Частота сердечных сокращений (ЧСС) может значительно варьироваться в зависимости от уровня физической нагрузки. При легких нагрузках, таких как ходьба, ЧСС обычно составляет 60-90 ударов в минуту, позволяя организму поддерживать адекватный уровень кислорода. В случае средних нагрузок, например, бег трусцой, частота может увеличиваться до 120-150 ударов в минуту.
При больших нагрузках, таких как интенсивные тренировки или соревнования, ЧСС может достигать 180-210 ударов в минуту. Таким образом, в зависимости от интенсивности физической активности, сердце адаптируется, чтобы обеспечить необходимый приток крови и кислорода к работающим мышцам.
ХАРАКТЕРИСТИКА ИЗМЕНЕНИЙ ПУЛЬСА ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»
Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Звягинцев В. А., Соктоева Д. С., Холодный А. С., Егоров К. В
Изменение частоты сердечных сокращений (ЧСС) является значимым критерием для оценки физического состояния учащихся и спортсменов. Поэтому исследование сердечно-сосудистой системы играет ключевую роль в области физической культуры, физиологии и спортивной медицины в вузах. Эти аспекты особенно важны для тренеров, педагогов и врачей. Активация симпатоадреналовой системы вызывает с одной стороны увеличение ключевых показателей кровообращения (частота сердечных сокращений, ударный и минутный объемы крови, артериальное давление, объем циркулирующей крови и другие), с другой стороны — влияет на изменение тонуса сосудов в органах и тканях, что приводит к сложным нейрогуморальным процессам, начиная с момента мышечной активности в организме.
Похожие темы научных работ по наукам о здоровье , автор научной работы — Звягинцев В. А., Соктоева Д. С., Холодный А. С., Егоров К. В
ВЛИЯНИЕ ФИЗИЧЕСКИХ НАГРУЗОК НА СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТУЮ СИСТЕМУ УЧЕБНОЙ МОЛОДЕЖИ СГУГИТ
ХАРАКТЕРИСТИКИ СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ И ДЫХАТЕЛЬНОЙ СИСТЕМ У СОТРУДНИКОВ ПРАВООХРАНИТЕЛЬНЫХ ОРГАНОВ, ПРАКТИКУЮЩИХ РУКОПАШНЫЙ БОЙ
Функциональное состояние сердечно-сосудистой системы при занятиях бодибилдингом
Изучение взаимосвязи между физическими нагрузками и состоянием здоровья учащихся
i Не удается отыскать необходимую информацию? Воспользуйтесь услугой поиска литературы.
CHARACTERISTICS OF PULSE CHANGES DURING MUSCULAR ACTIVITY IN PHYSICAL EDUCATION CLASSES
Heart rate dynamics is an important criterion for assessing the functional state of a student, an athlete, therefore, the study of the cardiovascular system is an important issue of physical culture, physiology, sports medicine at a university and these issues should be important for a coach, teacher and doctor. Due to the activation of the sympathoadrenal system, which leads, on the one hand, to an increase in the main indicators of the circulatory system (heart rate, shock and minute blood volumes, systemic arterial pressure, circulating blood volume, etc.), and on the other hand, determines changes in vascular tone in organs and tissues and a complex complex of neurohumoral processes occurs, with the beginning of muscle work in the body.
Текст научной работы на тему «ХАРАКТЕРИСТИКА ИЗМЕНЕНИЙ ПУЛЬСА ПРИ МЫШЕЧНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ НА ЗАНЯТИЯХ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ»
учащийся Соктоева Д.С.
студент Холодный А. С. студент
Читинская государственная медицинская академия при Министерстве здравоохранения Российской Федерации
К.В. Егоров, преподаватель кафедры физической культуры Читинской государственной медицинской академии при Министерстве здравоохранения РФ
АНАЛИЗ ИЗМЕНЕНИЙ ЧАСТОТЫ ПУЛЬСА В ПРОЦЕССЕ ФИЗИЧЕСКОЙ АКТИВНОСТИ НА УРОКАХ ФИЗКУЛЬТУРЫ
Аннотация: Динамика ЧСС является важным критерием оценки функционального состояния обучающегося, спортсмена, поэтому изучение сердечно-сосудистой системы является важным вопросом физической культуры, физиологии, спортивной медицины в вузе и эти вопросы должны быть важны для тренера, педагога и врача. Вследствие активизации симпатоадреналовой системы, которая приводит с одной стороны, к повышению основных показателей системы кровообращения (частоты сердечных сокращений, ударного и минутного объемов крови, системного артериального давления, объема циркулирующей крови и др.), а с другой стороны — предопределяет изменения тонуса сосудов в органах и тканях и происходит сложный комплекс нейрогуморальных процессов, с началом мышечной работы в организме.
Ключевые слова: физическая культура, мышцы, чсс, пульс, физическая активность.
student Soktoeva D.S.
student Kholodny A.S. student
Читинская государственная медицинская академия Министерства здравоохранения Российской Федерации
Egorov K. V. teacher
Department of Physical Culture Chita State Medical Academy of the Ministry of Health of the Russian Federation
CHARACTERISTICS OF PULSE CHANGES DURING MUSCULAR ACTIVITY IN PHYSICAL EDUCATION CLASSES
Abstract: Heart rate dynamics is an important criterion for assessing the functional state of a student, an athlete, therefore, the study of the cardiovascular system is an important issue of physical culture, physiology, sports medicine at a university and these issues should be important for a coach, teacher and doctor. Due to the activation of the sympathoadrenal system, which leads, on the one hand, to an increase in the main indicators of the circulatory system (heart rate, shock and minute blood volumes, systemic arterial pressure, circulating blood volume, etc.), and on the other hand, determines changes in vascular tone in organs and tissues and a complex complex of neurohumoral processes occurs, with the beginning of muscle work in the body.
Ключевые слова: физическая культура, мышцы, частота сердечных сокращений, пульс, физическая активность.
Артериальное давление крови, которое является результатом давления движущейся крови на внутренние стенки артерий и на имеющийся впереди столб крови имеет большое значение для нормального кровообращения. Различают максимальное давление, возникающее при сокращении левого желудочка, и минимальное, возникающее при его расслаблении.
У взрослого человека в покое максимальное давление в норме составляет 110-140 мм рт. ст., минимальное — 60-80 мм. рт. ст. Мышечная деятельность способствует увеличению максимального давления до 200 мм рт. ст., а минимальное давление при этом практически не изменяется или незначительно увеличивается. У тренированных людей после физической нагрузки кровяное давление нормализуется.
Во время работы происходят и другие изменения в деятельности сердечно-сосудистой системы. Приток крови к сердцу определяется венозным притоком и продолжительностью диастолы. Венозный кровоток увеличивается во время родов.
Рефлекторное воздействие на проприорецепторы вызывает расширение сосудов мышц и поверхностных сосудов и одновременное сужение внутренних сосудов — «чревной рефлекс». Кровь из мышц перегоняется в вены и сердце, причем скорость движения крови пропорциональна количеству движений мышц (эффект «мышечного насоса»). Движение диафрагмы имеет тот же эффект.
Ключом к эффективной работе сердца атлета является то, что его сердечные мышцы имеют более плотную сеть кровеносных сосудов.
Следовательно, лучше осуществляется питание мышечной ткани и ее работоспособность успевает восстанавливаться во время кратчайших пауз сократительного цикла.
Частота сердечных сокращений (ЧСС) или артериальный пульс является весьма информативным показателем работоспособности сердечно-сосудистой системы и всего организма. В процессе регулярных занятий физической культурой и спортивных тренировок частота пульса в покое (утром лежа натощак) со временем становится реже за счет увеличения систолического объема сердечного сокращения.
Для нормального кровообращения большое значение имеет артериальное давление крови, которое является результатом давления движущейся крови на внутренние стенки артерий и на имеющийся впереди столб крови. Различают максимальное давление, возникающее при сокращении левого желудочка, и минимальное, возникающее при его расслаблении.
Определение типа реакции сердечно-сосудистой системы на физическую нагрузку. Для определения типа реакции сердечно-сосудистой системы учитывают следующие параметры:
1. Возбудимость пульса — это рост частоты пульса относительно исходного значения, измеряется в процентах;
2. Характер изменений артериального давления (АД) -систолического, диастолического и пульсового;
3. Время возвращения показателей пульса и АД до начального уровня.
Средние значения ЧСС в покое, уд./мин:
• не занимающихся регулярно физической культурой или спортом —
• активно практикующих физическую активность или спорт — 5060.
• не занимающихся регулярно физической культурой или спортом —
• занимающихся регулярно физической культурой или спортом-45-
Суммарным показателем величины нагрузки (продолжительность плюс интенсивность) является величина ЧСС, измеренная через 10 и 60 минут после окончания занятия. Через 10 минут пульс не должен превышать 96 ударов в минуту, а через 1 час должен быть на 10 -12 ударов в минуту выше исходной (до рабочей) величины. Например, если до начала занятия пульс был 70 ударов в минуту, то в случае адекватности нагрузки через 1 час после окончания тренировки он должен быть не более 82 ударов в минуту. Если же в течение нескольких часов после тренировки значения ЧСС значительно выше исходных, это свидетельствует о чрезмерности нагрузки, значит, ее необходимо уменьшить.
Физические нагрузки приводят к увеличению ЧСС, необходимого для обеспечения возрастания минутного объема сердца, причем существует ряд закономерностей позволяющих использовать этот показатель как один из важнейших при проведении нагрузочных тестов.
Для каждого типа нагрузки существует свой пульсовый ритм, в то время как физическая активность может варьироваться от низкой до высокой интенсивности. Нормальных пульс после физической нагрузки для молодого человека в возрасте 20-29 лет должен находиться в пределах 88-111 ударов в минуту. Уровень пульса во многом зависит от состояния сердечной мышцы. Этот параметр, как правило, немного увеличивается с возрастом.
Так, в возрасте 40-49 лет нормальный пульс после физической нагрузки должен составлять 90-115 уд/мин. Если вы стремитесь тренировать мышцы, стоит отметить, что этот показатель пульса находится в пределах нормы (если, конечно, у вас нет медицинских показаний). Также для максимального эффекта пульс можно увеличить до 120 ударов в минуту. Именно этот импульс соответствует максимально допустимой нагрузке. Но, не стоит забывать все это относится только к здоровому организму.
Воспитание физических качеств способствует развитию физической и умственной работоспособности, более полной реализации творческих сил человека в интересах общества. Познание себя самого является необходимым условием обеспечения жизнедеятельности специалиста в условиях современных воздействий внешней среды. Формирование физической культуры личности немыслимо без умения рационально корректировать свое состояние средствами физической культуры и двигательной деятельности.
Использованные источники: 1.Высочин, Ю.В., Деменко, Ю.П. Современные представления о физиологических механизмах срочной адаптации организма спортсменов к
физическим нагрузкам. // Теория и практика физической культуры и спорта. — 2002. — №7.
2. Журавлева, А.И., Граевская, Н.Д. Спортивная медицина и реабилитационная физкультура: Путеводитель для медицинских специалистов. М.: Медицина, 1993. — С.432.
3.Михайлов, С. Н. Основы врачебного контроля: учеб. пособ. для студ., обучающихся по специальностям "Лечебное дело", "Педиатрия", "Медико -профилактическое дело", "Стоматология" / С. Н. Михайлов, В. А. Чернов, Г. В. Лебедева, М. А. Ермакова. — Оренбург.- 76 с.
4.Коц, Я.М. Спортивная физиология.- М.: ФиС, 1986.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Пульс жизни: значения сердечного ритма при физнагрузках
По частоте, ритмичности и силе колебательных ударов крови можно судить о физическом здоровье человека в целом, фиксировать опасные сердечные нарушения, определять эффективность спортивных тренировок. Изменение пульса – симптом многих угрожающих жизни состояний и заболеваний, поэтому важно знать физиологические нормативы. Сегодня мы подробно поговорим об этом с заместителем главного врача краевого Центра общественного здоровья и медицинской профилактики Максимом Лымарем.
– Максим Станиславович, для начала, какие существуют нормы пульса?
– Нормальное количество сердечных ударов в минуту для здоровых людей составляет 60–80. Эти данные относятся к состоянию покоя и, как правило, совпадают с частотой сердечных сокращений. Многие медицинские специалисты предлагают увеличить пределы этого диапазона, добавив по 10 единиц к минимальному и максимальному значениям. Таким образом, нормой считается от 50 до 90 ударов в минуту.
Такой разброс объясняется физиологическими различиями людей, особенностями работы сердца и сосудов у разных возрастных групп. Нормальный пульс зависит от образа жизни. У спортсменов и просто физически активных людей он несколько выше. Женские показатели также отличаются в сторону увеличения.
Частота пульса неизменно возрастает при физических и острых стрессовых нагрузках, нервном напряжении. Это нормальная реакция организма. Когда активность сторонних факторов снижается, сердце постепенно нормализует сокращения. Для здоровых людей период возвращения к обычной частоте пульса составляет не более 10 минут.
При наличии патологий, особенно эндокринных или сердечно-сосудистых, увеличенная пульсация сохраняется дольше. Сильную тревогу должны вызывать беспричинные нарушения в состоянии покоя. Периодическое появление брадикардии, тахикардии и других нарушений могут быть первичным признаком ишемии, гипоксии, интоксикации и других опасных состояний.
– Вы упомянули понятие «частота сердечных сокращений». Это разве не одно и тоже с пульсом?
– Нет. Это физиологическая характеристика нормального сердечного ритма, которая активно применяется в спортивной сфере. Пульс представляет собой количество кровяных импульсов, которые возникают в артериях за установленный промежуток времени. Частота сердечных сокращений (ЧСС) же обозначает количество ударов сердца за аналогичный период.
У здорового взрослого человека в спокойном состоянии ЧСС равен пульсу. Этот показатель зависит от многих факторов и может значительно изменяться по различным причинам. Существуют определенные числовые рамки, значительный выход за которые считается патологией.
Сейчас принято рассчитывать пульсовые зоны, опираясь не на числа ЧСС, а на процентное соотношение от МЧСС (максимальной частоты сердечных сокращений). Это наибольшее количество сокращений сердца в минуту, которое достигается на пределе возможностей организма во время интенсивной тренировки.
Обобщенная формула подсчета МЧСС: 220 минус ваш возраст. Более современная формула: 214 – (0.8 x возраст) – для мужчин; 209 – (0.9 x возраст) – для женщин.
– Пульс во время спортивной тренировки: каким он должен быть?
– Определив свой индивидуальный максимум по частоте сердечных сокращений, вы сможете рассчитать свои пульсовые зоны и разрабатывать каждую отдельную тренировку на основе научных данных.
Между величинами «пульс в состоянии покоя» и «МЧСС» располагаются различные пульсовые зоны, которые соответствуют интенсивности тренировки и её характеристике. Специалисты выделяют пять пульсовых зон. При этом разница между последующей и предыдущей пульсовыми зонами составляет 10% от максимального пульса. Нет единого научного названия этих зон, но существуют чёткие характеристики каждой из них, а в спортивных гаджетах часто добавляется обозначение по цветам, чтобы было понятнее ориентироваться непрофессиональным спортсменам.
Оздоровительная зона очень низкой интенсивности (белая). 50-60% от МЧСС. Норма при ЧСС – 115-120 уд/мин. Здесь происходит улучшение общей физической выносливости. Тренировка улучшает общую физподготовку, облегчает восстановление и подготавливает к занятиям в более высоких зонах.
Низкая или фитнес-зона (голубая). 60-70% от МЧСС. Норма при ЧСС – 120-135 уд/мин. Тренировки в этой зоне способствуют повышению общей выносливости. Как показывают исследования, тут вы обеспечиваете мобилизацию жиров и их транспорт в мышцы.
Повышается качество мышечных волокон и плотность капилляров.
Аэробный диапазон (зеленый). 70-80% от максимальной частоты сердечных сокращений (МЧСС). Рекомендуемые значения – 135-155 ударов в минуту. Это идеальная зона для выносливостных тренировок. Занятия в этом диапазоне улучшают работу сердца и кровообращение в мышцах.
В этой пульсовой зоне молочная кислота начинает поступать в кровоток.
Анаэробная зона (желтая). 80-90% от МЧСС. Норма – 155-175 уд/мин. Здесь развивается максимальная результативность и улучшается так называемая скоростная выносливость. Жиры практически не сжигаются, для получения энергии используются углеводы.
Побочным продуктом обмена веществ в анаэробном режиме является молочная кислота. Она вызывает быстрое чувство усталости в мышцах, поэтому тренироваться в анаэробной зоне долго не получится. Это кратковременная высокоинтенсивная нагрузка. Улучшается показатель максимального потребления кислорода. Значит, что «закисление» мышечных волокон будет наступать позже.
Максимальная зона (красная). 90-100% от МЧСС. Норма – 175-185 уд/мин. Развивает максимальную результативность. Как только ваш пульс приближается к 100% от МЧСС, наступает зона супернагрузки.
Тело функционирует на максимуме своих возможностей, истощая все запасы и резервные вещества, в то время как дыхательная и сердечно-сосудистая системы действуют с высшей эффективностью. Молочная кислота начнет накапливаться в крови, и уже через несколько минут вы не сможете продолжать занятия на этом уровне нагрузки. Подобные тренировки свойственны профессиональным спортсменам в предсоревновательный период. Для людей, стремящихся похудеть или просто улучшить своё здоровье, подверженность таким нагрузкам не только вредна, но и может представлять опасность!
– Максим Станиславович, какие Вы можете дать советы начинающим физкультурникам, которые просто решили приобщиться к ЗОЖ?
– Если вы делаете первые шаги в том же беге, на начальном этапе не нужно проводить тренировки в анаэробной зоне. Если вы хотите похудеть, чередуйте тренировки в фитнес и аэробной зонах. Если этого уже мало и вы хотите улучшить собственную выносливость, можете добавить в своё расписание анаэробные тренировки.
Пожалуй, одним из самых простых способов объяснить разницу между аэробной и анаэробной зоной является выражение: «Если во время бега вы можете спокойно разговаривать, то это ваша аэробная зона. Если же вы бежите с такой скоростью, что свободно говорить у вас уже не получается, то вы находитесь в анаэробной зоне».
Тренируясь, помните о допустимых пульсовых зонах и старайтесь не выходить за их пределы. Спорт призван приносить пользу организму, а не вред…
В прошлый раз мы детально обсудили, как приступить к занятиям физической культурой и спортом, не нанеся вреда своему здоровью.
ГБУЗ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики» министерства здравоохранения Краснодарского края
