Кому нельзя заниматься скандинавской ходьбой с палками

Скандинавская ходьба с палками противопоказана людям с серьезными заболеваниями опорно-двигательного аппарата, такими как остеоартрит или травмы суставов, поскольку это может ухудшить состояние и вызвать боль. Также нужно проявлять осторожность лицам с сердечно-сосудистыми заболеваниями, которые могут испытывать дискомфорт при повышенных физических нагрузках.

Кроме того, следует учитывать наличие хронических заболеваний, таких как диабет, когда важно контролировать уровень нагрузки и избегать длительных или интенсивных упражнений без предварительной консультации с врачом. При наличии сомнений лучше проконсультироваться со специалистом перед началом занятий скандинавской ходьбой.

Комплексный центр социального обслуживания населения Нижнеомского района

На самом деле, это любители скандинавской ходьбы. Согласно последним заключениям врачей, один из самых полезных и эффективных видов ежедневной активности. Давайте разбираться что это.

Прогулка способствует распределению равномерной нагрузки на ноги, а палки распределяют часть усилий и на руки, плечи, спину.

По заверениям физиологов, такой тип ходьбы позволяет увеличить на 50 процентов нагрузку на организм, при этом, что особенно важно, не допуская перегрузок. Главное отличие от обычной ходьбы — отсутствие нагрузки на руки.

При ходьбе с палками очень хорошо тренируются мышцы спины и плечевого пояса, в то время как, к примеру, при беге мышцы верхней половины тела мало задействованы.

Ходьба с палками, согласно последним исследованиям эффективно тренирует вестибулярный аппарат, и, как следствие, улучшает координацию и тренирует равновесие. Активность такого рода — отличное средство для корректировки осанки.

Благодаря работе мышц верхней части тела, скандинавская ходьба повышает дыхательный объем легких более чем на 30% по сравнению с обычным шагом.

У пациентов, регулярно занимающихся таким физической активности, улучшается работа кишечника, снижается уровень холестерина в крови, нормализуется обмен веществ, а также быстрее выводятся токсины.

Противопоказания.

Как таковых, противопоказаний к скандинавской ходьбе нет. Конечно, за исключением случаев, когда пациентам прописан постельный режим.

При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой, лучше проконсультироваться с врачом прежде чем начинать активно заниматься данным видом физической культуры.

Однако очень важно, что, вне зависимости от уровня общей физической подготовки, повышать нагрузку нужно постепенно.

Рекомендуют заниматься скандинавской ходьбой и при таких заболеваниям как остеохондроз, сколиоз, заболевания легких (особенно при бронхиальной астме), хронические боли в спине, плечах и шее, вегето-сосудистая дистония, различные неврозы и депрессии, бессонница, избыточный вес, ожирение и многие другие.

Новичкам инструкторы советуют начинать заниматься скандинавской ходьбой с 15-минутных занятий через три или четыре дня. Главное — не переусердствовать.

Со временем, занятия доводят до оптимального режима — не менее 3 раз в день продолжительностью не менее 30 минут.

Многие любители ходьбы утверждают, что получают настолько сильный заряд энергии, что занимаются ходьбой практически каждый день, продолжительностью около 1 часа.

Сама техника очень простая. Главное в ней — шаг.

Нужно выпрямиться, корпус немного наклонить вперед.

Далее — координируем руки. Возьмите палки за середину, и пройдитесь, держа их параллельно земле. Нужно почувствовать противоход, который нельзя понять при обычной ходьбе, без палок — левая рука вперед — правая нога вперед, левая нога — правая рука.

Далее опускаем палки и берем их так, как необходимо держать при ходьбе. Пройдитесь еще немного, тяните палки волоком. Чтобы телу было проще привыкнуть к ритму и освоить движения, попробуйте действовать вначале лишь одной рукой и одной ногой.

Руки. Движения рук при скандинавской ходьбе схожи с движениями при катании на лыжах.

Руки необходимо согнуть в локтях и двигать ими, отталкиваясь палками от Земли.

Стопы. Стопы ставить необходимо прямо. Движение начинайте с пятки, а затем, совершив толчок, плавно переносите нагрузку вперед, на подушечки стопы, на пальцы. Аналогично для второй ноги.

Контроль жидкости. Мы уже писали об особой важности сохранения водного баланса . Не менее важно сохранять баланс и во время занятия скандинавской ходьбой. При возникновении жажды нужно пить. Не важно, в какое время года вы тренируетесь. Однако пить надо правильно: небольшими глотками через небольшие промежутки времени.

Основные советы при занятиях скандинавской ходьбой.

— Не используйте палки, предназначенные для других видов спорта.

Внимательно прочитайте о выборе палок для скандинавской ходьбы, и постарайтесь использовать специальные палки уже с первого занятия.

— Палки не должны перекрещиваться или болтаться за спиной.

— Держите корпус прямым.

Не нужно поворачивать корпус, когда поднимаете руку, чтобы оттолкнуться палкой.

— Подберите удобную обувь.

Так как расстояние, покрываемое при занятии, достаточно велико, внимательно отнеситесь к подбору удобной обуви. Не маленькая, но позволяющая надежно фиксировать стопу внутри. Мозоли, возникшие при первых тренировках способны резко сократить желание продолжать занятия.

— Не забывайте основное правило: левая рука — правая нога и наоборот. Никак иначе.

— Одевайтесь по погоде.

Не рекомендуется использование хлопчато-бумажной одежды, ведь она быстро намокает и становится неприятно. Правила для одежды в холодное время года такие же, как и при занятиях другими видами физической активности.

— Приём пищи лучше осуществлять за пару-тройку часов до занятия.

Показания и противопоказания к занятиям скандинавской ходьбой

Ходьба с палками придумана в тридцатых годах прошлого столетия финскими лыжниками как альтернатива тренировкам в период отсутствия снега. Вскоре выяснилось, что она полезна не только профессиональным атлетам, но и всем приверженцам активного образа жизни. Финская методика стремительно покорила сердца жителей соседних стран, отсюда за ней закрепилось название «скандинавская ходьба». Такой фитнес на открытом воздухе не имеет возрастного ограничения и подходит как дошкольникам, так и пенсионерам. Скандинавская ходьба укрепляет мышцы, повышает выносливость и координацию.

Показания к занятиям

Скандинавская ходьба рекомендована при лишнем весе, в том числе и ожирении. Благодаря опоре на палки суставы не страдают, как при беге. Подобные занятия разрешены даже при подагре, когда на большинство видов активности наложено табу.

Ходьба с палками показана при бронхиальной астме и хроническом обструктивном заболевании дыхательных путей. Занятия на свежем воздухе способствуют увеличению объема легких, что важно при данных недугах.

Ходьба снижает уровень «плохого» холестерина и приводит давление в норму, укрепляет мышечный каркас всего тела, в частности спины. Регулярные занятия позволяют обрести хорошую осанку, помогают забыть о боли хронического характера в шее и плечах, служат профилактикой остеопороза.

Активная ходьба способствует выработке эндорфинов, что уберегает от бессонницы и депрессии.

Противопоказания

Как и любая физическая нагрузка, скандинавская ходьба имеет ряд ограничений. При наличии хронических патологий обязательна консультация с лечащим врачом перед началом занятий. Однозначно щадящий ритм ходьбы рекомендован женщинам во время беременности и в первые два месяца после родов, людям старше 70 лет.

К строгим противопоказаниям для скандинавской ходьбы относятся:

• стенокардия;
• сбои в ритме и проводимости сердца;
• тромбофлебит;
• выраженная легочная недостаточность;
• период восстановления после хирургического вмешательства;
• любые патологии в фазе обострения.

Чтобы скандинавская ходьба принесла пользу, необходимо двигаться со скоростью выше средней, выдерживая широкий шаг и перекатывая ступню с пятки на носок. При этом нельзя сутулиться, на палки нужно опираться, а не просто размахивать ими. Их длина должна быть подобрана строго по росту, чтобы при ходьбе держать спину прямо, а локти – под прямым углом.

Оплачивая, Вы соглашаетесь с договором публичной оферты и правилами клуба
ПРОБНАЯ ТРЕНИРОВКА
Получите специальное предложение на ваше первое занятие

УСЛУГИ
ИНФОРМАЦИЯ
ДОКУМЕНТЫ

ИП Голубев Е.А.ИНН 504408266329ОГРНИП 313504420700012

AirFit® Студия здоровья и фитнеса. 2010-2024

*Meta запрещена на территории РФ

Мы используем cookie, информацию о местоположении и IP-адресе для максимально комфортного функционирования сайта. Продолжая использовать наш сайт, вы даете согласие на передачу этих данных. С полным текстом «Политики в отношении обработки персональных данных» вы можете ознакомиться по ссылке.

Закрыть
Close

ЗАЯВКУ НА ТУР!

Нажимая кнопку вы даёте согласие на обработку ваших персональных данных. Мы не передаем ваши данные третьим лицам.

ПОЛУЧАЙТЕ ДЕНЬГИ ЗА РЕКОМЕНДАЦИИ AIRFIT
ПРИВЕДИ ДРУГА

ПРИГЛАШАЙТЕ ДРУЗЕЙ ТРЕНИРОВАТЬСЯИ ПОЛУЧАЙТЕ ТРЕНИРОВКУ ЗА КАЖДОГО

• 1 ДРУГ- 1 ТРЕНИРОВКА ПРИ ПОКУБКЕ ЛЮБОГО БЛОКА

• Друг оплачивает пробное занятие, указывает, что пришел от вас, и при покупке блока занятий ему и вам начисляется по тренировке.

УЧАСТВУЙТЕ В СОРЕВНОВАНИЯХ ЗА AIRFIT
СОРЕВНОВАНИЯ

1. При регистрации на соревнования обязательно укажите клубAirFit
2. Напишите об участии нам в whatsapp

ПОКУПАЙТЕ ФОРМУ С ЛОГОТИПОМ AIRFIT И ПОЛУЧАЙТЕ СКИДКУ
СПОРТИВНАЯ ФОРМА

ЗА КАЖДЫЕ 1000 ₽ ПОТРАЧЕННЫЕ НА ФОРМУ AIRFITCКИДКА 1% НА АБОНЕМЕНТ.

Максимальная скидка 10% Заказать форму можно через whatsapp

Условия покупки и использования абонементов
Ознакомьтесь с условиями

• Абонемент на 5 тренировок действителен 90 дней со дня первого посещения.
• Абонемент на 10 тренировок действителен 180 дней со дня первого посещения.
• Посещение по абонементу возможно только одному клиенту, на которого был оформлен. абонемент, за исключением детей до 12 лет.
• Сумма за неиспользованные занятия, при истечении срока действия абонемента, не возвращается.
• Абонемент нельзя продавать и передавать третьим лицам.

Условия пополнения депозита
Ознакомьтесь с условиями

• Депозит возможно пополнить на любую сумму от 1000 рублей.
• Срок действия депозита 365 дней со дня пополнения.
• Посещение по депозиту возможно только одному клиенту, на которого был оформлен депозит, за исключением детей до 12 лет.
• Неиспользованная сумма на депозите, при истечении срока действия, не возвращается.
• Сумму на депозите нельзя продавать и передавать третьим лицам.

Согласие на получение рекламы и доступ к абонементам со скидкой 40%
Ознакомьтесь с условиями

• Даю согласие на получение доступа к закрытым абонементам со скидкой 40%, после оплаты первой тренировки.
• Даю согласие на направление мне ИП Голубеву Евгению Андреевичу, далее также – связанные лица, привлекаемыми им(- и) лицами, рекламных и информационных сообщений (в т.ч. СМС-сообщений, emailсообщений) Банка, связанных лиц его партнеров, на любые предоставленные мною номера телефонов, адреса e-mail, а также на обработку моих персональных данных в целях продвижения услуг ИП Голубева Е.А., связанных лиц, партнеров путем осуществления со мной прямых контактов с помощью средств связи. Согласие дано сроком на 10 лет с даты его предоставления.

Студия пилатеса и функционального тренинга
Москва, ул Площадь Победы 2В

• Бесплатная парковка.
• Просторные раздевалки и душевые.
• Разнообразие видов тренировок под одной крышей.

Москва, ул Лужники 24 стр 21
Дворец тенниса

Вход С, 3 этаж, фитнес центр "Талант"

КУЗЬМИНКИ
ул. Маршала Чуйкова д 7

На метро: м. «Кузьминки» Таганско-Краснопресненской линии пешком до ПКиО «Кузьминки» примерно за 7 минут, двигаясь по Зеленодольской улице до перекрестка с улицей Юных Ленинцев (вход в парк располагается справа от фасада кинотеатра «Высота»). Также сюда удобно добираться от м. «Волжская» Люблинско-Дмитровской линии на автобусе №658, троллейбусе №74 или маршрутках №74м, №633м, №522м, следуя до ост. «Кинотеатр «Высота». До парка можно доехать на электричках Курского направления (выйти на платформе «Текстильщики» и продолжить путь на маршрутном такси №338 до ост. «Кинотеатр «Высота»). Для того чтобы добраться сюда на авто от МКАД, необходимо, проехав по Волгоградскому проспекту примерно 2,5 км, осуществить съезд налево, на улицу Академика Скрябина, затем через 600 метров повернуть направо, на улицу Юных Ленинцев, и проехать по ней 1,7 км до входа в парк. Из центра Москвы ехать в ПКиО также удобнее всего по Волгоградскому проспекту.

ЛЫТКАРИНО
Московская область, г. Лыткарино, ул. Степанова, д. 2.

На метро : до м. Котельники, автобус 348 до остановки 3-й квартал, 200 метров пешком до леса. На машине по МКАД, съезд на Волгоградский проспект/Новорязанское шоссе прямо 15 км до поворота на Лыткарино, по Лыткарскому шоссе 7км, на первом светофоре поворот направо, 500метров до входа в лес.

Скандинавская ходьба с палками: польза и вред

Очень часто в парке или в лесу можно встретить людей, активно передвигающихся с палками, похожими на снаряжение для лыж. Это довольно новое, но уже достаточно популярное спортивное занятие – скандинавская ходьба. Впервые это название использовали в конце 90-х. И, хотя занятие это выглядит очень просто и даже немного забавно, польза скандинавской ходьбы с палками для здоровья неоценима. Подобный род деятельности улучшает работу органов сердца и в целом благоприятно сказывается практически на всех аспектах жизнедеятельности человека.

Тем не мене в каждом спорте есть свои нюансы, и, если пренебрегать правилами ходьбы и рекомендациями опытных тренеров, можно навредить своему же организму. Итак, давайте разберемся, какая польза скандинавской ходьбы для здоровья и кому противопоказана скандинавская ходьба с палками.

В чем отличие от обычной ходьбы пешком?

Скандинавская ходьба (или как ее еще часто называют ходьба по-фински или северная ходьба) – это разновидность спортивной деятельности, когда человек перемещается, частично перенося опору на специальные палки. Пусть название не вводит вас в заблуждение – ходить по-скандинавски не означает, что необходимо передвигаться как-то по-особенному: это все та же обычная ходьба. Просто в этом случае необходимо опираться на палки при каждом шаге.

Изначально, ходьба с опорой на палки использовались спортсменами в качестве подготовки и разогрева перед зимними тренировками. Однако позже выяснилось, что скандинавская ходьба имеет пользу для здоровья (по отзывам врачей) для всех людей, вне зависимости от уровня физподготовки и телосложения. Снаряжение для финской ходьбы и вправду напоминает палки для лыж, однако между ними все-таки есть существенные отличия:

• Они короче, чем для занятий на лыжах;
• Острие палки имеет упрочненную структуру, чтобы обеспечить надежную опору и долговечность.

Неспешный променад с палками может стать отличной привычкой, которая поможет укрепить сердце, держать тело в тонусе, взбодриться и зарядиться энергией. Помимо этого, польза скандинавской ходьбы для пожилых людей – возможность снизить напряжение в связках и коленях, и тем самым преодолевать намного больше пути.

Подобный род активности также часто рекомендуют при похудении. Финскую ходьбу относят к кардионагрузкам, потому она наравне стоит с бегом. И если бегать – это не ваше, то ходить могут абсолютно все.

Скандинавская ходьба: польза и противопоказания

Как мы уже упомянули, ходьба с палками подходит практически любому человеку, даже без предварительной физподготовки. И к противопоказаниям скандинавской ходьбы можно отнести разве что предписанный врачом постельный режим.

Ходьбу с палками соотносят к упражнениям общей физической подготовки. Людям, активно занимающимся спортом, она помогает разнообразить кардиотренировки или быстро восстановиться после травмы. Кроме того, скандинавская ходьба с палками – польза для пожилых и желающих похудеть, так как помогает увеличить двигательную активность.

Да и это еще не все преимущества. Какая польза от скандинавской ходьбы с палками:

• Улучшение кровообращения и функций сердца;
• Слаженная работа всех видов мышц;
• Коррекция осанки;
• Правильная работа позвоночника (именно поэтому скандинавская ходьба не имеет противопоказания для пожилых людей с остеохондрозом);
• Расширение легких, повышение уровня кислорода в крови;
• Улучшение сна.

Можно смело сказать, что скандинавская ходьба с палками – польза для организма в любом случае. Также удобно, что этому занятию не страшны ни снег, ни гроза, ни холод. Но прежде, чем отправляться за покупками специальных палок, важно знать, при каких заболеваниях противопоказана скандинавская ходьба.

Скандинавская ходьба – показания и противопоказания:

• Инфекция или вирус. В данной ситуации энергичная кардионагрузка на организм может ослабить иммунитет и отрицательно сказать на процессе выздоровления.
• Сердечные заболевания и скандинавская ходьба. Польза и вред в подобной ситуации определяются индивидуально. И хотя финский ход улучшает состояние сердца, при наличии серьезных заболеваний, он может усугубить существующие проблемы и стать причиной ухудшения здоровья. Поэтому важно заранее проконсультироваться с лечащим терапевтом.
• Недавняя операция или наличие нарушений опорно-двигательного аппарата. Финская ходьба максимально задействует позвоночник, а в случае его некорректной работы интенсивная нагрузка может оказаться нежелательной.
• Травма плеча. В данном виде спорта энергично действуют обе руки, что может привести к нарушению кровообращения в месте травмы. Важно подобрать грамотную систему занятий в соответствии с рекомендациями врача.

Так скандинавская ходьба с палками, польза и вред которой мы уже выяснили, будет позитивно влиять на ваш организм только в том случае, если соблюдать все правила и бережно относится к своему телу.

Скандинавская ходьба с палками: польза, как правильно двигаться

Конечно, неправильная скандинавская ходьба может нанести вред для суставов. Чтобы не только получить удовольствие от ходьбы, но и повысить уровень своего здоровья, нужно учесть несколько особенностей прогулки с палками:

• Выпрямитесь, старайтесь держать спину прямо.
• Делая шаг одной ногой, необходимо параллельно делать взмах противоположной рукой.
• Ставить палку нужно на поверхность около опорной стопы.
• Темп желательно держать чуть интенсивнее, чем при обычной прогулке.
• Вдыхать нужно через нос, а выдох делать через рот. Если вы набираете большой темп, то дышать нужно глубоко и через рот.
• После тренировки рекомендуется заминка и растяжка на все группы мышц.