Легкая атлетика — один из самых доступных и популярных видов спорта. Чтобы эффективно проводить занятия, необходимо разработать календарно тематическое планирование. В данной статье мы расскажем, как организовать тренировки по легкой атлетике в течение двух часов в неделю.
Вначале мы рассмотрим основные разделы планирования, такие как разогрев, техника бега, прыжки и метания. В каждом разделе мы подробно остановимся на техниках и упражнениях, которые помогут улучшить навыки спортсменов. Также мы рассмотрим физическую подготовку и растяжку, которые являются неотъемлемой частью тренировки. В конце статьи мы предложим пример календарно тематического планирования на две недели, который поможет обеспечить разнообразие тренировок и достижение поставленных целей.
Учебная программа
Учебная программа по легкой атлетике на 2 часа в неделю предлагает комплексное изучение различных аспектов этого виду спорта. Программа разработана с учетом возрастных особенностей учащихся и позволяет им развивать физические и спортивные навыки.
Целью учебной программы по легкой атлетике является формирование у учащихся навыков бега, прыжков и метаний, а также развитие физической выносливости, силы и гибкости. В ходе занятий ставится задача развития координации движений, улучшения техники выполнения различных упражнений и тренировочных упражнений.
Структура учебной программы
Программа состоит из последовательности уроков, каждый из которых посвящен определенному виду легкой атлетики. В рамках каждого урока проводятся разнообразные тренировочные упражнения и упражнения для развития физических качеств. Также на каждом уроке проводятся упражнения на развитие техники выполнения различных беговых дисциплин, прыжков и метаний.
Учебная программа по легкой атлетике предусматривает постепенное увеличение нагрузки и сложности упражнений, что позволяет учащимся постепенно прогрессировать и достигать лучших результатов. Также программа включает в себя проверочные мероприятия, такие как спортивные соревнования и пробные контрольные работы, которые позволяют оценить прогресс учащихся и подготовить их к участию в официальных соревнованиях.
Цели и задачи учебной программы
Основными целями и задачами учебной программы по легкой атлетике являются:
- развитие физических качеств у учащихся (выносливости, силы, гибкости);
- развитие навыков бега, прыжков и метаний;
- формирование координации движений;
- улучшение техники выполнения упражнений и тренировочных упражнений;
- подготовка учащихся к участию в спортивных соревнованиях.
Ожидаемые результаты
После прохождения учебной программы по легкой атлетике учащиеся должны достичь следующих результатов:
- Набрать определенное количество очков в тестовых контрольных работах;
- Продемонстрировать улучшенную технику выполнения различных беговых дисциплин, прыжков и метаний;
- Показать улучшенную физическую подготовку, включая выносливость, силу и гибкость;
- Принять участие в официальных соревнованиях и достигнуть определенных результатов.
Учебная программа по легкой атлетике предоставляет учащимся возможность развить свои спортивные навыки и достичь хороших результатов. Она обеспечивает комплексный подход к обучению и формированию физической подготовки, что позволяет учащимся стать более успешными и уверенными в своих спортивных достижениях.
Вебинар «Дошкольная подготовка. Тематическое планирование на 1 полугодие»
Определение целей и задач
В рамках разработки календарно-тематического плана по легкой атлетике на 2 часа в неделю, необходимо определить цели и задачи, которые будут преследоваться на протяжении тренировочного периода. Цели и задачи являются основой разработки плана и помогают спортсменам и тренерам ясно представить, что они хотят достичь и какими способами этого можно достигнуть.
Цели
Цели — это общие направления развития и достижения, которых требуется добиться в ходе тренировочного процесса. Они должны быть конкретными, измеримыми, достижимыми, релевантными и ограниченными по времени. В контексте легкой атлетики, цели могут быть различными в зависимости от возраста и уровня подготовленности спортсменов.
Примеры целей в рамках тренировочного плана по легкой атлетике:
- Повышение выносливости и физической подготовленности спортсменов
- Улучшение техники бега, прыжков и метаний
- Получение опыта участия в соревнованиях и достижение высоких результатов
Задачи
Задачи являются конкретными шагами, которые нужно предпринять для достижения целей. Они помогают разбить общие направления на более мелкие и понятные компоненты, которые затем могут быть включены в план тренировок.
Примеры задач в рамках тренировочного плана по легкой атлетике:
- Выполнение различных упражнений для развития выносливости и физической подготовленности — бег, прыжки, метания
- Техническая работа над основными элементами бега, прыжков и метаний (например, старт, техника бега на длинные дистанции, техника прыжков в длину, техника метания мяча)
- Участие в соревнованиях различного уровня для проверки полученных навыков и достижения личных результатов
Определение целей и задач является важным этапом в разработке календарно-тематического плана по легкой атлетике. Они помогают спортсменам и тренерам ясно представить, что они хотят достичь и какими путями этого можно достигнуть. Разработанные цели и задачи затем используются для составления плана тренировок и осуществления контроля прогресса спортсменов.
Разделение на блоки
В рамках календарно-тематического планирования по легкой атлетике на 2 часа в неделю, тренировки можно разделить на несколько блоков, которые имеют свои особенности и цели.
Ознакомительный блок
Ознакомительный блок направлен на знакомство с различными видами легкой атлетики и базовыми упражнениями. В рамках этого блока проводятся разминка, общие упражнения на развитие гибкости, силы и выносливости. Также в этом блоке можно провести краткое введение в основные технические элементы разных дисциплин легкой атлетики.
Технический блок
Технический блок является основным блоком тренировки. В рамках этого блока проводятся упражнения и тренировки, направленные на развитие и совершенствование техники исполнения конкретных дисциплин легкой атлетики. Например, для бегунов может быть поставлена задача улучшить технику старта, ускорение и финиша. Для прыгунов — развивать технику прыжков в длину или в высоту.
Силовой блок
Силовой блок направлен на развитие силовых качеств спортсменов. В рамках этого блока проводятся упражнения с использованием гантелей, гирь, тренажеров и собственного веса тела. Силовые тренировки помогают улучшить выносливость, силу мышц и осанку, а также предотвратить возможные травмы в процессе тренировок и соревнований.
Эксплуатационный блок
Эксплуатационный блок предназначен для закрепления и применения полученных навыков и умений в реалистичных условиях. В рамках этого блока проводятся соревнования между участниками тренировки или соревнования на уровне школы или района. Эксплуатационный блок помогает спортсменам применить свои навыки в стрессовых ситуациях и развить такие качества, как соревновательный дух, уверенность и способность работать в команде.
Планирование занятий
Планирование занятий по легкой атлетике является важным и неотъемлемым элементом процесса обучения. Хорошо спланированные занятия позволяют достичь максимальных результатов и эффективно использовать отведенное время.
При планировании занятий по легкой атлетике необходимо учитывать несколько ключевых аспектов:
1. Цели и задачи занятий
Перед началом планирования необходимо определить цели и задачи, которые вы хотите достичь на каждом занятии. Цели могут быть связаны с развитием определенных физических качеств (например, силы или выносливости), техническими навыками или улучшением результатов спортсменов. Задачи могут быть разнообразными, от тренировки конкретного элемента техники до проведения специальных упражнений для развития определенных групп мышц.
2. Уровень подготовки участников
При планировании занятий необходимо учитывать уровень подготовки участников. Если вы работаете с начинающими спортсменами, то упор нужно делать на освоение базовых навыков и развитие общей физической подготовки. Если же вы работаете с более опытными спортсменами, то занятия могут быть более специализированными и направленными на улучшение конкретных аспектов.
3. Разнообразие занятий
Для поддержания интереса участников и эффективности занятий важно обеспечить их разнообразием. Включайте в план занятий различные виды упражнений, игры, соревнования. Используйте различные методы тренировки, например, циклическую или интервальную тренировку. Таким образом, вы сможете стимулировать развитие разных физических качеств и улучшить технику выполнения различных элементов.
4. Прогрессивность
Неразрывно связанная с разнообразием является идея прогрессивности. Постепенное увеличение сложности и интенсивности тренировки помогает спортсменам развиваться и достигать новых результатов. В плане занятий учтите прогрессивное увеличение объема и интенсивности тренировки, а также постепенное усложнение упражнений и задач.
Планирование занятий по легкой атлетике требует внимания к деталям и учета основных принципов тренировки. Следуя этим принципам и учитывая особенности участников, вы сможете спланировать эффективные занятия, которые помогут спортсменам развиваться и достигать новых результатов.
Тренировочные загрузки
Тренировочные загрузки в легкой атлетике играют важную роль в развитии физических и технических навыков спортсменов. Они позволяют улучшить выносливость, силу, координацию, гибкость и другие аспекты атлетической подготовки. Правильное планирование тренировочных загрузок помогает достигнуть максимальных результатов и уменьшает риск травм.
В легкой атлетике тренировочные загрузки делятся на различные типы, включая:
1. Силовые тренировки:
- Упражнения с гирями, штангой и гантелями: такие упражнения помогают развивать силу мышц и повышать выносливость. Они могут включать разные виды жима, приседания, тягу и другие упражнения, которые направлены на развитие определенных мышц.
- Упражнения с собственным весом тела: такие упражнения, как отжимания, подтягивания, пресс, планка и прыжки, позволяют развивать силу и гибкость тела без использования дополнительных грузов.
2. Кардиотренировки:
- Бег: бег на разные дистанции и с разной интенсивностью помогает развивать выносливость и улучшать работу сердечно-сосудистой системы.
- Интервальные тренировки: такие тренировки включают чередование высокой и низкой интенсивности, что позволяет улучшить силу и скорость.
- Кросс-тренировки: включение других видов кардиотренировок, таких как плавание, велосипед или эллиптический тренажер, позволяет разнообразить тренировки и уменьшить нагрузку на определенные мышцы.
3. Технические тренировки:
- Техника бега: тренировки на улучшение техники бега помогают улучшить эффективность движения и снизить риск возникновения травм.
- Техника прыжков: тренировки на улучшение техники прыжков (высоты, длины, тройного прыжка и прыжка в длину) помогают развить координацию и силу ног.
- Техника метаний: тренировки на улучшение техники метаний (метание копья, диска, молота) помогают развить силу и технику броска.
Комбинирование различных видов тренировочных загрузок помогает достичь баланса между развитием силы, выносливости и техники. Важно помнить о необходимости регулярного отдыха и восстановления после тренировок для предотвращения перенапряжений и травм. Консультация с тренером или специалистом по физической подготовке поможет определить оптимальные тренировочные загрузки в соответствии с индивидуальными особенностями и целями спортсмена.
Упражнения и тренировки
Упражнения и тренировки в легкой атлетике являются важной частью тренировочного процесса и позволяют развивать физические качества спортсмена, такие как сила, выносливость, гибкость и координация движений. Они также помогают улучшить спортивную форму и достичь лучших результатов в соревнованиях.
В легкой атлетике существует множество упражнений и тренировок, которые могут быть включены в план занятий. Некоторые из наиболее распространенных упражнений включают в себя:
Разминка
Разминка представляет собой набор упражнений, которые выполняются перед основной тренировкой, чтобы подготовить организм к физическим нагрузкам. Она включает в себя упражнения на растяжку, упражнения для активизации суставов и мобильности, а также упражнения для повышения кровообращения и температуры тела. Разминка помогает предотвратить травмы и улучшает общую физическую подготовку спортсмена.
Техника
Одной из основных целей тренировок по легкой атлетике является развитие правильной техники выполнения упражнений. Техника важна для достижения максимальной эффективности и безопасности тренировок. Она включает в себя правильное распределение веса, координацию движений, правильную постановку стопы, рук и тела. Тренеры часто проводят специальные упражнения и тренировки, направленные на развитие техники, чтобы спортсмен мог выполнять движения с наилучшим результатом.
Силовые тренировки
Силовые тренировки направлены на развитие мышц и силовых показателей спортсмена. Они могут включать в себя упражнения с гантелями, штангой, собственным весом тела или специализированным оборудованием. Силовые тренировки помогают увеличить силовые показатели спортсмена, а также улучшить выносливость и координацию движений.
Специальные тренировки по дисциплине
В легкой атлетике есть различные дисциплины, такие как бег, прыжки, метания и многие другие. Для каждой дисциплины существуют специальные тренировки, которые направлены на развитие навыков и улучшение результатов в этой конкретной дисциплине. Например, для бегунов проводят тренировки по развитию скорости и выносливости, для прыгунов — тренировки по развитию силы и техники прыжка.
Важно помнить, что упражнения и тренировки должны быть подобраны и проведены с учетом возраста, уровня подготовки и целей спортсмена. Для достижения наилучших результатов рекомендуется работать под руководством опытного тренера, который сможет составить индивидуальную программу тренировок и следить за правильностью выполнения упражнений.
Методика преподавания
Преподавание легкой атлетики в школе требует использования особых методик, которые позволяют эффективно организовать тренировки и достичь максимальных результатов учеников. Основная цель методики преподавания в данной теме — развитие легкоатлетических навыков и физических качеств учащихся, а также формирование у них интереса к занятиям спортом и поддержание здорового образа жизни.
Индивидуальный подход
Важным аспектом методики преподавания легкой атлетики является индивидуальный подход к каждому ученику. Учитывая особенности физического развития, возрастные и психологические особенности детей, тренер должен определить индивидуальные цели и задачи для каждого ученика. Это позволяет максимально эффективно использовать время тренировок и достигать наилучших результатов.
Развитие общих навыков
Помимо специфических легкоатлетических навыков, методика преподавания должна предусматривать развитие общих физических и координационных навыков учащихся. В рамках занятий по легкой атлетике, дети улучшают свою выносливость, гибкость, силу, координацию движений, а также развивают основные группы мышц. Это позволяет им не только добиваться успехов в легкой атлетике, но и становиться более подготовленными для участия в других видах спорта.
Вариативность упражнений
Методика преподавания легкой атлетики должна предусматривать использование различных упражнений и тренировочных методик, чтобы ученики не только не скучали на тренировках, но и могли разнообразить свою физическую активность. Разнообразие упражнений позволяет развивать различные аспекты легкой атлетики, а также предлагать ученикам возможность выбора наиболее интересных их точки зрения.
Постепенное увеличение нагрузки
Постепенное увеличение нагрузки является важным принципом методики преподавания легкой атлетики. Тренер должен планировать тренировки таким образом, чтобы ученики постепенно привыкали к физическим нагрузкам и развивали свои спортивные возможности. Это помогает предотвратить переутомление и травмы, а также позволяет ученикам достичь постепенного прогресса в своих спортивных достижениях.
Новинка! Календарно-тематическое планирование.
Оценка результатов и корректировка плана
Одним из важных аспектов в календарно-тематическом планировании по легкой атлетике является оценка результатов и корректировка плана. Этот этап позволяет обеспечить эффективность тренировочного процесса и достижение поставленных целей.
Оценка результатов проводится с помощью различных методов и инструментов. Одним из них является систематическое наблюдение за выполнением упражнений и измерение показателей спортсменов. Важно учитывать как количественные, так и качественные характеристики выполнения упражнений, такие как скорость, сила, техника выполнения и другие.
Оценка количественных и качественных показателей
Для оценки количественных показателей можно использовать специализированные приборы, такие как хронометры, специальные датчики для измерения скорости или расстояния, весовые гири и другие. Эти данные помогут определить прогресс спортсменов и позволят сравнить их с установленными стандартами или с результатами предыдущих тренировок.
Оценка качественных показателей, таких как техника выполнения упражнений, может быть осуществлена тренером с помощью визуального наблюдения или съемки видео. Это позволит выявить ошибки и недостатки в выполнении техники и внести соответствующие корректировки в план тренировок.
Корректировка плана тренировок
Оценка результатов и их анализ помогут выявить сильные и слабые стороны спортсменов, а также определить эффективность текущего плана тренировок. Если результаты не соответствуют поставленным целям, тренер должен пересмотреть план и внести необходимые изменения.
Корректировка плана может включать изменение объема и интенсивности тренировок, добавление или изменение упражнений, применение новых методов тренировки и другие мероприятия. Важно помнить, что корректировка плана должна быть обоснована и основываться на анализе результатов.
