Бассейн является отличным средством для улучшения физической формы и общего состояния здоровья. Плавание способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает мышечный тонус и помогает поддерживать гибкость суставов. Регулярные занятия в бассейне помогают сжигать калории, что способствует контролю веса и снижению риска хронических заболеваний.
Кроме физических преимуществ, бассейн также положительно сказывается на психическом здоровье. Плавание помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и способствует расслаблению. Вода обладает успокаивающим эффектом, что делает занятия плаванием отличной практикой для поддержания психоэмоционального баланса.
Польза плавания или 15 причин пойти в бассейн
Нет более универсального вида спорта, чем плавание. Оно идеально подходит каждому, независимо от возраста, пола и комплекции. Если вы сомневаетесь — эта статья для вас. Здесь собраны интересные факты о физических и даже психологических преимуществах этого вида спорта.
Ученые и медики сообщают, что каждый в возрасте от 19 до 64 лет должен стремиться уделять от 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
При этом очень важно не забывать включать силовые упражнения в любую тренировку, чтобы сохранить мышцы сильными и гибкими.
Физические упражнения в бассейне могут не только улучшить общее состояние организма человека, но и помочь ему в борьбе с болезнями.
С пользой спорта в целом разобрались, но почему же стоит предпочесть плавание другому виду упражнений? Чтобы ответить на этот вопрос, мы составили список из 15 пунктов. Ниже перечислены основные преимущества плавания:
Обеспечивает тренировку всего тела
Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.
Вот немного науки; вода в 784 раза плотнее воздуха, поэтому плавание — очень эффективный способ привести мышцы в тонус.
Тренировки в воде обеспечивают сопротивление, которое имеет тот же эффект, что и использование гирь; однако погружение в воду создает равномерное контролируемое сопротивление тела, что идеально подходит для тех, кто не умеет поднимать тяжести.
При этом плавание также:
● Придаёт сил и заряжает энергией
● Улучшает физическую форму
● Помогает управлять весом и способствует сжиганию калорий (Плавание всего за полчаса может сжечь до 250 калорий)
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Сердечно-сосудистые или кардио упражнения задействуют сердце, легкие и систему кровообращения. Правильно подобранная программа тренировок, например, плавание, включает в себя все необходимые типы активности, для поддержания здорового сердца и сосудов.
Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Исследование, проведенное в 2016 году, указывает на то, что плавание помогает снизить кровяное давление. В этом исследовании приняли участие пятнадцать взрослых мужчин с избыточным весом, которые занимались плаванием средней интенсивности в течение 8 недель. Исследователи обнаружили, что тренировки благотворно влияют на кровяное давление и стенки сердца.
По результатам исследования, состояние всех пациентов значительно улучшилось.
Подходит для всех возрастов и любого уровня физической подготовки
Некоторые виды упражнений могут быть сложными для новичков или тех, кто чувствует себя не в форме.
Тем не менее, плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе не перезагружая организм, что помогает привлечь в этот спорт новичков и людей, равнодушных к физической активности.
Научиться плавать можно в очень молодом возрасте, и в большинстве бассейнов есть специально отведенная зона для новичков и людей, которые предпочитают плавать медленно.
Не травмирует суставы
Плавание не дает лишней нагрузки на суставы. Артрит и связанная с ним боль в суставах являются серьезными препятствиями для людей, пытающихся выполнять физические упражнения на суше.
Плавание может быть идеальной формой упражнений для пациентов с артритом.
Тем не менее, нет точной информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом.
Исследование о влиянии плавательных упражнений на боль в суставах, скованность и физическую функцию оценивали у пациентов с остеоартритом (ОА). Регулярные занятия плаванием уменьшали боль и тугоподвижность суставов, связанные с ОА, а также улучшали мышечную силу и функциональные возможности у людей среднего и пожилого возраста с этим заболеванием.
Кроме того, преимущества упражнений по плаванию были аналогичны более часто назначаемым тренировкам на велосипеде на суше.
Отлично подходит, для реабилитации после травм
Человеку с травмой или состоянием, таким как артрит, может быть трудно выполнять упражнения с высокой ударной нагрузкой.
Людям, перенесшим травму реабилитационное плавание помогает обрести утраченные двигательные навыки, облегчает социализацию, улучшает качество жизни.
Это неотъемлемая часть адаптивной физкультуры. Совершенствование плавательных способностей позволяет частично компенсировать или полностью восстановить жизненные функции.
Помогает людям с ограниченными возможностями поддерживать физическую активность
Наличие инвалидности, такой как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Для людей с временными или постоянными ограниченными возможностями плавание является одним из важных этапов реабилитации и укрепления общего физического состояния. Занятия в воде способствуют укреплению костно-мышечного аппарата, органов дыхания и системы кровообращения.
Помогает при астме
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.
Хотя влажный воздух крытых бассейнов также может помочь облегчить симптомы астмы, важно отметить, что некоторые исследования показывают, что дезинфицирующие химические вещества, используемые в бассейнах, могут ухудшить симптомы этого заболевания. Эти химические вещества также могут увеличить вероятность развития заболевания у пловца.
Поэтому лучше всего для астматиков подойдут тренировки на свежем воздухе.
Частично снимает симптомы рассеянного склероза
В исследовании, проведённом в 2012 году, приняли участие пациенты с рассеянным склерозом в возрасте от 18 до 75 лет. В течение 20 недель они занимались плаванием по специально прописанной программе.
Участники, по окончании эксперимента, сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.
Это безопасно во время беременности
Плавание является рекомендуемой формой физических упражнений для беременных.
Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Вода, снимая нагрузку на мышцы, облегчает боль и позволяет оставаться активным даже на самых поздних месяцах беременности. Но обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Сжигает калории
Плавание — отличный способ сжечь калории. Однако количество сожженных калорий зависит от комплекции человека и от того, насколько энергично он плавает. Пловцы могут использовать определенную формулу, чтобы определить, сколько калорий сжигается во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) х (МЕТ х 3,5 х вес в килограммах) / 200
MET означает метаболический эквивалент задачи.
Помогает регулировать уровень сахара в крови
Одно из исследований, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
Плавание оказывает большее влияние на чувствительность к инсулину и контроль уровня глюкозы, чем другие виды физической активности у женщин в пременопаузе с легкой гипертензией.
Помогает улучшить сон
Если регулярно посещать бассейн, удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать. Исчезает усталость, сонливость в течение дня.
Упражнения и другая физическая активность производят эндорфины — химические вещества в мозгу, которые действуют как естественные обезболивающие, а также повышают настроение и улучшают способность спать, что, в свою очередь, снижает стресс.
Помогает справиться со стрессом
Упражнения — отличный способ снять беспокойство. Стресс — неизбежная часть жизни.
Жители крупных городов ежедневно испытывают стресс или тревогу, и большинство из них говорят, что это, по крайней мере, умеренно влияет на их жизнь.
Одним из самых популярных методов преодоления стресса, врачи считают физические упражнения в воде. Ритмичные гребки медитативно успокаивают и положительно влияют на психику и общее расслабление организма.
Аэробные упражнения могут поднять и стабилизировать настроение и снизить общее напряжение.
Тренировка тела и разума
Упражнения в воде также считаются жизненно важными для поддержания умственной работоспособности. Они снижают усталость, улучшают бдительность и концентрацию, а также общие когнитивные функции.
Согласно исследованию Journal of Physiology, приток крови к мозгу увеличивался на 14%, когда мужчины погружались в воду.
В настоящее время исследователи считают, что давление на грудную полость, вызванное нахождением в воде, является причиной того, что больше крови притекает к мозгу, что делает его более эффективным.
Не позволит вам стареть!
Исследования показывают, что пловцы, которые совершают регулярные тренировки, могут быть биологически на 20 лет моложе своего реального возраста! Ученые говорят, что даже до 70 лет плавание положительно влияет на кровяное давление, работу сердечно-сосудистой системы, уровень холестерина, здоровье центральной нервной системы, когнитивные функции и мышечную массу.
Можно бесконечно перечислять преимущества плавания, оно сжигает калории и помогает людям контролировать свой вес, тонизирует мышцы и улучшает общее состояние здоровья и физическую форму.
Плавание — это самый доступный и полезный вид физической активности, для него нет ограничений по возрасту и физической подготовки. Найдите бассейн поблизости и воспользуйтесь этими преимуществами, чтобы стать не только здоровее, но и счастливее!
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
- Комплексное влияние плавания на организм
- Психологические и физические преимущества плавания
- Плавание для всех возрастов
- Как начать: выбор стиля и первые шаги в бассейне
Плавание — уникальный вид физической активности, который оказывает комплексное влияние на здоровье человека. В воде вы двигаетесь свободно, без привычных ограничений гравитации.
Комплексное влияние плавания на организм
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Плавание — это не просто приятное времяпрепровождение в воде, а мощный инструмент для укрепления здоровья. При этом оно остается одним из самых щадящих видов спорта, и рекомендовано людям всех возрастов и с различным уровнем подготовки.
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
При регулярных занятиях в бассейне происходит укрепление сердечной мышцы, что повышает ее эффективность. Одновременно улучшается циркуляция крови, снижается риск развития атеросклероза.
Плавание увеличивает жизненную емкость легких и тренирует правильное дыхание, что особенно важно тем, кто страдает от бронхиальной астмы или часто болеет респираторными заболеваниями. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, сердцу легче прокачивать кровь. В результате плавание становится хорошей кардиотренировкой даже для людей с ограниченными физическими возможностями.
Гармоничная тренировка всех групп мышц
В процессе водных занятий активно работают мышцы рук, плеч, спины, ног и ягодиц. Особенно важно укрепление мышц кора, обеспечивающих стабильность тела в водной среде. Даже мышцы лица и шеи получают тренировку при контроле дыхания. Такая всесторонняя нагрузка гармонично развивает мышечную систему, улучшает осанку и координацию движений.
Низкий риск травм: щадящая нагрузка
Плавание выгодно отличается минимальным риском получения травм. Это обусловлено тем, что вода поддерживает вес тела, значительно снижая нагрузку на суставы и позвоночник.
Для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата отсутствие ударных нагрузок делает занятия в воде безопасными. Кроме того, равномерное распределение нагрузки предотвращает перенапряжение отдельных групп мышц.
Психологические и физические преимущества плавания
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Плавание оказывает мощное успокаивающее действие на ЦНС (центральную нервную систему). Ритмичные движения в воде и контролируемое дыхание избавляют от стресса и тревожности. Кроме того, во время плавания вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они улучшают настроение и самочувствие в целом.
Такая физическая нагрузка в сочетании с расслабляющим эффектом воды помогает бороться с бессонницей и повышает качество отдыха. После плавания многие отмечают, что засыпают быстрее и просыпаются более отдохнувшими.
Помимо этого, в воде организм расходует значительное количество энергии, что способствует снижению жировых отложений за счет дополнительного сопротивления воды, которое усиливает эффект тренировки. В результате ускоряется метаболизм и калории сжигаются даже после окончания занятия. Таким образом, плавание — это еще и эффективное средство для похудения и поддержания оптимальной формы в долгосрочной перспективе.
Регулярные занятия плаванием значительно укрепляют иммунную систему. Умеренная физическая нагрузка в воде стимулирует выработку лейкоцитов — клеток, отвечающих за защиту организма от инфекций, улучшает кровообращение и лимфоток, за счет чего токсины из организма выводятся быстрее.
Плавание для всех возрастов
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Независимо от возраста, плавание остается одним из самых эффективных и доступных видов спорта, предоставляя возможность каждому улучшить здоровье организма и качество жизни.
Польза для детей: когда начинать и как развиваться
Многие эксперты рекомендуют начинать знакомство с водой уже в младенчестве, под присмотром опытных инструкторов. Раннее обучение плаванию способствует гармоничному физическому и психическому развитию ребенка.
Для малышей плавание — это не только физическая активность, но и увлекательная игра. В водной среде дети учатся координировать движения, развивают гибкость и выносливость. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что особенно важно для формирования правильной осанки. Кроме того, плавание помогает детям развивать дисциплину, целеустремленность и уверенность в себе.
Важно подбирать программу занятий в соответствии с возрастом и уровнем подготовки ребенка. Начиная с игровых форм в раннем детстве, постепенно можно переходить к более структурированным тренировкам, осваивая различные стили плавания. Чтобы грамотно построить программу обучения плаванию для детей, важно обладать специальными знаниями. Наш курс «Инструктор по плаванию детей раннего и дошкольного возраста» поможет вам освоить методики безопасного и эффективного обучения малышей. Вы сможете стать экспертом в этой сфере и построить свою карьеру.
Плавание для взрослых: оздоровительный эффект и активное долголетие
Для взрослых плавание становится универсальным инструментом поддержания здоровья и физической формы. Оно особенно ценно тем, что подходит людям с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.
Плавание помогает сохранять подвижность, предотвращает развитие остеопороза и артрита. Регулярные занятия в бассейне способствуют активному долголетию, поддерживая общее здоровье и физическую форму.
Для пожилых людей — это безопасный способ оставаться активными. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, позволяя заниматься физической активностью даже при наличии определенных ограничений по здоровью.
Как начать: выбор стиля и первые шаги в бассейне
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Для новичков оптимально выбрать брасс или кроль — эти стили относительно просты в освоении. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора, который поможет освоить правильную технику. Важно начинать с коротких заплывов, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.
Для тех, кто хочет не только научиться плавать, но и помогать другим в освоении этого навыка, особенно людям с особыми потребностями, рекомендуем обратить внимание на наш курс «Адаптивная физическая культура и спорт. Теория и методика гидрореабилитации». Уже через 5 месяцев вы будете владеть разными методами спортивного плавания для лиц с ограниченными возможностями, и сможете провести свою первую гидрореабилитацию.
Плавание отлично сочетается с другими видами спорта. Оно может служить дополнительной кардионагрузкой для силовых атлетов, сделать нагрузки разнообразнее или стать способом активного восстановления после интенсивных тренировок.
Несмотря на общую безопасность, при занятиях плаванием следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Важно не переохлаждаться, использовать специальные очки для защиты глаз и плавательную шапочку.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основные противопоказания:
- острые инфекционные заболевания;
- открытые раны;
- некоторые кожные заболевания;
- серьезные сердечно-сосудистые проблемы.
.Помните, что плавание — универсальный вид спорта, но подход к занятиям должен быть индивидуальным, учитывающим состояние здоровья и физическую подготовку каждого человека.
Польза плавания в бассейне
"В здоровом теле – здоровый дух" – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить. "Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином.
Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания. Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.
Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других. Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.
Если вы собираетесь посещать бассейн, чтобы сбросить вес — рассмотрите плавание для похудения. При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса.
Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности.
При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.
Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким.
