Изотоники рекомендуется пить в процессе физической активности, особенно при длительных и интенсивных тренировках, когда организм теряет много жидкости и электролитов через пот. Они помогают восстановить баланс жидкости и обеспечить мышцы необходимыми питательными веществами для поддержания энергии и выносливости.
Кроме того, использование изотоников полезно в условиях жары или высокой влажности, когда риск обезвоживания возрастает. В таких ситуациях напитки с электролитами способствуют более эффективному увлажнению и предотвращению усталости.
Изотоники: что это и зачем нужно
Занимаясь спортом или наслаждаясь прогулками на жарком солнышке, ваши мышцы вырабатывают тепло в больших объёмах, чем обычно, что вызывает активизацию терморегуляции в мозге. В процессе потоотделения организм теряет не только воду, но и важные соли и минералы, растворённые в ней. Для их восстановления одной лишь воды будет недостаточно — здесь на помощь приходят изотонические напитки.
Что такое изотоник
Данный напиток представляет собой смесь микроэлементов, таких как хлорид кальция, магний, натрий и калий. Его основное преимущество перед обычной водой заключается в том, что он не только восполняет потерю жидкости, но и пополняет уровень минералов, восстанавливая водно-солевой баланс до физиологической нормы. Кроме этого, изотонический напиток содержит углеводы, обеспечивая организм дополнительной энергией.
Изотоник является настоящей находкой для спортсменов. Представители этой группы, использующие данный напиток, отмечают улучшение выносливости: интенсивность тренировок увеличивается, а уровень усталости после физических нагрузок снижается.
Формы выпуска
Сухой концентрат (порошок для разведения).
Жидкий концентрат (готов к употреблению).
Изотоник SportLine, 600 г
Изотонический напиток XXI века, объем 500 мл
Изотоник марки OLIMP, масса 700 г
Когда употреблять
Изотоники нужно пить во время активных тренировок в спортзале, длинных прогулок и поездок на велосипеде. Другими словами — всегда, когда физическая активность требует выносливости.
Как употреблять
Употребляйте изотонический напиток за 20–30 минут до начала физических упражнений. В течение тренировки, прогулки или поездки делайте небольшие глотки данного напитка с интервалами, старайтесь пить его до того момента, как почувствуете жажду. Не забывайте пить изотоник сразу после тренировки для восстановления мышц и восполнения запасов гликогена.
Как рассчитать объём
Взвесьтесь до силовых нагрузок.
Проведите свою обычную тренировку (не пейте во время неё).
Взвесьтесь сразу после тренировки и определите разницу.
Эта разница станет тем количеством напитка, которое вам необходимо.
Комментарии ( 0 )
ещё
Условия размещения комментариев под статьями
ООО ТД «Сима-ленд» вправе самостоятельно и без уведомления пользователей отбирать комментарии для публикации. Мы не публикуем комментарии, в которых содержится:
ссылки на другие интернет-магазины, а также упоминания конкретных продавцов и импортёров товаров;
утверждения, порочащие честь, достоинство и деловую репутацию третьих лиц (в том числе магазинов, производителей и импортёров товаров);
материалы, нарушающие права третьих лиц, в том числе права на результаты интеллектуальной деятельности и средства индивидуализации.
ООО ТД «Сима-ленд» оставляет за собой право удалять опубликованные комментарии в любое время, а также самостоятельно определять срок, в течение которого они считаются актуальными и на который они публикуются на сайте.
Мы не берем на себя ответственность информировать пользователей о мотивах отказа в публикации и удалении уже размещённых комментариев.
Оставляя комментарий или отвечая на существующий комментарий или на вопрос к нему, пользователь принимает условия получения уведомлений о новых ответах на свои сообщения.
Новости по категориям
Все новости
Авто и мото
Аксессуары
Баня и сауна
Бижутерия
Бытовая техника и электроника
Бытовая химия
Велоспорт
Гирлянды
Гирлянды и праздничное освещение
Детские товары
Дом и сад
Зимние товары
Зоотовары
Игрушки
Инструменты
Интерьер
Интерьерный свет
Канцтовары
Книги
Красота и здоровье
Летние товары
Маркетинговая поддержка
Мебель
Новый год
Оборудование для бизнеса
Одежда и обувь
Одежда, обувь и аксессуары
Освещение
Посуда
Праздники
Продукты питания
Промо
Сад и огород
Сантехника
Сертификаты на услуги
Собственное производство
Создано в Сима-ленд
СП: организаторам
СП: участникам
Спорт и туризм
Строительство и ремонт
Сувениры
Творчество
Творчество и хобби
Текстиль
Товары для взрослых
Товары с любимыми героями
Упаковка
Хозтовары
Швейная галантерея
Электротовары
Организация
О компании
Вакансии
Новости
Журнал Вдохновение
Гипермаркет в Екатеринбурге
Торговые марки
Политика конфиденциальности
Пользовательское соглашение
Фитнес-напитки: что, когда и сколько пить во время тренировки
Человеческое тело содержит 40–45 л воды с растворенными в ней элементами, основные из которых – калий, натрий, кальций, хлор, магний.
Вода в виде электролита
То есть вода в нашем организме находится в виде электролита, который наряду с другими системами обеспечивает гомеостаз; катализирует обменные процессы, поддерживает работу иммунной системы, служит аккумулятором энергии и пр.
Одна из главнейших функций электролитов – передача электрических импульсов к мышцам; в том числе и к сердечной мышце. Именно импульсы заставляют их сокращаться и расслабляться, т. е. работать.
Недостаток электролитов в организме может вызывать судороги, спазмы и дискомфорт в мышцах, особенно после интенсивных физических действий. Возможно возникновение головной боли, чувство усталости и потеря ориентации. Поэтому сохранение достаточного уровня воды (электролита) в организме является не только важным, но и критически необходимым.
Потребность в воде при занятиях спортом
Потребность в воде зависит от массы тела спортсмена и интенсивности тренировки.
Что пить?
Ограничиться одной чистой водой можно лишь в том случае, если длительность тренировки находится в пределах 1 часа.
При длительных тренировках рекомендуется употреблять спортивные напитки, содержащие такие добавки, как соли, глюкоза, легко усваиваемые белки, углеводы и аминокислоты.
Вода
Когда речь идет о чистой воде, следует иметь в виду не «мертвую» дистиллированную или кипяченую воду (ее лучше избегать), а обычную, которая прошла фильтрацию и была охладена.
То есть ту, которая находится в кулерах тренажерного зала. Это вода имеет некоторое количество микроэлементов, в которых нуждается организм, поэтому она полезней, чем кипяченая.
Изотоники
Изотонические напитки включают в себя соли и сахара в пропорциях, соответствующих содержанию этих веществ в человеческом организме. Во время тренировки спортсмен теряет не только воду, но и растворённые в ней соли. Употребление изотонических растворов помогает вернуть утраченный баланс.
Энергетические или гипертонические напитки содержат увеличенное количество солей и сахаров, которые компенсируют не только потерянный электролит, но и энергию.
Фитнес-напитки
Если тренировка длится дольше 45-60 мин, рекомендуется пить спортивные напитки, содержащие белки, аминокислоты, углеводные добавки. Они не только утоляют жажду и восстанавливают объем электролита, но и снабжают организм дополнительным питанием, восполняющим израсходованные на тренировку запасы гликогена.
Прием фитнес-напитков способствуют:
быстрому росту мышечной массы,
увеличению выносливости и силы,
сокращению времени восстановления между тренировками,
сжиганию подкожного жира.
В конце статьи представлена информация о составе популярных фитнес-напитков.
Как пить?
Многие научно-исследовательские организации, работающие в сфере спорта, разрабатывают и предлагают свои СХЕМЫ ПРИЕМА ВОДЫ И НАПИТКОВ во время тренировки.
Наиболее простая из них выглядит так:
до тренировки (за 1-2 часа) – 0,5 л;
во время тренировки – каждые 10-20 мин несколько глотков;
после тренировки – 0,5 л в продолжение часа.
Принимать жидкость рекомендуется охлажденной до 10-15 °C.
В течение последующих 6 часов желательно с помощью воды восполнить 25-50% веса, потерянного в результате тренировки.
Воду нужно пить, не дожидаясь, когда этого захочется. Чувство жажды возникает, когда тело уже потеряло 1-2% жидкости. Чтобы не доводить до этого, нужно просто принимать воду с определенным интервалом – даже если этого не хочется.
Что не рекомендуется пить?
Шипучую воду. Она эффективно утоляет жажду, однако заполняет желудок пузырьками углекислого газа, что может вызывать неприятные ощущения (особенно при физических нагрузках) и мешает потреблению достаточного объема жидкости. В этом случае негативные аспекты перекрывают положительные, поэтому от газированных напитков следует решительно отказаться.
Кроме того, стоит исключить и лимонад, который не только газированный, но и содержит различные несущественные добавки, состав которых не всегда ясен.
Можно ли пить соки?
Если говорить о питье соков во время тренировки, то по предпочтительности приема они стоят на последнем месте после воды, фитнес-напитков и изотоников. Соки содержат полезные витамины и быстроусвояемую фруктозу, но принимать их нужно с умеренностью. И в любом случае не магазинные, состав которых неизвестен, а свежеприготовленные и разведенные водой.
Компоненты спортивных напитков
Молочный белок является основным источником всех незаменимых аминокислот. Напиток на основе сывороточного протеина способствует стремительному увеличению мышечной массы, снижает потерю костной ткани в процессе старения и помогает в сжигании избыточного жира. Благодаря легкому усвоению его можно употреблять сразу перед тренировкой.
Белок, который получается при створаживании молока. Главное его положительное действие – ускоренный рост мышечной массы. Казеин требует определенного времени для переваривания, поэтому лучше принимать его на ночь.
Обеспечивает энергетический обмен в нервных и мышечных клетках, способствует росту мышц. Является натуральным компонентом и разрешен к употреблению антидопинговыми организациями.
Эта аминокислота обеспечивает рост и развитие мышц, улучшает работу сердца, стимулирует продуцирование желчи, которая необходима для хорошего пищеварения.
Является элементом энергетических напитков. В разумных количествах активизирует нервную систему, ускоряет сердце, способствует улучшению умственной и физической активности. Однако чрезмерное употребление может вызвать противоположный результат – усталость, снижение производительности и даже депрессию.
Аминокислота повышает аппетит, усиливает процессы метаболизма, оказывает анаболическое и антигипоксическое действие, стимулирует энергообмен в организме, повышает его защитные силы.
ВИТАМИНЫ ГРУППЫ B.
Рибофлавин, тиамин, парааминобензойная кислота и другие. Каждый из этих витаминов играет свою важную роль в организме, а совместно они содействуют быстрому перевариванию и усвоению пищи, снижению накопления жиров в печени, поддержанию кожи в здоровом состоянии, синтезу гемоглобина и многим другим процессам.
Содержит высокий уровень белка, так как производится из соевых семян, в которых доля протеина составляет 30…50%.
