Много ходить действительно полезно для здоровья. Прогулки способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышцы и способствуют общему оздоровлению организма. Регулярная физическая активность помогает контролировать вес и снижает риск хронических заболеваний.
Кроме того, пешие прогулки positively влияют на психическое состояние, уменьшая уровень стресса и тревожности. Это отличная возможность для размышлений и отдыха от повседневной рутины. Однако важно помнить о балансе и учитывать индивидуальные возможности организма.
Стоячая работа, длительные пешие прогулки: как сохранить суставы здоровыми?
Суставы страдают не только от чрезмерных движений, но и от отсутствия активности. Для них вредны и длительные пешие прогулки, и стоячая работа. В обоих случаях нарушается обмен веществ и клетки в хрящах полноценно не восстанавливаются. Что делать, если по роду деятельности вы вынуждены подвергать сочленения нефизиологической нагрузке? Как сохранить их здоровыми?
Тяжесть, усталость, боль в ногах – это «первый звоночки» артроза
Кто в группе риска
В группу риска по развитию артроза входят те, кому приходится долгое время проводить на ногах. Речь идет о представителях сфер образования и здравоохранения, розничной торговли, это работники индустрии красоты и отрасли общественного питания. У всех у них самой большой нагрузке подвергаются стопы. Со временем развивается плоскостопие, которое вызывает усталость и тяжесть в ногах, нагрузка на тело распределяется неравномерно – хрящи в коленном и тазобедренном суставах быстрее изнашиваются.
На начальном этапе человек ощущает тяжесть в ногах, спине, шее. Мышцы также перенапрягаются. Дополнительный «бонус» – пяточная шпора и плантарный фасциит (воспаление подошвенной фасции, связки), вызывающие колющую боль в пятке во время хождения.
Что можно сделать при стоячей работе, чтобы помочь суставам
- Критически оцените свою обувь.
Откажитесь от высоких каблуков, узкого мыса или обуви с абсолютно плоской подошвой, поскольку они увеличивают нагрузку на стопы и опорно-двигательный аппарат. Отдайте предпочтение наиболее безопасной для суставов обуви – с широким передним отделом, с каблуком 2-4 см и формоустойчивым задником. Ортопедические стельки снизят нагрузку на свод стопы.
- Старайтесь чаще менять положение тела.
Если человек стоит в одной позе, кровь застаивается, ноги отекают и болят. При движении мышцы голени сокращаются, стимулируя кровоток. Поэтому стремитесь периодически сидеть, а ноги, если есть возможность, – располагать в возвышенном положении, чтобы снизить влияние гравитации.
Чем чаще вы меняете положение тела, тем здоровее ваши суставы
- Носите компрессионный трикотаж.
Тем, у кого из-за артрозоопасной работы возникли проблемы с суставами, рекомендуют носить специальный бандаж для поддержки поврежденных сочленений. Здесь принцип схожий. Компрессионный трикотаж создает давление на разных участках ног и стимулирует кровоток. Компрессия распределяется физиологически: в области лодыжки давление максимальное, в широкой части голени – меньше, в районе бедра – еще меньше. Это способствует нормальному движению венозной крови и полноценному кровообращению в нижних конечностях.
- Привыкайте держать спину ровной.
Из-за неправильной осанки мышцы спины перенапрягаются. Это ускоряет износ и межпозвонковых дисков, и хрящей в суставах, вызывая в перспективе артроз коленного сустава и коксартроз, а также остеохондроз. Сутулость затрудняет нормальную работу грудной клетки, поэтому к концу дня человек сильно устает, и к боли в ногах прибавляется плохое самочувствие.
Чем больше вы сутулитесь, тем больше страдают ваши ноги
В каких случаях длительные прогулки могут навредить суставам
И обычная, и скандинавская ходьба очень полезны для здоровья. Во время прогулок улучшается работа кровеносной и дыхательной системы, тренируется сердечно-сосудистая система, вырабатываются эндорфины. Однако из-за неестественной походки давление на опорно-двигательный аппарат может сильно увеличиваться.
Если человек идет с завалом ног в одну сторону, нагрузка на суставы нижних конечностей распределяется неравномерно – хрящи быстрее изнашиваются, развиваются артроз и артрит. Именно проблемы со стопами и представляют самую главную опасность для суставов, если вы любите ходить на большие расстояния.
Стопы выполняют во время ходьбы амортизационную функцию – поглощают удары о поверхность. Иногда в них происходят нарушения. При гиперпронации нагрузка распределяется на внутренний край стопы, голень наклоняется внутрь, при гиперсупинации – на внешний.
В обоих случаях тазобедренный сустав и поясница перенапрягаются наряду с мышцами и связками голеностопа. Если ничего не предпринять, вас ожидает артроз голеностопного сустава из-за чрезмерного давления на хрящи или коксартроз. Плоскостопие повышает риски травмироваться, поскольку во время ходьбы человек ставит стопу неправильно.
Если вы любите много ходить, главный враг ваших суставов – плоскостопие
Как уберечь суставы от травм и артроза?
Убедитесь, что у вас нет проблем со стопами. Для начала попросите кого-нибудь со стороны понаблюдать за вашей походкой: насколько ровная осанка, нет ли завала стопы. Затем достаньте стельку из повседневной обуви и внимательно ее изучите. В идеале потертости должны быть расположены равномерно. Если вы заметили более сильные потертости в области внутреннего или наружного края стопы, в районе пятки или в переднем отделе, очевидно, есть проблемы со ступнями.
Позаботьтесь о правильной и безопасной обуви, а если завал стопы присутствует, подберите кроссовки с правильной амортизацией. Также никогда не будут лишними ортопедические стельки.
Гуляйте – в правильной обуви и в хорошем настроении!
Если вы входите в группу риска – много стоите или имеете проблемы со стопами, – будьте особенно внимательны к своим суставам. Артроз не развивается стремительно: от микротравмирования хрящевая ткань постепенно разрушается. Чтобы остановить болезнь, ортопеды рекомендуют внутрисуставные инъекции протезов синовиальной жидкости. Но даже если вы прошли курс и избавились от боли, не забывайте о простой профилактике: правильная обувь, ортопедические стельки при плоскостопии и частое изменение положения тела. Будьте здоровы!
Будь здоров: ходьба поможет сохранить здоровье суставов и опорно-двигательной системы в целом
Тренировка навыка правильного шага позволит вам устранить повышенную нагрузку на суставы ног и позвоночник, снизить утомляемость всего организма.
Ходьба – это навык, с которым человек не рождается. Мы учимся ходить с раннего детства. И к сознательному возрасту у нас формируется индивидуальный паттерн движения. Ходьба становится привычкой. И мало кто задумывается о том, как делать это правильно, тем более если нет ярко выраженных проблем с опорно-двигательной системой.
В то же время многие люди ходят неправильно, как бы странно это ни звучало. Неправильный шаг изо дня в день на протяжении всей жизни приводит к преждевременному износу суставов, хромоте, а в совсем запущенном случае – к инвалидности. При каждом неправильном шаге вы можете травмировать сами себя, не замечая этого.
Зачастую пациенты обращаются к врачам с жалобами на боль в пояснице или грудном отделе, не задумываясь о том, что перегрузка происходит из-за проблем в тазобедренных суставах, которые, в свою очередь, начались в стопах.
Сложности биомеханического процесса
– Нужно сделать всё возможное, чтобы работали ваши поперечные и продольные своды стоп, – говорит доктор Хорошев. – Ещё в военно-медицинской академии нам объясняли, что правильный шаг – это когда человек ставит "переднюю" ногу на передний отдел стопы, отталкиваясь "задней" ногой. В результате стопа перекатывается с переднего отдела на задний, то есть пятка наступает в последнюю очередь.
По мнению всемирно известного кинезиолога доктора Лифа, до 80% всех нарушений биомеханики тела можно исправить за счёт правильной и регулярной ходьбы.
Так как всё-таки ходить?
Люди до сих пор спорят о технике правильного приземления: с пятки на носок или с носка на пятку?
По мнению нашего эксперта, если вы ступаете с пятки на носок, то вредите своему опорно-двигательному аппарату.
– Пяточная кость не приспособлена к такой нагрузке. Ваши своды стоп должны функционировать и срабатывать как рессоры, а когда вы ступаете на пятку, то постепенно разрушаете её, – поясняет врач. – Обратите внимание на то, как строевым шагом идёт солдат или офицер: он вытягивает стопу и наступает первоначально на передний отдел стопы.
Ходьба состоит из восьми фаз, которые выделяют специалисты:– начальный контакт;– ответ на нагрузку;– середина опоры;– окончание опоры;– преперенос;– начало переноса;– середина переноса;– окончание переноса.
Если человек долгое время ходит неправильно из-за боли в большом пальце ноги, в стопе, колене, тазобедренном суставе или не восстановился полностью после полученной травмы, то в одной или нескольких фазах у него могут быть проблемы. Если где-то в стопе есть болевые ощущения, что-то не гнётся или не разгибается, то "соседний регион" может перерабатывать.
Постепенно из-за неправильной работы суставов нижних конечностей образуется ограничение подвижности. И по прошествии времени человек при всём желании не сможет ходить правильно, пока ему не увеличат подвижность сустава с помощью медикаментов и массажа.
Основные правила
Когда человек активно ходит, у него лучше работают сердце и лёгкие. При ходьбе начинает работать мышечно-лимфатическая помпа – сверху вниз поднимаются кровь и лимфа.
Помните, быстрая ходьба – это намного лучше, чем потенциально травмоопасный бег, потому что бег подразумевает ударную нагрузку.
В день человек совершает примерно десять тысяч шагов. С каждым новым шагом вы можете добавить своему организму здоровья или способствовать изнашиванию суставов и провоцировать чувство повышенной утомляемости. Откорректировав положение стоп, вы добьётесь того, что постепенно весь ваш опорно-двигательный аппарат перестроится и придёт в норму.
Вот несколько простых советов, которые помогут двигаться более гармонично:
Shutterstock
Ноги приведут вас в здоровое будущее, если вы будете ежедневно и правильно шагать. Помните, при ходьбе носки смотрят вперёд.
– При движении голова смотрит вперёд, плавно двигается, практически плывёт по горизонту.
– Носки стоп развёрнуты ровно вперёд, а не вбок.
– Пальцы "задней" ноги отталкиваются от земли, а "передняя" нога – схватывает.
– Своды стоп активно включены в работу.
– Если левая нога идёт вперёд, то навстречу ей движутся правое плечо и правая рука.
– На следующем шаге происходит смена положения.
– Старайтесь наступать больше на внешний край стопы.
– Прежде чем срываться с места, идти в активном темпе или бежать, нужно сделать элементарную разминку.
Ходьба исцеляет все недуги
Эксперт напомнил, что стопа человека и её свод формировались на протяжении двух миллионов лет.
Shutterstock
Стопа человека несёт на себе вес всего тела. Свод стопы действует как пружина, смягчает толчки тела во время ходьбы.
– Ходьба на двух ногах и развитие поперечного и продольного свода стопы привели к формированию головного мозга и к тому, что продолговатый мозг постепенно нарастал и трансформировался в головной. Так из человека умелого мы стали человеком разумным, – говорит Владимир Степанович.
Любая женщина, перенёсшая беременность или одни роды, обязательно имеет плоскостопие стопы. И ей показано носить ортопедические стельки. Таков закон в силу того, что срабатывает биологический механизм защиты. Врач
Владимир Хорошев.
Ещё древнегреческий целитель Гиппократ говорил о ходьбе, что она исцеляет все недуги. И должна присутствовать в жизни человека, если он хочет сохранить своё здоровье, радость и долголетие.
При правильной ходьбе улучшается работа мозга, восстанавливаются функции всех систем организма: половой, гормональной, пищеварительной и сердечно-сосудистой, а в теле задействуется около 200 мышц.
КстатиДоктор Хорошев развеял миф о том, что, стуча о пол пятками, можно заставить лучше работать мышечно-венозную помпу. Он категорически не рекомендует делать популярное упражнение, при котором нужно подниматься сначала на носки, а затем с силой опускать ноги на пятки.Это очень вредно, потому что во время удара пятками об пол нарушается ток венозной крови, которая течёт снизу вверх по поверхностным и глубоким венам нижних конечностей. Наступает состояние гидродинамического обрушения, и разрушаются коммуникантные вены.
