Чем полезна ходьба пешком

Содержание

Ходьба пешком является одним из самых доступных и эффективных способов поддержания физической активности. Она улучшает сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению мышц и суставов, а также активно помогает в поддержании здорового веса. Регулярные прогулки способствуют выработке эндорфинов, что улучшает общее настроение и снижает уровень стресса.

Кроме физической пользы, ходьба пешком также положительно сказывается на когнитивных функциях. Она стимулирует мозговую активность, улучшает концентрацию и помогает в решении творческих задач. Более того, прогулки на свежем воздухе способствуют улучшению качества сна и укреплению иммунной системы, что делает ходьбу отличным способом заботы о своем здоровье.

5 причин, по которым ходьба полезна для вашего здоровья

Ходьба приносит значительную пользу для здоровья: 5 убедительных причин делать её частью своей повседневной жизни Как интегрировать прогулки и физическую активность в свой график Как сделать процесс прогулки увлекательным и получать от него удовольствие Рекомендации по безопасному пешему движению Ходьба — оптимальный способ улучшить или поддержать уровень здоровья. Всего лишь 30 минут в день могут существенно укрепить сердечно-сосудистую систему, повысить прочность костей, помочь избавиться от лишнего веса, а также увеличить мышечную силу и выносливость.

Кроме того, среди других неоспоримых выгод от ходьбы можно отметить снижение вероятности возникновения таких заболеваний, как сердечно-сосудистые болезни, диабет 2 типа, остеопороз и даже определённые виды онкологических заболеваний. В отличие от ряда других вариантов физической активности, ходьба является бесплатной и не требует какого-либо специального снаряжения или предварительных тренировок.

Ходьба отличается низким риском травматизма и ее можно осуществлять в любое время суток, выбирая подходящий вам темп. Вы можете начать этот вид активности без опасений за свое здоровье. Более того, ходьба является прекрасным способом поддержания физической активности для пожилых людей, а также для тех, кто страдает от лишнего веса, давно не занимается спортом или проходит восстановление после травм или операций. Пешие прогулки не обязательно должны быть быстрыми или продолжительными, чтобы приносить пользу и содействовать укреплению здоровья. Исследование, проведенное в 2007 году среди малоподвижных женщин, показало, что даже минимальная нагрузка — примерно 75 минут ходьбы в неделю — значительно улучшила их физическую форму по сравнению с участницами, которые не занимались спортом.

Для поддержания хорошего здоровья взрослым рекомендуется прогулка продолжительностью 30 минут в день, что эквивалентно примерно 3 000-4 000 шагам. Если вы стремитесь похудеть, старайтесь достигать 8 000-10 000 шагов в день.

Польза ходьбы для здоровья

Совершая пешие прогулки, вы даете посильную нагрузку на сердце и работаете с весом собственного тела, и именно это определяет пользу ходьбы для организма. Что делает ходьба:

повышает работоспособность сердечно-сосудистой и дыхательной систем;
снижает риск сердечных заболеваний и инсульта;
улучшает состояние больных с гипертонией, диабетом, а также способствует нормализации состояний, сопровождающихся высоким уровнем холестерина, болью или скованностью в суставах и мышцах;
укрепляет кости и улучшает баланс и равновесие;
увеличивает мышечную силу и выносливость;
уменьшает количество жировых отложений.

5 веских причин ходить больше каждый день

Ходьба снижает стресс, поднимает настроение и повышает самооценку

Если вы когда-нибудь выходили на прогулку после стрессовой ситуации и возвращались более спокойными и собранными, то вы не понаслышке знаете, как ходьба помогает справиться со стрессовыми событиями и эффективно бороться с синдромом хронической усталости.

Научные исследования показывают, что прогулки способствуют улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов в организме. Пешие прогулки являются замечательным природным средством против депрессии. Ходьба помогает снять стресс, улучшить настроением и восполнить запасы энергии. Также регулярные прогулки способствуют увеличению частоты сердечных сокращений, что помогает справляться с тревожностью и негативными эмоциями.

Ходьба помогает похудеть

Ходьба по праву считается одним из лучших упражнений для похудения — ее относительно легко выполнять, она не нагружает суставы и не требует никаких финансовых вложений. При этом результат от регулярных тренировок может быть просто ошеломляющим.

Калории, сжигаемые за час, в зависимости от массы тела

Польза и вред ходьбы пешком

Современная жизнь невозможно без сидячей работы, использования общественного транспорта и автомобилей. Порой не хватает времени даже на самые важные вещи, не говоря уже о физической активности. Однако, как известно, движение – основа жизни, и это не просто слова.

Недостаток физической активности может привести к ухудшению здоровья, набору лишнего веса, проблемам с нервной системой и многим другим последствиям. При этом в условиях современного темпа жизни посещать спортзалы бывает сложно, да и финансовые расходы на это могут быть значительными. Однако занятие, на которое всегда можно найти время и средства – это пешая ходьба. О ее преимуществах и ограничениях мы расскажем в данной статье.

Ходьба пешком – что собой представляет?

Ходьба пешком может стать выходом для тех, кто хочет поддерживать свое самочувствие в норме, ведь она полезна как для физического, так и морального здоровья человека. Совершая ежедневные прогулки, можно укрепить иммунитет, снизить риск развития сердечнососудистых заболеваний, уменьшить уровень холестерина в крови, поднять настроение.

Ходьба пешком помогает поддерживать вес в норме, похудеть и при этом, не изнуряя себя диетами и тяжелыми упражнениями в спортзале. Такой вид тренировок улучшит осанку, сделает кости и суставы здоровыми, сводя к минимуму риск возникновения травм в данных областях.

Утренние прогулки, например, по пути на работу, способствуют приливу энергии и повышению продуктивности. А выход на свежий воздух перед сном помогает справиться с бессонницей и ускоряет процесс засыпания.

Во время интенсива умственной деятельности полезно сделать паузу для прогулки, поскольку это улучшает память и мыслительные способности, а также способствует концентрации. Кроме того, пешая ходьба поднимает настроение и помогает бороться с депрессивными состояниями.

Для того чтобы испытать на себе все радости пешей прогулки, необязательно выделять для этого время. Для тех, кто живет недалеко от работы достаточно просто проснуться пораньше и пройтись. Таким образом, можно сэкономить на транспорте, поездка, в котором не всегда бывает комфортной, особенно в утреннее время.

Прогулки пешком не требуют наличия специального оборудования. Вам понадобятся лишь привычная одежда и комфортная обувь. Тем, кто не привык к физическим нагрузкам, стоит начинать с коротких 15-минутных прогулок, постепенно наращивая продолжительность и дистанцию. Исследования показывают, что ежедневные прогулки на 4 километра приносят огромную пользу организму. Это расстояние не так велико, как может показаться, и его можно пройти в среднем темпе за 2 часа.

Ходить лучше по чистой дороге без камней или ям, но можно выбирать небольшие естественные возвышения и чередовать их со спусками это только увеличит эффект. Так как ходьба — это один из видов спорта нужно внимательно следить за положением тела, не сутулится, втягивать живот, расправлять плечи.

В чем заключается польза ходьбы пешком для мужчин и женщин?

Итак, каких же положительных результатов можно достигнуть при подобном времяпрепровождении:

Как уже упоминалось выше, ходьба отлично укрепляет сердечнососудистую систему, способствует правильному дыхательному режиму.
Ускоряется обмен веществ в организме, в результате чего полезные вещества лучше усваиваются, а шлаки и токсины эффективнее выводятся.
Избыточный вес потихоньку уходит, укрепляются мышцы ног, ягодиц и спины.
Стабилизируется состояние нервной системы, уходит нервозность и повышенная возбудимость, нормализуется сон.
Укрепляется иммунная система, повышается общая выносливость организма.

Опыт других людей

Прогулка пешком – это легкое и доступное для всех занятие, о котором много говорят. Некоторые считают, что это замечательный способ поддерживать физическую активность и улучшать здоровье. Регулярные пешие выезды способствуют улучшению кровообращения, укреплению мускулатуры и снижению уровня стресса.

Люди отмечают, что благодаря ходьбе у них улучшилось настроение, уменьшилась усталость и повысилась работоспособность. Однако есть и другая сторона медали – некоторые жалуются на боли в ногах и спине после длительных прогулок. Важно помнить, что все индивидуально, и перед началом активных тренировок стоит проконсультироваться с врачом.

неочевидных плюсов ходьб‍♀️

Может ли ходьба пешком причинить вред?

Данный вид занятий практически не имеет противопоказаний. Самое главное – прислушиваться к себе и не переусердствовать. Ходите столько, сколько вам будет комфортно, до появления легкого чувства усталости. Но специалисты рекомендуют консультацию перед началом занятий следующим категориям людей:

У которых выявлены сердечнососудистые заболевания, а также аритмия;
Имеющим заболевания в области опорно-двигательного аппарата;
У которых определено стабильно повышенное давление;
Страдающим хроническими заболеваниями почек;
С установленным сахарным диабетом;
Имеющим глазные проблемы: отслоение и нарушение структуры сетчатки глаза, глаукому;

При ухудшении общего состояния здоровья – простудных заболеваниях, ОРЗ, ОРВИ.

Частые вопросы

Почему нельзя много ходить пешком?

Вред и противопоказания. Вред ходьбы может быть обусловлен только неправильной техникой и неудобной обувью. Такие моменты способны привести к повреждению коленных и голеностопных суставов, растяжению связок и мышц. В остальном отрицательные стороны ходьбы пешком сводятся только к частому отсутствию на нее времени.

Сколько километров в день полезно ходить пешком?

В зависимости от вашей физической подготовки, выносливости и общего самочувствия, рекомендуется проходить от 3-5 до 10-15 км каждый день или через день. Ходьба по неровной местности, включающая подъемы, спуски и ровные участки, приносит значительную пользу. Также довольно эффективна прогулка по песчаному берегу, особенно в теплые месяцы, когда можно ходить босиком.

Смотрите также:

Какие болезни можно вылечить ходьбой?

Сотрудники Всемирной Организации Здравоохранения на основании многих исследований, подсчитали, что 6 км или 10 000 шагов ежедневной пешей прогулки помогут предотвратить развитие целого ряда заболеваний. В их числе не только остеопороз, сахарный диабет, гипертония, но и кардиомиопатия и некоторые виды рака.

Что происходит с организмом при ходьбе?

Регулярные занятия ходьбой способствуют укреплению мышц ног и повышению прочности суставов, что снижает вероятность переломов и других травм. Активная ходьба или неторопливый бег положительно влияют на лёгкие, а также укрепляют сердце и сосудистую систему.