Позу какого животного копируют спринтеры на старте

Содержание

Спринтеры на старте копируют позу, которая напоминает положение кошки. Эта поза позволяет атлетам максимально сократить время реакции и обеспечить мощный старт, что особенно важно в беге на короткие дистанции.

Кошка, готовясь к прыжку, демонстрирует сбалансированное и натянутое тело, что позволяет спринтерам использовать аналогичные механические принципы для достижения оптимальной скорости с первых мгновений старта.

Основные ошибки при беге на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции в легкой атлетике традиционно считается одной из самых престижных дисциплин, ведь тот, кто владеет мировым рекордом на 100 метров, действительно достоин稱 звание самого быстрого человека на планете. Для того чтобы развивать скорость, сопоставимую с ветром, необходимо иметь исключительную и отшлифованную годами практики технику бега, которую мы рассмотрим в данной статье.

История появления бега на короткие дистанции

Необходимость выживания принуждала наших древних предков развивать скорость. Для того чтобы гарантировать себе пищу, им нужно было облить своей добыче. На первых Олимпийских играх, прошедших в 776 году до нашей эры, спортсмены состязались на дистанции, равной 1 стадии или 192,28 м.

От этой давней единицы измерения впоследствии появилось знакомое нам слово «стадион», а длина дистанции со временем уменьшилась до 100 м. Сегодня именно эта дистанция привлекает наибольшее количество участников и зрителей. Спортивный бег на короткие дистанции — это сила, скорость, азарт, динамика и моментальное завершение. Именно поэтому он пользуется большой популярностью во всем мире.

Какие дистанции относятся к коротким

К коротким дистанциям, или спринту, относятся дисциплины до 800 метров, то есть:

60, 100, 200 и 400 м
Барьерные дисциплины – 60 м с/б, 100 м с/б, 110 м с/б и 400 м с/б
Эстафетный бег 4х100 и 4х400 м

Бег на дистанции 400 метров (включая 400 метров с барьерами) имеет свои особенности, отличающие его от традиционного спринта, поскольку спортсмену необходимо пробежать целый круг по стадиону. Именно поэтому его нередко называют длинным спринтом.

Техника и фазы бега на короткие дистанции

Спринт на короткие дистанции можно условно разделить на четыре основные этапа: начало, ускорение на старте, движения на дистанции и завершение.

Старт

Старт – это один из самых важных элементов спринта. Как говорят сами бегуны, если «проспать» старт, то дальше можно уже не бежать, если вы, конечно, не Усэйн Болт.

.com

В соответствии с правилами лёгкой атлетики, все спринтерские соревнования начинаются с низкого старта. Принимая низкую стартовую позицию, спортсмен склоняется на одно колено и упирается им в дорожку, при этом руки не должны пересекать стартовую линию. Ноги упираются в специальные стартовые колодки, которые служат для эффективного старта по сигналу с пистолета.

На команду «внимание» спортсмен, не отрывая рук от дорожки и ног от колодок, поднимает таз и сдвигает плечи вперёд. На сигнал выстрела из пистолета или команду «марш» он отрывает руки от земли, активно выталкивается с колодок и начинает разгон.

Подробнее по теме: Бег с низкого старта: техника, виды, ошибки

Низкий старт нужен ещё и для того, чтобы первые беговые шаги атлет делал в наклоне вперёд, что позволяет разогнаться наиболее эффективно, как самолёту на взлётно-посадочной полосе.

Стартовый разгон

Стартовый разгон – это первые 20-25 метров спринтерской дисциплины. Как понятно из названия, здесь атлет должен разогнаться и набрать максимальную для себя скорость для преодоления дистанции.

Помогают ему в этом активные и широкие движения руками вперёд-назад, а также широкие и мощные сведения бёдер. Этот приём ещё называют «ёлочкой» – стопы ставятся немного в стороны от условной средней линии дорожки, что позволяет растолкаться наиболее эффективно.

И если при первых шагах со старта атлет выбегает в наклоне, то уже к концу стартового разгона корпус выпрямляется и составляет около 15 градусов от вертикальной оси туловища.

Бег по дистанции

После стартового разгона, при котором спортсмен достигает около 80% своей скорости, начинается бег по дистанции.

Для спринтерского бега характерен бег «на высокой стопе» или как бы на носочках. В этом случае стопа не касается пяткой поверхности дорожки, и фаза отталкивания происходит быстрее.

Бег на короткие дистанции очень сильно отличается от стайерского тем, что ни о какой экономичности движений не может быть и речи. Работа и движение рук и ног происходят на максимальных мощностях для организма.

Интересный материал: 8 главных отличий спринтера от марафонца

Финиш

На заключительном этапе гонки скорость, как правило, снижается на 3-5%, и крайне важно на последних метрах максимально мобилизовать свои силы. Завершение дистанции наступает в тот момент, когда спортсмен касается линией груди воображаемой финишной ленты. Для того чтобы достичь этого быстрее, необходимо на последнем шаге выполнить так называемый «бросок грудью» – резкий наклон вперёд с отведением рук назад.

В лёгкой атлетике бывали случаи, когда спортсмен начинал наклон грудью за несколько метров до финиша и после финишной черты падал прямо на дорожку, не удержавшись на ногах. При беге в закрытых помещениях, когда атлеты соревнуются на дистанции 60 метров и скорости намного выше, чем на стадионе, такие инциденты наиболее часты.

Ошибки в технике выполнения

Ошибки на старте
Поставить стартовые колодки слишком далеко от линии старта – это не даст возможности вытолкнуться вперёд, как пружина.
При команде «внимание» поднять таз слишком высоко и практически упасть с колодок.
Поставить заднюю ногу слишком далеко от передней и при команде «старт» не оттолкнуться с колодок, а просто выйти из них.
При первом беговом шаге сделать движение вверх, а не вперёд.

Ошибки на стартовом разгоне и беге по дистанции
При выбегании со старта делать очень маленькие и слабые шаги.
Слишком сильно закрепощаться, создавать излишнюю напряжённость и скованность в движениях.
Не выпрямлять до конца колено в фазе отталкивания, бежать на полусогнутых ногах.
Опускаться на полную стопу при беге.
Не до конца поднимать колени и выносить бедро вверх.
Дышать только через нос.

Ошибки на финише
Слишком рано начать наклоняться вперёд.
Не пробежать линию финиша, а остановиться практически перед ней или сразу за ней.
При финишировании не увеличить частоту шагов, а, наоборот, растянуть.
Сделать последний шаг-прыжок на финишную линию.
.com

Правила безопасности в беге на короткие дистанции
Спринт заставляет работать на пределе все мышцы нашего организма, поэтому очень важно подготовить его к этой нагрузке: обязательно сделать разминку, растяжку, специальные беговые упражнения и пару-тройку ускорений с наращиванием темпа.
Бег на короткие дистанции связан с высокой вероятностью травм – его ни в коем случае нельзя выполнять на холодных (неразогретых) ногах.
При отработке спринтерских упражнений или самом беге соблюдайте правила движения на стадионе или в манеже, ведь столкновение с кем-то на таких высоких скоростях или резкое торможение очень часто приводит к травмам.

Упражнения для отработки техники

Для обучения технике бега на короткие дистанции используется целый арсенал средств беговой, прыжковой и силовой подготовки.

еговая работа

Отработка низкого и высокого старта, старты с разных положений, пробегание коротких отрезков с максимальной скоростью, отработка движений рук, стоя на месте, максимально частое сведение бёдер, стоя на месте или в упоре.

Прыжковая работа

Прыжки в длину с места, многоскоки, прыжки на каждый второй шаг, скачки, выпрыгивания с полного приседа и запрыгивания на высокую тумбу, прыжки поочередно на одной и другой ноге, СБУ.

Силовая работа

Разнообразные упражнения общей физической подготовки, призванные увеличить силу ног, выполняемые как с отягощением, так и с собственным весом: приседания, выпады, «пистолеты», зашагивания на высокую поверхность, разножка и т.д.

В чём бегать короткие дистанции

Возможно, вы обращали внимание, что на соревнованиях легкоатлеты бегают не в обычных кроссовках, а в специальной беговой обуви – шиповках. Они представляют собой очень точно сидящие по ноге тапочки с жёсткой пластиковой поверхностью на передней части стопы, в которую вставлены шипы.

В отличие от футбольных бутс, где шипы пластиковые и толстые, легкоатлетические шипы тонкие, острые и сделаны из металла. Это съёмный элемент, который при затуплении необходимо менять. Шиповки нужны для того, чтобы нога не проскальзывала при постановке на дорожку, и, соответственно, результаты, показанные в них, были намного быстрее, чем в обычных кроссовках.

Не спешите приобретать шиповки, если вы решили начать заниматься бегом на короткие дистанции. Спринтерские шиповки не имеют пятки, и в них отсутствует амортизация. Поэтому прежде чем переходить на такую обувь, укрепите мышцы и связки.

Продолжайте читать: 20 самых стремительных бегунов на короткие дистанции

Типичные ошибки при обучении технике бега на короткие дистанции и рекомендации по их исправлению (по в.Г. Алабину и м.М. Сидоренко)

Исправление ошибок

По команде «На старт!»

1. Большой прогиб спины.

Голову опустить вниз.

2. Руки слишком согнуты в локтевых суставах, широко расставлены.

Руки держать параллельно.

3. Слишком глубокий сед, проекция плеч далеко от стартовой линии.

Туловище наклонить вперед, голову опустить вниз, ось плеч находится над стартовой линией.

4. Голова поднята высоко, большой прогиб спины, проекция плеч слишком далеко за стартовой линией.

Наклоните корпус назад, а голову опустите вниз.

По команде «Внимание!»

1. Таз поднят слишком высоко, ноги прямые и напряжены.

Согнуть больше ноги, спину опустить почти параллельно земле.

2. Слишком большая нагрузка на кисти рук, таз недостаточно поднят.

Туловище отклонить назад, ось плеч должна находиться за стартовой линией (в сторону бега).

По команде «Марш!» (выстрелу) — стартовый разгон.

1. Рано подняты руки вверх.

Разогнуть руки в локтевом суставе.

2. Слишком высоко поднято бедро в первом шаге.

Держите стопу близко к поверхности земли.

3. Резко и рано поднята голова.

Подбородок опустить к груди.

4. Обе руки одновременно отведены назад на первом шаге.

Низко нести руки к земле (полу), подбородок опустить к груди.

5. Резко поднята голова и выпрямлено туловище на первых шагах стартового разгона.

Пробегать под низкой палкой.

6. Туловище чрезмерно наклонено вперед, падающий бег.

Больше согнуть руки в локтях. Поднять выше голову. Смотреть вперед на расстояние 10-15 м. Выше поднять бедро.

7. Туловище назад отклонено, напряженный бег.

Снизить подбородок, обращая взгляд вперед, а не ввысь.

8. Во время бега руки напряжены.

Согнуть руки в локтях.

9. Недостаточно высоко поднято бедро.

Во время бега держать за концы небольшую круглую палочку длиной 30-40 см, что позволит увидеть правильную работу своего бедра.

10. Слишком высоко поднято бедро, вследствие чего бегун топчется на месте и мало продвигается вперед.

Опустить голову и руки немного вниз, смотреть вперед на расстояние 10-15 м.

11. Стопы развернуты носками наружу.

Бежать по прямой линии, ставя носки чуть внутрь. Медленный бег по скамейке.

Соседние файлы в предмете [НЕСОРТИРОВАННОЕ]

Бег является одной из самых простых и доступных форм физической активности. Для того чтобы начать заниматься бегом, не требуется никаких специальных условий, специализированного инвентаря или длительной подготовки.

На деле оказывается, что не все так просто, как кажется. Многие начинающие бегуны совершают ряд ошибок, которые не только приводят к нарушению тренировочного процесса и травмам, но и к отказу от дальнейших занятий. Что же это за ошибки, и как их избежать?

Техника

Наиболее распространенные ошибки новичков касаются самой техники пробежки. И первой из них является отказ от предварительной разминки. Но ведь даже у профессиональных спортсменов разминка является обязательной частью тренировки!

Словом, пренебрегать «разогревом» не стоит. Займет разминка всего 5-10 минут, но за это время организм «проснется» и подготовится к физическим нагрузкам. Хорошей разминкой будут приседания, наклоны, различные махи руками и ногами и быстрая ходьба перед переходом на бег трусцой.

Немало ошибок новички допускают и во время самого бега. К ним относятся:

1. Неправильная постановка стопы. В идеале ногу необходимо ставить на всю стопу, а не бежать с пятки или «втыкать» носки в дорожку.

2. Движение (вихляние) корпуса. При беге должны двигаться только конечности. Туловище должно оставаться неподвижным.

3. Излишнее напряжение. Многие при беге сжимают кулаки или плотно прижимают к телу руки. И то, и другое только создает дополнительную нагрузку на организм. Так что лучше избавиться от этих привычек.

4. Неправильное дыхание. Стараясь дышать исключительно носом, начинающие бегуны лишают свой организм достаточного количества необходимого воздуха, что негативно сказывается и на качестве тренировок, и на самочувствии.

5. Невнимательность. Во время тренировки начинающие бегуны любят посмотреть по сторонам или даже уткнуться в гаджет. Делать этого ни в коем случае нельзя! Из-за невнимательности любое встреченное на пути препятствие может привести к травме.

Обувь

Чтобы на тренировках выглядеть привлекательно и современно, многие новички в беге отдают предпочтение стильным кроссовкам. Однако есть и такие, кто надевает на пробежку первые попавшиеся обувь. Оба этих подхода в корне ошибочны.

Стильные кроссовки хороши для прогулок с друзьями. А вот для спорта нужны именно спортивные модели. При этом они выбираются не как остальная обувь – размер в размер. Кроссовки для тренировок должны быть чуть больше обычного размера обуви бегуна для того, чтобы во время тренировки пальцы не упирались в носок обуви и не доставляли дискомфорта.

Регулярные пробежки в недостаточно просторной обуви могут привести не только к усталости ног, но и к повреждению ногтей.

Одежда

Не менее важную роль в правильной организации тренировок играет одежда. Нередко новички, особенно в осенне-зимний период, стараются одеться потеплее, чтобы не простыть и не замерзнуть.

Однако на деле перебор с одеждой приводит лишь к перегреву организма и излишнему переутомлению. Поэтому профессиональные бегуны советуют одеваться так, чтобы было ощутимо прохладно. В таком случае во время бега телу будет довольно комфортно и организму не придется затрачивать дополнительную энергию.

Подробно о выборе беговой одежды летом и зимой читайте по ссылке.

Питание

Не менее распространенной ошибкой начинающих спортсменов является неправильная организация питания. В частности, непосредственно перед пробежкой. Одни стараются бегать натощак, другие же наоборот наедаются, что называется до отвала. Стоит отметить, что для организма вредны оба варианта.

Специалисты советуют перед выходом на старт обязательно перекусить, чтобы разбудить организм и придать ему сил. Но при этом еда не должна быть слишком калорийной и тяжелой, чтобы во время бега не возникло ощущение тяжести и не начались приступы тошноты.

При этом профессионалы отмечают, что каждый человек индивидуален, а потому и режим питания до и после тренировок у каждого может отличаться.

Перегрузки

Желая достичь наилучшего эффекта за короткий промежуток времени, новички сразу начинают с больших нагрузок. И зря! Профессиональные спортсмены утверждают, что такой подход может привести только к переутомлению и разочарованиям.

Чтобы бег приносил радость и тренировки давали результаты, стоит начинать с маленьких шагов. Наилучший подход — это чередование бега с быстрой ходьбой. В начале лучше выбирать короткие участки пути. Постепенно можно увеличивать дистанцию и сокращать время, отведенное на ходьбу.

И еще, большинство бегунов с самого старта пытаются взять большой темп – это совершенно ни к чему. Бег должен быть легким и равномерным! Физиологически правильным будет наращивать темп на протяжении всей дистанции, поэтому не спешите показываться свой максимум со старта. Как говорится, лучше медленно, но верно.

Самочувствие

И последнее, среди новичков немало тех, кто поставив себе цель решает не отклоняться от нее несмотря ни на что – ни на погоду, ни на плохое самочувствие. И это также является большой ошибкой. Конечно, не стоит отказываться от пробежки из-за слегка ноющих от вчерашнего переутомления мышц. Но вот при болях и резях внутри организма тренировку лучше всего отменить до выяснения причин недомогания.

Позу какого животного копируют спринтеры на старте

Подписывайтесь на наши странички! Обязательно делитесь с друзьями! Впереди много новых интересных тестов! Ежедневные добавления! Страницы: Яндекс Дзен, ВКонтакте, Одноклассники, Facebook

Преимущества

Можете встраивать тесты на Ваш сайт. Тест показывается нашем и других сайтах. Гибкие настройки результатов. Возможность поделиться тестом и результатами. Лавинообразный ("вирусный") трафик на тест.

Русскоязычная аудитория. Без рекламы!

Создавайте тесты онлайн, всё бесплатно. У нас можно бесплатно: создать тест онлайн для для учеников, друзей, сотрудников, для вашего сайта, с ответами и результатами — Все Бесплатно!

Пользователям

Вам захотелось отдохнуть? Или просто приятно провести время? Выбирайте и проходите онлайн-тесты, делитесь результатом с друзьями. Проверьте, смогут они пройти также как Вы, или может лучше?

Конструктор Тестов ру — это огромное количество интересных и бесплатных тестов на сообразительность, IQ, зрение, знания правил дорожного движения, программирования и многое другое. Если Вам понравилось, обязательно поделитесь со своими друзьями в социальных сетях или просто ссылкой. А еще Вы можете легко создать свой тест и его будут проходить десятки тысяч людей.

Внимание! Наши тесты не претендуют на достоверность – не стоит относиться к ним слишком серьезно!