Каковы характеристики внешности марафонца

Марафонец — это человек, который преодолевает длинную дистанцию, что требует не только физической подготовки, но и моральной стойкости. Обычно такие спортсмены имеют атлетическое телосложение: крепкие ноги, обтекаемая форма тела и хорошая выносливость. На старте они облачены в легкую спортивную одежду, которая обеспечивает комфорт и свободу движений, и часто носят специальные кроссовки, предназначенные для длительных пробежек.

Однако марафонец — это не только физика, но и дух. Они излучают уверенность и решительность, готовые преодолевать не только километры, но и внутренние барьеры. Во время забега можно увидеть их сосредоточенные лица, полные решимости и стремления к финишу, что делает марафон особым испытанием, как для тела, так и для духа.

Пятка или носок? Биомеханика бега топовых марафонцев

На чемпионате мира по легкой атлетике, проходившем в Лондоне в 2017 году, ИААФ продолжила свое многолетнее исследование биомеханики выдающихся спортсменов мира.

На ЧМ-2017 команда ученых из Университета Лидс применила 49 высокоскоростных HD-камер для записи всех движений атлетов в различных углах.

После года анализа данных ИААФ представила 38 детализированных отчетов по отдельным дисциплинам легкой атлетики.

Есть и исследование по технике бега марафонцев, в том числе и на до сих пор живо волнующий широкие массы вопрос — "пятка или носок?" Как ставить ногу на опору?

Сухие факты — это реальная статистика лучших марафонцев на чемпионате мира в Лондоне 2017 года.

Марафонская дистанция представляла собой 4 круга.

На последнем четвертом круге

47=67% бегунов приземлялись на пятку,

21=30% на середину стопы,

всего лишь 2 =3% на переднюю часть, то есть на носок.

Вся первая четверка приземлялась на пятку.

У женщин очень похожие результаты.

57=73% марафонок приземлялись на пятку,

19=24% на середину стопы,

2=3% на чулок.

Замечу, что у многих марафонцев постановка ноги на опору менялась по ходу дистанции.

Постановка ноги на опору, о которой так любят рассуждать любители и многие тренеры любителей это только один из элементов техники бега, причем не самый важный в длинном беге.

И, конечно, чем длиннее дистанция, тем менее оправдан бег "с мыска"= "на носок" и даже "со стопы"="на середину стопы".

Станислав. Я так и стал делать с некоторых пор,как стали обсуждать бег в кроксах! Я заметил,что в этих ,,сандалиях", шикарно бегать по агрессивной поверхности.

На неровную поверхность надевают сандалии. Эта древняя обувь служит человеку уже как минимум 30 тысяч лет.

Преставители племен бегают по агрессивной/неровной поверхности; там на носок или пятку приземляться опасно. И развитие их мышц — это следствие наименее травматичного бега. В кроссовках (даже легких) — совсем другая история.

🙂

Отталкивание всегда происходит передней частью стопы, ибо по-другому никак. А вот приземление или начальное касание может быть любой частью стопы. Но чем выше частота шагов, тем меньше времени касания стопой земли. Поэтому на высокой частоте шагов с пятки просто не успеть, а спринт до 400 метров включительно только с носка без вариантов.

Ученые биомеханики исследовали племена, которые до сих пор ходят босиком. Они бегут по земле ставя плашмя всю стопу на поверхность, причем расслабленно ставя и дальше мышца голени работает на отталкивание. Никакого упругого приземления на стопу, которое описывал Пири у этих племен не обнаружено.

Установлено, что анатомическое строение мышцы голени не способствует эффективному приземлению на носок. Наблюдения показали, что при приземлении на носок повышается нагрузка на нижнюю часть мышц передней поверхности бедра. Таким образом, как Пири, так и разработчики кроссовок с толстой подошвой не правы. Обе группы далеки от естественной манеры бега.

Разве можно в "облегчённых" марафонках приземляться на пятку и бежать долго? Мне помнится Гордон Пири писал, что он тренировался в теннисных тапочках с минимальной амортизацией. И он вроде пробегал по марафону за день (около 6 часов тренировок). Мне кажется, что эта пропаганда бега с пятки направлена на то, чтобы больше неподготовленных людей занимались бегом. Нужна сильная стопа, чтобы не бегать с пятки.

Александр, даже не какая часть стопы, а какая часть подошвы кроссовок, которая в пяточной части толще чем в передней. Спор может разрешить эксперимент с использованием платформы (шириной метров 5), с установленными на нее датчиками давления. Лишь совместив видео постановки стопы с графиком давления под разными участками стопы, можно увидеть полную картину.

А что должны проиллсютрировать эти фото? На фото фаза полета, веса на стопы еще никакого нет. Держу пари, что когда каждый из этих бегунов с верхних фото встанет на ногу, опора уже будет под цетром масс тела, а вес тела будет приходиться на переднюю часть стопы. А то, какая часть стопы первой касается асфальта в фазе полета вообще ни о чем не говорит.

Как выглядят люди до и после марафона

Мы отправились на Epikur Kharkiv International Marathon чтобы поговорить с его участниками и сфотографировать их — перед стартом и сразу же после финиша.

Наши участники — это разнообразная группа: от опытных марафонцев до тех, кто впервые справился с дистанцией в 42.2 км, среди них есть как молодые люди, так и пенсионеры, все с уникальными целями и источниками вдохновения.

Ниже — мини-интервью с каждым и фотографии, сделанные до и после марафона. Посмотреть последние можно, перетаскивая слайдер влево и вправо.

Валерий Боженов (пробежал за 5 часов 39 минут)

Психолог катастроф из Мариуполя, посол мира ООН. Занимается бегом более 50 лет, Харьковский марафон бежал как длительную тренировку.

До: «На моем счету более 300 марафонов. Но вообще я не марафонец, а суточник — мастер спорта по суточному бегу. Со скоростью никогда не дружил, могу медленно, но долго бежать. Тренируюсь ежедневно, регулярно. Зимой бегал 600 км в месяц, с мая начну бегать по 800 км.

На этом марафоне цель тренировочная, бегу его уже в пятый раз».

В итоге: «Пробежал в спокойном темпе. Хотя, к сожалению, споткнулся на брусчатке и упал. Организация на высшем уровне. Тем, кто впервые собирается участвовать в марафоне здесь, в Харькове, рекомендую заранее ознакомиться с трассой. Некоторые даже используют такси, чтобы проехать по маршруту и лучше его изучить.»

В качестве совета — готовьтесь бегать по горочкам. И еще: на старте, особенно если в первый раз бежите, не летите вперед. Представьте, что вокруг никого, а вы бежите спокойно, будто на тренировке».

Юрий Кожуховский — 3:28

Военный пенсионер из Бахмута, увлекается триатлоном.

До: «Буду бежать в Харькове уже пятый марафон, а всего он у меня 11-й по счету. С прошлого года занимаюсь триатлоном, участвовал в Iron Way и Ocean Lava в Харькове, занял второе место в своей возрастной группе. Сегодня цель — личник на 3:15».

После: «Было жарко. Я начинал по темпу, а потом смотрю, что не вытяну, и дальше бежал по пульсу. Переходил на шаг на пунктах питания. Чувствую, что немного не доработал — скорее всего, не хватило объемных тренировок. Запомнился парень, который сказал: „Я тебя достану!“, он меня очень мотивировал!

Мне очень понравилась данная организация, в Харькове я точно вернусь — надеюсь, что смогу участвовать и в десятом марафоне здесь.

Иван Глыва — 3:13

Нефтяник из Ахтырки, занимается марафонским бегом 8 лет.

До: «Это мой десятый марафон или около того. После рождения ребенка меньше тренировался, сейчас хочу вернуться на тот уровень, который был в 2012–2013, и пробежать за 2:45—2:50. После этого буду делать и 2:30, и 2:20».

После: «Не рассчитал темп, силы. Наверное, подготовка была не для такой трассы, тут практически как в Киеве — затяжные горки, перепады. У меня тренировочная местность — набор высоты 10–15 метров, а тут он хороший получился. Нужно больше темповых кроссов по 15–20 км с темпом быстрее 4 минут, у меня этого не было».

Ольга Гонтарь — 4:30

Живет в Кременчуге, занимается закупками в книжном магазине. Начала бегать полтора года назад, в Харькове пробежала свой первый марафон.

До: «В прошедшем году я завершила четыре полумарафона. С самого начала мое желание было пробежать марафон, к которому я шла полтора года, усердно тренировалась. Для своего дебютного марафона я выбрала Харьков — этот город мне дорог, ведь я здесь училась в университете Каразина. Сегодняшняя цель — завершить забег. У меня есть план на 4 часа 30 минут, именно с таким темпом я готовилась и с ним буду двигаться».

После: «Это было тяжело. В общем-то, пробежала по плану, за исключением судорог, которых я совсем не ожидала. Но все, что я планировала на этот забег, у меня получилось: преодолеть дистанцию, не переходить на шаг, получить удовольствие. По организации никаких нареканий. Отличная поддержка, поили водой, бананы на всех пунктах питания, волонтеры — молодцы, нигде никто не заблудился.

Мне очень понравилось».

Андрей Яковенко — 4:32

Живет в Киеве, занимается страховым бизнесом.

До: «Два года назад я бежал Харьковский марафон на 4 часа, но финишировал за 4:10 из-за жары. Поэтому остался небольшой осадок. В этом году решил, что буду бежать, хотя подготовка не сложилась — два месяца вылетело катастрофически, поэтому я рискую еще больше, чем два года назад. Буду пробовать. Харьков — особенный марафон, он почему-то всегда такой — жаркий, тяжелая трасса».

После: «В этом году температура не такая высокая, как два года назад. Если бы я был так же подготовлен, то смог бы показать хороший результат. Однако из-за болезни я не готов сейчас для того, чтобы побить свои личные рекорды, и даже результат в 4 часа на Харьковской трассе. Стартировать нормально: если есть хорошее настроение, то стоит и нужно приехать сюда. Трасса не из легких, как киевская, но ее стоит пробежать хотя бы раз, чтобы понять, что это за опыт».

Олег Геращенко — 4:42

Бизнес-тренер из Харькова. Пробежал свой первый марафон.

До: «Начал бегать в сентябре прошлого года, тогда я весил на 15 кг больше, чем сейчас. Пробежал 3 км и решил, почему бы не пробежать марафон? Начал увеличивать дистанцию, тренировался 3–4 раза в неделю по 15 км. И вот сегодня бегу марафон, хочу уложиться в 4 часа».

После: «Очень устал, но оно того стоило: проверить себя, понять, что ты можешь. Готов был не очень, нужно было чаще бегать, пробежать хотя бы парочку кроссов по 30 км, не получилось в связи с работой и командировками».

Татьяна Сорокина — 5:32

Живет в Харькове, работает таможенным декларантом. Занимается бегом три года, пробежала свой первый марафон.

До: «Это мой дебютный марафон, я желаю испытать свои возможности. Главная задача — просто пробежать дистанцию, не акцентируя внимание на времени, лишь чтобы осознать процесс. В дополнение к бегу занимаюсь йогой и танцами».

После: «Бежать было сложно. Мне немного натерло ноги, правый большой палец. На первом круге, когда ты понимаешь, что еще столько же бежать, охватывает паника, что не сможешь. Потом себе говоришь: „Еще шажок, еще“. Не сразу 42 км, а хотя бы 30.

Наступает 30, ну ладно, уже 35, а потом куда деваться, 42. Поэтапно. Я очень довольна. Конечно, часть пути я прошла, но одолеть такую дистанцию — это все равно переход на новый уровень. По организации все хорошо. Единственное, мы бежали уже в последнем хвосте и даже немного заблудились, я так понимаю, выбежали возле зоопарка, не хватало указателей.

А так — бананы, вода, тоник, все было».

Александр Зимницкий — 3:42

Занимается бегом много лет, участвует в Харьковском марафоне с момента основания гонки.

После: «На протяжении первых 38 километров все шло гладко, затем стали появляться судороги, последние 4 километра мне пришлось преодолевать. Жара не создавала мне проблем. Наиболее любимые участки на этой трассе — это спуски, особенно после подъемов».

Что еще почитать:

• Что бы вы хотели знать до того, как начали готовиться к марафону (но никто вам об этом не рассказал)
• Как выжить на забеге в жаркую погоду: правила и лайфхаки

Что такое идеальное тело марафонца?

Предупреждение под спойлером: идеальный марафон идеальное тело марафонца для вас — это ваше тело!

Полный спектр типов тела может бегать марафоны, но, несмотря на это, идеальное тело бегуна-марафонца для профессионалов несколько более специфично.

• Подробно рассмотрим 7 ключевых характеристик тела профессионального марафонца,
• Средний рост и вес для профессионального марафонца,
• И выясним, способно ли ваше тело пробежать марафон.

Рост и вес элитных марафонцев

Давайте разберемся в цифрах, изучив тела лучших элитных марафонцев современности.

Мужчины:

Как вы можете видеть на примере этих элитных мужчин, идеальное тело марафонца не отличается высоким ростом, спортсмены никогда не превышают 6 футов.

Их масса тела значительно ниже нормы. Настолько, что таких мужчин можно считать недостаточно развитыми по данным таблицы ИМТ. Однако в случае спортсменов эта таблица редко оказывается полезным критерием.

Похожие: Калькулятор ИМТ

Женщины:

Как видно из приведенного выше графика, телосложение элитных женщин-марафонцев во многом схоже с мужским.

Они обе легкие, их рост не превышает 6 футов, и по традиционным меркам они считаются маловесными.

7 Характеристика тела профессионального марафонца

Для элитных марафонцев этот вид спорта — их страсть и средство к существованию. Они проводят часы каждый день, тренируясь к большому событию, и их тело марафонца — это побочный продукт их тренировок.

Тем не менее, далее представлен перечень из 7 особенностей, которые преобразуют физическую форму профессионального марафонца в быстродействующую и эффективную марафонскую структуру.

Высокий процент медленно сокращающихся мышц

У элитных марафонцев очень высокий процент медленно сокращающихся и промежуточных мышечных волокон.

Генетика определяет процентное соотношение типов волокон в наших ногах, но тренировки могут изменить работу этих волокон.

Идеальное тело марафонца будет генетически благословлено медленными и промежуточными мышечными волокнами, а также спортсмен будет тренировать их для идеальной работы на марафонской дистанции.

Низкий процент жира в организме

Тело профессионального марафонца имеет очень низкий уровень жир процент. Так происходит по нескольким причинам.

Профессиональные марафонцы отличаются стройной и легкой фигурой благодаря тому, что ежедневно посвящают несколько часов тренировкам на выносливость. В процессе занятий они сжигают все калории, которые потребляют.

С другой стороны, худоба дает марафонцам преимущество, поскольку у них меньше вес для прохождения полной марафонской дистанции.

Очень крепкие кости

У профессиональных марафонцев, как правило, кости гораздо крепче, чем у обычного человека.

Кости, как известно, ‘нехрупкие’. Это означает, что в здоровых У здоровых людей кости реагируют на стресс, перестраиваясь таким образом, чтобы лучше справляться с нагрузкой.

По этой причине кости, несущие вес, в теле профессионального марафонца крепкие. Это кости ног, таза и позвоночника.

Низкий Частота сердечных сокращений в состоянии покоя

Частота пульса в состоянии покоя – это число ударов сердца за минуту, когда вы находитесь в состоянии покоя.

Как правило, у среднестатистического нетренированного взрослого человека пульс в состоянии покоя находится в диапазоне от 60 до 100.

Однако в идеальном теле марафонца, благодаря многочасовым сердечно-сосудистым тренировкам, его сердце будет гораздо эффективнее перекачивать кровь по организму, и пульс в состоянии покоя будет значительно ниже.

У профессионального марафонца частота сердечных сокращений в состоянии покоя составляет 30-40 ударов в минуту. Это измерение, которое, если бы оно наблюдалось у малоподвижного человека, было бы достаточным основанием для того, чтобы сразу бежать в больницу!

Высокий VO2 Max

VO2 Max — это показатель того, сколько кислорода может использовать ваш организм во время тренировки. Как правило, чем выше VO2 Max, тем лучше физическая подготовка человека.

Нормальные показатели VO2 max у типичного взрослого человека колеблются в пределах 30-45 миллилитров кислорода на килограмм массы тела в минуту. В то же время, у профессиональных марафонцев средний уровень VO2 max может достигать 65-80.

Хороший Экономичность бега

Экономичность бега — это показатель того, насколько эффективно он бежит. Экономичность бега улучшается с помощью тренировок, которые профессионалы проводят очень часто.

У элитных марафонцев отличная экономичность бега, то есть спортсменам требуется гораздо меньше кислорода для бега на заданной скорости, чем обычным людям, чтобы сохранить жизненно важную энергию для последующих этапов гонки.

При определенной скорости среднему человеку может потребоваться 220 миллилитров кислорода на килограмм веса тела, чтобы пробежать один километр. Профессиональные марафонцы более экономны, им требуется всего 180 миллилитров кислорода на килограмм веса тела, чтобы преодолеть ту же дистанцию.

Высокий Лактатный порог

Лактатный порог — это интенсивность тренировки, при которой концентрация лактата и/или молочной кислоты в крови начинает быстро увеличиваться.

Увеличенный лактатный порог способствует поддерживанию большей скорости бега без накопления лактата в крови, что позволяет сохранять эту скорость на протяжении продолжительного времени.

У профессиональных марафонцев лактатный порог составляет 11-13 миль/ч, или 18-21 км/ч.

Может ли ваше тело пробежать марафон?

Скорее всего, размеры вашего тела далеки от размеров тела элитного марафонца. Но может ли ваше тело пробежать марафон?

Скорее всего, ответ будет положительным!

Существует огромная разница между элитными марафонцами и теми, кто участвует в марафоне ради удовольствия.

Ежегодно по всему миру приблизительно 1,1 миллиона людей принимают участие в официальных марафонах. Это колоссальное число участников! И, возможно, лишь незначительная доля из них имеет все физические качества, присущие элитным марафонцам.

Чтобы успешно пробежать марафон, ваше тело не обязательно должно быть похоже на тело элитного марафонца.

Люди с избыточным весом бегают марафоны.

Бодибилдеры бегают марафоны.

Люди бегут марафоны в инвалидных колясках, на костылях и с протезами ног.

Люди, которым исполнился век, участники марафонов.

18-летние бегают марафоны.

Способность пробежать марафонскую дистанцию — это гораздо больше чем просто тип тела.

На самом деле, если вы слишком много внимания уделяете снижению веса, то зачастую становитесь худшим спортсменом. Об этом рассказывает следующий короткий документальный фильм. Тренеры постоянно говорили Мэри Кейн, что ей нужно похудеть. В результате ее тело начало разрушаться.

другие факторы, влияющие на способность к марафонскому бегу

Сильный ум и твердый план гораздо важнее, чем ‘идеальное’ тело марафонца, когда вы начинаете свой марафонский путь.

Думайте о том, что ваше тело в его наилучшей форме — это побочный продукт вашего разума и тренировок. Без этих двух вещей вы не сможете добиться максимальной производительности, а если вы будете слишком много внимания уделять тому, чтобы выглядеть определенным образом, это означает, что ваш разум не будет находиться в здоровом состоянии.

Поэтому сосредоточьтесь на своем психическом состоянии и плане, и кто знает, может быть, однажды у вас будет тело элитного марафонца, если это то, ради чего вы тренируетесь.

Разум

Марафон — это не только физическое испытание, но и серьезное испытание для разума.

Во время подготовки к марафону именно ваш разум будет сдерживать вас, когда ваша утренняя пробежка перед работой утренняя пробежка будильник.

На протяжении марафона вы всегда сможете сделать еще один шаг, и лишь ваш разум уступит раньше, чем ваше тело.

Правильные марафонские тренировки тренируют вашу психическую устойчивость Вы будете преодолевать дистанции, о которых даже не подозревали, и выходить за дверь, когда вам этого совсем не хочется.

План

Наличие плана — возможно, самый важный фактор, когда речь идет о марафоне.

Пробежать марафон — это не просто день, когда вы его пробежите, это период в 3-6 месяцев последовательных тренировок перед ответственным днем.

Правильный план подготовки к марафону не только подготавливает ваше тело к оптимальному состоянию для забега, но и тренирует ваш разум, укрепляя вашу уверенность с помощью еженедельных длительные пробежкиА осознание того, что вы следуете проверенному и верному плану, помогает избавиться от неуверенности в себе.

Стремитесь к достижению своей идеальной физической формы для участия в марафоне?

Ознакомьтесь с нашей коллекцией БЕСПЛАТНЫХ планов тренировок для марафона!

16-недельный план подготовки к марафону — идеально подходит для первых марафонов

12-недельный план подготовки к марафону