Соревнования по спортивной ходьбе проводятся на различных дистанциях в зависимости от уровня соревнований и категории участников. Для мужчин и женщин на Олимпийских играх дистанция составляет 20 километров, а для мужчин также проводится дистанция 50 километров. На чемпионатах мира и других международных турнирах используются те же дистанции, что и на Олимпийских играх.
В дополнение к этим младшим дистанциям, такие как 10 километров, используются в юниорских и молодежных соревнованиях. Эти соревнования помогают развивать навыки атлетов и готовят их к более серьезным вызовам на международной арене.
Спортивная ходьба — Краткое руководство
Спортивная ходьба — это значимый аспект легкой атлетики, который основывается на передвижении ногами, при этом атлеты должны постоянно поддерживать контакт ступней с землей. Этот вид спорта впервые появился в Англии. Его возникновение относится к 18 веку, когда междугородняя ходьба называлась pedestrianism; при этом темп ходьбы был немного медленнее, чем у бегунов, и быстрее, чем у обычной ходьбы.
Спортивная ходьба является конкурентным и требовательным видом спорта. Это состязание между двумя или более участниками, где основной целью является финиш в короткие сроки, что требует сравнения результатов с другими спортсменами. Спортивная ходьба стала популярной, и участники со всего мира начали интересоваться этими соревнованиями, что в итоге привело к внедрению этого вида спорта в программу Олимпийских игр для мужчин в 19 веке.
Гоночные дистанции
Соревнования проводятся в формате дорожных состязаний или на беговых дорожках и охватывают дистанции от 1000 до 50000 метров. Согласно информации Международной ассоциации легкой атлетики (ИААФ), стандартная дистанция для спортивной ходьбы составляет 20 км для обоих полов, в то время как для мужчин предусмотрена отдельная дистанция в 50 км. Бег на 10 км организуется для юниоров как среди мужчин, так и женщин.
В этом документе вы можете узнать о правилах спортивной ходьбы, различных чемпионатах и турнирах, проводимых в мире, и о значимых игроках, добившихся успеха в этом виде спорта.
Спортивная ходьба имеет много общего с другими спортивными дисциплинами, например, с бегом или легким бегом, и не требует значительных финансовых затрат на оборудование. Этот вид активности значительно нагружает ноги, что способствует увеличению сердечного ритма у занимающихся. Основные элементы спортивной амуниции необходимы, чтобы избежать болей и дискомфорта в мышцах и суставах у участников.
обувь
Спортивная ходьба основана на технике передвижения от пятки к носку, при которой стопа всегда остается в контакте с землей. Это создает дополнительные сложности для атлетов, занимающихся спортивной ходьбой. Обувь с низким каблуком подходит для этой дисциплины, так как способствует легкому покачиванию и помогает быстрее осуществлять контакт пятки с поверхностью.
Одежда
И мужчинам, и женщинам необходимо надевать удобную одежду, способную отводить пот. Мужчины в своих цветных майках, а женщины в цветных майках и шортах, напоминающих их нацию в чемпионате. Помимо одежды, ходунки должны иметь носки, отводящие пот, в отличие от носков из хлопка, которые впитывают пот, причиняющий дискомфорт ногам спортсмена.
Соревнования по спортивной ходьбе, как правило, проводятся на открытых трассах и беговых дорожках. Этот вид спорта стал одним из самых популярных в Британии и Америке, где зрители могут делать ставки на участников. В чемпионатах по спортивной ходьбе участвуют около 70 стран со всего мира.
Существует множество стран, которые воспитали успешных атлетов и являются членами ИААФ, международной организации, занимающейся легкой атлетикой. ИААФ играет важную роль в организации мероприятий по спортивной ходьбе на глобальном уровне. В этом списке представлены некоторые страны, которые подготовили спортсменов в этой дисциплине.
Спортивная ходьба приобрела большую популярность в Советском Союзе, однако ряд стран Азии также активно принимает участие в международных соревнованиях по этому виду спорта. Среди лучших атлетов в спортивной ходьбе можно выделить представителей Китая, Японии, Кореи, Казахстана, Сингапура, Малайзии, Вьетнама, Таиланда и Индии.
Неазиатские страны, которые участвуют в гонках: Австралия, Россия, Италия, Мексика, Польша, Германия, Великобритания, Соединенные Штаты Америки, Швеция, Латвия, Швейцария, Венгрия, Испания, Чехия, Словакия, Норвегия, Греция, Канада, Франция, Португалия, Финляндия, Румыния, Колумбия, Аргентина, Бразилия, Перу, Эквадор, Чили, Гватемала, Боливия, Новая Зеландия, Панама, Коста-Рика, Алжир, Тунис, Маврикий, Эфиопия, Египет, Южная Африка и Ирландия.
Дорожные курсы
Пешие гонки обычно проводятся на дорожных трассах, где гонка начинается со стадиона и заканчивается на стадионе. Гонки по спортивной ходьбе лучше всего проводить летом в качестве дорожных соревнований и, как правило, на открытом воздухе. Обычно происходит в виде нескольких кругов от 2 до 2,5 км.
В зависимости от маршрута и расстояния до девяти судей по ходьбе распределяются между ними, чтобы проверить технику ходьбы спортсменов. Согласно правилу, спортсмены должны поддерживать контакт ступней с землей и всегда оставаться прямыми. Каждый судья по ходьбе проверяет образцы участников на каждом круге или трассе.
Беговые дорожки
Спортивная ходьба также проводится на беговых дорожках, хотя пешеходы по существу не могут участвовать в гонках по дорожкам. Тем не менее, соревнования иногда проводятся на трассах из-за ее ровного покрытия. Гусеницы имеют резиновое покрытие, чтобы поверхность была однородной и ровной, что идеально подходит для чемпионатов. Каждая полоса на трассе имеет ширину около 122 см, а длина трассы составляет от 200 до 400 метров. В зависимости от длины дорожки вокруг дорожки распределяется до шести судей ходьбы.
Вот список некоторых общих терминов, часто используемых в спортивной ходьбе:
On your Marks — Это фраза, используемая для старта гонки, и предупреждающий знак для спортсменов, которые должны быть готовы к гонке.
Step — это движение ступней вперед-назад, чтобы ступня касалась земли, а затем другая ступня.
Stride — Последовательное событие шага и продвижения вперед во время бега ходоком.
Stride Rate — Количество шагов в минуту.
Длина шага — это расстояние между ногой, которая касается земли, и другой ногой, которая отходит назад во время шага.
Gait — называется стилем или техникой ходьбы во время соревнований.
Gait Cycle — указывается как время, затрачиваемое на удар пяткой одной ноги до удара пяткой той же ноги, совершающего циклическое движение.
Stance Phase — Фаза, во время которой спортсмен переносит вес всего тела на одну ногу и, в частности, на пятку до момента подъема стопы после того, как палец будет оторван.
Swing Phase — Фаза, когда палец ноги спортсмена отрывается от земли, а нога не принимает веса тела до тех пор, пока спортсмен не коснется земли.
Flight Phase — В любой момент времени, если обе ноги спортсмена не соприкасаются с землей и обычно не могут быть обнаружены человеческим глазом, и будет длиться до миллисекунды, когда одна нога продвигается, а другая отступает.
Heel-to-Toe — это техника, применяемая спортсменами во время соревнований по спортивной ходьбе, чтобы всегда поддерживать контакт с землей, не сгибая колени.
Loss of Contact- Относится к одному из важных правил спортивной ходьбы: ступни пешехода не должны терять контакт с землей, видимой для человеческого глаза. Пятка одной стопы обязательно должна коснуться земли, прежде чем носок другой стопы оторвется от земли.
Bent Knee- Еще одно важное правило спортивной ходьбы. При продвижении спортсмена вперед наступающая нога, соприкасающаяся с землей, должна быть выпрямлена от бедра к стопе; пока другая ступня не достигнет вертикального вертикального положения, сгибание колена свидетельствует о нарушении этого правила.
Yellow Paddle — Относится к предупреждению, которое делают спортсмены, если они очень близки к нарушению каких-либо правил во время соревнований.
Красная карточка — Старший судья сообщил о дисквалификации участника, так как трое различных судей по ходьбе единогласно отметили нарушение правил, не высказывая своего мнения публично.
Walk Judge — Опытный человек должен проверять образцы пешеходов на каждом круге, чтобы указать на нарушения, произошедшие во время гонки, и указать их главному судье.
Chief Judge — Из назначенных судей соревнований один судья назначается главным судьей, который принимает решения о дисквалификации спортсмена во время гонки.
Турнир по спортивной ходьбе обычно начинается с огнестрельного оружия, когда спортсмены занимают свои позиции прямо у линии старта. Турниры проводятся на дистанции 10 км, 20 км и 50 км.
Готовиться
Гонки по ходьбе начинаются, когда все игроки собираются на стартовой линии стадиона. Поскольку пешеходы не могут участвовать в гонках по дорожкам, они занимают позиции стоя на стартовой линии по команде «На ваших отметках». Старт турнира гарантирует, что ни один игрок не встанет на стартовую линию после команды.
Перед началом гонки спортсменам дается пятиминутный, трехминутный и одноминутный предупреждающие знаки, после чего следует стрельба из пистолета с указанием всем участникам начать гонку.
Наряду со спортсменами судьи играют очень важную роль в соревнованиях по спортивной ходьбе. На каждый турнир назначается от шести до девяти судей; вместе с главным судьей для постоянного наблюдения за техникой ходьбы спортсмена на протяжении всего турнира на всем протяжении трассы, пока игрок не завершит гонку на финише. В любом случае, если спортсмен получает 3 красные карточки от 3 разных судей, главный судья дисквалифицирует спортсмена с гонки.
Быстрый взгляд на игру
Под ходьбой понимается движение ног пешехода, когда он продвигается вперед, постоянно контактируя с землей и не видим loss of contactпроисходит в любой момент для судей. В идеале эта техника ходьбы широко известна как“heel-to-toe” движение, удерживающее руку к плечу, движение низко к земле.
Следующей важной техникой спортивной ходьбы является продвижение ноги без сгибания колена, видимое человеческому глазу, известное как “lifting or bent knee”правило. С момента потери контакта одной ступни с землей другая ступня должна быть выпрямлена до тех пор, пока первая ступня не окажется на земле в вертикальном вертикальном положении.
Во время соревнований по спортивной ходьбе два правила, если спортсмены нарушают три раза и три разных судьи замечают нарушение техники, ходок получает красную карточку и дисквалифицируется с соревнований.
Спортсмен, закончивший свою дистанцию в спортивной ходьбе, придерживаясь всех норм, успешно преодолевает установленное расстояние. В отличие от многих других видов спорта, в спортивной ходьбе важно, чтобы участник пересёк финишную линию быстрее всех соперников, чтобы стать победителем соревнования.
Правила спортивной ходьбы
Спортивная ходьба — это очень сложный дисциплинарный вид спорта, который физически контролируется несколькими судьями, однако пешеходы все чаще участвуют в дорожных соревнованиях и соревнованиях. Правила четко определены ИААФ (Международная ассоциация легкоатлетической федерации) для участников этого вида спорта, как указано ниже:
- Loss of Contact Rule- Во время быстрой ходьбы ступни ходунка никогда не должны терять контакт с землей, видимой человеческому глазу. Пятка одной ступни обязательно должна коснуться земли, прежде чем носок другой ступни оторвется от земли. На каждый шаг будет приходиться миллисекунда, когда обе ступни спортсмена теряют контакт с землей, но не находятся в зоне видимости человеческого глаза и не обнаруживаются.
- The Bent Knee Rule- По мере продвижения спортсмена вперед наступающая нога, соприкасающаяся с землей, должна быть выпрямлена от бедра до стопы. Пока другая стопа не дойдет до вертикального вертикального положения, сгибание колена свидетельствует о нарушении этого правила. Колени должны быть видны судьям в любой момент.
- Yellow Paddle- Судьи могут выдать ходунку желтую ракетку в качестве предостережения, когда он очень близок к нарушению двух вышеуказанных правил. Судья по ходьбе может выдать желтую ракетку одному и тому же спортсмену только дважды: один раз за потерю контакта и один раз за согнутое колено.
- Red Card- Из назначенных судей соревнований, если какой-либо судья считает, что спортсмен нарушил какое-либо из двух вышеупомянутых правил, в этот момент судья выдает молчаливую красную карточку для этого конкретного ходока и отправляет ее руководителю. судить. Спортсмен не знает, что ему выдана красная карточка. Каждый судья может выдать красную карточку всем участникам, но только один раз за все соревнования.
- Disqualification of an Athlete- Спортсмен может быть дисквалифицирован с соревнований по ходьбе только главным судьей. Если главный судья получает три таких отдельных красных карточки от трех разных судей, он требует отстранения конкретного спортсмена от соревнований. Желтые весла, выданные ходокам, не считаются критериями дисквалификации. Если спортсмен продолжает гонку даже после объявления о дисквалификации и финиширует первым, он не выигрывает гонку.
Турниры по спортивной ходьбе приобрели популярность и вошли в число Олимпийских игр 1904 года. Из-за строгих правил и дисквалификаций, с которыми столкнулись спортсмены, многие спортивные энтузиасты демотивировали.
Пешие гонки проводились по всему миру на нескольких чемпионатах, перечисленных ниже:
- Командный чемпионат мира по спортивной ходьбе ИААФ
- ИААФ соревнования по спортивной ходьбе
- Игры Содружества
- Панамериканские игры
- Чемпионат Европы по легкой атлетике
- Чемпионат Азии по спортивной ходьбе
- Олимпийские игры, 20 км, мужчины и женщины
- Олимпийские игры 50 км, мужская категория
- Олимпиада 10 км в категории юниоров
Есть много зала славы спортсменов , которые добились успеха в Спортивной ходьбе с началом 19 — го века. Хотя 10 лучших чемпионов по спортивной ходьбе по категориям представлены ниже,
Категория для мужчин
у нас есть следующие чемпионы —
| Сергей Морозов | Россия | 2008 г. | Йоханн Диниз | Франция | 2014 г. |
| Владимир Канайкин | Россия | 2007 г. | Денис Нижегродов | Россия | 2008 г. |
| Джефферсон Перес | Эквадор | 2003 г. | Матей Тот | Словакия | 2015 г. |
| Пакильо Фернандес | Испания | 2002 г. | Натан Дикс | Австралия | 2006 г. |
| Юсуке Сузуки | Япония | 2015 г. | Сергей Кирдяпкин | Россия | 2012 г. |
| Владимир Станкин | Россия | 2004 г. | Роберт Корзенёвски | Польша | 2003 г. |
| Бернардо Сегура | Мексика | 1994 г. | Алекс Швацер | Италия | 2007 г. |
| Алекс Швацер | Италия | 2012 г. | Ю Чаохонг | Китай | 2005 г. |
| Чжэнь Ван | Китай | 2012 г. | Михаил Рызов | Россия | 2014 г. |
| Натан Дикс | Австралия | 2005 г. | Чжао Чэнлян | Китай | 2005 г. |
Юсуке Сузуки
Он отличный ходок из Японии, дважды участвовал в забеге на 20 км на чемпионатах мира и на Олимпийских играх. Он потратил 1:16:36 часов на 20-километровую ходьбу, установив новый мировой рекорд. Он очень активно ходил с юных лет и выиграл несколько медалей на чемпионатах мира среди юниоров. В 2007 году он начал участвовать в гонках на 20 км — чемпионате мира.
Йоханн Диниз
Йоханн — нынешний мировой рекордсмен с рекордом финиша в беге на 50 км за 3:32:33 часа. Этот французский ходок очень популярен в категории «Спортивная ходьба на 50 км» и выиграл несколько золотых и серебряных медалей на чемпионатах мира. Он побил свой предыдущий мировой рекорд и установил новый, пройдя на 1 минуту 41 секунду быстрее на чемпионате Европы по легкой атлетике 2014 года. Он также участвовал в гонке на 20 км и в 2015 году установил новый мировой рекорд — 1:17:02 часа, который снова побил Юсуке Судзуки.
Натан Дикс
Натан, один из самых успешных бегунов из Австралии, был рекордсменом мира и победителем нескольких соревнований по ходьбе. Он стал бронзовым призером Олимпийских игр 2004 года и четырехкратным золотым призером в категориях 20 км и 50 км на Играх Содружества. Натан стал первым, кто выиграл золотые медали в обеих категориях подряд. Поскольку он принес Австралии несколько наград, он дважды был коронован спортсменом года.
Категория женщин
В женской категории у нас есть следующие чемпионы —
| Ольга Каниськина | Россия | 2009 г. |
| Елена Лашманова | Россия | 2012 г. |
| Олимпиада Иванова | Россия | 2001 г. |
| Анися Кирдяпкина | Россия | 2011 г. |
| Лу Сючжи | Китай | 2015 г. |
| Шэньцзе Цеян | Китай | 2012 г. |
| Эльмира Аембекова | Россия | 2012 г. |
| Татьяна Шемякина | Россия | 2008 г. |
| Хун Лю | Китай | 2012 г. |
| Татьяна Сибилева | Россия | 2010 г. |
Ольга Каниськина
Ольга — известный тренер по спортивной ходьбе в России, которая стала значимой фигурой в этом виде спорта, начиная с 2004 года. На Олимпийских играх 2008 года в Пекине она завоевала золотую медаль по спортивной ходьбе, установив новый олимпийский рекорд. Также ей удалось получить серебро на летних Олимпийских играх 2012 года в Лондоне.
Как трехкратная чемпионка мира по спортивной ходьбе на 20 км, она также установила новый мировой рекорд, финишировав за 1:25:42 часа, побив старый рекорд Олимпиады Ивановой.
Олимпиада Иванова
Одна из лучших гонщиков из России, выигравшая множество медалей на чемпионатах мира с 2000 по 2007 год. Она выиграла со временем, опередив весь остальной мир, финишировав в гонке на 20 км за 1:27:48 часов и заняв второе место в Афинах. Олимпиада. Она выиграла первую золотую медаль на чемпионате мира 2001 года в Эдмонтоне.
Хун Лю
Лю — известная китайская спортивная ходьба и действующий мировой рекордсмен, финишировавшая в беге на 20 км за 1:24:38 часов против олимпийских мировых рекордов Олимпиады Ивановой и Ольги Канискиной. Начав свою карьеру с юношеского чемпионата, Лю установила рекорд в своей первой гонке. Она выиграла немало медалей на чемпионатах мира, Азиатских играх и летних Олимпийских играх.
Спортсмены по спортивной ходьбе из Индии
Гонщики из Индии начали свою карьеру на Азиатских играх и установили несколько важных мировых рекордов. Федерация легкой атлетики Индии (AFI) приложила немало усилий, чтобы претендовать на место на Олимпийских играх 2016 года в Рио. Некоторые из популярных спортсменов перечислены ниже —
Гурмит Сингх
Индийский бегунок участвует в Азиатских играх. Ранее он участвовал в Летних Олимпийских играх 2012 года по спортивной ходьбе на 20 км, финишировав за 1:22:30. Gurmeet также участвовал в Международном Гран-при, заняв шестую позицию за 1:22:05.
Кушбир Каур
Она первая индийская гончая в женской категории, которая финишировала в гонке на 20 км рядом с Лу Сючжи на Азиатских играх, выиграв серебряную медаль для Индии. Начав свою карьеру с юношеского чемпионата мира, ее заметили только после того, как она завоевала бронзовую медаль на чемпионате Азии среди юниоров 2012 года.
Кушбир участвовала в чемпионате мира 2013 года с результатом 1:34:28 часов и побила свой собственный рекорд, показав 1:33:37 часа в чемпионате Азии по ходьбе, став третьей, финишировавшей в гонке. Она прошла квалификацию на Олимпийские игры в Рио-де-Жанейро в 2016 году, показав приличное время, чтобы завершить испытание ходьбой.
Помимо вышеперечисленных индийских спортсменов, есть еще несколько человек, которые заявили о себе на чемпионатах мира по ходьбе на 20 и 50 км. Они следующие —
- Сандип Кумар
- Маниш Сингх Рават
- Сурендер Сингх
Спортивная ходьба в Индии все еще становится глобальным видом спорта. Эти зарекомендовавшие себя спортсмены-гонщики задают позитивную тенденцию для следующего поколения, чтобы продемонстрировать свой потенциал в этом виде спорта.
Техника спортивной ходьбы
Истоки и развитие спортивной ходьбы в качестве дисциплины легкой атлетики восходят к середине XIX века: первые состязания на дистанцию 7 миль состоялись в Англии в 1867 году.
I этап характеризуется соревнованиями на сверхдлинные дистанции: Вена—Берлин — 578 км; Париж — Бельфор — 496 км; Турин —Марсель—Барселона — 1100 км. Он продолжался вплоть до включения соревнований по спортивной ходьбе на 3,5 км и 10 км в программу Олимпийских игр 1908 г. в Лондоне.
II этап охватывает период с 1908 по 1932 г. В это время происходит становление спортивной ходьбы как олимпийского вида. На Играх 1932 г. в Лос-Анджелесе уже вводится одна из современных олимпийских дистанций — 50 км. Мировые рекорды по дорожке стадиона начали фиксироваться в ходьбе на 20 км с 1918 г., а на 50 км — с 1924 г.
III этап — 1932—1952 гг. — характерен тем, что подготовка скороходов становится круглогодичной. Применяются более современные методы подготовки, увеличивается объем тренировочных нагрузок.
В 1964—1976 гг. происходит распространение спортивной ходьбы в таких странах, как Африка, Азия, Латинская Америка. Шире используется разнообразный комплекс средств и методов подготовки скороходов, повышается интенсивность спортивной ходьбы, появляется научно обоснованная система подготовки спортсменов различной квалификации.
В дальнейшем происходит интенсификация подготовки скороходов, увеличивается скорость ходьбы. На соревнования по спортивной ходьбе выходят женщины, завоевывая популярность во многих странах.
В России первые соревнования по спортивной ходьбе были проведены в 1892 г. на трех дистанциях — 1, 3 и 10 верст. В 1894 г. соревнование по спортивной ходьбе прошло на маршруте: Петербург—Царское Село. С 1924 г. начинается регистрация рекордов по спортивной ходьбе СССР. Соревнования проводятся на 3, 5, 10 и 20 км. В 1946 г. проводятся первые соревнования на 50 км.
С 1952 г. советские скороходы участвуют в Олимпийских играх и создают серьезную конкуренцию спортсменам зарубежных стран, завоевывая олимпийские медали различного качества.
В настоящее время российские скороходы занимают одно из ведущих мест на мировой спортивной арене. Ученые и тренеры продолжают исследования как техники спортивной ходьбы, так и методики подготовки скороходов для достижения высоких спортивных результатов.
Проведенные исследования показали, что во время ходьбы в работу включаются все группы мышц человека, а сердечно-сосудистая система работает в самом оптимальном режиме. Спортивная ходьба связана с проявлением таких качеств, как выносливость, быстрота, координация движений. Скороходу также необходимы гибкость в нижних конечностях, высокая подвижность в тазобедренных и голеностопных суставах, сильные мышцы спины и сильная, хорошо растянутая мускулатура подвздошной части живота.
Человек, занимающийся спортивной ходьбой, отличается от обычного пешехода тем, что его двухопорное положение практически не заметно. В современных условиях скорости предполагают, что у скорохода это положение вообще отсутствует. В процессе движения активно участвуют тазобедренные суставы, вращаясь вокруг вертикальной оси. Чтобы ускорить своё движение, ходок выпрямляет опорную ногу в коленном суставе.
Новые правила судейства прямо говорят, что нога должна быть выпрямлена в коленном суставе с момента ее постановки в положение передней опоры до момента вертикали. Во время момента вертикали (некоторое время до и после него) происходит незначительное провисание таза в сторону маховой ноги (ни в коем случае не надо путать уведение тазобедренного сустава опорной ноги в сторону — это грубая ошибка).
Центр тяжести перемещается через опорную ногу в момент переднего шага маховой ноги вперед, и ходок в момент касания пяткой опоры одновременно перемещает свой вес на уже опорную впередистоящую ногу. Наклона туловища вперед не должно быть, так как это ведет к постановке согнутой в колене ноги и быстрого съема опорной ноги. Руки при ходьбе, в зависимости от скорости, сгибаются в локтях тем больше, чем выше скорость. Сильное уведение поочередно локтей назад способствует более активному движению таза вокруг вертикальной оси. Спортивная ходьба имеет много общего с обычной ходьбой и в то же время отличается от нее большой координационной сложностью, эффективностью и относительной экономичностью.
Основные отличия спортивной ходьбы:
- высокая скорость передвижения;
- высокая частота движений, достигающая 200 и более шагов в минуту;
- длина шага превышает 100 см, а у ведущих скороходов 115 — 120 см;
- выпрямленная опорная нога с момента постановки до момента вертикали;
- значительные движения таза вокруг вертикальной оси;
- активные движения рук в переднезаднем направлении.
Научные исследования позволили определить основные характеристики техники ходьбы:
- угол наклона туловища и величина вертикальных колебаний ОЦМ (общего центра массы) тела;
- длина и частота шагов и их зависимость от скорости ходьбы;
- периоды и фазы ходьбы;
- уменьшение длительности двойной опоры с увеличением скорости ходьбы;
- критический темп и критическая скорость ходьбы. Продолжительность двухопорного периода в несколько раз меньше продолжительности одноопорного периода и зависит от скорости.
При относительно невысокой скорости передвижения (2,6 м/с) время двойной опоры может составлять 0,06 с, при возрастании скорости оно уменьшается до 0,01 с и меньше. Были проведены исследования, которые помогли установить примерную критическую скорость ходьбы — 4,45 м/с, при ее достижении ходьба переходит в бег. Критическая скорость зависит от тренированности спортсмена, у которого после специальных тренировочных занятий продолжительность периода двойной опоры увеличивается, а скорость ходьбы возрастает. Критическая скорость может быть выше, если скороход не удлиняет шаг, а идет оптимальным или несколько укороченным шагом.
В момент, когда стопа одной ноги, отталкиваясь, еще касается носком грунта, другая нога, выпрямляясь, ставится пяткой на грунт. Первое касание грунта происходит внешней стороной пятки. В это время скороход находится в двухопорном положении.
Техника спортивной ходьбы
После отталкивания стопой от грунта голень этой ноги немного поднимается вверх. Это происходит в результате перемещения скорохода вперед и движения бедра вниз — вперед при хорошем расслаблении мышц ноги. Используя это движение, нога скорохода быстро выносится вперед и становится маховой.
Стопа маховой ноги поднимается от земли невысоко. Продолжая движение вперед, нога выносится движением бедра вверх и одновременно начинает разгибаться в коленном суставе. Достигнув необходимой высоты подъема, бедро маховой ноги опускается. Голень продолжает двигаться вперед и, к моменту касания дорожки, нога выпрямляется. Маховая нога, закончив свое движение, становится опорной.
Корректное расположение ноги играет ключевую роль в технике спортивной ходьбы.
Во-первых, стопа должна ставиться на грунт мягко, нужно, как говорят скороходы, «находить на ногу», а не производить резкого «втыкающего» движения, так как это заметно увеличивает «динамический удар», направленный навстречу движению. Во-вторых, нельзя допускать преждевременного выпрямления ноги в момент ее переноса. В этом случае нога будет ставиться сверху вниз и назад. Такая постановка назад уменьшает длину шага и, как правило, приводит к потере контакта с грунтом.
С момента постановки ноги начинается фаза передней опоры — фаза амортизации, т.е. смягчения динамического удара, возникающего при постановке. В этой фазе происходит перекат с пятки на всю стопу (через внешний свод). При перекате происходит уступающая работа мышц передней части голени. В этой работе участвуют передняя большеберцовая мышца и длинные мышцы разгибателей пальцев.
Из положения вертикали движение скорохода вперед осуществляется в первую очередь сокращением мышц задней стороны бедра (главным образом, сгибателей, проходящих через два сустава). Работа этих мышц перебрасывает ОЦМ от задней границы опоры к передней, что придает телу скорохода некоторую скорость, направленную вперед.
Фазу передней опоры сменяет фаза отталкивания, при которой ОЦМ тела находится уже впереди площади опоры. В отталкивании от опоры принимает участие и маховая нога. Вынесение ее за вертикаль вызывает некоторое перемещение ОЦМ вперед, что повышает эффективность действия мышц опорной ноги (это движение способствует усилению отталкивания опорной ноги от грунта). При этом происходит переход опорной ноги на носок, стопа сгибается, производя отталкивание от грунта. Слишком активное движение стопой при отталкивании может создать перескок с ноги на ногу (полет), поэтому многие скороходы умышленно ограничивают силу отталкивания, сохраняя при этом «надежный контакт» с грунтом.
В спортивной ходьбе, в отличие от обычной, нога весь опорный период находится в выпрямленном положении и сгибается лишь перед тем, как отделиться от опоры . Эта особенность спортивной ходьбы заложена в правилах соревнований и имеет важное значение.
Во-первых, в одноопорном периоде выпрямленное положение ноги не требует большого напряжения четырехглавой мышцы бедра, данная мышца получает возможность некоторого отдыха. Во-вторых, в фазе отталкивания четырехглавая мышца бедра не принимает участия, что снижает эффект давления на грунт, уменьшая силу реакции опоры, и тем самым снижается возможность перехода на бег.
Для высокой скорости и экономичности ходьбы большое значение имеет прямолинейность поступательного движения тела скорохода, о степени которого можно судить по траектории ОЦМ тела. При правильной спортивной ходьбе кривая вертикальных колебаний приближается к прямой линии или имеет высшее положение ОЦМ непосредственно перед двухопорным положением.
В момент вертикали снижение ОЦМ достигается «провисанием» тазовой области относительно тазобедренного сустава опорной ноги (колено маховой ноги ниже колена опорной). Это движение возникает вследствие расслабления крупных мышечных групп, главным образом мышц туловища.
У некоторых скороходов понижение ОЦМ тела наблюдается при небольшом выведении таза в сторону опорной ноги или в момент вертикали, когда более всего опущены руки.
Следует избегать боковых отклонений ОЦМ от прямого пути. Движения плеч и таза вокруг вертикальной и сагиттальной осей способствуют увеличению амплитуды работы мышц, их лучшему расслаблению и повышению экономичности функционирования. Туловище должно находиться почти в вертикальном положении (наклон туловища колеблется от 1,5 до 3° для спортсменов, в то время как для юных скороходов характерны несколько большие значения). Незначительный наклон туловища вперед, особенно в момент отталкивания, улучшает условия для отталкивания. Существенный наклон туловища требует значительных мышечных усилий для поддержания данного положения, что, в свою очередь, снижает экономичность работы. Положение головы во время ходьбы Влияет на положение туловища: опущенная голова может вызывать наклон туловища вперед.
Под наклоном туловища следует понимать общий наклон тела вперед (таз подан вперед), а не «излом » туловища в тазобедренных суставах. Более значительными являются движения туловища вокруг вертикальной оси. Наблюдая сверху за движением скорохода, можно заметить «скручивание» туловища в результате поворотов плечевого пояса и таза, совершаемых в противоположных направлениях. Такое «скручивание», выполняемое при движении рук, уравновешивает движения ног и таза, оно уменьшает степень отклонения ОЦМ от прямолинейного движения и способствует повышению мышечных усилий за счет предварительного растягивания мышц и увеличения амплитуды их сокращения. Движение таза вокруг вертикальной оси — важная деталь техники спортивной ходьбы, позволяющая увеличивать длину шага.
Положение рук существенно не только для поддержания устойчивости. Во время ходьбы руки согнуты, если скороход держит руки под прямым или тупым углом, то предпочтительнее посылать их вперед — назад, не поднимая вверх. При махе вперед—вверх легче перейти на бег, так как такое направление движения рук способствует появлению полета.
При «среднем» и особенно при «низком» положениях рук условия движения таза вокруг вертикальной оси улучшаются, что заметно увеличивает длину шага и создает больше моментов для отдыха мышцам рук. На дистанциях ходьбы, например на 50 км, спортсмены часто меняют положение рук, что ведет к изменению соотношения частоты и длины шага. Это помогает отвлечься от однообразной длительной работы.
Если смотреть на скорохода спереди, то можно заметить, что движения его рук направлены вперед—внутрь (примерно до средней плоскости тела) и назад, несколько кнаружи. Кисти рук не должны быть напряжены, но специально «бросать» расслабленные кисти, как это иногда делают начинающие скороходы, не нужно. Во время ходьбы должны активно работать почти все мышцы, но в наибольшей степени — мышцы ног. При этом важно, чтобы напрягались и сокращались только те мышцы, которые действительно должны работать в нужный момент, а остальные мышцы должны быть расслаблены, иначе нельзя экономно и правильно выполнять все движения.
В связи с большой частотой шагов роль расслабления мышц возрастает. Несмотря на довольно высокий темп, движения не должны быть резкими и угловатыми. Скороход, имеющий совершенную технику, отличается мягкостью всех движений, особенно плеч и тазовой области.
Соревнования по ходьбе проводятся в основном на асфальтированных трассах, но имеющих различный рельеф, поэтому скороходы должны быть в техническом отношении готовы для ходьбы в гору и под уклон. Они должны быстро находить оптимальное положение туловища, изменять угол сгибания рук в локтевых суставах, чтобы вовремя варьировать основными компонентами скорости — длиной и частотой шагов.
При ходьбе в гору целесообразно несколько увеличить наклон туловища вперед и сократить длину шага, но при этом понизится скорость передвижения. Чтобы скорость оставалась прежней, необходимо увеличить частоту шагов, больше согнуть руки в локтевых суставах. Если рассматривать руки как маятник, то при уменьшении угла сгибания рук длина маятника уменьшится, тем самым создавая благоприятные условия для увеличения частоты движений.
Изменения наклона туловища, соотношения длины и частоты шагов зависят также от крутизны склона. При ходьбе под уклон с небольшой крутизной длина шага может быть несколько больше, чем при ходьбе по ровному участку. Обычно это самый приятный для скорохода участок, где достигается хорошая скорость при относительно небольших затратах энергии. Высокое техническое мастерство скорохода определяется именно на участках дистанции, имеющих спуски и подъемы.
Если сравнить технику ходьбы на 20 и 50 км, то внешние кинематические изменения обнаружить очень трудно. Однако при ходьбе на 50 км техника характеризуется большей вариативностью, так как учитываются более длительное время самого соревнования, более совершенные, а следовательно, и более экономичные движения, более подчеркнутый контакт с грунтом, поскольку скорость ходьбы ниже скорости на дистанции в 20 км.
