Выбор между утром и вечером зависит от индивидуальных предпочтений и ритма жизни. Утро наполняет энергией, открывает новые возможности и позволяет эффективно планировать день. В это время люди чаще всего чувствуют себя бодрыми и готовыми к новым достижениям.
С другой стороны, вечер дарит возможность расслабиться и насладиться спокойствием после насыщенного дня. Многие находят в вечерних часах время для творчества или общения с близкими, что придаёт жизни особую гармонию. Таким образом, и утро, и вечер имеют свои уникальные преимущества, и важно найти баланс между ними.
Когда лучше тренироваться — утром или вечером?
Существует ли универсальное время для проведения физических тренировок? Что лучше: утренние занятия или вечерние? На какие факторы стоит ориентироваться при составлении расписания тренировок?
Не имеет значения, проходят ли тренировки в спортзале или в домашних условиях, важно правильно определить время их проведения. Во многом этот выбор обусловлен вашими целями — сжечь лишний жир или увеличить мышечную массу.
Работа по сжиганию жировой массы
— Выполняя физические упражнения перед завтраком, вы сможете сжигать больше калорий по сравнению с тренировками после еды. Однако тренировки натощак требуют осторожности, поскольку есть риск слишком быстро утомиться и потерять все силы.
Наращивание мышечной массы
Если заниматься вечером, то мышцы будут нарастать, так же как будут увеличиваться показатели физической силы. На эти процессы влияют гормоны, в первую очередь тестостерон и кортизол: первый помогает наращивать мышечную массу, второй, наоборот, разрушает волокна в мышцах.
— Уровень тестостерона достигает максимума вечером, особенно в сравнении с его утренними значениями. Утром наблюдается высокий уровень кортизола, известного как гормон стресса, который к вечеру уменьшается. Таким образом, занятия спортом вечером способствуют более эффективному росту мышечной массы.
Зависимость от уровня активности
Множество людей из-за своей профессиональной деятельности или учебы вынуждены проводить значительное количество времени в сидячем положении, чаще всего за компьютером. Низкий уровень физической активности может привести к ослаблению мышц. Чтобы предотвратить это, эксперты советуют уделять время разминке в вечерние часы. Физическая активность способствует повышению уровня тестостерона, улучшению кровообращения и поддержанию мышечного тонуса.
— Однако немало и тех, у кого рабочий день связан с физическими нагрузками и интенсивным передвижением. В таком случае к вечеру может не остаться сил на занятия. Тогда рекомендуется заниматься утром: тренировка повысит мозговой и мышечный тонус. Главное, не перестараться и не перенапрячься с утра пораньше.
Зависимость от распорядка дня
У людей разные жизненные ритмы, что Влияет на выбор времени для занятий. К примеру, если рабочий или учебный день стартует утром и завершается в 18 часов, заниматься в утренние часы не получится — в таком случае единственным вариантом останется вечер. Тем, кто может самостоятельно планировать свой график, доступно свободное время для тренировок по их усмотрению.
Влияние телосложения на время тренировок
В зависимости от типа телосложения, стоит тщательно выбирать время для утренних или вечерних тренировок:
- Эктоморф— Высокий, худощавый человек с быстрым обменом веществ. Обычно у таких людей длинные конечности и вытянутые мышцы. Им рекомендуется заниматься вечером, когда в организме накапливается достаточно калорий.
- Мезоморф— Человек со средними пропорциями тела, широкий в груди и в плечах. Такое телосложение считается универсальным, поэтому можно тренироваться как утром, так и вечером — исходя из главной цели, уровня активности и распорядка дня.
- Эндоморф— Человек, склонный к полноте, с замедленным метаболизмом. Обладая таким телосложением, лучше всего тренироваться утром, чтобы максимально избавляться от излишков жира.
Нельзя выделить одно общее время для занятий спортом, которое бы идеально подходило каждому. Важно учитывать первостепенную задачу — уменьшение жировой массы или увеличение мышечной. Необходимо обращать внимание на уровень физической активности, режим дня и особенности телосложения.
Бег утром или вечером: разница, плюсы, минусы и оптимальный выбор
Все слышали о противостоянии «жаворонков» и «сов», как о поединке Ночного и Дневного дозоров. Некоторые начинают свой рабочий день в 4:30 утра и не воспринимают это как муку, в то время как другие лишь укладываются спать в тот же час. Похоже, что единственное, что предотвращает столкновение — это вероятность того, что кто-то из них просто проспит запланированную встречу. Такое соперничество также существует среди бегунов.
Когда лучше бегать: утром или вечером? Есть ли свои плюсы и минусы у тренировок в разное время суток? Какие тренировки — утренние, вечерние или дневные — будут наиболее эффективными и помогут достичь высоких спортивных результатов?
Инструктор по альпинизму, Снежный барс, КМС по альпинизму, КМС по рафтингу, 1 разряд по спортивному туризму, 3 разряд по лёгкой атлетике, обладательница жетона «Спасение в горах». Выпускница НГУ им. Лесгафта по специальности «тренер». 50 км забег с друзьями, семь марафонов, около 20 полумарафонов, бессчётное количество забегов на 10–15 км.
Что вы узнаете
Есть ли идеальное время для тренировки?
Второй фактор — индивидуальные предпочтения. Кому-то тяжело вставать рано утром (в 6–8 часов) перед работой на тренировку. А кто-то вечером после рабочего дня уже не в состоянии заставить себя бежать.
Третий фактор — вид тренировки. Да, это тоже играет роль. Какие-то виды тренировок эффективнее выполнять с утра, а какие-то — вечером. Есть свои плюсы и минусы. О них и поговорим ниже.
Бег утром
Плюсы:
- в летнее время утром ещё сохраняется приятная прохлада;
- если у вас проблемы с мотивацией, то утренние тренировки — ваш вариант;
- уровень кортизола — гормона стресса — утром максимален. А как мы знаем, во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег утром поможет бороться с плохим настроением, стрессом или даже депрессией;
- утром значительно меньше транспорта на дорогах. Выхлопных газов меньше, воздух свежий, и в нём больше кислорода;
- уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — хороший способ нарастить мышцы;
- бег утром подойдёт людям, которые не имеют чёткого плана на вечер. Может быть, вас пригласят на ужин или в гости, а может быть, будет назначена деловая встреча;
- большая часть забегов проводится в утреннее время. Тренировка утром позволит вам приучить организм быть готовым к нагрузке в это время.
