мировые рекорды

Как и в любом спортивном состязании, спортсмены в барьерном беге меряются силами для того, чтобы достичь максимальных результатов — мировых рекордов.

Рекордсменами, прославившимися на весь мир, среди мужчин являются:

• на 400 м — Кевинг Янг, атлет из США, который в августе 1992 году преодолел дистанцию за 46,78 с;
• на 110 м — Арис Меррит, американский легкоатлет, который в сентябре 2012 году стал чемпионом, пробежав дистанцию за 12,80 с.

В числе женщин, установивших мировые рекорды, отмечаются:

• на 400 м — Юлия Печёнкина, российская атлетка, которая августе 2003 года пробежала расстояние за 52,34 с;
• на 100 м — Кендра Харрисон, американская легкоатлетка, которая в июле 2016 года преодолела дистанцию за 12,20 с.

Бег с препятствиями является одним из наиболее увлекательных и, в то же время, трудных направлений в легкой атлетике. Этот вид спорта требует от атлета не только отличной координации, быстрой реакции и физической силы, но и высокой выносливости, хорошей прыжковой способности и скорости. Для достижения заметных успехов в этой дисциплине необходимо много работать и упорно тренироваться, сосредоточив усилия на регулярном выполнении специализированных упражнений.