Спринт, как методология agile, позволяет командам эффективно организовывать работу, ставить четкие задачи и достигать результатов в краткие сроки. Это помогает сосредоточиться на приоритетных аспектах проекта, позволяя быстро адаптироваться к изменениям и реагировать на обратную связь от клиентов и пользователей.
Кроме того, спринты способствуют улучшению коммуникации внутри команды, так как регулярные встречи обеспечивают обмен идеями и обсуждение текущих задач. Это создает атмосферу вовлеченности и ответственности, способствуя повышению общей продуктивности и качеству итогового продукта.
Спринтерский бег и его польза
Движение – жизнь. Сам по себе бег очень полезен, разновидностей бега довольно много. Сегодня мы поговорим о спринтерском беге и его пользе. Многие даже не задумываются, что бег на короткие дистанции за максимально короткое время приносит огромную пользу человеку, особенно тому, кто занимается фитнесом и хорошо физически подготовлен.
Виды спринтерского бега
Спринт не подразумевает собой бег на длинные дистанции, данная дисциплина рассчитана на короткую дистанцию. Спринтерский бег – это вызов самому себе, потому что человеку необходимо подготовиться психологически, иметь должный эмоциональный настрой и, конечно же, показать все свои физические способности, выжать максимум, а в последствии постоянно совершенствовать свой рекорд.
Цель: максимально быстро пробежать дистанцию (60-400м).
Основные моменты:
• Людям, которые имеют проблемы со здоровьем, в обязательном порядке должны пройти осмотр у специалиста, а также полностью обследоваться;
• Выносливость, техника, координация движения играют немаловажную роль для максимальной скорости;
• Спринтер – человек, который бежит с максимальной скорость на короткие дистанции, должен выкладываться по максимуму не только при соревнованиях, но и на тренировках. Расслабляться строго запрещено, нужно отрабатывать по полной, и только тогда можно рассчитывать на достижение поставленной цели;
• Стоит отметить тот факт, что специальные упражнения и занятие фитнесом положительно влияют на выносливость, скорость и резкое ускорение (динамичны старт, максимальное ускорение и сохранение энергии и темпа).
Техника спринтерского бега
Если вы думаете, что спринтерский бег — это очень просто, то вы сильно ошибаетесь. В данном спорте все зависит от каждой секундочки, каждого сантиметра. Это динамичная, постоянно напряженная атмосфера забирает много сил и энергии, также это отражается на эмоциональном и психологическом фоне.
Спринтерский бег техника делиться на четыре этапа:
1. Старт;
2. Взрывной разгон;
3. Основной бег;
4. Завершение дистанции (финиш).
Спринтерский забег начинается с низкого старта, нужен он для стремительного рывка, резкого и мощного набора скорости. Руки всегда стоят на ширине плеч, ведущая нога ставится вперед. Главное – чувствовать момент старта (свистка), чтобы с максимальной силой произвести отталкивание и набирать скорость с помощью рук.
Далее происходит развитие предельной скорости и ее сохранение до самого финиша. Скорость набирается из-за максимального увеличения длины между передней и задней ноги, а также наклона корпуса вперед.
Завершающий этап происходит путем сохранения предельной скорости, но как показывает статистика (не зависимо от возраста и подготовки) человек замедляется на пару секунд, нежели это было в самом начале. Не стоит выпрыгивать на финиш, чтобы показать наивысший результат, хотя некоторые профессионалы финишируют благодаря выставлению плеча вперед.
Ошибки новичков:
• Чтобы не повредить мышцы и сухожилия всегда делайте разминку;
• Ни в коем случае не забегайте на другую дорожку (соперника), данная ошибка может обратиться в серьезную травму;
• Стабилизация ступней. Всегда зашнуровывайте свою обувь правильно! Если ступня во время бега будет иметь некий ход, то часть энергии вы будете тратить на поддержку положения, а это может вам стоить драгоценных секунд.
Польза:
• Помогает избавиться от лишнего веса, благодаря ускоренному обмену веществ;
• Улучшает работу сердечно-сосудистой системы (стимулирует);
• Положительно влияет на мышцы всего тела и способствует их росту;
• Укрепляет дыхательную систему, оказывает положительное действие на легкие и мозг.
Спринтерский бег однозначно приносит пользу, он делает нас выносливее, сильнее, повышает иммунную систему, и наконец, делает нашу фигуру стройной, красивой и подтянутой. Мышцы в тонусе –здоровье на высоте!
Похожие статьи
Хотите похудеть? Добавьте в свои тренировки спринт
Все знают, что для того, чтобы похудеть, нужно регулярно бегать на низком пульсе в так называемой жиросжигательной зоне (ну, и скорректировать питание, разумеется). Однако это справедливо в основном для новичков, так как человеческий организм быстро адаптируется к нагрузкам, и в какой-то момент длинных кроссов на низком пульсе вам уже не хватит, чтобы продолжать избавляться от лишних килограммов.
Что же делать дальше? Какие тренировки добавить в свое расписание, чтобы максимально быстро и эффективно худеть? Думаю, я не ошибусь, если скажу, что в этот момент большинство бегунов подключают высокоинтенсивные тренировки, то есть интервальный бег. Однако есть данные, которые утверждают, что намного эффективнее с точки зрения жиросжигания не просто интенсивные тренировки, а спринт.
Эксперты RunRepeat провели метаанализ 75 научных исследований, сравнивающих спринтерские тренировки, высокоинтенсивные тренировки и упражнения умеренной интенсивности. Их целью было выяснить, какие тренировки эффективнее всего подходят для жиросжигания.
Давайте для начала определимся, какие именно виды нагрузок попадают в ту или иную категорию тренировок.
Спринт
Это бег, при котором вы выкладываетесь на 100%, то есть бежите так быстро, как только способны. Из-за экстремальной интенсивности длительность таких беговых интервалов очень мала.
- 4–6 тридцатисекундных беговых интервалов с интенсивностью 10 из 10 баллов .
- Отдых 2–4 минуты между каждым из интервалов.
- Отдых включает либо полное отсутствие нагрузки (0 баллов), либо ходьбу или бег трусцой (1 балл).
- Эта тренировка повторяется 2–3 раза в неделю.
Высокоинтенсивная тренировка
Эта тренировка, как правило, длится около 30–40 минут (может и меньше). Интервалы на высокой интенсивности длятся от 2 до 4 минут. Так как длительность этих нагрузок значительно больше, чем при спринте, интенсивность их, соответственно, меньше.
- 4–8 беговых интервалов длительностью 2–4 минуты на интенсивности 6–8 баллов из 10.
- Длительность отдыха между ними — 1–3 минуты.
- Отдых включает в себя небольшую нагрузку — бег на интенсивности 1–3 балла.
- Частота тренировок — 3–4 раза в неделю.
Тренировка умеренной интенсивности
Это традиционная в понимании большинства людей кардиотренировка. Она может длиться долго, и, следовательно, ее интенсивность ниже, нет ни интервалов повышенной нагрузки, ни отдыха. Однако это и не тренировка на низком пульсе, во время которой можно спокойно дышать и поддерживать беседу. То есть нечто среднее.
- Бег на протяжении 30–60 минут на интенсивности 2–5 баллов из 10.
Чтобы лучше понять различия этих трех видов тренировок, взгляните на сводный график:
Итак, что же выяснили авторы, проанализировав данные 75 сравнительных исследований?
Спринт vs высокоинтенсивная тренировка
Спринт vs нагрузка умеренной интенсивности
- Спринт сжигает на 91,83% больше жира, чем умеренные тренировки.
- При этом на спринт-тренировку уходит на 70,17% меньше времени.
- «Спринтеры» проводили в среднем на 15,54% меньше тренировок каждую неделю по сравнению с теми, кто проводил умеренные тренировки.
