Каковы преимущества бега трусцой для здоровья

Бег трусцой является отличным способом поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Он способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, повышает выносливость и помогает контролировать вес, что в свою очередь снижает риск развития множества хронических заболеваний.

Кроме того, бег трусцой положительно влияет на психоэмоциональное состояние, способствуя снижению стресса и улучшению настроения благодаря выделению эндорфинов. Регулярные тренировки на свежем воздухе наполняют энергией и помогают наладить контакт с природой, что также способствует улучшению эмоционального фона.

Бег трусцой для пожилых

Бег трусцой в зрелом возрасте способен оказать как положительное влияние на здоровье, так и значительно ухудшить его. Начинать такие занятия следует с должной внимательностью и только после консультации с врачом. При правильном подходе этот вид физической активности будет способствовать укреплению мышц, улучшению работы сердечно-сосудистой системы, а также поможет справиться с апатией и меланхолией, нормализуя сон. Ограничений по возрасту для бега трусцой не существует.

Польза бега трусцой для пожилых

Главный эффект от такого вида бега проявляется в улучшении состояния сердца, сосудов и опорно-двигательного аппарата. Во время пробежек кровь насыщается кислородом, что приводит к увеличению сердечного ритма. Это способствует профилактике ишемии, сердечной недостаточности и артериальной гипертензии.

Умеренные физические нагрузки оказывают положительное воздействие на тонус мышц и связок, увеличивают выносливость и укрепляют кости. Благодаря хорошему поступлению кислорода в мозг, предотвращаются нарушения работы вестибулярного аппарата, что, в свою очередь, снижает вероятность падений, травм и переломов.

Кроме того, улучшение трофики, укрепление сосудистой стенки помогают поддерживать здоровье ЦНС и головного мозга. Это служит профилактикой старческого слабоумия, деменции, снижает риск развития инсульта. При постоянных физических нагрузках нормализуется выработка гормонов, медиаторов, ферментов, что положительно сказывается на работе поджелудочной железы, ЖКТ, повышает уровень «хорошего» холестерина.

Противопоказания и вред бега трусцой

Резкое начало тренировок, длительные дистанции и бег на максимуме своих возможностей вряд ли окажут положительное воздействие. Для пожилого человека бег трусцой может привести к головокружению, усилению или возникновению болей в суставах, спине, сердце, а также к резким изменениям артериального давления. Чтобы избежать негативных последствий, важно учитывать противопоказания к данному виду физической активности:

• наличие любых хронических заболеваний в период их обострения;
• ОРВИ и 2 недели после выздоровления;
• близорукость в тяжелой стадии и высокое внутриглазное давление;
• злокачественные опухоли;
• первые недели реабилитации после инфаркта или инсульта;
• тяжелые травмы опорно-двигательного аппарата.

Во время реабилитации после травм или хирургических вмешательств врач-физиотерапевт может предложить заниматься бегом. Строгое следование его указаниям обеспечит безопасность тренировок.

Как начать безопасно бегать?

Пожилому человеку обязательно необходим осмотр и консультация лечащего врача. После оценки общего состояния, исключения противопоказаний можно начинать тренировки.

Крайне важно правильно выбрать одежду и обувь. Одежда не должна ограничивать свободу движений и мешать нормальной циркуляции воздуха. Идеально подходит спортивная форма из натуральных тканей светлых цветов. Обувь должна соответствовать размеру, хорошо обнимать ногу и иметь рифленую подошву. Специальные ортопедические кроссовки для бега станут отличным решением.

Такая обувь обеспечит надежное сцепление с поверхностью и уменьшит нагрузку на ноги. В теплое время года обязательно используйте головной убор.

Далее необходимо выбрать место для пробежки и установить подходящую дистанцию. Для этого отлично подойдут парки, набережные и стадионы. Не рекомендуется бегать рядом с дорогой, так как выхлопные газы автомобилей могут свести на нет всю пользу от тренировок и негативно сказаться на самочувствии. Начинать стоит с неспешной прогулки по маршруту для пробежки, чтобы оценить свое настроение и состояние.

По необходимости увеличить или уменьшить дистанцию. Следующие пару недель лучше не бежать, а проходить маршрут в быстром темпе. Далее переходить к бегу трусцой.

Для оценки своего состояния во время тренировки полезно использовать фитнес-трекеры или браслеты. Они помогут замерить пульс, расстояние, скорость бега, подскажут, когда лучше снизить темп или сделать остановку.

** Размещенная на сайте информация и прейскуранты не являются публичной офертой 2024 © Все права защищены

Бег трусцой продлевает жизнь на 6 лет!

Если в неделю посвятить всего лишь один час пробежкам, то можно получить поразительные результаты. Это утверждение имеет доказательную базу в лице 20000 датчан, которые регулярно практикуют бег трусцой.

Если мужчина уделяет бегу час в неделю, это может продлить его жизнь на 6,2 года. Женщины, в свою очередь, имеют в среднем на 5,6 лет больше жизни по сравнению с теми, кто не занимается бегом.

Исследование было проведено Петром Шнёр, который теперь уверенно утверждает, что бег трусцой действительно способен продлевать жизнь. При этом бег должен быть регулярным. Пробежку нужно выполнять в умеренном темпе, лишние нагрузки организму ни к чему.

Интересно, что исследование, проводившееся с участием велосипедистов, позволило установить иной факт. Оказывается, дольше живут именно те любители велогонок, которые крутят педали на пределе своих физических возможностей. В дальнейшем учёные нашли объяснение этому. Дело в том, что когда человек бегает трусцой, он затрачивает столько же усилий, сколько велосипедист, крутящий педали на пределе собственных возможностей.

• Движение – залог здоровья
• На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?
• Без движения невозможно жизнь
• Ходьба подходит людям любого возраста
• Варианты бега

Движение – залог здоровья

Отечественный физиолог И. П. Павлов утверждал, что двигательная активность способна заменить любые лекарственные препараты, но ни одно лекарство не сможет стать полноценной альтернативой движению. Это высказывание правомерно на 100%.

Шведским врачам всего лишь за 6 месяцев регулярных занятий спортом удалось предупредить развитие сахарного диабета у 100 людей, находившихся в зоне повышенного риска по этому заболеванию. Благодаря физическим нагрузкам у всех участников эксперимента нормализовался обмен веществ, в том числе, обмен углеводов.

Ван Аакен, эксперт в области онкологии, на протяжении 6 лет изучал группу из 1000 участников. В этой группе половина людей занималась бегом, тогда как другая половина не проявляла физической активности. В ходе исследования 29 человек, не занимавшихся спортом, умерли от рака, в то время как среди тех, кто регулярно бегал, заболевание затронуло только 4 человека.

Ещё один живой пример целительной силы движения – Валентин Дикуль. Благодаря физическим упражнениям ему удалось восстановить травмированный позвоночный столб и получить звание «богатыря».

На сколько можно продлить жизнь, если регулярно бегать?

Недавно проведённые исследования позволили установить, что люди, регулярно занимающиеся бегом, живут на 3 года дольше, чем те, которые от него отказываются. Причём это утверждение справедливо даже в отношении тех бегунов, которые выпивают, курят и имеют избыточный вес.

Испытатели установили, что никакая другая физическая активность не может сравниться с бегом по его эффективности. Исследование проводилось три года назад учёными из Далласа (Институт Купера). Им удалось доказать, что даже пятиминутная пробежка в день позволяет продлить жизнь.

Результаты этих исследований были проверены ещё раз профессором Дак-Чул Ли из Университета штата Айова. Ему удалось доказать, что бег, независимо от его темпа и длительности, на 40% снижает риск преждевременной смерти. Если бы каждый человек, который отказывается от бега, начал бы регулярно заниматься им, то это позволило снизить количество смертей от сердечного приступа на 25%.

Если индивид уделяет 2 часа в неделю физической активности, то за 40 лет он расходует на это занятие менее полугода. В результате, продолжительность его жизни может увеличиться на 3 года и 2 месяца. Таким образом, «прибыль» составляет 2 года и 8 месяцев. Пробежав всего лишь 1 час, человек получает в дополнение 7 часов жизни.

Без движения невозможно жизнь

Недостаточная физическая активность является причиной развития многих заболеваний, в том числе, к ним относятся различные патологии сердечно-сосудистой системы. Активная работа мышц является мощным «включателем», который запускает работу всех внутренних органов, а также позволяет организму правильно функционировать.

Физическая активность способствует нормальной работе головного мозга, заставляет обостряться все чувства, пробуждает сознание. Ведь во время выполнения физических упражнений мозг должен контролировать направление движения, рассчитывать траекторию, соблюдать координацию в пространстве. Лёгкие во время движения начинают работать лучше, дыхание становится глубже.

Физическая активность позволяет расходовать максимум энергии, что требует переработки большого количества веществ. Таким образом улучшается пищеварительная функция.

Температура тела во время движения становится выше. Чтобы не допустить перегрева, организм запускает механизмы терморегуляции, усиливает обменные процессы. Тем самым ускоряется течение крови по сосудам. Поэтому можно смело утверждать, что движение позволяет вдохнуть в человека жизненные силы.

Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, могут выглядеть здоровыми внешне. Тем не менее, даже при незначительной умственной активности или физической нагрузке они быстро испытывают усталость. При недостатке движений обмен веществ в организме начинает замедляться, и токсины начинают накапливаться. Это, в свою очередь, ослабляет иммунную систему, увеличивает риск развития онкологических заболеваний, дегенеративных изменений в мышцах и органах, а также инфекций. Чтобы предотвратить проблемы со здоровьем, необходимо обеспечивать мышцам регулярные нагрузки.

Ходьба подходит людям любого возраста

Ходьба – это универсальная физическая нагрузка, которая подходит людям в любом возрасте. Ходить нужно достаточно интенсивно, чтобы получить реальную пользу от тренировок. При этом перенапрягаться не следует, так как это может быть опасно для здоровья.

Достаточно получасовой пробежки, чтобы ощутить прилив счастья. Это объяснимо с научной точки зрения. Дело в том, что во время физической активности усиливается работа гипофиза, который продуцирует гормоны счастья. Они называются эндорфины. Установлено, что высокая дозировка этих гормонов может перекрыть эффект от использования морфина.

Эндорфины вызывают чувство настоящего блаженства, способствуют снятию боли. Эффект от выброса этих гормонов сохраняется на протяжении часа. Поэтому бег можно назвать методом избавления от депрессии. Причём этот метод доступен каждому человеку.

Ходьба может стать альтернативой бегу, но она должна быть интенсивной настолько, чтобы у человека проступил пот. Именно он является показателем того, что физическая нагрузка является эффективной. Если ходить в таком темпе на протяжении часа, то можно получить эффект, сравнимый с 15-минутной пробежкой. Поль Брегг называл ходьбу «королевой» всех упражнений.

Он советует начинать занятия с пеших прогулок, при этом начальная дистанция не должна превышать 5 км. В будущем данное расстояние можно будет удвоить.

Во время ходьбы нормализуется работа сердечно-сосудистой системы, всех органов пищеварения. Желчь разжижается, не выпадает в осадок, поэтому пища переваривается довольно интенсивно. Все продукты, попавшие в кишечник, интенсивно взбалтываются, что способствует дополнительному сокращению кишечной стенки. В результате, человек напрочь забывает о том, что такое запоры.

Ходьба позволяет наладить работу печени, почек, желчного и мочевого пузыря, а также поджелудочной железы. Кровоснабжение органов усиливается, с кровью они получают достаточное количество кислорода и питательных веществ. Человек заряжается энергией и начинает чувствовать себя гораздо лучше. Это Возможно благодаря тому, что из организма с удвоенной скоростью выводятся токсины.

Движения тела, совершаемые во время бега и ходьбы, положительным образом отражаются на состоянии опорно-двигательного аппарата. В организме как бы происходит внутренний самомассаж, в котором принимают участие межпозвоночные диски, связки, мышцы. Если человек ведёт малоподвижный образ жизни, то они затекают, становятся твёрдыми и не могут выполнять все возложенные на них функции. Поэтому большинство людей страдают от поясничных болей, болей в различных отделах спины и от суставных болей. По мере старения организма, все эти боли усугубляются, объём движений становится в значительной мере ограниченным.

Если на начальном этапе человеку трудно ходить в интенсивном темпе, то можно практиковать виброгимнастику.

Методика выполнения заключается в поднятии на носки с отрывом пяток от поверхности. Затем следует резкое снижение вниз. В этот момент можно ощутить толчок, поэтому тело следует сотрясать один раз в секунду. Достаточно проводить 3-5 занятий в день, длительность каждого из которых составляет одну минуту. Если организм слаб, время тренировки следует уменьшить до 30 секунд.

Затем должен следовать пятиминутный отдых, после чего упражнение повторят вновь. Очень полезно заниматься виброгимнастикой людям, чья профессиональная деятельность связана с длительным времяпрепровождением в положении сидя. Это нехитрое упражнение позволяет предупредить развитие множества опасных патологий, начиная от тромбофлебита и заканчивая инфарктом миокарда.

Варианты бега

Самый обычный бег – это способ оздоровиться. Бег полезнее, чем ходьба. Во время бега усиливается кровоток, раскрываются лёгкие, все органы омываются кровью, через пот выводятся токсины. Энергетические затраты во время бега гораздо выше, чем во время ходьбы.

«Если хочешь быть сильным – бегай, хочешь быть красивым – бегай, хочешь быть умным – бегай». Эти слова были высечены на камне, обнаруженном археологами. Они принадлежат жителям древней Эллады, которые уже в те времена понимали всю ценность бега.

Если человек бегает ритмично, соблюдая заданный темп, его сердцебиение учащается до 120 ударов в минуту, кровеносные сосуды расширяются, давление становится ниже. Если человек страдает от пониженного артериального давления, то оно слегка повысится. Поэтому бег можно по праву назвать средством для нормализации артериального давления.

Люди с гипотонией и гипертензией, а также страдающие от вегетососудистой дистонии, ишемической болезни сердца, ревматических заболеваний, недостаточности митрального клапана, остеохондроза и язвенной болезни желудка могут заниматься бегом.

Бег – это уникальный метод борьбы со старением клеток. Он повышает защитные силы организма, нормализует работу желёз внутренней секреции, помогает предупредить ожирение.

С помощью бега можно контролировать аппетит. Так, достаточно 20-минутной пробежки, чтобы притупить чувство голода.

Бегать можно утром, днём и вечером. Сразу после пробуждения уровень гомонов в крови повышен. Бег восстанавливает гормональный баланс. Вечерняя пробежка позволяет избавиться от напряжения, даёт заряд бодрости и энергии, уменьшает аппетит. Сон после вечерней пробежки будет отменным.

Чтобы бег не превратился в нудное и монотонное занятие, нужно разнообразить его.

В действительности, имеется огромное количество стилей бега:

Многие люди во время первых занятий бегом испытывают скованность. От неё можно избавиться. Достаточно следить за тем, чтобы позвоночник оставался ровным, а руки и ноги активно двигались. Следует руки и пальцы оставлять в расслабленном состоянии. Затем нужно расслабить мышцы лица, ягодицы и ноги.

Смотреть во время бега необходимо немного выше линии горизонта. Это позволит создать впечатление, что человек парит по воздуху. Если направить взгляд в землю, то бежать будет сложнее. Иногда обстоятельства складываются таким образом, что человеку просто негде бегать. Это не является поводом для отказа от физической нагрузки.

Можно заняться бегом на месте.

Хорошего оздоравливающего эффекта можно добиться, если бегать на носках. Корпус тела должен при этом быть слегка наклонен вперёд, а ногами следует ударять себя по ягодицам. Такая техника бега позволяет повысить не только мышечный тонус, но и нормализовать работу кишечника, а также избавиться от запоров. Для усиления эффекта можно попытаться задержать дыхание. Начинать бегать таким образом нужно с малого отрезка времени – с 15 секунд, постепенно доводя временной интервал занятий до 15 минут.

Можно также заниматься бегом, поднимая колени высоко. В общем, стиль бега может варьироваться, главное — чтобы он соответствовал индивидуальным особенностям человека.

Итак, бег увеличивает продолжительность жизни – это факт. Он способствует снижению давления, нормализации работы всех внутренних органов, улучшению самочувствия в целом. Поэтому отказываться от бега, значит, умышленно вредить своему здоровью.

Внимание! Информация носит ознакомительный характер и не может использоваться для самодиагностики и назначения лечения. Всегда консультируйтесь с профильным врачом!

Бег трусцой — залог здоровья и долголетия

Джоггинг или бег трусцой известен еще и как непрезентабельный с виду «шаркающий бег». В таком стиле пытались убежать от инфаркта, лишнего веса и проблем советские люди. В США с 70 годов прошлого века бег то входил в моду, то объявлялся чуть ли не причиной всех бед американской нации.

Проблема в том, что многие действительно верили, бег – единственное средство от инфаркта, и занимаясь только им можно избежать лишнего веса. Поэтому репутацию этому виду деятельности существенно подпортили любители тренироваться и не держать режим. Бег очень требователен к восстановлению, только тогда он помогает действительно улучшить здоровье и натренировать организм. Что до похудения, бег можно использовать как кардионагрузку, способ увеличить расход калорий, но нет смысла пытаться «перебегать» плохую диету.

Что это такое?

Какую скорость можно квалифицировать как «трусцу»? На данный момент нет четких критериев, позволяющих однозначно определить, что именно является трусцой. Мы не располагаем точными данными о скорости, следовательно, как же нам расценивать этот стиль бега как расслабленный? Очевидно, что это зависит от уровня физической подготовки бегуна. Иногда упоминается, что дистанцию, которую можно пройти трусцой, можно также пройти пешком с аналогичной скоростью.

Отличие от ходьбы заключается в том, что в беге все равно есть фаза полета, то есть момент, когда обе стопы оторваны от земли и не касаются ее. Этот вид нагрузки хорошо можно представить себе, если бежать примерно со скоростью 6-7 минут на 1 км, для большинства бегунов-новичков.

Джоггинг – синоним бега трусцой, иногда его еще называют медленным бегом. На самом деле, скорость субъективна. В более современных источниках по бегу считают, что джоггинг – это бег на нижней границе аэробной зоны, еще не скоростной, но уже и не просто быстрая ходьба.

Мнение эксперта:

Бег трусцой — залог здоровья и долголетия. Эксперты подтверждают, что регулярные занятия бегом трусцой способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и укреплению иммунитета. Этот вид физической активности доступен практически каждому, не требует специального оборудования и может быть легко включен в повседневный режим.

Бег в медленном темпе также помогает уменьшить уровень стресса и улучшает психоэмоциональное состояние. Специалисты утверждают, что систематические пробежки способствуют укреплению мускулатуры, увеличению выносливости и общему улучшению физического состояния. Таким образом, бег в спокойном режиме является доступным и действенным способом для поддержания здоровья и долголетия.

Техника бега трусцой

Джоггинг требует навыка постановки стопы, и удержания корпуса в прямом, отчасти расслабленном, но нейтральном положении:

• Позвоночник прямой, легкий наклон корпуса вперед обеспечивается за счет сгибания в тазобедренном суставе;
• Пресс подтянут;
• Нужно стартовать, отталкиваясь передней частью свода стопы, и на нее же приземляться;
• Допускается бег на полную стопу, но лучше все же приземляться на переднюю часть свода стопы;
• Руки свободно двигаются вдоль боков, они согнуты в локтях;
• Длина шага выбирается средняя, не слишком большая и не маленькая;

Мышцы, которые работают при беге трусцой:

Читайте также:

• Камбаловидная, бицепс и квадрицепс бедра, ягодичная – весь массив;
• Мышцы рук и корпуса как стабилизаторы;
• Пресс как стабилизатор

С помощью бега трусцой невозможно значительно развить мышцы; вы лишь подтянете их, усилите и улучшите общую физическую форму, но не добьётесь массивных икр, крупных бедер или ягодиц.

Укрепляется ли сердечная мышца при беге?Новейшие исследования доказывают, что бег помогает избавиться от проблем со здоровьем, но к «накачке» сердечной мышцы и утолщению ее стенок он не ведет.

Интересные факты

В это время сердца и умы завоевала аэробика Кеннета Купера, она была проще с точки зрения социальной составляющей, ей занимались в группах, и ее полюбили бывшие фанаты бега. Но джоггинг снова отвоевал место в сердцах простых граждан, когда было открыто, что работа сознания улучшается, если пробегать каждый день около 5 км. В наше время бег трусцой- это довольно модное увлечение в среди бизнесменов, ИТ-специалистов, и прочих успешных людей. Причина именно в улучшении когнитивной функции.

Артур Лидьярд дожил до глубокой старости, продолжая свои тренировки даже в преклонном возрасте. Академик Амосов, известный российский пропагандист бега, тоже дожил до долгих лет. А вот о Джиме все утверждают, что он осознал важность тренировок слишком поздно.

Опыт других людей

“Бег трусцой – залог здоровья и долголетия” – так говорят люди, которые уже оценили все преимущества этого вида физической активности. Бег трусцой не только укрепляет сердце и сосуды, но и способствует улучшению общего физического состояния. Люди отмечают, что после начала занятий бегом у них повысился уровень энергии, улучшилось настроение, а также уменьшился стресс. Бег трусцой – это простой способ поддерживать свое здоровье и радовать себя ощущением свободы и легкости.

Бег и его воздействие на психику

Читайте также:

Многие слышали о «кайфе бегуна», это особое состояние эйфории, которое приходит во время пробежки. Многие занимаются бегом именно из-за него, а не по причине пользы для здоровья, и не ради укрепления мышц. Кайф бегуна – доказанный научно факт, это ответ нервной системы на всплеск эндорфинов от физической нагрузки.

Исследования показывают, что люди, регулярно занимающиеся бегом, не ощущают головных болей, не страдают от легких мышечных дискомфортов и меньше подвержены сезонной депрессии, которая может настигать людей в период нехватки солнечного света.

Многие ученые связывают кайф бегуна не только с увеличением выработки эндорфинов, но и с тем, что находясь на свежем воздухе, человек невольно «лечит» свою эндокринную систему. Он бегает, и получает отличные эмоции, но под солнечными лучами вырабатывается витамин Д. Именно он и помогает улучшить работу гормональной системы, способствует нормализации настроения, и позволяет избавиться от затяжной депрессии.

Кстати, именно с этим связывают и то, что бег может помогать больным с депрессивными и субдепрессивными состояниями справиться со своими проблемами.

Как правильно бегать

Безопасной пробежку сделает правильный выбор места:

• Не нужно бегать вдоль трасс, магистралей и железнодорожных путей. Так вы рискуете быть сбитым транспортом, и получить отравление из-за не самой благоприятной окружающей среды;
• Асфальт – плохое покрытие для новичка, куда лучше подойдет лесной мягкий грунт, или покрытие беговой дорожки;
• В скользкое время используйте обувь с протектором, зимой – специальные кроссовки для зимнего бега;
• Не нужно бегать по отвесным склонам, или сложным трейловым трассам, если вы новичок джоггинга и только учитесь бегать трусцой

Получить максимальную пользу от пробежек поможет соблюдение следующих правил:

• Разминайтесь в холодное время года в тепле, выполните вращение во всех рабочих суставах, несколько приседаний, выпадов, отжиманий от пола. В теплое время разминку можно проводить на свежем воздухе;
• Перед стартом – небольшой легкий стрейч икроножной, мышц бедра, и косых мышц пресса, несколько глубоких наклонов вперед, чтобы слегка растянуть спину;
• Начинать пробежку в совсем небольшом темпе, новички начинают с быстрой ходьбы;
• Вся тренировка занимает не более получаса поначалу;
• Размявшись в течение 10 минут, темп прибавляют до нижнего порога аэробной зоны, для людей 20-35 лет это не более 140 ударов пульса в минуту;
• Пробежка занимает около 20 минут, затем – «заминка», движение в среднем темпе, переход на шаг и растяжка основных групп мышц;
• Вопреки распространенному мнению, бегать трусцой каждый день – слишком много. Новичку достаточно 3-4 раза в неделю выполнять легкие пробежки;
• Бег трусцой может дополнить любая гимнастика с весом собственного тела, любительские занятия в тренажерном зале, либо йога;
• Если человек пробегает около 30 км в неделю, ему требуется отдельный урок растяжки.

Способы снижения ударных нагрузок:

• Никогда не бегайте в обуви, которая для этого не предназначена. «Естественный бег» в исполнении новичка любителя – это повышенная нагрузка на позвоночник и суставы, тренироваться лучше в специализированных кроссовках;
• Освойте движение с передней части свода стопы к пятке,
• Не отталкивайтесь от земли слишком резко, двигайтесь плавно
• Вопреки распространенному мнению, наколенники, суппорты на голеностоп и другие виды фиксаторов не защищают от ударной нагрузки;
• Атлет должен подобрать кроссовки, по типу подошвы соответствующие форме стопы, и обязательно с гелевым или другим упругим фиксатором

Одежда для бега подбирается по сезону. Зимой это термобелье, тайтсы для зимнего бега, флисовая куртка, и верхний слой по погоде. В температурных режимах до минус 10 бегают в обычных софтшелловых куртках, без пуха, пуховку одевают, когда температура ниже. Важно закрывать голеностопы, одевая теплые гетры, и обязательно носить шапку, перчатки, и бафф на шее.

Читайте также:

Осенью форма облегчена, при плюсовой температуре обходятся без термобелья, уделяя внимание обуви (она не должна промокать, мокрые ноги во время бега не ощущаются, но именно это – причина простуд) и дождевику при необходимости.

Чем теплее весной и летом, тем меньше одежды. Некоторым бегунам комфортны укороченные тайтсы, другим – шорты, это зависит от строения мышц бедра, а не от стиля. Женщины обязательно должны носить спортбра, чтобы защитить грудь от растяжения и натирания, в остальном – требований к белью нет.

Основное правило бегуна-аматора – значительно эффективнее один раз инвестировать в качественную беговую экипировку, чем на протяжении всего сезона сталкиваться с простудами, потертостями и мозолями, или же постоянно иметь дело с ненадёжными куртками и обувью.

Обувь для бега нужно менять регулярно. Большинство производителей рекомендуют делать это после пары активных беговых сезонов.

Противопоказания к занятиям джоггингом

Не рекомендуются занятия, если:

• Человек простужен, не долечил простуду, или она только начинается;
• Обострились хронические заболевания;
• Имеются травмы ОДА, растяжения, и ушибы;
• Диагностированы заболевания сердца, сосудов;
• Недомогание не позволяет двигаться активно

В последнем случае тренировку надо отложить. Во всех остальных – обязательна консультация врача. Относительно беременных нет единого мнения. Западные акушеры-гинекологи разрешают своим подопечным бег трусцой, если нет каких-то состояний, угрожающих здоровью. Отечественные советуют перейти на ходьбу.

Серьезные занятия бегом требуют нормального питания. То есть человек должен изначально сделать выбор, если он бегает для похудения, о скорости стоит забыть, ограничиться трусцой несколько раз в неделю и небольшими дистанциями. Если цель состоит в увеличении скоростных показателей и пробежке на большие дистанции, соблюдать диету с дефицитом калорий не рационально. Тогда питаются на потребность, обеспечивая достаточный уровень энергии при помощи углеводов. Бегайте регулярно, чтобы получить пользу от этого занятия.

Частые вопросы

Как влияет бег трусцой на организм?

Всего несколько минут бега ежедневно способствуют снижению вероятности возникновения сердечно-сосудистых заболеваний, а также положительно влияют на настроение и качество сна. Лишь 5—10 минут лёгкого бега со скоростью приблизительно 9,5 км/ч могут существенно уменьшить риск смертности от сердечно-сосудистых заболеваний и риска внезапной смерти.

Читайте также:

Почему полезно бегать трусцой?

Бег одновременно тренирует мускулатуру ног и спины, закаляет сердце, сосуды и легкие, оказывает влияние на мышцы плечевого пояса и шеи.

Чем отличается обычный бег от бега трусцой?

Бег трусцой и обычный бег отличаются друг от друга техникой движений. В беге трусцой гораздо короче фаза полёта, как только одна нога отталкивается от земли и начинается период безопорного состояния, вторая нога тут же опускается на землю.

Можно ли бегать после 65 лет?

Физическая активность полезна в любом возрасте. Пожилым (людям старше 65 лет) Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует уделять физкультуре и спорту средней интенсивности от 150 до 300 минут в неделю .

Полезные советы

СОВЕТ №1

Начните заниматься бегом с небольших дистанций, постепенно увеличивая как расстояние, так и темп по мере повышения вашей физической формы. Избегайте стремления к быстрому достижению высоких результатов, так как это может вызвать травмы и переутомление.

СОВЕТ №2

Выбирайте правильную обувь для занятий бегом, которая обеспечивает амортизацию и поддержку стопы. Это поможет избежать травм и уменьшить нагрузку на суставы.

СОВЕТ №3

Не забывайте про разминку и растяжку перед и после бега, чтобы избежать мышечных травм и улучшить гибкость тела.