Лучшее время для бега зависит от индивидуальных предпочтений и распорядка дня. Утренние пробежки могут заряжать энергией на весь день и помогают ускорить обмен веществ, что делает их популярным выбором среди многих бегунов. Кроме того, в утренние часы воздух обычно свежий и прохладный, что способствует комфортной тренировке.
Тем не менее, вечерние пробежки тоже имеют свои преимущества: они позволяют снять стресс после рабочего дня и могут быть более удобными для тех, кто не является «жаворонком». Важно выбрать то время, когда вы чувствуете себя наиболее комфортно и способны сосредоточиться на своей тренировке.
Бег утром или вечером: разница, плюсы, минусы и оптимальный выбор
Все знают о противостоянии «жаворонков» и «сов», схожем с битвой Ночного и Дневного дозоров. Некоторые встают на работу в 4:30 утра и не воспринимают это как пытку, в то время как другие лишь укрываются одеялом в этот час. Кажется, единственное, что спасает от конфликта, это вероятность того, что кто-то из участников просто проспит запланированную встречу. Аналогичное соперничество наблюдается и среди бегунов.
Когда предпочтительнее заниматься бегом: с утра или вечером? Существуют ли свои достоинства и недостатки тренировок в разные часы суток? Какие занятия — утренние, вечерние или дневные — окажутся наиболее результативными и помогут добиться высоких спортивных достижений?
Инструктор по альпинизму, член клуба «Снежный барс», кандидат в мастера спорта по альпинизму и рафтингу, имеет первый разряд по спортивному туризму и третий разряд по легкой атлетике, а также является обладательницей жетона «Спасение в горах». Она окончила НГУ им. Лесгафта, где специализировалась на подготовке тренеров. Участвовала в забеге на 50 км с друзьями, пробежала семь марафонов и около двадцати полумарафонов, а также не сосчитает количество забегов на 10–15 км.
Что вы узнаете
Есть ли идеальное время для тренировки?
Есть! Это удобное лично для вас время. Все мы работаем, учимся, выполняем домашние обязанности. И зачастую в принципе непросто найти время на тренировку. Поэтому первый фактор при выборе времени для бега — ваша личная занятость.
Второй аспект — личные предпочтения. Для некоторых людей утренние тренировки (в 6–8 часов) перед работой являются сложной задачей. А кто-то, придя домой после трудового дня, не может найти в себе силы для вечернего пробежки.
Третий фактор — вид тренировки. Да, это тоже играет роль. Какие-то виды тренировок эффективнее выполнять с утра, а какие-то — вечером. Есть свои плюсы и минусы. О них и поговорим ниже.
Бег утром
Преимущества:
- в летнее время утром ещё сохраняется приятная прохлада;
- если у вас проблемы с мотивацией, то утренние тренировки — ваш вариант;
- уровень кортизола — гормона стресса — утром максимален. А как мы знаем, во время бега вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Поэтому бег утром поможет бороться с плохим настроением, стрессом или даже депрессией;
- утром значительно меньше транспорта на дорогах. Выхлопных газов меньше, воздух свежий, и в нём больше кислорода;
- уровень тестостерона достигает пика именно утром, а затем постепенно снижается в течение дня. По этой причине бег по утрам — хороший способ нарастить мышцы;
- бег утром подойдёт людям, которые не имеют чёткого плана на вечер. Может быть, вас пригласят на ужин или в гости, а может быть, будет назначена деловая встреча;
- большая часть забегов проводится в утреннее время. Тренировка утром позволит вам приучить организм быть готовым к нагрузке в это время.
В какое время лучше всего бегать
1 Федеральное государственное бюджетное образовательное учреждение высшего профессионального образования «Юргинский технологический институт Томского политехнического университета»
1946 КБ
1. http://science-health.com.ua/
2. http://ru.wikipedia.org/
3. Баевский Р.М. Вопросы здоровья и стандарты // Клиническая медицина. – 2000.
4. Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
Бег – один из способов передвижения человека и животных; отличается наличием так называемой «фазы полёта» и осуществляется в результате сложной координированной деятельности скелетных мышц и конечностей. Для бега характерен, в целом, тот же цикл движений, что и при ходьбе, те же действующие силы и функциональные группы мышц. Отличием бега от ходьбы является отсутствие при беге фазы двойной опоры.
Бегом занимались наши предки во все времена, поскольку после утренних или вечерних пробежек люди ощущали особый прилив жизненной энергии. Сегодня можно увидеть много людей увлекающихся джоггингом – бегом трусцой. В парках, на стадионах, вокруг собственного дома приверженцев «легкого» бега становится все больше и больше. Одни занимаются этим привычным для них делом исключительно для поддержания тела в тонусе, другие – для того, чтобы избавиться от лишнего веса.
Целью данного исследования является изучение влияния бега на организм человека, в частности, утренний бег и вечерний бег.
В начале исследований были поставлены следующие основные задачи:
– убедиться, что бег полезен для нашего организма;
– составить основные правила пробежки;
– сравнить утренний бег с вечерним.
В ходе исследований ученые выявили: бег ведет к перестройке костей, что ведет к снижению травм у человека в обычной жизни. Он заставляет работать все основные группы мышц тела и возмещает недостающие энергозатраты, что ведет похуданию и красивой фигуре. Также укрепляет систему кровообращения, что является отличной профилактикой заболеваний сердца.
Бег преобразует кислородный и биохимический состав крови, что исключает кислородное голодание и снижает вероятность развития раковых заболеваний. Он активизирует обмен веществ и способствует выработке особых веществ, улучшающих настроение и работу нервной системы. Бег также положительно сказывается на функционировании пищеварительной системы, помогает избавиться от головных болей и бессонницы, значительно снижает артериальное давление, замедляет старение организма, уменьшает частоту простудных заболеваний, а также повышает выносливость и работоспособность.
Исходя из вышеуказанного, бег должен стать обычным делом для всех людей. Но прежде чем начать занятия оздоровительным бегом, необходимо купить минимальную экипировку: кроссовки, футболка, шорты. Важное значение имеет правильно подобранная обувь. Они должны быть не имиджевые модели, а беговые. Хорошая толстая подошва, хорошо пружинящая в районе пятки.
Футболку и шорты можно взять обычные, но лучше если из термоматериалов, отводящих пот. Они обязательно должны на вас хорошо сидеть. Следующим шагом является выбор маршрута. Бегать лучше по парку, аллее или лесным тропинкам. Совершать пробежки вдоль дорог не рекомендуется – придется дышать выхлопными газами.
Бег использует, так называемый, непрерывный метод тренировки. То есть бег в равномерном темпе в течение 30-60 минут или 20-40 километров 2 раза в неделю и 90-120 минут 1 раз в неделю. Такая тренировка считается оптимальной для оздоровления организма. Превышение этих цифр нецелесообразно для оздоровительной тренировки, и более того, оно может отрицательным образом сказаться на здоровье.
Однако начинающие заниматься бегом, чтобы избежать чрезмерных нагрузок на нетренированный организм, должны начать с меньшего времени и использовать переменный метод, то есть, чередовать бег и ходьбу. Дыхание во время аэробного бега произвольное.
Ниже приведены несколько советов для начинающих:
- не есть в течение двух часов до занятий, но и натощак тоже не бегать;
- новичкам рекомендуется бегать тем видом, который начинается с пятки;
- не бегать каждый день. Хотя бы один – два раза в неделю давать мышцам отдых;
- после десяти дней тренировок пару раз бегать и по возвышенностям;
- в холодную погоду и после травмы использовать голеностопные и коленные фиксаторы.
В последнюю очередь остается решить когда лучше бегать: утром или вечером? Разногласий по этому поводу множество. В обоих случаях надо напрягаться, но у каждого есть свои особенности. Рассмотрим их отдельно.
При занятиях бегом утром приходится вставать гораздо раньше.
Утро спланировать легче, главное получать от этого удовольствие.
Утренний бег протекает при более чистом воздухе – меньше машин, следовательно, выхлопных газов.
Утренние пробежки привлекают значительно меньшее количество людей.
В жаркое лето при утреннем беге воздух еще не дышит зноем и поэтому для многих бежать значительно легче.
Но зато зимой при утреннем беге очень часто приходится бежать в сложных условиях – дороги не расчищены, или расчищены крайне плохо.
Утром всегда мороз больший и поэтому действительно приходится тренироваться в более жестких условиях.
Но зато утренняя тренировка дает заряд бодрости на целый день и с утра поднимает настроение.
Очень хорошо снимает накопившуюся за день усталость и поэтому его хорошо рекомендовать лицам, страдающим повышенным артериальным давлением.
Планы на вечер могут измениться: аврал на работе, приглашение в гости.
Действительно, при вечернем беге воздух далеко не тот – очень много проезжих машин, так же как и много встречных людей.
В летний зной даже вечером воздух перегрет и поэтому бежать тяжело.
Зимним вечером морозы гораздо ниже, нежели утром и поэтому приходится меньше напрягаться.
К зимнему вечеру дороги, как правило, уже очищены, и поэтому нет необходимости спешить, погружаясь в снег.
Человек, регулярно бегающий по утрам, в дни тренировок просыпается без всякого будильника, и его трудно удержать в постели. То же самое происходит и при вечерних тренировках. Поэтому не так важно, в какое время суток бегать. Гораздо важнее тренироваться регулярно в одни и те же часы.
В этом плане у «утренних» бегунов есть некоторые преимущества перед «вечерними»: им легко и привычно бегать по воскресеньям, когда, как правило, тренировка проводится утром. Кроме того, свежий запас сил и энергии после ночного сна в сочетании с более чистым утренним воздухом дает хороший жизненный заряд на целый день.
Нежелательна внезапная смена времени занятий, смена тренировочных дней, особенно с большой нагрузкой, которая, как правило, должна выполняться в воскресенье, чтобы организм имел возможность для полноценного отдыха.
Оказывается, в беге, как и в других физических занятиях, есть противопоказания. Перед тем как начать тренировки, лучше проконсультироваться с врачом. Особенно – если есть хронические заболевания. Бег может навредить, вызвать обострение, если имеется врожденный порок сердца, перенесенный инсульт или инфаркт миокарда, нарушения сердечного ритма типа мерцательной аритмии, недостаточность кровообращения, легочная недостаточность, гипертония (высокое давление от 180 на 110 и больше), хронические заболевания почек и т.д.
В ходе моего исследования был проведен опрос среди студентов общежития ЮТИ ТПУ. Они отвечали на вопрос: «Занимались ли Вы оздоровительным бегом и в какое время суток?» Результаты опроса видны на Рисунке 1. Обрадовало то, что количество не занимающихся бегом студентов значительно меньше занимающихся. Большинство студентов предпочитают вечерний бег, так как любят поспать , некоторые просто получают от этого удовольствие. В связи с интегрированным обучением института, во время «рабочих» семестров некоторые студенты были вынуждены переносить вечернюю пробежку на утро. Среди опрошенных были студенты, которые бегали и утром, и вечером.
Также студенты высказывали свое мнение о том, какое время суток полезно для бега. 58,8 % считают, что утренний бег полезен, чем вечерний; 23,5 % – вечерний бег полезен, чем утренний; 17,7 % студентов считают, что без разницы в какое время суток бегать.
Итак, в нашем XXI веке бег является важным элементом поддержания здоровья и его укрепления. Им нужно заниматься в любом возрасте. Это доступный способ следить за собой. И каждый человек индивидуально сам должен выбрать какое время суток подходит ему для занятий бегом. Для «сов» не подойдет утренний бег так же, как и вечерний бег для «жаворонков».
Также при выборе времени дня для пробежки учитывается распорядок дня и другие возможные обстоятельства. Вне зависимости от времени суток, бег принесет пользу организму.
