Зачем маска для бега

Содержание

Маска для бега помогает улучшить вентиляцию и защиту органов дыхания от воздействия загрязненного воздуха, особенно в городских условиях. Она фильтрует пыль, аллергены и вредные частицы, что позволяет сохранить здоровье легких и повысить общую выносливость.

Кроме того, маска может способствовать тренировке дыхательных мышц, создавая дополнительное сопротивление при вдохе. Это помогает развивать аэробную выносливость и улучшать физическую подготовку, что особенно актуально для спортсменов и любителей бега.

ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ Текст научной статьи по специальности «Науки о здоровье»

Аннотация научной статьи по наукам о здоровье, автор научной работы — Букреева Н. О., Овчинников Ю. Д., Тарасенко А. А

В данном материале анализируются эргономические характеристики тренировочной маски, используемой для повышения выносливости в спортивной подготовке. Эта маска является технологическим устройством, направленным на развитие дыхательных мышц и легочной функции. Суть метода заключается в адаптации организма к физическим нагрузкам. Одним из ключевых достоинств маски является то, что она создает условия стресса, в результате чего организм учится адаптироваться и демонстрирует улучшенные результаты даже без ее использования.

ERGONOMIC PROPERTIES OF THE TRAINING MASK FOR THE DEVELOPMENT OF ENDURANCE

The article discusses the ergonomic properties of the training mask for the development of endurance in the training process of an athlete. The training mask acts as a technological device for the development of respiratory muscles and lungs. The principle is to adapt the body to stress. One of the advantages of a mask is that it creates a stressful situation, the body adapts and shows better results without the mask.

Текст научной работы на тему «ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ»

Конференция. Улучшение качества подготовки врачей в современных условиях (24 сентября 2016 года, Полтава). Полтава: УМСА, 2016. С. 28-29.

4. Datsenko H.V., Suzanska Z.V. Dystantsiine navchannia yak zasib stymuliuvannia samoosvity. Materialy mizhvuzivskoho vebinaru. Dystantsiine navchannia yak suchasna osvitnia tekhnolohiia (31 Ber. 2017, Vinnytsia).

Винница: ВTEI КНТЭУ, 2017. С. 17-20.

5. Морозова Л., Морозова О. Дистанционное обучение на современном этапе, новейшие технологии преподавания языковых и естественных дисциплин в вузах. Теория и практика преподавания украинского языка как иностранного. 2014. № 10. С. 52-59.

6. Власенко И.Г. Внедрение дистанционного обучения — требование современности. Материалы межвузовского вебинара. Дистанционное обучение как современная образовательная технология (31 марта 2017, Винница).

Vinnytsia: VTEI KNTEU, 2017. S.12-14.

ЭРГОНОМИЧЕСКИЕ СВОЙСТВА ТРЕНИРОВОЧНОЙ МАСКИ ДЛЯ РАЗВИТИЯ

Направление подготовки 49.03.01 Физическая культура Профиль подготовки: Спортивная тренировка в избранном виде спорта. Велоспорт, кандидат в мастера спорта.

Овчинников Ю.Д. Кандидат технических наук, доцент, доцент кафедры «Биохимии, биомеханики и естественнонаучных дисциплин» Тарасенко А.А. Кандидат педагогических наук, профессор, Первый проректор — проректор по учебной работе, Кубанский государственный университет физической культуры, спорта и туризма Россия, г. Краснодар

ERGONOMIC PROPERTIES OF THE TRAINING MASK FOR THE DEVELOPMENT OF

Training direction 49.03.01 Physical culture Training profile: Sports training in your favorite sport. Cycling, candidate for master of sports.

Candidate of technical Sciences, associate Professor, associate Professor of" Biochemistry, biomechanics and natural science disciplines" Tarasenko A.

Candidate of pedagogical Sciences, Professor, First Vice-rector-Vice-rector for academic Affairs,

Kuban state University physical culture, sports and tourism Russia, Krasnodar

В данной статье исследуются эргономические характеристики тренировочной маски, предназначенной для повышения выносливости в процессе обучения и тренировки спортсменов. Тренировочная маска является технологическим устройством, способствующим укреплению дыхательных мышц и легких. Основной принцип её действия заключается в адаптации организма к условиям стресса. Одним из ключевых плюсов использования маски является то, что она создает стрессовую ситуацию, в результате чего организм адаптируется и демонстрирует лучшие результаты уже без её применения. Abstract

Ключевые слова: эргономические свойства товара, эргономическая биомеханика, физические качества.

Keywords: ergonomic properties of the product, ergonomic biomechanics, physical qualities.

Проблема выносливости в спорте выполняет практическое назначение в выстраивании учебно-тренировочных методик и анализа прошедших соревнований (Бибяев В.Н.; Махов В.И; .Рахматова Д.Н.)[1,10,11]. Выносливость в понятийном смысле обладает физическими качествами и биомеханическими свойствами индивидуального орга-низма(Волков Н.И., Волков А.Н. ;Собянин Ф.И., Трусова О.В)[2,13]. Сложно определить пределы выносливости, которая представляет собой проведение многофакторного научного анализа[12]. Критерием повышения выносливости может выступить эргономо-технологические факторы спортивного оборудования[7].

Эргономическая биомеханика в спорте выступает компенсирующим фактором позволяющим человеку сохранить свой физический и психоэмоциональный ресурсы. Правильно подобранное тренировочное снаряжение позволяет снизить затратность усилий, таким образом, органы человека используют свой ресурс, с меньшим расходом энергии.

Цель научно-прикладного исследования — рассмотреть эргономические свойства тренировочной маски для развития выносливости. Данный аспект в научной литературе не достаточно изучен и представляет научную и практическую значимость для совершенствования учебно-тренировочного про-цесса[8].

Букреева Наталья Олеговна, студентка факультета спорта Кубанского государственного университета физической культуры, спорта и туризма, избранный вид спорта «Велоспорт», изучая предмет «Биомеханика двигательной деятельности» провела автоэксперимент по выявлению эргономических свойств тренировочной маски для развития

выносливости. Способствует ли тренирочная маска развитию выносливости, с учетом факторов эргономической биомеханики.

Студенты Вузов спортивного профиля не изучают эргономическую биомеханику отдельным курсом. Эргономическая биомеханика может быть представлена студенту как научно-исследовательское прикладное направление с целью более расширенного понимания сути предмета в логико-компе-тентностном подходе теории и практики, а Выстраивания структурно-дифференцированного подхода в учебном процессе в соответствии с новыми требованиями ФГОС[5].

Чтобы лучше понять характеристики эргономики и целостную систему биомеханики, выделим следующие параметры для анализа.

Эргономические свойства тренировочной маски (рис.1).

Визуальные исследования показали, что тренировочная маска имеет структурную схожесть с респиратором, в котором установлены специальные клапаны для дыхания — два входных (по бокам маски) и один выходной (расположен по центру). Респиратор прочно крепится на лице с помощью широких ремней, которые плотно охватывают голову и фиксируются на затылке с помощью липучек. Маска изготовлена из синтетических материалов: полиэстер, неопрен, эластан. В комплекте идут сменные клапаны с разной пропускной способностью. Принцип работы маски аналогичен противогазу, без очищения воздуха.

В новых моделях тренировочных масок ограничение воздуха регулируется прямо на маске без смены клапанов. Это удобно, когда занятие проходит циклами, а для восстановления между подходами нужно открывать доступ к кислороду.

Рис.1. Тренировочная маска: устройство и внешний вид

Выявление фактора функциональности ги-поксической маски.

По мнению создателей, использование маски имитирует тренировку в высокогорье. Следует заметить, что высоко в горах у человека наблюдается эффект кислородного голодания. После тренировок в таких условиях организм адаптируется, что вызывает значительный прирост выносливости после спуска с гор. Для этих целей йоги занимаются развитием дыхания на протяжении многих лет, а профессиональные спортсмены специально выбираются на высокогорье, создавая стрессовую нагрузку на организм.

Тренировочная маска создает сопротивление воздуха, а именно во время вдоха входные клапаны ограничивают поступление воздуха, поэтому в ней придется дышать с напряжением. Клапаны респиратора не дают сделать неглубокие и быстрые вдохи — выдохи. Следует отметить, что тренировки в маске существенно сокращают время занятий. К примеру, двадцатиминутная тренировка по своей интенсивности приравнивается к целому часу работы.

Анализ тренировки маски на уровне высокогорья показывает следующую ситуацию.

Так как в Краснодарском крае преимущественно равнинная местность, и нет высокогорной, то для большего развития выносливости, которая является ведущим физическим качеством в велосипедном спорте, приходится использовать гипокси-ческую маску. Она используется для получения тренировочного эффекта как в горах и высокогорьях. В большей части, к её использованию мы обращаемся в период подготовки к спортивному сезону (ноябрь-февраль), когда основными средствами тренировки являются общие физические упражнения, беговые упражнения.

Ключевым недостатком является то, что, несмотря на все достоинства маски, она не может полностью заменить тренировки в гористой местности и на высоких высотах, что негативно сказывается на развитии общей и специфической выносливости. В то время как команды, располагающиеся в предгорьях, несомненно выигрывают благодаря природным условиям[6,9].

Тренировочная маска выступает эргономико-техническим прибором для развития дыхательных мышц и легких. Принцип состоит в адаптации организма к стрессу. Маска создает стрессовую нагрузку, организм привыкает к создавшейся стрессовой ситуации.

Эргономические свойства тренировочной маски показывают спортсмену его физическое состояние в учебно-тренировочном процессе:

• увеличение объема легких;

• укрепление дыхательных мышц;

• улучшение легочной вентиляции.

В процессе проведения исследования были выявлены отрицательные факторы, о которых не сообщает производитель в инструкции по использованию. А именно:

• не имитирует условия высокогорья;

• не повышает МПК;

• усвоение кислорода мышцами не прослеживается;

• для новичков в спорте существует риск из-за недостаточной физической подготовки организма.

1.Начинающему спортсмену от тренировочной маски лучше отказаться. Организм не адаптирован к физическим нагрузкам. Начинать усложнять свои тренировки стоит только спортсменам со стажем — от 1 года регулярных занятий по 3-4 раза в неделю. Следует учитывать важный фактор — переносимости нагрузки. А именно темп движений и частота дыхания при, например при тренировочном беге 10,15,20 км (Ворошин И.Н., Ахметов И.И., Астратенкова И.В.; Сячин В.Д)[3,14].

2.Использование маски в тренировочном процессе показывает особенности ее использования с учетом самочувствия организма.

3.Маска подходит для разных видов спорта, где требуется выносливость: кроссфит, бег, фитнес, боевые виды спорта. В каждом из этих видов спорта в тренировочном процессе важен фактор выносливости.

4.Не следует использовать маску на каждой тренировке. Оптимально тренироваться в маске раз в неделю, чтобы организм успевал восстанавливаться.

5.Необходимо привыкать к маске постепенно избегая интенсивных нагрузок, иначе в организме могут произойти побочные действия: тошнота и головокружение.

6.Сложным и важным биомеханическим фактором является разработка контроля дыхания, с установкой ритма дыхания. Маску, возможно, использовать в различных видах спорта, с разной интенсивностью физических нагрузок, но целесообразно понять комфортность тренировок в маске или

организм воспринимает ее как непонятные и неприятные ощущения. Эргономичность — свойство комфортности и удобства для человека не только на психологическом, но и физическом уровне в определенном месте и определенный момент времени.

1. Бибяев В.Н. Технология применения индивидуального подхода к развитию физической выносливости у курсантов Вуза ВДВ//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2009. № 5 (51).

Стр. 15-19.

2. Волков Н.И., Волков А.Н. Физиологические критерии выносливости спортсменов//Физиология человека. 2004. Т. 30. № 4. С. 103-113.

3. Ворошин И.Н., Ахметов И.И., Астратенкова И.В. Ассоциация полиморфизмов генов с уровнем развития специальной выносливости у бегунов на 400 метров//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2007. № 3 (25).

С. 9-15.

4. Дашинорбоев В.Д., Федотова Н.Ю. Совершенствование скоростной выносливости легкоатлетов в условиях среднегорья//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2008. № 3 (37).

С. 36-39.

5. Доронин А.М., Козлов И.С. Об уровне общей выносливости у студенток и его динамике в течении учебного года//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2007. № 10 (32).

С. 29-32.

6. Замчий Т.П., Салова Ю.П., Корягина Ю.В. Особенности региональной гемодинамики спортсменов, развивающих выносливость, силу и силовую выносливость//Лечебная физкультура и спортивная медицина. 2012. № 7 (103). С. 23-27.

7. Кичаев П.Е. Влияние предварительного неупругого деформирования на выносливость дета-

концентрируют напряжение//Вестник Самарского государственного технического университета. Серия: Физико-математические науки. 2003. № 19. С. 173-176.

8. Козлов И.С. Методика развития общей выносливости у студенток не физкультурных Ву-зов//Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2008. № 9 (43).

С. 30-33.

9. Кузнецов И.А. Физическая выносливость как фактор повышения неспецифической устойчивости личного состава к жаркому климату// Ученые записки университета им. П.Ф. Лесгафта. 2006. № 22.

С. 15-20.

10. Махов В.И. Экспериментальное обоснование методики развития специальной выносливости туристов-многоборцев на этапе углубленной спе-циализации//Культура физическая и здоровье. 2011. № 5. С. 53-55.

11.Рахматова Д.Н. Развитие общей выносливости у легкоатлетов 10-12 лет//Педагогические науки. 2010. № 4 (43). С. 62-63.

12. Сейфулла Р.Д., Орджоникидзе З.Г., Ким Е.К., Куликова Е.В. Фармакологические маркеры при тестировании кардиологической выносливости в спорте//Российский кардиологический журнал. 2006. Т. 11. № 5. С. 88-92.

13. Собянин Ф.И., Трусова О.В. Исследование взаимосвязи между индивидуально-типологическими особенностями и развитием выносливости старших школьников//Культура физическая и здоровье. 2008. № 4. С. 31-33.

14. Сячин В.Д. Особенности спортивного отбора юных легкоатлетов, специализирующихся в беге на выносливость//Теория и практика физической культуры. 2012. № 7. С. 57.

ПОДГОТОВКА БУДУЩИХ УЧИТЕЛЕЙ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ К САМОСТОЯТЕЛЬНОЙ УЧЕБНОЙ ДЕЯТЕЛЬНОСТИ КАК ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ И ПЕДАГОГИЧЕСКАЯ ПРОБЛЕМА

Postgraduate Student of the Department of Pedagogy State Institution "South Ukrainian National Pedagogical University named after K.D. Ushynsky", Odesa, Ukraine

The article presents the analysis of the scientific foundation on the problem of preparation of future teachers of physical culture for self-educational activity. The purpose of the study was to conduct a terminological analysis of the problem of preparing future physical education teachers for self-educational activities. The contents of the basic concepts are defined: self-education (independent cognitive activity of a person, aimed at achieving certain personally-meaningful educational goals; satisfaction of cultural inquiries, cognitive interests in any field of activity, professional development) and self-education competence (the ability to learn throughout life, the basis of lifelong learning in the context of both personal and professional life).

The content of self-education competence consists of the following features: understanding of one’s needs based on introspection, self-knowledge, self-accounting of strengths and weaknesses of one’s activity; organizing your own knowledge, finding connections, gaps; the ability to develop their own self-education program, taking into account their own and society’s needs; critical attitude to any information received, developing one’s own position in the process of knowledge acquisition; flexibility of application of knowledge, ability, skills in the conditions of fast changes, search of non-standard solutions on the basis of self-acquired knowledge; ability to solve professional problems on the basis of self-acquired knowledge; availability of information culture (ability to work with information: to select, process, store and use information effectively); organization of own training methods; presentation, justification and protection of the result obtained in the process of self-education; ability to cooperate with others on the basis of dialogue, make decisions on the basis of cooperation, tolerant attitude to the opposition

Тренировочные маски: повышение выносливости или пустые обещания?

Наверняка вам попадались в соцсетях фотографии и видео, на которых люди занимаются спортом в особых масках. Выглядит устрашающе, круто и очень серьезно. Мы решили разобраться, что же это такое и зачем это нужно (и нужно ли?).

Что это?

Тренировочная маска, также ее называют тренажером для легких, представляет собой «намордник» с многоуровневой системой клапанов, затрудняющих поступление кислорода. Клапаны позволяют регулировать нагрузку на дыхательную систему. Фиксируется на лице с помощью неопренового ремня на липучках. Маска выпускается в нескольких размерах, подбирать размер следует исходя из веса.

Обещания
увеличение объема легких,
укрепление дыхательных мышц,
повышение VO2max,
повышение физической и психической выносливости.
Помните, что перед тем, как начать использовать маску, необходимо пройти медицинское обследование. Также, согласно инструкции, рекомендуется, надев маску, сперва сделать небольшую разминку. Лишь после того, как вам в ней станет комфортно, можно приступать к тренировкам.
Как это работает? Производители уверяют, что маска является своеобразным тренажером для легких, помогающим развить все группы мышц, участвующих в дыхании. Отмечается положительный психологический эффект: благодаря маске, атлет учится дышать более равномерно.
Часто можно встретить мнение, что такая маска имитирует условия высокогорья и создает разреженный воздух. Польза высотных тренировок давно обсуждается тренерами и врачами. Занятия спортом в условиях гипоксии, благодаря адаптивным механизмам, могут улучшать эффективность усвоения кислорода и, соответственно, помогать достичь более высокого уровня спортивной формы. Однако маска лишь затрудняет доступ кислорода, а не снижает парциальное давление газа в воздухе, то есть не создает разрежения в воздухе. Так может ли тренировочная маска создавать условия высокогорья?
В 2016 году американские и немецкие ученые провели исследование на двух группах атлетов: одна тренировалась в масках, другая — без них. Согласно результатам, опубликованным в Journal of Sports Science в этот период следует снизить объёмы занятий. Что касается маски, то любой здравомыслящий человек не станет носить её, не снимая, а продолжительность тренировки даже ультрамарафонца слишком коротка для получения эффекта схожего с результатом от бега в условиях среднегорья.

Что говорит наука

В Университете штата Аризона провели исследование, посвященное влиянию тренировок в высотных масках. Десять велосипедистов с средним уровнем подготовки подразделили на две группы. Все участники проходили идентичные тренировочные программы на протяжении трёх недель, но одна группа использовала высотные маски, в то время как другая – нет.

Спортсмены провели множество тестов производительности до и после программы тренировки, чтобы определить, влияло ли использование маски на физическую форму. По прошествии трёх недель испытуемые из первой группы, использовавшие гипоксические маски, продемонстрировали заметный прирост силы и выносливости дыхательных мышц. Источник: Morgan, D. W.; Kohrt, W. M.; Bates, B. J.; Skinner, J. S., Effects ofRespiratory Muscle Endurance Training on Ventilatory and Endurance Performance of Moderately Trained Cyclists. International Journal of Sports Medicine 1987, 8 (2), 88-93.

Разумеется, обе группы за счёт тренировок показали увеличение потребления кислорода и производительности, однако ношение маски не позволило первой группе превзойти вторую.

Несколько других исследований с большей выборкой также не обнаружили существенной пользы от масок. Некоторые учёные пытались объединить результаты различных тестов. В одной такой работе, опубликованной в 2012 году, заключается, что тренировочные маски дают преимущество малоподготовленным атлетам и в меньшей степени как-то положительно сказываются на физиологии топового спортсмена. Источник: Illi, S. K.; Held, U.; Frank, I.; Spengler, C. M., Effect of Respiratory Muscle Training on Exercise Performance in Healthy Individuals A SystematicReview and Meta-Analysis. Sports Medicine 2012, 42 (8), 707-724.

Этот эффект является довольно распространённым явлением, когда форма начинающего бегуна растёт очень быстро, но чем тренированней он становится, тем более специфический стимул требуется, чтобы добиться дальнейшего улучшения.

Резюме

Несмотря на то, что бег в маске позволит натренировать дыхательную систему, это не приведёт к увеличению производительности, то есть ваш результат мало поменяется в сравнении с тем, как если бы вы готовились к старту обычным способом.

Так стоит ли тогда тренироваться в гипоксической маске? На сегодняшний день нет достаточных научных доказательств в поддержку использования маски, однако уже давно доказано, как сильно влияют на нашу производительность систематические тренировки, правильное восстановление и питание.