Бег на беговой дорожке может быть полезен для улучшения физической формы и поддержания здоровья. Он позволяет контролировать темп и уровень нагрузки, что особенно важно для новичков и людей, восстанавливающихся после травм. Кроме того, беговая дорожка предоставляет удобство, позволяя заниматься несмотря на погодные условия и время суток.
Однако стоит помнить, что бег на месте может быть менее эффективным для тренировки равновесия и координации, чем бег на улице. Важно разнообразить тренировки, включая занятия на свежем воздухе, чтобы получить максимальную пользу от кардионагрузок.
Польза от беговой дорожки
С древних времён известно, что занятия бегом приносят оздоровление в любом возрасте. Это помогает избежать избыточного веса, способствует сжиганию жиров, улучшает метаболизм, увеличивает мышечный тонус и поддерживает эстетическую привлекательность тела. Бег также значительно влияет на функции сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Кроме того, он отлично поднимает настроение, помогает справиться со стрессом и приносит радость.
Тем не менее, многим сложно заставить себя рано вставать, одеваться и выходить на улицу для пробежки, особенно в морозную погоду. Иногда просто не хватает времени. В городских условиях также проблематично найти место, где нет машин и выхлопных газов. В этой связи беговая дорожка становится удобным и практичным выходом из данной ситуации – это один из самых востребованных тренажеров.
Существуют различные мнения о пользе беговых дорожек, однако их положительное влияние не вызывает сомнений.
Преимущества беговых дорожек
Главным преимуществом беговых дорожек заключается именно в том, что независимо от погоды вы можете бегать в любое свободное время и для этого не нужно иметь специальную экипировку, как для занятий на улице.
Еще одно преимущество тренажера заключается в его гладкой поверхности. Отсутствие выбоин снижает риск падений и травм.
К тому же, нельзя не отметить удобство занятий спортом дома. Для многих это более предпочтительный вариант по сравнению с улицей, поскольку всё зависит от погодных условий, свободного времени и состояния окружающей среды.
На беговой дорожке можно изменять угол наклона и скорость, поэтому на ней часто занимаются и спортивной ходьбой. Эти особенности используют для снижения веса: при поднимании «в гору» сжигается больше калорий, чем при беге по ровной поверхности.
На беговой дорожке запрещено мгновенно останавливаться; нужно постепенно снижать скорость. Резкая остановка может негативно сказаться на здоровье сердца. Занятия бегом, включая тренировки на беговой дорожке, помогают справляться со стрессом, улучшая общее настроение и, как следствие, производительность труда.
Еще одно преимущество заключается в возможности контролировать пульс, что особенно важно для людей с сердечными проблемами. Несмотря на все положительные стороны беговой дорожки, занятия на ней могут принести и негативные последствия. Чаще всего это связано с неправильным составлением тренировочной программы или неверной техникой, а не с самим устройством.
Минусы беговых дорожек
Основным недостатком является однообразие занятий на беговой дорожке. Когда вы бегаете в парке, у вас есть возможность наслаждаться окружающей природой — деревьями и цветами. В то время как дома вы лишены этого, и лишь любуетесь однообразием своего интерьера. Хотя можно включить телевизор, слушать музыку или просто дать волю своим мыслям.
Уже было сказано, что беговые дорожки являются хорошим решением для людей с ограниченным свободным временем, но тем, у кого есть время, лучше бегать на природе. Естественно, организму нужен кислород и в квартире получать его проблематично.
Еще один недостаток – ограниченное пространство. Бег практически на одном месте может вызывать головокружение у новичков. Хотя и это спустя некоторое время проходит. В идеально ровной поверхности беговой дорожки есть существенный минус – если бежать по такой поверхности тело расслабляется и уже не может полноценно тренироваться.
Вот основные преимущества и недостатки, которые нужно знать о беговых дорожках. Дальше уже выбор за вами.
Как правильно заниматься на беговой дорожке?
Какие нужно соблюдать правила, чтобы принести пользу себе и своему здоровью.
1. Многие люди во время бега держатся за поручни, чтобы чувствовать себя безопасно. Держась за поручни, мы уменьшаем нагрузку на мышцы. Поэтому лучше отпустить поручни, как только вы научились держаться на дорожке.
2. Сходить с беговой дорожки нужно только после полной остановки полотна.
3. Если вы почувствовали боль в области сердца, то лучше остановить дорожку и сойти и отдохнуть.
4. Не рекомендуется перед тренировкой выпивать кофе, это слишком сильная нагрузка на сердце.
5. Угол наклона лучше не понимать сразу слишком высоко. Лучше начинать с ровной поверхности, а затем немного поднимать через каждые 10-15 минут.
Таким образом, несмотря на все минусы, занятия на беговой дорожке приносят значительную пользу. Поэтому не стесняйтесь приобрести этот тренажер и занимайтесь бегом с удовольствием!
Домашние беговые дорожки: чем полезны и как выбрать
Бег и ходьба — самый естественный вид кардионагрузки для человека. А беговая дорожка — это универсальное и безопасное решение для опытных спортсменов и тех, кто только собирается привить полезную привычку. Не всегда есть возможность организовать тренировки на улице или посетить тренажёрный зал. Выходом из положения станет домашняя дорожка, которая позволяет заниматься в любое удобное время вне зависимости от погоды. В этой статье мы рассмотрим, кому подойдут такие занятия и как их организовать, отметим преимущества для бегунов и перечислим, какими характеристиками должен обладать тренажёр, на примере обзора беговой дорожки Watson Dynamics slim pro plus .
Кому подходят занятия на беговой дорожке
Ходьба и бег на беговой дорожке будут полезны большому количеству спортсменов-любителей вне зависимости от бегового опыта. Такие занятия практически не имеют противопоказаний.
Итак, давайте суммируем, для кого может подойти беговая дорожка.
Для тех, кто хочет сбросить вес
Беговая дорожка как нельзя лучше подходит людям с избыточным весом. Регулярная кардионагрузка поможет разогнать метаболизм. В то же время мягкое беговое полотно практически полностью снимает нагрузку с суставов.
Вы можете безопасно двигаться с любой скоростью без риска получить травму.
Для тех, у кого есть временные проблемы с опорно-двигательным аппаратом
Облегчённая ударная нагрузка на дорожке актуальна людям, которые проходят реабилитацию после травм и операций. Тренажёр позволит постепенно адаптироваться к тренировкам и быстрее восстановиться.
Для тех , кто хочет начать бегать
Беговая дорожка поможет подготовить организм новичков перед тем, как выйти на асфальт: укрепить мышцы и суставы, преодолеть стеснение и втянуться в бег.
Для тех, у кого мало свободного времени
Возможность побегать дома — это отличный шанс для молодых мам, сотрудников на удалённой работе и фрилансеров размяться даже в обеденный перерыв. Ходьба или бег на дорожке помогут выполнить норму шагов и поддержать себя в форме, не выходя из дома.
Но даже если вы работаете в офисе, то можете начать тренировку сразу, как вернётесь домой. Не нужно планировать беговой маршрут и мотивировать себя на пробежку. Просто нажали кнопку и побежали.
Для тех, кто хочет сэкономить
Покупая домашнюю беговую дорожку, вы не только сэкономите время, но и деньги. Вам больше не придется оплачивать абонементы в фитнес-клуб или покупать новую беговую форму каждый сезон.
К тому же, пользоваться дорожкой смогут все члены семьи. Отличная инвестиция в здоровье.
Для опытных бегунов
Даже если вы давно бегаете, дорожка станет вашим незаменимым помощником. На ней можно отработать разные виды тренировок — она с лёгкостью заменит стадион и даже холмы.
Преимущества беговых дорожек
Домашние беговые дорожки найдут применение как у начинающих, так и у опытных спортсменов. Они не только практичны в использовании, но и функциональны. Ниже отметим преимущества для бегунов.
Возможность поработать над техникой бега и отследить свои ощущения
Для контроля движений можно заниматься напротив зеркала или сделать запись на камеру.
Можно выполнять разные виды беговых работ
Бег по равнине, бег по холмам, чередование бега и ходьбы, интервальные работы, круговые тренировки, длительный бег и т.д. Нет никакой привязки к локациям, чтобы выполнить задание.
Если заранее задать параметры занятия, всё, что остаётся, — это бежать с заданной скоростью. Неоспоримое преимущество в сравнении с тренировкой на улице, где темп приходится периодически сверять по часам.
Возможность имитировать бег по холмистой местности
Не всегда есть возможность найти подходящую горочку, а между тем этот вид бега отлично прокачивает мышцы и повышает выносливость. Беговая дорожка станет спасением для тех, кто живёт на равнине и хотел бы принять участие в соревнованиях с набором высоты.
Возможность адаптироваться к беговой нагрузке
Дорожка позволяет втянуться в тренировки новичкам, не привыкшим к бегу по жёсткому асфальту, а также мягко возобновить бег после травм. Беговое полотно амортизирует удар стопы при приземлении и является безопасным аналогом тренировок в условиях города.
Возможность заниматься в любую погоду
Если на улице дождь, град и сильный ветер, а в плане стоит тренировка, которую не стоит пропускать, беговая дорожка спасёт вашу пробежку.
Когда вы занимаетесь спортом дома, ни ветер, ни местность, ни случайные прохожие не окажут влияния на ваш темп. Кроме того, вам не нужно будет ехать в другие районы города для выполнения определённых упражнений.
Как выбрать беговую дорожку для дома
Чтобы занятия были в радость, а тренажёр не превратился в элемент интерьера, при выборе необходимо учесть важные характеристики.
Надёжность
Использование дорожки должно быть безопасным. Обратите внимание на качество бегового полотна, максимальный вес пользователя и надёжность конструкции. Уточните у производителя, какую гарантию он даёт на тренажёр.
Компактность
При использовании в квартире беговая дорожка должна быть адаптирована под небольшую площадь, то есть обладать более миниатюрным размером, чем громоздкие модели в тренажёрном зале. При этом тренажёр должен быть комфортным в использовании.
Беговая дорожка Watson Dynamics slim pro plus ультракомпактна и поместится даже в небольшую квартиру-студию или на балконе. Этот тренажёр обладает значительной мощностью двигателя — 2,25 л.с. и оптимальными размером бегового полотна — 130×46 см.
Функционал
Дорожка должна поддерживать разную скорость и иметь возможность настройки режимов тренировок. Для более интенсивных занятий или имитации холмистого рельефа полотно дорожки должно подниматься.
Тренажёр Watson Dynamics slim pro plus можно синхронизировать с приложением на мобильном устройстве, чтобы отслеживать прогресс. Статистика ведётся по таким показателям, как пройденная дистанция, сожжённые калории, скорость, пульс. Ничто не мотивирует лучше прогресса, который можно наглядно оценить.
Стиль
Современный тренажёр для дома должен быть не только функциональным, но и стильным. Компактная дорожка от Watson Dynamics обладает лаконичным современным дизайном и легко впишется в любой интерьер.
Удобство в хранении
Важные качества домашней беговой дорожки — возможность сложить её для хранения и небольшое время для сборки. Slim pro plus поместится даже под вашей кроватью или около стены, а сборка тренажёра не займёт и получаса.
Как правильно тренироваться- Как бы это банально ни звучало, заранее изучите инструкцию к тренажёру. Как настраивается программа, где регулируется скорость, где располагается кнопка «Стоп».
- Наращивайте скорость и время тренировок постепенно. Как и в любом виде спорта, не стоит сразу усердствовать с новой нагрузкой, чтобы не получить перетренированность и отвращение к бегу.
- Занимайтесь в спортивной одежде и кроссовках, предназначенных для бега. Для дорожки, в отличие от бега по улице, не придётся занимать половину гардероба новой экипировкой, но майку и шорты из специальной, отводящей пот ткани стоит приобрести для комфорта.
А беговые кроссовки — это дополнительная амортизация и поддержка стоп, которая не бывает лишней.
- Не забывайте о питьевом режиме. Чтобы тренировки проходили эффективно, регулярно делайте пару глотков воды или изотонического напитка, не дожидаясь чувства жажды. Держать бутылку лучше при себе, чтобы иметь лёгкий и быстрый доступ к жидкости.
- Бегайте в хорошо проветриваемом помещении. При занятиях спортом организм особенно нуждается в кислороде. Чтобы не потерять работоспособность, занимайтесь в комфортной прохладе.
Эффективность беговых дорожек для дома
Какие мышцы задействованы при занятиях на электрических складных беговых дорожек для дома.
Хотя электрическая беговая дорожка классифицируется как кардиотренажер, она также способствует развитию мышечной массы. В основном при занятиях бегом активизируется нижняя часть тела.
Больше нагрузки получают:
- бедра;
- ягодицы;
- большеберцовые мышцы;
- икра.
Однако работает и верх туловища:
- пресс;
- мышцы плеч;
- мышцы спины;
- мышцы поясницы и таза.
Простые правила тренировок
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для мужчин.
Зайдите в любой тренажерный зал, и вы увидите, что кардио-тренажеры в основном оккупированы женщинами разных лет. Многие мужчины забывают о том, как важно заниматься ходьбой и бегом, полностью сосредотачиваясь на поднимании тяжестей и увеличению объема мышц. Беговая дорожка, польза и вред которой полностью зависят от вашего подхода к тренировкам, может стать для мужчин неожиданным сюрпризом: включите кардио в свои занятия, и ваш результат сразу улучшится. Не забывайте при этом минимизировать риски, о которых мы скажем ниже, и вы укрепите не только мышечный корсет, но и здоровье.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
- Польза беговой дорожки для мужчин, в первую очередь, заключается в увеличении выносливости. Большая мышечная масса – это основа красивого сильного тела, но чем выше ваша выносливость, тем большее время тренировки вы можете вынести, не выдыхаясь. Хорошая выносливость нужна в повседневной жизни.
- Беговая дорожка полезна и в качестве тренажера для разминки перед основной тренировкой. Чтобы не получить травму, мышцы нужно тщательно разогревать. Бег или даже быстрая ходьба способствуют интенсивному притоку крови в мышцы, и ваш организм разогреется достаточно быстро.
- Ощущения от бега на дорожке и на улице практически идентичны, моторика бега и работа основных мышц одинаковые, а значит, беговая дорожка позволит вам готовиться к продолжительному или скоростному бегу, в том числе и на соревнованиях.
- Кардио-тренировки позволяют «подсушиться»: благодаря занятиям на беговой дорожке ваши мышцы станут более очерченными, прорисованными, рельеф будет виден лучше. К тому же на дорожке вы можете бороться с последствиями сидячего образа жизни и разнообразных застолий: исчезнет живот, укрепятся мышцы бедер, вся фигура в целом станет более подтянутой.
Минусы занятия на беговых дорожках:
- Беговые дорожки могут принести вред, если вы решите начать интенсивно заниматься, не будучи подготовленным бегуном. Важно соизмерять свои силы и, если вы никогда раньше не бегали, начинать с коротких дистанций и невысоких скоростей. Слишком высокий темп или длинная тренировка могут привести к травмам и другим неприятностям. Не гонитесь за соседями по тренажерному залу, распределяйте нагрузку разумно.
- Беговая тренировка может стать мучительной, если вы не привыкли к длительным кардио-нагрузкам. Вам станет тяжело и скучно, и вы возненавидите этот тренажер и никогда к нему больше не подойдете. Постарайтесь развлечь себя чем-нибудь во время занятия: слушайте музыку, смотрите кино – так вам станет психологически проще дождаться окончания тренировки.
- Вред беговой дорожки, о котором говорят врачи, заключается в высокой нагрузке на суставы и позвоночник. Движущаяся лента не дает сама по себе достаточной амортизации, хоть и щадит ваши колени и поясницу больше, чем асфальт на улице. Если у вас есть проблемы с суставами или связками, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать тренировки. То же самое касается и других заболеваний, особенно тех, которые связаны с сердечно-сосудистой и дыхательной системами. Основное правило: заниматься можно, но необходимо вдумчиво подходить к этому процессу и обязательно следить за самочувствием.
Плюсы и минусы занятия на беговых дорожках для женщин
Женщины, как правило, приходят в тренажерный зал только для того, чтобы позаниматься на кардио-тренажерах. Цель многих – похудеть, стать более стройными и подтянутыми, а именно для этих целей беговая дорожка подходит прекрасно. К тому же даже 15 минут бега и 30 минут интенсивной ходьбы в день укрепляют костную систему, помогают избежать большинства болезней и травм, улучшают подвижность всех суставов и связок, помогают стать более выносливыми, что требуется для повседневной жизни каждой женщине.
Плюсы занятия на беговых дорожках:
- Беговая дорожка принесет пользу, даже если вы не можете или не умеете бегать. Человеку требуется минимум десять тысяч шагов в день, чтобы компенсировать последствия сидячего образа жизни. Когда погода позволяет, конечно, лучше проходить эти десять тысяч шагов по дорожкам парка. Но остальные девять месяцев в году вы можете гулять по движущемуся полотну дорожки: эффект будет примерно тот же самый.
- Польза от беговых дорожек для женщин такая же, как и для мужчин – укрепление мышц, увеличение выносливости. Женщины в принципе выносливее мужчин, а значит, кардио-тренировки будут даваться вам легче, и результатов вы будете достигать быстрее.
- Беговая дорожка действительно помогает избавляться от лишнего веса, одновременно подкачивая мышцы ног и ягодиц. Длинное медленное кардио или интенсивные интервальные тренировки – выбирать вам. Увеличивая расстнояние, скорость и наклон дорожки, вы можете сделать свои занятия более разнообразными.
- Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему и позволяет предотвратить болезни, связанные с сердцем и сосудами. К тому же он укрепляет иммунитет и стрессоустойчивость, позволяя вам бороться даже с сезонными простудами.
- При занятиях на дорожке тело начинает лучше перерабатывать поступающие элементы и выводить токсины, а значит, у вас улучшится цвет кожи, качество ногтей и волос.
- Занятия на дорожки универсальны: они подходят тем, у кого большой вес, беременным, лицам пожилого возраста. Разница будет только в интенсивности тренировки и ее продолжительности.
Минусы занятия на беговых дорожках:
- Вред беговых дорожек основан на самой механике движения: сильная ударная нагрузка приходится на стопы, коленные суставы, нижний отдел позвоночника. Для тренировок на дорожке необходимо надевать специальную обувь и придерживаться определенной техники движения. Чтобы не навредить себе и тщательнее следить за техникой бега.
- Важно следить за температурой в помещении во время занятий и обязательно соблюдать питьевой режим. Длинное кардио приводит к обезвоживанию – вы можете почувствовать головокружение, сухость во рту, слабость. Не забывайте делать паузы и пить воду, чтобы не навредить организму.
- Беговая дорожка может принести вред, если у вас большая масса тела: нагрузка на суставы будет чересчур высока и вы можете получить травму. Но ходьба также эффективна для похудения, как и бег – начните с интенсивной ходьбы, и лишний вес будет постепенно уходить. Когда почувствуете, что уже можете, начните понемногу переходить на бег. И не забывайте, что во время занятий нельзя опираться на поручни и держаться за ручки тренажера: это изменяет естественную механику движения.
