Баттерфляй — это стиль плавания, который характеризуется одновременным движением рук и ног. Пловец выполняет мощные броски руками в стороны, в то время как ноги приводятся в движение с помощью синхронных ударов, напоминающих движение дельфина. Этот стиль требует большого усилия и координации, чтобы поддерживать нужную скорость и форму на воде.
При выполнении баттерфляя тело пловца находится в horizontalном положении, что позволяет уменьшить сопротивление воды. Плавание в этом стиле можно сравнить с полетом бабочки — здесь важны как техника, так и эстетика движений, что делает баттерфляй одним из самых зрелищных стилей в соревнованиях по плаванию.
Дельфин — скоростной баттерфляй
Баттерфляй — стиль плавания на груди, при использовании которого спортсмен выполняет одновременно симметричные движения левой и правой частей тела. Пловец совершает широкий мощный гребок обеими руками, при этом верхняя часть корпуса приподнимается над водой, а ноги должны при этом совершать одновременные симметричные удары «от таза». После кроля на груди этот стиль второй по скорости.
Дельфин — это способ плавания, который представляет собой скоростную разновидность баттерфляй. Техника плавания при этом отличается движением ног: они совершают движения в вертикальной плоскости вверх и вниз, имитируя движение хвоста дельфина. В классическом исполнении баттерфляя ноги работают брассом.
Техника плавания способом дельфин
Все движения должны быть симметричными: руками совершается гребок в воде, после чего они проносятся над водой одновременно; туловище и ноги должны выполнять активные движения в виде волн. Самым распространенным стал двухударный дельфин, где двигательный цикл включает один гребок руками, два удара ногами, вдох и выдох.
Положение тела
Исходное положение на груди, лицо опущено вниз, плечи параллельны поверхности воды. При плавании угол атаки постоянно меняется в пределах от -20 градусов в конце удара ногами сверху вниз до 20 градусов в момент, когда руки движутся над водой.
Движение ног и туловища
Пловцом совершаются волнообразные движения туловищем и ногами с постоянно увеличивающейся амплитудой от плеч к середине туловища, от средней зоны туловища к тазу, от таза к бедрам, а далее к голени и стопам. Цикл волнообразных движений завершает сильный удар стоп сверху вниз, что и является основным рабочим движением ног. Когда стопами совершается захлестывающий удар вниз, таз приподнимается вверх, а при движении стоп и голеней вверх происходит энергичное опускание таза вниз, движение плечевого пояса должно быть вперед и слегка вверх.
Во время плавания двухударным дельфином волнообразные движения верхней части туловища во второй половине цикла минимальны, так как пловцу требуется удержать плечи у поверхности, чтобы обеспечить пронос рук над водой. В связи с этим требуется достаточная амплитуда движений таза, чтобы обеспечить передачу к ногам волнообразных движений, но не чрезмерной, чтобы не раскачать плечи.
Координационная роль отведена движениям ног, которые делают заметный вклад в формирование движущих сил: при плавании дельфином посредством движений только ногами удается достичь примерно 70% от скорости плавания с полной координацией движения.
Движение рук
При плавании дельфином руки выполняют функции основной движущей силы: во время плавания при помощи движений только руками достигается 90% от скорости плавания при полной координации.
Можно выделить три фазы цикла движения рук:
Движение рук над водой или пронос. Это движение выполняется махом через стороны вперед прямыми расслабленными руками, а плечи приподнимаются над водой. К завершению фазы осуществляется поворот кистей ладонями вниз и наружу, а локти должны быть развернуты так, чтобы кисти коснулись воды первыми.
Вход рук в воду. Руки и плечевой пояс посылаются пловцом вперед в воду, при этом вход рук происходит на ширине плеч.
Опорная часть гребка. При опорной фазе происходит сгибание рук, кистью и предплечьем совершается опережающее опорное движение относительно локтя в направлении вперед-наружу-вниз. В конце фазы происходит расхождение кистей по сторонам шире плеч в 1,5-1,7 раза, в локтевом суставе руки немного согнуты, а по отношению к поверхности воды плоскость кисть-предплечье должна находиться под углом 45 градусов.
Основная часть гребка. Отведенными кнаружи локтями совершается мощный гребок за счет комбинации активного сгибания разгибания в локтях и мощного проведения плеч с последующим разгибанием. Подтягивание — конец первой половины гребка — требует, чтобы угол сгибания рук в локтях был прямым, а кисти сближались. При отталкивании — второй половине гребка — движения должны быть значительно мощнее, к концу фазы требуется привести локти к туловищу, движение кистей должно быть в районе таза.
Выход рук из воды. Требуется расслабить кисти у бедер, а потом быстрым движением выполнить вынос рук, чтобы первыми над водой появились локти. Из воды кисти выходят за линией таза немного в стороне от бедер.
Дыхание
Дыхание при плавании этим стилем должно быть согласованным с циклом движения рук. Самым подходящим моментом для вдоха является время, когда руки совершают движения над водной поверхностью, при этом плечи и голова находятся в верхнем положении. Вдох осуществляется в следующем порядке: в конце подтягивания начинает разгибаться шея; голова приподнимается лицом вперед в конце отталкивания, а рот расположен над поверхностью воды; во время выхода рук из воды совершается вдох; когда руки минуют линию плеч, следует погрузить лицо в воду. По длительности вдох равен примерно 0,4 секунды. Во время всей остальной части цикла длится выдох.
Обычно пловцом совершается один вдох-выдох за один полный цикл движения рук, но у хорошо подготовленных спортсменов получается делать один вдох-выдох на 2-3 полных цикла движений руками.
При плавании дельфином на дистанции 100 и 200 метров оптимальным темпом считается 50-60 циклов за минуту. Для рациональной длины шага границы расширены в сравнении с плаванием брассом — 1,75-2,0 м для женщин и 2,0-2,2 м для мужчин.
Старт при проведении соревнований по плаванию способом дельфин осуществляется с тумбы.
Интернет-магазин Спортивное Плавание предлагает широкий выбор товаров и аксессуары для плавания такие как: очки, шапочки, гидрошорты и купальники для взрослых и детей, на любой вкус и кошелек. Начните плавать на новом уровне уже сегодня.
Батт, баттерфляй, бабочка, дельфин — откуда ты взялся такой ужасный и такой манящий?
Ага, половцы в брассе сообразили, что если проносить руки над водой, а не под, то получается быстрее. Это произошло в 30-е годы 20 века. Дальше случилось так, что эту «фишку» поняли и стали использовать многие пловцы при темповом плавании брассом, а это поставило под угрозу само существование брасса как стиля в целом. Некоторые пошли еще дальше и стали делать не только пронос над водой, но и удар ногами в вертикальной плоскости, что также значительно увеличивало скорость плавания.
Одними из первых в мире технику «баттерфляй» освоили и советские пловцы. В 1936 году черноморский матрос Семен Бойченко, постоянный оппонент Леонида Мешкова, ввел новшество в разновидность техники плавания баттерфляем – дельфин: вместо движений ногами брассом выполнялись волнообразные движения всем телом сомкнутыми вместе ногами. Часть дистанций, которые зафиксированы как брасс, он проплыл по сути баттерфляем, который еще не был выделен как отдельный стиль. Впервые этот способ продемонстрировал американец Д. Зиг , а на официальных соревнованиях в 1953г. – венгр Д. Тумпек. Он использовал двух-и трехударный дельфин с ярко выраженными волнообразными движениями ногами и туловищем и глубоким зонированием в момент входа рук в воду, и их задержкой в «наплыве».
Как часто это бывает в мире плавания, в ответ не прецедент была реакция от ФИНА и решением конгресса ФИНА батт был выделен с 1 января 1953 г. в самостоятельный способ плавания. Брасс был спасен, а мир получил новые возможности для страданий на тренировках. За это мы батт и любим в конце концов.
Первые олимпийские чемпионы-дельфинисты (в 1956г.) Б.Иорзик и Ш. Мэнн (США) доказали преимущество слитного двухударного дельфина непрерывными движениями руками и ногами без «заныривания». Ведущую роль играли движения руками. Своеобразной техникой отличался наш Кузьмин В., который хорошо лежал на воде, плыл с длинным, сильным гребком руками и ослабленной работой ногами, при этом каждый второй удар выполнялся с небольшой амплитудой и без выраженного сгибания в коленях.
А почему баттерфляй? Баттерфляй или дельфин?
Действительно, если мы представим изначальную технику данного стиля, то есть движения ногами как в брассе и с одновременным проносом обеих рук над водой при высоком стабильном положении головы и туловища, можно легко представить бабочку. Но! Со временем сменилась работа ног и появилось волнообразное, дельфинообразное движение туловища и ног.
Современный баттерфляй с энергичным длинным гребком руками до бедер и мощными дельфинообразными движениями ногами в вертикальной плоскости скорее напоминает плавание дельфина. На сессиях ФИНА уже неоднократно вносились предложения о переименовании баттерфляя в дельфин, однако пока за способом сохранилось старое название «баттерфляй». ФИНА, кстати, сейчас дисквалифицируют за движения ногами брассом при плавании баттом. Соревнования Мастерс такое допускают. Жалеют нас, взросленьких)
С 1956 г. плавание баттом было включено в программу олимпийских игр (дистанция 200 м для мужчин и 100 м для женщин). Первыми чемпионами в этом способе плавания стали Билл Иорзик и Шэлл Мэнн (США), показавшие результаты 2,19 и 1,11 соответственно.
Как научиться плавать баттерфляем?
Баттерфляй – это один из технически сложных и утомительных стилей плавания. Техника этого стиля предполагает одновременный взмах обеими руками вперед и движение тазом и бедрами для придания телу ускорения. Во время одного взмаха руками и двух движений тазом происходит один вдох и один выдох.
Несмотря на то, что баттерфляй – это очень сложный и медленный стиль, у него есть множество верных поклонников. С его помощью можно сжечь значительно больше килокалорий, чем при плавании кролем или вольным стилем. Пловец, двигающийся в воде в стиле баттерфляй, всегда выглядит очень эффектно. Одна из основных сложностей этого стиля – освоение техники движения и включение к циклу движений конечностями дыхания. По правилам профессионального спорта вдыхать и выдыхать воздух во время плавания нужно так, чтобы не замедлять движение.
Этапы освоения техники баттерфляй
Если вы еще не плавали в этом стиле, необходимо постепенно приучать тело к правильному положению. В самом начале не нужно пытаться повторить все элементы техники, лучше вводить и осваивать движения конечностями по мере выработки автоматизма. Исходное положение тела для плавания баттерфляем – свободное и расслабленное. Голова опущена в воду, глаза смотрят на дно.
Не беспокойтесь: данный стиль предполагает, что во время движения голова будет оказываться над поверхностью воды, и у вас будет достаточно времени для вдоха. Оттолкнувшись от борта бассейна, проскользите по воде несколько метров и сделайте взмах обеими руками. Руки должны быть расслаблены и слегка согнуты в локтях, кисти повернуты ладонью по направлению дна.
За один взмах руками ваш таз и бедра должны сделать несколько волнообразных движений, чтобы придать телу ускорение. Ошибкой многих начинающих пловцов является попытка двигать ногой от колена, тогда как правильно делать это от бедра. Во время плавания баттерфляем задействовать нужно таз, бедро, колено и голеностопный сустав. Значение ног в этой техники равноценно рукам.
Если двигать ногами недостаточно эффективно, ваши руки быстро устанут. Самым сложным моментом освоения техники баттерфляй – включение цикла дыхания во время движения. Не нужно спешить. В начале можно задерживать дыхание, когда голова погружена в воду и вдыхать воздух при выныривании.
Как только вы доведете до автоматизма движения руками и ногами, можно будет начинать учиться правильно дышать. Выдох во время баттерфляя нужно делать прямо в воду, что может показаться сложным начинающим пловцам. Если есть возможность и желание, потренируйтесь в свободное время в бассейне, выдыхая воздух при вертикальном и горизонтальном положении тела в воде.
Ошибки при освоении стиля баттерфляй
Начинающим пловцам не избежать ошибок в технике, но данный стиль хорош тем, что погрешностей будет сравнительно мало. Напряженные руки. Верхние конечности во время плавания баттерфляем должны быть слегка согнуты в локтях и расслаблены. Не нужно напрягать руки, т.к. это не улучшит технику и скорость, но приведет к тому, что вы быстро устанете.
Не спешите, плывите в комфортном для вас темпе, двигая руками не слишком быстро. Поддерживайте движение тела с помощью ног. Напряженная шея. Обычно это связано с отсутствием навыка вдоха-выдоха над водой и в воду. Когда вы держите голову над водой все время, задние мышцы шеи находятся в постоянном напряжении, что может привести к быстрому утомлению и крепатуре.
Учитесь держать голову лицом вниз, и не бойтесь остаться без кислорода. Освоив технику плавания, ваше тело поймет, когда нужно делать вдохи и выдохи.
