Среднее значение пульса в покое у мужчин, не занимающихся физическими упражнениями, составляет примерно 60-80 ударов в минуту. Этот диапазон может варьироваться в зависимости от индивидуальных особенностей организма, возраста и состояния здоровья.
Регулярные физические нагрузки могут способствовать снижению пульса в покое, так как сердце становится более эффективным в своей работе. Тем не менее, для мужчин, не занимающихся спортом, указанное значение является нормой.
Какой пульс считается нормальным у мужчин по возрасту?
Научно-техническая эволюция негативно сказывается на здоровье населения в развитых странах. Экологические проблемы, несбалансированное питание и малоподвижный образ жизни — все это вредно влияет на организм. Одним из ключевых показателей нормального функционирования всех систем и органов является пульс. Его изменения могут быть как физиологического, так и патологического характера.
В первом случае нормальные показатели частоты сердечных сокращений варьируются в зависимости от пола. Для своевременного выявления сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин важно также учитывать норму пульса по возрасту, поскольку возрастные изменения влияют на допустимые колебания.
Пульс как важный показатель здоровья
Пульс представляет собой ритмическое колебание стенок артерий, происходящее в результате притока крови, который вызывается сокращениями сердца. Частота сердечных сокращений (ЧСС) не является неизменной величиной; она варьируется в зависимости от различных факторов, таких как возраст, здоровье, стиль жизни, эмоциональное состояние и множество других аспектов.
Периодически отслеживая частоту пульса, можно вовремя заметить и предотвратить развитие кардиологических, сосудистых, эндокринных заболеваний, а также дыхательную недостаточность и нарушения в работе нервной системы.
Методы измерения пульса
Для оперативного определения частоты сердечных сокращений подойдут тонометры, обладающие этой функцией. Для регулярного мониторинга рекомендуются известные фитнес-браслеты и умные часы. Если нет возможности использовать специальные устройства, пульс можно измерить вручную. Рекомендуется делать это сразу после пробуждения или в состоянии полного покоя, поскольку стресс, еда и физические нагрузки могут исказить результаты.
Для того, чтобы измерить ЧСС, необходимо двумя пальцами правой руки нащупать сонную артерию и немного нажать на нее. Когда будет ощутима пульсация – включить секундомер на 15 секунд, параллельно отсчитывая количество толчков. Далее это число умножить на 4 – это и будет количеством сердечных сокращений в минуту. Также пульс можно прощупать в паху, на ступне, в подмышечной впадине и на предплечье. Ниже будут рассмотрены нормальные показатели ЧСС для мужчин.
Мнение специалиста:
Для мужчин нормальный пульс варьируется между 60 и 100 ударами в минуту. Тем не менее, важно помнить, что оптимальные значения могут зависеть от возраста и уровня физической активности. У молодых людей, как правило, пульс несколько выше, чем у людей более старшего возраста. Медики советуют придерживаться здорового образа жизни, включая регулярные физические нагрузки, чтобы поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы. При каких-либо изменениях в ритме сердца, особенно если они выходят за рамки установленных норм, настоятельно рекомендуется обратиться к врачу для консультации и проведения дополнительного обследования.
Возрастные нормы для мужчины
Организация здравоохранения Всемирного уровня определила норму сердечного ритма на уровне 60-80 ударов в минуту. Однако с увеличением возраста эти параметры могут значительно трансформироваться, поэтому необходимо понимать, каковы нормы пульса для взрослого мужчины, а также для детей и пожилых людей.
| 0-1 месяц | 109-171 |
| 1-12 месяцев | 102-165 |
| 1-4 года | 93-56 |
| 4-6 | 85-125 |
| 6-8 | 77-117 |
| 8-10 | 68-108 |
| 10-20 | 60-100 |
| 20-50 | 60-80 |
| 50-80 | 65-90 |
Подобные колебания являются нормальными. Учащенное сердцебиение у ребенка связано с небольшим размером сердечной мышцы и кровеносных сосудов и большой потребностью в обеспечении кровью растущего организма. С возрастом ЧСС уменьшается. В пожилом возрасте эти цифры опять растут, но это связано уже с возрастными изменениями в организме. Как правило, это не представляет угрозы.
Лица, которые занимаются спортом, имеют более низкий пульс, так как объем их сердца увеличивается и за одно сокращение перекачивает больше крови. Например, для физически активного мужчины в возрасте 50 лет норма может составлять 50-60 ударов в минуту.
К причинам, которые оказывают кратковременное влияние на частоту пульса, относятся:
- эмоции;
- алкоголь;
- продукты питания;
- прием некоторых лекарств;
- физическая активность.
Нормальные показатели при разных физиологических состояниях
Во время ходьбы, занятий спортом наблюдается учащение сердцебиения, так как оно зависит от тонуса и давления в сосудах. Если человек находится в хорошей физической форме и следит за своим питанием, ЧСС будет несильно отличаться от показателей в спокойном состоянии. И наоборот: если мужчина страдает ожирением, мало двигается, имеет слабый тонус мышц, частота сердцебиения будет превышать норму.
В покое
В покое нормальным для взрослого мужчины является пульс 60-80 ударов в мин., но не стоит игнорировать факт отличия нормативов по возрастам, так как для десятилетнего мальчика цифра 60 может свидетельствовать об отклонениях в работе органов или систем организма.
При ходьбе
Ходьба пешком считается легкой физической нагрузкой, но и она считается очень полезной для человека, так как подходит и для людей, имеющих проблемы со здоровьем. Прогулки помогают снизить артериальное давление, укрепить сердечно-сосудистую систему, а также улучшить состояние при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Но и тут необходимо следить за своим сердцем.
Чтобы вычислить максимально допустимую границу ЧСС мужчине необходимо провести несложную математическую операцию: от 180 отнять число своего возраста.
Так, для молодого человека 20 лет этой цифрой будет 160. Средние же показатели, исходя из возраста, будут следующими:
- 110-180 ударов в минуту для ребенка до 10 лет;
- до 140 сокращений для подростка;
- до 110 – у взрослого мужчины;
- до 120 – у пожилого человека.
При наличии незначительных изменений в здоровье не стоит паниковать. Важно быть внимательным к своему телесному состоянию. Прогулки на свежем воздухе не должны вызывать одышки, головокружения или дискомфорта в области груди.
Нормы пульса при физических нагрузках
Интенсивная кардионагрузка
Кардиотренировки как способ сжигания жира и повышения тонуса мышц имеют большую популярность среди населения. К этой категории относится бег, занятия на велотренажере, степ-аэробика, плавание, прыжки и др. Во время кардионагрузки очень важно следить за своим сердцебиением, так как этот вид нагрузки является тяжелым для организма. Чтобы определить верхнюю допустимую границу, необходимо воспользоваться уже известной для нас формулой, только свой возраст нужно отнимать от 220. Например, если мужчине 30 лет, то это будет выглядеть так:
Это значит, что максимально допустимый пульс для вас составляет 190 ударов в минуту. Имея эти данные, можно рассчитать свою норму, исходя из целей тренировки и уровня тренированности. Нужно лишь вычесть указанный процент от максимально допустимого значения сердцебиения.
Во время силовых тренировок
Если целью кардиотренировок является развитие выносливости и жиросжигание, то силовой тренинг направлен преимущественно на развитие отдельных групп мышц путем занятий с отягощениями. Он укрепляет мышечный корсет и помогает делать тело красивым и здоровым. За быстрое наращивание мышечной массы отвечает мужской гормон тестостерон, поэтому этот вид поддержания тонуса в теле очень подходит представителям сильного пола.
Процессы, которые происходят в организме атлета, значительно отличаются от таковых в организме бегущего человека. Во время силовой тренировки задействованы преимущественно внутримышечные запасы энергии. Именно поэтому время на выполнение упражнения ограничивается 20-30 секундами, причиной тому является ограниченность мышечных резервов.
Здесь так же не стоит забывать о контроле своего пульса, который сразу после подхода не должен превышать максимально допустимое число (190 ударов для тридцатилетнего мужчины).
Приступать к следующему упражнению взрослому мужчине можно, если количество ЧСС снизилась примерно до 90-105. Нормальное же сердцебиение в минуту можно определить, воспользовавшись тем же алгоритмом, что и для вычисления во время кардионагрузки.
Опыт других людей
Нормальный пульс у мужчин зависит от их возраста. Обычно у взрослых мужчин пульс составляет от 60 до 100 ударов в минуту в покое. Однако у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями, пульс может быть ниже – около 40-60 ударов в минуту. У мужчин старше 50 лет рекомендуется обратить внимание на пульс и при необходимости проконсультироваться с врачом. Помните, что регулярный мониторинг пульса может помочь в поддержании здоровья и предотвращении сердечных заболеваний.
Другие причины и последствия изменений частоты пульса
К основным причинам, оказывающим влияние на правильную работу сердца, можно отнести:
- ожирение;
- неправильное питание;
- курение;
- злоупотребление алкоголем;
- длительный эмоциональный стресс;
- обезвоживание;
- холод;
- прием лекарств.
Однако не всегда изменение количества сердечных сокращений связано с внешними факторами. Существуют два понятия, определяющие нарушения частоты сокращений сердечной мышцы:
- тахикардия;
- брадикардия.
Тахикардия – это ускорение частоты пульса. Эта патология, как правило, не является самостоятельным заболеванием, а свидетельствует о наличии сбоев в работе сердечно-сосудистой системы либо других систем организма. Для точного обнаружения нарушения ритма используется электрокардиограмма.
При этой патологии характерны такие симптомы:
- одышка, нехватка воздуха;
- слабость;
- выраженное сердцебиение;
- раздражительность, тревожность.
Если вышеперечисленные состояния возникают с высокой периодичностью, это может свидетельствовать о наличии заболеваний, таких как:
- заболевания сердца;
- анемия;
- инфекционно-воспалительные заболевания;
- эндокринные расстройства;
- неврогенные нарушения;
- новообразования.
Для точной диагностики необходимо регулярно обследоваться у лечащего врача, так как эти заболевания являются очень опасными и могут привести к летальному исходу.
Не меньшую опасность представляет брадикардия – замедление сердцебиения. Оно не всегда говорит об отклонении в работе организма, если врачами не выявлено патологий, то это может быть вариантом нормы.
К основным причинам можно отнести:
- миокардит (воспаление сердечной мышцы);
- кардиосклероз (рубцевание соединительной ткани в миокарде);
- блокады сердца;
- гипотиреоз (недостаточность гормонов щитовидной железы);
- повышенное внутричерепное давление;
- желтуха;
- брюшной тиф.
Внутренние причины брадикардии
Характерными симптомами являются:
- при заболеваниях сердца – вялость, головокружения, слабость, обмороки;
- при гормональном сбое – сонливость, тошнота, гипотония, анемия;
- при проблемах с внутричерепным давлением – рвота, головная боль, тошнота.
В результате, существует множество серьезных заболеваний, которые у мужчин могут проявляться симптомами, кажущимися на первый взгляд безобидными. Ранняя диагностика этих опасных паталогий существенно способствует увеличению продолжительности жизни и повышению её качества. Важно заботиться о своем здоровье, регулярно контролировать пульс, обращать внимание на даже незначительные недомогания и не пренебрегать плановыми медицинскими осмотрами.
Частые вопросы
Какая норма пульса по возрастам таблица?
30-40 лет — 60-90 уд./мин, 40-50 лет — 60-80 уд./мин, 50-60 лет — 65-85 уд./мин, 60 лет и старше — 70-90 уд./мин.
Какой пульс должен быть у мужчины в спокойном состоянии?
В состоянии покоя пульс здорового взрослого человека, как правило, составляет от 60 до 90 ударов в минуту. Допустимы отклонения от этого уровня на 10 единиц как в меньшую, так и в большую сторону. А когда физические нагрузки? При этом нормальный пульс при физических нагрузках должен составлять 70% от этого значения.
Какой пульс считается опасным для здоровья?
«Барадикардия — это замедление сердечного ритма до 38-42 ударов в минуту, так же как и учащение сердечного ритма — больше 110-120 ударов — являются крайне опасными. Они чреваты тем, что являются признаками сердечной смерти. Пароксизмальная синусовая тахикардия начинается с 130-140 ударов в минуту.
Какое давление и пульс в норме?
От 65 до 85 ударов в минуту у женщин, и от 60 до 80 ударов у мужчин считается нормальным пульсом, но у младенцев эти показатели могут достигать 200 ударов. Идеальное давление у взрослого человека должно составлять 120/80, а у детей до 10 лет нормой считаются показатели 100-122/60-78.
Полезные советы
СОВЕТ №1
Помните, что нормальный пульс у мужчин может варьироваться в зависимости от возраста. Например, для мужчин в возрасте 18-25 лет считается нормальным пульс от 60 до 100 ударов в минуту.
СОВЕТ №2
Для более точного измерения пульса используйте специальные устройства, такие как пульсометры. Они позволят вам быстро и точно определить пульс.
СОВЕТ №3
Помните, что физическая активность, стресс, употребление кофе или алкоголя могут повлиять на ваш пульс. Поэтому рекомендуется измерять пульс в спокойном состоянии.
Какова норма пульса у мужчин
Пульс может подсказать, есть ли у человека какое-нибудь заболевание, и помочь выявить нарушения в работе сердца. Определить частоту ударов может любой человек. Для этого достаточно иметь базовые навыки и элементарные знания счета.
Пульс у взрослых должен находиться в установленных рамках (норма), отклонение от которых требует обращения к врачу. Диагностику самостоятельно проводить и заниматься самолечением не рекомендуется.
Сегодня мы поговорим о норме пульса у мужчин и о том, что говорит отклонение от этих норм.
Какой должен быть пульс у взрослого мужчины?
Пульс – это количество ритмичных колебаний стенок артерий и сосудов организма, связанных с работой сердечной мышцы по циркуляции крови в организме, за отведенный промежуток времени. Проще говоря, это число ударов сердца за одну минуту. Определение частоты сердечных сокращений (ЧСС) необходимо для контроля деятельности сердца и обнаружения проблем в его работе.
У взрослого мужчины норма пульса (ЧСС) составляет 60-70 ударов в минуту. Общие показатели для человека допускают предельную норму в 80 ударов.
Основные факторы, влияющие на ЧСС:
- пол человека (показатели пульса у женщин выше, чем у мужчин);
- возраст (у детей ЧСС чаще, чем у взрослых людей);
- рост (у высокого человека сердце сокращается реже);
- физическое состояние (у спортсмена пульс в состоянии покоя ниже, чем у обычного человека);
- время дня (ЧСС понижена во время ночного сна, а В течение часа до и после него).
Что показывает частота сердечных сокращений у мужчин?
Число ударов сердца в минуту, а также их ритмичность указывают на качество деятельности сердечно-сосудистой системы у мужчины. Показатели ЧСС и ее особенности дают возможность опытному врачу оценить степень здоровья человека с учетом его возраста и половой принадлежности.
Характер сердечного ритма указывает на возможные болезни и различается следующим образом:
- тахикардия (учащенное сердцебиение – более 90 ударов/мин.). Это симптом нарушений ВНС, эндокринной системы, гемодинамики или других форм аритмии;
- брадикардия (замедленное сердцебиение – менее 50 ударов/мин.). Это симптом изменений в миокарде, повышения внутричерепного давления, отравления свинцом или никотином, гипотиреоза, голодания, охлаждения или брюшного тифа;
- аритмия – нарушение ритмичности и частоты сердечных сокращений. Указывает на пороки сердца, миокардиты, на осложнения после приема лекарственных препаратов, отклонения в электролитном балансе, отравление. Часто бывает следствием сердечной недостаточности – нарушения сердечной деятельности, ведущего к недостаточному кровоснабжению органов и тканей организма.
Как правильно измерить пульс?
Соблюдение правил измерения пульса гарантирует получение верных результатов. Поэтому пульс надо измерять только после хорошего отдыха в состоянии покоя. На результаты измерения может повлиять положение тела. Поэтому проводить измерения нужно всегда в одном положении. Наиболее точные показатели можно получить с утра сразу после сна в лежачем положении.
Подсчет пульса ведется на протяжении целой минуты.
Где лучше измерять пульс?
Наиболее удобным для измерения пульса является запястье, на котором находится радиальная артерия. К этой артерии нужно приложить указательный и средний палец. Нельзя прикладывать другие пальцы, потому что легко спутать пульсации их сосудов с сокращениями артерии на запястье руки.
Существует ряд объективных факторов, способствующих повышению пульса у мужчин, что может привести к искажению индивидуальных норм. Например, пульс не следует измерять:
- при инфекционных заболеваниях и высокой температуре тела;
- после активных занятий спортом и других физических нагрузках;
- при приеме лекарственных средств;
- после банных процедур, посещения сауны и горячего душа;
- во время алкогольного опьянения;
- после полового акта;
- после длительного воздействия на организм высоких или низких температур;
- на полный желудок.
Что такое частота сердечных сокращений?
Показателем работы сердечной мышцы в медицине это индекс ЧСС в 1 минуту. Расшифровывается понятие как частота сердечных сокращений, врачи его замеряют, а человек может почувствовать эти сокращения в тот момент, когда миокард выталкивает кровь в легочную артерию и аорту. Этот процесс ощущается как движение артерий под кожей и глухим стуком в груди.
Максимального значения ЧСС достигает во время занятий физкультурой, минимальное — во время сна. На сердечный ритм влияет образ жизни, психологическое состояние и здоровье человека. Узнать ЧСС можно самостоятельно, сделав необходимый замер дома.
Разница между пульсом и ЧСС
Число сердечных сокращений часто путают с биением пульса или же полагают, что это одно и тоже. В норме у абсолютно здорового человека ЧСС и колебания пульса находятся на одном уровне. Но разница между данными понятиями все же есть. Пульс — это колебание стенок сосудов в результате возникающих в артериях импульсов крови за 60 секунд.
Частота сокращений сердечной мышцы — количество ударов миокарда за такой же срок по времени. Когда нарушается работа миокарда — становится заметна разница между пульсом и ударами мышцы сердца.
Мнение врачей:
Частота сердечных сокращений, или пульс, является одним из важнейших показателей здоровья человека. Врачи отмечают, что нормальная частота сердечных сокращений у взрослого человека в состоянии покоя обычно составляет от 60 до 100 ударов в минуту. Однако у спортсменов и людей, занимающихся физическими упражнениями, частота сердечных сокращений может быть ниже, что свидетельствует о хорошей физической форме. Повышенная частота пульса (тахикардия) или ее снижение (брадикардия) могут быть признаками различных заболеваний или состояний организма. Поэтому важно внимательно следить за своим пульсом и при необходимости обращаться за консультацией к врачу.
У спортсменов считается нормальным, когда количество сокращений сердечной мышцы меньше, чем в покое у обычного человека той же возрастной группы. Норма среднего показателя частоты сжатия главной мышцы у здорового взрослого человека — 60—70 ударов за минуту, но в каждом возрасте есть свои особенности, что видно из таблицы.
| Месячный ребенок | 140 | 170 |
| Годовасик | 132 | 162 |
| 2 | 124 | 154 |
| 4—6 | 106 | 126 |
| 8 | 98 | 110 |
| 10 | 88 | 106 |
| 12 | 80 | 100 |
| 15 | 75 | 95 |
| До 50 | 70 | 80 |
| 60 | 74 | 84 |
| 80 | 80 | 90 |
Измерение частоты сокращений миокарда
Измерить частоту сокращений сердца и определить максимальную его нагрузку нужно для отслеживания возможных нарушений в работе миокарда. При обнаружении таковых вовремя начнется лечение и будут предупреждены осложнения. Человек, которому собираются измерять нормальное ЧСС за пару часов перед процедурой должен:
- не нервничать;
- не употреблять спиртных напитков;
- не курить;
- не заниматься спортом;
- находится в теплом помещении;
- не болеть ОРВИ, гриппом;
- не принимать никаких лекарств;
Измерение проводится только сидя. Для подсчета ЧСС придется прибегнуть к помощи ассистента и часов. Услышать, как сокращается миокард можно несколькими способами. Самый популярный из них — приложить ладонь на грудную клетку чуть ниже левой груди. Помощник считает количество ударов в минуту, или же за 15 секунд, потом эта цифра умножается на 4. Мерить частоту ударов у человека, можно найдя артерии, которые проходят близко к коже. Это может быть:
Опыт других людей
Частота сердечных сокращений – это количество ударов сердца за определенный период времени, обычно измеряемое в ударах в минуту. Этот показатель является важным параметром здоровья сердечно-сосудистой системы.
Люди, заботящиеся о своем здоровье, часто обращают внимание на частоту сердечных сокращений, так как она может свидетельствовать о физической форме и общем состоянии организма. Высокая частота сердечных сокращений может указывать на стресс, физическое перенапряжение или недостаточную физическую активность. Низкая частота, напротив, может быть признаком хорошей физической подготовки. Поэтому следить за частотой сердечных сокращений и поддерживать ее в норме важно для поддержания здоровья и благополучия.
Максимальная и минимальная ЧСС
Такое определение как максимальная ЧСС обозначает наибольшее количество ударов сердца за 60 секунд. Минимальная частота сокращений миокарда измеряется в спокойном состоянии. Когда человек лежит или сидит на удобном стуле. Наиболее точно узнать свою максимальную ЧСС можно в отделении кардиологии, где врач проводит пациенту тест с физической нагрузкой на беговой дорожке и выведением кардиограммы.
ЧСС в спорте
При регулярной физкультуре можно сократить показатели ЧСС в покое. Через 5—7 недель занятий спортом сердечная мышца начнет сокращаться медленнее. Это связано с экономией сил перед предстоящей нагрузкой. Выяснить допустимую максимальную нагрузку в спорте можно и в домашних условиях.
Для этого нужно посчитать максимальную частоту сердечных сокращений можно с помощью формулы, где от 220 отнимается возраст человека. Но эта методика не точная, так как в ней существует статистическая погрешность в плюс-минус 12 ударов.
