Чем отличается спортивная ходьба от бега

Содержание

Спортивная ходьба и бег – это две разные дисциплины, которые различаются техникой выполнения и требованиями к физической нагрузке. В спортивной ходьбе одна нога всегда должна быть на земле, а во время шага другая нога не должна касаться поверхности, что требует особого контроля и координации движений. Бег же предполагает, что в момент отталкивания обе ноги покидают землю, что делает его более интенсивным и быстрым видом физической активности.

Кроме того, в спортивной ходьбе акцент делается на равномерный стиль движения и технику, что позволяет учитывать особенности суставах и снижает риск травм. Бег, в свою очередь, более нагружает сердечно-сосудистую систему и мышцы, что требует от спортсменов большей выносливости и силы.

Разница между бегом и спортивной ходьбой

Атлетика считается одним из самых простых видов спорта, так как для занятий многими её дисциплинами не нужно никакого специализированного инвентаря: достаточно иметь старые, но удобные кроссовки и подходящую одежду. Что же лучше выбрать для ежедневных тренировок – бег или спортивную ходьбу? Давайте рассмотрим особенности этих дисциплин, чтобы принять верное решение.

Определение

Бег представляет собой легкоатлетическую дисциплину, сосредоточенную на проявлении скорости спортсмена и его умении быстро перемещаться между двумя точками. Дистанции могут варьироваться: от коротких (например, 100 метров) до длительных (как марафон). Ключевые характеристики бега заключаются в наличии «фазы полета», низком старте и согласованной работе всех мышц, что способствует максимально эффективному передвижению.

Спортивная ходьба – это также легкоатлетическая дисциплина, отличающаяся своими специфическими правилами и уникальным способом передвижения. На дистанции спортсмену запрещается одновременно отрывать обе ноги от земли, а передняя нога должна быть выпрямлена. Иными словами, спортсмен ставит ногу на пятку, поддерживая вертикальное положение тела.

Сравнение

Таким образом, спортивная ходьба отличается от бега техникой, правилами и скоростью передвижения. Это нетрудно заметить, посмотрев соревнования легкоатлетических дисциплин. В спортивной ходьбе спортсмен ступает ровно, опираясь на пятку. Одна нога всегда в контакте с поверхностью, а проекция его тела – вертикальна. В беге есть «фаза полёта», которая отмечается между толчками.

В этот момент обе ноги размещены над поверхностью земли, а контакт осуществляется с подошвой.

Выводы TheDifference.ru
Техника. В беге между касаниями земли спортсмен отрывает 2 ноги одновременно, при ходьбе движение совершает лишь одна нога.
Начало движения. В беге возможен низкий старт, при спортивной ходьбе – только полный.
Шаг. Правила спортивной ходьбы требуют держать ногу прямой при наступлении, в беге она всегда согнута.
Скорость. Бег значительно быстрее ходьбы, однако последняя дисциплина – ритмичнее.
Травматизм. После фаза полёта в беге на ногу приходится 6-кратная нагрузка, что приводит к серьёзным повреждения, спортивная ходьба значительно безопаснее.
Сопутствующие материалы
(5 оценок, среднее: 4,60 из 5)

Спортивная ходьба: преимущества и отличия от обычной ходьбы и бега

Спортивная ходьба преимущества и отличия от обычной ходьбы

Если вы когда-то видели спортивную ходьбу на соревнованиях по легкой атлетике, то, скорее всего, это вас как минимум удивило. Все участники выстраиваются в ряд, звучит выстрел пистолета, и все начинают идти очень быстро! Это буквально завораживает!

Спортивная ходьба — удивительный вид спорта! Если вы ранее не слышали о нем, вы не одни. Продолжайте читать, чтобы узнать больше о этой исключительной дисциплине легкой атлетики.

Определение спортивной ходьбы

Это состязательный вид спорта на выносливость, в котором участники ходят, а не бегут по заранее заданной трассе. Он возник много веков назад, когда участники наблюдали, как некоторые люди способны проходить большие расстояния за 24 часа или даже несколько недель. Спортивная ходьба вошла в программу Олимпийских игр в 1908 году. Соревнования проводятся на дистанциях 20 и 50 километров.

Бегуны могут быть ходоками (и наоборот), но эти два вида спорта настолько различны, что имеют разные стили тренировок и преданных последователей. Возникает только вопрос: в чем разница между бегом и спортивной ходьбой?

Спортивная ходьба против бега

Самая большая разница между спортивной ходьбой и бегом заключается в том, как ноги касаются земли. При ходьбе человек всегда стоит одной ногой на земле. А когда бежит, есть доля секунды, когда обе ноги теряют контакт с землей перед следующим ударом. Спортсмены называют это «полетом», и именно так они различают ходьбу и бег.

Еще одно различие между бегом и спортивной ходьбой заключается в акценте на правильной технике. Судьи обращают пристальное внимание на спортсменов на соревнованиях.

Любому, кого поймают «летающим» или идущим с согнутыми ногами, дается красная карточка. Трех красных карточек достаточно, чтобы дисквалифицировать с дистанции.

Таким образом, ходоки развивают не только физическую форму, но также умственную дисциплину и осознанность тела, которые необходимы для поддержания правильной формы во время забега.

Как быстро ходят спортсмены, занимающиеся спортивной ходьбой?

Не позволяйте термину «ходьба» ввести вас в заблуждение: ходьба соперничает с бегом как по скорости, так и по выносливости.

Конечно, большинство любителей спортивной ходьбы не будут устанавливать рекорды. Однако по интенсивности тренировки мало в чем уступают беговым. Заядлые любители спортивной ходьбы могут рассчитывать на улучшение своего кардио и психического здоровья, которое дают любые аэробные упражнения.

Как заниматься спортивной ходьбой:

нужна удобная одежда и хорошая пара обуви;
следуйте плану тренировок для начинающих бегунов и просто ходите вместо бега;
обязательно отдыхайте, когда это необходимо;
как только почувствуете себя комфортно при ходьбе на большие расстояния, начните концентрироваться на спортивной ходьбе;
начните практиковать правильную технику спортивной ходьбы в медленном темпе, а затем наращивайте скорость и расстояние.

Подобно скоростным тренировкам и тренировкам на холмах, спортивная ходьба задействует мышцы, которые вы, возможно, не используете каждый день. Поэтому после первых тренировок вполне нормально чувствовать боль. Проявив терпение и последовательность, в кратчайшие сроки нарастите мышцы для спортивной ходьбы.

Нужна ли любителям спортивной ходьбы специальная обувь?

Если вы увлекаетесь бегом и решили попробовать спортивную ходьбу, на первом этапе можно обойтись стандартными кроссовками. Позже стоит рассмотреть возможность покупки специализированной обуви для спортивной ходьбы.

Многие любители носят спортивные ботинки на плоской подошве. Это легкая обувь, которую используют в день соревнований. Кроссовки на плоской подошве также идеально подходят для спортивной ходьбы.

Если раньше не пользовались кроссовками на плоской подошве, обратитесь к специалисту для подбора обуви. Он поможет решить, какая пара лучше всего подойдет.

Чего ожидать на вашем первом мероприятии по спортивной ходьбе

Соревнования по спортивной или скоростной ходьбе обычно проводятся на трассе. Типичные дистанции составляют 3000 м и 5000 м для соревнований в помещении (15 и 25 кругов соответственно) и 5000 м и 10 000 м на местных соревнованиях на открытом воздухе (12,5 и 25 кругов соответственно). Олимпийские дистанции еще длиннее: 20 000 и 50 000 метров.

Если участвуете в соревнованиях по легкой атлетике, зарегистрируйтесь как минимум за 30 минут до начала. Прежде чем начать, обязательно разогрейтесь, выполнив несколько динамичных растяжек и, если возможно, пройдите несколько кругов по полю или зданию (не по трассе!).

Правильная форма требует «всегда поддерживать контакт с землей, и чтобы ведущая нога была выпрямлена, когда стопа соприкасается с землей. Она должна оставаться выпрямленной до тех пор, пока нога не пройдет под телом.

Когда придет время начинать забег, вам будет предложено выстроиться в линию с другими пешеходами. Во время самого забега судьи внимательно следят за правильной формой участников. Если заподозрят (но не заметят), что вы нарушаете форму, выдадут желтую карточку. Если будет замечено, что нарушаете форму, получите красную карточку. Как уже говорилось выше, три красные карточки дисквалифицируют из гонки, поэтому обратите внимание на свою технику!

Спортивная ходьба доступна каждому!

Необязательно быть олимпийским чемпионом по скоростной ходьбе, чтобы стать хорошим ходоком. Это может сделать каждый, и это отличный способ насладиться преимуществами интенсивных упражнений и стать частью преданного сообщества любителей скоростной ходьбы. Если вы умеете ходить, значит, сможете освоить и спортивную ходьбу!

Осваивая новый для себя вид спорта, не забывайте о безопасности. Любой спорт, даже обычная ходьба, таят в себе риски травмирования. Поэтому желательно оформить страховой полис, который поможет компенсировать затраты на восстановление.

К примеру, полис GoProtect [ Рассчитайте стоимость тут ] компенсирует лечение травм, полученных на соревнованиях, тренировках или сборах. Оформляется подобный документ как на год, так и на однократное применение — все зависит от ваших потребностей.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной?

Спортивная ходьба является востребованным спортивным занятием, которое привлекает как молодежь, так и людей более зрелого возраста. Многие, начинающие свой путь к здоровому образу жизни, выбирают этот вид активности благодаря его удобству и легкости. Однако на практике стоит учитывать некоторые важные аспекты, чтобы избежать негативных последствий для здоровья.

Отличия от бега

Спортивная ходьба – направление, которое регламентируется сводом правила и предписаний. На тренировках руководитель старается максимально точно продемонстрировать технику выполнения, чтобы во время соревнований его воспитанники сумели достичь высоких показателей.

Чем отличается спортивная ходьба от обычной? Здесь, в отличие от последней, существуют жесткие правила и регламенты, возводящие данное направление в ранг официальных разновидностей тренировок.

Спортивная ходьба отличается от бега положением ног во время движения. При ходьбе положение нижних конечностей предполагает постоянное соприкосновение с землей. Если же участник соревнований нарушает этот требование, то его дисквалифицируют и отстраняют от участия в соревнованиях. При беге же ноги на короткий промежуток времени отрываются от земли, и тело пребывает несколько секунд в полете.

Это не единственное отличие спортивной ходьбы от бега, есть и другие:

Различное положение при старте. При ходьбе тело находится в прямом положении, при беге возможен низкий старт.
Положение колена. Когда человек идет, то он наступает на прямую ногу, когда бежит, то ноги постоянно согнуты в коленях.

И главное отличие – скорость. Люди, профессионально занимающиеся легкой атлетикой, может бегать со скоростью до 30 км/ч. При спортивной ходьбе данный показатель не пересекает максимальную планку в 12 км/ч.

Техника

Здесь важно правильно выполнять все требования. В противном случае занятия этим видом спорта обернутся неудачей и разочарованием.

Вот основные технические особенности выполнения и отработки навыков ходьбы:

Выбор места для тренировки. Идеальный вариант – стадион, сквер, парк, ровная дорога без автомобилей. Случается и так, что люди для укрепления здоровья занимаются ходьбой дома. Такой вариант возможен, главное, чтобы места было достаточно, а предметы интерьера не мешали.
Основная позиция – прямое положение туловища. Здесь, как и при обычной ходьбе, важно расправить плече и устремить взгляд вперед.
В этом виде спорта необходимо обратить внимание и на положение рук. Они согнуты в локтях под прямым углом, держатся свободно, без излишнего напряжения. Когда человек идет, они помогают движению вперед.
Положение ступней. Во время спортивной ходьбы нельзя отрывать от пола обе ноги. Подобное положение считается отступлением от правил и грозит тем, что участника снимут с соревнований.
Нога, на которую предстоит шагать, должна быть ровной. Если судья соревнований зафиксирует положение, когда она согнута в коленях, то участника за нарушение техники ходьбы снимут с соревнований.

Это основные требования, которые стоит учитывать сторонникам здорового образа жизни, которые планируют заниматься спортивной ходьбой.

Для похудения

Ходьба позволяет сбросить несколько лишних килограммов, обрести стройную фигуру и поднять жизненный тонус.

Интересно отметить, что данная деятельность не связана с риском травм. Следуя простым правилам безопасности, возможно добиться значительных результатов, не прибегая к изнурительным тренировкам и строгим диетам. Более того, специальное оборудование не нужно, так как все так же доступно, как и при обычной прогулке.

Для занятий спортивной ходьбой достаточно желания, личной мотивации и хорошего настроения.

Правила тренировки

Занимаясь спортивной ходьбой, важно учитывать некоторые важные правила, которые помогут в процессе тренировок достичь высоких результатов.

Вот основные нюансы, на которые стоит обратить внимание:

Любую гимнастику следует начинать с разогрева мышц. Это правило касается и спортивной ходьбы, которую делать сразу, предварительно не размяв организм, не самое лучшее решение.

Спокойное начало.

Не следует сразу выполнять гимнастику в быстром темпе. Этот вариант и отличается от обычной ходьбы тем, что здесь важно подчиняться алгоритмам и правилам, которые предписывает данный вид тренировки.

Правильное положение тела.

Важно держать корпус ровно, не стремясь посильнее согнуться, чтобы увеличить скорость. Чрезмерное напряжение чревато возникновением болевых симптомов.

Употребление чистой питьевой воды во время движения.

Полностью утолить жажду лучше и правильно перед началом тренировки и после нее. Во время выполнения упражнения следует пить воды мелкими глотками и в небольшом количестве.

Правильное дыхание.

Это важный момент, отличающий спортивную ходьбу от прогулки. Во время движения следует вдыхать через нос и выдыхать через рот. Эта техника позволит не задохнуться и поддерживать организм в активном состоянии на протяжении всей тренировки.

График приема пищи накануне.

Не следует заниматься спортивной ходьбой на голодный желудок или после обильного застолья. Оптимальный вариант – выйти на дорожку через 2 часа после последнего приема пищи.

Следование составленной программе тренировок.

Как неправильно перевыполнять план, так и пропускать тренировки. Слишком сильное желание превысить запланированные результаты может привести к перегрузке организма и снижению ожидаемых достижений. Регулярные пропуски тренировок по спортивной ходьбе могут спровоцировать полный отказ от занятий. Поэтому важно придерживаться установленного расписания и не менять его. Длительность одной тренировки составляет около часа, а количество занятий в неделю — 4.

Растяжка и дыхательная гимнастика в начале и в конце.

Необходимо предварительно подготовить тело к грядущим нагрузкам. Поэтому важно перед выходом на дорожку сделать несколько вдохов и выдохов, сделать вращения руками, ногами, повороты туловища.

Виды

Этот вид занятий, в отличие от обычной ходьбы, имеет свои разновидности. Какой вариант предпочесть – зависит от физической подготовки, состояния здоровья и преследуемых целей.

Вот основные разновидности этой гимнастики:

Медленная. Здесь определяющим моментом является скорость. Ее показатели примерно равны 80 шагам в минуту.
Средняя. Показатели скорости в этом случае немного выше. Количество шагов в одну минуту повышается до уровня 120.
Быстрая. Здесь количество шагов равняется 150. Если развить такую скорость, то дистанцию в 1 км можно пройти всего за 7 минут. Этот вид часто используют во время участия в спортивных соревнованиях.

Есть и еще более быстрая разновидность, при которой скорость спортсмена равна примерно 16 км/ч.

Польза

Польза этого вида спорта, в отличие от обычной ходьбы, ощутима и научно доказана. Делая выбор в пользу этого варианта гимнастических упражнений, следует учитывать положительное воздействие на организм.

Вот основные преимущества для здоровья, которые отмечены после начала тренировок:

Стабилизация работы сердечнососудистой системы. Во время движения с ускорением происходит усиление кровообращения, укрепление сердечной мышцы.
Улучшение деятельности дыхательной системы. Прогулка во время выполнения упражнения лучшим образом отражается на состоянии органов дыхания, повышая местный иммунитет.
Стабилизация эмоционального фона. Этот вид гимнастики отлично подойдет людям, которые на данный момент страдают от нестабильного состояния психики. Прогулки с нагрузкой позволяют выплеснуть негатив и улучшить настроение.

Выполняя данный вид гимнастики, следует помнить, что от занятий стоит воздержаться в случае плохого самочувствия. Также не стоит заниматься после операционного вмешательства и при обострении хронических заболеваний.