Скоростно-силовые виды спорта, такие как спринт, тяжелая атлетика и дзюдо, требуют от спортсменов высокой физической подготовки, мгновенной реакции и мощной силы. Эти дисциплины сочетают в себе элементы скорости и силы, что позволяет атлетам достигать максимальных результатов в короткие сроки.
Одним из ключевых аспектов этих видов спорта является необходимость оптимального сочетания тренировок, направленных на развитие anaerobic endurance, силы и техники. Успех в скоростно-силовых соревнованиях часто зависит от психологической готовности спортсмена, его способности преодолевать стрессовые ситуации и сохранять концентрацию в момент выступления.
Скоростно-силовые
Скоростно-силовые дисциплины характеризуются проявлением взрывной, краткосрочной и высокоинтенсивной физической активности (например, все спринтерские дистанции, метания, тяжелая атлетика и прочие). Как правило, эти качества определяются генетическими факторами, а способы получения энергии для такой активности принципиально отличаются от тех, что используются при развитии выносливости.
Естественные спринтеры обладают более высоким содержанием быстрых мышечных волокон по сравнению с дистанционными бегунами. Скорость является наглядным признаком, который с возрастом подвержен наиболее заметному и раннему снижению в отличие от силы и выносливости. Также наблюдается увеличение массы тела среди всех метателей и тяжелоатлетов.
К скоростно-силовым видам спорта можно отнести легкую атлетику (спринт, прыжки, бег, многоборье), конькобежный спорт (спринт), современное пятиборье, гимнастику, фигурное катание и т.д. У каждого из этих видов спорта имеются свои специфические особенности в питании и режиме. Задача спортсменов, занимающихся художественными видами спорта (гимнастика, акробатика, фигурное катание), заключается в том, чтобы поддерживать стабильно низкую массу тела с минимальным уровнем жира. Небольшой объем мышечной массы должен сочетаться с гибкостью и выносливостью. Для достижения этой цели рацион гимнастов нужно планировать так, чтобы при достаточно низкокалорийном питании в организм поступало достаточно полезных веществ. Правильная организация питания спортсменов, занимающихся художественными видами спорта, включает следующее: энергетическая ценность еды должна полностью удовлетворять энергетическим затратам организма, качество, калорийность и химический состав продуктов должны способствовать нормальному функционированию организма, а питание должно соответствовать особенностям тренировочного и соревновательного процессов.
Расчет потребляемых калорий должен учитываться спортсменами этого вида спорта очень жестко с той целью, чтобы не допустить истощения или большого увеличения массы тела. Нельзя превышать калорийность более чем на 20% от расчетной и уменьшать более чем на 15%. Средняя калорийность рациона при художественных видах спорта составляет 3500—4000 ккал в день, однако здесь очень важен индивидуальный подход.
Избежание недостатка или избытка калорий имеет большое значение, однако в некоторых случаях целесообразно использовать контролируемый энергетический дефицит, который стимулирует адаптивные реакции организма. На стадии подготовки обязательно нужно уменьшить калорийность питания на 10% в течение 10 дней.
В меню людей, занимающихся художественным спортом, должно быть умеренное количество белка, примерно 1,5 г на каждый килограмм веса. Предпочтение стоит отдавать белкам животного происхождения. Для повышения выносливости в рационе спортсменов рекомендуется включать значительное количество углеводов.
Нормальному функционированию кишечника способствует достаточное поступление в организм пектина и клетчатки (до 30 г в день). Недостаток этих веществ приводит к запорам, а избыток — к неполному усвоению пищи. Потребление жиров спортсменами-гимнастами строго ограничено, однако организм не должен ощущать острого дефицита ненасыщенных жирных кислот.
Максимально допустимое потребление жиров для указанных спортивных дисциплин составляет 1,9 грамма на килограмм массы тела в сутки. Также стоит отметить, что фигурным катанием требует немного больше жиров из-за занятий в условиях низкой температуры, в то время как для гимнастики и акробатики это количество ниже.
Спортсменам-гимнастам крайне важно увеличенное поступление витаминов группы B и витамина E, а также минеральных веществ, поскольку их реальные потребности могут превышать рекомендуемые значения из-за скрытого дефицита. Объем жидкости в рационе должен быть тщательно сбалансирован, чтобы избежать как обезвоживания, так и чрезмерного вымывания минералов. Рекомендуется употреблять около 2,5 литров воды в день, включая жидкость, содержащуюся в пище. Чувство жажды указывает на недостаточное поступление воды в организм. Кроме того, следует ограничить потребление напитков с кофеином и алкоголем, так как они имеют выраженное мочегонное действие.
Спортсмены, увлекающиеся художественными дисциплинами, должны добавлять в свой рацион пищевые добавки. Их грамотное и целесообразное применение помогает справиться с несколькими задачами: увеличивает физическую выносливость и ускоряет восстановление после тренировок, устраняет нехватку калорий, витаминов и питательных веществ, разнообразит питание и улучшает вкусовые характеристики пищи.
Тяжёлая атлетика — скоростно-силовой вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по подниманию штанги над головой. Соревнования по тяжёлой атлетике сегодня включают в себя два упражнения: рывок и толчок.
Рывок — это упражнение, в котором спортсмен осуществляет подъем штанги над головой одним слитным движением прямо с помоста на полностью выпрямленные руки, одновременно подседая под неё, это низкий сед или разножка Попова (Попов, Георгий Владимирович) Затем, удерживая штангу над головой, спортсмен поднимается, полностью выпрямляя ноги. Толчок — это упражнение состоит из двух раздельных движений.
Во время взятия на грудь спортсмен отрывает штангу от помоста, поднимает её на грудь, одновременно подседая, а потом поднимается. Затем он полуприседает и резким движением посылает штангу вверх на прямые руки, одновременно подседая под неё, разбрасывая ноги чуть в стороны (швунг) или вперед-назад («ножницы»).
После фиксирования положения штанги над головой спортсмен выпрямляет ноги, ставя стопы на одном уровне (параллельно), удерживая штангу над головой. Жим (точнее, жим стоя с груди) — это упражнение заключается во взятии с помоста штанги на грудь и выжимании её над головой за счёт одних лишь мышц рук.
Данное упражнение было убрано из соревновательной программы, поскольку многие спортсмены начали выполнять вместо него жимовой толчок — поднятие штанги груди и всем телом с использованием мышц ног. Из-за этого мускулатура рук почти не задействовалась в процессе. При этом судьям было трудно различить разницу между «честным жимом» и таким приемом. В результате атлеты, продолжающие делать «честный жим», оказались в невыгодной ситуации. К тому же, жим оказался довольно травмоопасным, и у многих возникли травмы пояснично-крестцовой зоны. В связи с вышеизложенным, жим был исключён из программы соревнований, хотя остаётся действенным силовым упражнением и всё ещё применяется в тренировочном процессе штангистов.
соревновательный спортсмен рацион циклический
Скоростно-силовые виды спорта – физиологические особенности подготовки
Скоростно-силовые виды спорта связаны с выполнением быстрых, сильных кратковременных движений. К ним относятся: различные виды прыжков, метаний, бег на спринтерские дистанции. Доминирующие физические качества, обеспечивающий высокий спортивный результат: скорость сокращения мышц, темп сокращения мышц, сила сокращений и связанные все воедино скоростно-силовые возможности.
Профессиональные системы подготовки спортсменов от ведущих специалистов и тренеров сборных команд
