Расход калорий при езде на велосипеде зависит от нескольких факторов, включая скорость, интенсивность тренировки, вес человека и тип местности. В среднем, при умеренной езде можно сжигать около 400-600 калорий в час, тогда как на более высоких скоростях или при езде по холмистой местности этот показатель может значительно возрасти.
Важно учитывать, что индивидуальные параметры, такие как возраст и уровень физической подготовки, также влияют на расход калорий. Регулярная езда на велосипеде не только помогает контролировать вес, но и улучшает общее состояние здоровья и физическую форму.
Сколько калорий сжигается на велосипеде
«Сжигание калорий» — расходование организмов запасенной впрок энергии при выполнении любой работы. Калории бывают «хорошие», которые надо быстренько восполнять вкусненьким перекусом и те, от которых необходимо избавиться.
Езда на велосипеде требует вполне себе приличных энергозатрат, на уровень которых влияют следующие факторы: длительность поездки и средняя скорость передвижения; рельеф местности; сопротивление качению, которое зависит от узора покрышек и состояния покрытия дороги; вес велосипедиста, уровень его тренированности, частота сердечных сокращений; погодные условия и многое другое. В среднем, считается, что велосипедист с массой тела в 70 кг, катающийся при комфортных погодных условиях по парку, сжигает в час около 280 килокалорий.
Тот же райдер, разъезжающий по дорогам, пролегающим в холмистой местности, затратит в час около 400-420 килокалорий. Сколько калорий сжигается на велосипеде при покатушке по пересеченной местности с бодрым темпом, подумать страшно, целых 550-560! а профессиональные наши гонщики за час тратят около 700 килокалорий, это же ужас, никаких шоколадок не напасешься.
Если катальщик весит меньше, меньше и расход калорий, при большей массе тела калорий тратится больше. Все эти цифры достаточно приблизительны, но могут дать представление об уровне энергозатрат при езде.
Вообще-то, разговоры о том, сколько калорий сжигает велосипед, постоянно ведутся на различных тематических форумах, особенно любима эта тема барышнями, жаждущими подготовить свои тела к новому купальному сезону. но я хотела не касаться темы лишнего веса, а говорить только о том, сколько калорий тратится при езде на велосипеде. Но все же. Дорогие мои собратья по двум колесам!
Пожалуйста, помните, что велосипедисту нужно есть, как говорится, «часто и помногу», даже если он сбрасывает «трудовые мозоли» на животе и попе. Если вы сели на двухколесную машину ради похудения и катаетесь недавно, следите за вашим пульсом, катайтесь достаточно длительное время и на пониженных передачах — лучше часто крутить педали, чем страдать потом от болей в коленях.
Пейте много воды в течение покатушки и после нее. Постарайтесь не объедаться по приходу домой, а вернется все, нажитое непосильным трудом, да еще и с прибытком. Верьте в себя и в свой велосипед! В конце концов, не важно, сколько калорий сгорает при езде, важно, что катание приносит удовольствие.
ПРИНИМАЕМ К ОПЛАТЕ
Режим работы: будни: с 11:00 до 20:00 выходные с 11:00 до 18:00
Подпишитесь на нашу рассылку:
Информация о товарах и их фотографии размещены на сайте исключительно для ознакомительных целей ни при каких условиях не являются публичной офертой. Любые несоответствия предоставленной информации продаваемым товарам не являются основанием для претензий, так как внешний вид и характеристики товаров могут быть изменены производителем на свое усмотрение.
Пешие прогулки или велотренировки: что эффективнее для похудения?
Когда возникает вопрос о том, как избавиться от лишних килограммов, на ум приходят два самых доступных и эффективных способа — это пешие прогулки и езда на велосипеде.
Оба эти вида активности приносят огромную пользу здоровью и могут стать частью вашей сбалансированной фитнес-программы. Но что выбрать, если ваша главная цель — похудеть?
Выбор между ходьбой и велосипедом зависит от вашего образа жизни и предпочтений. Давайте разберемся, какое из этих упражнений более эффективно для снижения веса.
Понимание того, как каждое из этих занятий воздействует на организм, сколько калорий можно сжечь и насколько легко они вписываются в ваш ежедневный график, имеет важное значение.
Самое главное — выбрать то, что вам нравится, чтобы занятия приносили радость и выполнялись регулярно. Только так путь к снижению веса будет приятным и максимально эффективным.
Сравним, сколько калорий сжигается от ходьбы и сколько от езды на велосипеде
Для начала давайте поговорим о калориях.
Количество сжигаемых калорий зависит от интенсивности и продолжительности вашей тренировки.
Человек весом 70 кг, двигаясь быстрым шагом (около 6,5 км/ч), сжигает около 175 калорий за полчаса и 350 калорий за час. Это прекрасный результат для занятия, которое можно выполнять практически везде и без дополнительного оборудования.
Езда на велосипеде при умеренной интенсивности (около 20 км/ч) позволяет тому же человеку сжечь около 288 калорий за полчаса и 576 калорий за час. Если увеличить скорость до 25–30 км/ч, можно сжечь до 432 калорий за 30 минут и 864 калории за час.
Таким образом, в плане расхода калорий велосипед выигрывает, особенно на высоких скоростях.
Однако важна регулярность. Если вы с большей вероятностью будете ходить каждый день, чем ездить на велосипеде, то общая потеря калорий, скорее всего, окажется выше при ходьбе.
Преимущества ходьбы
Ходьба — это упражнение с низкой нагрузкой, которое улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы, снижает уровень холестерина, улучшает кровообращение, укрепляет кости, мышечный тонус и поднимает настроение благодаря выбросу эндорфинов.
Ходьба без особых усилий вписывается в повседневную жизнь, будь то прогулка в парке или поход за покупками. Она легко интегрируется в любой распорядок и не требует специального оборудования для улучшения вашей физической формы.
Таким образом, пешие прогулки подходят всем, кто заботится о своем здоровье или только начинает заниматься фитнесом. Они также идеальны для тех, кто восстанавливается после травм.
Преимущества велосипеда
Езда на велосипеде также относится к упражнениям с низкой нагрузкой, но оно обеспечивает более интенсивную кардионагрузку по сравнению с ходьбой.
Велосипедные тренировки задействуют множество мышц, особенно в нижней части тела. Они поддерживают здоровье сердца, лёгких и суставов, ускоряют метаболизм, способствуют снижению веса, улучшают мышечную силу и тонус, повышают выносливость и общий уровень физической подготовки.
Кроме того, катание на велосипеде позволяет исследовать новые места, делая тренировки увлекательными.
Велосипед идеально подходит для тех, кто ищет более интенсивные тренировки и любит скорость и приключения.
Лучшее упражнение для похудения – это то, которое вам действительно нравится и которое вы готовы выполнять регулярно. И ходьба, и езда на велосипеде приносят массу пользы.
Начните уже сегодня улучшать качество вашей жизни. Найдите время для прогулки или прокатитесь на велосипеде, исследуя новые места и наслаждаясь активным образом жизни. И вы увидите, как улучшится ваше самочувствие и физическая форма.
Нейросоветы – канал с советами от искусственного интеллекта!
Что эффективнее: плавание, бег или езда на велосипеде и сколько нужно заниматься, чтобы начать сжигать калории
В понимании большинства людей занятия спортом – это постоянное потение на тренажерах или бег до изнеможения. Миф о том, что сбросить лишний вес можно только гигантскими усилиями, заставляя себя выкладываться на тренировках, все еще силен. Однако существуют и более комфортные способы похудеть, заодно получая удовольствие от физических упражнений. К таким тренировкам относится, например, плавание в бассейне, которое позволяет сжигать калории, не доводя себя до состояния крайней усталости.
Конечно, избавиться от излишков жира можно и другими методами. Пробежки в парке или езда на велосипеде тоже считаются весьма эффективными. В каждом виде спортивной активности есть свои плюсы.
Расход калорий при беге и езде на велосипеде
Главное преимущество бега в том, что он доступен абсолютно всем, и им можно заниматься в любое время, достаточно лишь выйти на улицу. К тому же для этого практически не нужна экипировка. Если на улице дождь или мороз, можно бегать и в зале или дома на беговой дорожке. Но для того, чтобы пробежки приносили желаемый результат, надо заниматься регулярно и не меньше часа, иначе процесс жиросжигания не запуститься.
В среднем за час беговой тренировки теряется 600-700 ккал. Однако не все смогут бежать так долго, к тому же делать это надо в определенном темпе, так что часто пробежки сопряжены с сильной усталостью. Плюс надо учитывать, что в беге есть риск получить травму или растяжение. И не только потому, что можно упасть – здесь идет ударная нагрузка на кости и суставы, особенно при перемещении по асфальту.
Велоспорт – тоже отличный способ и похудеть, и улучшить фигуру. Но он уже требует некоторых вложений. Здесь потребуется и велосипед, и защитные средства. Преимущества этого вида спорта таковы:
- происходит меньшая ударная нагрузка на ноги, чем в беге;
- разрабатываются суставы;
- задействуются мышцы всего тела, а не только ног.
Подсчитано, что двухчасовая езда на велосипеде сжигает около 700 ккал. Если целый год кататься по 1,5-2 часа, то можно сбросить 20-25 кг (цифры приблизительные). Опять же, езда на велосипеде возможно только в теплое время года, а велотренажеры есть не у всех. К тому же в велоспорте тоже есть риск получить травму – при падении бывают сильные ушибы.
Почему плавание полезно?
Плавание из трех перечисленных видов спорта самый нетравматичный и комфортный тип активности. Это отличный вариант избавления от лишнего веса с наименьшими усилиями. Другое существенное его достоинство состоит в том, что здесь работают практически все группы мышц. Активно задействованы спина и пресс, руки и шея. Тело развивается гармонично, без акцентирования на какой-то один участок (как, например, в беге, где нагрузка в основном идет на ноги).
В воде вес тела практически не ощущается, поэтому передвигать его гораздо проще. Плавание не является тяжелым трудом как для человека с небольшой массой тела, так и для людей с крупным телосложением. Поэтому занятия в бассейне многим даются гораздо легче, чем выполнение упражнений в тренажерном зале.
Расход калорий в плавании
Сколько калорий можно сжечь, занимаясь плаванием? Если плыть даже с небольшой скоростью, в расслабленном состоянии, за час сгорает около 500 ккал. Чем больше масса тела человека, тем больше калорий он теряет. К примеру, плавая брассом, девушка с весом 70 кг сможет сжечь 700 ккал. А мужчина весом 90 кг потеряет примерно 930 ккал, плывя быстрым кролем.
Плюсом является то, что калории расходуются не только на физические усилия. Тело тратит их, стараясь поддерживать одинаковую температуру тела во время пребывания в воде, чтобы избежать переохлаждения. На это уходит около 150 ккал ежечасно, даже если вы плаваете очень медленно.
Влияние плавания на фигуру
Бытует мнение, что от плавания развиваются огромные плечи, из-за чего девушки могут бояться тренировок в бассейне. Это не более чем распространенное заблуждение. Развитый плечевой пояс, который мы наблюдаем у профессиональных пловцов-мужчин, формируется в подростковом возрасте.
У взрослых людей кардинальных изменений фигуры от часового плавания в бассейне не произойдет. Наоборот, тело станет более стройным и красивым. Рельефная мускулатура тоже не появится, кубиков на прессе не будет. Зато подтянутся мышцы, исчезнут провисания, складки, живот станет более плоским.
Как плавать, чтобы похудеть?
Не стоит думать, что вы сможете похудеть, просто посещая бассейн два раза в неделю. Чтобы процесс жиросжигания запустился, нужны некоторые усилия. Надо не просто купаться, а плавать в определенном ритме, чтобы организма испытывал нагрузки. При этом не надо усердствовать и устраивать тренировки каждый день. Достаточно двух-трех раз в неделю по 45 минут.
Существуют более энергозатратные стили плавания, отбирающие массу сил, и менее тяжелые. К первым относится баттерфляй (дельфин). Самой же легкой техникой является плавание на спине. Такой стиль как кроль считается оптимальным для новичков. Он менее технически сложный как дельфин и брасс, хотя и в нем есть свои особенности, и достаточно эффективный в плане похудения.
Чтобы тренировка была аэробной, то есть тело начало использовать кислород для сжигания жира, нужна определенная длительность. Считается, что этот процесс включается после 30-40 минут цикличных упражнений. Грубо говоря, для получения стойкого эффекта похудения нужно плавать около 40 минут. Кроль подходит для этого лучше всего, но можно и сочетать несколько стилей, главное, чтобы тренировка получилась достаточно интенсивной.
Как определить нужную интенсивность?
Лучше всего это делать по количеству ударов пульса. Аэробные упражнения характеризуются промежутком от 120 до 160 уд/мин (приблизительно). Нижний порог может быть и меньше, но тогда занятия будут низкоинтенсивными и организм не сможет утилизировать нужное число калорий. Если больше – есть риск выйти за пределы аэробной зоны и чересчур нагрузить сердце, что опасно для здоровья.
В бассейне неудобно считать пульс, прикладывая пальцы к запястью, поэтому целесообразно воспользоваться таким спортивным девайсом, как часы с пульсометром. Также они должны иметь уровень водозащиты не меньше 30 м и оснащаться режимом для плавания в бассейне. Тогда можно будет узнать не только средний пульс во время тренировки, но и частоту гребков, пройденное расстояние, время прохождения дистанции и многое другое.
Лучшие часы для плавания в 2024 году
Повышение нагрузок
В том случае, когда организм уже привык к постоянным нагрузкам и прогресс в похудении не наступает, можно перейти к более сложным упражнениям.
- Более быстрые и интенсивные движения ногами. При этом усиливается работа мышц пресса и спины, и затраты энергии возрастают. Скорость увеличится, но и пульс вырастет. Нужно следить, чтобы он оставался в пределах аэробной зоны.
- Сочетание нескольких стилей. Можно попробовать сначала поплавать кролем, затем какое-то расстояние проплыть брассом. Сразу же почувствуется дополнительная нагрузка на мышцы ног и пресс. Чередуйте более сложные участки с менее сложными, например: 10 метров брасс, 25 – кроль.
- Плавание с доской с применением только ног. Движение по воде выполняется усилием ног и пресса, поэтому энергозатраты возрастают. Ногами можно совершать не только маховые движения, как в кроле, но и волнообразные, как в баттерфляе. Это заставит организм прикладывать еще больше усилий.
- Плавание с интервалами. Чередуются отрезки, на которых происходит максимальное ускорение с длительным расслабляющим плаванием. Короткие участки могут быть 25-50 метров в зависимости от подготовки пловца, длинные – 100-300 м.
Нагрузку не надо наращивать все время, это делается периодами. Тело должно привыкнуть к новому ритму и адаптироваться под него. Также надо следить за тем, как организм ведет себя на следующий день после тренировки. Если она была продуктивной, но не изматывающей, чувствуется прилив сил и бодрости. Если же организм перетренировался, будет ощущаться вялость и слабость.
Более насыщенные тренировки должны занимать меньше времени, чем плавание в одном стиле с заданным темпом. Во втором случае нужно плавать не менее получаса, постепенно увеличивая продолжительность заплывов. Оба типа занятий нужно чередовать, так эффективность от плавания возрастет.
Иногда следует тренироваться и в зале, выполняя силовые упражнения. Если делать их непосредственно пред заплывами, количество сжигаемых калорий увеличится.
Как правильно питаться?
Принимать пищу нужно за 2-3 часа до плавания. Также и после занятий должно пройти некоторое время – около полутора часов. Если сильно хочется есть в этом промежутке, можно выпить протеиновый коктейль. В рацион следует включить углеводы – источник энергии в теле человека. Хорошим вариантом будет комбинация овсянки с творогом, гречневой каши с рыбным филе.
В качестве перекуса можно употреблять яйца, фрукты, орехи.
