Основное отличие техники бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные дистанции заключается в акценте на скорость и мощность. На коротких дистанциях, например, в спринте, бегуны используют более резкие и сильные движения, что позволяет им разгоняться до максимальных скоростей за короткий промежуток времени. Здесь важны explosiveness и правильное время выхода из стартовой позиции.
В то же время, техника бега на средние и длинные дистанции предполагает экономию энергии и устойчивый темп. Бегуны должны контролировать дыхание, поддерживать правильную осанку и ритм, чтобы избежать переутомления и поддерживать максимальную производительность на протяжении всей дистанции. Это требует более плавного и равномерного движения, которое помогает сохранять силы на длительный срок.
Практические различия в беговой технике на разные дистанции
Узнайте, как изменяется беговая техника в зависимости от дистанции и включите эти советы в свою тренировку.
Основные отличия техники бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные — смотрите в нашей подборке
Уделите внимание работе ног на коротких дистанциях, чтобы развить скорость и взрывную силу. Выполняйте короткие и интенсивные упражнения для ног.
Физкультура 5 класс Урок 5,7,8 Изучение техники бега на средние и длинные дистанции
При беге на средние и длинные дистанции больше внимания стоит уделить правильной поддержке тела и дыханию. Разработайте правильную дыхательную технику и контролируйте свою осанку.
Бег на короткие дистанции.
Включите в тренировку на короткие дистанции тренировки на ускорение и развитие мощности. Проводите тренировки с подъемами и спринтами, чтобы развить скорость.
Бег на средние и длинные дистанции, Анализ техники
Бег на средние и длинные дистанции требует большей выносливости. Регулярно проводите продолжительные тренировки на выносливость и увеличивайте объем нагрузки постепенно.
Лёгкая атлетика: бег на короткие дистанции
На коротких дистанциях важно правильно координировать работу рук и ног для эффективного движения. Практикуйте упражнения на развитие координации и силы рук, чтобы улучшить свою технику бега.
Бег на средние и длинные дистанции
При беге на средние и длинные дистанции обратите внимание на свою посадку и шаговую частоту. Стремитесь к оптимальной посадке и увеличивайте шаговую частоту для улучшения эффективности бега.
Для достижения успеха на коротких дистанциях необходимо улучшить свою реакцию и взрывную силу. Регулярно тренируйтесь на старты и упражнения на быстроту, чтобы стать быстрее и более отзывчивым.
4 ЛЁГКАЯ АТЛЕТИКА Обучение техники бега на средние дистанции
На средних и длинных дистанциях стремитесь к равномерному и стабильному темпу бега. Разработайте правильную стратегию для поддержания устойчивого темпа и контролируйте свою скорость.
7 ошибок в технике бега
Важно уделить внимание стабильности и эффективности своего шага. Понимайте, что каждый шаг на средних и длинных дистанциях должен быть оптимальным и не излишне энергоемким.
Техника бега на длинные дистанции
Разнообразьте тренировки на короткие, средние и длинные дистанции, чтобы развить различные аспекты физической подготовки и стать более универсальным бегуном.
Бег на средние и длинные дистанции. Анализ elika.spb.ru
Основное отличие техники бега на короткие дистанции от техники бега на средние и длинные дистанции
Можно ли бегать неправильно? Ещё как можно! Лайфхакер решил разобраться в классической технике и особенностях бега с разной скоростью.
Считается, что бег — самая естественная для человека нагрузка, а значит, и техника должна быть изначально заложена в наше тело. Однако многие начинающие бегуны страдают от неправильной техники (боль в суставах, мышечные зажимы), а в спортивной среде до сих пор нет единого мнения, что значит «бегать правильно».
Считается, что бег — самая естественная для человека нагрузка, а значит, и техника должна быть изначально заложена в наше тело. Однако многие начинающие бегуны страдают от неправильной техники (боль в суставах, мышечные зажимы), а в спортивной среде до сих пор нет единого мнения, что значит «бегать правильно».
Нельзя точно сказать, как нужно ставить стопу во время бега (на пятку, на среднюю или на переднюю часть) и какой должен быть угол сгиба рук (90 градусов, чуть больше или меньше).
Сильно влияет на технику дистанция: спринт, среднее расстояние или марафон. В зависимости от задач меняется и постановка стопы, и углы сгиба коленей, бёдер и рук.
Однако есть несколько общих рекомендаций по технике бега, основанных на физиологии и принципах механики. Их знание поможет избежать ошибок и травм.
Если, наоборот, запрокидываете голову и смотрите вверх, получаете залом в шее. При беге на длинные дистанции это может стать настоящей проблемой. Поэтому во время бега смотрите прямо перед собой.
Спортсмены чаще всего следят за движениями ног, иногда — за тем, как работают руки, но практически никогда не думают о положении головы и выражении лица. А ведь напряжение мышц лица точно так же может испортить вам технику, как неправильная постановка ног.
Даже если вам невыносимо трудно, не стройте гримасы: напряжение мышц лица передаётся шее и плечам, ухудшая технику и вызывая усталость.
Чтобы локти не расходились в стороны, во время бега расправляйте плечи. Сутулая спина и направленные вперёд плечи мешают локтям двигаться близко к телу.
Ещё одна распространённая ошибка — движение руки к противоположному плечу, пересекающее центральную линию тела. Большой замах — это лишнее движение, которое тормозит бегуна и требует дополнительных усилий.
Мысленно проведите вертикальную линию, разделяющую тело на две части. При движении вперёд рука не должна заходить за эту границу. В идеале она останавливается на уровне щеки, а затем отходит назад.
Посмотрите, как двигаются руки при беге у марафонца Патрика Макау (Patrick Makau). Они не пересекают центральную линию.
Не стоит слишком напрягать руки во время бега, это бесполезная трата сил. Плечи, предплечья и запястья должны быть расслабленными. У вас должно создаваться впечатление, что двигаются только локти. Можете представить, что в кончике локтя находится маятник — только он раскачивается, а остальные части свободны и расслаблены.
Затем энергия голени передаётся бедру, которое продолжает движение вперёд. После высшей точки подъёма бедро начинает опускаться вниз и передаёт энергию голени, которая стремится к поверхности. Движение завершается шагом точно под центром тяжести и переносом тела вперёд, после чего нога вновь отталкивается и начинает новый круг.
Перекат с пятки на носок
Постановка стопы на пятку чаще встречается у новичков: мы привыкли ходить с пятки, поэтому и бегать начинаем так же. Однако при соблюдении определённых условий в этом нет ничего страшного.
Когда вы переносите вес тела на ногу, стопа должна находиться под центром тяжести. Если вы выносите ноги вперёд и опираетесь на стопу, когда она находится впереди колена, пропадает естественная амортизация, а колени подвергаются ударной нагрузке.
При постановке стопы под центром тяжести и мягком перекате с пятки на переднюю часть вред для суставов снижается.
«ножницы»
Так называют технику бега, при которой во время отталкивания в работу включается задняя поверхность бедра. Стопа начинает движение назад до того, как коснётся земли, а в момент касания срабатывают мышцы задней поверхности бедра, обеспечивая сильный толчок. Когда пятка касается земли, толчок уже начался.
Приземление на среднюю часть стопы
Во время приземления стопа опускается на среднюю часть и только потом — на пятку. Такая техника чаще встречается у опытных бегунов: за счёт скорости бега или увеличения частоты шагов нога касается земли чуть позже, основной упор приходится на среднюю часть. То есть, когда нога начинает опускаться, к поверхности стремится пятка, но в процессе смещается назад, уходит под центр тяжести, и при соприкосновении с землёй основной упор идёт на среднюю часть стопы.
Если чуть замедлить бег или уменьшить частоту шагов, сначала будет опускаться пятка. Поэтому можно сказать, что приземление на среднюю часть стопы — это продвинутый вариант бега с пятки.
Перекат с передней части стопы на среднюю
Это техника бега профессиональных атлетов. Во время приземления нога опускается на переднюю часть стопы — подушечку, расположенную сразу за пальцами, — и только потом вес переходит на всю среднюю часть стопы.
Такое приземление обеспечивает отличную амортизацию и бережёт суставы от ударных нагрузок, что особенно актуально для профессиональных атлетов. И ещё один плюс такой техники: спортсмен чувствует поверхность ещё до того, как полностью перенесёт вес тела на ногу. Это может пригодиться во время бега по пересечённой местности, когда вам нужно вовремя сориентироваться, как наступать, чтобы не споткнуться.
Если вы хотите развить такую технику бега, начинайте с небольших дистанций. За счёт непривычной нагрузки мышцы и связки голеностопа первое время могут болеть.
Приземление только на переднюю часть стопы
При беге на короткие дистанции часто применяют технику без постановки пятки. Спринтер приземляется на переднюю часть стопы, после чего сразу же начинает толчок — до того, как стопа полностью опустится и примет на себя вес тела.
За счёт увеличенного наклона корпуса, раннего толчка от поверхности и специальной обуви с тонкой подошвой пятка просто не успевает коснуться земли. Но, если чуть снизить скорость бега или увеличить дистанцию, техника спринтеров вернётся к описанной выше — бегу с касанием поверхности средней частью стопы.
