Ходьба с утяжелителями на ногах может привести к увеличению физической нагрузки, что способствует улучшению выносливости и силы мышц нижней части тела. Однако такой подход требует умеренности, так как чрезмерная нагрузка может привести к травмам суставов и перегрузке связок.
Также важно учитывать, что использование утяжелителей изменяет biomechanics движения, что может negatively impact posture и привести к дискомфорту во время занятий. Поэтому, прежде чем начинать тренировки с утяжелителями, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом или тренером.
Влияние тренировок со спортивными утяжелителями на организм человека Текст научной статьи по специальности «Прочие социальные науки»
Аннотация научной статьи по прочим социальным наукам, автор научной работы — Пальчиков Юрий Павлович, Савкина Наталья Валентиновна
В данной статье рассматриваются виды спортивных утяжелителей , положительные и отрицательные стороны влияния занятий с ними не только на людей, ведущих активный образ жизни, но и профессиональных спортсменов.
Похожие темы научных работ по прочим социальным наукам , автор научной работы — Пальчиков Юрий Павлович, Савкина Наталья Валентиновна
Функциональный тренинг для студентов педагогического вуза
Развитие организма и личности под воздействием современного фитнесс-комплекса
Особенности скоростно-силовой подготовки барьеристов в полугодичном цикле
Эффективность влияния outdoor training по типу ОФП на физическое состояние женщин первого зрелого возраста
Польза и значение спортивного массажа
i Не можете найти то, что вам нужно? Попробуйте сервис подбора литературы.
THE IMPACT OF TRAINING WITH SPORTS WEIGHTS ON THE HUMAN BODY
This article discusses the types of sports weighting, the positive and negative aspects of the impact of activities with them, not only on the people leading an active lifestyle, but also professional athletes.
Текст научной работы на тему «Влияние тренировок со спортивными утяжелителями на организм человека»
ВЛИЯНИЕ ТРЕНИРОВОК СО СПОРТИВНЫМИ УТЯЖЕЛИТЕЛЯМИ
НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА
THE IMPACT OF TRAINING WITH SPORTS WEIGHTS ON THE HUMAN BODY
Пальчиков Юрий Павлович
Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Palchikov Yuri Pavlovich student
Orel State University named after i. S. Turgenev
Савкина Наталья Валентиновна
старший преподаватель кафедра «Прикладная физическая культура и спорт» Орловский государственный университет имени И. С. Тургенева
г. Орел, Россия Savkina Natalya Valentinovna senior lecturer
Department "Applied Physical Culture and Sport" Orel State University named after I S. Turgenev
Аннотация. В данной статье рассматриваются виды спортивных утяжелителей, положительные и отрицательные стороны влияния занятий с ними не только на людей, ведущих активный образ жизни, но и профессиональных спортсменов.
Abstract. This article discusses the types of sports weighting, the positive and negative aspects of the impact of activities with them, not only on the people leading an active lifestyle, but also professional athletes.
Ключевые слова: утяжелители, аксессуары, наполнители, физическая культура, спорт.
Keywords: weights, accessories, fillers, physical education, sport.
Потребность человека в занятиях физической культурой и поддержания своего тела в форме всегда является актуальной. Можно сказать, что почти каждый человек стремится достигнуть результата, но не всегда готов уделять этому достаточно времени и усилий. Помимо свободных весов, в основном использующихся в спортивных залах, существует еще множество разных приспособлений, с помощью которых можно за более короткое время и с меньшими затруднениями поддерживать форму и добиваться высоких результатов. Одно из таких приспособлений — спортивные утяжелители.
Сейчас уже для всех не секрет существование такой экипировки для тренировок. Спортивные утяжелители представляют собой накладки,
изготовленные из плотной ткани и с определенным количеством наполнителя или имеющие железные вставки [1].
Применение таких спортивных аксессуаров в физической культуре, является весьма полезным, а иногда и необходимым занятием, как для любителей, так и для профессиональных спортсменов.
Актуальность использования этих приспособлений в занятиях физической культуры, в настоящее время очень высока из-за их компактности и удобства для тренировок людей, пользующихся данной экипировкой, которые в свою очередь хотят добиваться новых результатов и поддерживать форму.
Причины использования данных аксессуаров: развитие мускулатуры, повышение выносливости, избавление от проблемных зон на теле, изменение ряда травмоопасных упражнений для тренировки особых групп мышц на более безопасный, предотвращение быстрого старения мышечной ткани, сокращение время тренировки [3].
Спортивные утяжелители могут пригодиться тем, кто: занимается различными боевыми искусствами, бегом, проявляет большую активность и желает сочетать прогулку и фитнес, тренируется дома по видео-урокам [2].
Современные люди, используя данные аксессуары в сфере физической культуры и спорта, хотят получить большую эффективность от упражнений, сократить время тренировок и получить более высокий результат за более лимитированное время. Спортивные утяжелители повышают интерес пользователя к собственному здоровью, способностям и возможностям тела, так как за короткий промежуток времени дают большие результаты и в отличие от обычной тренировки сжигают больше калорий.
Этот спортивный инвентарь можно разделить по способу изготовления на два вида: насыпные и жесткие (пластинчатые).
Насыпные представляют собой тканевые мешочки или различные предметы одежды, заполненные песком. Подобные снаряды быстро изнашиваются, но они гибкие и мягкие. Они меньше взаимодействуют с кожей тела, поэтому и применяются довольно часто.
Жесткие (пластинчатые) также делаются из ткани, но имеют карманы или цилиндры под металлические пластины. Такие вставки могут находиться на различных участках тела. Такие изделия могут состоять из нескольких пластин и иметь возможность их извлечения. Вследствие чего, можно распределять нагрузку и постепенно повышать ее.
Далее спортивные утяжелители разделяются по способу крепления на теле на следующие виды: браслеты (манжеты), перчатки, пояса, жилеты.
Манжеты для ног и рук надеваются во время тренировки, и за счет дополнительного груза происходит повышение нагрузки на мышцы и повышается сложность упражнения. В последнее время, чаще всего манжеты используют для ног и ягодиц, реже для пресса. Использование этих браслетов популярно среди бегунов, лыжников и велосипедистов. После снятия утяжелителя со щиколоток, тело испытывает необычное облегчение, и бег дается намного легче, а скорость развивается намного выше обычного показателя спортсмена. Такой аксессуар может помочь при желании достигнуть успехов в других видах спорта, в которых важна скорость. Браслеты для рук могут
пригодиться тем, кто стремится наращивать мускулатуру на бицепсах, занимается боевыми дисциплинами.
Перчатки могут иметь вес от 0,5 до 12 кг каждая. Обычно их используют профессиональные спортсмены занимающиеся единоборствами. Ношение утяжелителей позволяет поставить сильный удар и повысить силовую выносливость. У перчаток короткие пальцы, поэтому с ними вполне возможно выполнять полноценные действия, хотя и с некоторым дискомфортом.
Также бывают боксерские перчатки с утяжелителями, которые применяются при боксировании груши. Их использование развивает силу удара.
Пояса обеспечивают более равномерную нагрузку, поскольку позволяют нагружать спину и ноги. Они представляют собой высокий пояс с двумя ремешками и множеством кармашков, в каждый из которых укладывается груз. Вес поясов может достигать 20 кг. Таким поясом пользуются при занятии фитнесом, в частности непосредственно при выполнении упражнений.
Также он может помочь при желании развития выносливости и избавления от лишнего веса. Пояс можно носить скрытно под одеждой. Таким образом, пешая прогулка в нем позволит сжечь значительно больше калорий, чем, если просто ходить.
Нагрузка от жилетов ложится на плечи. Их применение позволяет тренировать силовую выносливость. Изначально жилеты использовались в воинских подразделениях, но постепенно перешли и в мир спорта. Вес жилета колеблется в пределах от 2 до 48 кг.
Поскольку разные утяжелители дают свой определенный эффект при тренировках, то можно более подробно добавить о каждом типе. Манжеты для рук и ног повышают силовую выносливость, и тренировки с ними положительно сказываются на сердечнососудистой системе и дыхании. При этом из-за частого движения рук и ног вместе с манжетами сжигается больше калорий.
Значительный положительный эффект при работе с утяжелителями достигается при постоянной работе с ними и грамотно подобранном весе для тренировки [1]. Данные аксессуары должны оказывать небольшое сопротивление мышцам. Результаты проявляются зачастую у людей, которые
ставят своей главной задачей похудение. 1ак как подбирается минимальный вес, выделяется больше калорий и весьма эффективно уменьшается количество подкожного жира. Так же утяжеляющие грузы помогают избавиться от проблемных зон и прорабатывают труднодоступные группы мышц, создают дополнительную нагрузку в тех случаях, когда результата нужно добиться быстрее.
НЕ смотря на то что спортивные утяжелители создают дополнительную нагрузку на продолжительный период при тренировках, применять эти приспособления можно не всем.
При неправильно подобранном весе утяжелтелей или неправильном использовании человеком, который не привык к большим нагрузкам, использование может неблагоприятно сказаться на суставах. Врачи настаивают на том, что утяжелители нельзя использовать, если у человека имеются проблемы с костно-мышечным аппаратом, так как такие занятия могут навредить организму человека.
Противопоказания, при которых занятие физической культурой и спортом невозможны: варикоз, различные заболевания желудка, большой избыточный
вес, проблемы с суставами, заболевания сердечно-сосудистой системы, проблемы с почками, проблемы с желчным пузырем, не прошло года с любого операционного вмешательства [5].
Имеются проблемы при использовании неправильного веса данных аксессуаров или злоупотребления их нагрузкой. Спортивные утяжелители дают нагрузку на лодыжки и усиливают давление на голеностоп, поэтому во время тренировок есть шанс получить травму. Так как зона лодыжки практически не обладает мускулами и не может сопротивляться большим весам, то не получится слишком часто увеличивать их вес, даже если все остальные мышцы будут готовы к такой нагрузке. Исследования показывают, что чрезмерные ходьба и бег с утяжелителями могут вызвать и развить проблемы с суставами или вообще вызвать травмы рук и ног. Не стоит брать большой вес утяжелителей, поскольку они оказывают давление на тазобедренный сустав и коленный сустав, что может привести к травмам или осложнениям [2].
При использовании утяжелителей необходимо проконсультироваться с лечащим врачом и профессиональным тренером, чтобы узнать, можно ли вам заниматься с данной экипировкой и если можно, то с какой именно.
Все тело, а в точности, суставы и мышцы должны отдыхать, сбрасывать нагрузку. Поэтому не стоит слишком длительно использовать спортивные утяжелители, в частности, если у вас слабые суставы или были травмы конечностей. Так же стоит постепенно повышать их вес, начиная с минимального (т. е. с 0,5-1 кг).
Спортивные утяжелители очень хорошие средства для использования их в плане тренировочных нагрузок. Данные аксессуары очень полезные и компактные для распределения времени на постоянное контролирование и проведение процесса своего комплекса упражнений и в целом поддержания и улучшения своей физической формы. С такими аксессуарами можно заниматься практически в любом помещении и не тратить слишком много времени на тренировки. Но не стоит забывать так же о минусах, противопоказаниях и стоит стараться не злоупотрелять утяжелителями.
Как получать максимум от ходьбы?
Прогулка — один из самых приятных и доступных способов для поддержания прекрасной формы и хорошего самочувствия.
Но как насчет того, чтобы повысить эффективность простой ходьбы для сжигания большего количества калорий и укрепления мышц?
Это возможно с добавлением утяжелителей для лодыжек и рук. Надев несколько дополнительных килограммов на прогулку, вы не только повысите эффективность ходьбы, но и улучшите здоровье вашей сердечно-сосудистой системы, а также мышечную выносливость и координацию.
Рассказываем о преимуществах использования утяжелителей во время ходьбы и о том, как правильно ими пользоваться.
Преимущества использования утяжелителей для лодыжек и рук во время ходьбы
Добавление утяжелителей к вашей прогулке – это простой и эффективный способ, позволяющий улучшить вашу физическую форму.
Во-первых, утяжелители повышают интенсивность тренировки.
Дополнительное сопротивление заставляет мышцы работать усерднее. В результате вы сжигаете больше калорий и улучшаете свой мышечный тонус.
Во-вторых, дополнительное сопротивление также заставляет сердце работать интенсивнее. Улучшается ваше кровообращение и укрепляется сердечная мышца.
Наконец, включение утяжелителей в вашу тренировку помогает повысить вашу мышечную силу и выносливость.
Утяжелители для лодыжек направлены на мышцы нижней части тела, такие как квадрицепсы, подколенные сухожилия и ягодицы. Утяжелители для рук задействуют мышцы верхней части тела, включая бицепсы, трицепсы и плечи.
Как правильно использовать утяжелители для лодыжек и рук?
Правильное использование утяжелителей позволяет не только получать максимальную пользу от тренировки, но и поможет избежать ненужных травм, обеспечивая безопасность и комфорт во время занятий.
Вот несколько советов:
1. Выбор веса. Начинайте с легких утяжелителей. Для новичков оптимальным вариантом будут 0,5-1 кг для каждой руки и лодыжки. Постепенно увеличивайте вес по мере наращивания силы и уверенности.
2. Закрепление утяжелителей. Убедитесь, что утяжелители для лодыжек надежно закреплены, но не слишком туго, чтобы не нарушать кровообращение. Идите естественным походкой, избегая чрезмерного поднятия ног, чтобы не перенапрягать суставы.
3. Удержание гантелей. Держите гантели крепко, но не слишком сильно, чтобы не создавать напряжение в руках и плечах. Контролируйте движения и избегайте чрезмерного размахивания руками. Сконцентрируйтесь на движении, соответствующих вашему темпу ходьбы.
4. Поддержание осанки. Задействуйте мышцы кора, чтобы поддерживать правильную осанку, и избегайте наклонов вперед или назад. Прислушивайтесь к своему телу и прекращайте упражнение.
Как добавить отягощения к вашей ходьбе?
Постепенно интегрируйте утяжелители в свои прогулки, чтобы дать вашему телу адаптироваться к новому сопротивлению.
Начните с добавления утяжелителей в одну или две из своих недельных прогулок. Для начала выберите короткие дистанции не больше 20 минут, чтобы оценить, как ваше тело реагирует на дополнительное сопротивление.
Когда вы почувствуете себя более уверенно, увеличивайте продолжительность и частоту прогулок с утяжелителями. Стремитесь к сбалансированному графику, чередуя обычные прогулки и прогулки с утяжелителями в течение недели, чтобы дать мышцам восстановиться.
Разнообразьте свои тренировки, добавив интервальные тренировки.
Такой подход сделает тренировки интереснее и разнообразнее, а также укрепит вашу сердечно-сосудистую систему и активирует мышцы. Также попробуйте ходить по различным поверхностям, таким как холмы или неровные тропы, чтобы еще больше задействовать мышцы и повысить интенсивность тренировок.
Нейросоветы – канал с советами от искусственного интеллекта!
Ходьба с утяжелителями – только польза
Утяжелители в ходьбе применяются для развития общей выносливости, сгонки веса и создания красивой подтянутой фигуры.
Чтобы похудеть и хорошо выглядеть, необязательно наматывать километры кросса и пропадать часами в спортзале. Ежедневно бегать или заниматься в тренажерке. может не каждый. Но почти каждый человек выходит на улицу, чтобы пройтись или размяться. Это время можете проводить с большей пользой для себя, если надевать при ходьбе утяжелители.
Ходьба с утяжелителями имеет ряд преимуществ, чем обыкновенные прогулки. Даже с легким отягощением с первых шагов в усиленную работу включаются все мышцы ног, пресса, бедер и поясницы. Начинается ускоренная поставка кислорода в каждую клетку организма. Сжигается значительно больше калорий, чем без утяжелителей. При постоянном использовании дополнительного веса во время ходьбы, незаметно для вас будут сбрасываться лишние килограммы.
Как выбрать утяжелители для ходьбы
Определитесь с дистанцией и дополнительным весом на ногах. Любой вес на теле приносит неудобства — чем он меньше, тем комфортнее будете себя чувствовать. Чем дольше по времени ходьба, тем легче должны быть утяжелители. Если надо выложиться при ходьбе на все 100% и за короткое время, то можно надеть более тяжелые манжеты, но это уже будет сгонка веса. Начинающим «ходокам» этого делать не следует, так как на завтра будет все болеть и ходить с утяжелителями пропадет всякое желание.
Мы производим 2 вида утяжелителей ног, удобных для ходьбы
1. утяжелители ног с регулировкой веса для летних тренировок — 1,5, 2, 3 и 3,5 кг
Используются на беговых дорожках в залах и ходьбы по улице. Надеваются на щиколотки по тонкому носку.
2. универсальные утяжелители «Драйв» — для ходьбы летом и зимой
Удлиненный хлястик с дополнительно нашитой на нем липучкой, позволяет надевать эти утяжелители на высокую зимнюю обувь – кроссовки, хоккейные, горные ботинки или берцы. При сцепке между собой через натяжные кольца, манжеты «Драйв» используются на талии как пояс утяжелитель.
Прочность и надежность
Работа на скорость — бег, плавание, игра, бой с тенью, отработка ударов в движении. Для таких тренировок используются утяжелители для ног весом от 0,5 до 2-х кг включительно с регулировкой грузами по 50, 125, 150 и 250 гр. В манжетах с более объемными регулировочными грузами от 500 гр бегать будет неудобно, так как тяжелые грузы будут давить на голеностоп и при весе манжет на ногах более 2-х кг уже меняется походка. С легкими регулировочными грузами в манжетах ногам комфортно, поэтому утяжелители весом до 2-х кг включительно применяются, в основном, для скоростных тренировок и упражнений на рельефную прокачку пресса, ягодиц и бедер. У нас на сайте утяжелители для ног купить можете без грузов, переставить грузы из старых манжет в новые и тренироваться дальше.
